109年原住民部落長者運動暨延緩失能計畫巡迴運動指導_陳芃郡教練，使用彈力球進行長者肌力訓練

109年原住民部落長者運動暨延緩失能計畫巡迴運動指導_陳芃郡教練，使用彈力球進行長者肌力訓練
主要訓練動作(肌群)包含:
熱身：十字扣、坐姿抱膝
單手指頭壓球（指伸肌）
單手上下(三角肌中束）
雙手手肘夾球（三角肌前束）
屈臂夾球（二頭肌）
雙手壓球（胸大肌）
雙腳夾球（股內側肌）
夾球腳伸直（腹直肌）
膝後夾球（股四頭）
腳尖點球（腓腸肌）
雙手拋球（手眼協調）

[@pplam2870]

請問這個球是23cm嗎？要買多大的球作運動呢

[@user-on3dt1mz7e]

想請問股四頭肌動作為甚麼是腳後勾呢?