안녕하세요:) 제가 한 동작의 포커스는 핸들과 나의 몸 중심선을 맞추는 것에 제일 큰 포커스를 맞췄기에 힙자극이 오고요. 폐달에 무게 중심이 쏠리지 않게 시트위에 있는 다리에 좀더 무게를 실어 중심을 맞춰주기에 둔근, 내전근, 대퇴사두근에 집중되는 체어 사이드런지 동작이었습니다!
우선 대퇴사두근은 크고 가장 무거운 근육이기 때문에 하체운동 시 자극을 제일 빨리 느낄 수 있어요. 만약 제 시퀀스대로 했다면 이미 앞에서 하체운동을 계속 해와서 허벅지에서 느낌이 먼저 올 수 있고요ㅜ 그리고 유독 대퇴직근 쪽을 발달되신 분들도 더 잘 느낄 수 있는데요. 폐달을 누르고 무릎을 펴는 동작에서는 당연히 슬관절 신전으로 대퇴직근에 자극이 오는 동작이지만 고관절을 최대한 외회전 시키고 꼬리뼈가 정확히 빠져나갔는지 체크해서 힙도 같이 느끼면 좋을 것 같아요🙂
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안녕하세요 5:10 동작은 어디에 포커스를 두고 해야 하는 동작일까요?
안녕하세요:) 제가 한 동작의 포커스는 핸들과 나의 몸 중심선을 맞추는 것에 제일 큰 포커스를 맞췄기에 힙자극이 오고요.
폐달에 무게 중심이 쏠리지 않게 시트위에 있는 다리에 좀더 무게를 실어 중심을 맞춰주기에 둔근, 내전근, 대퇴사두근에 집중되는 체어 사이드런지 동작이었습니다!
쌤~5분16초에 제가해봤을시 허벅에 힘이많이 들어오던데~상체두 너무 숙이지도않았구한데
무릎도 너무 나가지않게 했는데두~무릎위 대퇴에 자극이오는데 혹시 뭐가 문제인지 알수있을까욤??
우선 대퇴사두근은 크고 가장 무거운 근육이기 때문에 하체운동 시 자극을 제일 빨리 느낄 수 있어요. 만약 제 시퀀스대로 했다면 이미 앞에서 하체운동을 계속 해와서 허벅지에서 느낌이 먼저 올 수 있고요ㅜ 그리고 유독 대퇴직근 쪽을 발달되신 분들도 더 잘 느낄 수 있는데요. 폐달을 누르고 무릎을 펴는 동작에서는 당연히 슬관절 신전으로 대퇴직근에 자극이 오는 동작이지만 고관절을 최대한 외회전 시키고 꼬리뼈가 정확히 빠져나갔는지 체크해서 힙도 같이 느끼면 좋을 것 같아요🙂
네넵!!그렇게 다시 해볼께욤!!^^
시간내서 답변주셔서 너무 감사합니당🙏🙏
@@핑크팬더아이 그래도 너무 자극이 가면 폼룰러로 충분히 대퇴직근 풀고 그 동작만 다시 해보세요^^
네넵!!그렇게 해보겠습니당!!^^
쌤^^영상 너무 조으네요bb
감사합니다🙂 즐거운 하루 보내세요^^
선생님 !! 스프링 알고싶습니다
저희쪽 체어에서는 검은색 맨 위에 하나, 맨 아래 하나 걸었습니다^^