김동혁원장입니다 asis 안쪽을 누르셨으면 맞습니다 장요근이 많이 뭉쳐있으면 불쾌하고 아플수 있습니다 ais 바로 안쪽을 누르셨으면 대요근보다는 장골근을 누르셨을텐데 느낌이 대요근이 주로 아픈 느낌이 강하고 장골근이 약간 불쾌한 느낌이 강합니다 무슨 신경이나 인대를 잘못눌러 어디가 잘못될 가능성은 없으니까 걱정 안하셔도 됩니다
원장님, 살려주셔서 감사합니다ㅜㅜ 저는 올 해 37세 남자로, 3주간 앓고있는 극심한 허리통증(MRI 결과 디스크 파열)에 차도 타고 내리지 못해 집에도 못 가고 계속 사무실 소파에서 자고있는 중인데 우연히 이 동영상을 보고 누워 장요근 자가 마사지를 해 보았습니다. 그러고 누워있던 소파에서 일어나 봤는데 마법처럼 근 한 달만에 한결 쉽게 자리에서 일어났습니다. 예고 없이 오는 극심한 요추와 엉덩이 부근 근육경련과 허리와 골반을 칼로 도려내는 듯 한 통증에 누워있을 때도 긴장을 하고 있다보니 일어날 때 근육 경련이 극심해서 온 신경을 허리에 두고 허리와 엉덩이를 부여잡고 일어나도 실패하고 다시 자리에 눕기 일쑤였는데 장요근을 손으로 꾹꾹 마사지 하고 일어났더니 몸이 엄청 가볍게 일어나졌습니다. 장요근 마사지를 했더니 긴장하여 잘 하지 못하고 있었던 호흡도 한결 깊어지고 편안해졌음을 느꼈으며 방금 화장실도 잘 다녀왔습니다. 평소에는 자리에서 일어날 때 몸이 천근만근인 듯 한 느낌이었으나 갑자기 깃털이 된 느낌이 듭니다. 이렇게 좋은 방법을 알려주셔서 진심으로 감사드립니다. 원장님께 백 번 큰 절 올립니다. 잘 안정하여 회복하도록 하겠습니다. 희망이 생겨 신나는 마음에 말씀이 길었습니다. 거듭 감사드립니다. 1시간쯤 누워있다가 또다시 시행해봤는데 역시 한번에 침상에서 한결 가뿐하게 일어났습니다. 두 번 연달아 일어나는 데 성공한 것은 한 달만에 처음입니다. 정말 신기합니다. 최고의 통증 수치가 10이었다면 장요근 마사지 후의 통증 수치가 3정도로 극복할 수 있는 수치입니다. 또 감사드립니다.
@@wtp937 아이쿠ㅜ한창일 나이신데 고생이 크시네요ㅜ님 말씀처럼 근력운동 보다는 꾸준하게 스트레칭 해주고 허리에 계속 관심 가져주고 쉴 때 푹 쉬어주는게 정말 중요한 것 같습니다~환자마다 증상이 제각각이라 여러 치유방법 중에 본인한테 맞는거 고르는 것도 중요한 것 같구요^^우리 모두 젊은 나이이니 긍정의 힘 믿고 건강하게 사십시다~ 답글 감사합니다^^환절기에 감기도 조심하세요~~
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔 원장입니다. 말씀하신 증상만으로, 이 운동을 할지 말지 말씀드리는 것은 어렵습니다. 협착증이 맞다면, ‘장요근 공 운동법’보다는 모커리한방병원 유튜브 채널에 있는 ‘척추관협착증 운동법(발목, 무릎, 고관절, 골반)’을 참고하시는 것을 추천드립니다. 그리고 평지 걷기 운동을 하시되, 아프지 않은 한도 내에서 짧게 끊어서 걷고 쉬는 것을 반복해주면 좋습니다.
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔 원장입니다. 허리디스크가 이제 막 파열되셔서 급성기의 극심한 통증이 있는 경우만 아니라면 운동을 따라 하셔도 괜찮습니다. 처음에는 테니스 공 같은 부드러운 공으로 시작하시다가 적응이 되시면 점점 딱딱하고 큰 야구공으로 바꿔가면서 해주시면 좋습니다. 운동은 절대로 무리하지 마시고 매일 조금씩 짧게 자주 해주세요. 그리고 통증이 발생하시면 바로 중단하시는게 좋습니다.
선생님 안녕하세요 저는 50대 초반 여성이고 허리가 많이 불편해진지 10 년정도 되었고(추간판탈출증 진단받음) 고주파수핵감압술,풍선확장술이라는 2가지 시술을 4년전쯤에 받았습니다~ 30분 이상 앉아 있거나 구부리는 동작만 많이 하지 않으면 허리가 아프지 않지만 어디가서 오래 앉아 있지를 못하니까 인간관계 사회생활을 제대로 못해 자주 우울해 집니다~병원에서는 5kg이상 살을 빼야 허리가 좀 편해 질거라 하는데 살을 빼는 것도 너무 힘들고 2~3kg라도 뺄려고 노력하고 선생님이 올려 주신 운동도 열심히 하고 있습니다 선생님 제 허리는 어떻게 해야 제또래 건강한 허리의 80%정도 라도 사용할 수 있을까요?
와 감사합니다 덕분에 허리통증이 귀신같이 사라졌어요. 신기하네요 복 받으세요~
장요근뭉침 단축으로인해거 걷는게 불편할수있나요?
장요근 공 스트레칭
알려주셔서
아침 저녁으로
열심히 한답니다
저와 남편
많이 도움이 되었습니다
박한솔 원장님 최곱니다 ~~^^
원장님 덕분에 허리완치되가네오 ㅜ감사합니다
ASIS 바로 안쪽 살짝 밑을 누르니
불쾌한 통증과 신경통? 처럼 저리면서 아픈데 장요근을 잘 누른 게 맞나요? 아님 인대나 신경을 누른 걸까요.?😂
김동혁원장입니다 asis 안쪽을 누르셨으면 맞습니다 장요근이 많이 뭉쳐있으면 불쾌하고 아플수 있습니다 ais 바로 안쪽을 누르셨으면 대요근보다는 장골근을 누르셨을텐데 느낌이 대요근이 주로 아픈 느낌이 강하고 장골근이 약간 불쾌한 느낌이 강합니다 무슨 신경이나 인대를 잘못눌러 어디가 잘못될 가능성은 없으니까 걱정 안하셔도 됩니다
@@mokhuri디스크터짐 신경눌러 입원했습니다
치골 안쪽 아플까봐 손가락으로 살짝 대고 만져만 봤는데 다리가 쪄릿쪄릿
짐 잠을 못자고 있습니다 왜그럴까요?
선생님 전상장골근과 그 안쪽의 띠처럼 있는 근육을 찾기에는 너무 어려운데.. 장요근이니 골반뼈와 배꼽 그 사이를 누르면 될까요?
저는 허리가 아프면 배꼽아래쪽으로 같이 아픈데 장요근이 짧아져서 그런걸까요 유트보 보니 장요근 증후군도 있어서요 답글 부탁 드립니다
목소리가조으시네요 엉덩이밑에 공깔고 굴리며보다가 잠이듭니다...zZZ
잘보고 가요 따라해봐야겟네요 구독합니다.
허리가 아파서 위를 보고 똑바로 누워잇는게 힘든데 다른데 장요근 스트레칭할수 있는 방법이 또 있을까요?...
원장님, 살려주셔서 감사합니다ㅜㅜ
저는 올 해 37세 남자로, 3주간 앓고있는 극심한 허리통증(MRI 결과 디스크 파열)에 차도 타고 내리지 못해 집에도 못 가고 계속 사무실 소파에서 자고있는 중인데 우연히 이 동영상을 보고 누워 장요근 자가 마사지를 해 보았습니다. 그러고 누워있던 소파에서 일어나 봤는데 마법처럼 근 한 달만에 한결 쉽게 자리에서 일어났습니다. 예고 없이 오는 극심한 요추와 엉덩이 부근 근육경련과 허리와 골반을 칼로 도려내는 듯 한 통증에 누워있을 때도 긴장을 하고 있다보니 일어날 때 근육 경련이 극심해서 온 신경을 허리에 두고 허리와 엉덩이를 부여잡고 일어나도 실패하고 다시 자리에 눕기 일쑤였는데 장요근을 손으로 꾹꾹 마사지 하고 일어났더니 몸이 엄청 가볍게 일어나졌습니다. 장요근 마사지를 했더니 긴장하여 잘 하지 못하고 있었던 호흡도 한결 깊어지고 편안해졌음을 느꼈으며 방금 화장실도 잘 다녀왔습니다. 평소에는 자리에서 일어날 때 몸이 천근만근인 듯 한 느낌이었으나 갑자기 깃털이 된 느낌이 듭니다. 이렇게 좋은 방법을 알려주셔서 진심으로 감사드립니다. 원장님께 백 번 큰 절 올립니다. 잘 안정하여 회복하도록 하겠습니다. 희망이 생겨 신나는 마음에 말씀이 길었습니다. 거듭 감사드립니다.
1시간쯤 누워있다가 또다시 시행해봤는데 역시 한번에 침상에서 한결 가뿐하게 일어났습니다. 두 번 연달아 일어나는 데 성공한 것은 한 달만에 처음입니다. 정말 신기합니다. 최고의 통증 수치가 10이었다면 장요근 마사지 후의 통증 수치가 3정도로 극복할 수 있는 수치입니다. 또 감사드립니다.
군대로 퇴행성허리디스크인 31세남자입니다 형님 허리는 꾸준한 스트레칭이 중요합니다! 하루라도 빼먹으면 허리가 뻐근해지니 자주 합시다!
@@wtp937 아이쿠ㅜ한창일 나이신데 고생이 크시네요ㅜ님 말씀처럼 근력운동 보다는 꾸준하게 스트레칭 해주고 허리에 계속 관심 가져주고 쉴 때 푹 쉬어주는게 정말 중요한 것 같습니다~환자마다 증상이 제각각이라 여러 치유방법 중에 본인한테 맞는거 고르는 것도 중요한 것 같구요^^우리 모두 젊은 나이이니 긍정의 힘 믿고 건강하게 사십시다~
답글 감사합니다^^환절기에 감기도 조심하세요~~
@@wtp937저도 31살 퇴행성 척추증인데 어떤 스트레칭이 좋은가요?
저운동만 계속해서 교정이 가능한가요?
마사지볼(공)으로 해줘도 될까요?
네 좋습니다 열심히 하세요
@@mokhuri감사합니다 선생님 ! 영상 잘 시청하고 있어요
보고갑니다
감사합니다
유익한 정보 감사합니다. 자주 해봐야겠어요^^
환자역할 하시는 분이 검은 바지를 입으셔서 부위가 잘 감이 안오네요..
잘보고가요
잘 봤습니다^^
잘봤어요♡♡
잘봤어요^^
와 필라테스 쌤이 눌러주던 곳이었는데 엄청 아픔 ㅜㅜㅜ 저기가 장요근이었구나
이영상을 우연히 보게되어 행운이네요
영상 마지막에 허리가 안넘어간다는 표현이 무슨 뜻인지요? 제가 허리가 구부정하게 되어 펴지질 않아서 아프고 걱정입니다 혹시 이얘기 인가요?
허리가 구부정하셔서 잘 펴지지 않으시는 분들을 이야기하는 것이 맞습니다.
자세한 답변을 원하시면 모커리한방병원 홈페이지에 있는 건강상담 게시판을 이용해주시기 바랍니다.
협착증 환자인데 다리가 저리고 발바닥이 바늘로 찌르는 느낌입니다 서있는게 힘들어요 장요근 영상 1탄 2탄 따라하는게 좋나요? 또 스쿼트도 좋은지
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔 원장입니다. 말씀하신 증상만으로, 이 운동을 할지 말지 말씀드리는 것은 어렵습니다.
협착증이 맞다면, ‘장요근 공 운동법’보다는 모커리한방병원 유튜브 채널에 있는 ‘척추관협착증 운동법(발목, 무릎, 고관절, 골반)’을 참고하시는 것을 추천드립니다. 그리고 평지 걷기 운동을 하시되, 아프지 않은 한도 내에서 짧게 끊어서 걷고 쉬는 것을 반복해주면 좋습니다.
잘 봤어요
자막때문억 잘모르겠네요
확실히 어느부분인지 모르겄네요
허리디스크에 일자허리까지 갖고있어서 만성토증인데 ㅠㅠ 조그만 앉아있어도 엉덩이가 아픈데 이거 해도 되겟죠!?!
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔 원장입니다.
허리디스크가 이제 막 파열되셔서 급성기의 극심한 통증이 있는 경우만 아니라면 운동을 따라 하셔도 괜찮습니다. 처음에는 테니스 공 같은 부드러운 공으로 시작하시다가 적응이 되시면 점점 딱딱하고 큰 야구공으로 바꿔가면서 해주시면 좋습니다.
운동은 절대로 무리하지 마시고 매일 조금씩 짧게 자주 해주세요. 그리고 통증이 발생하시면 바로 중단하시는게 좋습니다.
잘보고갑니다
선생님 안녕하세요 저는 50대 초반 여성이고 허리가 많이 불편해진지 10 년정도 되었고(추간판탈출증 진단받음) 고주파수핵감압술,풍선확장술이라는 2가지 시술을 4년전쯤에 받았습니다~
30분 이상 앉아 있거나 구부리는 동작만 많이 하지 않으면 허리가 아프지 않지만 어디가서 오래 앉아 있지를 못하니까 인간관계 사회생활을 제대로 못해 자주 우울해 집니다~병원에서는 5kg이상 살을 빼야 허리가 좀 편해 질거라 하는데 살을 빼는 것도 너무 힘들고 2~3kg라도 뺄려고 노력하고 선생님이 올려 주신 운동도 열심히 하고 있습니다 선생님 제 허리는 어떻게 해야 제또래 건강한 허리의
80%정도 라도 사용할 수 있을까요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 체중을 줄이는 것은 허리에 가해지는 부담을 줄이는데 당연히 많은 도움이 됩니다. 저희가 허리디스크 환자가 살을 빼는 방법에 대한 영상도 준비 중이니까 많이 기대해주세요.
@@mokhuri 선생님 답글 감사합니다~~
많은 지식 담아서 봅니다.
위치와 주소 찾기 하렵니다.
정말 강추.
필라테스 그만둔지 일년이 되어가니
만성적인 허리통증 재발로 너무 힘들었는데,
어제 하루 한시간가량 이대로 스트레칭 해보았더니..
와~~~~허리 통증이 90프로는 사라졌어요.
좋아요
어느 위치인지 잘 모르겠음
[나중에 내가 편하게 보려고 정리하는 타임라인]
장요근 공 스트레칭 시작 1:48
띠처럼 형성된 근육이 대체 어딘가요 ㅠ
가스가 너무 잘빠지네요 ㅋ
1:40
腸腰筋, 긴장자가 아니네요
잘보고갑니다