扁平足、拇指外翻及腳板底痛…足弓運動幫到手！[Eng Subtitles ]Flat feet and Bunion Exercises
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- Опубликовано: 1 июл 2024
- 你有冇試過腿板底痛、膝頭、腰骨又痛及拇指外翻? 如果有，可能是患上扁平足！
汪家智註冊脊醫(脊骨神經科醫生）為大家講解扁平足是什麼，自我測試方法為小朋友及家人可以在家做。另外一些治療方法包括佩戴矯形鞋墊，及教大家適當的足弓運動可以幫助改善扁平足！有啲人現在不知道，原來拇指外翻跟扁平足有莫大關係，只要改善扁平足，拇指外翻情況也得到改善，不需要做手術。大家不妨跟我一齊，但記住，量力而為。
In this video, Dr. Joe talked about flat feet. He discussed the self-test method for flat feet so you can easily test your kids. He demonstrated exercises for increasing the foot arch. In this video, he talked about how bunions (hallux valgus)are related to flat feet. So if we take care of the flat feet with orthotic insoles and foot arch exercises, bunions can be helped.
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0:00 介紹 Introduction
1:52 扁平足如何影響身體？How do flat feet affect your overall health?
5:00 扁平足測試Flat feet test
6:08 治療Treatment
8:56 運動一：包剪揼Exercise 1: Rock, Paper, Scissors
9:45 運動二: 夾毛巾Exercise 2: Grip the Towel
10:26 運動三：滾壓足底筋Exercise 3: Plantar Fascia Roll with a Can
11:07 筋膜槍示範Massage Gun demonstration
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謝謝汪醫師分享！得益良多！祝福你！
🙏👏👏👍😍🎉
你的鼓勵是我拍多啲片的動員，多謝你
解釋非常清晰,獲益良多。實在非常感謝!!
客氣了，祝你身體健康
谢谢 Dr Joe！讲解和图片都清楚 ！赞👍
多謝你支持，祝你身體健康
汪醫師🙏🙏感恩你無私分享和清楚講解🙏🙏🤝🤝💪💪
多謝你的支持，記得介紹給其他朋友
非常感謝汪醫生👍👍👍👍👍
感謝您的支持，祝你身體健康
非常詳細講解清晰
多謝支持，記得介紹俾朋友
Dr.Joe 多謝你的分享。 🙏🙏🙏🥰🥰🥰👍👍👍
多謝支持，☺️祝你身體健康
Dr Joe Wong 多謝你，講解得非常好👍
多謝支持，祝你身體健康
謝謝！正是我和孫仔两人所需，非常有幫助！
這是我拍這條片原因，在家可以為家人檢查，祝你身體健康
Dr.Joe Wong，條片正正點到我的問題，多謝你給我明燈🙏❤
太好
汪医師無私講述得好清楚得益不少.
希望幫到你
Thank you Dr. Wong🙏🙏🙏
you're welcome! Best wishes and good health to you!
好細心和友善的講解，就算無這問題，也會去做保健，給汪醫生一個👍。
多謝支持
Thank you for sharing your professional knowledge and advice Dr Wong!
You’re welcome, wish you good health!☺️
Dr Wong,
谢谢分享🙏👍
多謝你的鼓勵，請多多支持我，祝你身體健康
唔該晒汪醫生🙏🙏
太客氣了，希望幫到你
好有用，謝謝分享🙏💖
太好了，希望幫到你
Thank you Dr Joe
You’re welcome
多謝醫師分享獲益良多感🙏！我正是有顴骨前傾脊柱執灣的問題還有扁平足通通到齊了謝謝醫師分享獲益良多感謝感謝醫師！
多謝你咁耐以來的支持，祝你身體健康
多謝汪醫生
多謝支持
好有用，謝謝分享
多謝
很英俊的醫師! 很温柔! 腳趾又很漂亮!
太客氣了，希望幫到人，你也介紹我的片給其他人等更多人多知識
剛剛幫我女兒做了，好舒服，謝謝你無私的分享❤️
太好了, 祝你身體健康
多谢🙏医生救了我谢谢你
希望幫到你
醫生謝謝你！
太客氣，祝你身體健康
Thank you so much 🙏
You’re welcome! Thanks for watching 😊
谢谢你老师
太客氣，祝你身體健康
Thank you Doctor Joe Wong
You’re welcome 👍🙏
You’re welcome 👍🙏
Thank you.
You’re welcome ☺️🙏🏻
我都有扁平足同母子外翻，見到你的教學要立刻試下先thank
好啊，試吓
謝謝你哦
不用客氣，希望幫到你
多謝 黃醫生教怎樣處理腳。
不妨試吓做一些伸展ruclips.net/video/KnaeyPgOtTI/видео.html
👍多謝 明白好多嘢
👍🙏
多謝！
希望幫到你
介紹咗俾朋友 Thx....🙏
多謝你，祝你身體健康
I really appreciate your time ! thank you !
Thanks for watching
You are so awesome ❤😮
Thanks for watching
Thanks
You’re welcome ☺️
我係扁平足，姆指外翻加內翻足，唔發作還好，高足弓鞋墊好重要，但互相影響一齊發作，腰痛，腳痛，會痛醒，多謝你既影片。
好多時，所有痛症都是扁平足開始。記得要着鞋墊。
thanks
You’re welcome 😊🙏🏻
原來用腳掌也可以玩包剪石頭，多謝 Dr Joe!
😂
Dr Joe,谢谢你专业的知识分亨，肯定可以帮到很多人！我在此想请教你一些问题，是在3年前就开始脚痛，一直找𣎴到原因，至到今年2月看了骨科专科才知道是扁平足，穿了扁平足专用的鞋子后改善了很多，几个月后，脚趾开始有感觉到麻痹的现象，不知是什么原因呢？要请教Dr Joe 指导了。谢谢！
L4,5 神經線可能受壓, 看看這片
ruclips.net/video/QGPEsZ_Yy64/видео.html
Dr. Joe, 我 最 近 就 是 右 腳 底 爭 痛。見 到 你 此 片 講 解 。明 白 了 。我 左 腳 母 子 有 外 翻 好 擔 心。怕 將 來 要 做 手 術 。我 本 身 穿 波 鞋 的。沒 有 穿 高 跟 鞋 。Ms. Lau
試吓做運動，用鞋墊啦
Dr.Joe你好，新年快樂!我係厨師，因長期要 拋鑊，左手食指好似脚拇指外翻咁，久不久就好痛，冬天更加痛得 厲害，更擔心得外翻越來越大，甚至影響美觀，請問有方法治療嗎？
可以做我教你的運動，也可以佩戴鞋墊，看看有沒有幫助。祝你新年快樂，身體健康。
多謝Dr 汪！解釋非常清楚！下次可否講解骨質疏鬆症！可以做什麼申展運來強化根骨？感謝🙏🏿
我有一條片講骨質疏鬆㗎
ruclips.net/video/65xPq_5SBtA/видео.html
謝謝你😍
請問 Dr Wong 筋膜槍的英文名稱是什麽？ 我想在加拿大買。謝謝。
Massage gun
Dr Wong 多謝你好真❤的介紹，好有用😊😊
請問在家着拖鞋，少穿.orthotics, 怎辦？医生仁心仁術，耐心解釋，很有用
, God Bless!
現在可以訂orthotic 拖鞋
謝謝醫生詳細分享我本人有扁平足有穿鞋占也有足㡳根膜炎行 路時
痛 如用丨
腳前提 起 來 行 在 街 上 可以
這樣行 了
是否安全 我 都 有長期 腰背後排骨疆硬痛毛病希望医師可以教下做腰部和尾龍骨部位痛運動謝謝醫生🙏❤️
絕對安全，但要慢慢來習慣，先在屋企試做
@@drjoewong thank ❤️
今集內容我全部都有這些症狀
我扁平足，拇指外翻
膝頭哥磨蝕行樓梯會痛
一直要睇醫生舒緩
這兩個星期因為疫情
冇睇醫生 除左膝頭哥
最近呢兩個星期
腳踭一直通，拗起腳掌嘅時候腳踭會好痛
膝痛，腳趾公痛，腳踭痛
差不多困擾咗兩個星期，
請問腳踭痛係唔係都做呢個動作有幫助呢
腳踭痛可以睇我另外一條講足底筋膜炎的片
ruclips.net/video/RVaEfFbZ_EY/видео.html
主持你好我十多年前有眷骨彎曲成Ｓ形遍向右邊近日左外側大髀麻痺由於經常拿重柬西我也照你教方法做運動但無琺改善請賜教謝謝
太好了，祝你身體健康！
非常感謝汪醫生的資訊🙏🏻
請問我後膝部位經常好緊，且痛，引致未能伸值腿行路，下方的小腿緊，上方的大腿後方肌亦痛，希望可以幫忙給我們指引🙏🏻
慢慢做伸展運動，有可能是後腿肌肉太緊，遲啲我會出一條片講關於後腿肌肉伸展及強化。
@@drjoewong 期待，多謝你回應🙏🏻🙏🏻
很多謝醫師 我通常腳版底發燒很熱，請問醫師怎樣可以減少熱量和痛非常感謝醫師
腳板底發燒，可能是神經線受壓，令到你感覺有燒着的痛楚。一定要檢查脊椎神經線啊。
非常感謝您
你好呀醫生，請老左有冇補救
梗係有得好啦
穿-鞋墊最有用。女兒有扁平足，腳醫說十年後要做手術，因腳趾外反，但現在已過了十年，每年換一個鞋墊，腳醫說她內功深厚，穿破鞋墊，是好事。
梗係好事啦，唔使做手術
Dr. 汪, 謝謝你的分享。會否有些只有姆指外翻, 但沒有扁平足, 如是，該如何處理？
坊間或者網上都有一些可以用來幫助拇指外翻的儀器，可以舒緩到或者減少拇指外翻。
@@drjoewong Noted with thanks
Dr. Joe 請問高足弓有無運動可以改善？
其實這個問題，可能要用鞋墊來幫助
Dr Wong你好, 我媽媽70多歲, 都有拇指外翻, 在youtube見有好多人介紹用彈性帶放在2隻腳既拇指中拉動, 請問此方法有效嗎?
可以試一試
Doctor Joe
多謝你令到每一個女人改善最頭痛的拇指外翻，令我們繼續着靚靚涼鞋🩴！真的感恩！我會
努力每天自己猜包剪揼的！👍🏻👍🏻
多謝你的支持，可以做多啲運動對身體也好，祝你身體健康
Dr Wong 我少時扁平足，大咗有姆指外翻，我腳指公骨位行得耐酸，我有買鞋墊，鞋墊用幾耐換一次
最好是用鞋墊，因為這樣可以改善扁平足
你說做小腿肌肉方面，是否做的話，也可對於腿部抽筋，也有作用效果的啊？
應該有一些幫助
Dr Joe, 你好，請問 video 的運動適合高足弓的人士嗎？
暫時未有
請問如何舒緩足弓過高引發的痛症。
高弓足較複雜，因為佢係拉高左足弓，令到腳踭同腳掌都會出現痛症，我的足科矯形師朋友告訴我，其實都要用鞋墊，不過做的方法有少少特別。其實我教這些運動，都可以做來舒緩仲高弓足。
我十多年前輕微姆指外翻，度身訂造鞋墊，任何方法都試，所謂可幫助用品超過卅欵可惜無效，現在巳非常嚴重😣
如果太厭重便可以考慮做手術
@@drjoewong 多謝意見，但這時勢不住医院為妙，但我仍會做你教的運動🙏👍
dr joe 會招聘嗎？e.g治療師
現在不請了，你是治療師？ ☺️
汪醫生，請問腳背痛可如何處理？
如果只是痛可以用冰敷，做一隻按摩及伸展運動，但是如果是麻痹，就要找出原因，是否腰椎出現問題。
請問doctor Wong 啲扁平足嘅鞋墊喺邊度可以買到呀？？因為我都有扁平足嘅問題，所以令到我周身都唔舒服🙏🙏
扁平足的鞋墊，可以找物理治療，脊醫、骨科醫生訂造。如果不需要買定做鞋墊，因為情況不太嚴重，也可以買一些已有足弓的鞋墊，一般上網可以買到。
一般訂製鞋墊要多少錢？
請問如果兩隻腳本身係有嚴重扁平足加上舟狀骨塌陷同突出，腳底用按摩球黎踩，可唔可以改善足弓既高度？兩隻腳一踩落地個足弓完全貼哂地下（求解答）
其實按摩球只可以放鬆到足底筋膜，但是如果真的要改善扁平足真的要用鞋墊，每天使用。
你好，請問有甚麼運動適合痛風呢？
有，請耐心等候，現在正拍緊，一般來說當沒有痛風的時候，可以做一些腳趾關節伸展運動。
有一边趾外番 謝分享
如果只是一邊，情況比較簡單, 加一個鞋墊及晚上用輔助器放夜在拇指及第二隻腳趾中間，已經可以了。
Dr Joe Wong ,多謝你解釋得好清楚，我有一個問題，我的腳底近腳趾公，呢個月都經常紅腫和好痛，左右腳都是，不知是否腳底筋膜炎
看看運動有沒有幫助，希望幫到你
你好呀我想問一問腳踭痛係咩原因、行完路更加痛
可以看看我這條片作參考
ruclips.net/video/RVaEfFbZ_EY/видео.html
👍👍
☺️
汪醫生，本人在懷第二胎時（唔知係咪因為高齡關係，好多痛症出晒黎）左腳拇指外翻最嚴重。由於本人在外國，疫情關係屋企人過唔到來幫手，順產後無得休息要照顧BB及長女。而拇指外翻的痛症沒有減退（惦下都痛）。睇左一個醫生（DPM），醫生說要做手術（腳指角度大約30度）。請問手術會唔會有其他後遺症，如裝咗螺絲在隻腳到，日後會影響其他部位如腰、脊椎、盆骨等等嗎？仲有醫生說手術後2個月內唔可以周圍行，佢話超市都唔得。。。（叫我坐係屋企2個月會死人架。。。生完已經肥左好多，行都唔得真係變豬🐷）係咪真係咁嚴重？如果我買D扶助工具如拐長，會唔會好D？邊類會岩我多 d?可能長左D，希望醫生可以解答，謝謝！
如果做完手術，醫生叫你不要周圍行，是希望你可以快些康復。免得影響到傷口。其實拇指外翻手術係可以幫助調整返腳的形狀，也可以幫助日後的腰骨及盆骨健康。希望你忍一忍，留在家中不要周圍去。至於拐杖，我覺得都要小心，因為你都要用隻腳在地下上走動，也可能會影響到傷口的康復。不如考慮用輪椅的方法出外，起碼不會整到傷口。
@@drjoewong 謝謝 您，汪醫生🙇🏻♀️。我會忍下同接受自己變隻🐷。祝醫生 您也身體健康！
請問鞋墊 每日需要穿幾多個小時，先可以有幫助？
最好每天穿鞋的時候到都可以穿着，令到腳板可以習慣
買現貨鞋墊, 是否都可以?
可以先試一試，因為都可以幫助足弓
汪医生你好我右边脚大拇指有针拮的感覺，应该看么也科医生，介紹下多谢
如果大拇指有針吉，可能是腰椎有問題，特別係腰椎第4-5節。可能要找專科醫生，例如骨科，脊醫或神經外科醫生看看。
@@drjoewong 谢谢你可以介绍医生吗
可以啊，我有很多骨科及神經外科朋友，但是都要睇吓你現在的情況。你有時間WhatsApp我們診所，我再比卡片你啦
請問如果符骨黏合又不想開刀，可以怎樣強化，年紀老了問題😊
是否髖骨？
江医生,请问有足底纖维瘤,怎样医治?谢谢!
謝可能要行足科的醫生，看看有沒有需要做手術。
謝谢江医生。
那裡可以買到筋膜槍及多少錢一個？謝
500-1000 hkd? 其實都是差不多的價錢視乎功能。不妨試吓用啊
我的腳是右邊的腳趾痛的啊～，?
而左邊的暫時沒問題的啊？
如果這樣，又是否可以論斷的，不是腳趾外翻的呢～，??
而是尿酸過多的問題的呢？😢
應該要看看，如果拇指外翻自然直腳指公關節凸咗出嚟, 很難在這裏斷定
@@drjoewong 我是穿鞋上街後，腳就痛了?
當回到家後，必須馬上換拖鞋後，才能解決痛感了?！
這又是如何的事情的啊？
Dr 請問扁平足和筋膜炎有何分別?
扁是沒有足橋，足底炎是筋膜發炎
@@drjoewong Dr 究竟手指能插入多少cm 才算是扁平足呢? 因為我很奇怪,我左腳痛反而度到插入手指有3CM, 右腳不痛但只有2.5CM, 何解呢？DR你可以判斷我是什麼症狀呢？謝回覆
好難做剪嘅動作，控制唔到母指，腳板都抽筋。要繼續努力⋯
腳板底肌肉太緊，多啲拉筋，祝你身體健康
我嘅拇指外翻係屬於遺傳嘅，現在越來越嚴重，左拇指己經伸向第二隻腳趾度，而第二隻腳趾亦開始向下彎曲，有咩方法可以做呢？
如果有這個情況，可能了要看足部的醫生
是骨科嗎？
医師你好，我有拇指外翻，做手術可以好嗎？謝謝你。
如果嚴重的就需要做，因為會影響步行姿勢。
@@drjoewong 但做完手術之後會否有機會復發？
如果扁平足問題也得到改善，應該不會。
尾指外翻又應該如何?🥲🙏
腳趾外翻，注意扁平足問題，亦可能需要戴上拇指外翻的矯形器
請問如果腳指做不到包剪怎辦
是不是容易抽筋？還是肌肉不協調？可以試鬆下腳板底肌肉
ruclips.net/video/RVaEfFbZ_EY/видео.html
我沒有扁平足但有姆趾外翻，這運動也有幫助嗎？
可以試試，也可以要穿鞋墊
@@drjoewong 謝謝
我有拇指外翻，但沒有扁平足，反而是高弓足，有膝蓋痛，左盆骨和腰痛，應該怎樣做？🙏🙏🙏
高弓足也可以佩戴鞋墊，其實原理都是一樣令到腳板不到平衡足弓回復正常。你所有的病徵都是因為腳板足弓出現問題，只要改善，痛症應該可以慢慢舒緩，記得拉筋。祝你身體健康
@@drjoewong 謝謝Dr. Wong
☺️🙏🏻
Dr. Joe, 你好，請教你一問題，我沒有扁平足，但有輕微的拇指外翻，我經常行路及企，腳拇指內側(拇指大骨內側)久不久就好痛，按壓時都好痛，郁動腳指公時有彈下彈下的感覺，有時更牽扯到腳板面，是拇指外翻引致的嗎？
請問足弓過高是怎樣測試的？都會引致拇指外翻嗎？
謝謝你！
如果沒有扁平足，可以用一些拇指外翻的儀器，放在腳趾中間，可以有幫助。但是我覺得可能要檢查腳板的骨，有沒有移位，另外小腿及盆骨有沒有問題， 因為如果有問題也會影響到腳出現麻痹逐步出現痛楚。
@@drjoewong 多謝你回應🙏🏻🙏🏻
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻🌹
多謝
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