[10 min] Lower abs workout for a flat stomach

[@bflowyoga]

〝理想のボディは一日にしてならず〟
今回の動画はピラティスの呼吸と動きにより、腹部の深層筋と骨盤底筋もしっかり鍛えていきます。
腹筋群の強化はもちろんのこと、内臓を正しい位置に支える力も養うことができ、下腹のぽっこりを解消したい方やくびれを作りたい方、骨盤底筋を鍛えアンチエイジングを目指したい方にとてもおすすめです❣️😊✨

[@6250kitty]

理想の美ボディは簡単には手に入りませんね～やり甲斐満載!やっちゃえ自分!😮

[@pua0204]

今まで甘やかしてきた下っ腹に効いてる感じでした😅継続は力なり💪頑張りま～す✨

[@はまのこ-n9n]

ぽっこりお腹､常に問題抱えてます！ピラティスを行ったところ、いらないお肉がプルプル😵継続して行うことが何よりも効果的面なのでしょうね！！

[@角間英子-w9u]

腹筋が弱いので、キツかったです💦
習慣にすると腹筋が強くなりそうですね。
ありがとうございます😊💕

[@nowest94]

ありがとうございました。最初の動きの時、尾てい骨が痛くなるのですが、何処がわるいのでしょうか？

[@ともこじ-f4d]

なめてかかったらキツい！死ぬかと思った😮　私もみんなもよくがんばった！えらい🎉

[@omelala8]

筋肉の奥深くまで効きました！！！✨
マリコ先生のピラティストレーニング大好きです❤
続けてやっと腹筋が縦に割れてきました！！
マリコ先生のおかげです
本当にありがとうございます😭✨
最後のフルーティスの宣伝も気になりました🥹
美味しそう…！！
そしてマリコ先生のお肌ツヤツヤでとても綺麗です🤩
憧れます🥹

[@りなよっぴ]

動作がゆっくりなのもあってお腹や足がプルプルして効いてるのがわかりました。じんわり温かくなりました
骨盤底筋も鍛えられるなら頑張ります！ありがとうございました♡

[@reine-chan4220]

お〜ぅキ・ツ・イ🥹でも効くうww 　最近は骨盤底筋の衰えを感じることがありしばし冷や汗💧外出先では、まずトイレ🚽の場所を確認しておかないと🚻…コロナの規則が緩和され我が家も中高年夫婦での旅行も復活したい😂鍛えて安心して人生楽しむのだ🍀💨マリコ先生いつもありがとうございます💓

[@levinski917]

仰向けでの腹筋トレーニング、プランクで手首や肩が疲れてる時に嬉しいです😊続けてフラットなお腹を目指します‼️

[@hirokojoulie643]

他のシリーズでも紹介しているエクササイズですが、こちらではゆっくり目に行っているので入りやすいです。　背中が浮かないように行なっていますが、なぜか下腹エクササイズをしても胃の辺りの腹筋しか使った感じがしません。やり方が悪いのでしょうか？何かアドバイスがあればよろしくお願いします🙏　ヒップの方のエクササイズはお尻に上のあたりがふっくらしてきて効果が出てきています👍🏻　どうか、あと2ヶ月、帰国までに間に合いますように🙈

[@chipo3115]

ものすごくお腹に効きました！ゆっくりした動きできついところもありましたが、骨盤底筋も鍛えられるなら嬉しい限り✨継続は力なり、コツコツ頑張ります😆

[@久美-k7g]

お腹に効きました‼️
ありがとうございました😊

[@to-xo3wx]

ヴぁー！といいながらやりました！たのしかったです😊ぷるぷるで、まだ腰にちからがはいってしまいますが、がんばります❤

[@iiirt.se_]

まりこ先生の「頑張りました〜👏」が聞きたくて耐えられます！いつも素敵な動画ありがとうございます！

[@AkikoPyczak-Ogawa-bi5bb]

腹筋トレ、息止めてやってたんですよね。
呼吸にも神経集中しながらがんばります。
最後のストレッチがすごく気持ちよかったです!

[@まきのさつみ]

今日で4日目！下半身、背中のヨガとローテーションで頑張ってます！

[@りつりつ-n5k]

キツ〜い😭
首が痛みそうで７分で中断しちゃいましたが、
気になる下腹部に効きそうなので再チャレンジしたいと思います❗️

[@惠子藤田-l3w]

また続けていきたいです。ありがとう！

[@惠子藤田-l3w]

きついですが頑張ります。ありがとう！

[@すけぱぱ-j4p]

ありがとうございます。さっそくやりまーす。❤

[@こまいぶ]

ありがとうございました🎃

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生こんばんは🌟*.ﾟ
先日の20分の股関節のストレッチをやろうとRUclips開いたらこちらがupされていたので早速やってみました😊
最初の骨盤転がし腰椎までゆっくり〜というのができません😂
太腿つかんだら何とかゆっくり同じペースでできました😅
まりこ先生は何でもできて本当に素晴らしいですね❣️
尊敬いたします❣️
今日もありがとうございました❣️
※2023.5.24

[@jumina7962]

かなりキツイけど、じんわり汗かいて、長引いていた辛い腰痛がすぐに治りました。お腹も引き締まり姿勢が良くなります。腹筋、大事ですね！続けていきます！

[@りりぃりりぃ-x7s]

キツかったけど、やった後の達成感がありました✨まだ筋肉痛来てないので明日恐らくなるかなと…ありがとうございました😊

[@Ayu-w6p]

いつもお疲れ様です！ゆっくりジワジワ系苦手ですが頑張りました💧

[@an-ov3vj]

全部できなかった😂できるようになるまで頑張りたいです！！

[@ケビン-r7x]

ピラティス！嬉しい！！ありがとうございます！

[@とこ-h5g]

上半身がちょっぴりしかあげられなかったけど、がんばりました🎉

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@yuzen3030]

久しぶりのピラティスは効きます‼︎ 強度もちょうど良く、気持ちよかったです😄
Tomoyaさん、Mariko先生、いつもありがとうございます💞

[@maeyanm.5497]

今日も良い腹筋が出来ました❤

[@美味しいっチャーハンマン]

緩やかな動きなのにメチャクチャきついです笑笑　上品で優雅な動きでできるまりこさん女神か？？！！

[@yukiichi300]

途中休憩したけど、初日翌日は筋肉痛でした。毎日じゃないけど1週間やって、やっと通して全部できるようになりました！
このままやり続けて、夏には何か変化できるようにしたいです。

[@yukiichi300]

このコメントから2週間。最低でも1日おきにやっていますが、きつかったズボンが楽に感じてます！

[@小川江利子]

ピラテイス苦手でしたが、短時間なので頑張れました。また取り入れます。いつも新しい動画、ありがとうございます。

[@こまいぶ]

ありがとうございました💪😊

[@astoranthia3297]

骨盤付近がツラくて半分も出来ませんでした😭
筋力が無いのが良く分かりました😣
出来るようになったら凄いのにな😅

[@けろ-q2b]

最初の動きからできなかったから少しずつできるように毎日頑張ります😢

[@かゆ-f7d3e]

短時間なのに効きました翌日脇腹筋肉痛😊キュッキュッとなった感じです。
いつも素敵な動画ありがとうございます！

[@潘秀霞-l8r]

看著簡單，做了真的會累！謝謝老師

[@まろん-p8u]

お腹頑張りました！これからも引き締めていきます😂

[@mygwdisk0916]

毎日続けてたら出来るようになりました😭
なんやかんやでこれが1番きついかも😱😱

[@うしさん-f6n]

呼吸を意識してやったらどのエクササイズよりもキツかったです…！お腹の縦の筋肉に効いている感じが凄くしました…！🎉

[@ままたろ]

最近のトレーニングの中でもキツめでした😂でもかなり効いてる感じです。

[@なわと]

筋トレくらいキツかったけど、これから毎日出ている動画たくさん試して少しずつ楽しみながら続けていきたいと思いました！😊ありがとうございます🍀*゜

[@6250kitty]

お腹とりわけ胃の脂肪に効きます。最後にうつ伏せでお腹伸ばせてきもちよかったです!有り難うございました。

[@chai5116]

いつもマリコ先生のヨガを真似してやってるのですが、固定してしまっていて、たまには違うやつやってみようと思ってやってみました！お腹に効いて、スゴく良いです︎👍🏻 ̖́-
フルーティスは希釈タイプ飲んでます！

[@user-rf8kt6yw6f]

きつかったけど、やってよかったです。ありがとうございました。
時間があるとき項目探して🧘‍♂まりこさんＢ-lifeを少しでも多くやるように最近とくに努めてます。ありがとうございました😊

[@enjoy_life._be_happy_for_japan]

マリコさん今日は朝できなかったので夜軽めにやるつもりでしたがボディーにきましたgoodですね🎉

[@まきちゃんまきちゃん-f7v]

めちゃくちゃ効きましたー！🎉

[@user-jt1op2ed4d]

途中きつくてぜんっぜんできなかったです😂😂全部できるよにがんばりたい！

[@たまごたまご-n8p]

めっちゃ😂きつかった😂
でも、めっちゃ爽快感❤
いつもありがとうございます😊

[@ままと-g7n]

腹筋バキバキに効きました！
気持ちよかったです！
私もフルーティスのザクロを最近飲み始めたので、紹介されてなんだか嬉しいです☺️

[@まきちゃんまきちゃん-f7v]

腹筋追い込み検索して色々やってきましたが、筋肉痛とかならなかのに、これした次の日は、いい感じに筋肉痛なりました。つまり、凄く効くと思います

[@ぴっ日]

いつもやる腹筋の筋トレよりもきつく、お腹の奥が使えている気がしました
骨盤底筋や体幹が弱いので、美しい体手に入れるために体の中を使うエクササイズも取り入れていきたいです！❤

[@haru9011]

これは効く！翌日かなりの筋肉痛になりくしゃみが辛いです😂久しぶりのピラティス楽しかったです。いつもありがとうございます！

[@norikon5934]

きっつい😂終わった後の達成感すごいです✨ミツカンさん素敵な動画のサポートありがとうございます🫶

[@なーゆい-p5v]

いやー😂最後の種目、全然ダメでしたぁ😅腹筋ついたつもり、だったみたいです泣　まだまだですね😂
最後の宣伝してるまりこ先生、すごい新鮮です❤私は酸っぱい系好きなので飲んでみようかなぁ😊

[@伊藤裕子-d6q]

配信を見つけて、夕方のエクササイズに早速やってみました🙋
下腹に効きました😊

[@りゑ-t4l]

先生の言葉だけ聞きながらやっていたので、映像で姿勢を確認しながら改めてやってみるとやっぱり負荷の度合いが上がります😂

[@user-rf8kt6yw6f]

きついけどいいね。
何回か気になっってやってます。😊

[@モモ-g2f]

すごく下腹部と太ももの付け根に効きました。継続してお腹凹ませたいです。

[@いと-i7t]

腰が痛くきつかった😂なるべくコツコツがんばります

[@あやあや-p2x]

40代後半です。
へそから下がぽっこり出てきたので慌ててこれやっています。お腹だけではなく腰回りもたぽたぽしてきています、やばいです！

[@辻和賀子]

ピラティス好きです〜❣️きっついけど効果抜群ですね！続けていきます😊
いつもありがとうございます🙇‍♀️

[@健一上田-i4t]

これはきつい❗️
でも、むちゃくちゃ効いているのが分かります😁
合気道のために頑張って続けたいと思います😭

[@坂本恵理加-o9k]

久々に、やったらきつい❗
初めてコースあったかな？
そこからスタートしなきゃだ😂

[@user-rf8kt6yw6f]

きつかったけど、リラックスもできた。😊

[@てるてる-f7b]

こんにちは～❤久々にピラティスキツかった😂フリーティス試してみようかな、マリコ先生かわいかったから

[@58tomtom]

しんどかったですー
これは効いてる！！

[@りんごっゆめゆめ]

骨盤底筋が緩んでいるのと20代にも関わらず
今日初めて尿失禁があり、布団を濡らしてしまったので‥こちらのヨガで少しずつ治っていけばいいなと思いました。
骨盤底筋は、定期的に鍛えていたほうがいいですか？

[@hisa-v6w]

きつーーーい😂 お腹プルプルです。そろそろ新しいダイエットプログラム出るといいなぁ。夏までに 少し絞りたい😆

[@non3noon3]

毎日腹筋頑張っているのですが、食事管理ができず振り出しに戻ってしまいます😂
食事はコントロールされていますか？？

[@grato544]

Thanks a lot for your videos. 🙏💖🌺

[@yukonoboru2774]

MARIKO先生こんにちは😊
大変効きました❣️身体もボワッと燃えました🔥
お腹もキツかったですが、膝をくっ付けた状態を保つのも大変でした💦
あと、肋骨を開かないようにというのがイマイチわかりません💦
どういう状態が閉まっている状態なのでしょうか⁉️

[@hiroko185]

キツイ。効いた感じ😊😊

[@SEOK_MATTHEW]

死ぬほどお腹筋肉痛です😂さすがにこれは効くぅ…！！

[@6250kitty]

下腹に効く!良いね　ゆっくり自重効いて😮愉しい😊　有り難うございます。む

[@hubusenngoku7813]

40代後半、あちこち痛くて庇っているうちに硬くなりますます悪循環でした。スッキリしました

[@koncyan1114]

次の日筋肉痛に😂気持ちいい筋肉痛で毎日やってます。

[@olgakalekina9575]

It's just a miracle! As soon as I thought about it, you showed me the way! Thank you so much! 😀💖

[@kmina3217]

お腹に効いてるのが感じられるのですが、首が痛くて続けられません…どうしたら良いのでしょうか　最後まで頑張りたいです

[@アニキのバイオリンチャンネル]

まりこ先生ご無沙汰しています。カナダの悦子です。今日本に住んでいます。久しぶりにまりこ先生のカレンダーはじめました。それプラスピラティスをやろうと思って、久しぶりに先生の動画をやったら先生の動画って高度だったと言うことを思い出しました。またがんばります！

[@pri9381]

もともと腰痛がありましたがこの度ヘルニアになってしまい、日課だったまりこさんのヨガが出来なくなり今すごく寂しいです（ ; ; ）
ヘルニアでも可能な、まりこさんのヨガをやりたいです。いつかそんなヨガもございましたら配信希望します🙇‍♀️

[@ハラペコミサイル]

狭窄症持ち変形性膝関節症、きついので痛みがない程度にやります～😅

[@黒鍵-x6k]

腹筋のときに首のうしろに力が入るのは、どこの筋肉がよわいのでしょうか？

[@イカリングJ]

きついwww
喋りながらやってる先生すごすぎ😂

[@bekw8880]

Hello 👋🤗 thanks 👍

[@あはは-m8b]

これはしんどい😂❤‼️

[@biwadeluxe]

ハラに効きます〜😂😂😂

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生、お疲れ様です☆。.:＊・゜
久しぶりにチャレンジしてみたら、最初の骨盤転がして腰椎まで〜〜〜ができるようになっていました٩(๑>ᴗ

[@富田晃子]

最高で酢❤きっついですが、燃焼した感じで酢。

[@ファたん-x5p]

マリコ先生のピラティスはピンポイント筋トレなので重宝してます
お蔭でコロナ後遺症後の体力回復に役立ってます
いつも素敵な動画ありがとうますm(_ _)m

[@miyukio7477]

ヨガ動画から、たくさんチャレンジさせていただいています！
ヨガの時はマリコ先生の声が心地よく、スッと入ってきたのですが、ピラティス動画になるとなぜでしょう…
なぜか何も聞き取れません。
ピラティスはどうしても説明のボリュームが増えるとは思うのですが、先生の説明が音として右から左流れていっちゃう感じです。
せっかくいい内容なので、また挑戦したいです！
言葉と言葉の間に一区切りするなど、声質に合った話し方やスピードを工夫していただけるとありがたいです。

[@富田晃子]

腹筋に効きますね。レモン酢作って飲んでみます。お疲れ様でございま酢^ - ^

[@Masae777]

キツかったです。お腹がへこんだ気がします。

[@みさき丸山]

きつーい😂　いつになったらキチンと出来る様になるのかなぁ😅

[@富田晃子]

unbelievable!😂

[@人見孝幸]

これからの時期はお腹周りが気になるのでグッドタイミングです。結構キツかった。

[@oja923]

辛くて5分で脱落しました。

[@黒鍵-x6k]

部屋が狭すぎて、ポーズごとに器用に自分が回っている😂

[@杏-y7n]

キツかったです😂

[@匿名匿名-d3g]

苛々が少し鎮りました。

[@ののいもこ]

最後までできなかった

[@xiyang863]

👍