Urge Surfing 20 Minute Mindfulness Practice
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- Specifically designed for people suffering with addictions, cravings, unhelpful behaviour, "automatic" outbursts and unhealthy habits. Learn to identify your urges and make more mindful choices.
Use this exercise for any urge that compels you to carry out a behaviour that you want to give up, reduce or that has a negative impact on your life. Urge Surfing is very useful for breaking the pattern of addictions and avoidance behaviours as well as to assist you in making mindful choices rather than unconscious ones.
Start with a behaviour that is problematic for you and begin to notice when you're having the urge to do it. Once you've become aware of the urge occurring before the action, you then have the opportunity to work with the urge to "ride it out" until it decreases and/or to reassess what's truly important.
Short Version Here: • Urge Surfing Mindfulne...
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Music, "Untold Depths" by Christopher Lloyd Clarke. www.christopher...
Life saving.... Naomi... sending so much gratitude to you....
I'm so glad that you find this practice helpful.
I too found this very helpful! Thanks a ton :)
Thanks for listening.
Thank you ♡
Thanks for listening.
很棒的引導，我嘗試翻譯成繁體中文字幕。因為英文聽力有限，如果有提供英文字幕，就可以翻譯得更正確。
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請閉上眼睛，然後舒服地坐著……
放鬆你的身體，將注意力帶到你的呼吸上……
來到一個中立觀察的位置……
然後現在關注著你的渴望……
與它連結……
允許它提高到最大強度（20s）……
為你的渴望取個名字…對你自己說「我有一個渴望想要……」
為你的行為取一個名字……
慢慢地掃描你的身體，從頭到腳（20s）………
找出這個渴望是從你的身體上的哪裡反映出來（15s）…………
可能是身體上的某個地方或許多地方…
然後最高10分的方式評比此刻的狀況…
10分表示，你必需立刻屈服於你的渴望
1 分表示你一點也沒有感覺到這項渴望
就只是關注著你的渴望有多強烈（20s）……
不要試圖改變或推開這項渴望
就只是允許它實際的樣子……
知道渴望並沒有控制你的權力
知道最終是你選擇了你是否要讓這個渴望控制你的行動
（90s）
現在我們接著要做一些緩慢的深呼吸，
然後在渴望中進行駕馭或衝浪，直到渴望減弱。
那麼，在你下一次吐氣時，請將吐出肺部所有的空氣。
然後在吸氣時，慢慢地數到四。
吸氣…二…三…四…
吐氣…二…三…四…
持續這樣地呼吸
數到四
現在減慢你的呼吸（15s）……
注意你是否被任何想法勾住了，
然後只是將你的注意力焦點帶回到你的呼吸上即可。
吸氣…二…三…四…
吐氣…二…三…四…
（60s）
再次掃描你的身體
重新評估你的渴望的強度，給出一個分數
（60s）
然後回到緩慢的深呼吸
在渴望中衝浪（也就是浮在渴望之上順勢前行）
吸氣…二…三…四…
吐氣…二…三…四…
（40s）
不需要消除你的渴望
只是在你體驗到渴望時允許它的存在
（40s）
你或許注意到你的渴望完全消失了
看著渴望就像波浪變強然後再次消退一樣
溫柔地呼吸……
允許你自己觀察你的渴望的流動與變化
（60s）
緩慢的深呼吸
（30s）
再次核對你的渴望在身體的哪裡，再次評出一個分數
（20s）
在思考以下的問題時，請持續緩慢的呼吸：
● 這個行動是否導致長期的快樂與健康？
還是，就只是一些帶給妳短暫快樂卻伴隨一些你不想要的後果的事情？…
● 如果你能夠減少你屈服於這項渴望的次數，你的人生會有什麼不同？
（20s）
● 你將能夠做什麼？
（15s）
● 你將變成怎麼樣的人？
（15s）
● 將對你的關係帶來什麼衝擊？
（15s）
● 健康…工作…幸福…以及生活的整體滿意度…
允許答案從內在浮現出來
（20s）
● 現在問自己，如果你擺脫了這項渴望，你現在會做什麼？
（30s）
現在承認你有選擇行動的權力
現在你認識到，
即使你經歷過這項渴望，你也有能力選擇與你想要創造的生活相契合的行動。
也認識到，
每一次你浮現這項渴望，你都可以只是呼吸
每次這項渴望出現在你面前時，你可以純粹地對它呼吸，從渴望中浮出來並順勢前行，觀察它並允許它。
接著，一旦渴望減弱了、失去了它的力量，你就可以決定你接下來想要做什麼
● 問問你自己，我想要成為怎麼樣的人？
● 現在我要怎麼樣，才能更像那樣子的人呢？
● 今天我可以採取哪些步驟來獲得一個更有意義的人生呢？
（60s）
現在將你自己帶回來這裡
輕柔地呼吸…打開雙眼
注意你周遭的空間
注意你可以聽到什麼
下一次你又陷入這項渴望裡苦苦掙扎時，請回到這項練習。
現在，請做出一個與你真實的自己一致的選擇。
（結束）
very helpful thank you
Glad it was helpful!
I can't find on Spotify?
Hi Deborah. You can find it on an album titled "Mindful & Aware. " Here is the direct link open.spotify.com/track/2Di7rOKH2HStzSxGE0n1HJ?si=96cf633b02544501
Can I download this video?
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