더 발전하는 주원홈트가 되겠습니다! 종아리통증 - 무릎을 너무 쫙 펴지 마세요~ 어깨/팔/승모근통증 - 상체를 저렇게 세우지 마시고 편안하게 누워서 하셔도 돼요~ 안벅지통증 - 몸 일자 발 옆날 그대로 올려야 해요~ 아니면 안으로 가요~ 옆구리&허리통증 - 다리를 많이 올리면 같이 자극이 와요! 그게 싫으시면 조금만 덜 올려주세요~~^^ 아프지마세요❤️ 저희 운동해주셔서 항상 감사합니다!
한번도 성공한 적 없는 허벅지 바깥살 ㅜ 이번엔 기필코 성공한다는 마음으로 안쪽 바깥쪽 한달 꼬박 매일 했습니다. 아직 완벽하진 않지만 바지 입었을 때 라인이 달라보여요! 진짜 언니 믿고 한달만 해보세요! 팔에 힘 주시고 상체가 내려가는 거 막으시고 골반이랑 상체 정면 향하게 딱! 처음엔 힘들어도 자세 바로 잡으시면 운동 하시는게 수월해지는 걸 느낄 거에요! 8분에 지지 말아요! 파이팅!
3/23~4/19 정확히 4주 한 후기 들고 찾아왔습니당 유튜브 알고리즘으로 인해 시작된 운동이 벌써 한달이 됐길래 기념(?)으로 후기 적으러 왔어요! 제가 원래 진짜 운동하는거 너무 싫어해서 가족들이 운동 좀 제발 하라고 할 정도였는데 이번에는 처음으로 각잡고 시작해본거였거든요 3/23~3/29 까지는 승마살 영상하고 ruclips.net/video/UGtyWscGYq0/видео.html 요 영상하고 같이 하고 3/30~4/19일까지는 ruclips.net/video/CfdWf20Blok/видео.html 이 영상까지 추가해서 총 3개 영상을 자기 전에 간단히 매일 꾸준히 했습니다! 4주간 열심히 하루도 빠짐없이 해본 결과 막 우와 쭉쭉 빠진다!! 이런건 절대 아니고 처음에는 기분탓인가? 하면서 거울을 봤는데 정말 미세하게 변화가 생기긴 하더라구요! 승마살도 제가 진짜 많이 튀어나와서 옷 핏도 별로였는데 옷 입었을 때 조금은 변화를 느낄정도로 정리가 좀 됐더라구요! 허벅지 안쪽살도 태어나서 처음 붙어봐서 심각했는데 다시 양 허벅지가 이별을 고하기 시작했습니다ㅜㅜ 그리고 허벅지 자체가 물렁물렁이 아니라 단단해진 기분이라 오.. 하면서 자꾸 만지게 되네요!! 효과가 점점 나타나기 시작하니까 욕심이 생겨서 이제 아랫배 운동까지 같이 해보려고 해용 식단 관리 없이 한달동안 했는데 이젠 식단 관리도 좀 하면서 운동 하려구요 운동을 너무 싫어해서 PT라도 끊을까 진짜 고민 많이 했는데 홈트로 충분히 할 수 있다는걸 느낀 후에는 PT생각 완전히 접었어요! 한번 맘 잡고 시작하면 안되는 자세도 어느새 되는걸 느낄 수 있고 힘들다고 느끼는 동작도 금방 적응 될거예요 그러니까 이 영상 보면서 운동하시는 분들 화이팅 하세용~~ 아 그리고 언니!! 혹시 엉밑살 빼는 운동 영상이 있으면 알려주세요>_< 감사합니당♥
이거한지 한달 넘었는데, 정말 몸무게는 큰 차이가 없어서 좌절하고 있다가, 그래도 혹시나 하고 안 맞던 바지들을 입어봤는데 세상에!!!!!!!!!!! 언니 터질 것 같아서 안 잠기던 바지들도 들어가서 넉넉하고, 너무 신기해요. 주원홈트 허벅지 씨리즈 애정합니다!!!!!!! 여러분들 꼭 하세요 매일하세요. 그냥 하세요!
와..안쪽 허벅지두 힘든데 바깥 허벅지살 운동이라뇨..갬덩ㅠㅠㅠㅠ8분이 너무 긴거처럼 느껴지지만, 지방 날라갑니다🎶 소리에 꾹 참고 했습니다! 어후 튼실하다 못해 터져나갈것 같은 제 허벅지들 이제 정말 이녀석들과 이별 하고싶어요ㅠㅠ 한달간 안벅지 운동과 함께 열심히 따라해볼게요😂 주원홈트 화이팅!!!!!!
와 결국 끝까지 했는데 언니가 다 온 사람은 댓 달라구 해서 댓 달구 가요::: 미친 운동 ㅠ 후....승마살 자극 주려면 정말 제대로 해줘야 해서 몇 초만 들어간 영상으론 자극 주기 어려웠는데 오늘 이 운동으로 승마살 자극 제대로 준 것 같아요!! 덕분에 오백년 묵은 승마살 걱정이 내려간 느낌,,,감사합니다 이런 영상 너무 보배롭네요
> 4월 30일 🙆♀️ 5월 1일 🙆♀️ 5월 2일 🙆♀️ 5월 3일 🙆♀️ 5월 4일 🙆♀️ 5월 5일 🙆♀️ 5월 6일 🙆♀️ 5월 7일 🙆♀️ 5월 8일 🙆♀️ 5월 9일 🙆♀️ 5월 10일 🙆♀️ 5월 11일 🙆♀️ 5월 12일 🙆♀️ 5월 13일 🙆♀️ 5월 14일 🙆♀️ 5월 15일 🙆♀️ 5월 16일 🙆♀️ 5월 17일 🙆♀️ 5웡 18일 🙆♀️ 5월 19일 🙆♀️ 5월 20일 🙆♀️
저번에 이 운동이 강적이라고 남겼었어요. 그뒤로 가끔씩, 3주동안은 식단 병행 하면서 아침에 눈 뜨자마자 안쪽, 바깐쪽, 허벅지 3개 연속으로 했습니다. 허벅자 둘레가 5센치나 줄었어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 몸무게도 2키로 빠졌구요. 라인이 정말 잘잡히는것 같아요. 앞전 다이어트 땐 여전히 허벅지들이 만났는데 지금은 점점 빠이빠이 하고 있어요 빠약스핏 사랑해요♡
미루다가 오늘 첨 했는데 이제 꼭 매일 할거에요 ㅠㅠ 8월 30일 완료 8월 31일 완료 9월 1일 완료 9월 2일 완료 9월 3일 완료 9월 4일 완료 9월 5일 완료 9월 7일 완료 9월 8일 완료 9월 9일 완료 9월 10일 완료 9월 11일 완료 9월 12일 완료 9월 14일 완료 9월 15일 완료 9월 16일 완료 9월 17일 완료 9월 18일 완료 9월 19일 완료 9월 21일 완료 9월 24일 완료 9월 25일 완료 (22일) 9월 26일 완료 (23일)
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/sJZOC6hS1BznhIihwLWUIjZNUNe9_Rx9VzWQhO4lCljRZQhXpKNxzqbfLgx0ZqoIYRvCr5L36g=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[PPIYAK's FIT] slim and lean inner thigh workout](http://i.ytimg.com/vi/CfdWf20Blok/mqdefault.jpg)
![[PPIYAK's FIT] slim and lean inner thigh workout](/img/tr.png)
![운동 후 단맛 충전⚡ 케이크🎂 앞에 무너진 다이어트 결심😂 TV CHOSUN 250117 방송 | [역전의 가족] 42회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/eN88y5Mu3YQ/mqdefault.jpg)
![5 MIN QUICK BURN OUTER THIGH WORKOUT [BEST SADDLEBAGS WORKOUT / LEG SLIMMING WORKOUT]](/img/1.gif)
더 발전하는 주원홈트가 되겠습니다!
종아리통증 - 무릎을 너무 쫙 펴지 마세요~
어깨/팔/승모근통증 - 상체를 저렇게 세우지 마시고 편안하게 누워서 하셔도 돼요~
안벅지통증 - 몸 일자 발 옆날 그대로 올려야 해요~ 아니면 안으로 가요~
옆구리&허리통증 - 다리를 많이 올리면 같이 자극이 와요! 그게 싫으시면 조금만 덜 올려주세요~~^^
아프지마세요❤️
저희 운동해주셔서 항상 감사합니다!
우와 옆구리 아픈거 맞냐고 물어보려고 했는데 친절한 주원언니❤️
감사해요! 열심히 따라하고 잇어요! 궁금한게 있는데 상체 세우고 하다보면 위쪽 어깨? 승모근이 아픈데 ㅠㅠ 다리 아픈것보다도 목 옆에 아픈 거 때문에 못하겠든데 저만 그런 건가요 ㅠㅠ 제가 뭘 잘못하고 있는건가요?? ㅠㅠ
바닥이나 카펫 위에서 하면 골반뼈가 아파서 그런데 침대 위에서 해도 괜찮을까요?
엉덩이 불 날 거 같은데 정상임?
어깨 근육이 너무 아파서 마지막 1세트 머리 받치고 누워서 했는데 하고나서 이런 댓글 보니 안심이에요! 오늘 주원홈트 처음인데 한 달 꾸준히 해볼게요!! 감사합니당!
언니가 노래 안불러줬으면 지겨워서 바로 껐을거에요 노래 중독됨;;;;;;; 아지방날라갑니다
고양이가최고야 진짜 저는 이제 노래 따라하면서 소리지르면서 해요ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
ㅇㅈ
8분했더니 옆에있던 미취학 애들도 따라해요ㅋㅋㅋㅋ 들고들고들고~~ 노래때문에 못끈 1인 추가요🤣
미루다 미루다 오늘 첨 시작.
1. 8분이 사라지는 magic
2. 하다보면 씨스터ㄹ 표정이 내 표정
3. 이거 한 달 하면 무조건 빠질 것 같은 자극.
안 빠지면 배신감 오질 듯
시간이 너무 빨리가는 것 같이 느껴질때 하면 좋은 운동.... 시간은 좀 빨리 갈 필요도 있다는 걸 느끼게됨
특히 공부할ㄸㅐ....(퍼벅)
자매품 플랭크도 있습니다
한쪽다리만 빠질까봐 중간에 못 멈추겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ이요ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 유감
진짜 완전 똑같은생각이에욬ㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋ
극강의 고통을 맛보았습니다ㅠㅠㅠㅠ 언니는 왜일케 평온해요ㅋㅋㅋㅋ 준비시작이라는 말이 자꾸 준비씨바로 들리는건 기분 탓이겠죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
이거 읽고 들으니까 그런거같기도 하구요ㅋㅎㅋㅎㄱㅎㅋㅎㅋ
🤣🤣
안쪽벅지만 조지다가.. 오늘 첨으로 바깥도 같이 조지자 싶어서 했는데 제가 조져질거같아요
저랑 똑같은 선생님이 계시네요...
@@피곤하다-f3y 선생님..우리같이 힘내보아요..ㅜㅜ
억... 완전 공감이에요...
저는 오늘 한번 더 조져졌습니다ㅜ
@@GUMA ㅠ
오예안벅지랑 요거 주4회정도 2달결과.
허벅지둘레 각각2센티씩 줄어듦.
무엇보다 안벅지가 탄탄해지고 전체적으로 탄력이 생겨서 잘때 누워서 내 허벅지 만지면서 뿌듯해하믄서 잠ㅋㅋ 근데 근육돼지될까 걱정됨ㅋㅋ
한번도 성공한 적 없는 허벅지 바깥살 ㅜ 이번엔 기필코 성공한다는 마음으로 안쪽 바깥쪽 한달 꼬박 매일 했습니다.
아직 완벽하진 않지만 바지 입었을 때 라인이 달라보여요! 진짜 언니 믿고 한달만 해보세요!
팔에 힘 주시고 상체가 내려가는 거 막으시고 골반이랑 상체 정면 향하게 딱! 처음엔 힘들어도 자세 바로 잡으시면 운동 하시는게 수월해지는 걸 느낄 거에요! 8분에 지지 말아요! 파이팅!
아픈게어이가없어서운동하면서계속웃고잇다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죽을것가타효..
ㅋ ㅑ 웃으면서 즐겁게 완료인걸로❤️ㅋㅋㅋㅋ
언니 처음엔 오뭐야 쉽네? 햇다가 가면 갈수록 죽을거같아요....
areum lee 이거 안쉬워요 네버.. ㅋㅋㅋ
진짜 나중에 지탱하는 팔마저 후들후들,, 다리운동하는데 손가락까지 저리네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와
아악 반대쪽!반대쪽!!아제발 반대쪽!! 언제해!!! 아아아악
제에발... 반대쪽 넘어가쟈.. 한쪽 마지막세트가ㅜ제일 지옥...
ㄹㅇ ㅆㅇㅈ ㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅎㅋㄱㅋㅎㄲㅋㄱㅋㅇㅇㅋㄲㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅆ공감
와씨..양쪽씩 한세트인줄 아랐는데..
너무 힘들면 그만해야지 하고 있었는데..
한쪽만 4세트 먼저 조져놔서..ㅠㅠ
짝짝이는 안돼!! 이카면서 이악물고 끝까지 했어요ㅠㅠ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여름에는더워도 긴치마 입고다녔는데
겨울에는 진짜 배꼽까지 오는 목티에 스키니 딱 입어줄라고 지금부터 해보렵니다..
꾸준히 1~2달 해볼께요!!
성공해서 여기에 다시한번 댓글 다는 날이 왔으면 좋겠네여!!
효과있나욤??
한달 도전~~점점 욕심이 생겨 운동이 하나씩 늘어나네요. ㅋ
**2/25 ~ 3/25 첫달 완료!
**2개월차 도전!!
3/27 ok
3/30 ok
3/31 ok
4/3 ok
4/5 ok
4/8 ok
4/9 ok
4/11 ok
4/12 ok
4/15 ok
4/17 ok
오세요!!!!!
화이팅 해ㅐ요!! 오늘도 오세용!
멋져요!!! 오늘도 와주세요! 저도 오늘부터 해보려고요!
어디가셨어요!!
이거 하고 2주 지났는데 뒷모습 승마살 정리 완전 많이 됐어요....
허벅지 얇아졌나요?
앜ㅋㅋ 힘들면갑니다갑니다아아아~~ 들고들고들고~~~ 이소리에빵터지고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언니진짜최고입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날 허벅지 영상만 따라 하다가 이거 오늘 처음 해봤는데 하다가 진짜 욕했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 할 수 있을지... 자신이 없숩니다ㅠㅡㅠ
8분이라 너무 다행이에요,,, 육지에 나온 인어가 된거같아요
자세는 따라고하싶어서 버티는 어깨가 제일아파요 ㅠ-ㅠㅋㅋ
주원님 홈트 채고자나여 정말,,9년동안 다이어트 하면서 정리 안됬던 처진 뱃살 쏙들어갔자나여,, 이제 평생 책임져줘요,,,
힘든데 중독이네용~~들고들고들고~~~이소리에 끝까지 완주!!
크흡퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 곹홍의 끝자락에서 발버둥치다 왔습니다......그나저나 어깨가 너무 아파요.....점점.....내려가요...어깨가....만류인력을 너무 잘 지켜요.......
이거 후기 남겨요!!
다리살을 빼야해서 이거하고 다리 종아리실하고 전체적으로 빼주는거 (7분) 하고 안쪽 허벅지 빼는거 한달동안 하루도 빼먹지 않고 했어요 그랬더니 언제 빠지나 했더 그 허벅지가 드디어 빠졌어요 이거 꼭 하세요 1달하면 진짜 좋아요
최고
엄훠나.... 이거 오늘도 합니다... 4개월하고 후기 남기러 올게요....
4개월 지났는데 어떻게 되셨나요?🥺
층간소음 없는 시리즈들 너무 좋아요!
와...진짜 끝까지하는데 힘들어서 죽을뻔했지만 믿고보는 주원쌤!! 저 허벅지안쪽 운동ㅇㅣ랑 스트레칭 꾸준히 한지 거의 한달되가는데 진짜 변화가 보이더라고요 ,,, 그래서 믿겨지지않아서 거울자주보고 그래요 ! 이제 습관되서 하체스트레칭은 꼭하고 자요 ㅎㅎㅎ
발목에 무리안가는 운동 넘 좋네요..
항상 잼나게 해주셔서 땡큐~♡
저 운동하면서 육성으로 "휘핑크림을 다시 쳐 먹으면 사람이야?" 하면서 했어요ㅠㅠㅠㅠ 내일 걸을 수 있을 지 모르겠어요 + 사랑해요ㅋㅋㅋㅋ
두달째 하고 있는데 확실히 빠집니다!
승마살도 승마살인데 엉덩이도 빠져서 그동안 뒷태가 부담스럽던 바지가 여유가 생겼어요~
한달만 해도 빠지는데~ 빠지는거 보고 기분 좋아서 두달째 진행중입니다^^
이영상의 좋은점 200번째 .. 누워서 한다는점..
해냈습니다~ 주원홈트하며 식단관리하고 4kg뺐으요 앞으로도 잘부탁드립니다!!최고!!
와 진짜 휴식 딱 죽기전에 하네요
선생님 못 하겠어요ㅠㅠ 와 진짜 안쪽 허벅지 보다 더 힘든거 같아요ㅠㅠ 한달간 빡시게 해보겠습니다...곧 적응하겠죠?!?!?!?!
3/23~4/19 정확히 4주 한 후기 들고 찾아왔습니당
유튜브 알고리즘으로 인해 시작된 운동이 벌써 한달이 됐길래 기념(?)으로 후기 적으러 왔어요!
제가 원래 진짜 운동하는거 너무 싫어해서 가족들이 운동 좀 제발 하라고 할 정도였는데 이번에는 처음으로 각잡고 시작해본거였거든요
3/23~3/29 까지는 승마살 영상하고 ruclips.net/video/UGtyWscGYq0/видео.html 요 영상하고 같이 하고 3/30~4/19일까지는 ruclips.net/video/CfdWf20Blok/видео.html 이 영상까지 추가해서 총 3개 영상을 자기 전에 간단히 매일 꾸준히 했습니다!
4주간 열심히 하루도 빠짐없이 해본 결과 막 우와 쭉쭉 빠진다!! 이런건 절대 아니고 처음에는 기분탓인가? 하면서 거울을 봤는데 정말 미세하게 변화가 생기긴 하더라구요! 승마살도 제가 진짜 많이 튀어나와서 옷 핏도 별로였는데 옷 입었을 때 조금은 변화를 느낄정도로 정리가 좀 됐더라구요! 허벅지 안쪽살도 태어나서 처음 붙어봐서 심각했는데 다시 양 허벅지가 이별을 고하기 시작했습니다ㅜㅜ
그리고 허벅지 자체가 물렁물렁이 아니라 단단해진 기분이라 오.. 하면서 자꾸 만지게 되네요!!
효과가 점점 나타나기 시작하니까 욕심이 생겨서 이제 아랫배 운동까지 같이 해보려고 해용
식단 관리 없이 한달동안 했는데 이젠 식단 관리도 좀 하면서 운동 하려구요
운동을 너무 싫어해서 PT라도 끊을까 진짜 고민 많이 했는데 홈트로 충분히 할 수 있다는걸 느낀 후에는 PT생각 완전히 접었어요!
한번 맘 잡고 시작하면 안되는 자세도 어느새 되는걸 느낄 수 있고 힘들다고 느끼는 동작도 금방 적응 될거예요
그러니까 이 영상 보면서 운동하시는 분들 화이팅 하세용~~
아 그리고 언니!! 혹시 엉밑살 빼는 운동 영상이 있으면 알려주세요>_< 감사합니당♥
모두에게 도움이 되는 멋진 후기!! ㅜㅜ
진짜 충분히 가능합니다!! 앞으로도 그럴 수 있게 함께할 거구요!!
엉밑은
ruclips.net/video/D8VkrI0DnxE/видео.html
ruclips.net/video/uEO6kT-3mKc/видео.html
한달동안 매일은 아니였지만 일주일에 5일은 했더니 꽉 끼던 바지 지금은 헐렁해졌어요ㅠㅠ 주변에서도 다리살 많이 빠졌다고 많이 들었어요! 한 달 더하고 후기 적으러 오겠습니다!!
한달동안 고생했어요! 앞으로도 화이팅!
혹시 식단조절하셨나요ㅠㅠㅠ?
tto 04 네..! 두달동안 밀가루 안 먹고 세끼 다 먹는 대신 6시 이후로 물 이외에는 안먹었습니다
이 운동만 하셨나용?
다른운동도 하셨나여 아님 이것만 하셨어요??
이것두 오늘부터 해볼게요!!
제 댓글 한 번씩 보시면 좋아요나 댓글 달아주세요!! 알림이 울려야 들어올 것 같아서
5/24 1일차
5/25 2일
5/29 3일차
5/30 4일차
6/1 5일차
6/3 6일차
6/4 7일
Really God진신 어제는 못했고 오늘은 하는중이에요!!
ㅋㅋㅋㅋ님 돌아와요
돌아와요ㅋㅋㅋㅋㅋ
어디갓서요
어디가셨어요
했어요!!!! 정말 젖먹던 힘까지 쥐어 짜내서 완료했어요!! 매일 할게 자꾸자꾸 늘어나네요^^;;; 감사합니다~
허벅지 안쪽살 매일 하면서 빠지는 거 보여서 좋았는데 바깥샅 진짜 필요하다고 생각했어요!! 고맙습니다!! 이것도 매일 도전 아자!!!!
이게와 아즈아!!!!
오늘 완료했어요..!! 제가 매일 하러 올 수 있음 좋겠네요,, 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요... 한달 뒤 변화한 모습 보고싶다ㅜㅠㅜ
화이팅이에요❤️
언니 저 삼일 했는데... 원래 허벅지 딱 맞던 바지 살짝쿵 헐렁해졌어요,,,,,,,,, 행복해서 오늘 두세트 하려구용 ^♡^
헐 기다리던 승마살이ㅠㅠㅠㅠ감사해요❤ 승마살만 다른데꺼 하고있었는데 이제 올 주원홈트로!!!!!
폭식과함께 운동쉰지 일주일됐는데.. 영상보고 옴총 찔립니닼ㅋㅋㅋㅋ내일부터는 다시 시작ㅠㅠ!
쓰앵넴,, 골반이 너무 아픈데 정상인가요ㅜㅜ?
와... 쌤 대박👍 와.... 와..... 내다리인데 내다리가 아닌 느낌이예요.. 이런 자극 처음이예요😱 이거 힘들어여!!!
언니 광고넣어주세요 !!열심히볼게요 ㅜㅡㅠ
제발요
쉬는 시간 때문은 아니죠.....? 헤헤
이거한지 한달 넘었는데, 정말 몸무게는 큰 차이가 없어서 좌절하고 있다가, 그래도 혹시나 하고 안 맞던 바지들을 입어봤는데 세상에!!!!!!!!!!! 언니 터질 것 같아서 안 잠기던 바지들도 들어가서 넉넉하고, 너무 신기해요. 주원홈트 허벅지 씨리즈 애정합니다!!!!!!! 여러분들 꼭 하세요 매일하세요. 그냥 하세요!
앞으로도 꾸준히 만납시다 씨스터!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중독될거 같아요. 가압니이다아아~~ㅋㅋㅋㅋ
승마살 기다렷어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ❤️
서선경 오예
와..안쪽 허벅지두 힘든데 바깥 허벅지살 운동이라뇨..갬덩ㅠㅠㅠㅠ8분이 너무 긴거처럼 느껴지지만, 지방 날라갑니다🎶 소리에 꾹 참고 했습니다! 어후 튼실하다 못해 터져나갈것 같은 제 허벅지들 이제 정말 이녀석들과 이별 하고싶어요ㅠㅠ 한달간 안벅지 운동과 함께 열심히 따라해볼게요😂 주원홈트 화이팅!!!!!!
5/22 1일차 성공 ✔
5/23 2일차 성공 ✔
5/24 3일차 성공 ✔
5/25 4일차 성공 ✔
언니 이거 계속하니까 자극 느끼는게 중독됬어 ,.(?)
언니진짜매정해.... 어떻게 사람이 운동 하면서 한번도 안쉬어...... 진짜 매정쓰........
우리 씨스터들 운동 흐름 끊기지 말라고..❤️
하...다리가 안올...라가..
이운동...3일째가 되니 드이어 쉬지않고 완주를...ㅠㅠ 바깥자극은 정말 이만한 동작 없는듯용!!
와우~빡쌔겠지만, 효과는 진짜좋겠당^^ 쫌이따 하려구여~~ 하고 다시 댓글남길께용...
주원쌤~ 스쿼트 300개 쌤들과함께하기도 영상만들어주셔영!!^^
네!! 은희언니가 원하신다면
바깥살 운동 넘나 기다렸어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
서예명 오예?
이 채널 보면서 퇴근 후 자기전에 1개씩 하는게 습관이 됐어요 정말 감사해요💕
역시나 오늘도 호기롭게 시작했다가 조져지고 갑니다....며칠째인지 세는것도 까묵....
와.... 또 매일 해야하는 운동 생겼다....와아~!~!~
1일차 완주입니다!!
요새 살이 붙어서 한달동안 해보려구요!!
낼부턴 옆으로 누워서 해야겠어용
2일차도 완주!
하와이여행으로 허벅지안쪽 매일 하고 있었는데, 이것도 매일매일 해야겠어요!!!! 한달 빡세게!!!
시간이 빨리간다 느껴질때하면 좋은운동
진짜 극강의 고통이 느껴져서 휴식때마다 두들기고 몸서리치고 미쳐버리겠어요ㅋ
하지만 승마살이 다 날라가는 그날까지 할랍니다!!! 화이팅!!!!
이 영상은 아무리 생각해도 언니 노래가 90인거같아요....하루 안할려다가도 노래가 ㅠㅠ 노래가 계속 맴돌아서 ㅠㅠ 노래가 나를 불러 어쩔수없이 틀고 따라하게 되는 마성의 영상.......그래도 일주일 넘게 매일하니까 힘들지않게 할수있어요! 👍
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 노래 땡큐... 내일 또 불러야지~~🥰🥰
안쪽이랑 같이시작해용 까먹지않게 알ㄹ람좀 주세ㅔ여ㅠㅜㅜ!
5/23💪
쑝나연 돌아와요 시스터...
쑝나연 돌아오세요....
돌아와요...어디갔어요...
핸드폰 계정이라도 바꾸셨나......?
승모근 없애주는 운동도 있나요?
승모근 솟은거 없애고 싶어요 ㅎㅎ
허억.. 끝까지... 해냈어요!! 근데 진짜 땀이 비오듯이 흐르네요.. ㅎㅎ
저도 도전합니다! 자신있는 다리가 될수있기를!!!아자아자 화이팅!!
짝짝이 다리인생도 나쁘지 않을거같아.....
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋ진짜웃김ㅋㄱㅋ
히익.. 승마살까지.. 언니 사랑해..
선생님 또 믿고 하겠읍니다...😍😍
5.25성공! 👍 다리 덜덜덜... 😑
5.26성공! 👍
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5.28성공! 👍
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5. 30성공! 👍
5. 31성공! 👍
6. 1 성공! 👍 이제 할만해요 즐기고 있슴😊
6. 2 성공! 🔥🔥 두번💪🏻
6. 3 성공! 🔥 오늘따라 근육이 불타오르네
6. 4 성공! 🔥
6. 5 성공! 🔥후우..! 쬬아요 눌러 줘영🐥💕
6. 6 성공! 🔥
ㅠㅠ 돌아오세요
민쥬티비 MINJUTV 돌아와용 ㅠㅠ
하체 레전드랑 안쪽살 스근하게 해서 이것도 만만하게 봤는데.. 강적이 숨어있었네요😂
요거도 쉬워지는 그날까지!!
오늘첨해보는데안벅지하고오는데중독심하네요갑니다아~~ㅋㅋㅋㅋ중간에쉬니깐더힘들어요오늘이고통즐기고가요!낼도올수있을지ㅠㅠ화이팅!
올 수 있따요!! 퐈이팅!!
오늘도왔어요!어제안벅지한게효과있는지 아프더라구요ㅠㅠ감격쓰ㅠㅠ안벅지랑승마살운동은꼭하고갈게요!
완주했어요오오오>.< 안벅지랑 이거랑 같이 매일 해볼께요 지방날라갑니다~>.
언니,, 허벅지 안쪽 하다가 넘어왔는데 이건 한세트만해도 죽겟어여 ㅠ 완주는 했습니당 한달동안 화이팅!
감사합니다 ㅋㅋ눈물이나네요
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 오늘 처음했는데 첨부터 끝까지 다 했어요 !!!!! 쉬는 시간 있어서 할만하네요 ㅎㅎ
와 결국 끝까지 했는데 언니가 다 온 사람은 댓 달라구 해서 댓 달구 가요::: 미친 운동 ㅠ 후....승마살 자극 주려면 정말 제대로 해줘야 해서 몇 초만 들어간 영상으론 자극 주기 어려웠는데 오늘 이 운동으로 승마살 자극 제대로 준 것 같아요!! 덕분에 오백년 묵은 승마살 걱정이 내려간 느낌,,,감사합니다 이런 영상 너무 보배롭네요
앞으로도 묵은 걱정 없을 수 있게 다양한 영상으로 올게요! 화이팅!
또 했어용ㅎㅎ 어젠 처음 해서 그런가 한 손으로 바닥 짚고 했는데 오늘은 허리부근에 손도 올리고 끝까지 했답니다 뿌듯^3^/// 승마살이 심심하다구 할 때마다 와줄 거예용ㅎㅎ
헤헤 또 했다!!
하다보면 진짜 익숙해집니다 오늘은 끝날때 어휴...한거 말고 신음소리 낸적 없음!!!!
벌써 적응!! 가뿐한 그날까지 화이팅화이팅!
승마살.... 진짜 열심히할게요!
돌쟁이 아들 옆에서 노래가 신나는지 춤추네요 ㅎㅎㅎㅎ 한달동안하면 제 승마살도 없어지겠져???😭😭😭
주원님 ♡♡♡감사해요 이영상으로 도움정말많이 받았어요. 다리는 탄탄해지고 늘씬해졌어요
오예!!!화이팅!!!
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4월 30일 🙆♀️
5월 1일 🙆♀️
5월 2일 🙆♀️
5월 3일 🙆♀️
5월 4일 🙆♀️
5월 5일 🙆♀️
5월 6일 🙆♀️
5월 7일 🙆♀️
5월 8일 🙆♀️
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5월 11일 🙆♀️
5월 12일 🙆♀️
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5월 17일 🙆♀️
5웡 18일 🙆♀️
5월 19일 🙆♀️
5월 20일 🙆♀️
효과 있나요??
@@하우니-i2v2f 음 한달 되어봐야 알 거 가타여 !! 아직 눈에 띄게 효과 있고 그렇진 않아요
안쪽살 많이 감량했는데 바깥쪽도 감량할수 있을거같네요! 다음달에 한국 입국하는데 열심히 해서 성공해서 가야겠어요😆
오늘부터 다시 매일매일 하겠습니다!! 리셋해서 1일차로 시작해요 쌤💛
1일차 완료👏
언니 저는 옆구리가 너무 땡기는데 이동작 옆구리 살도 빠지는 건가요??
저번에 이 운동이 강적이라고 남겼었어요. 그뒤로 가끔씩, 3주동안은 식단 병행 하면서 아침에 눈 뜨자마자 안쪽, 바깐쪽, 허벅지 3개 연속으로 했습니다. 허벅자 둘레가 5센치나 줄었어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 몸무게도 2키로 빠졌구요. 라인이 정말 잘잡히는것 같아요. 앞전 다이어트 땐 여전히 허벅지들이 만났는데 지금은 점점 빠이빠이 하고 있어요 빠약스핏 사랑해요♡
우와오!!!!잘했어용!!축하해요🎉
몇센티에서 몇센티로 줄었나요??
정말 노래가 제 멱살을 잡고 끝까지 완주하게 해 주었습니다...감사합니다...🤟🏻🔥❤️
일주일 했는데 와 진짜 승마살 손으로 만져지던 라인이 좀 정리된 매끈함이 생기고 있어요!! 덩달아 허리랑 등에도 같이 힘이 들어가서 물렁살이 조금씩 탄탄해지고 있네요!! 신기해요 이렇게 단시간에 거울로도 보이고 손으로도 느껴지는 효과라니!!!!
쓰앵님... 넘나 극강의 고통이에요... ㅋㅋㅋ 처음엔 한세트.그다음엔.두세트 지금은 셋세트 하고있는데 언젠가는 다 할 수 있는 날이 오겠져....ㅠㅠㅋㅋㅋ
저도 항상 혼자 스윽 따라해보다가 첨으로 글도 남겨요. 옆라인 주욱 지릿지릿 느낌을 즐기고 싶어요... 오늘 첫날이지만 정말 진짜 꾸준히 해보렵니다.
고마워요 항상 잼나는 운동 올려줘서요 😍😍
언니..단순하고 깔끔하게 조져졌어요🥰
미루다가 오늘 첨 했는데 이제 꼭 매일 할거에요 ㅠㅠ
8월 30일 완료
8월 31일 완료
9월 1일 완료
9월 2일 완료
9월 3일 완료
9월 4일 완료
9월 5일 완료
9월 7일 완료
9월 8일 완료
9월 9일 완료
9월 10일 완료
9월 11일 완료
9월 12일 완료
9월 14일 완료
9월 15일 완료
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9월 17일 완료
9월 18일 완료
9월 19일 완료
9월 21일 완료
9월 24일 완료
9월 25일 완료 (22일)
9월 26일 완료 (23일)
와 미친 언니 저 완주해서요!!!! 완주해수오여우유ㅠ유ㅠㅠㅠㅠ
와우우우우 대단해요
하체지방 날려버려
7/25 🌸
7/28 🌸 다시 화이팅@!!!!!
7/29 🌸 가즈아
8/1 🌸 뽜이야
8/2 🌸 🔥🔥🔥
8/3 🌸 허벅지가 확실히 많이 빠졌따><
8/4 🌸 🔥🔥🔥🔥
8/5 🌸 승마살 정리된게 보이기시작!!@@
8/7 🌸 다시 화이륑
8/9 🌸 D-2!!
8/10 🌸 D-1!!! 진짜 다리살 많이빠졌다 bb
한달째
9/25❤️
9/26❤️
9/27❤️
9/28❤️
9/29
9/30❤️
10/1❤️
10/2❤️
10/3❤️
10/4❤️
10/5❤️
10/6❤️
10/7❤️
10/8❤️
10/9❤️
10/10❤️
10/11❤️
10/12❤️
10/13❤️
10/14❤️
10/15❤️
10/16❤️
10/17❤️
10/18❤️
10/19❤️
10/20❤️
10/21❤️
10/22❤️
10/23❤️
10/24❤️
10/25❤️
10/26-휴식
두달째
10/27❤️
10/28❤️
10/29❤️
10/30❤️
10/31❤️
11/1
11/2❤️
11/3❤️
효과가 있나여?
하율 아직 엄청 효과가 있지는 않지만 제가 워낙 승마살이 많았어서 조금은 효과가 있는것같아요!
@@csy31mnnm65 한달정도하면 허벅지가 얇아질까요??
하율 저는 안벅지랑 그 7분 허벅지 전체 운동 같이 해주고 있는데 3개 다 하시기에 힘드실것같으시면 안벅지랑 이영상 같이하시면 더 좋은것같아요!
컴온!
언니 혼자 이 노래 녹음했을거 생각하니까 갑자기 넘 기엽고 웃음나와서 노래끄고 해요 흑흐극
헤헷
오늘 끝까지했어요^^끝까지하다 죽을뻔요ㅠ
어깨가 너무아팠는데 내리고 해봐야겠어요~
죽기직전 쉬어주는 센스!!!짱입니다*^^*
꾸준히 하니까 정말로 빠져요 진짜 최고에요 ...
유독 두꺼운 승마살 때문에 안 따라해본 영상이 없는데
제겐 이 영상이 가장 효과가 커요 ...!
어흑 눈으로도 승마살이 빠진게 보여서 요즘 너무 행복합니다 감사해요 ❤️
와오~~~~!!!!축하합니다!!!잘해주셨어용👏👏👏
2019.07.27 아침 9:36 운동완료~~하체에 자극!!넘좋아여^^스트레칭하러갑니다....
앞으로 한놈만 팬다는 말이 무서워질 것 같아요...... 그래도 하고나니 뿌듯하네요!!
언니 운동은 항상 배경으로 깔아주는 언니 목소리랑 멘트가 중독성 있어서 매일 찾아오게 되는 것 같아욬ㅋㅋㅋ🥰🥰😍😍
너무 아프지만... 열심히 해보겠습니다!!! 섹시레그 갑니다~~ 아 들고들고들고 ㅋㅋㅋㅋ 너무 웃겨요👍