6 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA PLECY
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Zostań Patronem:
➤ patronite.pl/S...
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MLEKO-2 -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO10 -10%
➤ Współpraca: mlekontakt@gmail.com
Za moich czasów praca w polu albo kopanie łopatą to był crossfit
Adam A przynajmniej będę pożyteczny w przeciwieństwie do ćwiczenia crossfitu
łopatą się nie kopie ;) pozdrawiam
Albo ayeroby w burakach
Easy Masey Zależy kto co rozumie pod pojęciem łopata. Jeden rozumie to jako szpadel a inny jako szufle do węgla na przykład.
@@nieczerwony Szpadel to szpadel, łopata to łopata.
Po cichu obstawiałem, że lista będzie taka :)))
1. Martwy ciąg klasyczny.
2. Martwy sumo.
3. Martwy z deficytu.
4. Rack- pull.
5. RDL.
6. Podciąganie
Zamiast rdl dałbym wiosło i było by git.
zrób najlepsze ćwiczenia na nogi
PRZYSIADY KURWA!
Kura obejrzy całe
nightmare_2315 "samymi przysiadami nóg nie zrobisz" heh, Arnold praktycznie robił same siady na nogi i miał w udzie 72cm, wyczytałem że nie raz ze swoim przyjacielem zabierał sprzęt nad polane czy tam gdzieś i wykonywał po 20 serii siadów, sam wykonuje po 12-14 serii siadów a w udzie mam 60cm przy wadze 70kg i strażu rok, także nie pierdol.
pinuts nie ćwiczy nóg,on tylko o klatę pyta albo biceps
dexter223223 chyba idzie drogą 2703 niby ma 65cm w udzie na redu (mówię o patryku) ale przy takim stażu to ze 69-70 powinien mieć, ale co tu sie dziwic 4 serie siadow, 4 serie na suwnicy cały trening nóg..
Dzięki wielkie Ziomuś za ten filmik bardzo pomocny materiał, niech moc będzie z Tobą!
Proponuję następny triceps :)
+Squats And Milk A co sądzisz o Close Grip Bent Over Row i Chest Supported Barbell Row (ruch do mostka)? Obok dwóch wiosłowań (2x nachwyt) i dwóch podciągań (podchwyt+nachwyt) w tygodniu chcę dodać do dnia volume 2 ćwiczenia w (zakresie 2x12-15 i 3x8-12) i myślałem właśnie o tych dwóch ćwiczeniach - nie mam niestety dostępu do wyciągów czy możliwości wykonywania foczego wiosła. Priorytetem jest maksymalne poszerzenie pleców.
Oglądałem Twój filmik "jak podciągać się więcej" i tam mówiłeś, że jest słaba aktywacja mięśni pleców przy ściąganiu drążka, a jednak znalazło się w 6 najlepszych.
BICA POTEM!
bo jest słabe w stosunku do podciągania, no ale jeśli ktoś serio umie to zrobić (to o czym mówiłem na filmie, kontrola ruchu i spięcia) to jest dobre
Oświetlenie jak w Holywood
ale uwielbiam słyszeć tę muzynię z intra :)
Jedna z najlepszych serii :)
Z tym podciąganiem robionym przed martwym ciągiem czy innym ciężkim ćwiczeniem w mocnym przodopochyleniu to najwięcej kontrowersji budziły ciężkie serie z podwieszanym obciążeniem (czy to dipy czy pull upy).
Byłem na obozie językowym z Amerykanami i Nwm czemu śmiali sie z koszulki squats and milk. XD
Bo milk to nie tylko mleko, ale i czasownik doic, takze dla nich to wyglada cos ala dla nas: "przysiady i dojenie".
moze smiali sie jak zobaczyli koszulke z napisem przysiady i typa z bocianimi nozkami? joke :)
Siema! Mam 33lata 175cm/81,5kg wagi, 11,5% BF. Jestem na końcówce diety na masie. Ćwicze 4x w tyg dość konkretnie spiltem, raz w tyg fbw! Nie robie wcale cardio. Pelna suplementacja itp. Diete mam lecz juz nie ważę, robie na oko. Jem ok 2500-3200 kcal, robie rotacje węglami, stosuje IFa. Nie jem śniadań. Zaczynam jesc po treningu ok 11-12 i ostatni posilek ok 21. Moim problemem od zawsze jest wzdęty brzuch, rano gdy sie budzę jest gitarra! Od popołudnia przez wiekszosc czasu jest jak balon, no nie wiem czemu! Rano pije tylko odżywkę białkową 40g. Posilki 2-3 to np dziś gularz z piersi kurczaka (użyłem jogurt naturalny 0,9% fat, wody i przyprawy do miesa oraz oliwę), do tego kasza jaglana, sałata. Na kolację zjem np 3 kromki chleba WASA z 200gram serka wiejskiego i poł awokado. Do tego przyprawy itp. W ciągu dnia zjem 2-3x garstke
(10-15g orzeszków np pistacje lub włoskie z Lidla). Piję dużo wody, minium 4 litry. Nie pije nic słodzonego. Zdarza sie 1-2 puszki Pepsi max. Czasem na wieczór 2-3 piwa tak 2, max 3 x w tygodniu, bo nie jestem zawodowcem. Dąże do tego by zaraz po tym jak zakonczę masę, tj za 2tyg obetnę lekko węglowodany i bede obserwował co się dzieje. Staram się je jest w 2-3 posiłkach. W pozostałych dwóch białko i tłuszcz. Miedzy posiłkami zjem banana, czasem jabłko, lub jagody. Robiłem test na gluten i laktoze i wykazało ze jest wszystko ok. Aha miałem mega problem gdy jadłem ziemniaki ktore uwielbiam, one chyba rozciągaly mi rzołądek, kasza lub ryż przy tym to masakra. Ponadto nie używam cukru wcale, słodkie to jem np fit żelki, choc to słodzone słodzikiem, ale nie jem co dzień. Soli używam w małych ilosciach do ryzu gdy gotuje czy makaronu lub kaszy. Oglądałem wiele materiałów co moze powodowac te wzdecia i zgłupiałem. Wyliczyłem ze moja przemiana to 1900kcal, w pracy za kompem 3h dziennie wiec mało ruchu, ale co dzień siłownia, dodałem ze np wychodzi 2400kcal, jem troche wiecej, bo buduję masę. Wszystko idzie, ale te wzdęcia brzucha!
Jak sobie radziić gdy złapie nas skórcz? zająłem się też kalisteniką, brzuch cwiczyłem 1-2x w tyg, teraz staram się codzień, gdy robię trening z kolega co ma 12 lat doświadczenia, np spiecie brzucha 1min, 3 x zdarzył sie tak silny skórcz brzucha ktory trwał ok 90sekund myslalem ze flaki mi zassało z jednej strony brzucha a zdrugiej wywalilo, mega bolesny, mialem to tylko 3x w zyciu wykonujac zaawansowane ćwiczenia. Rozumiem, ze nie mozna sie rzucac na głeboką wodę i wszystko stopniowo. Z kąd jednak sie bierze tak silny skórcz brzucha i jak sobie radzic? Boję sie teraz tak ostro brzuch katowac, a marze o 6-packu! Z tad za kalistenike się wziąłem robie co dziennie dipy na poreczach i takie tak.
Dzięki bardzo za odpiowiedz i pozdrawiam :)
Obserwuje Cie na insta. Wyglądam tak
instagram.com/martinstocksund/
Mowisz najkonkretniej z youtuberów. Masz tutaj sporo racji, jeśli chodzi o temat martwy ciąg przed czy po podciąganiu, ale bądź prewencyjny, bo to są fakty, że lepiej martwym zacząć, żeby jednak rozsądniej podejść do tematu dyskopatii. Dipy również lepiej po, ale to z reguły każdy tak robi. Zwłaszcza, że młodzi ludzie bez doświadczenia Cię oglądają. Młody człowiek był to nawet po meczu piłki nożnej jeszcze cisnął na siłownie co nie było czymś przemyślalnym itd.itp
Pośladki i triceps 😊
ania 1215 martwy ciąg klasyczny, hip thrust a na tric francuzik xd
@@waytosexy. francuz jest na żuchwe
@@jackowsky814 bo to wielostaw xD
jakieś badania czy filmik o ćwiczeniach w upalne dni? Bo mnie to strasznie ciężko idzie...
Bardzo przydatny film. Dzięki! 💪
I ten Dżem w tle : D Champion jak zawsze na propsie.
A co zrobić jak mam siłę w fazie początkowej powiedzmy od 0 do połowy a od połowy po szyja nad drążek juz nie mam siły. Pierwsze 3 zrobię pełne potem siła na 3/4 ruchu
Po kolei na każda partię możesz zrobić taki zestaw ćwiczeń ;)
Dzieki za material,przyda sie 😃
Myślę że gdybyś miał subow tyle co wiedzy byłbyś drugim pewdiepajem :D
Super materiał, mam nadzieję, że zrobisz więcej takich na inne partie 😉
Czy podciąganie na drążku w powtórzeniach 9, 7, 6 można uznać za równoprawną serię na plecy?
mleko ile za plan+diete i czy jakieś osobiste konsultacje są w cenie czy nie?
napisz na facebook lub mailowo - linki w opisie pod tym filmem ;)
Mleko dawaj jakiś luźny materiał z treningu
Mleko dobrze gada. POLAĆ MU ;). Łapa w górę
Szerokość chwytu liczy się dość mocno. Nie ze względu na najszerszy a ze względu na mięsień obly większy i mniejszy. To on dodaje szerokości w obręczy barkowej. Do tego liczy się chwyt. Prezentowany na filmiku małpi chwyt nie jest optymalny.
A to nie jest przypadkiem tak że kaptur to część zstępująca a nie całość mięśnia czworobocznego?
Mleko- podciąganie przed martwym?
Nie raz podczas podciągania z dociążeniem rzędu 30-50kg czułem jak bardzo rozciągają się kręgi (szczególnie lędźwiowe), skąd informację że to tylko mit? Podrzucisz jakieś badanie obalające to twierdzenie bo moje osobiste odczucia są zgoła odmienne. pozdro.
np. to tłumaczenie:
ruclips.net/video/VBHBLk1Feqg/видео.html
Przykład z wyskokiem i lądowaniem mnie przekonuje, dzięki!
Co z wiosłami podchwytem? Nie ma znaczenia czy nachwyt lepszy i dlaczego? Mi się dużo wygodniej robi podchwytem.
nie ma większego znaczenia, podchwyt lepiej angażuje biceps i pomaga utrzymać lepsze spięcie łopatek i sztywne plecy
co sądzisz o metodzie Jurgenaut tam jest rozpiska że robisz MC, SQ, OHP i WL na jednym treningu.....czy to nie będzie zbyt duże obciążenie ???
Omnibus Bonifacy na pewno cos takiego nie jest dla początkujących xP ale jakbym byl zaawansowany to i tak bym nie robil takiego zestawu za duze obciazenie
ja robie podciaganie przed siadami a po siadach martwy. No problemos pull upy to moj priorytet zaznaczam.
Następny triceps 😃 !
Czemu nie ma rack pullsów na kaptur?
High pulle chyba lepiej angażują
Poproszę o ćwiczenia na garbienie się (ściaganie łopatek)!
Również poproszę.
facepull jest spoko
Idź na masaż/fizjo bo zapewne masz przykurcze (ja też mam) w klacie i przednich aktonach barku, co powoduje ściąganie barków i garbienie
wzmocnij miesnie odpowiadajace za przyciaganie lopatek do siebie i opuszczanie lopatek w dol (retrakcja i depresja)
np.
scapula raise ruclips.net/video/uPVRwyEiAd8/видео.html
scapula row ruclips.net/video/XzSNFureSCE/видео.html
oba te cwiczenia powinno sie wykonywac w treningu plecow dla zdrowia barkow, czesciowo te miesnie sa cwiczone przy podciaganiu i wioslowaniu, a mozna tez zwisajac w pelni rozluznic lopatke, wykonac scapula raise i dopiero wykonac podciagniecie, na dole znowu rozciagnac i od nowa, przy wioslowaniu tak samo mozna pracowac lopatka wykonujac scapula row
mnie zawsze po tym jak robiłem martwe/wiosło po podciąganiu bolał dół pleców
Mati te koszulki twoje powinny być zielone xD :D
podciąganie z gumami :v najlepiej porównać do innych ćwiczeń (super serii) najpierw najwiekszy ciezar x powtórzeń, potem zmniejszamy ciezar i jeszcze powtorzenia i jeszcze mniejszy ciezar itd. no to podciaganie najpierw bez gum
dobry materiał, panie Mleko :)pozdrawiam
Mozna zrobic wioslowanie na maszynie smitha ?
Prawda. martwy jest mega łatwe i daje świetne efekty, ale wiosłowanie....dzizas....no nie działa. Dlatego tu jestem, żeby znaleźć alternatywy.
Polecam króla w zielonej koszulce (mistrz drugiego planu)
Mleko.. czlowieku... Pamietam ogladalem ktorys z Twoich filmow nie pamietam dokladnie tytuł ale mowiles wyraznie zeby nie podciągac sie przed MC . teraz mowisz inaczej. Just make a decision
To się nazywa zmianą opinii po przestudiowaniu badań. Nadal nie uważam tego za zajebiste rozwiązanie ale nie jestem jak koń żeby się upierać przy jednej opinii całe życie
Squats And Milk przy tym połączeniu ćwiczeń duży wpływ ma pogłębienie hiperlordozy bo dużo osób nie umie się spiąć przy podciągania, a jeszcze jak cofnąć nogi w tył to obrazu po kilku seriach podciągania będą mieli gorsze ustawienie się pod martwy niż jak by wpadli bez rozgrzewki :d
A czy wioslowanie hantla moze byc zamienikiem wioslowania sztanga ?
tak, jak najbardziej
pośladki może na następny film, jestem ciekaw Twojej opinii w porównaniu z moją:)
co to za muzyka na początku
Triceps kaptur klata prosze i szerokos barkow
Następny film tric
osobiście łącze martwy ciąg z przysiadami.pzdr
zamiast martwego dałbym rack pulls nad kolanem i byłoby git
Ostatnio oglądałem słodkiewicza i twierdzil, ze najlepsze na szerokosc są sciagania pionowe.
narciarz zalicza się do 5?
następny biceps
Nie wiem dlaczego ale tego typa nie mogę oglądać. Zaraz mi ksywka Maślak przychodzi do głowy ja go widze.
XD
lol nic nie wiesz o budowaniu kapturów
O kurde. Dżem😎
A dlaczego niema narciarza?
Trzeba umieć go wykonywać bo to jednak izolacja, łatwo oszukać tricem albo biodrami. Jak ktoś umie to wciąż polecam
face pull
Xd a ja zaczynam podciąganie barami
daje lajka za nute
Trochę jak owieczka
oglądam i jem chipsy pozdro!
Następne bary poproszę
Masz trosze dziwne oczy
Pierwszy, POZDRO! :D