jak coś to jakoś dopiero po 3 tygodniach następuje wysycenie mięśni fosfokreatyną, więc nie warto spodziewać się wyników po tygodniu, a tak ogólnie to bardzo dobry filmik bo powiedziałeś najważniejsze rzeczy w krótkim czasie więc mega na plus
Panie Michale, może to już było ale mam prośbę o nagranie materiału z przykładami produktów/posiłków (np z dyskontów) wysokobiałkowych dla osób, którym nie służą produkty mleczne (np. ser twarogowy, serek wiejski, skyr) nawet te w wersji bez laktozy.
Czy mógłby Pan zrobić odcinek o rodzajach odżywek białkowych? Mam alergie na kazeinę i nie mogę pic serwatki. Na białko grochu także mam alergie. Zastanawiam się nad białkiem wołowym bądź jajecznym. Mam pytanie czy w hydrolizacie serwatki rowniez jest zawarta kazeina? Czy wspomniane przeze mnie odżywki są zdrowe?
A czy brać dodatkowo na przykład w proszku białko podczas odchudzania aby nie spalać niśni. U mnie Wydaje mi się że właśnie tak się dzieje Wydaje mi się też że ciężko ogarnąć w jedzeniu ilość białka w gramach równą dwukrotnej masy ciała. Czy usupelniac ją proszkiem lub tabletkami?
Białko w żarciu ogarnąć bardzo prosto, ja wiecznie przekraczam xd Do kanapek z rana dodaję serek wiejski/twarożek z jogurtem i owocami, później jakieś jogurty na drugie, w obiedzie z 150-200 g białka (kurczak na przykład), Jeszcze do tego codziennie jem jajka. I wieczorem znowu kanapki xd
@@juliawierzbicka2201No może faktycznie się telegram białka uzbiera. Chociaż 100 g piersi kurczaka to tylko 30 g albo aż. Mimo wszystko Widza jak w jogurcie i to takim wysoko białkowym jest 12 g białka. A w twarożku na przykład 3 g No to jakoś mi się wydaje że sporo trzeba tego zjeść nie musiałbym faktycznie skrupulatnie policzyć. Od 5 grudnia zjechałem 9 kg i schudnąć to nie jest żaden problem dla mnie tylko właśnie kwestia tych mięśni. Żeby nie zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. Bo w końcu do spalenia kalorii potrzebne nam mięśnie inaczej jest trudno. Pozdrawiam.
Jeśli masz trudności z osiągnięciem odpowiedniej ilości białka w diecie podczas odchudzania, to suplementacja białkiem w proszku może być dobrym rozwiązaniem
Ja ładuje kreatynę cały rok przerwy mam tylko symboliczne raz zrobiłem sobie przerwę 2 tygodnie po 2 tygodniach mięśnie już nie pracowały na siłowni tak samo wszytsko znacznie bardziej odczuwałem więc moj organizm już chyba żyć nie może bez niej :) pozdrawiam.
Suplementowanie kreatyny już na poziomie 3 g/dziennie podnosi poziom kreatyniny we krwi znacznie powyżej normy. Sprawdziłem na sobie i na znajomych. Czy podniesiony poziom kreatyniny powyżej normy jest ok? Tego nie wiem. Lekarze mówią że nie jest ok.
Na początku stosowania czynnego osmotycznie suplementu, jakim jest kreatyna skutki uboczne obejmują łagodne zatrzymanie wody w organizmie. Czynność osmotyczna polega właśnie na „przyciąganiu” do siebie wody. Może to skutkować chwilowym wzrostem wagi, ale nie odwodnieniem czy zatrzymaniem moczu. Należy zaznaczyć, że takie działanie dotyczy pierwszych kilku-kilkunastu dni zażywania kreatyny. Przy dłuższym stosowaniu nie zauważono różnic w zawartości wody w ciele
@@Michal_Wrzosek bo zmniejszyłeś częstotliwość publikowania. A coś ostatnio ktoś pytał co u Ciebie, czy już dobrze. Choć dla mnie taka częstotliwość jest ok 👍 Codziennie dłuższy filmik to za dużo jak chce się jeszcze coś obejrzeć.
Martwi mnie trochę fakt o nerkach. Jeśli są zdrowe to nie szkodzi. Ale jeśli są chore to tak. Wydaje mi się, że potrzebujemy wiecej badan w tym temacie, bo nie łączy się to w całość.
Kreatyna naturalnie występuje w mleku kobiecym, ale trudno powiedzieć na podstawie badań naukowych, jak jej spożywanie przez mamę wpływa na skład mleka, bo brakuje danych na ten temat niestety.. Więc nie możemy powiedzieć czy można ją stosować w trakcie karmienia piersią czy nie (w postaci suplementacji)
@ 10% na 120 kg? to łapa czysta żyla 55 cm obwodu na 10 bf przy wadzę 120 kg) to ostra bomba idzie to ci kreatyna nie potrzebna pilnuj badań i staraj się tego grama tygodniowo max wbijać w dupsko sterydów bo nie pożyjesz długi)
Gdzieś słyszałem, że dużo dobrego może dać starszym osobom. Sa jakies badania na ten temat? Podłożyc babci kreatyne? ;) A jak jest z kobietami w ciąży?
@izabelaborkowska3011 łączyć można, nie ma przeciwwskazań, ale ze względów smakowych ja piję osobno, bo to sa 2 inne smaki, chyba ze masz bez smakową to bez problemu można łączyć
Dlaczego mam 8 wizyt w toalecie dziennie po kreatynie ( zdrowo sie odzywiam, biore najwiecej 3 gramy dziennie po jedzeniu ) zna ktos przyczyne ? Mam cos z zoladkiem ?
Błąd błąd !!!! Kapsulki tudzież tabletki się różnią się od proszku ! Bo jedne to tabletki a drugie proszek.😂😂 A tak serio odemnie, kapsulki często są duże i więc jest masz problem z polykaniem kup proszek do rozpuszczenia w wodzie, no chyba ze nie chcesz dodatkow w postsci slodzikow, aromatow.
Ja robię masę i zdarza mi się zjeść prawie codziennie jakieś chipsy czy burgera czy wtedy kreatyna będzie działać jeśli spożywam pełnowartościowe posiłki i te fast foody
Dokładnie. Dlatego dla osób chorych na serce / ze słabym sercem będzie raczej nie wskazana, bo one muszą się wody z organizmu w jakimś stopniu pozbywać tabletkami “na wodę”.
Od 4 miesięcy suplementuje kreatynę, ładowanie przez tydzień po 6g, potem 3g przez 3 tygodnie i tydzień przerwy. Szczerze, różnica jest taka że trochę lepiej mi się myśli i nogi nie bolą po spacerze
@@Michal_Wrzosek poproszę w takim razie informacje poparte badaniami niezależnych instytutów na to że kreatyna zażywana regularnie nie ma wpływu na pracę nerek .
@@paulinajaskula3330Weź wpisz „how does creating affect kidneys” i będziesz miała od groma profesjonalnych medycznych opracowań. Wszystkie potwierdzają że u zdrowych ludzi kreatyna negatywnie na nerki NIE WPŁYWA. Nawet dziękować nie musisz za streszczenie
No i to jest konkretny filmik dowiedziałem sie tylu ciekawostek w 30 sekund pozdrawiam wiecej takich
Faktycznie skondensowana dawka informacji 👍👏🧡
O, no właśnie, gdzieś mi mignęło, że warto brać kreatynę nie tylko przy sporcie. Dobrze zebrane odpowiedzi.
duża gęstość konkretnych informacji, mega na plus! :)
Starałem się! :)
Brawo! Krótko, zwięźle i na temat 💪🏻
Świetny filmik ,dziękuję ,potrzebowałam to usłyszeć ❤️
Stosujesz kreatynę?
@Michal_Wrzosek tak stosuje codziennie
@@Michal_Wrzosek
A ty stosujesz?
Konkretnie i na temat...💪💪💪
(Bez opowiadania głupot)😊
Krótko zwięźle i na temat 💪🫡
Super,dziekuje
szybko, zwięźle i na temat 💪
Dziękuję 🙂🙋🏻♂️
świetny konkretny filmik
Dziękuję za podpowiedź 😊❤
No i dziękuję, takiego filmu potrzebowałem.
Właśnie puściłem to żonie !!!
Może da mi już święty 😇 spokój
Dzięki Michał
@@kolorowY269 w jakim sensie spokój?
@@elizan.6398 jak ktoś nie ma informacji na temat kreatyny to może im się kojarzyć z czymś szkodliwym, z jakimś sterydem itd.
Moc ma żona do tego
@@elizan.6398 ŻE JUŻ BĘDĘ MÓGŁ STOSOWAĆ BEZ ŻADNEGO GLĘDZENIA 😂😂 typu …. znów bierzesz tą chemię 🫣🫣🫣
Wreszcie bez bzdur, dzięki
Dobrze wiedzieć. Lubię wpadać na takie smaczki 🧏🏼
To wszystko już wiem ☝🏻
Jednak bardzo dziękuję za profesjonalne potwierdzenie 👌🏻oraz przypomnienie tych ważnych właściwości kreatyny ✌🏻
Cieszę się, że mogłem pomóc!
Czy mozna spozywac kajzerki podczas stosowania kreatyny?
Tak
jak coś to jakoś dopiero po 3 tygodniach następuje wysycenie mięśni fosfokreatyną, więc nie warto spodziewać się wyników po tygodniu, a tak ogólnie to bardzo dobry filmik bo powiedziałeś najważniejsze rzeczy w krótkim czasie więc mega na plus
no i to jest dobry material!
Bardzo się cieszę!
W jaki sposób kreatyna wspomaga odchudzanie
Konkret dzięki
Cieszę się, że nie powiedziałeś monohydrant 😂😂😂😂. Zawsze mnie bawiło jak ktoś tak na filmiku się wypowiadał o kreatynie, albo na forum SFD pisał 😂😂😂😂.
Idealny filmik, wszystko co trzeba wiedzieć bez zbędnego pieprzenia
Pora dnia ma znaczenie w dzień bez treningu polecam z rana na pusty żołądek przed śniadaniem
Nie nie ma
Dziękuję
Panie Michale, może to już było ale mam prośbę o nagranie materiału z przykładami produktów/posiłków (np z dyskontów) wysokobiałkowych dla osób, którym nie służą produkty mleczne (np. ser twarogowy, serek wiejski, skyr) nawet te w wersji bez laktozy.
Dziękuję za pomysł
@@Michal_Wrzosek Oczywiście chodzi mi o osoby trenujące, chcące zbudować masę mięśniową.
Firma Podkowa z Lublina. Super😊
Co w przypadku IBS? Czy jest jakiś bezpieczny zamiennik?
A co z kwestią nadciśnienia ?
Cześć mam pytanko czy nagrałbyś ranking najlepszych kreatyn? chyba że już był podobny film na twoim kanale!
Creapure, produkowana w Niemczech, najczystsza i jakościowo najlepiej, reszta kreatyn to prawie wszystko w Chinach produkowane
Jaka różnica jabłczan a monohydrat?
Czy kreatyna występuje w naturze tak sami posiadamy jego pewne stężenie w organiźmie czy można ją suplementować przy cukrzycy nooo nie wskazana
Czy mógłby Pan zrobić odcinek o rodzajach odżywek białkowych? Mam alergie na kazeinę i nie mogę pic serwatki. Na białko grochu także mam alergie. Zastanawiam się nad białkiem wołowym bądź jajecznym. Mam pytanie czy w hydrolizacie serwatki rowniez jest zawarta kazeina? Czy wspomniane przeze mnie odżywki są zdrowe?
Robiles badania z krwi na alergie czy nietolerancje czy jak
A co z osobami z nadciśnieniem ?
Nie znam dokładnie Twojej sytuacji zdrowotnej, dlatego nie chciałbym Ci ogólnie doradzać. Warto skonsultować się z lekarzem 🙂
Jeśli pije mało wody dziennie a chce rozpocząć brania kreatyny to ile Mosze brać wody 1/2/3/4 litry wody dziennie?
A czy brać dodatkowo na przykład w proszku białko podczas odchudzania aby nie spalać niśni. U mnie Wydaje mi się że właśnie tak się dzieje Wydaje mi się też że ciężko ogarnąć w jedzeniu ilość białka w gramach równą dwukrotnej masy ciała. Czy usupelniac ją proszkiem lub tabletkami?
Białko w żarciu ogarnąć bardzo prosto, ja wiecznie przekraczam xd Do kanapek z rana dodaję serek wiejski/twarożek z jogurtem i owocami, później jakieś jogurty na drugie, w obiedzie z 150-200 g białka (kurczak na przykład), Jeszcze do tego codziennie jem jajka. I wieczorem znowu kanapki xd
@@juliawierzbicka2201No może faktycznie się telegram białka uzbiera. Chociaż 100 g piersi kurczaka to tylko 30 g albo aż. Mimo wszystko Widza jak w jogurcie i to takim wysoko białkowym jest 12 g białka. A w twarożku na przykład 3 g No to jakoś mi się wydaje że sporo trzeba tego zjeść nie musiałbym faktycznie skrupulatnie policzyć. Od 5 grudnia zjechałem 9 kg i schudnąć to nie jest żaden problem dla mnie tylko właśnie kwestia tych mięśni. Żeby nie zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. Bo w końcu do spalenia kalorii potrzebne nam mięśnie inaczej jest trudno. Pozdrawiam.
Jeśli masz trudności z osiągnięciem odpowiedniej ilości białka w diecie podczas odchudzania, to suplementacja białkiem w proszku może być dobrym rozwiązaniem
Pokażę mamie ten film, bo zawsze gada że nie bierz tego gówna bo sobie rozwalisz nerki, dzięki za merytoryczny filmik 😉
@Michal_Wrzosek Pytanie, czy warto jest robić przerwy w braniu kreatyny?
Ja ładuje kreatynę cały rok przerwy mam tylko symboliczne raz zrobiłem sobie przerwę 2 tygodnie po 2 tygodniach mięśnie już nie pracowały na siłowni tak samo wszytsko znacznie bardziej odczuwałem więc moj organizm już chyba żyć nie może bez niej :) pozdrawiam.
nie
Zawsze bedzie roznica miedzy tabletka a proszkiem w czasie wchlaniania 😅
Suplementowanie kreatyny już na poziomie 3 g/dziennie podnosi poziom kreatyniny we krwi znacznie powyżej normy. Sprawdziłem na sobie i na znajomych. Czy podniesiony poziom kreatyniny powyżej normy jest ok? Tego nie wiem. Lekarze mówią że nie jest ok.
Mam pytanie czy trzeba brać to z węglowodanami?
Nie
Czy można brać kreatynę starając się o dziecko? Czy wplywa w jakiś sposób na płodność u mężczyzn?
Czy przez nią jest efekt spuchnięcia? W sensie retencja wody
Nie
Na początku stosowania czynnego osmotycznie suplementu, jakim jest kreatyna skutki uboczne obejmują łagodne zatrzymanie wody w organizmie. Czynność osmotyczna polega właśnie na „przyciąganiu” do siebie wody. Może to skutkować chwilowym wzrostem wagi, ale nie odwodnieniem czy zatrzymaniem moczu.
Należy zaznaczyć, że takie działanie dotyczy pierwszych kilku-kilkunastu dni zażywania kreatyny. Przy dłuższym stosowaniu nie zauważono różnic w zawartości wody w ciele
Sama kreatyna spoko ale , pozostaly skład ma czasami wiele do życzenia. Tylko pytanie jaka kupić bo sfd sprzedawało kreatynę z rtęcią.
Czy kreatyna jest bezpieczna dla osób poniżej 18 roku zycia np w wieku 16lat???
Nie ma niestety ustalonej, jednoznacznej dolnej granicy wieku. Polecam w tej kwestii zapoznać się z: ruclips.net/user/shortsQam8bHVZv5U 🙂
Czy chlorowodorek kreatyny tak zwany hcl nie jest lepszą formą kreatyny?
A jak sie ma nadcisnienie to mozna brac kreatyne?
a można fazę nasycenia i potem cały czas ciągnąć po 5g bez przerw?
Nie stosuję poki co, ale martwiłam się co z Tobą.
U mnie magnez, B complex, dodatkowo B12 w kroplach i D3 z K2. Plus tabletki uspokajające.
Dlaczego się martwiłaś? 😊
@@Michal_Wrzosek bo zmniejszyłeś częstotliwość publikowania. A coś ostatnio ktoś pytał co u Ciebie, czy już dobrze. Choć dla mnie taka częstotliwość jest ok 👍 Codziennie dłuższy filmik to za dużo jak chce się jeszcze coś obejrzeć.
Martwi mnie trochę fakt o nerkach. Jeśli są zdrowe to nie szkodzi. Ale jeśli są chore to tak. Wydaje mi się, że potrzebujemy wiecej badan w tym temacie, bo nie łączy się to w całość.
Przy chorobach nerek suplementację kreatyną należy skonsultować z lekarzem.
Super, lecz mam jedno pytanie. Czy kreatyna jest bezpieczna dla nastolatków?
Tak
@Michal_Wrzosek Okej, dziękuje za odpowiedź, życzę miłego wieczoru 😊.
MichaŁ jedno kluczowe pytanie czy mozna brać ją cały rok dwa trzy czy trzeba robić przerwy
Można
a czy jesli chce zaczac oddawac krew, to moge brac kreatyne?
A czy kreatyna wplywa na trądzik?
Nie
Brać nawet gdy poziom kreatyny jest w normie według wynikow badań?
Czy kreatyna powoduje przyspieszenie utraty włosów u osób z genetyczną predyspozycją do ich utraty? Tak.
Ten moment kiedy nie masz zdrowych nerek...😅
od ilu lat ?
Króciutko i to mi się podoba
Kreatyna czy BCAA??
Czy to sie kupuje w aptece 🤔?
Nie
nie
Czy kreatynę (dobrej jakosci) można brać karmiąc piersią?
Kreatyna naturalnie występuje w mleku kobiecym, ale trudno powiedzieć na podstawie badań naukowych, jak jej spożywanie przez mamę wpływa na skład mleka, bo brakuje danych na ten temat niestety.. Więc nie możemy powiedzieć czy można ją stosować w trakcie karmienia piersią czy nie (w postaci suplementacji)
Można przy nadciśnieniu?
Też bym chciał to wiedzieć
tak
Można
Nie znam dokładnie Twojej sytuacji zdrowotnej, dlatego nie chciałbym Ci ogólnie doradzać. Warto skonsultować się z lekarzem 🙂
@Michal_Wrzosek dziękuję za odpowiedź. Miłego dnia 👊💥🙂
„Wode zawsze trzeba pic” 🗿
Zrobisz part 2 i mam do niego pytanie czy ma znaczenie czy biorę go przed czy po treningu
Nie ma
Odpowiedź znajdziesz tutaj: centrumrespo.pl/suplementacja/jak-brac-kreatyne/
@@Michal_Wrzosek dziękuję
A od jakiego wieku?
Nie ma niestety ustalonej, jednoznacznej dolnej granicy wieku. Polecam w tej kwestii zapoznać się z: ruclips.net/user/shortsQam8bHVZv5U 🙂
Super
Ja tego nie lubie, strasznie mocno moczopędnie na mnie działa, do tego nieprzyjemne uczucie w żołądku mam po wypiciu.
C na mase moze pan zrobic filmik
No i dlatego lubię kreatynę, uniwersalna substancja
A mozna brac bez xwiczen ?
tak
8g to dla jakiej wagi?
100-120kg około
@Pewog nie jak jestes grubasem do 20% bf wyzej to juz sie liczy jako czystyfat
@@bananowy-chlopiec153 mam 10% bf
@ 10% na 120 kg? to łapa czysta żyla 55 cm obwodu na 10 bf przy wadzę 120 kg) to ostra bomba idzie to ci kreatyna nie potrzebna pilnuj badań i staraj się tego grama tygodniowo max wbijać w dupsko sterydów bo nie pożyjesz długi)
@@bananowy-chlopiec153 nie mam 120kg kolego, może warto potrenować czytanie
Dzień dobry ja mam jescze jedno pytanie czy jest wiek od którego można zacząć brać kreatynę?
Nie ma niestety ustalonej, jednoznacznej dolnej granicy wieku. Polecam w tej kwestii zapoznać się z: ruclips.net/user/shortsQam8bHVZv5U 🙂
A czy można na czczo? Czy jak wypije przed treningiem to po też mogę?
Polecam zapoznać się z 👉 centrumrespo.pl/suplementacja/jak-brac-kreatyne/#stosować
Może Pan wysłać sam link? Z góry dziękuję@@Michal_Wrzosek
-jest tani i działa,
Nic tak nie przekonuje 😂
Od którego roku zycia mozna brac kreatyne? Czy moj syn 14 letni moze?
raczej nie, takie 16 lat minimum
To może teraz coś o izolacie białka?
#michalwrzosek
Przecież masz rolkę o białku zaraz obok
Gdzieś słyszałem, że dużo dobrego może dać starszym osobom. Sa jakies badania na ten temat? Podłożyc babci kreatyne? ;)
A jak jest z kobietami w ciąży?
czemu mi ten ułomek ciągle wyskakuje?
Żebyś się w końcu czegoś dowiedział
Ewentualnie za głupi jesteś żeby ogarnąć blokowanie kanału
Od ilu lat można brać kreatyne?
Nie ma niestety ustalonej, jednoznacznej dolnej granicy wieku. Polecam w tej kwestii zapoznać się z: ruclips.net/user/shortsQam8bHVZv5U 🙂
Od bardzo dawna, pewnie od 40tu lat kreatyna jest na rynku 😂
Czy mogę brać kreatynę jak biorę omega 3 tran?
Tak, ja łącze z ADEK
A można łączyć z białko w proszku? Czy lepiej nie brać obie tego samego dnia?
@izabelaborkowska3011 łączyć można, nie ma przeciwwskazań, ale ze względów smakowych ja piję osobno, bo to sa 2 inne smaki, chyba ze masz bez smakową to bez problemu można łączyć
A czy kreatyna może wpływać na trądzik lub go powodować?
Nie
kreatyna wpływa negatywnie na cerę?
Dlaczego mam 8 wizyt w toalecie dziennie po kreatynie ( zdrowo sie odzywiam, biore najwiecej 3 gramy dziennie po jedzeniu ) zna ktos przyczyne ? Mam cos z zoladkiem ?
napewno nie wina kreatyny, ja biore i nic takiego nie mam
Błąd błąd !!!! Kapsulki tudzież tabletki się różnią się od proszku ! Bo jedne to tabletki a drugie proszek.😂😂
A tak serio odemnie, kapsulki często są duże i więc jest masz problem z polykaniem kup proszek do rozpuszczenia w wodzie, no chyba ze nie chcesz dodatkow w postsci slodzikow, aromatow.
Biorę kreatynę co 2 dzień, bo nie czuje że muszę codziennie i jest też spoko.
Ja robię masę i zdarza mi się zjeść prawie codziennie jakieś chipsy czy burgera czy wtedy kreatyna będzie działać jeśli spożywam pełnowartościowe posiłki i te fast foody
tak
@ dziękuję za odpowiedź pozdrawiam serdecznie
Faktycznie tak nie i wiem wszystko
Więc kreatyna jest ważna ?
Ale kreatyna jako monohydrat zatrzymuje wodę w organizmie
Dokładnie. Dlatego dla osób chorych na serce / ze słabym sercem będzie raczej nie wskazana, bo one muszą się wody z organizmu w jakimś stopniu pozbywać tabletkami “na wodę”.
Lepiej nie dało się przedstawić kreatyny 🙂💪
film i jego format praktycznie 1:1 jak piotr sekuła...
Kreatyna to Placebo
Nie
@pasiak1992 tak
@Stefan-x5z oczywiście że nie ale myśl sobie co chcesz, badania też pewnie kłamią 😀
@@pasiak1992 a od kiedy to można wierzyć naukowcom ? Szczypawki i srovid już to pokazaly
@Stefan-x5z hahaha wiedziałem że foliarski dzban 😀 masz racje setki badań wszystkie sprzedane, niech żyje chłopski rozum i żółte napisy 😀
A w ogóle co to jest kreatyna ?
To jest kontent!
O czym jeszcze mam nagrać taki film?
@@Michal_Wrzoseko białku
Ja go lubię,jest spoko
Od 4 miesięcy suplementuje kreatynę, ładowanie przez tydzień po 6g, potem 3g przez 3 tygodnie i tydzień przerwy.
Szczerze, różnica jest taka że trochę lepiej mi się myśli i nogi nie bolą po spacerze
Jesli masz zdrowe nerki to po kreatynie juz nie 😂.
Co😂
Kreatyna nie niszczy nerek
@@Michal_Wrzosek poproszę w takim razie informacje poparte badaniami niezależnych instytutów na to że kreatyna zażywana regularnie nie ma wpływu na pracę nerek .
@@paulinajaskula3330Weź wpisz „how does creating affect kidneys” i będziesz miała od groma profesjonalnych medycznych opracowań. Wszystkie potwierdzają że u zdrowych ludzi kreatyna negatywnie na nerki NIE WPŁYWA. Nawet dziękować nie musisz za streszczenie