【筋トレ】分割法と全身トレーニングどちらが有効なのか？

[@user-ig2wo2xe6t]

こんな信頼できる筋トレyoutuberおらん

[@TAKOWASA-r3h]

shoさんは専門用語を投げっ放しにせず必ず解説入れるし、認識の擦り合わせが上手いからめちゃくちゃ理解し易い。

[@hiroyukikubota6190]

凄く価値のある動画です。無料で見れることが信じられない

[@お風呂-e6x]

ステロイドユーザーは筋合成の時間が1週間続くので一部位週1回でも肥大できる
多くのナチュラルの方はステユーザーのトレーニング方法を真似るのはやめましょう

[@TakuBMChannel]

shoさんの動画は字幕と図を上手く活用されてて観やすくて好きです

[@h0463]

Takuタク ステ使っててもトレーニング内容は変わらんてｗ

[@HarryHiga]

こうやって新しい、:あるいは正しい知識が日本に広がるのはとても良いことですね。

[@_k4933]

トレーニングについてステロイダーのHow to動画でボリュームと頻度については、ナチュラルにとって役に立たない。
ステロイドを批判するつもりはないが、トレーニングの方法論が異なるのは事実だ。
ナチュラルにとって参考になるのは、ナチュラルによる理論と実践のHow toなのでこのような動画はとても参考になる。

[@masa_poeny]

その通り。ビッグネーム、所謂大会上位者はほぼ例外なくユーザーという事が筋トレ初心者内でも周知され始めた。ステユーザーにとってはそういうビッグネームのコンテンツは有難いんだろうが、普通のトレーニーにとっては完全ナチュラルのshoさんのコンテンツが最も価値が高い。
皮肉にも思えるが、ただ単にあるべき状態に戻りつつあるという事だね。

[@kularprime]

ちゃんと研究結果に基づいて理論的に語ってる日本語のユーチューバーってKATAGIさんとshoさんしか知らないけどほんと勉強になる
この二人の動画見てて思ったけどしっかり勉強してる方の考え方って結構似たものになるのね

[@atw-c6f]

mike tom そりゃそうでしょ。正解は正解だから。ナチュラルとユーザーをごっちゃにしてるから、おかしいことになる

[@mooton6220]

全身トレで週2,3回行う場合の全身トレメニューを動画にしていただきたいです！

[@配管屋]

他の筋トレyoutuberの動画見ててすぐスキップするけどshoさんのは一回もスキップせんわ
本当為になる

[@nobuumo1491]

今1番悩んでいた事をズバッとレクチャーしてくれた。週3回なんでメニュー修正します。ありがとう！

[@user-lz8do4tf4u]

いい動画ありがとなー
暖かくして寝ろよー

[@ぶるむんチャンネル]

三遊亭ヤンバル 上田やん

[@ouiilest]

こういうのがホントに価値のあるコンテンツ
日本の筋トレユーチューバーで全身法について言及したのってShoさんが初めてでは？
週間のプログラムの組み方も、ここまで具体的に教えてくださるのもShoさんくらいかも。

[@ああ-s9w1l]

KATAGIの方が早かったな
内容の良し悪しは別として

[@山下剛-e7d]

@@ああ-s9w1l かたぎさんも同じこと言ってるのは確かですが、しょうさんは2年前から言ってますよ。この動画でもそれに触れていますが。。

[@Syamo_game8931]

山下剛 もっと前から外国ではbro-splitって馬鹿にされてるらしいけどね。

[@和田崇志-j1c]

凄い勉強なった！
筋トレのメニュー改めて見直そうと思いました！

[@sugimo1192]

いつものことだけど説得力がある動画でした。

[@うえじま-x6z]

しっかりエビデンスを提示して説明してくれるので圧倒的に信頼できる
自分も数ヶ月間各部位週３程度で回してたらみるみる大きくなった実感があります

[@名前どうでもええ]

非常にわかりやすくてためになりました！

[@dmajer7th]

以前は5分割・各部位週1でやっていて、ケガも合わさり停滞してしまったけど、最近は2分割（背中+脚、胸+肩+腕）・各部位週2でやってます。週2でやった方がやはり重量の伸びが良かったです。

[@うのやま]

ここまで高品質な情報を無料で見れるなんて良い時代だな

[@学望月-q9k]

やり方って一杯あるし個人差もあるし色々試してみるのが良いと思うけどこの意見は参考にできると思いました

[@Deka_mimizu]

初心者も今はRUclipsで簡単に情報を得られるので憧れている人を真似してしまうんでしょうね
あくまで参考程度に捉えて色々自分で考えて試すのが最適な気がしますね

[@珍方亭尾珍宝子]

もう一度しっかりとトレーニングメニュー見直して頑張ります。

[@chuu2986]

shoさんはナチュラルで実践して筋肥大に成功した経験を踏まえて発言してるから説得力あるよ。でもステで筋肥大した人が、幾ら海外の最新情報や金で得た情報等を纏めて説得力のある口調で言ってもナチュラルには全く参考になりません。薬の種類や量で食事や筋トレ方法も全く変わりますからね。いくら容姿が優れていてもオシャレで誠実そうに見えても詐欺師です。何故なら彼らはナチュラル(一般)に向けて配信している事を自負していますから。

[@裕栄-g7z]

shoさんと身長、体重がほぼ同じなので非常に参考になります。今回は筋肥大に焦点を当ててますがビッグ３の重量アップのトレーニング方法も機会がありましたら解説していただきたいです。動画内容が濃いので他の筋トレRUclipsrと比べて集中して見れます。本当に感謝です。

[@zeroculprit5974]

エビデンスに基づいたものにshoさんの経験を足して話してもらえるからとても信頼感がありますね！
先週から週二回にしてサイクル組んだので、今年の増量でどれだけ変われるか楽しみでもあります👍

[@加戸秀輝]

どこぞのステロイダーと比べるても、凄く説得力がある！

[@doragonhit]

死ぬほどわかりやすい。最も信頼のある筋肉RUclipsrじゃね？

[@イナ-g8g]

これは目から鱗だわ。
最初分割法でやってたけど週に一回しか部位回ってなかったから、重量伸びずいまいちだなぁと思いここ2ヶ月は週2回から3回回るように全身トレ組んだら重量が伸びたし、あと体脂肪も減ってきた。
気になってたのでピンポイントの内容ありがとうございます！

[@tkctko]

論文を基に解説する知的さが好き

[@kaiakaw]

ある程度やってる人は口を揃えてBIG3を伸ばしていけって言うよね
デッド(背中)→ベンチ(胸)→スクワット(足)→必要に応じて休みって感じで進めていけば間違いない気がする。

[@ぼんち-k2g]

筋トレRUclipsrでアンチがいない男

[@atw-c6f]

ぼんち 正しい知識に基づいた話をしてるからじゃない？
他の筋トレRUclipsrはステ使ってたり、知識ないくせに感覚だけで話してたりで本当に参考にならん

[@AAA-iv2ik]

RinRin _Ton それ誰よ

[@たいそんチャンネル]

最近気になってたことだったのですごくありがたいです！

[@ecbc0040]

くそしばは週1回のトレーニングでスクワット200kgあげてるからくそしばがいかに凄いか改めて認識した

[@deeper6256]

投稿が多くて嬉しいです!!

[@そのきちTV]

回復の時間考えたら、もっと頻度上げていいよなと思ってたけど、やっぱそうなんですね！周りの人みんな分割法やってます。全身法試してみます！！

[@杉本康紀-v3o]

ありがとうございます😊
早速試します！

[@くーとま]

素晴らしい情報をありがとう‼️

[@shinnari61]

ショウさんやっぱあんた最高だよ！

[@FernandoJoseTorresSanz911]

本当に毎回毎回素晴らしい内容で無料で見れる時代に感謝しかない
でもこれでステロイドRUclipsr達を批判するようなコメするのは違うかなぁと
ステRUclipsrが｢僕の分割法を真似してみてください！｣とか言うなら話は別だけどみんなコメントとかで今の分割法を教えて欲しいって言われて言っているわけで。
ステRUclipsr達が出す初心者向けの動画も明らかにタメになるし有益な情報を出してる
ステ使ってるだけでそんなに悪者扱いしちゃうのはちょっと偏ってるかな～っていうガリガリトレーニーの意見でした

[@大宮-g8m]

本当に毎度、タメになる動画をありがとうございます！
無料でこんなに吸収できるなんて素晴らしすぎます。

[@fa-jq8mm]

全身トレーニングの具体的なメニュー動画お願いします！

[@ouiilest]

動画の内容は素晴らしいですが、コメントの中で週2回はキツいとか、やりにくいという意見も確かにそういう面もあると思います。
個人のそれぞれの体質や代謝能力、生活の運動レベルや年齢的な体力、運動経験や仕事との兼ね合いなどで
週一の頻度のほうが適してる場合もあり得ると思います。
週一でも筋肥大や筋力アップはもちろん望めますし、腱や間接へのダメージは週一のほうが軽いと思いますので、筋肉の成長のスピードを最重要視しなければ、緩やかでも徐々に腱や間接の回復をさせつつ出来る面もあるのかな？と個人的には思います。
最終的には個人の責任と見識でケースバイケースでそこら辺は判断すべきです、そこら辺が難しいからこそパーソナルトレーナーの意義もあるのかな？と思います。

[@loveU-fy6ty]

動画の雰囲気クールですね☺️

[@明賀信道]

毎回勉強になります！

[@user-you55]

よくわかります！　筋肥大を狙うなら”筋肉”を安心させるな・・ですね！
休みを与え、追い込む・・週２～３で、ローテイションを組み、上と下
前と後ろの組み合わせを考え、疲労度で”攻め方”を調整する・・大賛成です！

[@aokun0704]

とても有益な動画でした。高評価

[@slimeemperor9548]

この大学生は普段分割法でやってたとしたら、全身法で新鮮な刺激になった可能性もあるのでは？サンプルがまだ少なすぎる。結論としては、ナチュラルはユーザーと違って遺伝の壁があるあわけだから、いずれ目的地にたどりつくし自分にあったやり方でトレーニングしていればいいですよね

[@meathead-life]

私の場合は、回復時間が短い部位(腕・腹筋)、強化したい部位(肩前部、胸上部)などは週3〜4と頻度高くしたり、逆に脚種目や高負荷種目、回復時間のかかる(デットリフト、スクワット)は週1や2回にしたりしています。

[@ところてんわ]

なるほど!これで夏までに腹筋割れそうです!

[@frank-zl6nt]

毎度お世話になっています。
今までよくわからなかったのですが、補助筋も回数に入れて良いのですね。
痒いところまで解説してくださりありがとうございます。

[@misohagi-chan]

Shoさん初めまして。
私は運動経験なしで、筋肥大ではなく、シェイプアップ目的で、生まれて初めてジムでの筋トレを始めたアラフォーです。
入会から半年がたったのですが、筋肉量は多少増えたものの見た目の変化が全く見られません。
週3回程度ジムに行くようにしているのですが、毎回全身をやるのは体力的にしんどくて、
上半身押す日、下半身、上半身引く日の分割法を取り入れてみようと思っていて、動画を検索していたところShoさんのこの動画に行きあたりました。
体力筋力共に弱い筋トレ初心者の場合でも、やはり全身くまなくやるメニューの方がいいのでしょうか…

[@mcmilano545]

北島先生いないなぁ。
左肘重心。

[@ごーらんど-l5z]

全身を週に2、3回って事はは
月曜日、胸、背中、火曜日肩、腕、水曜日脚木曜日、胸、背中、金曜日肩、腕、土曜日脚
日曜日休みってことですか？？

[@bisentekaruderon]

分割方(足・胸肩・背中腕とか下半身・上半身で週2回回してる)人が一番多い気がするんだけどどうなんだろ
俺もそれですが

[@takasisis]

SHOさんの一週間の分け方と各部位の総セット数を教えてください。

[@kll4447]

成る程参考なりました。
全身でやってみようと思います

[@もっちゃんねる-q7z]

流石です！　ショウ先生！

[@あきさた]

全身の方が良いとは分かってるんだけど、どうしても1日の消費カロリー増やしたいから週5とかになっちゃいます😅

[@自慢師]

分割方の方がいい。論破

[@ハチハチ-l7f]

最近KATAGIさんの動画でも同様の内容のものを見てBIG３を中心に３から4かいやっています。ベンチは基本毎回やり、スクワットとデッドは重量を調整してフロントバック、フル、ハーフ等をやっています。ここでRPE8を超えないようにしていますが、物足りない感じです。shoさんはRPEについてどうお考えですか？

[@アメリカまもるくん]

ものすごく為になったよ

[@ryo-no1dq]

ボリューム少ないと自分を甘やかしてると思いついつい多くなってしまうが、一回ではなく週全体でボリュームを考えるということか

[@jy9646]

風邪気味で悪化させたら1週間以上トレできなくなるから大事をとって今日は休養しようと思っていたけど、今日も脚トレ頑張ろうと思った

[@カツオ人間-u5l]

すごく参考になります！
ありがとうございます😊

[@LEAD_HOPPER]

素晴らしい！

[@HI-cy4qv]

shoさん好き

[@ty.7247]

"1部位につき週に20セット程"っていうのは三角筋なら前部中部後部とか関係なしに20セットってことなの？

[@tsuc432]

1回あたりのボリュームを少なくして、トレーニング頻度を増やすという発想、参考になりました。
ボリュームを減らすと「効いてるのか」が不安になります。
shoさんはどういうときに「十分効いた」と判断し（感じ）ますか？
僕は翌日が翌々日に筋肉痛になると安心できますが、それ以外の判断ができません。

[@non-u1s]

全身トレーニングだと各部位の追い込みが浅くなるけど筋肥大しますか？

[@くつ-d5p]

それな

[@brother3669]

クリロナみたいな体になりたいと思って筋トレしてるのですが、どちらの方法の方がいいですか？

[@MrChindon]

ためになります。週3回BIG3メインにしようと思います

[@睦月双葉]

筋肉の発達については週２～３回のトレが効率良いとの事の説得力ある説明、目から鱗です。
発達については理解できましたが、腱や靭帯にかかる負担についてはどうでしょうか？
自分としては、負荷の高いトレを同部位４８～７２時間おきにやっていると負担が蓄積してきて怪我をしないかと心配しているのですが、そのあたりも大丈夫なのでしょうか？

[@o.o.08]

週2で全身の場合でも、食事は1週間おなじPFCバランスでいいですか？消費カロリーの差がかなり出ると思うのですが。

[@平井好]

自分の中で革命や

[@竜崎天馬]

3分割×2回＋1休み
が1番しっくり来る(*´ω｀*)

[@いあ-q9x]

竜崎天馬 僕もそのルーティンに最近変えました

[@焚き火まる-t3f]

理想だけど、きついから無理だあ

[@0083999]

胸背中や肩腕と同様にスクワットの動画もみたいです。

[@ire6502]

1時間以上のトレーニングは
ステロイドでも使ってない限りコルチゾールとかの問題でやめといた方がいいですよね？

[@mattmatthew9956]

分割法の方がメニュー簡単に組めるから、全身は難しそうだなあ。
どうしてもボリュームが大きくなってうまく回せない気がする

[@mattmatthew9956]

見れば見るほど難しい話、、、

[@mattmatthew9956]

りな 普段分割している分、はじめた頃は物足りないとかこんなんでいいのかな？って迷走しそうです笑
なお分割法です笑

[@こまつななな-h4y]

俺みたいな彼女奥さんなし友達薄いなら休みの日１日三回ジム行くから全身出来るけど一回で全身は体力もたんな

[@フューチャー-s7k]

全身できるならやりたいけどなぁ…
いかんせんジムが混んでるから思い通りに好きな種目できひんよなぁ、、、

[@take6285]

自重フレンズなりましょ！

[@令和ノブシコブシ]

ダンベル買って家でやる

[@TUBE-po3ow]

なぜ胸三頭、背中二頭の様な分け方ではなくて、胸と背中、肩腕の分け方なのですか？

[@user-umiyamakawa]

コンテストやコンペティションに出るわけでなければ、さらに時短で上半身を週２・３回でもよいと思ってやってます

[@佐藤サンタモニカ]

1週間のボリュームはどれくらい取れば効果的なんですか？見落としてたらすみません。

[@soulpeanuts888]

結局Big 3各種を交互に週6日、2回均等に行えるのが理想かなって思えた。
回復が最初は追いつかなかったけど、ベンチプレスとスクワットは中2日空けて筋肉痛が治まるようになったので、これから積極的にやり続けたい！
デッドリフトも1週間間隔空けてたけど、そろそろ週2やってもいい段階かもしれないので楽しみだ！

[@グリコ-v1i]

胸＋背中、肩＋腕、脚 、こういう感じですか？

[@unoryo1117]

筋合成のスイッチを押すためには一回のトレーニングでどのくらいの負荷が必要であると考えますか？
私は、週二回は負荷をあたえた方がいいということは以前から聞いていましたが、中々うまくメニューが組めないので結局現在五分割で回してます。
それでもやはり週二回の負荷を与えるために、胸、背中、肩だけは他の部位の日に一種目だけおこなっています。
例えば胸の場合、胸の日に5 種目がっつりトレーニングして、腕の日にも一種目だけ4ｾｯﾄ×10～15ﾚｯﾌﾟｽほどのトレーニングをおこなっています。
一種目で筋合成のスイッチを少しでも押せればと思いやっていましたが、やはり一種目だけではやっている意味はあまり無いのでしょうか？

[@keijicake9801]

中村凌太 現在されてるトレーニングの強度にもよりますが、効果はあると思いますよ。
部位毎の休息期間が毎回4日以上空くのであれば一種目でも刺激は与えた方がいいです。
理想はやはり動画で説明されている通り一週間のトータルボリュームを半分に分けて週二回で回す事ですが。
高強度でトレーニングができる上級者を除いて多分割でのスプリットはどう考えても効率が悪いのが定説です。

[@ぶんたろう-g9k]

背骨を圧迫骨折しました。筋トレﾃﾞｷﾏｽｶ？

[@テヤンチャラ]

shoさん。皆さま方に質問です。
週に 胸、背中 。 腕、肩。スクワット のグループを2回ずつ回せばいいってことですか？
一個一個のボリュームを少し下げて 頻度をあげる。っていう理解で大丈夫ですか？

[@さの-d3y]

どっちにしても、影響力ある人が何か言ったからって一々それに振り回されてる人は成長しないよ。
分割だろうと全身だろうと正しく続けて行く事が大切。
オリンピアにも分割法をしてる人は居るし、体の相性や生活時間の問題もある。
大会で極めたいって程の人じゃなければどっちでも充分成長は見込める。

[@彼方田中]

承太郎 成長は見込めるのは当たり前、そうじゃなくて効率的に進めるにはどうするのかってのが今回の動画の趣旨。オリンピアなら分割の方が優位でしょ、ステロイド使っているか使っていないかの差があるんだから。

[@126yuki2]

分割法はステロイダーだけに有効みたいなコメントしてる人がいますが、よく理解ができていないので教えて欲しいです。
全身法のほうが筋肥大に有効というエビデンスがあるならユーザーだろうがナチュラルだろうが全身法でトレーニングするべきでは？だって目的は両者とも同じ筋肥大なんだから。
「ナチュラルは週２〜３回せる全身法で、ユーザーは筋合成期間が長いから週１〜２の全身法でやりましょう」
なら理解できるけど、なぜユーザーはわざわざ分割法を選択するのかわからない。
その分ジムに行く回数が増えるだけじゃないの？

[@ちゃん黒ゴマ]

最高です。

[@iyo-bf4ng]

大変勉強になります！
自分は週3回しかジムに行けない初〜中級者なので、後半の動画がめっちゃ楽しみです！

[@fienaokdhiokl]

やはりナチュラルユーザーには全身法がベストなんですね。KATAGIさんも同じ見解の動画を以前出してましたね。

[@nuko2003]

ナチュラルユーザー…？？

[@gigen2002]

自分も最近カタギさんの動画を見て今週からプログラム変えて見ました。3ヵ月後が楽しみです💪

[@user-id7dl9su9e]

今回のような全身法や一部位週2〜3回の時は、5×5法のようにラストセットだけ限界であってますか。
前にやっていた、各種目2セットで両セット限界だとボリュームの確保が難しいとか、神経系に負担がかかるなどといった理由でしょうか。

[@和田崇志-j1c]

RM換算表から出した結果では中級者なので、全身トレーニングしてますが、、
BIG3を一回のトレーニングに入れるの大変でBIG3の3種目には集中力切れるんですけどどうしたら良いですか。

[@mk-gc2qg]

後ろのステンシル？映像的に映えるしカッコいいね

[@viceversa0120]

shoさんもおっしゃっているように、分割法の方が、一週間あたりで見た時のボリュームを多くしやすい（例えば胸だけの日であれば5種目3-5セット程度は可能ですが、3回の全身トレーニングの中で胸だけ見た時に合計して同程度当てるのは難しい）と思いますし、分割法の大きなメリットがそこにあると思います。ボリュームを揃えた実験という時点で、全身法にかなり有利な設定になっているように感じます。それでも、同じ時間のトレーニングであれば全身法の方が発達が速いでしょうか。

[@qzmeym_]

研究とか論文に基づいた見解を伝えてくれるのほんとすこ
自己流のやりかた動画にするだけのやつとはちげーわ

[@stevengerrarddaisuki]

筋肉痛来なそうだな……それでも肥大化しますかね？

[@なかやまきんにさん-m6b]

週2回しようと思うと中2日の日が出てきますが、筋肉痛が抜けてない場合でも軽めにやるべきでしょうか？

[@宮本太郎-y4e]

3分割にしてそれぞれ中4になるように組んでるけどＯＫ？