簡単な「レモン水」の作り方！スルスルやせて便秘解消にも◎【朝飲むだけで速攻で効く】

[@満千子服部]

御親切なご教示ありがとうございました。早速やってみます。

[@因久美子]

私も作りました😃少し違ったけど、美味しいかったです、又作ります

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ありがとうございます。飲みやすくて美味しいですよね☺️

[@今日子-k8x]

便秘にいいんですね！とても参考になりました😃さっそくやってみたいと思います✨素敵な動画ありがとうございました✨

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

私は朝飲んだときが最もお通じ改善効果ありましたよ！ずっと悩んでいたけど....スッキリしました✨ぜひお試しください✨

[@toshi-bs8pb]

作ってみよう、レモンは日本のですね、
よく洗わないといけないね、

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@toshi-bs8pb どうしても防カビ剤が不安なので、私は国産のレモンを使うようにしています。外国産でも防カビ剤不使用のレモンがあるので、調べてみて問題なければ買うこともあります。それでも抵抗があるときは、レモン果汁だけ入れるとかでもいいと思いますよ！

[@toshi-bs8pb]

有り難うございました、美味しいですね。
としこ

[@かずりん-m7i]

素敵な動画です。
作ってみたくなり、先ほど作りました。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

和江さん、こんばんは！夜にレモン水を作って飲むのもいいですよね！
最近、私はレモン水に緑茶のティーバッグを入れて緑茶レモン水にしたり、レモネードを作って風呂上りに堪能したりもします。良かったら次回の参考にしてください☺️

[@かずりん-m7i]

ありがとうございます。
今夜もレモン水飲みました。
レモネードも大好きです。
緑茶レモン水も作って飲んで見ます。(笑)

[@きいろいトリ]

初めまして
おはよう ございます
今日(6/6 ) 初めて 動画 拝見 致しました。
BGM と 字幕のみ だったので 分かりやすかったです。 早速 作って 試して 見ます
では 失礼 致しました。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ありがとうございます。是非ぜひ！私も毎朝飲んでいます☺️

[@universal_0794]

ご丁寧な解説有難うございます♥

[@こち-p5n]

私は生レモン高いのでポッカのレモン果汁使って飲んでます。RUclipsrのバレリーナの方がやはり毎朝レモン水を飲んでいて、体にいいと言うので真似しました（笑）毎回少しずつ作って飲んでますが1日で1リットルは飲んでる計算です。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ねがなにーさん、こんにちは！1日1リットル飲むなら、ポッカのレモン果汁がコスパ良くて便利ですね。バレリーナの方も飲まれるのですね、水分補給にも丁度良さそう！私も毎朝レモン水が日課です☺️

[@なお-z9c]

ポッカレモンを使う時は、どれくらい入れたらいいんですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

水１.５Lあたりポッカレモン大さじ３です！ポッカサッポロの公式サイトにレモン水の作り方が書いてますので、参考にしてください→​www.pokkasapporo-fb.jp/recipes/detail-387.html

[@葵光]

はじめまして。すごく美味しそうなんですが、柑橘類は朝に摂取すると光毒性の加減で黒色メラニンを作ると聞きました。
朝にレモンを摂ってもいいのでしょうか？

[@neto1161]

超今更ですがリモネンだったかな？
紫外線感受性を高めると言われてますね。
私も午前中にレモン等リモネンを含むものは接種しないよう気を遣ってます。

[@みかん星人-k1l]

朝と午前中はだいたい同じですよね？

[@みかん星人-k1l]

朝にレモン水を飲むといいと聞いて、朝に緑茶にポッカレモンを数滴入れてのみ始めました。これでも大丈夫ですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

みかん星人さん
緑茶にポッカレモンなら、コップ１杯当たりポッカレモン大さじ1/2杯くらい入れていいですよ！朝一にゆっくり10分くらいかけて飲むのがオススメです。

[@みかん星人-k1l]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ 返信ありがとうございます☺️やってみます‼️

[@maishimizu7523]

やってみたけど、痩せません…。
他に、良い飲み物とかありますか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

maiさん、コメントありがとうございます。
私はダイエットで無糖コーヒーや生姜紅茶を飲むこともあります。市販のジュース・ドリンクは控えてます。
何キロ痩せたいか？によるかもしれませんが、3~5キロ痩せたいならレコーディングダイエットという方法をおすすめします。
食べたものを全て記録するだけです。これで痩せます。それに食生活を知ると、自分に合う飲み物が分かったりします。
たとえば、
食べてる量少ないけど痩せれなかったら、代謝が上がる飲み物が良いとか。
食事が偏ってたら腸内環境乱れてる可能性があるから、乳酸菌入りドリンクにしようとか。
いまでも私はレコーティングしてます。2週間くらい記録したら変化があると思います。

[@suzume_0524]

朝にビタミンを含むものを摂取すると
日焼けしやすくなると聞いたのですが、
こちらは大丈夫でしょうか……??

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

今のところ、朝のビタミンC摂取で日焼けの心配をすることはないかと思います。たしかに、アメリカの研究で朝に柑橘系の果物を朝に大量にとると皮膚がんのリスクが上がるという論文がありました。しかし、これは柑橘類の皮に含まれるソラレンという成分が原因と考えれています。また皮膚ガンのリスクが上がったから、日焼けもしやすくなる、というわけではないです。よって、ビタミンCをとることに問題はないと考えます。

[@suzume_0524]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ
ありがとうございました🙇💦
もうひとつお聞きしたいのですが、
2カップ(400ml)を2回ですか??
動画では2回入れていらっしゃったので……

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

​@@suzume_0524堀菜々美さん、質問ありがとうございます。水は2カップ(400ml)を1回で作っています。氷も2カップを1回入れています！！

[@suzume_0524]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ
間違えて800mlで作ってしまいました……
増やす分には問題ないでしょうか??
それと、動画では
レモン1つ分でしょうか??
ほんとに何度もすみません😭

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@suzume_0524 問題ないですよ。もともと少し濃いめのレシピにしています。もし味が薄いと感じたら、レモン果汁を大さじ２杯くらい足してもいいです。レモン水を堪能してください☺️

[@oranghitam4137]

ドクター石黒も朝起き抜けのレモン水を推奨されていますね。歯が少し白くなるような気がします。ただ歯の弱い人、お年寄りは歯のために薄めにするか、すぐに口を漱ぐ方がいいです。お茶で漱ぐと中和されるみたいです。レモン水は体にいいけど歯に悪い。ジレンマですね。もちろん若い方は大丈夫です。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

レモン水に歯を白くキレイにする作用があるのか調べてみましたが、論文や学会誌では見つけられませんでした。私の仮説ですが、もしかしたら歯が白くなったのは、歯の表面のエナメル質が溶け出しているからではないでしょうか。ですが、レモン果汁をそのまま口に含んだり、口で漱いだ場合は少し影響が出るのかもしれませんが、普通に飲料として飲む場合は問題ないと考えています。

[@oranghitam4137]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ そうですか。私は酢が好きで、酢をたくさん使ったドレッシングを毎日大量に温野菜にかけて食べていたら、下の前歯が雲母のようにはがれてしまい、夫は前歯が折れてしまいました。食べるのをやめたら他の歯は大丈夫でした。年取ると歯にヒビなどが入って弱っているのかもしれませんね。とほほ

[@ジュリアロボット]

出来れば3分以内に飲み切って、直後に口を漱げば問題無いかと思います。

[@oranghitam4137]

@@ジュリアロボット 様、今はストローを舌の真ん中に押し付けるようにして飲み（普通に飲むと前歯に酸水が触れます）急いで口を漱ぎ、お茶を飲んで中和しています。なかなか手間がかかります（笑）。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@ジュリアロボット ご助言ありがとうございます☺️

[@ゆすはくら]

レモンって紫外線を吸収しやすくなって日焼けしやすいて聞いたことあるんですけど
朝飲むの大丈夫なのかな？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ゆす はくらさん
朝飲むのは大丈夫です。
レモンに含まれるソラレンという成分には、日焼けを増す作用があります。しかし、極微量であり、レモンを30kg以上、短期間に食べない限り、日焼けに影響する量にはなりません。ですから、朝飲むくらいでは、全く問題ありません。
レモンだけでなく、体に必要なものでも、食べ過ぎると悪い作用は起こるのは一般的です。糖質も、タンパク質も、脂質も、エネルギー源であり、生きる上では必須です。けど、過剰摂取は肥満になり、体調を壊し、病気を引き起こします。
テレビやネットの情報を見極めるコツは、
①その食材にどれくらい成分が含まれるか？
②どれだけ食べたら悪い影響が出るのか？
③普段の食事でその成分はどれくらい摂っているのか？
この３点が書かれていることを確認することです。
たとえテレビや雑誌に書いてあっても、1つでも抜けていると、単にメディアの話題集めや、調査不足や、怪しい情報だと分かります。
すると、食生活でも不安になることが減り、とても気楽になりますよ。
ということで、安心して、レモン水お試しください＾＾

[@Grsinista]

レモンの代用オレンジじゃだめですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

オレンジだと効能は違ってきますが、レモン水やオレンジ水を飲みながら、朝ゆとりを持って過ごすことが大事だと思っています。そうゆう意味では、オレンジで代用しても大丈夫です。自分の好きなフレーバー、飲み方のほうが続けやすいですし、ぜひトライしてみてください！

[@なし特に-s8q]

この動画見てレモン水作ってますが、１回でレモンを捨てるのでしょうか?
果肉がまだまだ残っていてもったいないので、３日ぐらい使ってますが,いいでしょうか?

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ご視聴ありがとうございます！！私も継ぎ足しで使っています。レモンの鮮度もありますから、３日経過したら新しく作り直すようにしてます。他にも、レモン水でよくある質問は、動画の4分40秒以降で解答してますので、そちらもご参考にしてください☺️

[@七海建人-j3i]

見させて頂きました!!めちゃくちゃ作りたいです！質問なんですが、ピッチャーって100均で売ってますかね？それかピッチャーの代わりになるものってありますか？教えて欲しいです💦

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ダイソーとかで売ってますよ。100均ですが200~300円した気がします。普段お茶を入れてる容器とか、水筒でもいいと思いますよ。

[@七海建人-j3i]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ 返信ありがとうございます!!早速探してみます！

[@畠山智子-h1e]

胡瓜って、ビタミンCを壊す酵素なかった？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

リンゴとかにも含まれるアスコルビナーゼのことかな！？壊すというより、ビタミンCを還元型から酸化型に変えるという意味だと思います。すりおろすなどして細胞を壊さない限り影響は少ないと考えています。もちろん、レモン水のビタミンCの量を測った訳ではないので、仮説です。

[@nahokai6813]

このレモン水作ってみようとおもいます。飲むときに蜂蜜や、オリゴ糖を入れて飲んでもいいでしょうか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

naho kaiさん😊
蜂蜜やオリゴ糖を入れて大丈夫ですよ❗️

[@がんばるん-i9n]

レモンは塩で揉んで汚れ落とした方がいいよ。多めの塩でもんで水で洗い流して吹く！外国産のが多いからいろいろついてるからね

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

レモンの防カビ剤は気になりますね。外国産のものはしっかり洗い流した方がいいですね。ドリンクに入れるときは国産のものを選ぶようにしてます☺️

[@がんばるん-i9n]

健食さん 国産のものが近くで売ってるのは羨ましいです😭

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@がんばるん-i9n スーパーは外国産が多いですよね。私の近所では外国産と国産の両方とも置いてます。もし、洗い流しても心配でしたら、スライスしたレモンはコップに入れないか、ポッカレモン等のレモン果汁を使うといいかもしれません☺️

[@akin364]

１週間前にこの動画を拝見させてもらってから、家族で毎日飲む日課になりました(≧▽≦)

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

aki nさんご視聴ありがとうございます！ご家族で楽しんでもらえて嬉しいです(≧▽≦)

[@akin364]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ シミも薄くなり、娘は肌がツヤツヤになってきた～って言ってました(*^^*)
疲れがとれてない仕事前に飲むと体が楽になり、二日酔いの時も楽になったりで、救いの物になりました(о´∀`о)
簡単に作れる体に最高の動画をありがとうございました❤️

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@akin364 シミが薄くなったり、肌がツヤツヤツヤになるのはレモンのビタミンCが効いているのだと思います！！レモン水は体のpHを正常に整える作用があるので、私もお酒を飲んだり、加工食品や砂糖の多い食事をした翌日は飲むようにしてます。レモン水最高ですね(*^^*)

[@toshi-bs8pb]

暑い夏の飲みものとして最高ですね。
作りたいです
レモンはあまり売ってないです。田舎のスーパーだから、
アイスよりよっぽどいいですね。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@toshi-bs8pb 暑い日の水分補給にぴったりなんですよね。レモンが売ってないときは、ポッカレモンやキレートレモンのようなレモン果汁でも作れますよ☺️

[@ちぇり-l2r]

これって氷なしで冷蔵庫に入れなくてもいいですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

氷はなくて大丈夫です。冷蔵庫に入れたのは、冷やすためと、レモンの風味を染み込ませるためです。混ぜるだけでは薄味になってしまいますので、常温で置くか、レモン果汁を少し絞ってから飲むといいです☺️

[@ちぇり-l2r]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ 教えてくれてありがとうございます！
さっそく作ってみたいと思います！

[@植田美和-m3c]

初めまして。レモンを毎日絞ってお水に入れて飲んでるんですが、色んな飲み方を求めてたどり着きました。この動画では、きゅうりを入れてますが、きゅうりは食べた方がいいのですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

最後にきゅうりを食べてます。きゅうりはカロリーが低く、ポリフェノールが多く入っています。利尿作用もありますので、体内から毒素を取り除けます。マグネシウムなどの電解質も豊富で体を綺麗に保つことができます。きゅうりの種には体を癒す効果があると言われてます。実際に、私もレモン水にきゅうりを入れた方が、肌の調子や体調がいい気がします。食べるのおすすめです！！

[@植田美和-m3c]

健食さん お返事ありがとうございます😊分かりました👌作ってみます。

[@ジュリアロボット]

キュウリは他の野菜や果物のビタミンC効果を壊すという情報もよく聞きます。
それを防ぐのがお酢だと言われています。お酢を小さじスプーン一杯入れるのも
有りかもです。ちょっと胃がやられそうな気がしないでもない（汗）。

[@しばきち-k6u]

キュウリが無いと出来ないですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

しばきちさん😊
キュウリなくてもいいです。
まずは純粋なレモン水でお楽しみください！

[@しばきち-k6u]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ
レモンしっかり汚れ落とさないとですか？
（塩水に洗って、1、2分沸騰した中に漬けるとかは…？？）

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@しばきち-k6u
①塩水に10分つける
②80℃のお湯に1分つける
①か②のどちらかでいいです。
防腐剤が心配な人は、国産レモンを使ったりしてます。
軽く洗って入れてます✨

[@しばきち-k6u]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ
ご指摘ありがとうございます‪😭🙇‍♀️

[@じゅんじゅん-p1f]

はじめまして。
私もやってみたくなりました^_^
因みにお水は、どんなのを使えば良いですか？
水道水だとダメですよね？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ご視聴ありがとうございます。
水道水の種類は何でもいいですが、最近は水道水を使っています。
日本の水道水の品質は法律（水道法）で決まっており、１日２Lを１００年飲み続けても人の健康に影響が生じないものになっています。
品質の安定性も優れています。
場合によって、私は市販のミネラルウォーターを使うときもあります。
例えば、カルシウムやマグネシウムの割合が優れている「森の水だより」や「クリスタルカイザー」、
さまざまなミネラルが入っている「い・ろ・は・す」で作ったりします。
水道水はコスパも良くておすすめです。じゅんじゅんさんの好きな水を選ぶとよいかと思います☺️

[@みきみき-o4h]

朝起き抜けに空腹でも飲んで大丈夫ですか？胃に負担はないですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

朝起きて飲んでも大丈夫かと思います。
私は朝食前に飲むことが多いです。少し胃や腸が刺激すれば、体が栄養素を吸収しやすくなります。体調も良くなりました。
一方で、胃の調子が悪い日は、飲む時間帯を変える工夫が必要かもしれません。

[@あのパイナップルの端の方のやつです]

こうゆうのって、見た目も良くて健康にもいいんですね！淒い……
さっそく材料買ってやってみようと思います！(ง •̀_•́)ง

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ダイエットや美容効果で綺麗になれる、安くて簡単に作れる、ビタミンCが豊富、幸福度が増してポジティブになれる！とっても健康にいいですよ。ぜひレモン水やってみてください！！

[@満千子服部]

私は冷たいものが苦手ですので、温かいお湯ではだめでしょうか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

温かいお湯でも大丈夫ですよ。温かいお湯で作る「レモン白湯」の作り方も投稿してますので、ご参考にしてください→ruclips.net/video/JzLuwoleWok/видео.html

[@うんちゃん-r3t]

でもレモンってだいたい輸入ですよね？皮についてる防腐剤が発がん性を含み洗っても落ちないと聞きます

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

防腐剤が気になる方は、国産レモンか、レモン果汁で作ってください！

[@つつつつ-w5n]

コレって一日分ですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

レシピは2~3杯分です。1日の量は人それぞれなのですが、私は朝にコップ1杯分、お腹の調子が悪いときは2杯飲みます。3杯以上は飲んだことはありません。

[@つつつつ-w5n]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ 教えていただきありがとうございます！1日3杯なのか、1日1杯なのかわからなかったので…たしかに人それぞれですね。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

@@つつつつ-w5n レモン水を飲むようになった最初の頃は、１日１杯ずつにしてました。参考になれば☺️

[@つつつつ-w5n]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ 参考にします。レモン水作ってみます！

[@おこたん39]

凄く体に良さそうで、美味しそうですね😄簡単ですし家でも早速作ってみますね❗ありがとうございますm(_ _)m

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

おこたん39さん😄
コメントありがとうございます！
是非ぜひレモン水楽しんでください❗️

[@ido3539]

レモンのポストハーベストは問題ありませんか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

コメントありがとうございます。収穫後の農薬を気にされる方は、国産のレモンを使うか、果汁を絞って入れるのがいいかと思います。私はレモン水やレモンゼストを作るときは国産レモンにしています。

[@日本丸大好き]

なぜ、分かりにくい英訳にする？

[@武藤ふさこ]

わたしも作ります💕🎶い

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

うれしい💕

[@ナッツキャラメル]

キュウリの匂いが苦手です
レモンだけで作ります。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

レモンだけでも良いです☺️

[@佐藤順子-h1q]

飲んで　みたい

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ぜひご堪能ください☺️

[@espodbn]

すごく丁寧に教えてもらって嬉しいです。 ですが、苦すぎて飲めませんww
死にます…。
せっかく教えて貰ったのにごめんなさい。
一日どれぐらい飲めばいいんですか？
飲んだら痩せるとか思いますけど、飲んだら死ぬ…。ごめんなさい

[@espodbn]

どうしたら……

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

まかろんちゃんねるさん☺️
作っていただきありがとうございます。
酸っぱいではなくて、苦い感じでしょうか。
対応策はあります。
①ハチミツや砂糖で味を調整する。
②レモンをポッカレモンにかえて、水1Lあたりポッカレモン大さじ２の割合でつくる。
ダイエット目的なら②のほうがいいかもしれません。
それと、ひとつ質問があります↓
・すでにダイエットで食事制限されてますでしょうか❓
ダイエットで栄養が不足していたり、ストレスで体調が弱ってたり、疲れてたりすると、からだの防衛本能で苦味や酸味のような刺激を強く感じることがあります。
たとえば、風邪を引いたときにオレンジシュース飲んだら、苦っ！ってなります。
大丈夫かと思いますが、心あたりがありましたらご相談ください✨
コメントが見られたくなければ、TwitterのDMでも、LINEでも対応できます。

[@きらり-g9u]

何故か🙀火葬師のチャンネルから　おススメで来ました😵なんで⁇でも最後迄　見た結果　作ってみよう❣️👍押してチャンネル登録してもーたww

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

ありがとうございます！急に視聴数伸びた理由が分かりました❗️せっかくなので、レモン水お楽しみください☺️

[@持田和子-f2v]

作って😉毎食前に飲んでますよ😱肌に⤴消化機能⤴肝臓に⤴ﾐﾈﾗﾙﾊﾞﾗﾝｽ⤴新陳代謝に⤴👀にも⤴ets体綺麗になりそう☝朝一の水と☕を止め❗はまってます😂

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

持田和子さん☺️
ありがとうございます。
私も朝の習慣にしています❗️
きゅうりを入れてますが、よく噛むことで消化機能が高まり、栄養素が消化吸収されやすくなります✨
この時期は、風予防のため、きゅうりのかわりにキウイを入れる日もあります。レモン水たのしい😂

[@持田和子-f2v]

えっ😱💥何と言うこと💦😣😲いいのかなっ❔と思いつつも💦きゅうり捨ててましたぁ⤵😂(￣▽￣;)勿体無いことしてました😖⤴⤴しっかり😋ますぅ💪

[@中澤里美]

レモンですが、瓶に入っているレモンではダメですか？

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

瓶に入ってるレモンは、ポッカレモンのようなイメージですか？？それなら、大丈夫です！水１.５Lあたり瓶のレモン果汁大さじ３が目安です！

[@中澤里美]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ
そうです。ポッカレモンです。
ありがとうございます❗

[@中居智美-f4j]

初めまして(*^▽^)/★*☆♪レモン水、始めてみようと考えていますが、レモン果汁を使っても大丈夫でしょうか？家にいっぱいありまして。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

智美さん、こんばんは！レモン果汁を使っても大丈夫ですよ。1.5Lあたりレモン果汁大さじ３杯が目安です。ポッカレモンを使ったレモン水の作り方が公式サイトにあったので参考にしてください→www.pokkasapporo-fb.jp/recipes/detail-387.html

[@中居智美-f4j]

@@健食さん管理栄養士ダイエッ 早目の返信で、びっくり😲しましたがありがとうございます🎵早速作ってみます‼️

[@いっちー0835]

もう少し切れる包丁でお願いします。

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

そうします☺️

[@ブルームーン-l5g]

はじめまして(*・∀・*)ノ
この動画を見て、すぐ飲みたい‼️と思いました。
私はきゅうりが苦手なのでオレンジを使いたいのですが、オレンジの割合が知りたいです。それから、水と氷が1カップずつになっていますが1カップとは200ccでよいでしょうか？質問ばかりですみません😣💦⤵️

[@健食さん管理栄養士ダイエッ]

水１カップは200ccで大丈夫ですよ。氷は10~14個くらい入れてます。オレンジは1/2〜1個分を薄切りで入れるといいかと思います❗️❗️