amerykańscy naukowcy udowodnili że 39 na 50 mężczyzn trenujących normalnie trening siłowy po przejściu na crossfit w okresie redukcyjnym cierpiało na przewlekłe zapalenie pochwy.
Zawsze mam beke z ludzi w pracy co mowia ze sa grube bo sa juz starsze i spada metabolizm i ze genetyka i ze budowa ciała itp, jak mowie ze najwazniejsze sa kalorie i jak sie zre jak swinia to sie tyje to sie klucą ze to nie prawda a na przerwie wpierdzielaja batony, piją słodzone napoje (głowne danie to sałatka😂) i sie dziwią ze nie chudną :D
Prośba - nagraj co myślisz , kiedy ktoś mówi ze jest duży lub mały? Na przykład czy przy danym wzroście obwód X danego mięśnia Y jest duży? Proszę o subiektywną opinię. :)
Patrząc na ilości serii o których była mowa na poszczególne parte liczyć wszystkie ćwiczenia ,które nawet w minimalnym stopniu przyczyniają się do ruchu konkretnej partii?
Bardzo fajny plan. Bicek sporo robi przy wielostawach. Zresztą pamiętaj, że to tylko wzór. Jak brakuje Ci serii na bica to spróbuj coś dodać np. Innego dnia
Wiem że to dla ciebie pewno nie jest intuicyjne ale wbrew pozorom przy takim filmiku możesz patrzeć w kamerę, A tak zajebiście się tego słucha ale patrzę na ciebie i widzę jak uciekasz wzrokiem raz w lewo raz w prawo raz w lewo raz w prawo raz w lewo raz w prawo jakby szukał kogoś kto macie na celowniku
Trening siłowy kosztuje mniej kalorii? To dlaczego kulturyści, trojboisci itp muszą jeść tak dużo? Sama czynność przysiadu może i spala 100 kalorii, a skąd potem zregenerować uszkodzone włókna, powięzi, układ hormonalny? To właśnie treningi tlenowe zabierają mniej energii.. Tak naprawdę większość kalorii spalamy tylko podczas samej czynności i nie powoduje on takiego spustoszenia w organizmie jak siłowy. Mówię tutaj oczywiście o zwykłych osobach trenujących dla siebie
Czyli skoro jestem na redukcji i macham 4-5 razy w tygodniu po 3 serie wszystkiego co istnieje na świecie to jestem debilem i powinienem zmienić to na 60-80% maxymalnej wagi ciężaru jaki daje radę w 2-3 seriach po 3-8 powtórzeń i 3 razy w tygodniu to wystarczy?
Na wstępie mowa o tym, że jedynie kalorie mają wpływ na to czy malejemy czy rośniemy. Zastanawiam się jak to się ma odnośnie historii gościa, który jadł 5000kcal low carb nie tyjąc. Stronka smashthefat się nazywała bodajże. Nie ma wpływu w tym temacie insulina podnoszona węglowodanami czy coś?
Na redukcji nie ucina się objętości do minimum bo to najprostsza droga do utraty masy mięśniowej. Objętość do utrzymania mięśni jest wtedy większa niż jakbyśmy byli na surplusie kalorycznym, np. jeśli na masie objętość do utrzymania klaty to 6 serii to na redukcji byłoby to powiedzmy 10 serii, przykładowo oczywiście, i do utrzymania masy mięśniowej. Dlatego się nie zgadzam. Polecam zapoznać się z tym co mówi Mike Israetel na ten temat, pozderki :)
Ej z tymi nie za czestymi jedynkami sie nie zgodze. To spory bodziec dla adaptacji neurologicznych w wielostawach. Ostatnio Candito troche o tym mówił. Sam też czuje że raz w tygodniu schodząc poniżej 3 powtorzeń szybciej progresuje.
Wszystko ładnie pięknie tylko kaloria kalorii nie równa np. słodycze powodują szybki wyrzut insuliny natomiast np. płatki owsiane powodują powolny stopniowy wyrzut insuliny 🤔 więc mamy stopniowo uwalnianą energię.
@@bananbanan2539 Myśle, że 25 minut spokojnie powinno Ci starczyć na taki krótki trening. To jest trening siłowy a nie maraton. Nie wiem co byś musiał robić przez te 45 minut, ale jakbyś poważnie ćwiczył to byś się zajechał.
Dremes no to wszystko zależy. Jeśli robisz FBW 5X5 każdego ćwiczenia dodatkowo 3 serie rozgrzewkowe, między seriami roboczymi odpoczywasz 5min to masz 3 godz na trening. A krótki trening na redukcji powiedzmy w systemie gora - dół niech będzie łącznie 12 serii roboczych np 3 WL 3 OHP 3 podciąganie i 3 jakieś wiosło to jest raczej mała objętość. Jeśli odpoczywasz 3min między seriami masz 36min plus jakakolwiek rozgrzewka A i serie rozgrzewkowe raczej wskazane... ciężko zejść poniżej 45min
@@bananbanan2539 W sumie to masz racje. Nie uwzględniłem wielu rzeczy. Typu rozgrzewka, poziom wytrenowania czy trenowaniu kilku partii ciała na jednym treningu. Po uwzględnieniu tych czynników trening ten zajmuje zdecydowanie dłużej. Co nie zmienia faktu, że wciąż można wykonać bardzo efektywny, mocny 25 minutowy trening siłowy.
0:56 Nie, no, chyba trochę przesadziłeś. Jeśli dla mnie deficyt kaloryczny to 2500 kcal, to jednak ma znaczenie, czy te 2500 kcal dostarczę do organizmu jedząc chude mięso, brązowy ryż i warzywa czy też żrąc snickersy. Jak się pierwszy raz w życiu wziąłem za odchudzanie, to w ogóle nie liczyłem kalorii, tylko układałem dietę w oparciu o indeks glikemiczny i przez pierwsze 3-4 miesiące ładnie schodziło, po jakieś 4 kg na miesiąc. Nie licząc kalorii, w pół roku zszedłem z 91-92 kg na 74-75 kg. Nie mówię, że liczba kalorii nie ma znaczenia, bo ma, ale jakość jedzenia jest równie ważna jak ilość.
Jonek Fronek Porównujesz normalnego gościa chcącego poprostu zrzucić trochę fatu do zawodowca który bije taką ilość towaru ze pewnie będąc na plusie kalorycznym i tak by robił formę. Słabo
Po prostu jadłeś jedzenie z którego mniej mogłeś zjeść. 2000kcal z warzyw i 2000kcal z fastfoodow da ci tyle samo energii, tylko że warzyw nie zjesz tyle za jednym posiłkiem, a fastfoodow możesz nawet więcej
@@Lodzio20 Racja, przykład ze snickersami nie był najlepszy. Chodzi mi o to, że jeśli pilnujesz jakości jedzenia, to możesz chudnąć na mniejszym deficycie, chroniąc tkankę mięśniową i dostarczając organizmowi potrzebnych witamin, mikroelementów i zdrowych tłuszczów. Dodatkowo będziesz mniej głodny i łatwiej będzie utrzymać dietę. Na dłuższą metę jakość jest równie ważna jak ilość. Moim zdaniem dieta "jem to co wcześniej, ale mniej" to nie jest najlepszy wybór. Piszę na podstawie własnych doświadczeń. Mam dużą tendencję do tycia i walczę z sadłem od lutego 2011.
Zapraszam na szkolenie z przysiadu i martwego ciągu - niedziela, 7 lipca, Warszawa:
www.mlekoks.pl/warszawa
Zostały ostatnie 4 wolne miejsca!
Ten film powinien pokazywać się zamiast wszystkich innych filmów o siłowni dla początkujących
Facet, nagrywasz jeszcze? Bardzo dobre materiały tworzysz.
Swietny material, naprawde. Niecale 20 min, a wyjasnia wszystko co trzeba wiedziec treningach na mase/redukcje i podstawy diety. Kozak i Lapa w gore.
GRUBY JAK JA CIĘ SZANUJĘ ZA TE MATERIAŁY !
naturalny potencjał ciekawy temat chętnie obejrzę :)
Jest już film na ten temat
Ogarnij sobie
dzięki
Paleciooook najlepszy !
takie info w pigułce poukładało mi te wszystkie informacje które do tej pory zebrałem, dzięki za materiał.
amerykańscy naukowcy udowodnili że 39 na 50 mężczyzn trenujących normalnie trening siłowy po przejściu na crossfit w okresie redukcyjnym cierpiało na przewlekłe zapalenie pochwy.
Jestem gruby. Kolega Cię polecił. Może będę chudy😏
Zawsze mam beke z ludzi w pracy co mowia ze sa grube bo sa juz starsze i spada metabolizm i ze genetyka i ze budowa ciała itp, jak mowie ze najwazniejsze sa kalorie i jak sie zre jak swinia to sie tyje to sie klucą ze to nie prawda a na przerwie wpierdzielaja batony, piją słodzone napoje (głowne danie to sałatka😂) i sie dziwią ze nie chudną :D
U mnie to samo nie rozróżniają że z wiekiem zmienia się styl życia przez co metabolizm mniej palisz itp a nie na odwrót
Zajebiste podejście. Dzięki bardzo Mleko
Bardzo Dobry film obalajacy wszystkie tajemnicze techniki treningu.
Super Mleko
Wiedzialam, ze dzis cos dodasz ;) idziesz do przodu i jest git.
Prośba - nagraj co myślisz , kiedy ktoś mówi ze jest duży lub mały? Na przykład czy przy danym wzroście obwód X danego mięśnia Y jest duży? Proszę o subiektywną opinię. :)
Zajebisty odcineczek! 💪🏽
Szanuję takie filmy!
Czekałam na taki film 😍
Jak zaczynałem z siłownią to każdy mi gadał bym ćwiczył fbw sakera bo to najlepszy plan na mase i sile xD
Mleko jak Ty mnie zaimponowałeś w tej chwili
Dałbym łapke w górę za merytoryke i fajny materiał ale no nie ma Piotrunia i gadania o treningu po 5 piwach także sory
W końcu konkretny film💪pozdro
Zajebisty przekaz mati
Jak zwykle w punkt :) 💪🏻
Patrząc na ilości serii o których była mowa na poszczególne parte liczyć wszystkie ćwiczenia ,które nawet w minimalnym stopniu przyczyniają się do ruchu konkretnej partii?
Jeśli możesz to zwróć uwagę na ilość powtórzeń słowa "nie".
fajny film typu mądry chłopak cos tlumaczy
ale cos czuje ze piotrek za kamerą miał kartke co ma mówić mlekos
Ładne kolorki
Mleko co sądzisz o planie szmexa "Push&Pull&Legs [ NA NIM ROSŁEM NAJLEPIEJ"? Ogólnie mi odpowiada ale brakuje serii na biceps. Pozdrawiam
Bardzo fajny plan. Bicek sporo robi przy wielostawach. Zresztą pamiętaj, że to tylko wzór. Jak brakuje Ci serii na bica to spróbuj coś dodać np. Innego dnia
Trening obwodowy z ciężarem wychodzi najlepiej na redukcji.
Już miałem like dać ale jak wspominałes o crossficie to zmieniłem zdanie
cudownie, czekałem na taki film :D
Co jak co ale Arnold miał niewiarygodna klatę. Wow
Wiem że to dla ciebie pewno nie jest intuicyjne ale wbrew pozorom przy takim filmiku możesz patrzeć w kamerę, A tak zajebiście się tego słucha ale patrzę na ciebie i widzę jak uciekasz wzrokiem raz w lewo raz w prawo raz w lewo raz w prawo raz w lewo raz w prawo jakby szukał kogoś kto macie na celowniku
Trening siłowy kosztuje mniej kalorii? To dlaczego kulturyści, trojboisci itp muszą jeść tak dużo? Sama czynność przysiadu może i spala 100 kalorii, a skąd potem zregenerować uszkodzone włókna, powięzi, układ hormonalny? To właśnie treningi tlenowe zabierają mniej energii.. Tak naprawdę większość kalorii spalamy tylko podczas samej czynności i nie powoduje on takiego spustoszenia w organizmie jak siłowy. Mówię tutaj oczywiście o zwykłych osobach trenujących dla siebie
spustoszenie w organizmie to sieje heroina a nie aktywnosc fizyczna i predzej 5 serii ci spala 100 kalorii a nie jeden przysiad
Dzięki :)
Czyli skoro jestem na redukcji i macham 4-5 razy w tygodniu po 3 serie wszystkiego co istnieje na świecie to jestem debilem i powinienem zmienić to na 60-80% maxymalnej wagi ciężaru jaki daje radę w 2-3 seriach po 3-8 powtórzeń i 3 razy w tygodniu to wystarczy?
Na wstępie mowa o tym, że jedynie kalorie mają wpływ na to czy malejemy czy rośniemy. Zastanawiam się jak to się ma odnośnie historii gościa, który jadł 5000kcal low carb nie tyjąc. Stronka smashthefat się nazywała bodajże. Nie ma wpływu w tym temacie insulina podnoszona węglowodanami czy coś?
Ato ciekawe bo właśnie się ostatnio zastanawiałem czy trening naprawdę robi różnicę przy odpowiedniej kaloryce 😂
Mleczko a ty kiedy robisz redukcje ? X D
Mleko light jest chujowe czyli pewnie nigdy ;)
Kiedy się rozsypie od treningu siłowego co przy tym poziomie wiedzy będzie trudne i raczej się nie stanie
Co sądzisz o metodzie heavy duty ?
Prędkość 1.5 i lecimy
Magnezja po nosie i 2.0 mordo stestuj
Mlekoks nawija jak Eminem przy 1.5 i 2.0
Tak
9:42 Dlaczego na redukcji jest o wiele łatwiej o kontuzję?
Jestem Budda Człowieku , słabsza regeneracja.
Film sztos, ale mam wrazenie ze troche za szybko nawijasz
Hah akurat skończyłem redukcję
Merytorycznie jak u Seby Kota
Dr. Mleko. A te wszystkie wskazówki to dla naturali? Dr. Przybij testa z trenen. 😂😎
Skrótu "dr" nie piszemy z kropką
po co o tej redukcji, jak nikt jej nie robi??
Na redukcji nie ucina się objętości do minimum bo to najprostsza droga do utraty masy mięśniowej. Objętość do utrzymania mięśni jest wtedy większa niż jakbyśmy byli na surplusie kalorycznym, np. jeśli na masie objętość do utrzymania klaty to 6 serii to na redukcji byłoby to powiedzmy 10 serii, przykładowo oczywiście, i do utrzymania masy mięśniowej. Dlatego się nie zgadzam. Polecam zapoznać się z tym co mówi Mike Israetel na ten temat, pozderki :)
Po tym co tu zosbczylem nie wiem czy chciałbym zrobić kalte z bicem
Dobrze mowisz, ale za szybko.
M13 too...
Ej z tymi nie za czestymi jedynkami sie nie zgodze. To spory bodziec dla adaptacji neurologicznych w wielostawach. Ostatnio Candito troche o tym mówił. Sam też czuje że raz w tygodniu schodząc poniżej 3 powtorzeń szybciej progresuje.
No i wszystkie filmiki peuedospeców "trenio na redukcje", "trenio na rzezbe" ipt. poszły się jebać :D
Jagodzianki w gucci?
No t@k
Ludzie nie patrzą się na ciebie dziwnie jak tak stoisz i gadasz do kamery?
Może patrzą ale po co się przejmować jakimiś randomami :D
No ale przecież mądrze gada
Pierwszy. W końcu !!!!!
A jak nie masz chęci i czasu na ciężki trening to się wogole nie zabieraj za ten sport i żadne liczenie kalori ci tu nie pomoże
10:32 Malik w tle XD
66 cm w udzie to dużo? XD
jeżeli masz 170-180cm wzrostu i gównianą górę to tak
Wszystko ładnie pięknie tylko kaloria kalorii nie równa np. słodycze powodują szybki wyrzut insuliny natomiast np. płatki owsiane powodują powolny stopniowy wyrzut insuliny 🤔 więc mamy stopniowo uwalnianą energię.
Ale na spalanie tłuszczu nie ma to żadnego wpływu
Za dużo informacji na raz. Brak przykładów, żargon kokosów i trenerów i brak konkretow na plan dla początkujących. Film raczej dla osób w temacie.
3 XD
,,krótki 45 minutowy trening siłowy" No to krótki w chuj.
Dremes no to jest taki po prostu raczej średnio krótki
@@bananbanan2539 Myśle, że 25 minut spokojnie powinno Ci starczyć na taki krótki trening. To jest trening siłowy a nie maraton. Nie wiem co byś musiał robić przez te 45 minut, ale jakbyś poważnie ćwiczył to byś się zajechał.
Dremes no to wszystko zależy. Jeśli robisz FBW 5X5 każdego ćwiczenia dodatkowo 3 serie rozgrzewkowe, między seriami roboczymi odpoczywasz 5min to masz 3 godz na trening. A krótki trening na redukcji powiedzmy w systemie gora - dół niech będzie łącznie 12 serii roboczych np 3 WL 3 OHP 3 podciąganie i 3 jakieś wiosło to jest raczej mała objętość. Jeśli odpoczywasz 3min między seriami masz 36min plus jakakolwiek rozgrzewka A i serie rozgrzewkowe raczej wskazane... ciężko zejść poniżej 45min
@@bananbanan2539 W sumie to masz racje. Nie uwzględniłem wielu rzeczy. Typu rozgrzewka, poziom wytrenowania czy trenowaniu kilku partii ciała na jednym treningu. Po uwzględnieniu tych czynników trening ten zajmuje zdecydowanie dłużej. Co nie zmienia faktu, że wciąż można wykonać bardzo efektywny, mocny 25 minutowy trening siłowy.
jak ludzie 25 - 45 minut cwicza to sie nie dziwie ze kazdego o sterydy oskarzaja XDD
0:56 Nie, no, chyba trochę przesadziłeś. Jeśli dla mnie deficyt kaloryczny to 2500 kcal, to jednak ma znaczenie, czy te 2500 kcal dostarczę do organizmu jedząc chude mięso, brązowy ryż i warzywa czy też żrąc snickersy. Jak się pierwszy raz w życiu wziąłem za odchudzanie, to w ogóle nie liczyłem kalorii, tylko układałem dietę w oparciu o indeks glikemiczny i przez pierwsze 3-4 miesiące ładnie schodziło, po jakieś 4 kg na miesiąc. Nie licząc kalorii, w pół roku zszedłem z 91-92 kg na 74-75 kg. Nie mówię, że liczba kalorii nie ma znaczenia, bo ma, ale jakość jedzenia jest równie ważna jak ilość.
Sorry ale nie masz racji :-( Zobacz film Boreckiego na jakiej diecie zrobił życiową formę...
Jonek Fronek Porównujesz normalnego gościa chcącego poprostu zrzucić trochę fatu do zawodowca który bije taką ilość towaru ze pewnie będąc na plusie kalorycznym i tak by robił formę. Słabo
Po prostu jadłeś jedzenie z którego mniej mogłeś zjeść. 2000kcal z warzyw i 2000kcal z fastfoodow da ci tyle samo energii, tylko że warzyw nie zjesz tyle za jednym posiłkiem, a fastfoodow możesz nawet więcej
Ale po co porównujesz takie skrajności? Przeciez nikt nie będzie dostarczał całej puli kcal ze śmieci. Trzeba znaleźć umiar we wszystkim.
@@Lodzio20 Racja, przykład ze snickersami nie był najlepszy. Chodzi mi o to, że jeśli pilnujesz jakości jedzenia, to możesz chudnąć na mniejszym deficycie, chroniąc tkankę mięśniową i dostarczając organizmowi potrzebnych witamin, mikroelementów i zdrowych tłuszczów. Dodatkowo będziesz mniej głodny i łatwiej będzie utrzymać dietę. Na dłuższą metę jakość jest równie ważna jak ilość. Moim zdaniem dieta "jem to co wcześniej, ale mniej" to nie jest najlepszy wybór. Piszę na podstawie własnych doświadczeń. Mam dużą tendencję do tycia i walczę z sadłem od lutego 2011.
Wkurwia mnie to twoje rozgladanie sie xd