Hola dr Borja Mi esposo y yo hacemos ayuno intermitente desde hace 8 meses , de 22 a 24 horas... Debo decirle que además de los 20kg que perdimos cada uno, la agilidad física y mental es casi increíble. No nos cuesta esperar la hora de comer , planificamos muy bien nuestro menú y momento de comer , ahorramos mucho tiempo y a pesar de tener 50 años nos sentimos super de fuerza y salud. Mil gracias Dr, ud nos ayuda con cada video, mi esposo y yo no nos perdemos sus videos. Saludos desde Costa Rica. Y.... a seguir empoderando
Con mi esposa estamos haciendo ayuno intermitente desde un poco más de dos años, ella de 15 o 16 horas de ayuno y yo de 18 y cuando puedo de 24 horas. Hemos bajado varias tallas, nos sentimos con más energía y buen humor. Para nosotros es una forma de vida y ya no lo dejamos. Por supuesto no somos dogmáticos y si salimos a cenar o tenemos reuniones sociales comemos normal y después nos ajustamos. Muy recomendable. Saludos desde Chile, Borja. Muy bueno tu canal, entretenido y muy didáctico.
Estimadao Dr. Borja, soy ex-aciente oncológico (tuve cáncer de testículo) y me quedó un marcador tumoral en sangre (Alfafetoproteína). Por esta razón un médico homeópata me recomendó el ayuno intermitente. Y entré en el a lo bestia hacia 2 dos días de ayuno por 24 horas por ejemplo hacia un día domingo todo el día y luego hacia otro ayuno el día jueves o miércoles. Luego de hacer un cuadro de hipoglucemia me aconsejó el médico que dos ayunos de 16 horas a la semana estaba bien. Ahora lo más interesante es el que el marcador tumoral de Alfafetoproteína bajo de 11,8 a 7,1 siendo su techo de valor normal 12,2. El médico me dijo que esto es magnífico y mayormente se logra esto con sesiones de quimioterapia. Pero claro ocasionando un daño colateral al organismo.-
Hola Borja,desde hace una semana llevo en la transición hacia la nueva vida alimentaria.Antes de casarme mi vida alimentaria y de hábitos de salud era estupenda ,estaba centrada en eso,estaba feliz con mi cuerpo .A raíz de tener a mi primera hija todo empezó a ir mal con mi relación con la comida ,no me quité los kilos del embarazo dificil ,preeclamsia y demás ,así que tuve otra niña y las acumulé ,unido a estrés trabajo estudio,casa,crianza.... han pasado 15 años y el viernes pasado me planté,hasta aquí he llegado ,quiero invertir en mi futuro con mi cuerpo saludable .No me pesé pero estaba en muuuuxhos kilos ,llevo 7 días y me encanta ya el control hacia la comida que tengo y no paso nada de hambre ,al contrario creo q me sobra una comida ,hago 14/10.He bajado una talla por la ropa lo sé ,espectacular ,muchas gracias .
Me encanta tu profesionalidad, como explicas todo y tu humildad, bravo!!! Tan joven y brillante. Yo personalmente hago keto y ayuno a diario desde hace un año y mesiento nueva, feliz, ligera y con energía inagotable, es un estilo que merece la pena, gracias por enriquecernos con tu información oportuna. Besos.
Con 68 años y hago ayuno intermitente 16/8 desde hace 10 meses y he mejorado mucho digestivamente, ya no tomo antiácidos, he perdido 6 o 7 kg. y mi tensión está perfecta.
Grande Borja! Desde México un gran saludo y felicitaciones por tu trabajo. Yo sufro de hipotiroidismo, ergo, hago ayuno de no más de 16-8 y me ha ido muy bien. La energía q he ganado es de no creer.
Que importante esto de la voluntad que mencionas, la austeridad, tan escasa en estos tiempos. Y agregaría, que nos educa también en la humildad y en la modestia. Excelente contenido Borja. Saludos de una colega argentina 💪🏽🇦🇷🇪🇸👩🏻⚕️
Gracias Borja. Hace varios meses empecé a practicar el ayuno intermitente y ha sido fantástico para mí. Puedo decir que no vivo para comer, como para vivir. He aprendido a controlar la anciedad, los antojos, conozco más el valor de lo que como en mi cuerpo y todo esto gracias a tus videos porque la verdad no sabía cómo hacerlo cuando una amiga me habló de ello. Busque información en RUclips y saliste tú, desde entonces te sigo. Estoy muy agradecida por tu aporte para seguir empoderando😃
Hola, me ha gustado mucho este video. Muchas gracias por compartir tu experiencia. Hoy estoy iniciándome en el ayuno y en hacer ejercicio. Me interesan mucho tus explicaciones sobre autofagia, regeneración celular y muchas cosas más. Aunque ya tengo 63 años y tengo osteoporosis, resistencia a la insulina y alguna cosilla más, me he propuesto frenarlo todo y mejorar mi estado de salud. Tus vídeos me ayudan mucho. 😀👌 Saludos desde València.
Yo hago ayuno intermitente hace dos meses y he cambiado muchísimo e cuánto a mi fisiología, orgánica y mentalmente, me siento como tú dices, más activo, más feliz , he tomado más consciençia de todo lo que me rodea y le he dado un significado positivo a las cosas, tengo 63 años, y se han calmado todos mis dolores articulares y ansiedad, la verdad que es increíble como me siento, y lo más placentero que he bajado unos kilos, muy lindos e importantes tus videos e información, muchas gracias, siempre te sigo.
Hola. Saludos desde Perú. Hace casi un mes empecé con este ayuno. Sufro de hígado graso. Con este ayuno he limitado la molestia de los gases, luego de ingerir alimentos. Ahora consumo más agua y me siento muchísimo mejor. Practico ciclismo. Muchas gracias a este joven médico Borja por sus consejos. Un fuerte abrazo para todos los seguidores. Hasta pronto.
Doctor Borja gracias por compartir sus conocimientos.... Tengo 62 años y gracias a usted hago ayuno Intermitente hace 8 meses y dieta Cetogenica y me siento de maravilla lo vengo haciendo 18 /6 saltando el desayuno... Y muy cierto se siente más ligera con más energía... Mil bendiciones Doctor....
Hace tiempo había escuchado del A.I, pero a pesar de tener sobre peso nunca me ha llamado la atención hacer algún tipo de dieta, cuando llegue a los vídeos del Dr.Borja me llamo mucho la atención la información que brindaba sobre el A.I y me dispuse a ver todos los videos donde habla de esto y esto me animo a poner en practica el protocolo 16/8 se me hizo muy fácil porque a pesar de estar gordilla no soy de comer mucho y a cada rato, mi problema es que la mayoría de lo que comía era panes, pastelitos y chucherías, ahora llevo 3 semana con este protocolo y elimine el azúcar y harina de mi alimentación, ahora si como carne, verduras y fruta y me siento muy bien, física y emocionalmente, no se si he bajado de peso, pero si siento que he bajado tallas, entre 5 o 6 semanas más me pesaré para ver si baje de peso. Gracias Dr. Borja por toda la información que brinda, saludos desde México!
Es importante experimentar, vivir el ayuno intermitente es maravilloso, a nivel holístico, mejoras integralmente, yo inicie 12/12, luego hice 16/8 y a ti o me mantengo he llegado a hacer 24h, perdí 12 kg, bajo mi abdomen, bajo inchazon en piernas y a nivel general, se incrementó mi energía, mentalmente muy activa, me siento muy bien, soy profesional de Enfermería, Caracas Venezuela, gracias por su apoyo Doctor, es muy valioso, aún en mi país se puede realizar a pesar de la crisis q aquí vivimos, gracias, Dios lo bendiga 🇻🇪🥰🇻🇪
GENIAL Borja! Soy diabético T1 y llevo varios meses practicando AI, incluso jugando con protocolos lowcarb! Mi experiencia ha sido muy positiva, nada de hipoglucemias en ayuno, con energía, + liberación y flexibilidad, y en gnrl mejor control glicémico y - necesidades de insulina!! Un abrazo dsd Cuba!!
Muchas gracias por sus enseñanzas, Doctor. Tengo Diabetes-2, y estuve bastante tiempo con la diabetes descontrolada, con un HbA1c de 8,3. Y sospecho que me ha podido ocasionar daños. Y leí que hacer ayunos de hasta 24 horas, 2 veces por semana, era muy beneficioso para "revertir" esos posibles daños, lo que se llama, entrar en Autofagia. Y me gustaría me aconsejara un poco, Doctor Borja, pues he descubierto hace poco su canal de RUclips, y me parece tan instructivo que me he "enganchado" a él. Gracias y un saludo desde Madrid.
Hola doctor, excelente experiencia, gracias por compartirla. En algún tiempo probé el ayuno intermitente, pero no tuve la suficiente disciplina para continuar. Lo voy a retomar hace como dos meses. Al principio me costó trabajo. Casi que desisto, porque me ocasionaba cefaléa. Pero insistí y gracias al ayuno intermitente, me curé de las migrañas. He rebajado 7 kilos, estoy en 66. Llevo como dos semanas que no bajó de 20 horas de ayuno. Practico ejercicio y un poco de meditación en la mañana. De verdad que se siente mucha claridad, mucha energía. Mantengo la glucosa a raya. Nuevamente, muchas gracias por esa labor que desempeña. Dios lo bendiga.
Magnífico canal y maravillosa explicación, Borja. Muchas gracias por compartir tu conocimiento. Llevo tres días con el ayuno intermitente y se nota considerablemente los resultados...ahora como con hambre...he perdido muchos líquidos y me siento con más energía. Te mando un fuerte abrazo y sigo viendo tu canal. Te felicito por el.
Excelente Borja!! Todo lo que has dicho es cierto, hace un mes y medio que empecé hacer el Ayuno intermitente 16/08 hay veces que 20/4 cuando hago ejercicio y es increíble cómo coincido contigo en todas las sensaciones que describiste. Es una sensación de bienestar que hacía mucho no me pasaba y la energía extra que siento es increíble. Yo pensaba que me iba a sentir cansado y con fatiga, pero no es así, incluso en el período de ejerció físico es donde me siento bárbaro. Así que lo super recomiendo y gracias por compartir tan buenos vídeos y experiencias.
Wawww. Me encantó el detalle de tu comentario el AGRADECER.....eso es maravilloso....👏👏👏👏👏. Estoy haciendo el ayuno....me siento bien....no ha sido fácil, pero va bien. Quiero hacerlo un estilo de vida. Felicidades y gracias por tu platica.....me agradó mucho.... Saludos y bendiciones desde México
Estoy en un proceso de dieta guiada por una nutriciónista, debido a que la glucemia la he tenido a más de 123, así que no estaba conforme con que debía comer 6 veces según la nutrióloga!!! Y yo ya había estado en este camino del ayuno, solo que lo deje, porque me dió un poco de temor, porque llegó un momento que no sentía hambre. Así que un día lo encontré a usted y empecé a ver sus videos y empecé a entender. Y hoy precisamente, he bajado casi 6 kilos en dos meses, pero lo más importante es lo que acaba de decir usted, me siento con más energía, camino, troto una hora, y con tomar agua me siento perfecta, mientras es hora del almuerzo. Aprendí de usted que comer suficiente que quede satisfecha, es la clave, claro con los alimentos adecuados. Mi lucha sigue con el pan blanco, es una gran tentación. Pero el punto es esa sensación de paz, de claridad mental, el no sentir hambre, y saber que es normal, no tiene precio. Yo cosino para mí familia lo que ellos comen normal, al estar expuesta a los olores y sabores es un doble reto, así que mantengo agua aromatica y voy tomando, para distraer mi mente. Pero estoy satisfecha y feliz, no siento presión de nadie, porque en mi casa nadie sabe que no desayuno o que aveces no como. Y hago así como usted dice una merienda temprano y hasta el otro día, como soy prediabetica, tomo metformina después de la comida y no volví a tener bajones de azúcar, debido a la cantidad de carbohidratos que consumía, estaba haciendo resistencia a la insulina. Tenía un peso de 73 kilos y ya voy en 65 en un periodo de 6 meses, pero la bajada más drástica, fue cuando empecé a ayunar que estaba en 69 y en 6 semanas estoy en 65. Gracias Dr. Por su conocimiento. Me ha ayudado mucho a entender mi organismo. Algo más que entendí con sus explicaciones fue el frío, la anciedad inicial, la pensadera en la comida, mirar el reloj. Que horror verdad que es una adicción a la comida. Eso mi nutrióloga no me explico, por eso es que uno recae. Y por todo ello le agradezco a la vida por haberlo encontrado y entender el valor de los nutrientes y como funciona nuestro organismo. Buen día. Gracias. De Bogotá Colombia lo sigo.
Saludos Dr. desde Venezuela. Muy interesante sus vídeos. Actualmente realizo una sola comida al día; tengo experiencia previa con ayuno de 16/8. Jamas me he sentido mejor. Tambien experimento una paz y serenidad maravillosa. Este estilo de vida es muy interesante y beneficioso para nuestra salud, al menos ha sido mi experiencia. Un abrazo.
Gracias Borja, porque explicas muy claramente, hasta para mi que tengo 59 años. Estoy iniciando el ayuno intermitente, gracias a que te encontré en RUclips. Estoy en la tercera semana y me siento muy bien... había intentado dietas y no tuve ningún éxito y eran difíciles de llevar a cabo.... mucho horario y andar pesando la comida.... Definitivamente me estas ayudando a lograr mi objetivo de alcanzar mi peso ideal, tenia yo 8 kg de sobre peso, y ya he perdido 5kg. Y me estoy disciplinando en hacer ejercicio. Eres un joven muy inspirador
Gracias por tu experiencia , me ayuda a seguir adelante, tengo 5 Dias haciendoel ayuno intermitente de 16/8 , los primeros días me costaron mucho , pero hoy ya me siento con menos hambre y más tranquila. He notado de me ha ayudado a sentirme mejor del estomago. Saludos desde Costa Rica🌷 Espero poder continuar haciendolo, de verdad me gusta todo lo que he escuchado del ayuno intermitente
Gracias, Doctor!! Saludos de Mendoza, Argentina. Yo he empezado hace 2 meses, 16-8, y te puedo decir que me encanta!! Noto una gran mejoria en todo; he bajado de peso, me siento con mas energia, mi autoestima ha mejorado, ya no tengo acidez estomacal... tambien me siento liviana y de mejor humor. Lo que yo tengo que mejorar son los horarios de ingesta ya que ayuno de 23hs a 15hs. Vivo en una sociedad que dormimos la siesta y por ende nos acostamos muy tarde. Me voy a dormir entre las 2-3 de la madrugada y me levanto a las 11 am y despues duermo siesta de 17:30 a 19 -siii, bastante desordenado. Tus videos me inspiran a empoderarme a saber mas de la salud humana y estoy aprendiendo mucho. Espero mejorar esta patologia nocturna y la proxima vez contarte de este logro: ) Mi edad es 58, y se que para estar saludable al 100% debo adecuarme al ritmo circadiano.
Hola yo antes cuando no desayunaba a las 8am me temblaban las manos y me desesperaba , tomaba café y muchos carbohidratos refinados y me subí de peso ahora desde hace unos dos meses estoy haciendo el ayuno de 14 horas no tomo Cafe cambie por té verde y no como pan ni arroz ni harinas ni azúcar trato de comer más saludable sin tantos procesados y camino a diario y hago cardio 3 veces a la semana y me siento mejor baje tallas quiero hacerlo mi estilo de vida sin estrés espero seguir mejorando y hace dos años me dijeron que tenía gastritis pero igual me siento mejor menos inchada me paso lo mismo que al doctor 👏🏻Saludos desde Panamá 🇵🇦
Todo todo muy cierto .me siento joven otra vez. Mejore mi presion arterial completamente. Todo alimento sabe mejor ahora y lo disfruto. No tengo hambre casi. Estoy muy tranquila con mucha paz. Mi estomago esta feliz y me lo dice todos los dias. Me gusta mirarme otra vez en el espejo. Estoy fenomenal con el ayuno. Ya no pienso en comida.ni dulces y siempre decia....yo no bebo cafe sin azucar y ahora como si siempre lo hubiera hecho. Cada cosa en su momento y este era mi momento. Ahora llegar a mis 50 radiante y vestir ese vestido elegante me alborota el corazon. Muchas Gracias por leerme.
Llegué al ayuno intermitente porque anteriormente realice varios "novenarios con fines espirituales", y sin saber del ayuno intermitente percibí el bienestar y la armonía que me generaba en mi cotidianidad y la liberación de preocuparme por estar comiendo. Sin habérmelo propuesto estuve realizándolo las treinta y seis horas y me daba cuenta que luego de ese tiempo no tenía ninguna ansiedad por cortar el ayuno. Tuve intenciones de hacerlo por varios días. No tengo inconvenientes en entrenar en el ayuno, prefiero hacerlo en ayuno. Actualmente practico todos los días el 16/8, que no es raro que por despreocupación se extienda hasta las 20 horas y simplemente, prudencialmente, lo corto porque sé que es necesario una buena nutrición ya que me exijo bastante en mis prácticas de ejercicios físicos. Gracias por compartirnos todo esa exploración y conocimiento .
Hola soy Carola de Chile, estoy haciendo16/8, inicie el 01/07/21, al comienzo en la balanza no se noto la perdida de peso, pero en la ropa si, a la fecha he perdido 6 kilos, estoy muy feliz y lo mejor es que no paso hambre. He dejado el pan, Jugo, bebida y alcohol y no los extraño. Estoy muy feliz, muchas gracias. Un abrazo y ánimo que se puede.
Gracias por tus enseñanzas Doc, en 2 meses de ayuno intermitente y dieta cetogenica, me cure el higado graso ademas de bajar 7 kilos, siempre agradecida, siguiendo y compartiendo💗💓
Gracias excelente información, empece con 12 a 14 horas soy diabética, y otras enfermedades, he perdido grasa pero también músculo , ama de casa x 12 horas jijiji, bendiciones Dr.
Grande Borja!!! Llevo un par de años con el ayuno (por decisión propia y habiéndome informado bastante antes) y me ha ayudado mucho en muchos aspectos. No solo el físico, en el mental es algo increíble. Felicidades por el vídeo.
e bajado 50k con ayuno intermitente y un plato saludable, 18x6 por lo general hago y doy gracias al AI que me salvo la salud y la vida, tu explicacion es excelente,gracias
Yo tengo el problema de q estoy estancando en la bajada, pero no sé si será por qué estoy creando músculo, con el ejercicio de fuerza de 6 días a la semana.
Yo lo comencé a hacer desde hace más de 30 años! Aunque en ese tiempo no se conocía nada del ayuno intermitente. Yo daba clases de aerobics por las mañanas y luego entrenaba y por eso no desayunaba hasta las 12 o 1 de la tarde. Siempre me sentó bien, y hoy con 58 años me sigue funcionando. Como bien dices no te haces esclavo de la comida👍😉 Gracias por compartirnos tus conocimientos 🥰
Hola Dr. Borja! Yo comencé ésta experiencia del AI en Marzo de éste año 2020, justo al inicio de ésta pandemia... Porque encerrada en casa si ya pesaba 97kg iba a quedar peor!! Así que del 11/03/20 al 1/04/20 fue mi etapa de transición, donde estaba de malas, me dolía la cabeza, me enojaba por todo en fin... Comencé hacer ejercicio de cardio poco a poco para que no pensara en comida y el 1/04/20 puedo decir que inicie realmente un AI de 16:8 todos los días hasta hoy 28/05/20 y ahora me siento más tranquila, no dependo de la comida, eso sí que cuando me da hambre y es mi ventana de 8hr como bien, ésta cuarentena es difícil sin embargo hago lo posible por no comer tanta harina o cereales y al día de hoy peso 90.5kg así que me ah ido super bien y es un estilo de vida que es difícil al principio adaptarse porque uno es esclavo de la comida y del refrigerador jajaja pero cuando ves que tu cuerpo es tan sabio en decidir que la vida no es solo comer, esto te cambia y te da tiempo de hacer otras actividades que antes no hacías como jardinería, leer, ejercicio etc... Muchas gracias!!!
Y ahora mi rutina ah cambiado del todo! Despertando hago 1:30hr de ejercicio, cardio y un poco de pesas. Terminando un té de jengibre con limón + canela y nosé porque razón con ésto no tengo hambre por otra hora más... Así que mientras hago algo que tenga pendiente y después ya hago mi primera comida un licuado o algo de carne... Y no me da hambre hasta ya muy noche por las 8pm y de ahí ya nada. Me siento con más energía, ya no me da sueño en la tarde en fin toda una maravilla!!
Hace 3 semanas empeze el ayuno 16/8 diario y ya notó todo lo que mencionas cada día me siento mejor y aunq no lo ago por dieta ya empiezo a sentirme mejor ☺️☺️☺️
Hola Dr Borja buenas noches! Hace un mes después de muchos meses de querer hacer él ayuno intermitente, me animé a hacerlo hasta estar un poco más empapada del tema. Yo tengo resistencia a la insulina, empecé con 12/12 quitándome los carbohidratos dejando únicamente los de algunas frutas permitidas y los vegetales, también deje los azúcares. Sólo lo hice 12/12 por unos 3 días porqué sentía que no lo estaba haciendo ya que esos eran mis horarios de comidas. Cambie a 16/8 y me acomode bien con ese, mi glucosa está 86 menos de 100 y eh bajado 13 libras. La primera semana fue algo difícil pues tenia insomnio y sentía que no dormía en toda la noche, pero vi que sería por una semana por el cambió de estilo de vida, la falta de los carbohidratos a la fecha me siento muy bien y nunca siento hambre. Y no tengo antojos, ya un mes sin tomar coca y tomando el café negro y sin azúcar. Gracias por compartir.
Me ha gustado mucho este vídeo, en mi experiencia con el ayuno he experimentado mucha ligereza y fortaleza espiritual, estoy más consciente de mi " hambre" y como está se ha calmó, como tú dices con serenidad, y repensar lo que realmente necesito para vivir.
Excelente video doctor, he hecho ayuno intermitente por varios años, y afirmó todo lo que usted dice, los beneficios son muchísimos. Desde Colombia un un fuerte abrazo.
Buen video... yo realizo ayunos de 23/1 4 dias a la semana y 3 dias de 16/8 ... normalmente realizo pesas a la hr 20 si es de 23/1 perfectamente bien, con mucha energía, estoy muy adapado ya, pues llevo 2 años realizando ayuno. Saludos
Estoy haciendo ayuno intermitente 16:8 en los dos meses que llevo haciendolo me he sentido de maravilla cambie mi alimentacion y ha bajado mucho mi inflamacion gastrointestinal. He sentido ese estado de bienestar que acontece durante el ayudo y bajo muchisimo la ansiedad por comer dulces y alimentos ultrapassados y ya no soy mas esclavo de la comida como antes lo era. Muchas gracias doctor aprendo mucho con sus videos. Exitos
Excelente información Borja en lo personal llevo haciendo el ayuno intermitente por 7 meses 23/1 o sea una comida cada 24 horas, la comida es lo mas parecida al sistema cetogenico alto en grasas y bajo en carbohidratos, con unos resultados increíbles, el primero fue dejar de roncar, eso lo conseguí en las primeras 3 semanas, a los cuatro meses empezó a disminuir la presión arterial motivo principal por la que experimente este nuevo sistema ya que no quería estar de por vida amarrado a medicamentos, tengo 52 años y siento tristeza no haberlo descubierto mucho antes, otro logro colateral fue que pude dejar de fumar mas facilmente. ojala y mas gente lo intente y lo descubra a traves de tu canal.....saludos
@jonardy alfonso farfan moreno Principalmente carne, pollo y pescado, huevos, la carne no magra que lleve grasa si no tiene mucho le complemento con aguacates, mantequilla y aceite de coco , los carbohidratos solo lo que traen las tortillas de maiz y una buena cerveza, con ello he bajado los 8 kilos que traia encima y ha mejorado mucho mi salud ... te lo recomiendo... sigue informandote y cuando tengas toda la informacion adelente... saludos
Mis respetos!! Y dime, oí que a partir de 16 horas se producen células madre, qué tal tú? Qué has visto que se te ha regenerado? Yo llevo poco tiempo con 16/8 y recién pude hacer uno de 24, noté que mi piel se puso increíble, tú? Qué tal??
@@chicabotitas Hola Vero, si note muchos cambios buenos como dejar de roncar, dejar de fumar, duermo menos horas y descanso el doble, etc...tambien tiene su lado "incomodo" ya que hay periodos de desintoxicacion donde te puedes sentir mareado por dias y dolor de cabeza, pero el resultado vale la pena...sigue adelante te esperan buenos resultados....saludos
@@villarreal1967 Wow yo estoy pasando x esa etapa estoy en 18/8 y si me duele la cabeza estoy haciéndola desde noviembre y estaba muy bien y tiene como una semana que me siento fatal y me dió gripe yo la comenzar x salud xq tengo hipotiroidismo y subí de peso y tallas si me ayuda pesaba 104 y era talla 44 ahora soy talla 34 y no me peso aún pero ahora no se en que falle pero me siento mal pero si tú dices que lo pasaste también no me preocuparé tanto saludos y bendiciones
Yo también me quite harinas azúcar pastas soja pan lo que no me quite es la tortilla xq yo las ago y solo como dos comidas yo tengo 64 años Fuy muy delgada y de pronto subí y no le di importancia pensé que era x depresión pues falleció mi hija y después de un año salí con hipotiroidismo estoy falta de yodo gracias x motivarnos una lluvia de bendiciones y sigue cuidandite
Hola Dr me llamo Matías soy de Argentina yo empecé a ayudar hace unos días atrás pero con la poca información que tengo estuve tomando agua con sal marina y algunas infusiones lo que yo no me acordaba es que cuando uno por ejemplo esta internado en el suero hay no solamente agua con sal y minerales sino que también hay potasio y otras vitaminas entonces me empeze a sentir mal después buscando por internet tuve un poco de más información y lo empecé a hacer mejor, a mi me diasnosticaron esquizofrenia persecutoria y encima me había vuelto adicto al alcohol llegó un punto en el que dije voy a probar con esto y cuando empecé me di cuenta que cuánto más ayunaba más fuerza de voluntad tenía y la depresión y la ansiedad las persecuciones delirantes que tenía se me fueron yendo pero como dije antes tengo muy poca información de como alimentarme cuando estoy asiendo ayuno entonces había momentos en que no me sentía bien y justamente hoy mi madre me tentó y me hizo contar el ayuno y me agarró bronca depresión y ansiedad porque me hizo contar el ayuno con pan y un plato de guiso de lentejas,yo le pido por favor si no puede hacer un video de como alimentarse correctamente en el ayuno y como romperlo porque para mi fue algo muy especial y para terminar yo le digo que mientras asia el ayuno jamás deje de tomar la medicación, por favor espero su respuesta 🙏
Buenas Borja. Mi experiencia con el ayuno intermitente ha sido francamente muy positivo. Como bien apuntas te aporta una serie de beneficios como los que comentas y otros que hay que vivirlos para entenderlos. Comencé hace un año con 16 horas y ya sólo hago una comida al día, por lo que ahora son 23 horas. Todo ello, te ayuda a controlar con facilidad no sólo la alimentación sino el control de tu organismo en general. A eso le añadimos 1 hora a diario en contacto con la naturaleza andando por el campo con buena marchita y el resultado es excelente. Gracias por tu información. Un saludo
Gracias por este vídeo. Me gusto mucho saber de tu experiencia. Y tienes razón, la medicina va adelante, desgraciadamente muchos doctores no lo aceptan o simplemente no les interesa estar al día, por favore sigue teniendonos informados,👍🏽
Dr Borja , gracias por compartir su importante conocimiento y experiencia personal, hace 40 días estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 , me siento súper bien , más activa, con más energía , perdí la adicción a las harinas y pan blanco , con 3 kilos de peso menos , me ciento más saludable ,estoy feliz.
Hola soy de Argentina y es la primera ves q lo entiendo perfectamente muchas gracias estoy haciendo el ayuno 16x8 ya hace 2 meses voy a cambiar gracias a su explicación necesito perder grasa ..el primer mes me morí de dolor de cabeza ya no muchas gracias saludos
Querido mío, el estado de "adicción" en realidad es tu mente recordando el estado original de si misma. Es por esta razón que sentimos el deseo de retomar la práctica del ayuno una y otra vez, porque es tu mente dirigiéndose al estado original libre de conceptos y dogmas. La medicina solo conoce el título del libro pero aún le falta mucho para llegar a la esencia verdadera. Ayunen no sean perezosos y la experiencia habla. No lo digo por mi si no lo que se siente cuando hay abstinencia no solo de comida si no mental. Experimenten la verdad y ella les tomará de la mano y caminara juntos a ustedes como dos hermanos juntos que van de la mano. LUZ para todos, ayuno físico y MENTAL para todos. Gracias
@@AndyCrazo No! Estoy en mi compañía, con mis trabajadores.. otra vez comentario de todo un mediocre.. de esos que creen que los los sueños o las ilusiones se transforman en en “divinidad “ jajajajajaja
Yo vi un vídeo tuyo de casualidad, pero me atrapó. Comencé a hacerlo, pero lo hago sin comer por la mañana, aunque no de forma demasiado estricta, pero como vi que estaba perdiendo peso.... aluciné 😀👍. En resumen, que he perdido 12 kg en tres meses . Y casi sin darme cuenta. Contentísima!!! Gracias Borja. Siempre te lo agradeceré. Por estar ahí explicando todo y tan bien que lo haces. Enhorabuena. 😘
Despues de 4 meses el doctor, haxe 4 dias mw hice laboratorios y el doctor me dijo q en 30 años de carrera nunca habia visto unos resultados de laboratorios como el mio gracias al ayuno intermitente.
Llevo un mes desde la primer semana note el cambio amaneci menos inflamada, el agua me ayudó mucho, nunca me daba ansiedad de comer más, de cintura media 74 cm ahora tengo 64 cm 💗 menta ido muy bien, deje las gaseosas, los jugos procesados, aparte estoy en proceso de veganismo pero con responsabilidad, y eh aplicado hit 3 o 4 veces por semana y ahora todos a mi alrededor lo están haciendo por mi experiencia
Buen dia desde buenos aires! Tengo 52, mido 1.80 y empecé A I, en hace 5 meses... Pesaba 73 kilos, comence muy agresivo con ayunos de 22... 23 hs, tratando de comer lo mejor posible y suplementarme con aminoacidos y vitaminas.. Me sentía 10 Puntos! (Aunque todos me decian que estaba loco) rl problema fue que baje hasta 65kg y empezó a preocuparme, para tratar de revertirlo pase a un 16 / 8 .. 17/ 7.. ejercicios de fuerza y 4 gr de creatina... En 3 meses recuperé solo kg (peso 67) ..cuesta... Pero creo que no tengo NADA de grasa! Soy piel y musculos, mi objetivo es estar asi pero volver a al menos los 72 Kg. Excelentes contenidos y "a seguir empoderando" amigo!
Yo empecé con 16 8 y estoy en 22 2..me siento excelente y empece a ejercitarme..cosa que no hacía antes.i además siento mas flexibilidad tanto fisica como mental . Me cambió la vida
Soy diabético tipo1 ...hago ayuno 16/8...fue la mejor decisión que he tomado...estoy recuperando mi salud...no he tenido hipoglucemia y mi glucosa muy bien controlada incluso hago ejercicio de hipertrofia y fuerza...primero me informe..busqué profesionales pero acá en México es casi imposible encontrar a alguien ...todo lo he hecho por mi cuenta y pues no me arrepiento
Hace 8 meses que hago ayuno y dieta cetogenica. Ayuno 16/8 o18/6 muy de vez en cuando 20/4 pero mas que nada porque se me pasa la hora, obviamente ya no siento hambre para nada. He bajado 20 kg. Que era lo que tenia de mas y ya estoy en mantenimiento y me siento muy bien, mis analisis han dado todos bien, ha y me sacaron la medicacion de la diabetes (metformina) asi que no puedo estar mas feliz con los resultados. Genial tu canal Borja muy completo y educativo.
Hola Borjas, yo he practicado ayuno por motivo religioso hasta 7 días sin ingerir alimentos, ni sueros, ni bebidas calorías, sólo agua, y me ha sido muy bueno para mi espíritu y mi cuerpo. Gracias por tu información, que confirmas a través de la ciencia que ayunar no es malo, siempre hay críticas y miedos cuando se habla del ayuno, pero la verdad es poder, sobre tí y tus deseos.
Muy buena exposición sobre el ayuno intermitente, solo quien lo practica puede entender lo que dices bajo tu criterio estrictamente. Sigue así.. eres muy bueno.
Llevo un mes haciendo ayuno intermitente 16 ×8, tengo cirugía bariátrica desde hace 3 años y mi objetivo es mantener mi peso. Puedo decir que la forma más sencilla y eficáz para lograr éste objetivo ha sido hasta el momento con el ayuno intermitente. Me surge la inquietud sobre la posibilidad de caer en bajo peso debido a que por mi capacidad gástrica reducida las porciones de alimentos son pequeñas en comparación a las de una persona con capacidad gástrica normal. Muchas gracias al Dr. Borga por transmitir tan valiosos conceptos y en lo que respecta a mí en particular me ha brindado una alternativa de nutrición que me ha sacado del limbo en el que quedé después de mi procedimiento quirúrgico
Acabo de descubrir tu canal, he visto apena 3 videos y sólo puedo felicitarte. Encontrar a un profesional que tome un enfoque científico, holístico y no dogmático es una maravilla. Concuerdo contigo a mi el ayuno me ha beneficiado sobre todo a nivel mental, y con la gestión de mi tiempo. También he mejorado la digestión y mi rendimiento entrenando, e incluso he aumentado musculatura. Creo que esto último puede ser debido a que durante el entreno doy el 100% de mi energia al ejercicio y no a la digestión. No sigo un esquema fijo varío entre 6/18 - 10/14 depende de como me pille el día, normalmente 2 comidas. Y problemas ninguno, yo me meto 2000 kcal en una comida y tan agusto me quedo
Borja enhorabuena por tus videos, por la información tan completa y rigurosa. Gracias. El año pasado comenzamos 2 amigos y yo ayuno intermitente 16/8 muy bajo en hidratos y alta en grasa (aunque no keto, casi keto) y para informarnos sólo había videos en inglés. Como en castellano apenas había un par de videos buenos, me propuse preparar yo misma información pero dejé el proyecto y esta forma de vida. De mis amigos, sólo una continúo y aunque ella era ya muy delgada aún pudo adelgazar esos 3 kilos que no hacía años no podía quitarse aunque se cuidaba mucho. Ahora está súper-atlética y muy contenta. Yo he vuelto al ayuno intermitente , estoy con IF 20/4 y estoy muy feliz, me encanta porque además si te pasas un par de días no pasa nada, vuelves a tu rutina sin sentirte mal.
Hola. Gracias por compartir tu experiencia. En mi caso, me ha ido genial con el ayuno. Lo hago por lo general 16-8, sin embargo, a veces lo extiendo. He llegado a las 24 horas y se siente bien. Tenía sobrepeso, unos 7 kilos al empezar, aunque meses atrás llegué a tener incluso 16 kilos de más. Ahora estoy muy cerca de alcanzar mi peso normal, con un mes de ayuno. Cada vez que como, lo hago de manera diferente a antes: literalmente disfruto comer, cómo dices, valoro más lo que me llevo a la boca. Trato de que sea más delicioso, y por supuesto, nutritivo. Abandoné por completo las gaseosas (refrescos azucarados), el pan y el arroz blanco, las harinas de trigo, e incluso el café, porque no me acostumbro a beberlo sin azúcar. Me he dado cuenta que lo que en realidad me gustaba no era el café en sí mismo, sino el café con AZÚCAR. He visto que hay otras formas de darle sabor, y lo que he intentado es usar la canela, la mantequilla y un tubérculo llamado "yacón" que posee fructosa que no es digerida por el cuerpo, así que no va a la sangre, pero sí da un poco esa sensación de dulce. Estoy haciendo mi propio pan con harina de almendras, y pues en definitiva, tratando de comer de una manera inteligente y sobretodo conciente. La energía se ha mantenido bien, y siento que puedo hacer mis actividades con normalidad. Gracias por todo. Seguiré conectado y aprendiendo.
Hice OMAD desde el principio, cuando por razones sociales pierdo el hilo, no pasa nada pq todo el resto de la semana mantengo mi ayuno, es genial y ya no tengo dolores articulares ni adormecimiento de extremidades. Gracias Borja.
Hola Borja Bandera es muy benéfico lo que explicas, tal vez demasiado técnico para el común de la población, pero finalmente importante, lo que anota en la pizarra confunde porque aglutina mucha información, además de que se ve con dificultad por el bajo colorido y porque lo tapas con el cuerpo. Aún así es MUY IMPORTANTE LO QUE TRATAS DE EXPLICARNOS. Te doy las gracias porque ofreces datos muy acertados e importantes que están vinculados con la Investigacion Biomedica y la realidad que hoy vivimos. Soy Investigador Asociado SNI en México y te felicito por el trabajo que realizas en beneficio de miles de personas.
Muy bueno el vídeo. Y creo que hay otro beneficio subyacente, o que podría ser algo muy saludable para la humanidad y el planeta. Imagínate que la gran mayoría mundial o los países más desarrollados que demandan más, hagan ayunos intermitentes...que hermoso beneficio para el planeta que sería bajar la tremenda producción de alimentos de hoy en día para abastecer las costumbres alimenticias actuales. Sería un gran beneficio que redundaría en la humanidad entera. Practico el ayuno intermitente hace un año y realmente comparto todo lo que dices. Gracias por tus aportes. Saludos desde Santiago del Estero, Argentina
HOLA DR BORJA te he encontrado hoy con este interesantisimo tema del ayuno y me ha encantADO Tu clamra manera de exponer sobre eltema. desde hoy me suscribi , cuenta con un seguidor mas y muchos exitos, te deseo desde durango mexico
Muchas gracias por repetirlo. No lo había visto. Hago ayuno pero sin tener en cuenta las horas y si mi hambre. Nunca suelo pasar de 18 por que adelgazo mucho y me arrugo 😜
Hola Borja soy cubana y cuando estudiaba hacia ayuno pero no sabía que era tan bueno... simplemente comía cuando me apetecía y redia mucho en los estudios y en el deporte.. Ahora que vivo en España hace ya 20 añitos... siempre lo decía aquí coméis mucho y no me hacían caso .. Por fin reencontré el ayuno Gracias a ti y me siento Genial... Gracias otra vez Borja...no pares de instruirnos y a seguir Empoderando jajajaja
Estaria genial, hablar en un futuro video sobre los protocolos de ayuno intermitente y de cuanto y cada cuanto tiempo . Que nos dieras tu opinon de experto de cual es el mejor a seguir en función des metabolismo de cada persona . Digo esto porque no creo que sea la misma recomendacion para una persona ectomorfa que para una mesomorfa. Muchas gracias, me encantan tus videos.
Excelente explicación,gracias Dr yo lo hago el ayuno intermitente y he perdido 4 libras en una semana y me siento feliz y llena de energía. Dios le bendiga un fuerte saludo desde RD 🇩🇴😘
De abril a la fecha he perdido 32 kilos , tenía programado cirugía bariátrica y por la cancelación de las cirugías decidí después de ver un vídeo suyo empezar el ayuno intermitente, inicie con el desayuno y a los 20 días me pase a ayunar la comida y ha Sido fantástico no solo por recuperar mi salud si no darme cuenta lo fuerte que puedo ser. Gracias por ayudarme
Gracias hermano por su información. Lo hago de vez en cuando y baje una talla además de que empecé a comer más sano y hago ejercicio... me siento mejor que antes, más fuerza y ánimo.
Borja, suscribo totalmente tu experiencia como la mía. Hago 16:8 en la semana y la verdad son espectaculares los cambios físicos y emocionales , además del fortalecimiento de la fuerza de voluntad. Otro beneficio es que siendo médico es más fácil prescribir un ayuno intermitente cuando lo practicas. Un abrazo y te felicito por tu sencillez
estimado dr excelente lo del ayuno intermitente a mi que cambio la vida ,lo convino con el método win hof, voy al gym, soy vegano y me siento súper bien...gracias por las clases yo las sigo siempre...
Muy. Bueno toda.razon le hablo eso da.mucha paz, capacidad.aun da fuerza.es mi experiencia.ya que cundo comia mucho me daba micha pereza mas.ahora con el ayuno.todo me.va.bien
Desayuno por la mañana a las 05h30 = 300 ml café con leche sin azúcar y cena a las 17h30 = 1/3 de hidratos de carbono, 1/3 grasas y proteínas, 1/3 de verduras, un solo plato de 660 gramos de comida. Desde Enero he perdido 10 kilos de 86 kgs a 76 kgs Algo de debilidad pero duermo fenomenal con aporte de magnesio por la noche. Algún que otro dolor articular bastante fuerte pero soportable.
Es estimulante escuchar tu experiencia, el ayuno intermitente de 16-8 lo hago cada 15 días , al principio lo hacía de 20 horas y me costaba llegar, trato de atrasar el desayuno a 14-15 horas, no he notado cambios pero quizá es que debo hacer con más frecuencia el 16-8.
Saludos Dr. desde Mar del Plata, Argentina. Quería hacerle dos preguntas sobre el desayuno intermitente, en mí caso de 16/8, que vengo haciendo hace un par de semanas nada más, pero que me esta sirviendo mucho. 1) puedo tomar una infusión (mate, café, té, y usar Stevia o unas.pocas gotitas de edulcorante de sucralosa sin romper el ayuno por eso? (Es que nunca me pude acostumbrar a los amargo) 2) si tengo que tomar alguna medicación crónica durante el tiempo de ayuno, se rompe el mismo.por el solo hecho de que un comprimido es algo sólido? Gracias y me encantan tus videos!
Totalmente de acuerdo con respecto a los cambios físicos y mentales. En mi caso me ha mejorado la vista, tengo mayor concentración y mucha energía mientras estoy en ayunas. Es verdad que no hay mucha pérdida de peso inmediata, aun así creo que es una forma de alimentación muy positiva.
Hola borja gracias por contar tuesperiencia yo voi mui despacito pero bien y tienes toda la razón el ayuno intermitente te da paz mental y te sientes a gusto contigo mismo y hasta estas de mejor umor y si que tienes momentos de ambre y te sientes capaz deasartas la nevera pero se pasa rápido y depues te sacas pronto y no tienes problemas digestivos para mi es mejor que comer muchas veces contado las calorías de cada comida poreso una vez más gracias mi joven doctor bandera
Me parece muy interesante.soy una mujer de 63 años y me està costando mucho perder la grada abdominal,ya con menopausia,pero no me rindo y digo,empecé en diciembre ,ya he perdido 10,11 cm de cintura,tengo q perder ,30 cm más.
Yo practico 23/1 desde hace 10 meses. Me siento mejor que nunca y he perdido 45 kg combinando dieta cetogénica y A I. Podrías hacer un vídeo sobre el ayuno prolongado y sus beneficios?
Primero GRACIAS!!! Vengo haciendo ayuno intermitente desde hace más de un año. Comencé con 12 hs y fui aumentando a 16. Además ya hacia caminatas casi diariamente de 6kms y agregué rutinas de ejercicios de fuerza 4 veces a la semana y trato de evitar lo más que puedo los hidratos de carbono. Me ha resultado mas fácil que todo lo que he intentado en mi vida,pero el descenso de peso está siendo muy lento. He bajado como mucho 4 kg . Lo sigo sosteniendo porque le tengo confianza. Siento que, aunque lentamente,me está dando resultado y me resulta fácil y cómodo para mí forma de vida Me enoja un poco que en mi sea tan lento .No sé por qué. Ahora me han detectado un hipotiroidismo subclínico. Me han dado un tratamiento con levotiroxina. Tal vez eso cambie algo ..
No te frustres, a mí me pasa exactamente igual. Me diagnosticaron hipotiroidismo hace exactamente año y medio. También tengo tratamiento con levotiroxina y ahora hago ayuno intermitente + pesas + cambio completo de mi dieta (más proteína, menos carbohidratos almidonados). Solo he bajado 4kgs, pero es que vas cambiando grasa por músculo. Mucho más sano q hacer dietas hipocalóricas.
![👨⚕️Cómo activar los Mecanismos de REPARACIÓN de tus Células [AUTOFAGIA] parar vivir MÁS Y MEJOR](http://i.ytimg.com/vi/3qcCirT5xPE/mqdefault.jpg)
![👨⚕️⚠️Qué es la MICROBIOTA o FLORA INTESTINAL y *Cómo mejorarla* siguiendo estos 5 Pasos [GUÍA]](/img/1.gif)
Hola dr Borja
Mi esposo y yo hacemos ayuno intermitente desde hace 8 meses , de 22 a 24 horas... Debo decirle que además de los 20kg que perdimos cada uno, la agilidad física y mental es casi increíble.
No nos cuesta esperar la hora de comer , planificamos muy bien nuestro menú y momento de comer , ahorramos mucho tiempo y a pesar de tener 50 años nos sentimos super de fuerza y salud.
Mil gracias Dr, ud nos ayuda con cada video, mi esposo y yo no nos perdemos sus videos.
Saludos desde Costa Rica.
Y.... a seguir empoderando
Con mi esposa estamos haciendo ayuno intermitente desde un poco más de dos años, ella de 15 o 16 horas de ayuno y yo de 18 y cuando puedo de 24 horas. Hemos bajado varias tallas, nos sentimos con más energía y buen humor. Para nosotros es una forma de vida y ya no lo dejamos. Por supuesto no somos dogmáticos y si salimos a cenar o tenemos reuniones sociales comemos normal y después nos ajustamos. Muy recomendable. Saludos desde Chile, Borja. Muy bueno tu canal, entretenido y muy didáctico.
Eduardo Zaror Felicitaciones a los 2
hola! hacen ayuno todos los dias? no encuentro ningun video ni info que hable SI SE PUEDE HACER TODOS LOS DIAS O NO. yo arranque hace 2 semanas
@@juanmita66 te recomiendo visitar el canal del DR LA ROSA, habla mucho sobre estos temas.
@@fefeviajero hola! sisi es un capo dr larosa
@@juanmita66 Si empezaste hace tan poco no debiera ser todos los días. Sugiero que veas videos para principiantes.
Estimadao Dr. Borja, soy ex-aciente oncológico (tuve cáncer de testículo) y me quedó un marcador tumoral en sangre (Alfafetoproteína). Por esta razón un médico homeópata me recomendó el ayuno intermitente. Y entré en el a lo bestia hacia 2 dos días de ayuno por 24 horas por ejemplo hacia un día domingo todo el día y luego hacia otro ayuno el día jueves o miércoles. Luego de hacer un cuadro de hipoglucemia me aconsejó el médico que dos ayunos de 16 horas a la semana estaba bien. Ahora lo más interesante es el que el marcador tumoral de Alfafetoproteína bajo de 11,8 a 7,1 siendo su techo de valor normal 12,2. El médico me dijo que esto es magnífico y mayormente se logra esto con sesiones de quimioterapia. Pero claro ocasionando un daño colateral al organismo.-
Noto todos los beneficios que nombra Doctor. Es increíble cómo se siente una energía superior haciendo ayuno intermitente a diario.
Hola Borja,desde hace una semana llevo en la transición hacia la nueva vida alimentaria.Antes de casarme mi vida alimentaria y de hábitos de salud era estupenda ,estaba centrada en eso,estaba feliz con mi cuerpo .A raíz de tener a mi primera hija todo empezó a ir mal con mi relación con la comida ,no me quité los kilos del embarazo dificil ,preeclamsia y demás ,así que tuve otra niña y las acumulé ,unido a estrés trabajo estudio,casa,crianza.... han pasado 15 años y el viernes pasado me planté,hasta aquí he llegado ,quiero invertir en mi futuro con mi cuerpo saludable .No me pesé pero estaba en muuuuxhos kilos ,llevo 7 días y me encanta ya el control hacia la comida que tengo y no paso nada de hambre ,al contrario creo q me sobra una comida ,hago 14/10.He bajado una talla por la ropa lo sé ,espectacular ,muchas gracias .
Me encanta tu profesionalidad, como explicas todo y tu humildad, bravo!!! Tan joven y brillante. Yo personalmente hago keto y ayuno a diario desde hace un año y mesiento nueva, feliz, ligera y con energía inagotable, es un estilo que merece la pena, gracias por enriquecernos con tu información oportuna. Besos.
Con 68 años y hago ayuno intermitente 16/8 desde hace 10 meses y he mejorado mucho digestivamente, ya no tomo antiácidos, he perdido 6 o 7 kg. y mi tensión está perfecta.
Grande Borja! Desde México un gran saludo y felicitaciones por tu trabajo. Yo sufro de hipotiroidismo, ergo, hago ayuno de no más de 16-8 y me ha ido muy bien. La energía q he ganado es de no creer.
Que importante esto de la voluntad que mencionas, la austeridad, tan escasa en estos tiempos. Y agregaría, que nos educa también en la humildad y en la modestia. Excelente contenido Borja. Saludos de una colega argentina 💪🏽🇦🇷🇪🇸👩🏻⚕️
Gracias Borja. Hace varios meses empecé a practicar el ayuno intermitente y ha sido fantástico para mí. Puedo decir que no vivo para comer, como para vivir. He aprendido a controlar la anciedad, los antojos, conozco más el valor de lo que como en mi cuerpo y todo esto gracias a tus videos porque la verdad no sabía cómo hacerlo cuando una amiga me habló de ello. Busque información en RUclips y saliste tú, desde entonces te sigo. Estoy muy agradecida por tu aporte para seguir empoderando😃
Hola, me ha gustado mucho este video. Muchas gracias por compartir tu experiencia. Hoy estoy iniciándome en el ayuno y en hacer ejercicio. Me interesan mucho tus explicaciones sobre autofagia, regeneración celular y muchas cosas más. Aunque ya tengo 63 años y tengo osteoporosis, resistencia a la insulina y alguna cosilla más, me he propuesto frenarlo todo y mejorar mi estado de salud. Tus vídeos me ayudan mucho. 😀👌 Saludos desde València.
Yo hago ayuno intermitente hace dos meses y he cambiado muchísimo e cuánto a mi fisiología, orgánica y mentalmente, me siento como tú dices, más activo, más feliz , he tomado más consciençia de todo lo que me rodea y le he dado un significado positivo a las cosas, tengo 63 años, y se han calmado todos mis dolores articulares y ansiedad, la verdad que es increíble como me siento, y lo más placentero que he bajado unos kilos, muy lindos e importantes tus videos e información, muchas gracias, siempre te sigo.
Hola. Saludos desde Perú. Hace casi un mes empecé con este ayuno. Sufro de hígado graso. Con este ayuno he limitado la molestia de los gases, luego de ingerir alimentos. Ahora consumo más agua y me siento muchísimo mejor. Practico ciclismo. Muchas gracias a este joven médico Borja por sus consejos. Un fuerte abrazo para todos los seguidores. Hasta pronto.
Doctor Borja gracias por compartir sus conocimientos.... Tengo 62 años y gracias a usted hago ayuno Intermitente hace 8 meses y dieta Cetogenica y me siento de maravilla lo vengo haciendo 18 /6 saltando el desayuno... Y muy cierto se siente más ligera con más energía... Mil bendiciones Doctor....
Hace tiempo había escuchado del A.I, pero a pesar de tener sobre peso nunca me ha llamado la atención hacer algún tipo de dieta, cuando llegue a los vídeos del Dr.Borja me llamo mucho la atención la información que brindaba sobre el A.I y me dispuse a ver todos los videos donde habla de esto y esto me animo a poner en practica el protocolo 16/8 se me hizo muy fácil porque a pesar de estar gordilla no soy de comer mucho y a cada rato, mi problema es que la mayoría de lo que comía era panes, pastelitos y chucherías, ahora llevo 3 semana con este protocolo y elimine el azúcar y harina de mi alimentación, ahora si como carne, verduras y fruta y me siento muy bien, física y emocionalmente, no se si he bajado de peso, pero si siento que he bajado tallas, entre 5 o 6 semanas más me pesaré para ver si baje de peso. Gracias Dr. Borja por toda la información que brinda, saludos desde México!
Es importante experimentar, vivir el ayuno intermitente es maravilloso, a nivel holístico, mejoras integralmente, yo inicie 12/12, luego hice 16/8 y a ti o me mantengo he llegado a hacer 24h, perdí 12 kg, bajo mi abdomen, bajo inchazon en piernas y a nivel general, se incrementó mi energía, mentalmente muy activa, me siento muy bien, soy profesional de Enfermería, Caracas Venezuela, gracias por su apoyo Doctor, es muy valioso, aún en mi país se puede realizar a pesar de la crisis q aquí vivimos, gracias, Dios lo bendiga 🇻🇪🥰🇻🇪
En cuanto tiempo bajaste los 12kg?
GENIAL Borja! Soy diabético T1 y llevo varios meses practicando AI, incluso jugando con protocolos lowcarb! Mi experiencia ha sido muy positiva, nada de hipoglucemias en ayuno, con energía, + liberación y flexibilidad, y en gnrl mejor control glicémico y - necesidades de insulina!! Un abrazo dsd Cuba!!
Me encantaría que muchos compis escucharan tu testimonio Danilo
Muchas gracias por sus enseñanzas, Doctor. Tengo Diabetes-2, y estuve bastante tiempo con la diabetes descontrolada, con un HbA1c de 8,3. Y sospecho que me ha podido ocasionar daños. Y leí que hacer ayunos de hasta 24 horas, 2 veces por semana, era muy beneficioso para "revertir" esos posibles daños, lo que se llama, entrar en Autofagia. Y me gustaría me aconsejara un poco, Doctor Borja, pues he descubierto hace poco su canal de RUclips, y me parece tan instructivo que me he "enganchado" a él. Gracias y un saludo desde Madrid.
Hola doctor, excelente experiencia, gracias por compartirla. En algún tiempo probé el ayuno intermitente, pero no tuve la suficiente disciplina para continuar. Lo voy a retomar hace como dos meses. Al principio me costó trabajo. Casi que desisto, porque me ocasionaba cefaléa. Pero insistí y gracias al ayuno intermitente, me curé de las migrañas. He rebajado 7 kilos, estoy en 66. Llevo como dos semanas que no bajó de 20 horas de ayuno. Practico ejercicio y un poco de meditación en la mañana. De verdad que se siente mucha claridad, mucha energía. Mantengo la glucosa a raya. Nuevamente, muchas gracias por esa labor que desempeña. Dios lo bendiga.
Magnífico canal y maravillosa explicación, Borja. Muchas gracias por compartir tu conocimiento. Llevo tres días con el ayuno intermitente y se nota considerablemente los resultados...ahora como con hambre...he perdido muchos líquidos y me siento con más energía. Te mando un fuerte abrazo y sigo viendo tu canal. Te felicito por el.
Genial, me encanta leer eso!
Excelente Borja!! Todo lo que has dicho es cierto, hace un mes y medio que empecé hacer el Ayuno intermitente 16/08 hay veces que 20/4 cuando hago ejercicio y es increíble cómo coincido contigo en todas las sensaciones que describiste. Es una sensación de bienestar que hacía mucho no me pasaba y la energía extra que siento es increíble. Yo pensaba que me iba a sentir cansado y con fatiga, pero no es así, incluso en el período de ejerció físico es donde me siento bárbaro. Así que lo super recomiendo y gracias por compartir tan buenos vídeos y experiencias.
Genial Dario !!!
Wawww. Me encantó el detalle de tu comentario el AGRADECER.....eso es maravilloso....👏👏👏👏👏.
Estoy haciendo el ayuno....me siento bien....no ha sido fácil, pero va bien. Quiero hacerlo un estilo de vida.
Felicidades y gracias por tu platica.....me agradó mucho....
Saludos y bendiciones desde México
Estoy en un proceso de dieta guiada por una nutriciónista, debido a que la glucemia la he tenido a más de 123, así que no estaba conforme con que debía comer 6 veces según la nutrióloga!!! Y yo ya había estado en este camino del ayuno, solo que lo deje, porque me dió un poco de temor, porque llegó un momento que no sentía hambre.
Así que un día lo encontré a usted y empecé a ver sus videos y empecé a entender.
Y hoy precisamente, he bajado casi 6 kilos en dos meses, pero lo más importante es lo que acaba de decir usted, me siento con más energía, camino, troto una hora, y con tomar agua me siento perfecta, mientras es hora del almuerzo.
Aprendí de usted que comer suficiente que quede satisfecha, es la clave, claro con los alimentos adecuados.
Mi lucha sigue con el pan blanco, es una gran tentación.
Pero el punto es esa sensación de paz, de claridad mental, el no sentir hambre, y saber que es normal, no tiene precio.
Yo cosino para mí familia lo que ellos comen normal, al estar expuesta a los olores y sabores es un doble reto, así que mantengo agua aromatica y voy tomando, para distraer mi mente.
Pero estoy satisfecha y feliz, no siento presión de nadie, porque en mi casa nadie sabe que no desayuno o que aveces no como. Y hago así como usted dice una merienda temprano y hasta el otro día, como soy prediabetica, tomo metformina después de la comida y no volví a tener bajones de azúcar,
debido a la cantidad de carbohidratos que consumía, estaba haciendo resistencia a la insulina.
Tenía un peso de 73 kilos y ya voy en 65 en un periodo de 6 meses, pero la bajada más drástica, fue cuando empecé a ayunar que estaba en 69 y en 6 semanas estoy en 65.
Gracias Dr. Por su conocimiento. Me ha ayudado mucho a entender mi organismo. Algo más que entendí con sus explicaciones fue el frío, la anciedad inicial, la pensadera en la comida, mirar el reloj. Que horror verdad que es una adicción a la comida.
Eso mi nutrióloga no me explico, por eso es que uno recae.
Y por todo ello le agradezco a la vida por haberlo encontrado y entender el valor de los nutrientes y como funciona nuestro organismo.
Buen día.
Gracias.
De Bogotá Colombia lo sigo.
Saludos Dr. desde Venezuela. Muy interesante sus vídeos. Actualmente realizo una sola comida al día; tengo experiencia previa con ayuno de 16/8. Jamas me he sentido mejor. Tambien experimento una paz y serenidad maravillosa. Este estilo de vida es muy interesante y beneficioso para nuestra salud, al menos ha sido mi experiencia. Un abrazo.
Gracias Carmen!
Gracias Borja, porque explicas muy claramente, hasta para mi que tengo 59 años. Estoy iniciando el ayuno intermitente, gracias a que te encontré en RUclips. Estoy en la tercera semana y me siento muy bien... había intentado dietas y no tuve ningún éxito y eran difíciles de llevar a cabo.... mucho horario y andar pesando la comida.... Definitivamente me estas ayudando a lograr mi objetivo de alcanzar mi peso ideal, tenia yo 8 kg de sobre peso, y ya he perdido 5kg. Y me estoy disciplinando en hacer ejercicio. Eres un joven muy inspirador
Gracias por tu experiencia , me ayuda a seguir adelante, tengo 5 Dias haciendoel ayuno intermitente de 16/8 , los primeros días me costaron mucho , pero hoy ya me siento con menos hambre y más tranquila. He notado de me ha ayudado a sentirme mejor del estomago.
Saludos desde Costa Rica🌷
Espero poder continuar haciendolo, de verdad me gusta todo lo que he escuchado del ayuno intermitente
Gracias, Doctor!! Saludos de Mendoza, Argentina. Yo he empezado hace 2 meses, 16-8, y te puedo decir que me encanta!! Noto una gran mejoria en todo; he bajado de peso, me siento con mas energia, mi autoestima ha mejorado, ya no tengo acidez estomacal... tambien me siento liviana y de mejor humor. Lo que yo tengo que mejorar son los horarios de ingesta ya que ayuno de 23hs a 15hs. Vivo en una sociedad que dormimos la siesta y por ende nos acostamos muy tarde. Me voy a dormir entre las 2-3 de la madrugada y me levanto a las 11 am y despues duermo siesta de 17:30 a 19 -siii, bastante desordenado. Tus videos me inspiran a empoderarme a saber mas de la salud humana y estoy aprendiendo mucho. Espero mejorar esta patologia nocturna y la proxima vez contarte de este logro: ) Mi edad es 58, y se que para estar saludable al 100% debo adecuarme al ritmo circadiano.
Hola yo antes cuando no desayunaba a las 8am me temblaban las manos y me desesperaba , tomaba café y muchos carbohidratos refinados y me subí de peso ahora desde hace unos dos meses estoy haciendo el ayuno de 14 horas no tomo
Cafe cambie por té verde y no como pan ni arroz ni harinas ni azúcar trato de comer más saludable sin tantos procesados y camino a diario y hago cardio 3 veces a la semana y me siento mejor baje tallas quiero hacerlo mi estilo de vida sin estrés espero seguir mejorando y hace dos años me dijeron que tenía gastritis pero igual me siento mejor menos inchada me paso lo mismo que al doctor 👏🏻Saludos desde Panamá 🇵🇦
Todo todo muy cierto .me siento joven otra vez. Mejore mi presion arterial completamente. Todo alimento sabe mejor ahora y lo disfruto. No tengo hambre casi. Estoy muy tranquila con mucha paz. Mi estomago esta feliz y me lo dice todos los dias. Me gusta mirarme otra vez en el espejo. Estoy fenomenal con el ayuno. Ya no pienso en comida.ni dulces y siempre decia....yo no bebo cafe sin azucar y ahora como si siempre lo hubiera hecho.
Cada cosa en su momento y este era mi momento. Ahora llegar a mis 50 radiante y vestir ese vestido elegante me alborota el corazon.
Muchas Gracias por leerme.
Llegué al ayuno intermitente porque anteriormente realice varios "novenarios con fines espirituales", y sin saber del ayuno intermitente percibí el bienestar y la armonía que me generaba en mi cotidianidad y la liberación de preocuparme por estar comiendo. Sin habérmelo propuesto estuve realizándolo las treinta y seis horas y me daba cuenta que luego de ese tiempo no tenía ninguna ansiedad por cortar el ayuno. Tuve intenciones de hacerlo por varios días. No tengo inconvenientes en entrenar en el ayuno, prefiero hacerlo en ayuno.
Actualmente practico todos los días el 16/8, que no es raro que por despreocupación se extienda hasta las 20 horas y simplemente, prudencialmente, lo corto porque sé que es necesario una buena nutrición ya que me exijo bastante en mis prácticas de ejercicios físicos.
Gracias por compartirnos todo esa exploración y conocimiento .
Hola soy Carola de Chile, estoy haciendo16/8, inicie el 01/07/21, al comienzo en la balanza no se noto la perdida de peso, pero en la ropa si, a la fecha he perdido 6 kilos, estoy muy feliz y lo mejor es que no paso hambre. He dejado el pan, Jugo, bebida y alcohol y no los extraño. Estoy muy feliz, muchas gracias. Un abrazo y ánimo que se puede.
¡Qué bueno! ¿En un mes bajaste 6kg?
Gracias por tus enseñanzas Doc, en 2 meses de ayuno intermitente y dieta cetogenica, me cure el higado graso ademas de bajar 7 kilos, siempre agradecida, siguiendo y compartiendo💗💓
Gracias excelente información, empece con 12 a 14 horas soy diabética, y otras enfermedades, he perdido grasa pero también músculo , ama de casa x 12 horas jijiji, bendiciones Dr.
Grande Borja!!! Llevo un par de años con el ayuno (por decisión propia y habiéndome informado bastante antes) y me ha ayudado mucho en muchos aspectos. No solo el físico, en el mental es algo increíble. Felicidades por el vídeo.
e bajado 50k con ayuno intermitente y un plato saludable, 18x6 por lo general hago y doy gracias al AI que me salvo la salud y la vida, tu explicacion es excelente,gracias
GRACIAS!
Yo tengo el problema de q estoy estancando en la bajada, pero no sé si será por qué estoy creando músculo, con el ejercicio de fuerza de 6 días a la semana.
Buen día .. quisiera preguntarte al bajar todo ese peso como te fue con tu piel. Cómo manejaste el exceso de piel y la flacidez. Gracias
@@claudiarocioosoriomurcia8420 escuche que tendrías que consumir la cantidad de proteína que debes, así proteges tus musculos.
Wow 50 k?? Increíble, espero bajar micho también.
Yo lo comencé a hacer desde hace más de 30 años! Aunque en ese tiempo no se conocía nada del ayuno intermitente.
Yo daba clases de aerobics por las mañanas y luego entrenaba y por eso no desayunaba hasta las 12 o 1 de la tarde. Siempre me sentó bien, y hoy con 58 años me sigue funcionando. Como bien dices no te haces esclavo de la comida👍😉
Gracias por compartirnos tus conocimientos 🥰
Hola Dr. Borja! Yo comencé ésta experiencia del AI en Marzo de éste año 2020, justo al inicio de ésta pandemia... Porque encerrada en casa si ya pesaba 97kg iba a quedar peor!! Así que del 11/03/20 al 1/04/20 fue mi etapa de transición, donde estaba de malas, me dolía la cabeza, me enojaba por todo en fin... Comencé hacer ejercicio de cardio poco a poco para que no pensara en comida y el 1/04/20 puedo decir que inicie realmente un AI de 16:8 todos los días hasta hoy 28/05/20 y ahora me siento más tranquila, no dependo de la comida, eso sí que cuando me da hambre y es mi ventana de 8hr como bien, ésta cuarentena es difícil sin embargo hago lo posible por no comer tanta harina o cereales y al día de hoy peso 90.5kg así que me ah ido super bien y es un estilo de vida que es difícil al principio adaptarse porque uno es esclavo de la comida y del refrigerador jajaja pero cuando ves que tu cuerpo es tan sabio en decidir que la vida no es solo comer, esto te cambia y te da tiempo de hacer otras actividades que antes no hacías como jardinería, leer, ejercicio etc... Muchas gracias!!!
Y ahora mi rutina ah cambiado del todo! Despertando hago 1:30hr de ejercicio, cardio y un poco de pesas.
Terminando un té de jengibre con limón + canela y nosé porque razón con ésto no tengo hambre por otra hora más... Así que mientras hago algo que tenga pendiente y después ya hago mi primera comida un licuado o algo de carne... Y no me da hambre hasta ya muy noche por las 8pm y de ahí ya nada. Me siento con más energía, ya no me da sueño en la tarde en fin toda una maravilla!!
Hace 3 semanas empeze el ayuno 16/8 diario y ya notó todo lo que mencionas cada día me siento mejor y aunq no lo ago por dieta ya empiezo a sentirme mejor ☺️☺️☺️
Hola Dr Borja buenas noches! Hace un mes después de muchos meses de querer hacer él ayuno intermitente, me animé a hacerlo hasta estar un poco más empapada del tema. Yo tengo resistencia a la insulina, empecé con 12/12 quitándome los carbohidratos dejando únicamente los de algunas frutas permitidas y los vegetales, también deje los azúcares. Sólo lo hice 12/12 por unos 3 días porqué sentía que no lo estaba haciendo ya que esos eran mis horarios de comidas. Cambie a 16/8 y me acomode bien con ese, mi glucosa está 86 menos de 100 y eh bajado 13 libras. La primera semana fue algo difícil pues tenia insomnio y sentía que no dormía en toda la noche, pero vi que sería por una semana por el cambió de estilo de vida, la falta de los carbohidratos a la fecha me siento muy bien y nunca siento hambre. Y no tengo antojos, ya un mes sin tomar coca y tomando el café negro y sin azúcar. Gracias por compartir.
Me ha gustado mucho este vídeo, en mi experiencia con el ayuno he experimentado mucha ligereza y fortaleza espiritual, estoy más consciente de mi " hambre" y como está se ha calmó, como tú dices con serenidad, y repensar lo que realmente necesito para vivir.
Excelente video doctor, he hecho ayuno intermitente por varios años, y afirmó todo lo que usted dice, los beneficios son muchísimos. Desde Colombia un un fuerte abrazo.
Un abrazo
Maravilloso y humano video. Muchas gracias
Buen video... yo realizo ayunos de 23/1 4 dias a la semana y 3 dias de 16/8 ... normalmente realizo pesas a la hr 20 si es de 23/1 perfectamente bien, con mucha energía, estoy muy adapado ya, pues llevo 2 años realizando ayuno. Saludos
subiste de peso mientras hacias ayuno?
Estoy haciendo ayuno intermitente 16:8 en los dos meses que llevo haciendolo me he sentido de maravilla cambie mi alimentacion y ha bajado mucho mi inflamacion gastrointestinal. He sentido ese estado de bienestar que acontece durante el ayudo y bajo muchisimo la ansiedad por comer dulces y alimentos ultrapassados y ya no soy mas esclavo de la comida como antes lo era. Muchas gracias doctor aprendo mucho con sus videos. Exitos
Excelente información Borja en lo personal llevo haciendo el ayuno intermitente por 7 meses 23/1 o sea una comida cada 24 horas, la comida es lo mas parecida al sistema cetogenico alto en grasas y bajo en carbohidratos, con unos resultados increíbles, el primero fue dejar de roncar, eso lo conseguí en las primeras 3 semanas, a los cuatro meses empezó a disminuir la presión arterial motivo principal por la que experimente este nuevo sistema ya que no quería estar de por vida amarrado a medicamentos, tengo 52 años y siento tristeza no haberlo descubierto mucho antes, otro logro colateral fue que pude dejar de fumar mas facilmente. ojala y mas gente lo intente y lo descubra a traves de tu canal.....saludos
@jonardy alfonso farfan moreno Principalmente carne, pollo y pescado, huevos, la carne no magra que lleve grasa si no tiene mucho le complemento con aguacates, mantequilla y aceite de coco , los carbohidratos solo lo que traen las tortillas de maiz y una buena cerveza, con ello he bajado los 8 kilos que traia encima y ha mejorado mucho mi salud ... te lo recomiendo... sigue informandote y cuando tengas toda la informacion adelente... saludos
Mis respetos!! Y dime, oí que a partir de 16 horas se producen células madre, qué tal tú? Qué has visto que se te ha regenerado? Yo llevo poco tiempo con 16/8 y recién pude hacer uno de 24, noté que mi piel se puso increíble, tú? Qué tal??
@@chicabotitas Hola Vero, si note muchos cambios buenos como dejar de roncar, dejar de fumar, duermo menos horas y descanso el doble, etc...tambien tiene su lado "incomodo" ya que hay periodos de desintoxicacion donde te puedes sentir mareado por dias y dolor de cabeza, pero el resultado vale la pena...sigue adelante te esperan buenos resultados....saludos
@@villarreal1967
Wow yo estoy pasando x esa etapa estoy en 18/8 y si me duele la cabeza estoy haciéndola desde noviembre y estaba muy bien y tiene como una semana que me siento fatal y me dió gripe yo la comenzar x salud xq tengo hipotiroidismo y subí de peso y tallas si me ayuda pesaba 104 y era talla 44 ahora soy talla 34 y no me peso aún pero ahora no se en que falle pero me siento mal pero si tú dices que lo pasaste también no me preocuparé tanto saludos y bendiciones
Yo también me quite harinas azúcar pastas soja pan lo que no me quite es la tortilla xq yo las ago y solo como dos comidas yo tengo 64 años Fuy muy delgada y de pronto subí y no le di importancia pensé que era x depresión pues falleció mi hija y después de un año salí con hipotiroidismo estoy falta de yodo gracias x motivarnos una lluvia de bendiciones y sigue cuidandite
Hola Dr me llamo Matías soy de Argentina yo empecé a ayudar hace unos días atrás pero con la poca información que tengo estuve tomando agua con sal marina y algunas infusiones lo que yo no me acordaba es que cuando uno por ejemplo esta internado en el suero hay no solamente agua con sal y minerales sino que también hay potasio y otras vitaminas entonces me empeze a sentir mal después buscando por internet tuve un poco de más información y lo empecé a hacer mejor, a mi me diasnosticaron esquizofrenia persecutoria y encima me había vuelto adicto al alcohol llegó un punto en el que dije voy a probar con esto y cuando empecé me di cuenta que cuánto más ayunaba más fuerza de voluntad tenía y la depresión y la ansiedad las persecuciones delirantes que tenía se me fueron yendo pero como dije antes tengo muy poca información de como alimentarme cuando estoy asiendo ayuno entonces había momentos en que no me sentía bien y justamente hoy mi madre me tentó y me hizo contar el ayuno y me agarró bronca depresión y ansiedad porque me hizo contar el ayuno con pan y un plato de guiso de lentejas,yo le pido por favor si no puede hacer un video de como alimentarse correctamente en el ayuno y como romperlo porque para mi fue algo muy especial y para terminar yo le digo que mientras asia el ayuno jamás deje de tomar la medicación, por favor espero su respuesta 🙏
Buenas Borja. Mi experiencia con el ayuno intermitente ha sido francamente muy positivo. Como bien apuntas te aporta una serie de beneficios como los que comentas y otros que hay que vivirlos para entenderlos.
Comencé hace un año con 16 horas y ya sólo hago una comida al día, por lo que ahora son 23 horas. Todo ello, te ayuda a controlar con facilidad no sólo la alimentación sino el control de tu organismo en general.
A eso le añadimos 1 hora a diario en contacto con la naturaleza andando por el campo con buena marchita y el resultado es excelente.
Gracias por tu información.
Un saludo
Gracias por este vídeo. Me gusto mucho saber de tu experiencia. Y tienes razón, la medicina va adelante, desgraciadamente muchos doctores no lo aceptan o simplemente no les interesa estar al día, por favore sigue teniendonos informados,👍🏽
Coincidiendo con todos esos beneficios 👍👍👍👍. Espero poder quitarme también la adición al azúcar y harinas refinadas. Ya estoy practicando
Dr Borja , gracias por compartir su importante conocimiento y experiencia personal, hace 40 días estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 , me siento súper bien , más activa, con más energía , perdí la adicción a las harinas y pan blanco , con 3 kilos de peso menos , me ciento más saludable ,estoy feliz.
Hola soy de Argentina y es la primera ves q lo entiendo perfectamente muchas gracias estoy haciendo el ayuno 16x8 ya hace 2 meses voy a cambiar gracias a su explicación necesito perder grasa ..el primer mes me morí de dolor de cabeza ya no muchas gracias saludos
Querido mío, el estado de "adicción" en realidad es tu mente recordando el estado original de si misma. Es por esta razón que sentimos el deseo de retomar la práctica del ayuno una y otra vez, porque es tu mente dirigiéndose al estado original libre de conceptos y dogmas. La medicina solo conoce el título del libro pero aún le falta mucho para llegar a la esencia verdadera. Ayunen no sean perezosos y la experiencia habla. No lo digo por mi si no lo que se siente cuando hay abstinencia no solo de comida si no mental. Experimenten la verdad y ella les tomará de la mano y caminara juntos a ustedes como dos hermanos juntos que van de la mano. LUZ para todos, ayuno físico y MENTAL para todos. Gracias
Ahí!!! Nooooooo “mames “ te la jalas !!!
@@FranciscoGomez-ct7tz a tu salud mi amort (AHÍ, AY, HAY)
Muy mamoncito tu comentario. Clásico de un diputado o diputada de esos que hablan mucho y solo convencen a los más mediocres..
@@FranciscoGomez-ct7tz Estas viendote Al espejo. Gracias, Te Amo
@@AndyCrazo No! Estoy en mi compañía, con mis trabajadores.. otra vez comentario de todo un mediocre.. de esos que creen que los los sueños o las ilusiones se transforman en en “divinidad “ jajajajajaja
Yo vi un vídeo tuyo de casualidad, pero me atrapó. Comencé a hacerlo, pero lo hago sin comer por la mañana, aunque no de forma demasiado estricta, pero como vi que estaba perdiendo peso.... aluciné 😀👍.
En resumen, que he perdido 12 kg en tres meses . Y casi sin darme cuenta.
Contentísima!!! Gracias Borja. Siempre te lo agradeceré.
Por estar ahí explicando todo y tan bien que lo haces.
Enhorabuena. 😘
Gracias Doctor, me he disciplinado más al comer...🙏
Despues de 4 meses el doctor, haxe 4 dias mw hice laboratorios y el doctor me dijo q en 30 años de carrera nunca habia visto unos resultados de laboratorios como el mio gracias al ayuno intermitente.
Yo estoy 23/1 y igual me siento fantástico,tu como lo llevas?
Estoy ayudando 24 horas y me siento al 100 e bajado de peso y eso que dices mentalmente muy bien gracias por compartir
Llevo un mes desde la primer semana note el cambio amaneci menos inflamada, el agua me ayudó mucho, nunca me daba ansiedad de comer más, de cintura media 74 cm ahora tengo 64 cm 💗 menta ido muy bien, deje las gaseosas, los jugos procesados, aparte estoy en proceso de veganismo pero con responsabilidad, y eh aplicado hit 3 o 4 veces por semana y ahora todos a mi alrededor lo están haciendo por mi experiencia
Buen dia desde buenos aires! Tengo 52, mido 1.80 y empecé A I, en hace 5 meses... Pesaba 73 kilos, comence muy agresivo con ayunos de 22... 23 hs, tratando de comer lo mejor posible y suplementarme con aminoacidos y vitaminas.. Me sentía 10 Puntos! (Aunque todos me decian que estaba loco) rl problema fue que baje hasta 65kg y empezó a preocuparme, para tratar de revertirlo pase a un 16 / 8 .. 17/ 7.. ejercicios de fuerza y 4 gr de creatina... En 3 meses recuperé solo kg (peso 67) ..cuesta... Pero creo que no tengo NADA de grasa! Soy piel y musculos, mi objetivo es estar asi pero volver a al menos los 72 Kg. Excelentes contenidos y "a seguir empoderando" amigo!
Yo empecé con 16 8 y estoy en 22 2..me siento excelente y empece a ejercitarme..cosa que no hacía antes.i además siento mas flexibilidad tanto fisica como mental . Me cambió la vida
Totalmente de acuerdo con lo que dices del dogma. Pero pienso que no se aplica únicamente a la medicina. Aprendo mucho con tus vídeos. Gracias.
Soy diabético tipo1 ...hago ayuno 16/8...fue la mejor decisión que he tomado...estoy recuperando mi salud...no he tenido hipoglucemia y mi glucosa muy bien controlada incluso hago ejercicio de hipertrofia y fuerza...primero me informe..busqué profesionales pero acá en México es casi imposible encontrar a alguien ...todo lo he hecho por mi cuenta y pues no me arrepiento
Aquí en España también
excelente.....Felicidades
Busca en internet al Doctor Alexis Lodigiani, el está en CDMX
@@CarmenHernandez-cc5ru sii ya lo sigo en Instagram y RUclips
Sigue usando medicamentos o solo se ha controlado con el ayuno saludos?
Hace 8 meses que hago ayuno y dieta cetogenica. Ayuno 16/8 o18/6 muy de vez en cuando 20/4 pero mas que nada porque se me pasa la hora, obviamente ya no siento hambre para nada. He bajado 20 kg. Que era lo que tenia de mas y ya estoy en mantenimiento y me siento muy bien, mis analisis han dado todos bien, ha y me sacaron la medicacion de la diabetes (metformina) asi que no puedo estar mas feliz con los resultados. Genial tu canal Borja muy completo y educativo.
Hola Borjas, yo he practicado ayuno por motivo religioso hasta 7 días sin ingerir alimentos, ni sueros, ni bebidas calorías, sólo agua, y me ha sido muy bueno para mi espíritu y mi cuerpo. Gracias por tu información, que confirmas a través de la ciencia que ayunar no es malo, siempre hay críticas y miedos cuando se habla del ayuno, pero la verdad es poder, sobre tí y tus deseos.
Me identifico TOTALMENTE contigo, todas las ventajas que has experimentado con el Ayuno Intermitente, son las que siento yo. Muy muy buen vídeo 💜💜💜💜💜
Muy buena exposición sobre el ayuno intermitente, solo quien lo practica puede entender lo que dices bajo tu criterio estrictamente. Sigue así.. eres muy bueno.
Llevo un mes haciendo ayuno intermitente 16 ×8, tengo cirugía bariátrica desde hace 3 años y mi objetivo es mantener mi peso. Puedo decir que la forma más sencilla y eficáz para lograr éste objetivo ha sido hasta el momento con el ayuno intermitente. Me surge la inquietud sobre la posibilidad de caer en bajo peso debido a que por mi capacidad gástrica reducida las porciones de alimentos son pequeñas en comparación a las de una persona con capacidad gástrica normal. Muchas gracias al Dr. Borga por transmitir tan valiosos conceptos y en lo que respecta a mí en particular me ha brindado una alternativa de nutrición que me ha sacado del limbo en el que quedé después de mi procedimiento quirúrgico
Desde Argentina te escucho siempre hago ayuno intermitente, baje 10 kilos y tengo el mismo peso de cuando tenía 20 años, un genio el doctor Borja
Acabo de descubrir tu canal, he visto apena 3 videos y sólo puedo felicitarte. Encontrar a un profesional que tome un enfoque científico, holístico y no dogmático es una maravilla.
Concuerdo contigo a mi el ayuno me ha beneficiado sobre todo a nivel mental, y con la gestión de mi tiempo. También he mejorado la digestión y mi rendimiento entrenando, e incluso he aumentado musculatura. Creo que esto último puede ser debido a que durante el entreno doy el 100% de mi energia al ejercicio y no a la digestión.
No sigo un esquema fijo varío entre 6/18 - 10/14 depende de como me pille el día, normalmente 2 comidas.
Y problemas ninguno, yo me meto 2000 kcal en una comida y tan agusto me quedo
Gracias Ana!!!
2021 gran video doctor yo ando en eso del ayuno salds desde lima peru🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍👍👍
Borja enhorabuena por tus videos, por la información tan completa y rigurosa. Gracias.
El año pasado comenzamos 2 amigos y yo ayuno intermitente 16/8 muy bajo en hidratos y alta en grasa (aunque no keto, casi keto) y para informarnos sólo había videos en inglés. Como en castellano apenas había un par de videos buenos, me propuse preparar yo misma información pero dejé el proyecto y esta forma de vida.
De mis amigos, sólo una continúo y aunque ella era ya muy delgada aún pudo adelgazar esos 3 kilos que no hacía años no podía quitarse aunque se cuidaba mucho. Ahora está súper-atlética y muy contenta. Yo he vuelto al ayuno intermitente , estoy con IF 20/4 y estoy muy feliz, me encanta porque además si te pasas un par de días no pasa nada, vuelves a tu rutina sin sentirte mal.
Hola. Gracias por compartir tu experiencia. En mi caso, me ha ido genial con el ayuno. Lo hago por lo general 16-8, sin embargo, a veces lo extiendo. He llegado a las 24 horas y se siente bien. Tenía sobrepeso, unos 7 kilos al empezar, aunque meses atrás llegué a tener incluso 16 kilos de más. Ahora estoy muy cerca de alcanzar mi peso normal, con un mes de ayuno.
Cada vez que como, lo hago de manera diferente a antes: literalmente disfruto comer, cómo dices, valoro más lo que me llevo a la boca. Trato de que sea más delicioso, y por supuesto, nutritivo.
Abandoné por completo las gaseosas (refrescos azucarados), el pan y el arroz blanco, las harinas de trigo, e incluso el café, porque no me acostumbro a beberlo sin azúcar. Me he dado cuenta que lo que en realidad me gustaba no era el café en sí mismo, sino el café con AZÚCAR. He visto que hay otras formas de darle sabor, y lo que he intentado es usar la canela, la mantequilla y un tubérculo llamado "yacón" que posee fructosa que no es digerida por el cuerpo, así que no va a la sangre, pero sí da un poco esa sensación de dulce.
Estoy haciendo mi propio pan con harina de almendras, y pues en definitiva, tratando de comer de una manera inteligente y sobretodo conciente.
La energía se ha mantenido bien, y siento que puedo hacer mis actividades con normalidad.
Gracias por todo. Seguiré conectado y aprendiendo.
Me gustó mucho su modo de explicar. Y más que va al grano, gracias por compartir su sabiduria.🍋🍍🍓
Hice OMAD desde el principio, cuando por razones sociales pierdo el hilo, no pasa nada pq todo el resto de la semana mantengo mi ayuno, es genial y ya no tengo dolores articulares ni adormecimiento de extremidades. Gracias Borja.
Hola Borja Bandera es muy benéfico lo que explicas, tal vez demasiado técnico para el común de la población, pero finalmente importante, lo que anota en la pizarra confunde porque aglutina mucha información, además de que se ve con dificultad por el bajo colorido y porque lo tapas con el cuerpo. Aún así es MUY IMPORTANTE LO QUE TRATAS DE EXPLICARNOS. Te doy las gracias porque ofreces datos muy acertados e importantes que están vinculados con la Investigacion Biomedica y la realidad que hoy vivimos. Soy Investigador Asociado SNI en México y te felicito por el trabajo que realizas en beneficio de miles de personas.
Muy bueno el vídeo. Y creo que hay otro beneficio subyacente, o que podría ser algo muy saludable para la humanidad y el planeta. Imagínate que la gran mayoría mundial o los países más desarrollados que demandan más, hagan ayunos intermitentes...que hermoso beneficio para el planeta que sería bajar la tremenda producción de alimentos de hoy en día para abastecer las costumbres alimenticias actuales. Sería un gran beneficio que redundaría en la humanidad entera. Practico el ayuno intermitente hace un año y realmente comparto todo lo que dices. Gracias por tus aportes. Saludos desde Santiago del Estero, Argentina
Comer menos= menos impacto ambiental =mejor redistribución de recursos; muy bien pensado
HOLA DR BORJA te he encontrado hoy con este interesantisimo tema del ayuno y me ha encantADO Tu clamra manera de exponer sobre eltema. desde hoy me suscribi , cuenta con un seguidor mas y muchos exitos, te deseo desde durango mexico
Muchas gracias por repetirlo. No lo había visto. Hago ayuno pero sin tener en cuenta las horas y si mi hambre. Nunca suelo pasar de 18 por que adelgazo mucho y me arrugo 😜
Hola Borja soy cubana y cuando estudiaba hacia ayuno pero no sabía que era tan bueno... simplemente comía cuando me apetecía y redia mucho en los estudios y en el deporte.. Ahora que vivo en España hace ya 20 añitos... siempre lo decía aquí coméis mucho y no me hacían caso .. Por fin reencontré el ayuno Gracias a ti y me siento Genial... Gracias otra vez Borja...no pares de instruirnos y a seguir Empoderando jajajaja
Estaria genial, hablar en un futuro video sobre los protocolos de ayuno intermitente y de cuanto y cada cuanto tiempo . Que nos dieras tu opinon de experto de cual es el mejor a seguir en función des metabolismo de cada persona . Digo esto porque no creo que sea la misma recomendacion para una persona ectomorfa que para una mesomorfa.
Muchas gracias, me encantan tus videos.
Excelente explicación,gracias Dr yo lo hago el ayuno intermitente y he perdido 4 libras en una semana y me siento feliz y llena de energía. Dios le bendiga un fuerte saludo desde RD 🇩🇴😘
De abril a la fecha he perdido 32 kilos , tenía programado cirugía bariátrica y por la cancelación de las cirugías decidí después de ver un vídeo suyo empezar el ayuno intermitente, inicie con el desayuno y a los 20 días me pase a ayunar la comida y ha Sido fantástico no solo por recuperar mi salud si no darme cuenta lo fuerte que puedo ser. Gracias por ayudarme
Gracias hermano por su información. Lo hago de vez en cuando y baje una talla además de que empecé a comer más sano y hago ejercicio... me siento mejor que antes, más fuerza y ánimo.
Borja, suscribo totalmente tu experiencia como la mía. Hago 16:8 en la semana y la verdad son espectaculares los cambios físicos y emocionales , además del fortalecimiento de la fuerza de voluntad. Otro beneficio es que siendo médico es más fácil prescribir un ayuno intermitente cuando lo practicas. Un abrazo y te felicito por tu sencillez
estimado dr excelente lo del ayuno intermitente a mi que cambio la vida ,lo convino con el método win hof, voy al gym, soy vegano y me siento súper bien...gracias por las clases yo las sigo siempre...
Muy. Bueno toda.razon le hablo eso da.mucha paz, capacidad.aun da fuerza.es mi experiencia.ya que cundo comia mucho me daba micha pereza mas.ahora con el ayuno.todo me.va.bien
Desayuno por la mañana a las 05h30 = 300 ml café con leche sin azúcar y cena a las 17h30 = 1/3 de hidratos de carbono, 1/3 grasas y proteínas, 1/3 de verduras, un solo plato de 660 gramos de comida.
Desde Enero he perdido 10 kilos de 86 kgs a 76 kgs
Algo de debilidad pero duermo fenomenal con aporte de magnesio por la noche.
Algún que otro dolor articular bastante fuerte pero soportable.
Tengo 2 semanas con el ayuno y si estoy empezando a sentir esa tranquilidad es algo raro pero agradable
Es estimulante escuchar tu experiencia, el ayuno intermitente de 16-8 lo hago cada 15 días , al principio lo hacía de 20 horas y me costaba llegar, trato de atrasar el desayuno a 14-15 horas, no he notado cambios pero quizá es que debo hacer con más frecuencia el 16-8.
Saludos Dr. desde Mar del Plata, Argentina. Quería hacerle dos preguntas sobre el desayuno intermitente, en mí caso de 16/8, que vengo haciendo hace un par de semanas nada más, pero que me esta sirviendo mucho.
1) puedo tomar una infusión (mate, café, té, y usar Stevia o unas.pocas gotitas de edulcorante de sucralosa sin romper el ayuno por eso? (Es que nunca me pude acostumbrar a los amargo)
2) si tengo que tomar alguna medicación crónica durante el tiempo de ayuno, se rompe el mismo.por el solo hecho de que un comprimido es algo sólido?
Gracias y me encantan tus videos!
Tengo una Semana que empese con el ayuno intermitente y me s hido mejor de que lo que pense, estoy apreciando mas de lo que como muchas gracias Borja👍
Totalmente de acuerdo con respecto a los cambios físicos y mentales. En mi caso me ha mejorado la vista, tengo mayor concentración y mucha energía mientras estoy en ayunas. Es verdad que no hay mucha pérdida de peso inmediata, aun así creo que es una forma de alimentación muy positiva.
Hola amigo. Es verdad se siente paz al estar allunando... yo ase poco que lo hago..saludos
Hola borja gracias por contar tuesperiencia yo voi mui despacito pero bien y tienes toda la razón el ayuno intermitente te da paz mental y te sientes a gusto contigo mismo y hasta estas de mejor umor y si que tienes momentos de ambre y te sientes capaz deasartas la nevera pero se pasa rápido y depues te sacas pronto y no tienes problemas digestivos para mi es mejor que comer muchas veces contado las calorías de cada comida poreso una vez más gracias mi joven doctor bandera
Me parece muy interesante.soy una mujer de 63 años y me està costando mucho perder la grada abdominal,ya con menopausia,pero no me rindo y digo,empecé en diciembre ,ya he perdido 10,11 cm de cintura,tengo q perder ,30 cm más.
Antonio Banderas te felicito por tu nominación al Òscar por Dolor y gloria.
Eres un excelente actor
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No le veo ningún parecido con Antonio jeje
Yo practico 23/1 desde hace 10 meses. Me siento mejor que nunca y he perdido 45 kg combinando dieta cetogénica y A I. Podrías hacer un vídeo sobre el ayuno prolongado y sus beneficios?
Guao feliciades. Adelante yo ayer lo empezado tengo que bajar 30 kilos aver que tal me va de momento estoy bien
Me identifique tanto con el primer punto dr me alegro tanto ya no ser esclava de la comida
Primero GRACIAS!!!
Vengo haciendo ayuno intermitente desde hace más de un año. Comencé con 12 hs y fui aumentando a 16. Además ya hacia caminatas casi diariamente de 6kms y agregué rutinas de ejercicios de fuerza 4 veces a la semana y trato de evitar lo más que puedo los hidratos de carbono.
Me ha resultado mas fácil que todo lo que he intentado en mi vida,pero el descenso de peso está siendo muy lento. He bajado como mucho 4 kg .
Lo sigo sosteniendo porque le tengo confianza. Siento que, aunque lentamente,me está dando resultado y me resulta fácil y cómodo para mí forma de vida
Me enoja un poco que en mi sea tan lento .No sé por qué.
Ahora me han detectado un hipotiroidismo subclínico. Me han dado un tratamiento con levotiroxina. Tal vez eso cambie algo ..
No te frustres, a mí me pasa exactamente igual. Me diagnosticaron hipotiroidismo hace exactamente año y medio. También tengo tratamiento con levotiroxina y ahora hago ayuno intermitente + pesas + cambio completo de mi dieta (más proteína, menos carbohidratos almidonados). Solo he bajado 4kgs, pero es que vas cambiando grasa por músculo. Mucho más sano q hacer dietas hipocalóricas.
Gracias doctor Dios lo vendiga x su gran información
Esta semana ya que estoy en cuarentena, arranque mi ayuno con un protocolo de 24 hs de ayuno y 24 hs de comida hasta ahora lo llevo bien .