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こんな信頼できる筋トレyoutuberおらん
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私の場合は、回復時間が短い部位(腕・腹筋)、強化したい部位(肩前部、胸上部)などは週3〜4と頻度高くしたり、逆に脚種目や高負荷種目、回復時間のかかる(デットリフト、スクワット)は週1や2回にしたりしています。
なるほど!これで夏までに腹筋割れそうです!
毎度お世話になっています。今までよくわからなかったのですが、補助筋も回数に入れて良いのですね。痒いところまで解説してくださりありがとうございます。
Shoさん初めまして。私は運動経験なしで、筋肥大ではなく、シェイプアップ目的で、生まれて初めてジムでの筋トレを始めたアラフォーです。入会から半年がたったのですが、筋肉量は多少増えたものの見た目の変化が全く見られません。週3回程度ジムに行くようにしているのですが、毎回全身をやるのは体力的にしんどくて、上半身押す日、下半身、上半身引く日の分割法を取り入れてみようと思っていて、動画を検索していたところShoさんのこの動画に行きあたりました。体力筋力共に弱い筋トレ初心者の場合でも、やはり全身くまなくやるメニューの方がいいのでしょうか…
北島先生いないなぁ。左肘重心。
全身を週に2、3回って事はは月曜日、胸、背中、火曜日肩、腕、水曜日脚木曜日、胸、背中、金曜日肩、腕、土曜日脚日曜日休みってことですか??
分割方(足・胸肩・背中腕とか下半身・上半身で週2回回してる)人が一番多い気がするんだけどどうなんだろ俺もそれですが
SHOさんの一週間の分け方と各部位の総セット数を教えてください。
成る程参考なりました。全身でやってみようと思います
流石です! ショウ先生!
全身の方が良いとは分かってるんだけど、どうしても1日の消費カロリー増やしたいから週5とかになっちゃいます😅
分割方の方がいい。論破
最近KATAGIさんの動画でも同様の内容のものを見てBIG3を中心に3から4かいやっています。ベンチは基本毎回やり、スクワットとデッドは重量を調整してフロントバック、フル、ハーフ等をやっています。ここでRPE8を超えないようにしていますが、物足りない感じです。shoさんはRPEについてどうお考えですか?
ものすごく為になったよ
ボリューム少ないと自分を甘やかしてると思いついつい多くなってしまうが、一回ではなく週全体でボリュームを考えるということか
風邪気味で悪化させたら1週間以上トレできなくなるから大事をとって今日は休養しようと思っていたけど、今日も脚トレ頑張ろうと思った
すごく参考になります!ありがとうございます😊
素晴らしい!
shoさん好き
"1部位につき週に20セット程"っていうのは三角筋なら前部中部後部とか関係なしに20セットってことなの?
1回あたりのボリュームを少なくして、トレーニング頻度を増やすという発想、参考になりました。ボリュームを減らすと「効いてるのか」が不安になります。shoさんはどういうときに「十分効いた」と判断し(感じ)ますか?僕は翌日が翌々日に筋肉痛になると安心できますが、それ以外の判断ができません。
全身トレーニングだと各部位の追い込みが浅くなるけど筋肥大しますか?
それな
クリロナみたいな体になりたいと思って筋トレしてるのですが、どちらの方法の方がいいですか?
ためになります。週3回BIG3メインにしようと思います
筋肉の発達については週2~3回のトレが効率良いとの事の説得力ある説明、目から鱗です。発達については理解できましたが、腱や靭帯にかかる負担についてはどうでしょうか?自分としては、負荷の高いトレを同部位48~72時間おきにやっていると負担が蓄積してきて怪我をしないかと心配しているのですが、そのあたりも大丈夫なのでしょうか?
週2で全身の場合でも、食事は1週間おなじPFCバランスでいいですか?消費カロリーの差がかなり出ると思うのですが。
自分の中で革命や
3分割×2回+1休みが1番しっくり来る(*´ω`*)
竜崎天馬 僕もそのルーティンに最近変えました
理想だけど、きついから無理だあ
胸背中や肩腕と同様にスクワットの動画もみたいです。
1時間以上のトレーニングはステロイドでも使ってない限りコルチゾールとかの問題でやめといた方がいいですよね?
分割法の方がメニュー簡単に組めるから、全身は難しそうだなあ。どうしてもボリュームが大きくなってうまく回せない気がする
見れば見るほど難しい話、、、
りな 普段分割している分、はじめた頃は物足りないとかこんなんでいいのかな?って迷走しそうです笑なお分割法です笑
俺みたいな彼女奥さんなし友達薄いなら休みの日1日三回ジム行くから全身出来るけど一回で全身は体力もたんな
全身できるならやりたいけどなぁ…いかんせんジムが混んでるから思い通りに好きな種目できひんよなぁ、、、
自重フレンズなりましょ!
ダンベル買って家でやる
なぜ胸三頭、背中二頭の様な分け方ではなくて、胸と背中、肩腕の分け方なのですか?
コンテストやコンペティションに出るわけでなければ、さらに時短で上半身を週2・3回でもよいと思ってやってます
1週間のボリュームはどれくらい取れば効果的なんですか?見落としてたらすみません。
結局Big 3各種を交互に週6日、2回均等に行えるのが理想かなって思えた。回復が最初は追いつかなかったけど、ベンチプレスとスクワットは中2日空けて筋肉痛が治まるようになったので、これから積極的にやり続けたい!デッドリフトも1週間間隔空けてたけど、そろそろ週2やってもいい段階かもしれないので楽しみだ!
胸+背中、肩+腕、脚 、こういう感じですか?
筋合成のスイッチを押すためには一回のトレーニングでどのくらいの負荷が必要であると考えますか?私は、週二回は負荷をあたえた方がいいということは以前から聞いていましたが、中々うまくメニューが組めないので結局現在五分割で回してます。それでもやはり週二回の負荷を与えるために、胸、背中、肩だけは他の部位の日に一種目だけおこなっています。例えば胸の場合、胸の日に5 種目がっつりトレーニングして、腕の日にも一種目だけ4セット×10~15レップスほどのトレーニングをおこなっています。一種目で筋合成のスイッチを少しでも押せればと思いやっていましたが、やはり一種目だけではやっている意味はあまり無いのでしょうか?
中村凌太 現在されてるトレーニングの強度にもよりますが、効果はあると思いますよ。部位毎の休息期間が毎回4日以上空くのであれば一種目でも刺激は与えた方がいいです。理想はやはり動画で説明されている通り一週間のトータルボリュームを半分に分けて週二回で回す事ですが。高強度でトレーニングができる上級者を除いて多分割でのスプリットはどう考えても効率が悪いのが定説です。
背骨を圧迫骨折しました。筋トレデキマスカ?
shoさん。皆さま方に質問です。週に 胸、背中 。 腕、肩。スクワット のグループを2回ずつ回せばいいってことですか?一個一個のボリュームを少し下げて 頻度をあげる。っていう理解で大丈夫ですか?
どっちにしても、影響力ある人が何か言ったからって一々それに振り回されてる人は成長しないよ。分割だろうと全身だろうと正しく続けて行く事が大切。オリンピアにも分割法をしてる人は居るし、体の相性や生活時間の問題もある。大会で極めたいって程の人じゃなければどっちでも充分成長は見込める。
承太郎 成長は見込めるのは当たり前、そうじゃなくて効率的に進めるにはどうするのかってのが今回の動画の趣旨。オリンピアなら分割の方が優位でしょ、ステロイド使っているか使っていないかの差があるんだから。
分割法はステロイダーだけに有効みたいなコメントしてる人がいますが、よく理解ができていないので教えて欲しいです。全身法のほうが筋肥大に有効というエビデンスがあるならユーザーだろうがナチュラルだろうが全身法でトレーニングするべきでは?だって目的は両者とも同じ筋肥大なんだから。「ナチュラルは週2〜3回せる全身法で、ユーザーは筋合成期間が長いから週1〜2の全身法でやりましょう」なら理解できるけど、なぜユーザーはわざわざ分割法を選択するのかわからない。その分ジムに行く回数が増えるだけじゃないの?
最高です。
大変勉強になります!自分は週3回しかジムに行けない初〜中級者なので、後半の動画がめっちゃ楽しみです!
やはりナチュラルユーザーには全身法がベストなんですね。KATAGIさんも同じ見解の動画を以前出してましたね。
ナチュラルユーザー…??
自分も最近カタギさんの動画を見て今週からプログラム変えて見ました。3ヵ月後が楽しみです💪
今回のような全身法や一部位週2〜3回の時は、5×5法のようにラストセットだけ限界であってますか。前にやっていた、各種目2セットで両セット限界だとボリュームの確保が難しいとか、神経系に負担がかかるなどといった理由でしょうか。
RM換算表から出した結果では中級者なので、全身トレーニングしてますが、、BIG3を一回のトレーニングに入れるの大変でBIG3の3種目には集中力切れるんですけどどうしたら良いですか。
後ろのステンシル?映像的に映えるしカッコいいね
shoさんもおっしゃっているように、分割法の方が、一週間あたりで見た時のボリュームを多くしやすい(例えば胸だけの日であれば5種目3-5セット程度は可能ですが、3回の全身トレーニングの中で胸だけ見た時に合計して同程度当てるのは難しい)と思いますし、分割法の大きなメリットがそこにあると思います。ボリュームを揃えた実験という時点で、全身法にかなり有利な設定になっているように感じます。それでも、同じ時間のトレーニングであれば全身法の方が発達が速いでしょうか。
研究とか論文に基づいた見解を伝えてくれるのほんとすこ自己流のやりかた動画にするだけのやつとはちげーわ
筋肉痛来なそうだな……それでも肥大化しますかね?
週2回しようと思うと中2日の日が出てきますが、筋肉痛が抜けてない場合でも軽めにやるべきでしょうか?
3分割にしてそれぞれ中4になるように組んでるけどOK?
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Shoさん初めまして。
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それでもやはり週二回の負荷を与えるために、胸、背中、肩だけは他の部位の日に一種目だけおこなっています。
例えば胸の場合、胸の日に5 種目がっつりトレーニングして、腕の日にも一種目だけ4セット×10~15レップスほどのトレーニングをおこなっています。
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shoさん。皆さま方に質問です。
週に 胸、背中 。 腕、肩。スクワット のグループを2回ずつ回せばいいってことですか?
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どっちにしても、影響力ある人が何か言ったからって一々それに振り回されてる人は成長しないよ。
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その分ジムに行く回数が増えるだけじゃないの?
最高です。
大変勉強になります!
自分は週3回しかジムに行けない初〜中級者なので、後半の動画がめっちゃ楽しみです!
やはりナチュラルユーザーには全身法がベストなんですね。KATAGIさんも同じ見解の動画を以前出してましたね。
ナチュラルユーザー…??
自分も最近カタギさんの動画を見て今週からプログラム変えて見ました。3ヵ月後が楽しみです💪
今回のような全身法や一部位週2〜3回の時は、5×5法のようにラストセットだけ限界であってますか。
前にやっていた、各種目2セットで両セット限界だとボリュームの確保が難しいとか、神経系に負担がかかるなどといった理由でしょうか。
RM換算表から出した結果では中級者なので、全身トレーニングしてますが、、
BIG3を一回のトレーニングに入れるの大変でBIG3の3種目には集中力切れるんですけどどうしたら良いですか。
後ろのステンシル?映像的に映えるしカッコいいね
shoさんもおっしゃっているように、分割法の方が、一週間あたりで見た時のボリュームを多くしやすい(例えば胸だけの日であれば5種目3-5セット程度は可能ですが、3回の全身トレーニングの中で胸だけ見た時に合計して同程度当てるのは難しい)と思いますし、分割法の大きなメリットがそこにあると思います。ボリュームを揃えた実験という時点で、全身法にかなり有利な設定になっているように感じます。それでも、同じ時間のトレーニングであれば全身法の方が発達が速いでしょうか。
研究とか論文に基づいた見解を伝えてくれるのほんとすこ
自己流のやりかた動画にするだけのやつとはちげーわ
筋肉痛来なそうだな……それでも肥大化しますかね?
週2回しようと思うと中2日の日が出てきますが、筋肉痛が抜けてない場合でも軽めにやるべきでしょうか?
3分割にしてそれぞれ中4になるように組んでるけどOK?