Meine Erfahrung sagt, (erst) dann essen, wenn man Appetit verspürt und sich nicht zu stark an "Empfehlungen" orientieren. Ich mache seit 35 Jahren Krafttraining und esse jetzt gegen 12:30 meine erste Mahlzeit am heutigen Tag. Gegen 16:00 trainiere ich. Wenn ich hungrig bin, kann es auch gut sein, dass ich heute Abend um 23:00 noch was esse. Die Empfehlungen zur Proteinzufuhr (Menge) halte ich hingegen für richtig. 2 g pro kg (idealem) Körpergewicht sind gut.
Ehrlich? Ich esse viel weniger Protein. Mache zwar auch Muskeltraining, aber nur moderat. Dabei wiege ich 120 kg bei 182 cm. Ich habe noch eine gute Muskulatur aus früheren Judojahren, weil ich seit 40 Jahren (mit etwas Unterbrechnung) Krafttraining mache (kein Bodybuilding). Esse nur 1-2 Mahlzeiten pro Tag, weil ich nicht mehr Hunger habe. Dabei nehme ich nicht ab. Ich bin jetzt 67 Jahre und habe nicht das Gefühl, dass ich auseinanderfalle, weil ich zu wenig Eiweiß esse. Meine Statur ist eher kräftig wie fett. Für richtiges Training wie früher ist es zu wenig. Das merke ich selber am fehlenden Punch. Aber für den Alltag und den Erhalt meiner Muskulatur reicht es. Statt irgendwelchen Empfehlungen zu folgen richte ich mich nur nach meinem Körper. Wenn er mehr Eiweiß braucht, würde ich mehr Hunger bekommen. Essen tue ich entweder Salat mit Schafskäse oder Gemüsepfanne mit Schafskäse oder Eier. Manchmal auch etwas Fleisch, aber eher selten. Da ich mein Gewicht über die Jahre entweder gehalten und sogar noch zugelegt habe, meine Essgewohnheiten aber seit einigen Jahren gleich geblieben sind und ich gesundheitlich noch gut dastehe und keinen Arzt brauche, sehe ich keine Veranlassung, daran irgendwas zu ändern. Ich habe mich etwas intensiver mit Gesundheit befasst. Meine Auffassung weicht vom Mainstream ab. Insbesondere hat die geistigseeelische Einstellung einen erheblichen Einfluss auf den Körper. Sowohl auf die Gesundheit wie auch auf den Erhalt der Körperfunktionen. Dieser Aspekt kommt mir in den gesamten Gesundheitsvideos viel zu kurz und wird auch meistens gar nicht angesprochen.
@@peterrinas3862 Bei allem Respekt, aber wenn du mit 67 bei 182 cm 120 kg wiegst... ich weiß nicht wie du darauf kommst, dass das ein gutes Gewicht ist. Selbst wenn du aktiver Bodybuilder wärest, wäre dieses Gewicht aus gesundheitlicher Sicht fragwürdig. Es behauptet ja auch niemand, dass ein Gewichtheber gesund lebt nur weil er extrem stark ist und viel wiegt.
@@theodoriller Ich bin nicht odipös, sondern habe einen sehr stabilen Rumpf mit rundem Brustkorb. Mein Brustumfang ist 126 cm. Und das ohne großes Training. Ich hab ja beruflich über 20 Jahre mit dem Training aussetzen müssen. Arme und Beine sind dagegen normal gebaut. Nicht übermäßig kräftig, aber auch nicht speckig. Prinzipiell esse ich sehr wenig, nur 1-2 Mal pro Tag. Wenn ich jetzt wieder mit dem Krafttraining anfange, wird erst einmal Fett durch Muskulatur ersetzt. Am Gewicht wird das nicht viel ändern. Durch Sport habe ich nie abgenommen, sondern wurde nur muskulöser bei annähernd gleichem Gewicht. Ich habe ja kein reines Ausdauertraining gemacht, sondern Judo und Krafttraining. Jeder Körper reagiert anders auf das Training. Der eine sieht dann aus wie ein Modellathlet, sehr muskulös und durchtrainiert, der andere eben so wie ich. Kompakt und kräftig, aber noch mit etwas Fett auf den Rippen. Bei gleichem Training wohlgemerkt. Auch als Jugendlicher hatte ich nie ein Sixpack wie andere Jugendliche, obwohl ich mich genauso viel bewegt und auch nicht gefressen habe. Fastfood gab es damals noch nicht. Das ist eben meine Körperkonstitution, die sich nicht ändern lässt. Ich komme gut mit meinem Gewicht klar, bin deshalb nicht unbeweglich oder kurzatmig. Muss dafür aber mehr tun wie jemand, der 30 kg weniger wiegt. Ich wüsste auch nicht, wie ich daran signifikant etwas ändern könnte, weil ich durch Diät eher an Muskulatur verliere wie an Fett. Und das vorherige Gewicht ruckzuck wieder drauf habe, wenn ich wieder normal lebe. Dafür bleibt mein Gewicht über viele Jahre stabil Max Schmeling ist übrigens 99 Jahre alt geworden. Der war mal Schwergewichtsboxer.
gutes video, interessant auch was zum interm.- fasten gesagt wurde! ist auf jeden fall ein eigenes video wert! denn für jedes problem (herrausforderung) gibt es immer mindestens eine lösung.
Erst hab ich geedacht, oh no, nicht schon wieder ein Fitnessyoutuber und selbsternannter Gesundheitscoach. Dieses erste von mir gesehene Video macht aber Hoffnung auf mehr, denn es ist gut recherchiert und angenehm präsentiert.
@@hansgeorg718Personal Trainer im Sportbereich ist auch kein geschützter Begriff oder mit einer einheitlichen Ausbildung verbunden...jeder kann sich so nennen....auch ganz ohne Ausbildung...
doch es geht primär um die Kalorienreduktion und sekundär um die Insulinausschüttung im Normalfall. Kommt natürlich auch auf deine persönlichgen Prioritäten an.
@@Cairn_August Sind Sie ein Vertreter der Pharmaindustrie oder posten Sie aus blanker Unwissenheit so einen Blödsinn? Die Insulinausschüttung hat eine hormonelle Wirkung, welche die Lipolyse und die Proteolyse unterbindet, unabhängig von der Kalorienzahl. Das Fasten bewirkt eine katabole Reaktion, die ausbleibt, wenn man ständig am Fressen ist.
@@Cairn_August Ich denke um was es genau primär geht ist vom Individualfall abhängig. Wenn ich mir Kohlenhydratfreie Mahlzeit, also nur auf Protein und Fettbasis reindrehe, dann gönn ich mir packung Quark mit Fisch extra Öl und ne Packung Eier. Zack in 5 minuten 3500kcal weginhaltiert. Hat man am Ende also kein defizit sonder hier den Bedacht auf Kohlenhydratverzicht. Wenn man das ganze aber aufgrund der Kalorienreduktion macht, dann einfach aus dem Grund das ständige Zuckerzufuhr über den Tag dauerhaft hungrig hält (Süßgetränke fatal dabei) und man so zum einen viel zuviel Zucker zu sich nimmt und zum anderen durch Zucker auf seine Kcal kommt statt mit gesunden fetten und Proteine (die meist zu niedrig im Verhltnis angesetzt sind). Im Grunde sind beide Aussagen richtig, unterscheiden nur in der Motivation.
@@theevildead96 Die Insulinausschüttung hat eine hormonelle Wirkung, welche die Lipolyse und die Proteolyse unterbindet, unabhängig von der Kalorienzahl. Das Fasten bewirkt eine katabole Reaktion, die ausbleibt, wenn ständig Nahrung zugeführt wird bzw. keine längeren Pausen eingehalten werden. Es ist im Übrigen wohl der Gipfel der Einfalt zu glauben, man erreiche eine Kalorienreduktion, wenn man das Zeitfenster für Nahrungsaufnahme verkleinere. Dann müssten ja Personen, welche OMAD praktizieren, in ein kalorisches Defizit geraten und innert Wochen verhungern…
Ich arbeite in der Bioland Landwirtschaft. Ich “ betreue” Hühner! Denen geht es gut. Ihr Wohl steht im Fokus. Auch wenn dann der Gewinn kleiner ist. Warum gewinnorientiert? Auch ein Bio Landwirt lebt nicht von Luft und Liebe. Und ist jedes Hühner Leben etwas wert. Wir päppeln Tiere auch gezielt wieder auf, wenn sie krank sind. Was mal passieren kann. Aber den Kunden ist das nicht immer den fairen Preis wert. Wir verkaufen ein Ei seit 4 Jahren konstant für 45 Cent! Ohne Preissteigerung! Obwohl Futter und Energie teurer geworden sind. Das finde ich sehr bedenklich. Der Konsument kauft lieber noch billiger. Bio Eier im Discounter als Import Ware. Regionale Landwirte kämpfen um ihre Existenz. Zudem kommt im Januar wieder eine vegane Kampagne. Als ob die Hühner dann nicht legen würden. Tatsächlich sammeln sich viele Eier an. Für den Müll! Darüber wird nicht informiert! Es ist wirklich traurig, wie der Verbraucher kritische Informationen einfach nicht annimmt.
@ , es sind in Summe leider aber zu wenige . Wir sind Marktschwärmer hof. Da gehen die Verkaufszahlen kontinuierlich zurück. Vieke der Schwärmereien müssen aufhören. Regional will kaum einer mehr kaufen.
ich faste jetzt schon seit über 5 jahren und habe keinerlei einbusse in richtung muskelabbau. Eher gehts da um einen muskelschutz erhöhung von wachstums hormone verlängerung der telomere (alterungs prozess) wachen Geist etc...Das video offenbahrt mir gerade wieder mal das jeder aus einer anderen perspektive auf eine ganzheitlichkeit schaut...Alle teilaspeckte sind solange wahr bis man anfängt in andere richtungen zu schauen andere sichtweise seine alten hinzu zu fügen, somit die fusion einer höheren ansicht (wahrheit durch individuelle wahr_nehmung # informationverabeitung durch einen selbst).
Kommt auch auf die Art des Fastens an. Wenn du im Kalorien + oder Erhaltung bist, kannst du auch aufbauen. Bist du aber mehrere Wochen konstant im Defizit, dann baust du Muskeln ab. Das merkst du nur nicht so schnelll. Da kommt deine ganzheitliche Weltsicht nicht darum herum, das der Körper sich der Thermodynamik unterwerfen muss.
Mit Intervall Fasten geht es wunderbar, die Nahrung muss aber sehr Protein reich , und mit Komplexen Kohlenhydrate sein, zumindest als Jemand der 40 Stunden die Woche auf dem Rennvelo sitzt , Funktioniert wunderbar@@heikog1118
@@heikog1118einmal richtiges Fasten (Dr. Dahlke) dann hat der Körper das gelernt. Intervallfasten ist Gewohnheit wie alle anderen Lebensgewohnheiten auch.
Danke danke danke danke!!!! Du bist der ERSTE der die Bezeichnung 1,6 g pro kg IDEALEM Körpergewicht sagt! Das macht gerade, wenn man noch etwas Übergewicht hat mehr Sinn als 1,6g pro kg Körpergewicht. Danke! Das heißt allerdings auch, wenn man in einer Abnehm-Phase ist, dass alle kcal für Eiweiß drauf gehen.
Es passiert aber nichts, wenn es weniger ist ! Du wirst nicht krank oder so. Es geht bei diesen Zahlen nur um Muskelaufbau oder -Erhalt. Aber das ist während einer Diät sowieso schwierig. Bodybuilder machen darum Entweder-Oder. Erst aufbauen - dabei entsteht auch ein bischen Fett - und dann abnehmen bei Erhalt der Muskeln.
Ich frage mich ja wie Naturvölker das hinbekommen. Die essen teilweise mit extremen Schwankungen zwischen den Mahlzeiten und können oft über Tage nicht ihren (nach unserem Stand des Wissens) Kalorienbedarf decken. Trotzdem haben die Männer oft einen beeindruckenden Muskelaufbau. Ich kann mir nicht vorstellen, dass diese Leute so konstant ihren Eiweißwert decken können. Und klar, ich rede hier nicht über Muskelberge wie bei Bodybuildern, aber wirklich einen soliden muskulären Körpern.
Die Männer von ursprünglich lebenden Naturvölkern haben i.d.R. einen geringen zweckmäßigen Muskelaufbau,allescandere braucht übermäßig viel Kalorien und ist keineswegs gesund oder gar lebensverlängernd.
So ist es. Alles protein kommt von pflanzen. Gorillas, Wasserbüffel, Elefanten, Rinder, Nashörner... usw... haben eine extrem starke Muskulatur und nehmen nur Pflanzen zu sich 💡🌱🌱🌱
Ich kann dir sagen wie die es hinbekommen haben. Was passiert denn um so länger man fastet? Das wachstumshormon steigt um so länger man fastet, immer weiter in die Höhe. Das ist der Jungbrunnen der Haut bei Erwachsenen, stärkt Knochen und Muskeln. Bei kindern läßt es alles wachsen. Unsere vorfahren hatten fett als hauptenergiequelle, es gibt in der natur keine getreidefelder oder unmengen an kohlenhyeraten. Auf fett hat man keine höhen keine tiefen weil der blutzucker nicht so extrem ansteigt und dann wieder abfällt. Man hat nicht so einen extremen Hunger. Wird nicht müde, wenn der blutzucker dann wieder sinkt. Weil der körper mit fett den blutzuker stabil hält, hat keine hohen insulinausstöße. Man hat immer die selbe Energie. Sollte mal keine nahrung vorhanden sein, verbrennt der körper einfach Körperfett, da er ja eh gewohnt ist fett zu verbrennen. Und Körperfett hat eine hohe energiedichte, also selbst Menschen mit einem sixpack wie ich ihn habe, können lange energie schöpfen. Ich ernähre mich höchstens von 35 gramm kohlenhydraten am tag. Esse nur in einem Zeitfenster von 6 Stunden. Dann faste ich noch 3 Tage komplett, im monat, also nur wasser. Weil der körper dann die autophagie startet, selbstheilungsprozess, das bedeutet alte zellen verwertet, aufräumt usw. und nach lägerem fasten anfängt stammzellen zu bilden. Das wachstumshormon steigt sowieso immer weiter an, die nächste Mahlzeit wird dann praktisch komplett verwertet. Ich nehme in den 3 Tagen fasten 1 kg ab, wiege immer so 78 auf 1,75m. Das meiste ist Wasser, wobei es nicht so viel Wasser ist wie bei menschen die kohlenhydrate essen. 1gramm glykogen speichert 2 mal so viel Wasser. Was auch zusätzlich noch auf die Arterien drückt und eine geringe energiedichte ist. /Könnte ich Stunden drüber reden, auf jeden Fall war der Mensch nie gemacht um ständig zu essen und auch nicht gemacht um unmengen an kohlenhydrate zu essen. Das kam erst mit der cholesterinlüge vor einigen Jahrzehnten. Und seit dem steigen alle krankheiten in die Höhe. Aber das nur am Rande. Unsere vorfahren hätten gar nicht überlebt, wenn man so manche Menschen heute rede hört. Die waren nicht immer erfolgreich bei der Jagd, es gab schlechte Zeiten und die sind bestimmt nicht ständig abgemagert durch die Gegend gelaufen. Weil das wachstumshormon proportional steigt je länger man nichts isst Am anfang bei de umtellung kann s Probleme geben, aber wenn man es länger macht ist man ganz normal im Gleichgewicht.
bin sehr kritisch, es gibt viele videos die viel Falschinformationen enthalten, aber hier kann ich nichts erkennen und die Info die man bekommt ist auch klar und deutlich zusammen gefasst. Daumen hoch!
hast du übersehen, dass Alex die doppelte Menge (1,6 g/kg/Tag) und sogar noch mehr (2 g/kg/Tag) empfiehlt? Eine sachliche Grundlage dafür kann er nicht präsentieren.
Krafttraining und Proteinzufuhr sind der Hauptfaktor gerade im Alter viel länger ein höheres Kraftniveau und mehr Muskulatur wie Gleichaltrige zu besitzen.
Meine Güte, meine Oma ist 94 geworden und hat 2 Kriege mit erlebt und hat sich nicht besonders gesund ernähren können damals und ihre Empfehlungen auch nicht eingehalten und trotzdem so alt geworden 🤔🤷♂️
@@marcosriva Glauben sie was ihnen heute alles erzählt wird stimmt? Die Menschen die Anfang 1900 geboren sind/waren hatten kein RUclips und auch kein Internet! Und kaum etwas zu essen. Und sind trotzdem alt geworden! Ohne den ganzen Marketing Schwachsinn von heute 🙄😏
@@marcosrivaDamals gab es noch unbelastete Lebensmittel, zum Beispiel ROHmilch und Brot aus unverzüchtetem Weizen. Obst und Gemüse waren nicht mit Pestiziden vergiftet,das wenige Fleisch war hochwertig. Ich denke,das alles spielt auch eine entscheidende Rolle. Ging meinen Eltern übrigens auch so.Wenig zu essen gehabt im Krieg, aber sehr alt geworden.
mit anderen worten: wenn der körper pro mahlzeit nur 25-60g protein aufnehmen kann, sollte man viele "kleinere" mahlzeiten machen. aber wieviele stunden müssen zw. den mahlzeiten liegen, damit man es als eigenständige "mahlzeit" werten kann?
Es gibt aber auch viele wiss. Forschungen die nachweisen, daß Training am Ende der Fasting Periode ( also meistens nach dem Schlaf vor dem späteren Frühstück/Brunch/Lunch) und vor der Mahlzeit bessere Resultate erziehlt ( Training und Ernährung spezifisch).
Interessantes Video. Robert Krug steht auch auf Prof. Layman und empfielt unabhängig vom Körpergewicht 120g Protein für Männer und 100gr für Frauen. Was hier leider garnicht angesprochen wurde ist die Bedeutung von MAPs. Diese sind die eigentliche Eiweißrevolution. Hierbei spielt die NNU (Nettostickstoffnutzen) die entscheidende Rolle. Für den Proteinstoffwechsel kommen nur zwei Wege in Frage, anabol oder katabol. Wie im Video richtig erklärt dienen Aminosäuren nicht der Energieversorgung sondern dem Aufbau und Reperatur der Zellen also anaboler Stoffwechselweg. Da Proteine aus mehr oder weniger langen Kette von Aminosäuren gebildet werden müssen diese erst durch die Verdauung (beginnt im Mund) in die einzelnen Aminosäuren aufgespalten werden die der Körper dann anabol nutzen kann. Das heißt z.B. beim Ei aber nicht (obwohl es zu 90% verdaubar, bioverfügbar ist) das es auch zu 90% anabol verstoffwechselt wird. Der NNU des Eies liegt bei 48%. D.h. von 100gr Ei werden maximal 48gr anabol verstoffwechselt und 52gr sind Stickstoffabfall der über Leber und Niere entsorgt werden muss (Harnstoff). Bei Kasein, Molke und Milch sieht es noch schlechter aus. Deren NNU liegt gerade mal bei 16%. MAPs haben einen NNU von 99% d.h. nur 1% Sticksoffabfall und fast keine Kalorien, da kein kataboler Abbau. 10gr MAPs entsprechen dem Protein-Nährwert eines 350gr Steaks bei ca. 0,4 kcal. 350gr Fisch, Fleisch oder Geflügel je nach Zubereitung zwischen 900kcal und 1600kcal. Und, ganz wichtig, für den anabolen Stoffwechsel müssen alle 8 Aminosäuren in genau der richtigen Zusammensetzung gleichzeitig vorliegen sonst wird das nix mit anabolem Aufbau. Mit ein paar Aminosäuren dem Körper mTor (anaboler Weg) vorzugaukeln funktioniert nur theoretisch. Die Natur hat immer Recht und lässt sich nicht verarschen. Ich decke meinen Proteinbedarf 50/50 MAPs und Biofleisch, Eier. Mir schmeckt es halt auch. Aber für Kranke, Allergiker, Magenschwache, ältere Menschen (Sarkopenie) kann der Proteinbedarf vollkommen mit MAPs abgedeckt werden ohne Belastung der Verdauungsorgane, Leber und Nieren durch deren Abfallprodukte. Und bei Bodybuildern die einen so hohen Bedarf haben würde ich mir auch gut überlegen ob ich das alles mit Nahrungsprotein abdecke und Leber und Nieren übermäßig belasten will. Wer sich näher informieren will googelt das International Nutrition Research Center (INRC).
Sind MAPs gleich EAAs? Gibt es das auch als Pulver...ich kenne nur überteuerte Kapseln mit lächerlich wenig Aminosäuren. Danke für Deinen guten Kommentar 👍🙂👍
Wenn man Abkürzungen verwendet, sollte man sie auch erläutern. Ich weiß z.B. nicht, wofür MAP steht. Die Proteinmengen zweifle ich an. Die nehme ich nicht zu mir und habe über die Jahrzehnte auch nie ansatzweise solche Mengen verbraucht wie im Video propagiert werden. Dabei wiege ich 120 kg bei 182 cm Körpergröße . Die Statur ist kräftig, weil ich früher Judo gemacht habe und seit meinen zwanziger Jahren Krafttraining ( mit Pausen dazwischen, berufsbedingt) betreibe. Jetzt bin ich 67 und esse 1-2 Mal pro Tag. Schon seit Jahren. Dabei nehme ich nicht ab und habe mehr Muskeln wie der Durchschnittsmann. Irgendwie stimmen die ganzen Therorien nicht mit meinem Leben überein.
@@peterrinas3862 MAPs = MAP (Master Amino Acid Pattern) ist ein patentiertes Nahrungsergänzungsmittel, das die essenziellen Aminosäuren in einem optimalen Verhältnis kombiniert. Btw.: Googeln hilft. Wenn du die Proteinmengen anzweifelst solltest du einfach mal einen 6 Wochen Selbsttest machen. Vielleicht siehst du dann wieviel Potential du bisher noch verschenkt hast. Aber es will ja auch nicht jeder ein Arnold werden 😀
@@peterrinas3862 Google ist dein Freund. Wenn man sich Proteinvideos anschaut und nicht weiß was MAPs sind liegt einiges im Argen 😉. MAPs (Master Aminoacid Pattern) sind die 8 essentiellen Aminosäure im richtigen Mischungsverhältnis zueinander. Diese Verhältnis wurde von Lucas Moretti entdeckt. Jedes Lebewesen hat sein eigenes Aminosäurenprofil. Damit diese essentiellen Aminosäuren optimal d.h. anabol nur zum Aufbau und nicht zur Energiegewinnung verstoffwechselt werden können müssen sie auch gleichzeitig vorliegen. Der Irrglaube man könne mit einzelnen Aminosäuren wie z.B. Leucin den mTor Weg (bitte selber schlau machen) zum Aufbau triggern ist immer noch weit verbreitet. Wenn du meinst dass man nicht so viel Protein braucht dann hast du bisher viel verschenkt. Mach doch mal einen 4-6 Wochen Versuch mit 2-3 Gramm Protein/Kg Körpergewicht. Aber vielleicht willst du ja nicht wie Arnold aussehen. Zum Muskelaufbau ist auch der Zinkspiegel entscheidend. Ohne genügend Zink hilft auch viel Eiweiß nichts. Nahrungsprotein hat auch aus den vorgenannten Gründen einen Kaloriengehalt von 4kcal/Gramm wie KH. Eben weil der Großteil katabol verstoffwechselt wird. MAPs haben so gut wie keine, da zu 99% den anabolen Weg gehen. Daher genügen auch 10 Gramm pro Tag.
Danke für diese gute Zusammenfassung. Ich schaffe gar nicht mehr als 30 g Protein pro Mahlzeit und das ist echt ein Problem, bei meinem Normalgewicht und Alter müsste ich 100-130 g aufnehmen, komme aber oft nur auf 60-80 g.
Du kannst dir das nicht vorstellen wie eine Vitamin Tablette, die du schluckst. Du kannst einen Protein Shake zu dir nehmen, dann hast du dein Aminosäurekomplex, nur auf den Tag verteilt zu wenig Nährstoffe. Also ist es schlau, seine Aminosäuren mit ausgewogener Ernährung zu decken und gegebenenfalls Mit Shakes zu Supplementieren 🤝
Meine Herangehensweise (bitte/ gerne kritisieren, kommentieren... ) Morgens, nach dem Aufstehen/ intermittierenden Fasten statt Frühstück genug BCAA/ EAAs (= 3g Leucin mindestens enthalten) konsumieren. Zusätzlich 4-5g L-Glutamin, welches im Hirn als Glucose wahrgenommen wird und Heißhunger hemmt/ wegnimmt. 2-3l Wasser vor der ersten Mahlzeit (meist ∼17h nach der letzten Mahlzeit) trinken. Mit der ersten Mahlzeit den Blutzuckerspiegel so wenig wie möglich beeinflussen und wenig/ keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, da sonst die Muskeln mit Glycogen statt Protein gefüllte werden und es zum Muskelschwund kommt. Eier sollen für die Testosteron produktion förderlich sein, weshalb sechs Eier (≈ 300g(S)-420g(L)) mit 200g Bohnen, 200g Erbsen und 200g Spinat/ Blumenkohl/ Brokkoli, Rosenkohl mit 10ml Leinöl (deckt den kompletten Omega-Bedarf) sich als perfektes Frühstück für mich etabliert haben. Weitere 10ml Rapsöl zum anbraten der Eier sind optional und in den folgenden Makros nicht eingerechnet. Makros Eier (300-g): 462kcal - 31,5/ 9,9g Fett - 3,3g/3,3g Kohlenhydrate - 38,7g Eiweiß (*0,9 = 34,83g) - 0,9g Salz Makros Grünzeug mit Spinat: 600g - 242 kcal - 3g/ 0,6g Fett - 28,8g/ 4,8g Kohlenhydrate - 17,4g Eiweiß (*0,4 = 6,96g) - 0,22g Salz Zusammen mit grober Bioverfügbarkeit eingerechnet: 704kcal - 34,5/10,5g Fett - 32,1g/8,1g Kohlenhydrate - 41,79g bioverfügbares Protein - 1,12g Salz
@@GarfieldSound BCAA/EAAS kann man vergessen. Bringen garnichts zusätzlich. Gibt es Studien darüber. Ist cooles Marketing. Mit deinem obigen Nahrungsprotein generierst du mindestens mal die Hälfte in Gramm an Stickstoffabfall der Leber und Nieren belastet. Die biologische Verfügbarkeit oder eher verdaubarkeit sagt nichts über den Stoffwechselweg aus, den die Proteine gehen. Beim Ei sind es noch am besten 48% die in den anabolen Stoffwechsel gehen. 52% werden katabol abgebaut, erzeugen Energie und Stickstoffabfall. Nix mit Muskelaufbau. Einzig und allein MAPs werden zu 99% anabol verstoffwechselt. Die hochwertigsten Aminosäuren überhaupt. Das 10ml Leinöl den kompletten Omega Bedarf decken, ich hoffe du meinst Omega 3 ist absolut falsch da der Körper dies auch, nur zu minimalem Prozentsatz in DHA und EPA umwandeln kann sofern er auch über das richtige Enzym verfügt. Mal den Omega 3 Index messen lassen beim Doc. Mind. 2gr Fischöl, Algenöl etc. Leinöl ist aus anderen Gründen ganz o.k.
@@ausmais Doch genau das kann man mit MAPs.. MAPs sind die für den Menschen beste Aminosäurequelle. 10gr MAPs, das sind in der Regel 10 Presslingen nach Lucas Moretti, entsprechen etwa einem 350gr Steak aber ohne Stickstoffabfall. Maps sind von Natur aus auch Vegan, da aus Fermentation gewonnen und reine kristalline Aminosäuren. Hitzebeständig bis 256 Grad, mind. 10 Jahre haltbar. Genial. Klar das man für die restlichen Nährstoffe gutes Biogemüse etc. konsumieren sollte. Aber mit MAPs kann man seht gut seinen Proteinbedarf auf Vordermann bringen ohne Leber und Nieren übermäßig zu belasten.
Ausserdem sind Hormone auch ganz wichtig für den Muskelaufbau,die hat man aber leider im Alter nicht mehr und daher ist es grade im Alter sehr schwer seine Muskulatur überhaubt noch zu halten.Vor allem als Frau
Nun, auch Männer in einem gewissen Alter haben leider recht oft Hormon Probleme und bekommen sehr häufig trotz direkter Nachfrage beim Arzt keine Testosteron Produkte verschrieben. Und das trotz der Kenntnis der Umweltverseuchung durch eine Überflutung mit Pseudo Hormonen aus Plastikweichmachern und des Wissens, dass eine Testosteron Medikation im Alter einige Vorteile hat. Dafür gibt es aber zum Glück natürliche Abhilfe in Form von Bockshornkleextrakt, der die Sexualhormone bei Mann und auch Frau gleichermaßen positiv beeinflusst. Bei Männern wären noch Tribulus terrestis und Ashwaganda als Supplemente in einem solchen Fall möglich.
Das trifft natürlich auch auf ältere Männer zu. Es ist aber laut einiger Quellen möglich, für Frauen und Männer gleichermaßen Bockshornkleextrakt zu verwenden. Ich selber benutze das mit gutem Erfolg. Zusätzlich ist es laut einiger Quellen möglich, Ashwaganda und oder Rhodiola rosea Extrakte zu benutzen.
Danke! Ich, weiblich, 66 Jahre alt, ernähre mich das 5. Monat Carnivor. Mein Ziel war dabei auch, 2gr. Eiweiß pro kg KG zu mir zu nehmen. Ich möchte auch wieder mit dem Krafttraining beginnen. Für mich war das Video sehr informativ. Habe ein Abo dagelassen.
Bin auch bald im 5. Monat CARNIVORE unterwegs und möchte es nie wieder missen. Fett ist ein Energieträger, also die gute alte BUTTER nicht vergessen ....und SALZ.
Das lustige ist ja das wir Bodybuilder schon immer gesagt haben das 2g je kg nötig und ausreichend ist . Gewisse Personen sogar bis zu 3g nötig haben ! Und was ist passiert!? Viel zu viel - du machst deine Nieren kaputt- wir haben keine Ahnung usw.usw. Und jetzt!? 😊 Wie gesagt, seit 40 Jahren machen wir das so ! Aber gut das es jetzt von sogenannten Experten endlich mal bestätigt wurde 😜
Es gibt in der Ernährung wenige zahlen, die sowohl nötig als auch ausreichend ist, also wo Minimalbedarf = Maximalbedarf ist. Es sind IMMER Spannbreiten. Bei Muskelaufbau braucht man mehr als bei Muskelerhalt. Das sollte auch dem dümmsten Bodybuilder klar sein. Ein Haus bauen ist ja auch teurer, als ein Haus erhalten.
Ein interessantes Video, jedoch etwas zu einseitig betrachtet. Die Experten behaupten, dass intermittierendes Fasten nicht mit effektivem Muskelaufbau vereinbar sei - eine Aussage, die undifferenziert bleibt. Tatsächlich fördert intermittierendes Fasten die Produktion der Hormone HGH (Human Growth Hormone) und Testosteron, welche eine zentrale Rolle bei Muskelaufbau und -erhalt spielen. Gleichzeitig verbessert es die Insulinsensitivität, ein entscheidender Faktor für den effizienten Transport von Nährstoffen in die Muskelzellen.
Da fehlt mir zu viel. Also ohne entsprechende Zufuhr an Kohlenhydraten, baue ich auch nicht entsprechend Muskeln auf. Nach meinen eigenen Erfahrungen lässt sich durch eine gute Zufuhr an Proteinen die Muskelmasse länger erhalten, sollte man z.B. für eine längere Zeit kein Sport machen. Habe ich mich allerdings eine lange Zeit nur proteinreich ernährt, aber wenig Kohlenhydrate zu mir genommen, entwickelt sich weniger Muskelmasse bei mir, bis hin zur Stagnation auf dem Level. Solche Betrachtungen sollten nur umfassend geschehen und sich nicht auf eine Richtung festlegen, weil der Körper dafür viel zu komplex ist.
Eine Frage zu der eher kritischen Sicht auf das intermittierende Fasten: was ist denn mit dem Vorteil der Autophagie, der ja bei Verzicht auf die zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme verloren ginge? Wurde dazu auch etwas gesagt?
Es wäre sehr interessant auch die Nierensituation mit zu berücksichtigen. Bei ablassender Nierenfilterfunktion im Alter sieht die Menge der Zuführung von Proteinen anders aus. Ein Video hierzu wäre hilfreich.
Ich weiss jetzt gesichert was ich schon seit 30 Jahren weiss. Wer sich mit Physiologie und Ökotrophologie auskennt dem ist das schon lange klar. Krass ist immer die Empfehlung die von Offiziellen kommt. Meist wird immer empfohlen was ausreichend ist. In der Schule ist "Ausreichend" eine 4.......also nix Besonderes. Ernährung, also, welchen Sprit kriegt mein Motor, ist jedem seine eigene Sache. Da muss man das Hirn einschalten, jeder für sich selbst. Die Aussage Fehler Nummer 1 ist:........................................sich nach der Empfehlung der DGE richten.😀
Klingt ein bischen, als suchst Du dir deine Wahrheit aus, wie sie dir gefällt "ist doch jedem klar", "weiß man schon lange" .. nur keinerlei Begründung, außer "ein anderer sagt das auch". Wenn Du was besonderes sein willst, musst Du was besonderes tun, das ist vollkommen richtig. Nur "Massen-Ratgeber" wenden sich nicht an Leute die was besonderes wollen, sondern die was ganz allgemeines wollen. "Gesund bleiben für Leute die schon gesund sind/nicht abnehmen, nicht zunehmen". Und für die reichen halt die 0,8-1g/kg. Die DGE gibt keine Abnehmempfehlungen für 300kg Leute, und keine Ernährungstipps für Profi-Boxer. Wenn man glaubt die würden das tun, kommt man natürlich zum Schluss, die sind doof. Es wurde sogar im Video gesagt, das ist die Grenze unterhalb derer kein Mangel herrscht. Es ist nicht "die empfohlene Menge" sondern "die Mindestmenge". Offenbar sind nur viele sprachlich nicht in der Lage das zu differenzieren.
Punkto intermittierendes Fasten mach ich von Natur aus schon viele viele Jahre weils mir einfach schlecht geht wenn ich den ganzen Tag esse. Auch falle ich um wenn ich Kohlenhydrate esse, weshalb ich abends ne Stunde vorm schlafen esse, sofern ich Hunger habe - hier ist das schöne, wenn man das so macht, hat man nur selten Hunger (Blutinsulinstabilität) - desweiteren schlag ich mich dann so voll, das es für bis zu 3 Tage reichen kann. Also ein Kalorien-negativ-defizit hab ich in keinem Fall.
Mal wieder sehr guter Beitrag! Um die empfohlene Menge an Protein zu bekommen ist es doch unerlässlich, sein Essen zu tracken, oder siehst du das anders?
Zumindest für eine begrenzte Zeit. Du kannst natürlich auch einfach sagen, jede Mahlzeit sollte 30g Protein enthalten, dann gewöhnst Du dich vielleicht an neue Zusammenstellungen oder einfach eine andere Auswahl von Gerichten. Quarkkuchen statt Streuselkuchen ;-)
Was macht man wenn der Körper Protein in Mengen nicht verwerten kann? Meine Leber und Nieren mögen nicht viel Protein. Ich mache viel Sport und komme mit Protein nicht klar..
Die Muskeln brauchen keine Mengen an Proteine. Die Muskeln benötigen Glukose, Salze und Wasser. Und Kaffee als Nervengift schonmal gar nicht. Kaffee ist eine Art Betäubung/Stimulation um soviel Gifte zu übertünschen...
intermetierendes Fasten ist für mich nachwievor sinnvoll und hat nichts mit den Verlust an Muskelmasse zu tun, solange ein gesundes Fasten einhergehend aus sportlicher Aktivität um Muskelamasse zu erhalten bis zu aktivieren, als wohlwollend empfunden wird !
@@Nudels99 Proteine sind Bausteine für den ganzen Körper, zu glauben dass sie in den gewünschten Muskeln gezielt gesteuert werden ist mehr als naiv und Proteinshakes verursachen nur einen teuren Urin.
Also schlussendlich Clickbait, danke... Das IMF sich nicht negativ auf die die eigentlich relevanten Messgrößen auswirkt, nämlich der zB Muskelquerschnittsvergrößerung (wird zumindest für viele gelten) sollte aber auch nicht ignoriert sein. Mechanistisch können wir viel herleiten, was wir jedoch beobachten ist oft ein anderes paar Schuhe. Sind Kalorien und Protein gematched funktioniert eine herkömmliche Ernährung genau so gut wie IMF.
@@worldplayer was ein generisch grandioser und vielsagender, allgemein zutreffender kommentar, von jemand der höchstwahrscheinlich keine theoretische und/oder praktische ausbildung zu diesem thema hat. aber eine kurze frage, was soll so schädlich an natürlichen lebensmitteln, die nicht verarbeitet wurden sein, wenn man sie länger als einen monat verzehrt? Danke
@@marcosriva Ich lasse mich nicht auf Ego-Spielchen ein - du hast mit deinem eigenen schon genug zu tun. 😉 Eine Carnivore-, Keto- oder Paläo-Diät kann kurzfristig bei Entzündungen und Darmproblemen helfen, birgt jedoch langfristig Risiken wie Nährstoffmangel, eine gestörte Darmflora und eine Belastung von Leber und Nieren durch einen hohen Eiweißkonsum. Der Mangel an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen sowie ein übermässiger Konsum gesättigter Fette können der Gesundheit schaden. Happy New Year!
12:02 Proteinzufuhrtiming spielt bei fortgeschrittenen Sportlern (Maggus) allerdings nicht so eine grosse Rolle, solange ueber den Tag insgesamt genuegend legendary Thunfisch Shakes geballert werden. Des bedarfs. **RUELPS**
Die Sache mit den Proteinen kann nicht so stimmen, so viel Eiweiß können die meisten gar nicht verarbeiten,viel hilft nicht immer und ich denke so viel Eiweiß ist nicht gesund und man gar nicht so viel braucht. Ich hatte schwere Nieren Probleme, Muße sogar eine Zeitlang zu dialyse .Durch ein Wunder regenerierten sich die Nieren bei mir.Ich habe schon während der dialyse intensiv angefangen zu trainieren dabei normal gegessen und viel Proteine zu mich genommen. Als meine nierenleistung genügte und keine Maschine mehr mein Blut filterte, muße ich plötzlich aufpassen weil meine Harnsäure und mein harnstoff durch die Decke Schoß, die Nieren waren damals noch zu schwach.Ich habe deswegen kein Fleisch mehr gegessen, ich dürfte zwar Milchprodukte und Eier weil die kein purin enthalten aber habe auch auf die verzichtet und habe mich Vegan ernährt. In dieser Zeit habe nur 20-30 g Proteine zu mir genommen bei 86 kg 184cm und dabei mein Krafttraining intensiviert.In drei Monaten habe ich 6kg Muskelmasse aufgebaut mit nur 30 g Eiweiß pro tag und Veganer Ernährung.Seit zwei Monaten ist meine nierenleistung stabil bei 42gfr, was zwar noch wenig ist aber besser als am Anfang die 7gfr🤗Ich esse wieder Fleisch aber nur en mal die Woche Max 300-400 g,Eier sehr selten fast gar nicht und weiterhin keine Milchprodukte und habe die proteinzufuhr auf 60-80 g pro Tag erhöht. Ich trainiere weiterhin 4-5 die Woche und wiege jetzt 94 kg mit sehr wenig Fettanteil . Wie ist meine Musskelmasse mit diese Ernährung möglich? Ist es doch nicht richtig was gesagt wird oder bin ich anders?
richtig, der schnellste Wachstum für Menschen ist von 0 bis 2 Jahren und die Muttermilch enthält ausreichend Proteine um diesen Wachstum zu ermöglichen. Es gibt kein Bedarf mehr Proteine einzunehmen wenn man älter wird (und nicht mehr wächst), aber viel zu viele Menschen (mangels Ernährungskenntnisse) lassen sich verblenden, denn was propagiert wird entspricht deren Essgewohnheiten und die können nicht verkehrt sein, oder?
richtig, insbesondere Tierproteine enthalten viel Schwefel (Methionin) und was wird aus de Kombination Schwefel und Wasser? Genau dass was Knochenschwund ermöglicht.
Klasse zusammengefasst! Aber waren Layman's Empfehlungen nicht 1,2 - 1,6 gr? Fehler Nr.4 Wäre wohl nicht zu trainieren :D Was man evtl. auch im Hinterkopf haben sollte ist das pflanzliche Protein zwar nicht so eine gute Bioverfügbarkeit & Wertigkeit aufweisen, aber bezüglich longevity evtl. besser abschneiden ruclips.net/video/qC3Euh8Ghbs/видео.html&ab_channel=TheProofwithSimonHill. Denk eine gute Mischung machts
"... pflanzliche Protein zwar nicht so eine gute Bioverfügbarkeit & Wertigkeit...". Frage: Warum sagt/schreibt niemand wie zu dieser falschen Behauptung gekommen ist? Antwort: Weil sie einseitig informiert/indoktriniert sind, es ist nämlich so, dass Pflanzenproteine besser sind, sie belasten die Nieren nicht, wie die Tierproteine, ergo, wer richtig gesund leben will, der meidet Tierproteine, welche bei den "Zivilisationskranlkhei9ten" immer dabei sind.
@@immanuelkant51Die meisten pflanzlichen Proteine sind weniger gut verfügbar, da sie oft in Zellwänden eingeschlossen sind, die aus Ballaststoffen bestehen. Dies erschwert den Verdauungsenzymen den Zugang, was die Aufnahme reduziert. Zudem enthalten pflanzliche Proteine meist nicht alle essenziellen Aminosäuren in optimalen Mengen. Diese Limitierung kann jedoch durch eine geschickte Kombination verschiedener pflanzlicher Lebensmittel problemlos ausgeglichen werden, sodass man sich bei ausgewogener Ernährung keine Sorgen über eine ausreichende Proteinversorgung machen muss. Einmal im Darm aufgenommen, spielt es keine Rolle, ob eine Aminosäure aus tierischen oder pflanzlichen Quellen stammt - der Körper verwertet sie auf dieselbe Weise. Viele der heutigen Zivilisationskrankheiten entstehen nicht durch die Wahl zwischen pflanzlichem oder tierischem Protein, sondern durch einen generellen Überkonsum an Kalorien und zu wenig Bewegung.
Die grosse Proteinlüge wird durch Videos wie dieses ausgebreitet und zwar von Menschen die Gefangene der Tierproteinideologie sind. Es gibt leider sehr viele Menschen die keine Ahnung von Nährstoffe und deren Auswirkungen haben, diese hören sehr gerne "gute Nachrichten" für ihre schlechten Essgewohnheiten, sie wissen nicht (und die Autoren des Videos auch nicht), dass 80% der Muskelmasse aus Wasser besteht (viel Proteineinnahme bedeutet mehr Wasser einlagern), keiner erwähnt dass Methionin Schwefel enthält und was gibt es aus der Kombination Schwefel + Wasser? Richtig Schwefelsäure und als Konsequenz eine sichere Calziumentnahme aus den Knochen, alles sehr gesund was? Alex ist Gesundheitsberater? Nein, er ist ein Tierproteinindoktrinierter der ungewillt ist weiter zu recherchieren, um sein Sachwissen zu erweitern, richtige Informationen sind jedoch zugänglich.
Sehr richtig. Der beflissene Herr, der uns hier dumm & dämlich faselt, hat von WIRKLICH guter Ernährung überhaupt keine Ahnung. Er hat sich wahrscheinlich zum bezahlten Sprachrohr einer auf Tierprodukten basierenden Nahrungsmittelindustrie bestechen lassen, um uns - trotz zunehmender Erkenntnisse darüber, wie erschreckend weit eben diese danebenliegt - ernährungstechnisch bei der Stange zu halten und unser gutes Geld nicht etwa in Pflanzenkost zu stecken! Aber keine Sorge: Veganer sterben nicht an Eiweißmangel. Und DUMME sterben sowieso nicht aus!!
Ich bin zwar kein Veganer und esse viele tote Tiere aber hat Hanfprotein nicht ein nahezu perfekte Aminosäuren-Profil ? Da ich kein Whey und kaum Casein vertrage nehme ich Erbsen- und Hanfprotein unter anderen auch wegen der Aminos.
nimm zur Kenntnis, dass die eingenommenen Proteine nicht dort landen wo man sie gerne hätte, sondern sie werden in ihren Bestandsteilen zerlegt, danach kombiniert der Körper vorhandene Aminosäuren in Proteine die dort eingesetzt werden, wo der Körper sie braucht, verstehe, dass Verkaufsinteressen bewusst falsche "Empfehlungen" in den Umlauf bringen, leider gibt es viel zu viele Naiven die bereit sind jede Lüge für Sachlichkeit zu halten.
(Fast) Exakt mein erstes Frühstück: jeden Morgen (Wochentags) 4 Spiegeleier + 60 gr Haferflocken über Nacht in Milch mit Blau- und Himbeeren, 2 EL Whey und ein Händchen Kürbiskerne
wie soll ich von meinen 150 kg körpergewicht runter kommen wenn ich jeden Tag 300g reines Eiweis zu mir nehmen muss über die Menge an Lebensmitteln die dafür nötig ist ? ? ?.FDH Friss Die Hälfte scheint mir da ein besserer Ansatz zu sein,zumal der Körper in der Lage sein soll bis zu 300g Eiweis innert 24 h selber herstellen zu können,wenn ihm dafür die erforderlichen Aminosäuren zugeführt werden !. Kann mal jemand eine verlässliche sichere Aussage machen als das g je kg körpergewicht ?.Nicht alle Menschen sind kleine Hampelmänner mit 60 kg körpergewicht !.Ich bin 2m gross oder klein und mein Problem liegt nur darin günstige und attraktive Kleidung zu finden,da der Handel nur gängige Ware verkauft in kindergrössen !.
Unfassbar gut. Danke. Kein unnötiges Gelaber. Alles auf den Punkt.
Genau!!!👍
Ach gäb‘s doch nur mehr solche Videos: no nonsense, kompetente Quellen, klasse zusammengefasst. Bravo!
Schön, dass es dir gefällt!
Oha, du bist ja eine richtig krasse Präsentationsmaschine! Bitte mehr von sowas. Hammer gut 💪🏼👍🏻🙏🏼
Sehr wertvoller Content, angenehm an deine Zuschauer gebracht. Danke dafür!
Danke! Schön, dass es dir gefällt.
Wieder mega gut erklärt und zusammengefasst und sehr aktuelles Thema, danke!👍
Danke 🙏
Meine Erfahrung sagt, (erst) dann essen, wenn man Appetit verspürt und sich nicht zu stark an "Empfehlungen" orientieren. Ich mache seit 35 Jahren Krafttraining und esse jetzt gegen 12:30 meine erste Mahlzeit am heutigen Tag. Gegen 16:00 trainiere ich. Wenn ich hungrig bin, kann es auch gut sein, dass ich heute Abend um 23:00 noch was esse. Die Empfehlungen zur Proteinzufuhr (Menge) halte ich hingegen für richtig. 2 g pro kg (idealem) Körpergewicht sind gut.
Ehrlich? Ich esse viel weniger Protein. Mache zwar auch Muskeltraining, aber nur moderat. Dabei wiege ich 120 kg bei 182 cm. Ich habe noch eine gute Muskulatur aus früheren Judojahren, weil ich seit 40 Jahren (mit etwas Unterbrechnung) Krafttraining mache (kein Bodybuilding). Esse nur 1-2 Mahlzeiten pro Tag, weil ich nicht mehr Hunger habe. Dabei nehme ich nicht ab. Ich bin jetzt 67 Jahre und habe nicht das Gefühl, dass ich auseinanderfalle, weil ich zu wenig Eiweiß esse. Meine Statur ist eher kräftig wie fett. Für richtiges Training wie früher ist es zu wenig. Das merke ich selber am fehlenden Punch. Aber für den Alltag und den Erhalt meiner Muskulatur reicht es.
Statt irgendwelchen Empfehlungen zu folgen richte ich mich nur nach meinem Körper. Wenn er mehr Eiweiß braucht, würde ich mehr Hunger bekommen. Essen tue ich entweder Salat mit Schafskäse oder Gemüsepfanne mit Schafskäse oder Eier. Manchmal auch etwas Fleisch, aber eher selten.
Da ich mein Gewicht über die Jahre entweder gehalten und sogar noch zugelegt habe, meine Essgewohnheiten aber seit einigen Jahren gleich geblieben sind und ich gesundheitlich noch gut dastehe und keinen Arzt brauche, sehe ich keine Veranlassung, daran irgendwas zu ändern.
Ich habe mich etwas intensiver mit Gesundheit befasst. Meine Auffassung weicht vom Mainstream ab. Insbesondere hat die geistigseeelische Einstellung einen erheblichen Einfluss auf den Körper. Sowohl auf die Gesundheit wie auch auf den Erhalt der Körperfunktionen. Dieser Aspekt kommt mir in den gesamten Gesundheitsvideos viel zu kurz und wird auch meistens gar nicht angesprochen.
@@peterrinas3862 Bei allem Respekt, aber wenn du mit 67 bei 182 cm 120 kg wiegst... ich weiß nicht wie du darauf kommst, dass das ein gutes Gewicht ist. Selbst wenn du aktiver Bodybuilder wärest, wäre dieses Gewicht aus gesundheitlicher Sicht fragwürdig. Es behauptet ja auch niemand, dass ein Gewichtheber gesund lebt nur weil er extrem stark ist und viel wiegt.
@@theodoriller Ich bin nicht odipös, sondern habe einen sehr stabilen Rumpf mit rundem Brustkorb. Mein Brustumfang ist 126 cm. Und das ohne großes Training. Ich hab ja beruflich über 20 Jahre mit dem Training aussetzen müssen. Arme und Beine sind dagegen normal gebaut. Nicht übermäßig kräftig, aber auch nicht speckig.
Prinzipiell esse ich sehr wenig, nur 1-2 Mal pro Tag. Wenn ich jetzt wieder mit dem Krafttraining anfange, wird erst einmal Fett durch Muskulatur ersetzt. Am Gewicht wird das nicht viel ändern. Durch Sport habe ich nie abgenommen, sondern wurde nur muskulöser bei annähernd gleichem Gewicht. Ich habe ja kein reines Ausdauertraining gemacht, sondern Judo und Krafttraining. Jeder Körper reagiert anders auf das Training. Der eine sieht dann aus wie ein Modellathlet, sehr muskulös und durchtrainiert, der andere eben so wie ich. Kompakt und kräftig, aber noch mit etwas Fett auf den Rippen. Bei gleichem Training wohlgemerkt.
Auch als Jugendlicher hatte ich nie ein Sixpack wie andere Jugendliche, obwohl ich mich genauso viel bewegt und auch nicht gefressen habe. Fastfood gab es damals noch nicht. Das ist eben meine Körperkonstitution, die sich nicht ändern lässt. Ich komme gut mit meinem Gewicht klar, bin deshalb nicht unbeweglich oder kurzatmig. Muss dafür aber mehr tun wie jemand, der 30 kg weniger wiegt.
Ich wüsste auch nicht, wie ich daran signifikant etwas ändern könnte, weil ich durch Diät eher an Muskulatur verliere wie an Fett. Und das vorherige Gewicht ruckzuck wieder drauf habe, wenn ich wieder normal lebe. Dafür bleibt mein Gewicht über viele Jahre stabil
Max Schmeling ist übrigens 99 Jahre alt geworden. Der war mal Schwergewichtsboxer.
Sehr ausführliche und verständlich erklärt. Vielen Dank
Schön, dass es dir gefällt 👍
Sehr gutes Video! Übersichtliche Info‘s und und insgesamt schöne Ästhetik 👍
Danke dir. Freut mich, dass es dir gefällt 👍
gutes video, interessant auch was zum interm.- fasten gesagt wurde! ist auf jeden fall ein eigenes video wert! denn für jedes problem (herrausforderung) gibt es immer mindestens eine lösung.
Vielen Dank, wichtige Infos, verständlich aufgearbeitet 🙏❤️.
Sehr gerne 🙏
Top Video! Viele Dinge angesprochen und viele Fragen von mir beantwortet
Freut mich!
Erst hab ich geedacht, oh no, nicht schon wieder ein Fitnessyoutuber und selbsternannter Gesundheitscoach. Dieses erste von mir gesehene Video macht aber Hoffnung auf mehr, denn es ist gut recherchiert und angenehm präsentiert.
Finde ich auch. Sieht total nach Clickbait aus. Titel, Vorschaue etc. Aber inhaltlich wirklich gut und fundiert.
Er ist selbsternannt. Es gib keinen gesundheitsberater. Sehr unseriös mit Kunst begriffen zu hantieren
@@hansgeorg718Personal Trainer im Sportbereich ist auch kein geschützter Begriff oder mit einer einheitlichen Ausbildung verbunden...jeder kann sich so nennen....auch ganz ohne Ausbildung...
10:00 Beim intermittierenden Fasten geht es primär eben nicht um Kalorienreduktion, sondern um die Begrenzung der Insulinausschüttung.
doch es geht primär um die Kalorienreduktion und sekundär um die Insulinausschüttung im Normalfall. Kommt natürlich auch auf deine persönlichgen Prioritäten an.
@@Cairn_August Sind Sie ein Vertreter der Pharmaindustrie oder posten Sie aus blanker Unwissenheit so einen Blödsinn? Die Insulinausschüttung hat eine hormonelle Wirkung, welche die Lipolyse und die Proteolyse unterbindet, unabhängig von der Kalorienzahl. Das Fasten bewirkt eine katabole Reaktion, die ausbleibt, wenn man ständig am Fressen ist.
@@Cairn_August Ich denke um was es genau primär geht ist vom Individualfall abhängig. Wenn ich mir Kohlenhydratfreie Mahlzeit, also nur auf Protein und Fettbasis reindrehe, dann gönn ich mir packung Quark mit Fisch extra Öl und ne Packung Eier. Zack in 5 minuten 3500kcal weginhaltiert. Hat man am Ende also kein defizit sonder hier den Bedacht auf Kohlenhydratverzicht.
Wenn man das ganze aber aufgrund der Kalorienreduktion macht, dann einfach aus dem Grund das ständige Zuckerzufuhr über den Tag dauerhaft hungrig hält (Süßgetränke fatal dabei) und man so zum einen viel zuviel Zucker zu sich nimmt und zum anderen durch Zucker auf seine Kcal kommt statt mit gesunden fetten und Proteine (die meist zu niedrig im Verhltnis angesetzt sind).
Im Grunde sind beide Aussagen richtig, unterscheiden nur in der Motivation.
Und welchen Vorteil hätte diese?
@@theevildead96 Die Insulinausschüttung hat eine hormonelle Wirkung, welche die Lipolyse und die Proteolyse unterbindet, unabhängig von der Kalorienzahl. Das Fasten bewirkt eine katabole Reaktion, die ausbleibt, wenn ständig Nahrung zugeführt wird bzw. keine längeren Pausen eingehalten werden. Es ist im Übrigen wohl der Gipfel der Einfalt zu glauben, man erreiche eine Kalorienreduktion, wenn man das Zeitfenster für Nahrungsaufnahme verkleinere. Dann müssten ja Personen, welche OMAD praktizieren, in ein kalorisches Defizit geraten und innert Wochen verhungern…
eier, wir brauchen eier
Aber nur gute Eier, nicht vom Supermarkt
Ich arbeite in der Bioland Landwirtschaft. Ich “ betreue” Hühner! Denen geht es gut. Ihr Wohl steht im Fokus. Auch wenn dann der Gewinn kleiner ist. Warum gewinnorientiert? Auch ein Bio Landwirt lebt nicht von Luft und Liebe. Und ist jedes Hühner Leben etwas wert. Wir päppeln Tiere auch gezielt wieder auf, wenn sie krank sind. Was mal passieren kann. Aber den Kunden ist das nicht immer den fairen Preis wert. Wir verkaufen ein Ei seit 4 Jahren konstant für 45 Cent! Ohne Preissteigerung! Obwohl Futter und Energie teurer geworden sind. Das finde ich sehr bedenklich. Der Konsument kauft lieber noch billiger. Bio Eier im Discounter als Import Ware. Regionale Landwirte kämpfen um ihre Existenz. Zudem kommt im Januar wieder eine vegane Kampagne. Als ob die Hühner dann nicht legen würden. Tatsächlich sammeln sich viele Eier an. Für den Müll! Darüber wird nicht informiert! Es ist wirklich traurig, wie der Verbraucher kritische Informationen einfach nicht annimmt.
@ Ich bin bereit für Qualität mehr zu bezahlen.
@ , es sind in Summe leider aber zu wenige . Wir sind Marktschwärmer hof. Da gehen die Verkaufszahlen kontinuierlich zurück. Vieke der Schwärmereien müssen aufhören. Regional will kaum einer mehr kaufen.
@ hoffentlich kommt das jetzt langsam zurück mit dem „gesundheitshype“
Sehr gutes und informatives Video 👍🏻
Danke dir 👍
Sehr schönes und aufschlussreiches Video👌👍
Danke für das Video!
Gerne!
Wow, das war ja mal gut rübergebracht. Sehr informativ. Danke👏👏👏
Großartig! Vielen Dank für deine Mühen.
ich faste jetzt schon seit über 5 jahren und habe keinerlei einbusse in richtung muskelabbau. Eher gehts da um einen muskelschutz erhöhung von wachstums hormone verlängerung der telomere (alterungs prozess) wachen Geist etc...Das video offenbahrt mir gerade wieder mal das jeder aus einer anderen perspektive auf eine ganzheitlichkeit schaut...Alle teilaspeckte sind solange wahr bis man anfängt in andere richtungen zu schauen andere sichtweise seine alten hinzu zu fügen, somit die fusion einer höheren ansicht (wahrheit durch individuelle wahr_nehmung # informationverabeitung durch einen selbst).
Kommt auch auf die Art des Fastens an. Wenn du im Kalorien + oder Erhaltung bist, kannst du auch aufbauen. Bist du aber mehrere Wochen konstant im Defizit, dann baust du Muskeln ab. Das merkst du nur nicht so schnelll.
Da kommt deine ganzheitliche Weltsicht nicht darum herum, das der Körper sich der Thermodynamik unterwerfen muss.
Wie kann man so lange nichts essen...?
Mit Intervall Fasten geht es wunderbar, die Nahrung muss aber sehr Protein reich , und mit Komplexen Kohlenhydrate sein, zumindest als Jemand der 40 Stunden die Woche auf dem Rennvelo sitzt , Funktioniert wunderbar@@heikog1118
@@heikog1118einmal richtiges Fasten (Dr. Dahlke) dann hat der Körper das gelernt. Intervallfasten ist Gewohnheit wie alle anderen Lebensgewohnheiten auch.
Wachstumshormone bieten keinen Muskelschutz, wer hat dir das denn erzählt ?
Vielen Dank für diese aufschlussreiche Video!
Super, danke dir! Hab was dazugelernt 😊
Danke , gut gemachter Bericht
Klingt doch sehr vernünftig. 👍🏻
👍
Super. Jetzt auch Peter Attia 👍🏻. Danke 🙏🏻.
Yess!
Danke, gut zusammen gefasst.
Danke danke danke danke!!!! Du bist der ERSTE der die Bezeichnung 1,6 g pro kg IDEALEM Körpergewicht sagt! Das macht gerade, wenn man noch etwas Übergewicht hat mehr Sinn als 1,6g pro kg Körpergewicht. Danke! Das heißt allerdings auch, wenn man in einer Abnehm-Phase ist, dass alle kcal für Eiweiß drauf gehen.
Das wäre aber ein sehr hohes Defizit 😂 ich bin gerade auch am abnehmen aber mit kleinem Defizit, ich esse auch high Protein, allerdings auch anderes 😉
Es passiert aber nichts, wenn es weniger ist ! Du wirst nicht krank oder so. Es geht bei diesen Zahlen nur um Muskelaufbau oder -Erhalt. Aber das ist während einer Diät sowieso schwierig. Bodybuilder machen darum Entweder-Oder. Erst aufbauen - dabei entsteht auch ein bischen Fett - und dann abnehmen bei Erhalt der Muskeln.
Und bei Untergewicht ? 😧
@@ludmillabaier6983 da gilt genauso " pro kg Idealgewicht ".
Bin zufällig daher gekommen.
Du bist ja ein cooler Typ, spitze zusammengefasst 🤪
Abo & 👍 ist da
Danke für dieses lehrreiche Video! 🙏🏻
🙏
Ich frage mich ja wie Naturvölker das hinbekommen.
Die essen teilweise mit extremen Schwankungen zwischen den Mahlzeiten und können oft über Tage nicht ihren (nach unserem Stand des Wissens) Kalorienbedarf decken.
Trotzdem haben die Männer oft einen beeindruckenden Muskelaufbau.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass diese Leute so konstant ihren Eiweißwert decken können.
Und klar, ich rede hier nicht über Muskelberge wie bei Bodybuildern, aber wirklich einen soliden muskulären Körpern.
Die Männer von ursprünglich lebenden Naturvölkern haben i.d.R. einen geringen zweckmäßigen Muskelaufbau,allescandere braucht übermäßig viel Kalorien und ist keineswegs gesund oder gar lebensverlängernd.
So ist es. Alles protein kommt von pflanzen. Gorillas, Wasserbüffel, Elefanten, Rinder, Nashörner... usw... haben eine extrem starke Muskulatur und nehmen nur Pflanzen zu sich 💡🌱🌱🌱
Das sind oft Kannibalen die kriegen genug Fleisch🤣
Ein guter Denkanstoß...
Ich kann dir sagen wie die es hinbekommen haben.
Was passiert denn um so länger man fastet?
Das wachstumshormon steigt um so länger man fastet, immer weiter in die Höhe.
Das ist der Jungbrunnen der Haut bei Erwachsenen, stärkt Knochen und Muskeln.
Bei kindern läßt es alles wachsen.
Unsere vorfahren hatten fett als hauptenergiequelle, es gibt in der natur keine getreidefelder oder unmengen an kohlenhyeraten.
Auf fett hat man keine höhen keine tiefen weil der blutzucker nicht so extrem ansteigt und dann wieder abfällt.
Man hat nicht so einen extremen Hunger.
Wird nicht müde, wenn der blutzucker dann wieder sinkt.
Weil der körper mit fett den blutzuker stabil hält, hat keine hohen insulinausstöße.
Man hat immer die selbe Energie.
Sollte mal keine nahrung vorhanden sein, verbrennt der körper einfach Körperfett, da er ja eh gewohnt ist fett zu verbrennen.
Und Körperfett hat eine hohe energiedichte, also selbst Menschen mit einem sixpack wie ich ihn habe, können lange energie schöpfen.
Ich ernähre mich höchstens von 35 gramm kohlenhydraten am tag.
Esse nur in einem Zeitfenster von 6 Stunden.
Dann faste ich noch 3 Tage komplett, im monat, also nur wasser.
Weil der körper dann die autophagie startet, selbstheilungsprozess, das bedeutet alte zellen verwertet, aufräumt usw. und nach lägerem fasten anfängt stammzellen zu bilden.
Das wachstumshormon steigt sowieso immer weiter an, die nächste Mahlzeit wird dann praktisch komplett verwertet.
Ich nehme in den 3 Tagen fasten 1 kg ab, wiege immer so 78 auf 1,75m.
Das meiste ist Wasser, wobei es nicht so viel Wasser ist wie bei menschen die kohlenhydrate essen.
1gramm glykogen speichert 2 mal so viel Wasser.
Was auch zusätzlich noch auf die Arterien drückt und eine geringe energiedichte ist.
/Könnte ich Stunden drüber reden, auf jeden Fall war der Mensch nie gemacht um ständig zu essen und auch nicht gemacht um unmengen an kohlenhydrate zu essen.
Das kam erst mit der cholesterinlüge vor einigen Jahrzehnten.
Und seit dem steigen alle krankheiten in die Höhe. Aber das nur am Rande.
Unsere vorfahren hätten gar nicht überlebt, wenn man so manche Menschen heute rede hört.
Die waren nicht immer erfolgreich bei der Jagd, es gab schlechte Zeiten und die sind bestimmt nicht ständig abgemagert durch die Gegend gelaufen.
Weil das wachstumshormon proportional steigt je länger man nichts isst
Am anfang bei de umtellung kann s Probleme geben, aber wenn man es länger macht ist man ganz normal im Gleichgewicht.
bin sehr kritisch, es gibt viele videos die viel Falschinformationen enthalten, aber hier kann ich nichts erkennen und die Info die man bekommt ist auch klar und deutlich zusammen gefasst. Daumen hoch!
hast du übersehen, dass Alex die doppelte Menge (1,6 g/kg/Tag) und sogar noch mehr (2 g/kg/Tag) empfiehlt? Eine sachliche Grundlage dafür kann er nicht präsentieren.
Super Video 👍🏼
Super Video! Vielen Dank
Sehr gute Infos.
Freut mich, dass es dir gefällt.
Was genau sind denn qualitativ hochwertige proteinpulver ?? Der Markt ist riesig !!??.danke
Super Video !
Wenn ein Forscher erfolgreich ist, dann gehört er idR den Konzernen.
Danke für die tolle Zusammenfassung. Hat er auch etwas über de Proteinverdauung gesagt?
Vielen Dank für dieses sehr informative Video! Hast du ein gutes Proteinpulver das du empfehlen kannst?
Magerquark 😏
Krafttraining und Proteinzufuhr sind der Hauptfaktor gerade im Alter viel länger ein höheres Kraftniveau und mehr Muskulatur wie Gleichaltrige zu besitzen.
Meine Güte, meine Oma ist 94 geworden und hat 2 Kriege mit erlebt und hat sich nicht besonders gesund ernähren können damals und ihre Empfehlungen auch nicht eingehalten und trotzdem so alt geworden 🤔🤷♂️
Gorillas, Nashörner, Elefanten, Wasserbüffel, Stiere uva Tiere ernähren sich rein pflanzlich und haben die stärkste Muskulatur 💡🌱🌱🌱
Komisches Argument tatsächlich, die Frage ist ja wie man alt werden will...
@ was ist daran komisch? Vielleicht verstehen Sie es nicht…
@@marcosriva Glauben sie was ihnen heute alles erzählt wird stimmt? Die Menschen die Anfang 1900 geboren sind/waren hatten kein RUclips und auch kein Internet! Und kaum etwas zu essen. Und sind trotzdem alt geworden! Ohne den ganzen Marketing Schwachsinn von heute 🙄😏
@@marcosrivaDamals gab es noch unbelastete Lebensmittel, zum Beispiel ROHmilch und Brot aus unverzüchtetem Weizen. Obst und Gemüse waren nicht mit Pestiziden vergiftet,das wenige Fleisch war hochwertig. Ich denke,das alles spielt auch eine entscheidende Rolle. Ging meinen Eltern übrigens auch so.Wenig zu essen gehabt im Krieg, aber sehr alt geworden.
mit anderen worten: wenn der körper pro mahlzeit nur 25-60g protein aufnehmen kann, sollte man viele "kleinere" mahlzeiten machen.
aber wieviele stunden müssen zw. den mahlzeiten liegen, damit man es als eigenständige "mahlzeit" werten kann?
Es gibt aber auch viele wiss. Forschungen die nachweisen, daß Training am Ende der Fasting Periode ( also meistens nach dem Schlaf vor dem späteren Frühstück/Brunch/Lunch) und vor der Mahlzeit bessere Resultate erziehlt ( Training und Ernährung spezifisch).
Interessantes Video. Robert Krug steht auch auf Prof. Layman und empfielt unabhängig vom Körpergewicht 120g Protein für Männer und 100gr für Frauen. Was hier leider garnicht angesprochen wurde ist die Bedeutung von MAPs. Diese sind die eigentliche Eiweißrevolution. Hierbei spielt die NNU (Nettostickstoffnutzen) die entscheidende Rolle. Für den Proteinstoffwechsel kommen nur zwei Wege in Frage, anabol oder katabol. Wie im Video richtig erklärt dienen Aminosäuren nicht der Energieversorgung sondern dem Aufbau und Reperatur der Zellen also anaboler Stoffwechselweg. Da Proteine aus mehr oder weniger langen Kette von Aminosäuren gebildet werden müssen diese erst durch die Verdauung (beginnt im Mund) in die einzelnen Aminosäuren aufgespalten werden die der Körper dann anabol nutzen kann. Das heißt z.B. beim Ei aber nicht (obwohl es zu 90% verdaubar, bioverfügbar ist) das es auch zu 90% anabol verstoffwechselt wird. Der NNU des Eies liegt bei 48%. D.h. von 100gr Ei werden maximal 48gr anabol verstoffwechselt und 52gr sind Stickstoffabfall der über Leber und Niere entsorgt werden muss (Harnstoff). Bei Kasein, Molke und Milch sieht es noch schlechter aus. Deren NNU liegt gerade mal bei 16%. MAPs haben einen NNU von 99% d.h. nur 1% Sticksoffabfall und fast keine Kalorien, da kein kataboler Abbau. 10gr MAPs entsprechen dem Protein-Nährwert eines 350gr Steaks bei ca. 0,4 kcal. 350gr Fisch, Fleisch oder Geflügel je nach Zubereitung zwischen 900kcal und 1600kcal. Und, ganz wichtig, für den anabolen Stoffwechsel müssen alle 8 Aminosäuren in genau der richtigen Zusammensetzung gleichzeitig vorliegen sonst wird das nix mit anabolem Aufbau. Mit ein paar Aminosäuren dem Körper mTor (anaboler Weg) vorzugaukeln funktioniert nur theoretisch. Die Natur hat immer Recht und lässt sich nicht verarschen. Ich decke meinen Proteinbedarf 50/50 MAPs und Biofleisch, Eier. Mir schmeckt es halt auch. Aber für Kranke, Allergiker, Magenschwache, ältere Menschen (Sarkopenie) kann der Proteinbedarf vollkommen mit MAPs abgedeckt werden ohne Belastung der Verdauungsorgane, Leber und Nieren durch deren Abfallprodukte. Und bei Bodybuildern die einen so hohen Bedarf haben würde ich mir auch gut überlegen ob ich das alles mit Nahrungsprotein abdecke und Leber und Nieren übermäßig belasten will. Wer sich näher informieren will googelt das International Nutrition Research Center (INRC).
Sind MAPs gleich EAAs? Gibt es das auch als Pulver...ich kenne nur überteuerte Kapseln mit lächerlich wenig Aminosäuren. Danke für Deinen guten Kommentar 👍🙂👍
wasWas sind denn Maps?
Wenn man Abkürzungen verwendet, sollte man sie auch erläutern. Ich weiß z.B. nicht, wofür MAP steht. Die Proteinmengen zweifle ich an. Die nehme ich nicht zu mir und habe über die Jahrzehnte auch nie ansatzweise solche Mengen verbraucht wie im Video propagiert werden. Dabei wiege ich 120 kg bei 182 cm Körpergröße . Die Statur ist kräftig, weil ich früher Judo gemacht habe und seit meinen zwanziger Jahren Krafttraining ( mit Pausen dazwischen, berufsbedingt) betreibe. Jetzt bin ich 67 und esse 1-2 Mal pro Tag. Schon seit Jahren. Dabei nehme ich nicht ab und habe mehr Muskeln wie der Durchschnittsmann.
Irgendwie stimmen die ganzen Therorien nicht mit meinem Leben überein.
@@peterrinas3862 MAPs = MAP (Master Amino Acid Pattern) ist ein patentiertes Nahrungsergänzungsmittel, das die essenziellen Aminosäuren in einem optimalen Verhältnis kombiniert.
Btw.: Googeln hilft. Wenn du die Proteinmengen anzweifelst solltest du einfach mal einen 6 Wochen Selbsttest machen. Vielleicht siehst du dann wieviel Potential du bisher noch verschenkt hast. Aber es will ja auch nicht jeder ein Arnold werden 😀
@@peterrinas3862 Google ist dein Freund. Wenn man sich Proteinvideos anschaut und nicht weiß was MAPs sind liegt einiges im Argen 😉. MAPs (Master Aminoacid Pattern) sind die 8 essentiellen Aminosäure im richtigen Mischungsverhältnis zueinander. Diese Verhältnis wurde von Lucas Moretti entdeckt. Jedes Lebewesen hat sein eigenes Aminosäurenprofil. Damit diese essentiellen Aminosäuren optimal d.h. anabol nur zum Aufbau und nicht zur Energiegewinnung verstoffwechselt werden können müssen sie auch gleichzeitig vorliegen. Der Irrglaube man könne mit einzelnen Aminosäuren wie z.B. Leucin den mTor Weg (bitte selber schlau machen) zum Aufbau triggern ist immer noch weit verbreitet. Wenn du meinst dass man nicht so viel Protein braucht dann hast du bisher viel verschenkt. Mach doch mal einen 4-6 Wochen Versuch mit 2-3 Gramm Protein/Kg Körpergewicht.
Aber vielleicht willst du ja nicht wie Arnold aussehen. Zum Muskelaufbau ist auch der Zinkspiegel entscheidend.
Ohne genügend Zink hilft auch viel Eiweiß nichts. Nahrungsprotein hat auch aus den vorgenannten Gründen einen Kaloriengehalt von 4kcal/Gramm wie KH. Eben weil der Großteil katabol verstoffwechselt wird. MAPs haben so gut wie keine, da zu 99% den anabolen Weg gehen. Daher genügen auch 10 Gramm pro Tag.
Danke für diese gute Zusammenfassung. Ich schaffe gar nicht mehr als 30 g Protein pro Mahlzeit und das ist echt ein Problem, bei meinem Normalgewicht und Alter müsste ich 100-130 g aufnehmen, komme aber oft nur auf 60-80 g.
dann trink doch zur mahlzeit zusätzlich einen Proteinshake. Damit bist du sicher, dass du das gesamte Aminosäurenprofil abdeckst.
Hä? 30gr Protein sind doch schon in einem winzigen 150gr Steak und das läuft bei mir unter Aufschnitt 😂
@inimtb Bei 4 Mahlzeiten hättest du doch 120g Protein? Versteh das Problem nicht?
Ich hab auch das Problem genug Proteine aufzunehmen,kann ja nicht 4 Steak am Tag essen und zuviel Eier sind ja auch nicht gesund oder?
Alles Quatsch. Seit 30 Jahren beobachte ich die Ernährungsempfehlungen.
Anfängerfrage:Warum nicht gleich die Aminosäuren in einem Aminosäuren Komplex zu sich nehmen? Oder zumindest die Essentiellen.
Du kannst dir das nicht vorstellen wie eine Vitamin Tablette, die du schluckst. Du kannst einen Protein Shake zu dir nehmen, dann hast du dein Aminosäurekomplex, nur auf den Tag verteilt zu wenig Nährstoffe. Also ist es schlau, seine Aminosäuren mit ausgewogener Ernährung zu decken und gegebenenfalls Mit Shakes zu Supplementieren 🤝
Meine Herangehensweise (bitte/ gerne kritisieren, kommentieren... )
Morgens, nach dem Aufstehen/ intermittierenden Fasten statt Frühstück genug BCAA/ EAAs (= 3g Leucin mindestens enthalten) konsumieren. Zusätzlich 4-5g L-Glutamin, welches im Hirn als Glucose wahrgenommen wird und Heißhunger hemmt/ wegnimmt.
2-3l Wasser vor der ersten Mahlzeit (meist ∼17h nach der letzten Mahlzeit) trinken.
Mit der ersten Mahlzeit den Blutzuckerspiegel so wenig wie möglich beeinflussen und wenig/ keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, da sonst die Muskeln mit Glycogen statt Protein gefüllte werden und es zum Muskelschwund kommt.
Eier sollen für die Testosteron produktion förderlich sein, weshalb sechs Eier (≈ 300g(S)-420g(L)) mit 200g Bohnen, 200g Erbsen und 200g Spinat/ Blumenkohl/ Brokkoli, Rosenkohl mit 10ml Leinöl (deckt den kompletten Omega-Bedarf) sich als perfektes Frühstück für mich etabliert haben. Weitere 10ml Rapsöl zum anbraten der Eier sind optional und in den folgenden Makros nicht eingerechnet.
Makros Eier (300-g): 462kcal - 31,5/ 9,9g Fett - 3,3g/3,3g Kohlenhydrate - 38,7g Eiweiß (*0,9 = 34,83g) - 0,9g Salz
Makros Grünzeug mit Spinat: 600g - 242 kcal - 3g/ 0,6g Fett - 28,8g/ 4,8g Kohlenhydrate - 17,4g Eiweiß (*0,4 = 6,96g) - 0,22g Salz
Zusammen mit grober Bioverfügbarkeit eingerechnet:
704kcal - 34,5/10,5g Fett - 32,1g/8,1g Kohlenhydrate - 41,79g bioverfügbares Protein - 1,12g Salz
@@GarfieldSound BCAA/EAAS kann man vergessen. Bringen garnichts zusätzlich. Gibt es Studien darüber. Ist cooles Marketing. Mit deinem obigen Nahrungsprotein generierst du mindestens mal die Hälfte in Gramm an Stickstoffabfall der Leber und Nieren belastet. Die biologische Verfügbarkeit oder eher verdaubarkeit sagt nichts über den Stoffwechselweg aus, den die Proteine gehen. Beim Ei sind es noch am besten 48% die in den anabolen Stoffwechsel gehen. 52% werden katabol abgebaut, erzeugen Energie und Stickstoffabfall. Nix mit Muskelaufbau. Einzig und allein MAPs werden zu 99% anabol verstoffwechselt. Die hochwertigsten Aminosäuren überhaupt. Das 10ml Leinöl den kompletten Omega Bedarf decken, ich hoffe du meinst Omega 3 ist absolut falsch da der Körper dies auch, nur zu minimalem Prozentsatz in DHA und EPA umwandeln kann sofern er auch über das richtige Enzym verfügt. Mal den Omega 3 Index messen lassen beim Doc. Mind. 2gr Fischöl, Algenöl etc. Leinöl ist aus anderen Gründen ganz o.k.
@@ausmais Doch genau das kann man mit MAPs.. MAPs sind die für den Menschen beste Aminosäurequelle. 10gr MAPs, das sind in der Regel 10 Presslingen nach Lucas Moretti, entsprechen etwa einem 350gr Steak aber ohne Stickstoffabfall. Maps sind von Natur aus auch Vegan, da aus Fermentation gewonnen und reine kristalline Aminosäuren. Hitzebeständig bis 256 Grad, mind. 10 Jahre haltbar. Genial. Klar das man für die restlichen Nährstoffe gutes Biogemüse etc. konsumieren sollte. Aber mit MAPs kann man seht gut seinen Proteinbedarf auf Vordermann bringen ohne Leber und Nieren übermäßig zu belasten.
@@ausmais ohne die Enzyme die beim Kauen im Mund entstehen bringen Shakes nichts
Ausserdem sind Hormone auch ganz wichtig für den Muskelaufbau,die hat man aber leider im Alter nicht mehr und daher ist es grade im Alter sehr schwer seine Muskulatur überhaubt noch zu halten.Vor allem als Frau
@m.k.8902 vielleicht kommen bioidentische Hormone für dich infrage?
Nun, auch Männer in einem gewissen Alter haben leider recht oft Hormon Probleme und bekommen sehr häufig trotz direkter Nachfrage beim Arzt keine Testosteron Produkte verschrieben.
Und das trotz der Kenntnis der Umweltverseuchung durch eine Überflutung mit Pseudo Hormonen aus Plastikweichmachern und des Wissens, dass eine Testosteron Medikation im Alter einige Vorteile hat.
Dafür gibt es aber zum Glück natürliche Abhilfe in Form von Bockshornkleextrakt, der die Sexualhormone bei Mann und auch Frau gleichermaßen positiv beeinflusst.
Bei Männern wären noch Tribulus terrestis und Ashwaganda als Supplemente in einem solchen Fall möglich.
Das trifft natürlich auch auf ältere Männer zu.
Es ist aber laut einiger Quellen möglich, für Frauen und Männer gleichermaßen Bockshornkleextrakt zu verwenden.
Ich selber benutze das mit gutem Erfolg.
Zusätzlich ist es laut einiger Quellen möglich, Ashwaganda und oder Rhodiola rosea Extrakte zu benutzen.
stark. Sehr gute Erklärungen. Danke
Extrem gut 👍🏻
Danke!
Ich, weiblich, 66 Jahre alt, ernähre mich das 5. Monat Carnivor. Mein Ziel war dabei auch, 2gr. Eiweiß pro kg KG zu mir zu nehmen.
Ich möchte auch wieder mit dem Krafttraining beginnen.
Für mich war das Video sehr informativ. Habe ein Abo dagelassen.
Sehr gut, viel Erfolg !!
2 ist etwas viel - nicht unter Druck setzen lassen... 🤗
Bin auch bald im 5. Monat CARNIVORE unterwegs und möchte es nie wieder missen.
Fett ist ein Energieträger, also die gute alte BUTTER nicht vergessen ....und SALZ.
@xelaef5144 😏ich esse haufenweise Butter und die salze ich mir zusätzlich.
Hole die Butter vom Bauern.
Ich habe kein Mitleid mit euch...
@@miracoli16 ist auch nicht nötig, danke!
Das lustige ist ja das wir Bodybuilder schon immer gesagt haben das 2g je kg nötig und ausreichend ist . Gewisse Personen sogar bis zu 3g nötig haben !
Und was ist passiert!? Viel zu viel - du machst deine Nieren kaputt- wir haben keine Ahnung usw.usw.
Und jetzt!? 😊
Wie gesagt, seit 40 Jahren machen wir das so ! Aber gut das es jetzt von sogenannten Experten endlich mal bestätigt wurde 😜
Es gibt in der Ernährung wenige zahlen, die sowohl nötig als auch ausreichend ist, also wo Minimalbedarf = Maximalbedarf ist. Es sind IMMER Spannbreiten.
Bei Muskelaufbau braucht man mehr als bei Muskelerhalt. Das sollte auch dem dümmsten Bodybuilder klar sein.
Ein Haus bauen ist ja auch teurer, als ein Haus erhalten.
Genau wir brauchen Eier !!! 11 Stück pro Woche !!!
top danke❤
Tolle zusammenstellung, sollte jeder sehen der sich im Alter noch Fit halten möchte, Danke.
12:34 Wieso ignorierst du die Studie, wo eine 100g Mahlzeit die Proteinbiosynthese stärker angeregt hat als 3 30g Mahlzeiten?
Ein interessantes Video, jedoch etwas zu einseitig betrachtet. Die Experten behaupten, dass intermittierendes Fasten nicht mit effektivem Muskelaufbau vereinbar sei - eine Aussage, die undifferenziert bleibt. Tatsächlich fördert intermittierendes Fasten die Produktion der Hormone HGH (Human Growth Hormone) und Testosteron, welche eine zentrale Rolle bei Muskelaufbau und -erhalt spielen. Gleichzeitig verbessert es die Insulinsensitivität, ein entscheidender Faktor für den effizienten Transport von Nährstoffen in die Muskelzellen.
Wow....starker Komemntar...
Da fehlt mir zu viel. Also ohne entsprechende Zufuhr an Kohlenhydraten, baue ich auch nicht entsprechend Muskeln auf. Nach meinen eigenen Erfahrungen lässt sich durch eine gute Zufuhr an Proteinen die Muskelmasse länger erhalten, sollte man z.B. für eine längere Zeit kein Sport machen. Habe ich mich allerdings eine lange Zeit nur proteinreich ernährt, aber wenig Kohlenhydrate zu mir genommen, entwickelt sich weniger Muskelmasse bei mir, bis hin zur Stagnation auf dem Level. Solche Betrachtungen sollten nur umfassend geschehen und sich nicht auf eine Richtung festlegen, weil der Körper dafür viel zu komplex ist.
Eine Frage zu der eher kritischen Sicht auf das intermittierende Fasten: was ist denn mit dem Vorteil der Autophagie, der ja bei Verzicht auf die zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme verloren ginge? Wurde dazu auch etwas gesagt?
Gibt es Tabellen, wo man die Proteinmenge ablesen kann, so dass man alles auf einen Blick hat ?
Klar, MAPs, Presslinge, zu 99% anabol verstoffwechselt. 10 Presslinge = 350 gr Steak.
Was?
Noch ein Gesundheitsguru?
Nein
Ein gut zusammengefasste Information über ein heikles Thema👍
Und es hat mir meine eigenen Erfahrungen bestätigt
Es wäre sehr interessant auch die Nierensituation mit zu berücksichtigen. Bei ablassender Nierenfilterfunktion im Alter sieht die Menge der Zuführung von Proteinen anders aus. Ein Video hierzu wäre hilfreich.
Habe gehört, soll nicht stimmen 😮
Toll 🎉
🙏
Wenn man eine hohe Methionine Aufnahme hat, wird es leider in homocysteine umgewandelt.....
und unnötig Schwefelsäure produzieren mit der Folge Calziumentnahme aus den Knochen.
Ich weiss jetzt gesichert was ich schon seit 30 Jahren weiss. Wer sich mit Physiologie und Ökotrophologie auskennt dem ist das schon lange klar. Krass ist immer die Empfehlung die von Offiziellen kommt. Meist wird immer empfohlen was ausreichend ist. In der Schule ist "Ausreichend" eine 4.......also nix Besonderes. Ernährung, also, welchen Sprit kriegt mein Motor, ist jedem seine eigene Sache. Da muss man das Hirn einschalten, jeder für sich selbst. Die Aussage Fehler Nummer 1 ist:........................................sich nach der Empfehlung der DGE richten.😀
Klingt ein bischen, als suchst Du dir deine Wahrheit aus, wie sie dir gefällt "ist doch jedem klar", "weiß man schon lange" .. nur keinerlei Begründung, außer "ein anderer sagt das auch".
Wenn Du was besonderes sein willst, musst Du was besonderes tun, das ist vollkommen richtig.
Nur "Massen-Ratgeber" wenden sich nicht an Leute die was besonderes wollen, sondern die was ganz allgemeines wollen. "Gesund bleiben für Leute die schon gesund sind/nicht abnehmen, nicht zunehmen". Und für die reichen halt die 0,8-1g/kg.
Die DGE gibt keine Abnehmempfehlungen für 300kg Leute, und keine Ernährungstipps für Profi-Boxer.
Wenn man glaubt die würden das tun, kommt man natürlich zum Schluss, die sind doof.
Es wurde sogar im Video gesagt, das ist die Grenze unterhalb derer kein Mangel herrscht.
Es ist nicht "die empfohlene Menge" sondern "die Mindestmenge".
Offenbar sind nur viele sprachlich nicht in der Lage das zu differenzieren.
Carnivore ;)
Gelten die 1,6 Gramm für Mann und Frau?
Punkto intermittierendes Fasten mach ich von Natur aus schon viele viele Jahre weils mir einfach schlecht geht wenn ich den ganzen Tag esse. Auch falle ich um wenn ich Kohlenhydrate esse, weshalb ich abends ne Stunde vorm schlafen esse, sofern ich Hunger habe - hier ist das schöne, wenn man das so macht, hat man nur selten Hunger (Blutinsulinstabilität) - desweiteren schlag ich mich dann so voll, das es für bis zu 3 Tage reichen kann. Also ein Kalorien-negativ-defizit hab ich in keinem Fall.
🎉🎉🎉🎉😊
Mal wieder sehr guter Beitrag! Um die empfohlene Menge an Protein zu bekommen ist es doch unerlässlich, sein Essen zu tracken, oder siehst du das anders?
Zumindest für eine begrenzte Zeit. Du kannst natürlich auch einfach sagen, jede Mahlzeit sollte 30g Protein enthalten, dann gewöhnst Du dich vielleicht an neue Zusammenstellungen oder einfach eine andere Auswahl von Gerichten. Quarkkuchen statt Streuselkuchen ;-)
Iss, worauf du Appetit hast und was du gut verträgst.
Ich tracke meine Eiweisszufuhr, aber ich erreiche es nicht immer, mit viel Fleisch geht es fix, aber sonst… schwierig. Danke, sehr gut erklärt!
Hähnchen beste
Wie soll ich mit eine Laktose Intoleranz an 2 Gramm natürliches proteun täglich kommen?
Was macht man wenn der Körper Protein in Mengen nicht verwerten kann? Meine Leber und Nieren mögen nicht viel Protein. Ich mache viel Sport und komme mit Protein nicht klar..
Trink Kaffee, war auch mein Fehler vorher
@@Maroc1406 Kaffee vor- oder nachdem Protein? Und Kaffee täglich würde ich auch nicht trinken. Ist auf Dauer ein Nervengift
@jazzijazz3701 glaub mir Kaffee hat mehr positive Eigenschaften als negative. Lass dich von Pharma nicht verarschen.
Die Muskeln brauchen keine Mengen an Proteine. Die Muskeln bilden sich durch Glukose, Salze und Wasser...
Die Muskeln brauchen keine Mengen an Proteine. Die Muskeln benötigen Glukose, Salze und Wasser. Und Kaffee als Nervengift schonmal gar nicht. Kaffee ist eine Art Betäubung/Stimulation um soviel Gifte zu übertünschen...
Habe mal aufgeschnappt, dass mehr als 30gr Eiweiss pro Stunde nicht so gut für die Nieren seien? LG aus ffm
intermetierendes Fasten ist für mich nachwievor sinnvoll und hat nichts mit den Verlust an Muskelmasse zu tun, solange ein gesundes Fasten einhergehend aus sportlicher Aktivität um Muskelamasse zu erhalten bis zu aktivieren, als wohlwollend empfunden wird !
Ich trinke immer einen Shake vor dem Training, da ich danach immer zu Mittag esse. Trotzdem ok?
und dabei bildest du dir ein, die eingenommenen Proteine werden dort landen wo du sie haben willst, gell? Das ist mehr als naiv.
@immanuelkant51 wo sollen sie denn deiner Meinung nach landen? Verstehe deinen Beitrag nicht so ganz
@@Nudels99 Proteine sind Bausteine für den ganzen Körper, zu glauben dass sie in den gewünschten Muskeln gezielt gesteuert werden ist mehr als naiv und Proteinshakes verursachen nur einen teuren Urin.
Steht der gute Doktor vielleicht auf der Gehaltsliste diverser Nahrungsmittelkonzerne? 🤔🤫
Zum Abendessen etwas mit Casein zu sich nehmen wird nämlich langsamer verdaut :)
Also schlussendlich Clickbait, danke...
Das IMF sich nicht negativ auf die die eigentlich relevanten Messgrößen auswirkt, nämlich der zB Muskelquerschnittsvergrößerung (wird zumindest für viele gelten) sollte aber auch nicht ignoriert sein.
Mechanistisch können wir viel herleiten, was wir jedoch beobachten ist oft ein anderes paar Schuhe.
Sind Kalorien und Protein gematched funktioniert eine herkömmliche Ernährung genau so gut wie IMF.
" die grosse Lüge" "der Experte" "die Enthüllung" gehts eigentlich nur noch so oder auch ne Nummer kleiner, das würde für mich seriöser wirken.
Memo: lyson, methionin, leucin sind die wichtigsten
Bist du der GTA4 Modder?
Eine carnivore/keto/paleo diät hat meine Gesundheit und Physik massiv positiv verändert!
nicht länger als einen monat am stück. sonst wirds schädlich
@@worldplayer was ein generisch grandioser und vielsagender, allgemein zutreffender kommentar, von jemand der höchstwahrscheinlich keine theoretische und/oder praktische ausbildung zu diesem thema hat. aber eine kurze frage, was soll so schädlich an natürlichen lebensmitteln, die nicht verarbeitet wurden sein, wenn man sie länger als einen monat verzehrt? Danke
Ja, aber dein Karma nicht ;-)
@@GeorgeT370
@@marcosriva Ich lasse mich nicht auf Ego-Spielchen ein - du hast mit deinem eigenen schon genug zu tun. 😉 Eine Carnivore-, Keto- oder Paläo-Diät kann kurzfristig bei Entzündungen und Darmproblemen helfen, birgt jedoch langfristig Risiken wie Nährstoffmangel, eine gestörte Darmflora und eine Belastung von Leber und Nieren durch einen hohen Eiweißkonsum. Der Mangel an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen sowie ein übermässiger Konsum gesättigter Fette können der Gesundheit schaden. Happy New Year!
sind quark und Co auch gute protein Quellen (manche sagen milchprodukte wären hinderlich wenn man abnehmen will)
Es gibt nichts neues unter der Sonne
mega
Thunfischproteinshakes des bedarfs 🤣💪💪
12:02 Proteinzufuhrtiming spielt bei fortgeschrittenen Sportlern (Maggus) allerdings nicht so eine grosse Rolle, solange ueber den Tag insgesamt genuegend legendary Thunfisch Shakes geballert werden. Des bedarfs. **RUELPS**
Die Sache mit den Proteinen kann nicht so stimmen, so viel Eiweiß können die meisten gar nicht verarbeiten,viel hilft nicht immer und ich denke so viel Eiweiß ist nicht gesund und man gar nicht so viel braucht. Ich hatte schwere Nieren Probleme, Muße sogar eine Zeitlang zu dialyse .Durch ein Wunder regenerierten sich die Nieren bei mir.Ich habe schon während der dialyse intensiv angefangen zu trainieren dabei normal gegessen und viel Proteine zu mich genommen. Als meine nierenleistung genügte und keine Maschine mehr mein Blut filterte, muße ich plötzlich aufpassen weil meine Harnsäure und mein harnstoff durch die Decke Schoß, die Nieren waren damals noch zu schwach.Ich habe deswegen kein Fleisch mehr gegessen, ich dürfte zwar Milchprodukte und Eier weil die kein purin enthalten aber habe auch auf die verzichtet und habe mich Vegan ernährt. In dieser Zeit habe nur 20-30 g Proteine zu mir genommen bei 86 kg 184cm und dabei mein Krafttraining intensiviert.In drei Monaten habe ich 6kg Muskelmasse aufgebaut mit nur 30 g Eiweiß pro tag und Veganer Ernährung.Seit zwei Monaten ist meine nierenleistung stabil bei 42gfr, was zwar noch wenig ist aber besser als am Anfang die 7gfr🤗Ich esse wieder Fleisch aber nur en mal die Woche Max 300-400 g,Eier sehr selten fast gar nicht und weiterhin keine Milchprodukte und habe die proteinzufuhr auf 60-80 g pro Tag erhöht. Ich trainiere weiterhin 4-5 die Woche und wiege jetzt 94 kg mit sehr wenig Fettanteil .
Wie ist meine Musskelmasse mit diese Ernährung möglich? Ist es doch nicht richtig was gesagt wird oder bin ich anders?
Memo: 1,6g-2g Protein pro 1k idealem Körpergewicht
Heisst das dass wenn man übergewichtig ist und 120kg wiegt aber das ideale Gewicht 75kg wären dass man dann 75x2g Protein nehmen soll statt 120x2g?
@@Viv8ldi Idealgewicht x 2g Protein, ja. In deinem Fall also in der "Höchstmenge" 150 Gramm pro Tag. Das wird nicht sooo einfach ;-)
Komisch. Sehr wenig Ptotein in Muttermilch für Babys..Dabei wachsen sie massiv.
richtig, der schnellste Wachstum für Menschen ist von 0 bis 2 Jahren und die Muttermilch enthält ausreichend Proteine um diesen Wachstum zu ermöglichen. Es gibt kein Bedarf mehr Proteine einzunehmen wenn man älter wird (und nicht mehr wächst), aber viel zu viele Menschen (mangels Ernährungskenntnisse) lassen sich verblenden, denn was propagiert wird entspricht deren Essgewohnheiten und die können nicht verkehrt sein, oder?
@immanuelkant51 Ja. Und da alle Säugetiere abstillen ist Muttermilch von Kühen nicht notwendig fûr abgestillte Menschen.
@@devnull6938ROHmilch ist sehr gesund und Darm freundlich und wurde zu allen Zeiten von den Menschen getrunken.
Memo: protein ist der einzige Makronährstoff der Stickstoff enthält
richtig, insbesondere Tierproteine enthalten viel Schwefel (Methionin) und was wird aus de Kombination Schwefel und Wasser? Genau dass was Knochenschwund ermöglicht.
Außerdem sollte man auf BCAA achten....
Klasse zusammengefasst! Aber waren Layman's Empfehlungen nicht 1,2 - 1,6 gr? Fehler Nr.4 Wäre wohl nicht zu trainieren :D Was man evtl. auch im Hinterkopf haben sollte ist das pflanzliche Protein zwar nicht so eine gute Bioverfügbarkeit & Wertigkeit aufweisen, aber bezüglich longevity evtl. besser abschneiden ruclips.net/video/qC3Euh8Ghbs/видео.html&ab_channel=TheProofwithSimonHill. Denk eine gute Mischung machts
Ist es in der "Longevity Scene" nicht auch so, dass dort für eher weniger als mehr Protein geworben wird?
"... pflanzliche Protein zwar nicht so eine gute Bioverfügbarkeit & Wertigkeit...". Frage: Warum sagt/schreibt niemand wie zu dieser falschen Behauptung gekommen ist? Antwort: Weil sie einseitig informiert/indoktriniert sind, es ist nämlich so, dass Pflanzenproteine besser sind, sie belasten die Nieren nicht, wie die Tierproteine, ergo, wer richtig gesund leben will, der meidet Tierproteine, welche bei den "Zivilisationskranlkhei9ten" immer dabei sind.
@@immanuelkant51Die meisten pflanzlichen Proteine sind weniger gut verfügbar, da sie oft in Zellwänden eingeschlossen sind, die aus Ballaststoffen bestehen. Dies erschwert den Verdauungsenzymen den Zugang, was die Aufnahme reduziert. Zudem enthalten pflanzliche Proteine meist nicht alle essenziellen Aminosäuren in optimalen Mengen. Diese Limitierung kann jedoch durch eine geschickte Kombination verschiedener pflanzlicher Lebensmittel problemlos ausgeglichen werden, sodass man sich bei ausgewogener Ernährung keine Sorgen über eine ausreichende Proteinversorgung machen muss.
Einmal im Darm aufgenommen, spielt es keine Rolle, ob eine Aminosäure aus tierischen oder pflanzlichen Quellen stammt - der Körper verwertet sie auf dieselbe Weise. Viele der heutigen Zivilisationskrankheiten entstehen nicht durch die Wahl zwischen pflanzlichem oder tierischem Protein, sondern durch einen generellen Überkonsum an Kalorien und zu wenig Bewegung.
Die grosse Proteinlüge wird durch Videos wie dieses ausgebreitet und zwar von Menschen die Gefangene der Tierproteinideologie sind. Es gibt leider sehr viele Menschen die keine Ahnung von Nährstoffe und deren Auswirkungen haben, diese hören sehr gerne "gute Nachrichten" für ihre schlechten Essgewohnheiten, sie wissen nicht (und die Autoren des Videos auch nicht), dass 80% der Muskelmasse aus Wasser besteht (viel Proteineinnahme bedeutet mehr Wasser einlagern), keiner erwähnt dass Methionin Schwefel enthält und was gibt es aus der Kombination Schwefel + Wasser? Richtig Schwefelsäure und als Konsequenz eine sichere Calziumentnahme aus den Knochen, alles sehr gesund was? Alex ist Gesundheitsberater? Nein, er ist ein Tierproteinindoktrinierter der ungewillt ist weiter zu recherchieren, um sein Sachwissen zu erweitern, richtige Informationen sind jedoch zugänglich.
Bist du Veganer??
Sehr richtig. Der beflissene Herr, der uns hier dumm & dämlich faselt, hat von WIRKLICH guter Ernährung überhaupt keine Ahnung. Er hat sich wahrscheinlich zum bezahlten Sprachrohr einer auf Tierprodukten basierenden Nahrungsmittelindustrie bestechen lassen, um uns - trotz zunehmender Erkenntnisse darüber, wie erschreckend weit eben diese danebenliegt - ernährungstechnisch bei der Stange zu halten und unser gutes Geld nicht etwa in Pflanzenkost zu stecken! Aber keine Sorge: Veganer sterben nicht an Eiweißmangel. Und DUMME sterben sowieso nicht aus!!
Nicht Idealgewicht sondern Magermuskelmasse.
Ich bin zwar kein Veganer und esse viele tote Tiere aber hat Hanfprotein nicht ein nahezu perfekte Aminosäuren-Profil ?
Da ich kein Whey und kaum Casein vertrage nehme ich Erbsen- und Hanfprotein unter anderen auch wegen der Aminos.
nimm zur Kenntnis, dass die eingenommenen Proteine nicht dort landen wo man sie gerne hätte, sondern sie werden in ihren Bestandsteilen zerlegt, danach kombiniert der Körper vorhandene Aminosäuren in Proteine die dort eingesetzt werden, wo der Körper sie braucht, verstehe, dass Verkaufsinteressen bewusst falsche "Empfehlungen" in den Umlauf bringen, leider gibt es viel zu viele Naiven die bereit sind jede Lüge für Sachlichkeit zu halten.
3-4 Eier morgens mit Butti und Haferflocken 👌🥰😋💪
(Fast) Exakt mein erstes Frühstück: jeden Morgen (Wochentags) 4 Spiegeleier + 60 gr Haferflocken über Nacht in Milch mit Blau- und Himbeeren, 2 EL Whey und ein Händchen Kürbiskerne
Haferflocken sind voll mit Pestiziden (auch das sogenannte Bio) und entziehen dem Körper wichtige Mineralien.
@@MindControlUltra-te5fdmache anstatt Whey Joghurt/Frischkäse mit Honig und davor Obstgrünsmoothie 👌💪🤟
Die Haferflocken sind überflüssig.
Gut gemacht
wie soll ich von meinen 150 kg körpergewicht runter kommen wenn ich jeden Tag 300g reines Eiweis zu mir nehmen muss über die Menge an Lebensmitteln die dafür nötig ist ? ? ?.FDH
Friss Die Hälfte scheint mir da ein besserer Ansatz zu sein,zumal der Körper in der Lage sein soll bis zu 300g Eiweis innert 24 h selber herstellen zu können,wenn ihm dafür die erforderlichen Aminosäuren zugeführt werden !.
Kann mal jemand eine verlässliche sichere Aussage machen als das g je kg körpergewicht ?.Nicht alle Menschen sind kleine Hampelmänner mit 60 kg körpergewicht !.Ich bin 2m gross oder klein und mein Problem liegt nur darin günstige und attraktive Kleidung zu finden,da der Handel nur gängige Ware verkauft in kindergrössen !.
KI gesprochen
Wenn ihr mal schaffen gehen würdet, hätten alle mehr davon. Ich glaube es gab noch nie so viele möchtegern Ernährungsberater und Influenza wie jetzt,
Kraft >> muskelmasse