Bel Ağrısı Olanlar İçin Pratik Egzersizler
HTML-код
- Опубликовано: 27 фев 2018
- Bel, kalça, arka bacak ve tüm vücudunuzu esnetmek için evde uygulayabileceğiniz egzersizleri bu videoda anlattım. İyi seyirler.
Takip etmek için abone olun:
/ @reyhanoksayofficial
Artık stretchingde ilerleme vakti. Şıpagat açmaya hazırlık adımları ! Aynı zamanda omurgamızı esnetip, tüm bedenimizi rahatlattığımız şahane bir kombinasyon sizi bekliyor.
1- Hareketimiz, dört ayak pozisyonundayız. Kollarımızla beraber nefes alıyoruz ve sağ tarafa doğru gidip güzelce esniyoruz. Yine birkaç nefes rahatladıktan sonra kalkıp hiç durmadan aynı hareketi sol tarafa doğruda uyguluyoruz.
2- Hareketimiz, sağ bacağımız büktük sol bacağımız uzun. Bükülü olan bacağımızın üzerine doğru gövdemizi yatırdık ve nefes alıp vererek rahatlamaya çalışıyoruz. Ellerimizden yardım alarak sırtımızı kaldırıp kalçamızın üzerinde durmaya çalışıyoruz. Ve sağ elimizle sol ayağımızda tutarken ön bacak kaslarımız iyice açılıyor. Daha da ilerlemek için gövdemizi de geriye doğru götürüp rahatlamaya devam ediyoruz. Ortaya doğru dönerken başlangıç pozisyonumuza geri geldik
•1. Ve 2. Hareketi sol bacak içinde uygulayınız.
“yeni başlayanlar için”: kendinizi çok zorlamadan yapabildiğiniz kadar esneyin önemli olan çalışmak ! Size tavsiyem: nefesi iyi kullanın.
“orta seviyede hissedenler”: hareketlerde kalça açıklığınızı arttırarak deneyin, limitlerinizi zorlayın. Size tavsiyem: her hareket için az ez 4 nefes alıp verin.
“bu tam benlik”: hareketlerde bir akış olsun bekleme noktalarınız ise en zorlandığınız yerde 10 nefes alıp vermeyi deneyin ! Size tavsiyem: içinizdeki dinginliği ve huzuru arayın, konsantrasyon tamamen içerde olsun
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR ...
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İnce...
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Dümdüz Bir ...
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Yuvarlak Po...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
• 5 Dakikada İnce Bacakl...
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
• Kol İnceltme Egzersizl...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
• Doğru Plank Nasıl Yapı...
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
• 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUN...
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
• Göğüs Dikleştiren Hare...
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
#reyhanoksay #esnemehareketleri #esnemeegzersizleri #stretching #roksstüdyoklinik 
Спорт
Yönlendirmen çok iyi. İyi iş çıkarmışsın. Tebrikler, teşekkürler
Çok teşekürederim Reyhan hanim çok iyi geldi😙😙😙
Üslubunuzu, profesyonel duruşunuzu çok beğeniyorum, harikasınız 👍
Güzel ve yararli bir video olmuş. Düzenli yapınca sırt ağrılarım azaldı gerçekten 👌🏻👌🏻
harikasınız. hocam Rabb'im en güzel şeyle mükâfatladirsin sizi 💖👏😘
Hocam o kadar rahatlattı ki beni egzersizler beni. Çok teşekkürler
Reyhan hanım Şu mübarek günlerde size ne kadar dua etsem az ... Allah razı olsun . 1 kere yapmak bile bel fıtığı ağrılarımı hafifletmeye yetiyor 🤲🏻🤲🏻🤲🏻
Reyhan hanım ellerinize emeğinize sağlık sizle aynı hareketleri yaparak videoda belim biraz daha rahatlamış gibi hissettim
Benim en sevdiğim esnetme videolari çok rahatlatıyor 👏👏👏👏
Hocam saygılar yine harikasınız
Bel ağrım vardı ve sizin gösterdiğiniz hareketlerle çok daha iyi çok teşekkürler hocam...
Çok beğenerek takip ediyorum sizi. Boy uzamayla alakalı hangi hareketler yapılabilir?
Tam benlik video rahat yatabilirim belki bundan böyle çok beğendim yaaa
Çok verimli oldu 😍
1 yıl snra tekrar bşladm pilatese Reyhan hanımla. Fakat şu ikinci harekette şimdi sakatlancam 😂😂😂. İlk gün içn yanlış video seçmişim 😁
Reyhan hocam bunu da denicem diğerlerinin üstüne ekleyip
Cok tesekkurler ve iyi ki varsınız🙏 3. Gündeyim Bel ve bacak ağrım büyük ölçüde azaldı❤️😍🤗🙋🏻♀️🙏🙏🙏
Boynumda düzleşme var ,rica etsem bunun için video çeker misiniz,
Reyhan abla ben hemen yoruluyorum ve az kilo veriyorum lütfen biraz 13 yasindski çocuklara göre egzersizler gelsin
Reyhan hanim benim omuzlarim çok ağrıyor bana ne önerirsiniz..teşekkürler
Hocam harika sin sevgiler saygilar
Selam reyhan hanım ben kilo vermek istiyorum ama veremiyorum kıyafet giyemiyorum ve sezeryanla doğum yaptım bana bir tavsiyede bulunur musunuz???
keep going i like your Sports Videos
Hocam bel düzleşmem var . üç gündür hayatim zindan olmuştu ilk yapmışım da bile rahatlamayı hissettim teşekkürler ♥️
Yavaş yavaş yapınca gerçekten omurlari hissedebiliyorum. Yıllarca plates yaptıktan sonra fıtık çıkınca ne yapacağımı şaşırmıştım. Teşekkürler. Biraz daha basen odaklı da yapabilir misiniz?
Tşk cok güzel bende bu akşam deniycem inşallah yapabilirim ama bende büyük bel fıtıgı var ve dagınık fıtık
Teşekkürler 👍👍👍🌀🌀🌀🌀🌀🌀
reyhan hocam oturma kemiğinin latincesini yazabilir misiniz sipponz diye okunan oturma kemiğini bi türlü bulamadım. teşekkr ederim şimdiden
bu hareketler menisküs yırtıgına zarar verirmi
Şpagat egzersizlerini her gün yapıyorum tabi benim tentonlar yaş itibari ile sert 5 yıldır kickboks yapıyorum bacaklarım hep geç ısınır şimdi daha iyi tekmeler atabilecem
Hocam daha d esnersek bi sıkıntı olmaz değil mi?
Skolyoz hastaları yapabilirmi bel ağrısı yapıyo
Thigh gap ve bacak açma videosu çeker misiniz
Gunaydin harikasiniz yine sizden bir ricam var boyun fitigi rahatsizligi olanlar icin bir video lutfen ama sadece boyun fitigi icerikli ne yaparsam yapayim spor yapinca agrim oluyor boynumda uzuluyorum spor baslamadan bitiyor😔
Günaydın Reyhan hanım sizi beğenerek izliyorum.kisilik.olarak.cokk farklısiniz açıkçası kalitelisinnniz. ..bsklarinida izledim. Hiç Kuru gurtulden bsk.birsey deyil.sizi.severek takib ediyorum sevgiler
Evde tek başıma da test çözerken dinlenecek şarkılar var ki bu kadar çok şey var mı acaba diye düşünüyorum
Cox gozel
Sanirim beni acile kaldirirlar bu hareketlerden snr😁
Bende kasik yirtigi ve bel fitigi var, bacagi buktugum tarafa degil uzanma, oturdugum yerde bile duramiyorum. Acidan degil ama oturamiyorum bile, acaba bir caresi var midir?
👍
Hocam sizin kadar esnemek için
hocam 58 yasındayım bel ve boyun fıtıgım var biz orta yaslılar için bel ve sırt egzersizi lütfennnnn😪
Bel fıtığım boyun fıtığım var Bel egzersizleri yapıyorum Belime iyi gelirken boynum çok ağrı yapıyor Neyi yanlış yapıyorum Değerli cevabınızı bekliyorum
Son hareketi anlamadim bir türlü 🙈
Ben bu hareketi yapamıyorum ayaklarım o pozisyondayken dik duramıyorum
Boyun kireçlemesi ve düzleşmesi olanlar nasil mekik cekebilirler
Sevda Yıldız merhaba ☺️ merak etmeyin, kanalimda ust govdeyi kullanmadan da yada yine boyun kaslarina yuk bindirmeden cekilebilecek mekik videolarim var😉 her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Reyhan Oksay Official çok teşekkür takibe devam çok faydalaniyorum
Merhaba reyhan hanim belfitigi olanlar bunu yapabilirmi
Ben bu kadar esneyemiyorum ki az daha bacağımı kıracaktım 😕
Aynn bende
Benim kalcam yere değmiyorki
kördügüm.oldum
Seher Seray 🙈 dilerseniz 1 seviye esneme videolarimizla baslayin, hareketleri takibiniz ve tamamlayabilmeniz daha kolaylasabilir 😉 pes etmek yok yola devam 👍🏻 sevgiler 💐
Çok zor ya
Yapması çok zor
Çok zor hareketler bunlar
O esneme seviyesine gelebilmem için kırk fırın ekmek.. ))
Yılmadan devam.