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現役男子高校生です。祖父と散歩したいのですが、祖父は散歩を嫌がるので、健康のためにも、この動画で学んだことを活かして、祖父を健康にさせます。
私は40代の会社員の頃、片道約4キロの通勤を3~4年徒歩で続けました。仕事中（工場の作業員です）も含めるとかなりの歩数になったはずですが確かに痩せるという目的は達成できました。しかし歩き過ぎて膝を傷め歩く事が出来なくなり（日常生活は出来る）バイク通勤に切り替えました。その他、歩くのは夏の暑い日はむしろ倒れちゃいそうにもなりますし、かなり無理が出て来ます。色んな経験の上で反省し、やはり少し控え目にして長く続けられる事を目標にするべきだと思います。この動画はそれを正しい事なのだと裏付けてくれる合理的な理由を教えてくれる良い動画だと思いました。
小梅さま あなたの言われた内容は私は大賛成です
私は70代です。週２掃除の仕事日以外は、毎日35分のウォーキングを「何が何でも」やっていましたが(回りからはガンバッテルねの声)膝がいたくなり、今は休んでいて早く復活する事を願っていましたが、この動画を見て「やり過ぎていた」と分かり気が楽になりました。ありがとうございました
無理してたんですね❗頑張らないで少しでも続ける事が大事だと思います!やる気がない時は休んで下さい(•ө•)✿
松原さんに実に同感します。昔、40才辺りで腰痛になり、医者に言われ、運動に少し歩くことをし始めましたが、やり過ぎたわけでもないのに、30年後の最近、左股関節が無理がきかなくなり、腰全体もだるくてだるくて、歩く距離が激減しています。これからはお言葉どおり、無理はしないで、末長く歩けるように、距離や速さは控えます。ウォーキングを休みたいときは休むようにします。良いヒントをいただきありがとうございました。
@@maad3769 ありがとうございます(＾3＾♪
私が最近気が付いたことは健康長寿の道は体力的もそうですがそれ以上に気持ちのモチベーションが大事と感じました。何事も面倒、おっくうになってきたら要注意と思います。その為にも毎日外に出て空気を吸うこと少しでも歩くことが大事と思うようになりました。政治家の人が長生きなのは高齢になっても野望野心と言うモチベーションがあるからではないかと思います。
おっしゃる通りですね 我が友も毎日1万歩歩かな あかんねんが信念の78才のおばちゃんですが 外出先で滑って左手骨折入院して初めて体の衰えに気が付 反省しきりです せっかく維持出来た健康生活も年齢と共に縮小する工夫も大事ですね
ことしの１月からウオーキングを始めました。最初は２ｋｍくらい歩いても息が上がるくらいでしたが、徐々に距離を伸ばしていきました。最近は８０００歩位です。何かの機会にとぼとぼ歩きは良くない、大股で早歩きが良いと聞いていましたので実践していました。ちなみに、身長１７１ｃｍで歩幅は約９０㎝から１ｍくらいです。年初は６６ｋｇくらいだった体重が、最近は６０㎏になりました。冬場は寒いので陽の当たる昼過ぎに歩いていましたが、温かくなった４月頃から午前中に変えました。この８月で６６歳になりましたが、雨や風の強い日や台風にはかなわないと休みます。先生の動画を見て安心して続けられます。歩きすぎには注意して続けます。
70歳のジジイです。桶谷さんの解説内容は分かりやすく、最後で「まとめ」もあり、理解する手助けにもなり、大変助かります。この先死ぬまで拝見させて頂きますので、宜しくお願いします。
最近ですが、ウオーキング始めましたが1日３０分だから１万歩などとてもとても歩けない！取りあえず継続は力なりと続けます！
ありがとうございます。朝５時起床し体操をその後１時間かけて５０００歩を歩くのを日課に。それ以降快調な毎日を。いいお話ありがとうございました!
よく理解できました。実は後期高齢者ですが私は4年ほど前に胃の手術をして４分の３切除しました。で、手術前は普通に元気に７～８０００歩（日常の歩数含む）のウォーキングしていましたけど手術後はやや息切れするので普通の歩き方で５～７０００歩のウォーキングの状態です。先生のご指導を参考に入れ誰の事ではなく自分自身の事ですので無理の無い様に今後も引き続き頑張ります。 有難うございました。
私はスマホに機種変更してから、歩数計のアプリがあることを見つけ、４年程前から使っています。身長、体重、歩幅など入力し、家の中ではさすがに持ち歩かないが、買い物時、グラウンドゴルフ、散歩ら、で目標は7000歩です。現在85才ですが、自分でも歩くのが早いと思いますし、妻も言います。あまりゆっくりだと、なお疲れる⁉️とにかく何時までも元気に生活したいからです。
69歳に なります。ウォーキング大会に 参加しています。長距離歩いた後ゴールの達成感、最高です❤😊😀
詳しいご説明有り難うございます。世の中皆さん「一万歩」といいながら歩いて居ますが、私はせいぜい１５分から２０分が精一杯です。出来るだけ朝の涼しい内に歩いて居ます。ポールウオーキングです。半年前膝が痛くなり室内で動くのも大変でしたが、整体師さんのお陰と、歩く事で膝の痛みも柔らかくなり歩ける様になりました。 ８３歳です。
もうじき後期高齢者になりますが退職後草刈りのボランティアを始めてからウォーキングは遣らなくなったが体重を7キロ減らすことが出来て体調も頗る良くなった。ウォーキングでは人の役には立たないが草刈りは地域の為にもなる上にダイエット効果も有り一挙両得です。
甲斐さまのやり方最高
草刈りは私(還暦超え)もやっていますが、腰にきますので、お身体に触らない程度で。👏☺️
すばらしいことをしておられます。日常の仕事がすごく良い運動になってる例だとおもいます。
私は6か月ほど前に歩くことの大切さに目覚め気が付き朝夕30分続けています。最近気が付いたのですが、日々歩くことによりすり足だった歩きがいつの間にか自然と足が上がっているのに気が付きました。老人は一寸した段差でつまずき転ぶことが多いですが、そう言う点からも毎日外に出て歩くことが必要と思います。接骨院の先生が動画で「1万歩歩くより10回の足ふり」と言う動画を視ました。それに対して賛同のコメントが多くありましたが、私の経験から外に出て毎日500歩でも1000歩でも続けることが必要と思います。歩くことによる効果はスタミナが付きました。今までも工場内を歩いてはいましたが、外に出てある程度の距離を続けて歩くことにより筋肉が付きスタミナが付くと思います。78才ですが今も通常どうり勤務しています。歩く前は半日で疲れましたが今は一日働くことが出来るようになりました。
７７歳ですがもう、ねばならないという生き方止めました。あるがままにしたら何か解放された気分です。
団塊の世代の方は競争競争で来たんでしょうね…😢お疲れ様でした。これからはゆったり生きてください。
58歳、毎朝5000歩ぐらい歩いています。朝に歩くと、スッキリして気持ちいいし、身体が温まるので1日が快適に過ごせます。ウォーキング前後にヨガをして、朝に体温を上げています。明日から、ウォーキングの時に15分早歩きを入れてみます。ありがとうございました❣️
以前10キロ、13000歩くらい歩くのを目標にしていましたが、ヒザを痛めたので、やめた 今は、歩数は気にせず、30分くらいの往復散歩 距離は片道1500メートルくらいか 目的地の公園で階段往復と坂道ダッシュ、音楽に合わせてその場ジャンプ、体幹トレーニングなどをやっています何事も継続が大事なので、やり過ぎてケガして継続できなくなるのを避ける事が大事だと考えます
のっこんさまの考えに大賛成します
私は膝が悪く、杖を使う事もありました。一日2000歩から始めて、今は4～5000歩+家事の動きです｡余り早歩きは出来ませんが、マイペースで行っています。早朝に陽の光を浴びるのが良い！とおっしゃってる先生が多いので、朝と夕方に半分ずつ…といった感じです｡杖無しになりましたし、70を過ぎてますので、これで充分！と思っています🍀便通もよくなりましたしねぇ～
いいペースでウォーキングできていますね！
@@ok.channel ありがとうございます。自分の健康は自分で！な～んて思ってま～す🤗
そふ
私は団塊世代です。私もまるめ様と同じようにしています
ウオーキングの誤解が解けてとても参考になりました ありがとうございました。
おけたに先生こんばんは！私はパーキンソン症候群で歩くのが大変で1日調子がいいときは1300歩くらいしか歩けません。以前は歩くことが出来なくて大変でした。今は週2回理学療法士さんが訪問してくれてリハビリを受けています。足が重くて中々早く歩けません。歩かなければ寝たきりになってしまうので、自分なりに夜は先生の動画を見たり、他の動画も出来そうな運動を1時間以上かけてしています。深い眠りが出来るように自分で工夫したら、朝までぐっすり眠れるようになりました。歩くのは今の状態ではこれ以上無理だと諦めています。家の近所の奥さんは歩きすぎで膝の軟骨が擦り切れて膝の手術をしたようです。私の病気は波がありしんどい時もありますが、寝る前の軽い運動は必ずすることにしています。睡眠薬も飲んでいますが、これだけでは効かないと思っているので集中してやります。でも、無理な時はしないようしています。
私は62歳になりますが毎日12000歩を歩いてて腸内細菌が善玉菌がかなり増えてましたよ！☺️病院の医師からも身体に良い事をしてますね！☺️と言われ実際に体調も以前に比べてかなり良くなったと実感してますよ！✌️
私も月３０万歩歩いています雨の日は歩きません２０年以上続けています
なるべく毎日歩くようにしているが、気温が低い時は自ずとペースが速まる(体を温めたいため)とか暑い時は朝の気温が上がる前に歩きたくなる(散歩途中の熱中症を避けるため)とか、その他体調により同じような運動量でもしんどさが異なるので本当は杓子定規に最適量を決めるのは難しいと感じる。体温や呼吸や脈拍や血圧さらには日射や気温をも測定しながらその場で最適量が分かる手段が最近の何とかウォッチで出来ると良いのだが・・・・。今のところ自己流で自分の体に本来備わった「しんどさセンサー」に頼ってしんどさが一定程度になれば良いことにしている。これだとたとえ1万歩でも途中で適度を越せばくたびれるので自然とのんびり歩きになり問題ないと思う。要は注意深く体との対話・相談をしながら歩くという訳だ。
年齢も、80歳近くに成り無理をせず毎日、4,000歩を目標に楽しみながら歩こうと思います！動画を拝見させて頂き有難う！
私達70歳過ぎの夫婦、二人で近くの川辺を毎日１時間程歩いています。かなりゆっくり、花🌷を見、鳥🐦の歌を聴きながら、しょっちゅう立ち止まりながら、歩いています。いわゆるウオーキングではなく、自然観察の散策です。私達の側をかなりのスピードで追抜いて行く同年代の方々が沢山おられますが、ただ歩いても、私はつまらないです。こんな歩き方でも、うっすら汗をかいて、万歩計を見ると5~7000歩になっています。歩数なんて気にはしていませんが。私達のこんな歩き方は、いかがですか？
素晴らしいと思います
@@オボレンスキーノッコン 様有難うございます！実は、私の妻は以前、毎日一万歩以上の速歩をして、膝を壊しました。人それぞれに体の作りが違うと思います。自分に合った歩き方がある、と思います。私と一緒に、のんびり歩きをして、彼女の膝も治りました。
@@pajaroazul5576 何かに追い立てられるように、必死に脇目も振らずに生きざるを得なかった現役時代の名残りで、ついつい退職しても歩くと言う事さえも必死になってしまう人々 頭の中がリセットされていないようです 死ぬまで働けという世の中の風潮に洗脳されて、効率的、正しく無駄のない、間違いの無い、安全安心な、健康的な、地球環境に優しい脱炭素の、、、、、 息が詰まります 目先のことばかりに追われて、近視眼的に頭の中でこねくり回した数値モデルとやらに踊らされて、人との接触を8割減らし、いつまでもマスクをしている、従順な、奴隷のような人々 そんな人々から離れて、自然の中でゆっくりと花鳥風月を眺めて散歩すると心も体も癒されます
(*'▽'*)(･∀･)ｲｲですねｽﾊﾞﾗｼｲ幸福ですよ🍀楽しくﾆｺﾆｺ笑顔で😊😉お暮らし下さいね〰💐p(^-^)q(^人^)m(_ _)m💞
６３才です。週５日仕事で１万～１万５千歩歩いています。休みの日は、家でごろごろしてるか、孫に会いに行くのに５千歩くらいですね。それでもBMIが25有るので、あと5キロ落とせと主治医に言われています。
以前に私は健康維持の為に1万歩以上歩いていましたが、無理が祟り入院をする羽目になり11年間苦しみ苦労をしています。歩き過ぎで、後悔をしました。いいお話を有り難うございました。
すむゆわ、
私は５０００歩ぐらいがちようどいいです
竹長文夫様アドバイスを有り難うございました。5千歩位が丁度よい歩数ですね。無理の無い程度に歩いています。娘、息子に支えられて健康になり歩ける事に感謝をしています。
私の妻も一万歩の速歩にこだわって、膝を壊しました。人によって体の作りが違うでしょうから、自分に合った歩き方がある、と思います。
1年前股関節で入院しました今は元気な日々を送っています
ただ長時間歩くだけだと姿勢が悪い場合には関節を痛めると思います。歩く前提として股関節と肩甲骨のストレッチが必要と思います。これにより姿勢は自然と良くなり、呼吸改善や歩幅が広くなります。特に股関節の可動域が広くなると登り階段は1段飛ばしで登るのが楽になり、下り階段はリズミカルに下れるのでトレーニングにも最適となります。
表にしての解説は とても分かりやすい方法ですね😊ありがとうございます🙏🙇♀️
私は最初は8000歩いて8:5会ったヘモグロビンが13000ぽにしたら半年間で6.
私は50半ばですが、３年前から毎日7000歩、月換算20万歩を目標に歩いてます🚶効果の程は正直わからないけど、外の空気吸いながら目標もって歩くのはホント気持ちいいです😌☀️
合理的 すっきり 気分がいい 聞くだけで健康効果の得られそうな動画かも 日常が楽しくなりそう
参考になった
膝は消耗品と考えてアスファルトの上では無理しません。その分山の中の傾斜のあるところを歩いております。
自分の身体と相談して運動は、したら良いと考えてる去年の今頃は入退院で最後に帯状疱疹から、神経痛になり11月12月は痛くてトイレ以外は寝てました気持ちも萎えもう元気には成れないと思ってましたでも負けてはダメと思い階段を、片足づつで上がり降りしてました痛かったですよ歩くのも倍の時間が掛かりましたが段々と慣れて今は去年の辛さを思うと楽になりました無理は、しないで自分なりにです
68歳、最近ウォーキングを始めました。ほぼ毎日、６８００歩前後あるいています。先日、都合で１２０００歩きました。この日は、非常に疲労が多くていつもの爽快感はなく、疲労感が残り、全体的な体調不良を感じました。以降、６８００でやめています。
とても参考になりました。私は1万歩してましたが。朝してました。夕方にウォーキングすることにしました。有難うございます。
66歳ですが1日に1万歩が疲れる境目だと感じています。個人的な考えでは足の筋肉を保つのにウォーキングは良いと思うけれど、血流量を増やせば新鮮な血液が身体中に十分に周りがん細胞を攻撃してくれ、血流が悪くなった時におこる頭痛なども改善されると思う。歩くだけではなく、腕を頭の上まであげる事とか胸の筋肉に力を加えるような運動を毎日続ければ血流がよくなり健康を維持できると思っています。腕を50回あげるとか毎日苦痛ではないもので続けることが重要だと思います。血流量が根本的な改善方法ではないでしょうか？
66ですが週2位で速歩き1時間以上やってます。降圧には効き目ありました。初期流石に疲れましたが今は7km弱であれば疲れ無く速歩き出来てます。週2なので丁度良いのか、距離少な目にして毎日が良いのか迷ってます。
早歩きをする時間を作らないとダメなんですね。今後は気をつけたいと思います。
四国遍路をすると１日30000歩から40000歩は普通に歩きます。それまで四国を歩くために10000歩から15000歩、歩くようにしていました。それが何の意味もナサ無いくらい歩くように成ります❗️ちなみに67歳の時でした。達成感と虚脱感が同時に来ます。体重は78キロから58キロに20キロ減りました👌
すごい！
僕は66歳ですが，毎日，15000歩〜26000歩歩いておりますが，膝などの不具合は一切有りません。個人差も有ると思います。
フォーム、姿勢がいいのだと想像します自分の場合、ひざを痛めました ストレッチなども無理に限界までやったり、四股を思いっきりコンクリートの上で踏んで、足に思いっきり体重をかけたり、相当な無理をしていた結果だと思います 今は反省して、ケガしないように注意しています
デマだった様へ素晴らしい体ですね。
６４歳のおっさんやけど１万歩軽く達成してるけどね２０年間病気なし
安心は禁物です。76才頃から良くも悪くも色々出てきます。
60代は人生で総合的に一番充実している年代と思います。それと共に70代80代の厳しい峠を越える為に力を蓄えておく年代と思います。
日頃心配していた事を説明頂いて我が意を得たりの気分です。ありがとうございます。タダ、今の私には毎日7千歩でもかなりキツイ。1万歩は気合入れて十分コナセていますが、翌日に疲労が残るので翌日は家でゴロゴロします。2日に1回のウォーキングですと平均して5,500歩、3日に1回ですと約4千歩位でしょうか。現在高血圧症、脂質異常症、動脈硬化症を患っているので8千歩が理想ですが、わずかその半分です。あと、私は自転車にもよく乗りますが、歩数計ではカウントしてくれませんので、実際には歩数以上の運動してる事になりますけど。
気合を入れて1万歩歩いても疲労がたまれば免疫力が低下しますので、歩数を減らしてウォーキングする日を増やしたほうがいいですよ
いい事聞きました👍👍👍👍。他の方が言われているように無理して歩いて膝が痛くなっていたんですよね。これからは無理をせず4000歩から徐々に増やしていきます。ありがとうございました！
これを見る前から理想的な歩数を歩いていたんだなぁと思いました！ただし早歩きもしないとね！
ある程度の年齢がいくと股関節に負担かけすぎとは言われてること
確かに1万歩を超えるとふくらはぎから太ももまで痛くなります、5千歩から8千歩までの方が良い感じがします．歩き過ぎもダメですね．歩けば歩くほど良いではないので 、、実感でした。
ちょうど始めようと思ってました(*^^*)4000歩から早歩きを含めて始めます 💪
お疲れ様でございます。分かりやすくご親切なアドバイス有りがとうございます。週４回程歩いております。早歩きができてませんでした。実施します。
骨盤の高さが左右で違っていても脚の長さは同じなので、片側が若干短くなり、歩くほどに短い方の膝が痛くなりました。片方だけが痛いかたのご参考に。
鉄小路様、私も同じ体です、左股関節がよく疲れます
質問あります； 毎日自転車に40分位乗っているのですが、この場合、歩行目標7000歩は減らした方が良いのでしょうか？
日常動作も含めて7000歩なので、自転車の分減らしたほうがいいですね
@@ok.channel様、ありがとうございます。少し減らします、
貴重な情報をありがとうございます。62歳の初老男性です。ここ10年は毎朝10,000歩以上を目標に歩いていました。ちなみに量だけで早歩きはしていません。従って平均時速は常に5.0~5.5です。早歩きの速度はどのくらいでしょうか。
早歩きはなんとか会話ができる位の速さを目安にして下さい。
初めて拝見しました。数年前から時間のある時、朝、夕、ウォーキングしてるのですが健康診断には何も反映されてません。残念でなりません。😂
ありがとうございます！
Super thanksありがとうございます！
コレステロール値が高いので、少しは運動を...と思い、嫌いな散歩をし始めておりましたが、「散歩は出来れば午前9時前に」と聞いておりました。理由は、太陽を9時前に浴びると、丁度就寝時に眠くなり、睡眠薬とかの薬を飲まなくて済むから...と言う理由でした。私は今のところ薬には世話に成っておりませんが、それを言われていた方は、認知症をゼロにしようと活躍されているグループの方で、なるべく薬を減らす為にと言う理由からでしょう。今回の動画では夕方の散歩を勧められていたのでびっくりしましたが、試させて戴きます。
平地だけを歩かないで、坂道や階段でレジスタンス運動を加えて、平均8000歩くらいにしています。iPhoneのアプリで50階の高さを上がります。階段の上り下りは寿命延長効果が10年あるという論文も出ています。また、4階まで1分以内で歩ける人の1年後の生存率は99％という論文もあります。
確かに歩き過ぎは絶対に良くないです。ウォーキングに限らず何のものでも限度というものがあるはずですから。私の知人に2万歩歩くと自慢している人がいますがこの人は人の言うことを全く聞かない左です。この動画を見せてコンコンと言い聞かせてあげようと思います。
ウォーキング7000歩したら、結果としてその他の歩行も加えて10,000万歩いくでしょうね。
役立ちました
とても詳しく説明されてましたので納得しました(^_^)V早速頑張りま～す😆ありがとう御座いましましたm(__)m
目からウロコです。有難うございます。
「１日1万歩」は健康本や歩数計を売らんがための「適当なでっちあげ」だったりして・・・。
本当は階段登りが必要ですよね。
ありがとうございます‼️
分かり易い解説ありがとうございます。万歩計を買いましたが、七千歩でやめておくことにしました。当方の内輪のAmebaブログにて紹介させて頂きます。
よく分かりました。有り難うございます。
私も7000歩歩くという効果を聞いていましたので実行していますが早歩きが体の状態で出来ません。両膝の手術をしておりお腹が大変出ていて早足は無理なので7000歩歩いても効果は少ないかと思っています
無理に早歩きする必要はないですので、こちらの動画を参考にお腹をへこませるダイエットもおすすめ致します。体重が軽くなると膝にもいいですよ【寝ながら4分】膝の痛い人向け、寝ながら簡単ダイエット！ruclips.net/video/qdx08NasH8k/видео.html
一万歩なんて、北海道旅行した時くらい。普段は3,000から5000歩。近所の老夫婦は、雨でも雪でも10,000歩以上歩いている。強迫観念に囚われてないかな。7000歩でも、私は無理。頑張らないのが私のモットーです。
60歳以上です。仕事で毎日平均15000歩歩いています。正直しんどいですが仕事なのでどうしょうもありません。どうすればいいですか
足腰に疲労がたまらないように、ストレッチやマッサージで毎日ケアするようにして下さい。スポーツ選手が怪我や故障しないように体をメンテナンスするイメージですね。
太極拳の虎歩や鶏歩を100歩もやれば十分です
シニアなんですが一日のうち3回朝、昼、晩で1万歩超えてしまいます。 体の変化は体が軽くなった感じがします。階段の上り下りも脚力が付いたせいか楽になりました。 歩数は多いですが分散しての合計ですから散歩した時のその回あたりは行っても数千歩は行きませんね。私はこれでやってます。 今度は早歩きを取り入れて歩数を下げたいと思いました。
私、速歩きが出来ません。速く歩こうとすると、脚に乳酸が溜まるのか直ぐに脚が痛くなり、逆に動かなくなります。
負担がない程度に軽めならいいと思います。よく高年になってランニングを始める方が多いと思いますが、血管内壁にこびりついた老廃物が剥がれ、梗塞を引き起こす可能性が増えるのでやめた方がいいでしょう。
そうなんです、１万歩は駄目です。三歩あるいて二歩下がるがいいんです。
還暦過ぎてもフルマラソン走っているけど当てはまりますか？
足腰に疲労がたまらないように、ケアしながらマラソン頑張って下さいね
やっぱり歩数はかった方がいいですか？✌️私は夏になる前は、一日１時間以上は、毎日歩いてました😃夏はやっと１時間、日傘をさして頑張りました😃なるべく自転車は乗らない✨ようにして、おかげで、痩せ過ぎてしまいました😃
目安として歩数ははかったほうがいいですね。身体活動計やスマホを使うと便利です。
フルマラソンですか？恐れ入りました。毎日の鍛錬で、体がついて来てくれることは、素晴らしい事です。僕も、何かゆるりと始めましょうかね。
@@damedattakyoumo2844 こんにちは 年齢を重ねると脚から弱ると聞きますね。今からでも遅くないのでお勧めします。アプリ等でデータを取ると楽しいですよ。
50です。若いと自負してます体感はおそらく30代後半ですが歩く事しようと思います。それでも7000歩で良いと言う事ですね。15分はキツイので20分位で歩きます
7000歩のうち15分間だけ早歩きすれば大丈夫です。7000歩を15分で歩く必要はないですよ
興味深いデータですね。
実は1日１万歩はかなりきつい数字なのは私自身万歩計を付けて実践していたので分かってはいました。確か1日１万歩の数字は新潟かどこかの整形外科の病院でのデータだったと記憶しているのですが、たしか徘徊老人が1日２万歩以上歩き骨破壊があるとのことで1日１万歩を推奨していたという記憶があります、1日１万歩はかなりきつい数字です、7000歩というのは納得できる数字です。
一日10000歩歩いていた。変形性膝関節症。
痛みは辛いですね！無理しずぎは🆖ですね💦
健康にはウオーキングが必要1日 ウオーキング1万歩かサイクリング2時間週に1度 ウオーキング10km
7,000歩/ 日を15分速歩は物理的にランナーでないと無理ですが？計算上では、1時間で28,000歩となります。個人差はありますが自転車やランナーのスピード約15〜20km/Hrとなりますね！即ち、徒歩の3〜4倍となりますが、如何でしょうか？
7000歩のうち15分間だけ速歩きです🙇♂
@@ok.channel 了解しました。
ウォーキングがどうのこうのじゃ無くて、酒、たばこ、外食に注意しましょう
うわーやっぱり歩くんだ。70代は一日30メートル駆け足をしていたが80代になってからは一日数十歩、トイレと台所往復数回だけ。かれこれ七、八年になる。先日三内丸山遺跡を歩いてヘトヘトのなった。アルクの嫌い。
ダラダラと歩く場合は１万歩でいいですよね。
表に重なる左上のマーク？が邪魔で見にくいです
単なる散歩だけではダメなんですね。
私、喘息があるので、ランニングや早歩きは出来ません。健康効果なんてどうでもいい。毎日歩くのも苦痛です。歩きたい時に歩きたい距離だけ歩きます。
やばーい。２万５千から３万は歩いてる。４時間歩いたり走ったり。６０歳前はセーフ？
アウト❗️ 半分の時間はストレッチやヨガや筋トレ系の運動に当てることを自分のしくじり先生経験からお勧めします
良い情報ありがとうございます。これって15分間で7000歩歩くって事ですよねえ？ それって超高速じゃないですか？ 中強度と言うより超強度な運動ですよねえ？ 、、、、それとも私が歩く速さが遅過ぎなのかな？
7000歩のうち15分だけ速歩きするってことです😄
そうでしたかあ、安心しました。アドバイス感謝します！
おっしゃるとおりだとおもいます。私も同じように行動しています。急ぐ用事がない時は自転車には極力乗りません。でも！歩くといっても歩き方。細かく言うと、走法はどうでしょうね。人の歩き方は千差万別。正しい歩き方も重要ではないかとおもいます。
毎日7000歩歩く事は絶対やめてほしいです。私は不覚にも歩き過ぎで､膝を悪くしてしまいました。所謂､アルチュウです。今は色々工夫や自分なりの努力をして、少しずつ回復していますが、なってみないとわかりません。毎日歩くのであれば一日3000歩も歩けべいいのでは､副作用があっては何にもなりませんものね。
速歩でやや、ハアハアする感じで40分だよ!74歳で15年、病気無し!
スゴイですね〰😉無理なくp(^-^)qﾌｧｲﾄ📣
2万歩歩いたら、足裏腱膜炎になった。痛くて歩けない。
疲労回復に時間のかかる年寄りが難行苦行したら怪我するだけ。
俺はあまり歩きません。疲れるから。
15分で7000歩って？可能ですか？
１万歩は、貧血になると聞きました・・
１万歩＝免疫力低下うーん(+_+)よく分からなくなってきた。どれがホントなの？
1万歩に限らず、疲れがたまるほど歩けば免疫力が低下するとお考え下さい
うつ病には朝日がセロトニンが出て早朝散歩がいいと聞いてますが？
その通りですね！
仕事で1万6千歩の方がいます。仕事でどうしようもないみたいですが、心配です。
60歳以上でも個人差があるのでは？
擦り減った軟骨は元に戻らない サプリメントも無駄 役に立たん
ウォーキングと言うか、歩き方そのものを考え直す必要がありませんか？一般例ですが、欧米人や黒人の歩き方と、日本人の歩き方って、違いますよね、ね、ね前者は、主に脚を後ろに押して前に進んでいて、後者は、脚を前に出して歩いていませんか？ですから、前者は、歩幅が広く、後ろ脚がピンと伸びて、かっこいいですよね。翻って、日本人は、歩幅が狭く、腰が落ち、後脚が伸び切らず、膝から折れて、ちょこまかな歩き方になっていませんか？一言、ウォーキングと言っても、全然違う歩き方ですよ。試しに後ろから比較すると、前者の靴の足裏は、それほど全体が見えませんが、日本人では、膝が折れているので、足裏全体が後ろから見えます。その良し悪しを踏まえて、ウォーキングを捉え直す必要は、ありませんか？後脚の膝が折れずに真っ直ぐ保つ事を意識した歩き（後脚を押して前に進む歩き）と、膝折れのちょこまか歩き（前脚主体の歩き）。どちらが、有用ですか？
![Yeat & Summrs - GO2WORK [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/NEFEwfPcXRA/mqdefault.jpg)
現役男子高校生です。
祖父と散歩したいのですが、
祖父は散歩を嫌がるので、健康のためにも、この動画で学んだことを活かして、祖父を健康にさせます。
私は40代の会社員の頃、片道約4キロの通勤を3~4年徒歩で続けました。
仕事中（工場の作業員です）も含めるとかなりの歩数になったはずですが
確かに痩せるという目的は達成できました。しかし歩き過ぎて膝を傷め歩く事が
出来なくなり（日常生活は出来る）バイク通勤に切り替えました。
その他、歩くのは夏の暑い日はむしろ倒れちゃいそうにもなりますし、かなり
無理が出て来ます。色んな経験の上で反省し、やはり少し控え目にして
長く続けられる事を目標にするべきだと思います。この動画はそれを
正しい事なのだと裏付けてくれる合理的な理由を教えてくれる良い動画だと思いました。
小梅さま あなたの言われた内容は私は大賛成です
私は70代です。週２掃除の仕事日以外は、毎日35分のウォーキングを「何が何でも」やっていましたが(回りからはガンバッテルねの声)膝がいたくなり、今は休んでいて早く復活する事を願っていましたが、この動画を見て「やり過ぎていた」と分かり気が楽になりました。ありがとうございました
無理してたんですね❗頑張らないで少しでも続ける事が大事だと思います!やる気がない時は休んで下さい(•ө•)✿
松原さんに実に同感します。
昔、40才辺りで腰痛になり、医者に言われ、運動に少し歩くことをし始めましたが、やり過ぎたわけでもないのに、30年後の最近、左股関節が無理がきかなくなり、腰全体もだるくてだるくて、歩く距離が激減しています。
これからはお言葉どおり、
無理はしないで、末長く歩けるように、距離や速さは控えます。ウォーキングを休みたいときは休むようにします。良いヒントをいただきありがとうございました。
@@maad3769 ありがとうございます(＾3＾♪
私が最近気が付いたことは健康長寿の道は体力的もそうですがそれ以上に気持ちのモチベーションが大事と感じました。何事も面倒、おっくうになってきたら要注意と思います。その為にも毎日外に出て空気を吸うこと少しでも歩くことが大事と思うようになりました。政治家の人が長生きなのは高齢になっても野望野心と言うモチベーションがあるからではないかと思います。
おっしゃる通りですね 我が友も毎日1万歩歩かな あかんねんが信念の78才のおばちゃんですが 外出先で滑って左手骨折入院して初めて体の衰えに気が付 反省しきりです せっかく維持出来た健康生活も年齢と共に縮小する工夫も大事ですね
ことしの１月からウオーキングを始めました。最初は２ｋｍくらい歩いても息が上がるくらいでしたが、徐々に距離を伸ばしていきました。最近は８０００歩位です。何かの機会にとぼとぼ歩きは良くない、大股で早歩きが良いと聞いていましたので実践していました。ちなみに、身長１７１ｃｍで歩幅は約９０㎝から１ｍくらいです。年初は６６ｋｇくらいだった体重が、最近は６０㎏になりました。冬場は寒いので陽の当たる昼過ぎに歩いていましたが、温かくなった４月頃から午前中に変えました。この８月で６６歳になりましたが、雨や風の強い日や台風にはかなわないと休みます。先生の動画を見て安心して続けられます。歩きすぎには注意して続けます。
70歳のジジイです。桶谷さんの解説内容は分かりやすく、最後で「まとめ」もあり、理解する手助けにもなり、大変助かります。この先死ぬまで拝見させて頂きますので、宜しくお願いします。
最近ですが、ウオーキング始めましたが1日３０分だから１万歩などとてもとても歩けない！取りあえず継続は力なりと続けます！
ありがとうございます。朝５時起床し体操をその後１時間かけて５０００歩を歩くのを日課に。それ以降快調な毎日を。いいお話ありがとうございました!
よく理解できました。実は後期高齢者ですが私は4年ほど前に胃の手術をして４分の３切除しました。で、手術前は普通に元気に７～８０００歩（日常の歩数含む）のウォーキングしていましたけど手術後はやや息切れするので普通の歩き方で５～７０００歩のウォーキングの状態です。先生のご指導を参考に入れ誰の事ではなく自分自身の事ですので無理の無い様に今後も引き続き頑張ります。
有難うございました。
私はスマホに機種変更してから、歩数計のアプリがあることを見つけ、４年程前から使っています。身長、体重、歩幅など入力し、家の中ではさすがに持ち歩かないが、買い物時、グラウンドゴルフ、散歩ら、で目標は7000歩です。
現在85才ですが、自分でも歩くのが早いと思いますし、妻も言います。
あまりゆっくりだと、なお疲れる⁉️
とにかく何時までも元気に生活したいからです。
69歳に なります。ウォーキング大会に 参加しています。長距離歩いた後ゴールの達成感、最高です❤😊😀
詳しいご説明有り難うございます。世の中皆さん「一万歩」といいながら歩いて居ますが、私はせいぜい１５分から２０分が精一杯です。
出来るだけ朝の涼しい内に歩いて居ます。ポールウオーキングです。半年前膝が痛くなり室内で動くのも大変でしたが、整体師さんのお陰と、歩く事で膝の痛みも柔らかくなり歩ける様になりました。 ８３歳です。
もうじき後期高齢者になりますが退職後草刈りのボランティアを始めてからウォーキングは遣らなくなったが体重を7キロ減らすことが出来て体調も頗る良くなった。ウォーキングでは人の役には立たないが草刈りは地域の為にもなる上にダイエット効果も有り一挙両得です。
甲斐さまのやり方最高
草刈りは私(還暦超え)もやっていますが、腰にきますので、
お身体に触らない程度で。👏☺️
すばらしいことをしておられます。日常の仕事がすごく良い運動になってる例だとおもいます。
私は6か月ほど前に歩くことの大切さに目覚め気が付き朝夕30分続けています。最近気が付いたのですが、日々歩くことによりすり足だった歩きがいつの間にか自然と足が上がっているのに気が付きました。老人は一寸した段差でつまずき転ぶことが多いですが、そう言う点からも毎日外に出て歩くことが必要と思います。接骨院の先生が動画で「1万歩歩くより10回の足ふり」と言う動画を視ました。それに対して賛同のコメントが多くありましたが、私の経験から外に出て毎日500歩でも1000歩でも続けることが必要と思います。
歩くことによる効果はスタミナが付きました。今までも工場内を歩いてはいましたが、外に出てある程度の距離を続けて歩くことにより筋肉が付きスタミナが付くと思います。
78才ですが今も通常どうり勤務しています。歩く前は半日で疲れましたが今は一日働くことが出来るようになりました。
７７歳ですがもう、ねばならないという生き方止めました。
あるがままにしたら何か解放された気分です。
団塊の世代の方は競争競争で来たんでしょうね…😢お疲れ様でした。これからはゆったり生きてください。
58歳、毎朝5000歩ぐらい歩いています。
朝に歩くと、スッキリして気持ちいいし、身体が温まるので1日が快適に過ごせます。
ウォーキング前後にヨガをして、朝に体温を上げています。
明日から、ウォーキングの時に15分早歩きを入れてみます。
ありがとうございました❣️
以前10キロ、13000歩くらい歩くのを目標にしていましたが、ヒザを痛めたので、やめた 今は、歩数は気にせず、30分くらいの往復散歩 距離は片道1500メートルくらいか 目的地の公園で階段往復と坂道ダッシュ、音楽に合わせてその場ジャンプ、体幹トレーニングなどをやっています
何事も継続が大事なので、やり過ぎてケガして継続できなくなるのを避ける事が大事だと考えます
のっこんさまの考えに大賛成します
私は膝が悪く、杖を使う事もありました。一日2000歩から始めて、今は4～5000歩+家事の動きです｡余り早歩きは出来ませんが、マイペースで行っています。早朝に陽の光を浴びるのが良い！とおっしゃってる先生が多いので、朝と夕方に半分ずつ…といった感じです｡
杖無しになりましたし、70を過ぎてますので、これで充分！と思っています🍀
便通もよくなりましたしねぇ～
いいペースでウォーキングできていますね！
@@ok.channel ありがとうございます。
自分の健康は自分で！な～んて思ってま～す🤗
そふ
私は団塊世代です。私もまるめ様と同じようにしています
ウオーキングの誤解が解けてとても参考になりました ありがとうございました。
おけたに先生こんばんは！私はパーキンソン症候群で歩くのが大変で1日調子がいいときは1300歩くらいしか歩けません。以前は歩くことが出来なくて大変でした。今は週2回理学療法士さんが訪問してくれてリハビリを受けています。足が重くて中々早く歩けません。歩かなければ寝たきりになってしまうので、自分なりに夜は先生の動画を見たり、他の動画も出来そうな運動を1時間以上かけてしています。深い眠りが出来るように自分で工夫したら、朝までぐっすり眠れるようになりました。歩くのは今の状態ではこれ以上無理だと諦めています。家の近所の奥さんは歩きすぎで膝の軟骨が擦り切れて膝の手術をしたようです。私の病気は波がありしんどい時もありますが、寝る前の軽い運動は必ずすることにしています。睡眠薬も飲んでいますが、これだけでは効かないと思っているので集中してやります。でも、無理な時はしないようしています。
私は62歳になりますが毎日12000歩を歩いてて腸内細菌が善玉菌がかなり増えてましたよ！☺️病院の医師からも身体に良い事をしてますね！☺️と言われ実際に体調も以前に比べてかなり良くなったと実感してますよ！✌️
私も月３０万歩歩いています雨の日は歩きません２０年以上続けています
なるべく毎日歩くようにしているが、気温が低い時は自ずとペースが速まる(体を温めたいため)とか暑い時は朝の気温が上がる前に歩きたくなる(散歩途中の熱中症を避けるため)とか、その他体調により同じような運動量でもしんどさが異なるので本当は杓子定規に最適量を決めるのは難しいと感じる。体温や呼吸や脈拍や血圧さらには日射や気温をも測定しながらその場で最適量が分かる手段が最近の何とかウォッチで出来ると良いのだが・・・・。今のところ自己流で自分の体に本来備わった「しんどさセンサー」に頼ってしんどさが一定程度になれば良いことにしている。これだとたとえ1万歩でも途中で適度を越せばくたびれるので自然とのんびり歩きになり問題ないと思う。要は注意深く体との対話・相談をしながら歩くという訳だ。
年齢も、80歳近くに成り無理をせず毎日、4,000歩を目標に楽しみながら歩こうと思います！動画を拝見させて頂き有難う！
私達70歳過ぎの夫婦、二人で近くの川辺を毎日１時間程歩いています。かなりゆっくり、花🌷を見、鳥🐦の歌を聴きながら、しょっちゅう立ち止まりながら、歩いています。
いわゆるウオーキングではなく、自然観察の散策です。
私達の側をかなりのスピードで追抜いて行く同年代の方々が沢山おられますが、ただ歩いても、私はつまらないです。
こんな歩き方でも、うっすら汗をかいて、万歩計を見ると5~7000歩になっています。歩数なんて気にはしていませんが。
私達のこんな歩き方は、いかがですか？
素晴らしいと思います
@@オボレンスキーノッコン 様
有難うございます！
実は、私の妻は以前、毎日一万歩以上の速歩をして、膝を壊しました。
人それぞれに体の作りが違うと思います。
自分に合った歩き方がある、と思います。
私と一緒に、のんびり歩きをして、彼女の膝も治りました。
@@pajaroazul5576 何かに追い立てられるように、必死に脇目も振らずに生きざるを得なかった現役時代の名残りで、ついつい退職しても歩くと言う事さえも必死になってしまう人々 頭の中がリセットされていないようです 死ぬまで働けという世の中の風潮に洗脳されて、効率的、正しく無駄のない、間違いの無い、安全安心な、健康的な、地球環境に優しい脱炭素の、、、、、 息が詰まります
目先のことばかりに追われて、近視眼的に頭の中でこねくり回した数値モデルとやらに踊らされて、人との接触を8割減らし、いつまでもマスクをしている、従順な、奴隷のような人々
そんな人々から離れて、自然の中でゆっくりと花鳥風月を眺めて散歩すると心も体も癒されます
(*'▽'*)(･∀･)ｲｲですね
ｽﾊﾞﾗｼｲ幸福ですよ🍀
楽しくﾆｺﾆｺ笑顔で😊😉
お暮らし下さいね〰💐
p(^-^)q(^人^)m(_ _)m💞
６３才です。週５日仕事で１万～１万５千歩歩いています。
休みの日は、家でごろごろしてるか、孫に会いに行くのに５千歩くらいですね。
それでもBMIが25有るので、あと5キロ落とせと主治医に言われています。
以前に私は健康維持の為に1万歩以上歩いていましたが、無理が祟り入院をする羽目になり11年間苦しみ苦労をしています。歩き過ぎで、後悔をしました。いいお話を有り難うございました。
すむゆわ、
私は５０００歩ぐらいがちようどいいです
竹長文夫様
アドバイスを有り難うございました。5千歩位が丁度よい歩数ですね。無理の無い程度に歩いています。娘、息子に支えられて健康になり歩ける事に感謝をしています。
私の妻も一万歩の速歩にこだわって、膝を壊しました。
人によって体の作りが違うでしょうから、自分に合った歩き方がある、と思います。
1年前股関節で入院しました今は元気な日々を送っています
ただ長時間歩くだけだと姿勢が悪い場合には関節を痛めると思います。
歩く前提として股関節と肩甲骨のストレッチが必要と思います。これにより姿勢は自然と良くなり、呼吸改善や歩幅が広くなります。
特に股関節の可動域が広くなると登り階段は1段飛ばしで登るのが楽になり、下り階段はリズミカルに下れるのでトレーニングにも最適となります。
表にしての解説は とても分かりやすい方法ですね😊ありがとうございます🙏🙇♀️
私は最初は8000歩いて8:5会ったヘモグロビンが13000ぽにしたら半年間で6.
私は50半ばですが、３年前から毎日7000歩、月換算20万歩を目標に歩いてます🚶
効果の程は正直わからないけど、外の空気吸いながら目標もって歩くのはホント気持ちいいです😌☀️
合理的 すっきり 気分がいい 聞くだけで健康効果の得られそうな動画かも 日常が楽しくなりそう
参考になった
膝は消耗品と考えてアスファルトの上では無理しません。その分山の中の傾斜のあるところを歩いております。
自分の身体と相談して運動は、したら良いと考えてる
去年の今頃は入退院で最後に帯状疱疹から、神経痛になり11月12月は痛くてトイレ以外は寝てました
気持ちも萎えもう元気には成れないと思ってました
でも負けてはダメと思い
階段を、片足づつで上がり降りしてました痛かったですよ
歩くのも倍の時間が掛かりましたが段々と慣れて
今は去年の辛さを思うと
楽になりました
無理は、しないで自分なりにです
68歳、最近ウォーキングを始めました。
ほぼ毎日、６８００歩前後あるいています。
先日、都合で１２０００歩きました。この日は、非常に疲労が多くて
いつもの爽快感はなく、疲労感が残り、全体的な体調不良を感じました。
以降、６８００でやめています。
とても参考になりました。私は1万歩してましたが。朝してました。夕方にウォーキングすることにしました。有難うございます。
66歳ですが1日に1万歩が疲れる境目だと感じています。
個人的な考えでは足の筋肉を保つのにウォーキングは良いと思うけれど、血流量を増やせば新鮮な血液が身体中に十分に周りがん細胞を攻撃してくれ、血流が悪くなった時におこる頭痛なども改善されると思う。
歩くだけではなく、腕を頭の上まであげる事とか胸の筋肉に力を加えるような運動を毎日続ければ血流がよくなり健康を維持できると思っています。
腕を50回あげるとか毎日苦痛ではないもので続けることが重要だと思います。
血流量が根本的な改善方法ではないでしょうか？
66ですが週2位で速歩き1時間以上やってます。降圧には効き目ありました。初期流石に疲れましたが今は7km弱であれば疲れ無く速歩き出来てます。
週2なので丁度良いのか、距離少な目にして毎日が良いのか迷ってます。
早歩きをする時間を作らないとダメなんですね。今後は気をつけたいと思います。
四国遍路をすると１日30000歩から40000歩は普通に歩きます。それまで四国を歩くために10000歩から15000歩、歩くようにしていました。それが何の意味もナサ無いくらい歩くように成ります❗️ちなみに67歳の時でした。達成感と虚脱感が同時に来ます。体重は78キロから58キロに20キロ減りました👌
すごい！
僕は66歳ですが，毎日，15000歩〜26000歩歩いておりますが，膝などの不具合は一切有りません。個人差も有ると思います。
フォーム、姿勢がいいのだと想像します
自分の場合、ひざを痛めました ストレッチなども無理に限界までやったり、四股を思いっきりコンクリートの上で踏んで、足に思いっきり体重をかけたり、相当な無理をしていた結果だと思います 今は反省して、ケガしないように注意しています
デマだった様へ
素晴らしい体ですね。
６４歳のおっさんやけど
１万歩軽く達成してるけどね
２０年間病気なし
安心は禁物です。76才頃から良くも悪くも色々出てきます。
60代は人生で総合的に一番充実している年代と思います。それと共に70代80代の厳しい峠を越える為に力を蓄えておく年代と思います。
日頃心配していた事を説明頂いて我が意を得たりの気分です。ありがとうございます。タダ、今の私には毎日7千歩でもかなりキツイ。1万歩は気合入れて十分コナセていますが、翌日に疲労が残るので翌日は家でゴロゴロします。2日に1回のウォーキングですと平均して5,500歩、3日に1回ですと約4千歩位でしょうか。現在高血圧症、脂質異常症、動脈硬化症を患っているので8千歩が理想ですが、わずかその半分です。あと、私は自転車にもよく乗りますが、歩数計ではカウントしてくれませんので、実際には歩数以上の運動してる事になりますけど。
気合を入れて1万歩歩いても疲労がたまれば免疫力が低下しますので、歩数を減らしてウォーキングする日を増やしたほうがいいですよ
いい事聞きました👍👍👍👍。他の方が言われているように
無理して歩いて膝が痛くなっていたんですよね。
これからは無理をせず4000歩から徐々に増やしていきます。
ありがとうございました！
これを見る前から理想的な歩数を歩いていたんだなぁと思いました！
ただし早歩きもしないとね！
ある程度の年齢がいくと股関節に負担かけすぎとは言われてること
確かに1万歩を超えるとふくらはぎから太ももまで痛くなります、5千歩から8千歩までの方が良い感じがします．歩き過ぎもダメですね．歩けば歩くほど良いではないので 、、実感でした。
ちょうど始めようと思ってました(*^^*)4000歩から早歩きを含めて始めます 💪
お疲れ様でございます。
分かりやすくご親切なアドバイス有りがとうございます。
週４回程歩いております。早歩きができてませんでした。実施します。
骨盤の高さが左右で違っていても脚の長さは同じなので、片側が若干短くなり、歩くほどに短い方の膝が痛くなりました。
片方だけが痛いかたのご参考に。
鉄小路様、私も同じ体です、左股関節がよく疲れます
質問あります； 毎日自転車に40分位乗っているのですが、この場合、歩行目標7000歩は減らした方が良いのでしょうか？
日常動作も含めて7000歩なので、自転車の分減らしたほうがいいですね
@@ok.channel様、ありがとうございます。少し減らします、
貴重な情報をありがとうございます。62歳の初老男性です。ここ10年は毎朝10,000歩以上を目標に歩いていました。ちなみに量だけで早歩きはしていません。従って平均時速は常に5.0~5.5です。早歩きの速度はどのくらいでしょうか。
早歩きはなんとか会話ができる位の速さを目安にして下さい。
初めて拝見しました。数年前から時間のある時、朝、夕、ウォーキングしてるのですが健康診断には何も反映されてません。残念でなりません。😂
ありがとうございます！
Super thanksありがとうございます！
コレステロール値が高いので、少しは運動を...と思い、嫌いな散歩をし始めておりましたが、「散歩は出来れば午前9時前に」と聞いておりました。理由は、太陽を9時前に浴びると、丁度就寝時に眠くなり、睡眠薬とかの薬を飲まなくて済むから...と言う理由でした。私は今のところ薬には世話に成っておりませんが、それを言われていた方は、認知症をゼロにしようと活躍されているグループの方で、なるべく薬を減らす為にと言う理由からでしょう。今回の動画では夕方の散歩を勧められていたのでびっくりしましたが、試させて戴きます。
平地だけを歩かないで、坂道や階段でレジスタンス運動を加えて、平均8000歩くらいにしています。
iPhoneのアプリで50階の高さを上がります。階段の上り下りは寿命延長効果が10年あるという論文も出ています。
また、4階まで1分以内で歩ける人の1年後の生存率は99％という論文もあります。
確かに歩き過ぎは絶対に良くないです。ウォーキングに限らず何のものでも限度というものがあるはずですから。私の知人に2万歩歩くと自慢している人がいますがこの人は人の言うことを全く聞かない左です。この動画を見せてコンコンと言い聞かせてあげようと思います。
ウォーキング7000歩したら、結果としてその他の歩行も加えて10,000万歩いくでしょうね。
役立ちました
とても詳しく説明されてましたので納得しました(^_^)V早速頑張りま～す😆ありがとう御座いましましたm(__)m
目からウロコです。有難うございます。
「１日1万歩」は健康本や歩数計を売らんがための
「適当なでっちあげ」だったりして・・・。
本当は階段登りが必要ですよね。
ありがとうございます‼️
分かり易い解説ありがとうございます。万歩計を買いましたが、七千歩でやめておくことにしました。当方の内輪のAmebaブログにて紹介させて頂きます。
よく分かりました。有り難うございます。
私も7000歩歩くという効果を聞いていましたので実行していますが早歩きが体の状態で出来ません。両膝の手術をしておりお腹が大変出ていて早足は無理なので7000歩歩いても効果は少ないかと思っています
無理に早歩きする必要はないですので、こちらの動画を参考にお腹をへこませるダイエットもおすすめ致します。体重が軽くなると膝にもいいですよ
【寝ながら4分】膝の痛い人向け、寝ながら簡単ダイエット！
ruclips.net/video/qdx08NasH8k/видео.html
一万歩なんて、北海道旅行した時くらい。
普段は3,000から5000歩。
近所の老夫婦は、雨でも雪でも10,000歩以上歩いている。
強迫観念に囚われてないかな。
7000歩でも、私は無理。
頑張らないのが私のモットーです。
60歳以上です。仕事で毎日平均15000歩歩いています。正直しんどいですが仕事なのでどうしょうもありません。どうすればいいですか
足腰に疲労がたまらないように、ストレッチやマッサージで毎日ケアするようにして下さい。スポーツ選手が怪我や故障しないように体をメンテナンスするイメージですね。
太極拳の虎歩や鶏歩を100歩も
やれば十分です
シニアなんですが一日のうち3回朝、昼、晩で1万歩超えてしまいます。 体の変化は体が軽くなった感じがします。
階段の上り下りも脚力が付いたせいか楽になりました。 歩数は多いですが分散しての合計ですから散歩した時のその回あたりは行っても数千歩は行きませんね。
私はこれでやってます。 今度は早歩きを取り入れて歩数を下げたいと思いました。
私、速歩きが出来ません。
速く歩こうとすると、脚に乳酸が溜まるのか直ぐに脚が痛くなり、逆に動かなくなります。
負担がない程度に軽めならいいと思います。よく高年になってランニングを始める方が多いと思いますが、血管内壁にこびりついた老廃物が剥がれ、梗塞を引き起こす可能性が増えるのでやめた方がいいでしょう。
そうなんです、１万歩は駄目です。三歩あるいて二歩下がるがいいんです。
還暦過ぎてもフルマラソン走っているけど
当てはまりますか？
足腰に疲労がたまらないように、ケアしながらマラソン頑張って下さいね
やっぱり歩数はかった方がいいですか？✌️私は夏になる前は、一日１時間以上は、毎日歩いてました😃夏はやっと１時間、日傘をさして頑張りました😃なるべく自転車は乗らない✨ようにして、おかげで、痩せ過ぎてしまいました😃
目安として歩数ははかったほうがいいですね。身体活動計やスマホを使うと便利です。
フルマラソンですか？
恐れ入りました。毎日の鍛錬で、体がついて来てくれることは、素晴らしい事です。僕も、何かゆるりと始めましょうかね。
@@damedattakyoumo2844 こんにちは 年齢を重ねると脚から弱ると聞きますね。今からでも遅くないのでお勧めします。アプリ等でデータを取ると楽しいですよ。
50です。若いと自負してます体感はおそらく30代後半ですが歩く事しようと思います。それでも7000歩で良いと言う事ですね。15分はキツイので20分位で歩きます
7000歩のうち15分間だけ早歩きすれば大丈夫です。
7000歩を15分で歩く必要はないですよ
興味深いデータですね。
実は1日１万歩はかなりきつい数字なのは私自身万歩計を付けて実践していたので分かってはいました。
確か1日１万歩の数字は新潟かどこかの整形外科の病院でのデータだったと記憶しているのですが、
たしか徘徊老人が1日２万歩以上歩き骨破壊があるとのことで1日１万歩を推奨していたという記憶があります、
1日１万歩はかなりきつい数字です、7000歩というのは納得できる数字です。
一日10000歩歩いていた。変形性膝関節症。
痛みは辛いですね！
無理しずぎは🆖ですね💦
健康にはウオーキングが必要
1日 ウオーキング1万歩かサイクリング2時間
週に1度 ウオーキング10km
7,000歩/ 日を15分速歩は物理的にランナーでないと無理ですが？計算上では、1時間で28,000歩となります。個人差はありますが自転車やランナーのスピード約15〜20km/Hrとなりますね！
即ち、徒歩の3〜4倍となりますが、如何でしょうか？
7000歩のうち15分間だけ速歩きです🙇♂
@@ok.channel
了解しました。
ウォーキングがどうのこうのじゃ無くて、酒、たばこ、外食に注意しましょう
うわーやっぱり歩くんだ。70代は一日30メートル駆け足をしていたが80代になってからは一日数十歩、トイレと台所往復数回だけ。かれこれ七、八年になる。先日三内丸山遺跡を歩いてヘトヘトのなった。アルクの嫌い。
ダラダラと歩く場合は１万歩でいいですよね。
表に重なる左上のマーク？が邪魔で見にくいです
単なる散歩だけではダメなんですね。
私、喘息があるので、ランニングや早歩きは出来ません。健康効果なんてどうでもいい。毎日歩くのも苦痛です。
歩きたい時に歩きたい距離だけ歩きます。
やばーい。２万５千から３万は歩いてる。４時間歩いたり走ったり。６０歳前はセーフ？
アウト❗️ 半分の時間はストレッチやヨガや筋トレ系の運動に当てることを自分のしくじり先生経験からお勧めします
良い情報ありがとうございます。これって15分間で7000歩歩くって事ですよねえ？ それって超高速じゃないですか？ 中強度と言うより超強度な運動ですよねえ？ 、、、、それとも私が歩く速さが遅過ぎなのかな？
7000歩のうち15分だけ速歩きするってことです😄
そうでしたかあ、安心しました。アドバイス感謝します！
おっしゃるとおりだとおもいます。私も同じように行動しています。急ぐ用事がない時は自転車には極力乗りません。でも！歩くといっても歩き方。細かく言うと、走法はどうでしょうね。人の歩き方は千差万別。正しい歩き方も重要ではないかとおもいます。
毎日7000歩歩く事は絶対やめてほしいです。私は不覚にも歩き過ぎで､膝を悪くしてしまいました。所謂､アルチュウです。今は色々工夫や自分なりの努力をして、少しずつ回復していますが、なってみないとわかりません。毎日歩くのであれば一日3000歩も歩けべいいのでは､副作用があっては何にもなりませんものね。
速歩でやや、ハアハアする感じで40分だよ!
74歳で15年、病気無し!
スゴイですね〰😉
無理なくp(^-^)qﾌｧｲﾄ📣
2万歩歩いたら、足裏腱膜炎になった。痛くて歩けない。
疲労回復に時間のかかる年寄りが難行苦行したら怪我するだけ。
俺はあまり歩きません。疲れるから。
15分で7000歩って？可能ですか？
１万歩は、貧血になると聞きました・・
１万歩＝免疫力低下
うーん(+_+)よく分からなくなってきた。どれがホントなの？
1万歩に限らず、疲れがたまるほど歩けば免疫力が低下するとお考え下さい
うつ病には朝日がセロトニンが出て早朝散歩がいいと聞いてますが？
その通りですね！
仕事で1万6千歩
の方がいます。
仕事でどうしようもないみたいですが、心配です。
60歳以上でも個人差があるのでは？
擦り減った軟骨は元に戻らない サプリメントも無駄 役に立たん
ウォーキングと言うか、歩き方そのものを考え直す必要がありませんか？
一般例ですが、欧米人や黒人の歩き方と、日本人の歩き方って、違いますよね、ね、ね
前者は、主に脚を後ろに押して前に進んでいて、後者は、脚を前に出して歩いていませんか？
ですから、前者は、歩幅が広く、後ろ脚がピンと伸びて、かっこいいですよね。
翻って、日本人は、歩幅が狭く、腰が落ち、後脚が伸び切らず、膝から折れて、ちょこまかな歩き方になっていませんか？
一言、ウォーキングと言っても、全然違う歩き方ですよ。
試しに後ろから比較すると、前者の靴の足裏は、それほど全体が見えませんが、日本人では、膝が折れているので、足裏全体が後ろから見えます。
その良し悪しを踏まえて、ウォーキングを捉え直す必要は、ありませんか？
後脚の膝が折れずに真っ直ぐ保つ事を意識した歩き（後脚を押して前に進む歩き）と、膝折れのちょこまか歩き（前脚主体の歩き）。どちらが、有用ですか？