ALso man kann dieses Achtsamkeits "Gelaber" ja gern belächeln, ich hab grad fast ein bisschen geweint, als ich mich bei meinem Unterleib bedankt habe. Das hab ich seit der Geburt versäumt und es hat sich richtig gut angefühlt. Auch das bedanken für das Zeit Frei Schaufeln hat voll gut getan. Danke!
Tolles Video. Ich merke richtig wie nötig und effektiv diese Rückbildung ist. Nach 2 Schwangerschaften nacheinander habe ich es einfach so nötig und bin froh auf das Video gestoßen zu sein.
Wow, danke! ❤️ Habe gestern ein anderes Workout gemacht von jemand anderem, war danach total traurig, weil ich es kaum geschafft habe. Heute dieses von dir ausprobiert und jetzt bin ich aber sowas von motiviert! Danke dafür, weiter so! Liebe Grüße 😊
Es ist das erste Mal seit der Geburt, dass ich mich endlich auf Übungen einlassen konnte (geistig). Mein Baby ist nun 4 Monate alt. Und ich muss zugeben, dass ich nach Teil 1 schon total geschafft war. Habe dadurch gemerkt, wie kraftlos und unfitt ich nach der Geburt geworden bin. Danke, dass du die Übungen mit Fitness verbunden hast. Ich muss sagen bin erschöpft aber fühle mich meinem Körper mehr verbunden. Das ist schon ursprüngliches und schönes Gefühl.
Habe gerade die Rückbildung mit meiner Hebamme abgeschlossen (die sehr gut ist!), aber habe noch nicht das Gefühl, dass ich wieder voll starten kann. Werde daher nochmal deine tollen Rückbildungsvideos machen. Danke dafür!
Vielen vielen Dank für dieses Video. Das ist eine große Hilfe. Denn leider ist mein Kurs abgesagt worden und ich komme so schnell in keinen anderen Kurs rein. 1000 Dank.
Hallo Kaya, 9 Monate alt ist meine Tochter nun, ich habe zwar ein bisschen Rückbildung gemacht, aber nicht sonderlich konsequent. Generell fällt es mir schwer, mich zum Sport aufzuraffen. Nun habe ich abgestillt und möchte richtig loslegen bevor ea zu spät ist. Nun bin ich schon den 6.Tag dabei, dieses 'Workout' zu machen und es macht mir richtig Spaß. Sogar bei der Arbeit stehe ich ab und zu auf einem Bein und Spanne alles an, was geht. Ich danke dir von Herzen für das angenehme workout. Es hat auch genau die richtige Länge, dass man es gut abends schafft. Danach noch eine runde hula hoop und ich kann zufrieden ins bett gehen 😊👌 danke!!
Hallo du Liebe, ich bin total gerührt von deinen motivierenden und liebevollen Worten. ich freue mich so sehr, dass die die Rückbildung zusagt und dass du sie gerne in deinen Alltag einbaust. Ich bin super stolz auf dich, dass du jetzt noch damit beginnst :)))) Liebste Grüße und einen wundervollen Tag für dich, Kaya
Liebe Kaya, ich bin froh deine Videos endeckt zu haben sind super erklärt und nach 1 Woche tägliches Workout fühle ich mich schon viel fitter Danke schön😊 (mein Sohn ist jetzt 7 Wochen alt)
Ich bin so froh, dass ich auf deinen Kanal gestoßen bin. Schon in der Schwangerschaft habe ich dein Beckenboden Workout gemacht. Jetzt seit einer Woche dieses. Du erklärst alles so super! Ich würde mir auch ein postnatales Rücken Workout wünschen. 😊 Viele liebe Grüße 🤩
Liebe Fine, Erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🥰❤️ so schön! Ich freu mich sehr, dass dir meine Trainings gefallen! Rücken Workout kommt auf die Liste ✌🏻
Liebe Kaya, ich hatte schon nach meiner ersten Geburt verzweifelt nach Rückbildungsvideos gesucht. Sehr schön dass du das machst und auch so tolle Prenatalworkouts hast. Sobald meine Übelkeit vorbei ist, fange ich mit diesen an. Und Angst vor der Zeit nach der Geburt hab ich jetzt auch nicht mehr seit deinen Rückbildungskursen 😘
Hallo liebe Marry, danke für deine so liebe Nachricht!!! Erstmal herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft und die Übelkeit ist hoffentlich nach Woche 12 vergessen. So war es bei mir auch. Ich drücke die Daumen. Liebste Grüße und einen schönen Sonntag für dich, Kaya
Liebe Kaja, danke dir für deine tolle Reihe. Bin bereits in Woche 10. nach Geburt und hab erst in 3 Wochen meinen Rückbildungskurs. So kann ich bei dem ganzen Baby tragen schonmal was Gutes für meine Körpermitte machen. ❤️
Hallo Kaya, deine Ruckbildungsubungen sind echt klasse. Hab keine freien Ruckbildungskurs nach der Geburt meiner Tochter gefunden aber ziemlich Probleme mit den Beckenboden gehabt. Bin dann auf der Suche auf dein Video gestoßen und nach zwei Wochen hab ich gar keine Probleme mehr gehabt. Bin jetzt bei Teil 2. Danke
Hallo Kaya, ich habe dich heute neu endeckt. Nach 8Wochen nach ser Geburt fühle ich mich bereit für eine Rückbildung. Ich finde deine Stimme sehr beruhigend und es macht jetzt schon Spaß dir zuzusehen und mitzumachen. Vielen dank für dieses tolle Einstiegsvideo❤
Danke Kaya ❤️ mein kleiner ist 4 Wochen alt und deine Videos helfen mir seit der schwangerschaft sehr. Fühle mich ein wenig verbunden ;) alles gute euch 💕🙏
Danke kaya :) Kind 2 ist nun 3 Monate alt beim ersten Nie was gemacht nun bei Kind 2 hat mein Mann dich entdeckt -hat direkt geahnt dass des genau passt und ja es passt 👍🏻😊 ich mache deine Videos nun hintereinander regelmäßig 1+2 schon und es macht immernoch Spaß und schafft einen tollen Ausgleich zwischen Stress stillen und ner ruhigen Mitte finden 🤩 Ich finde dich spitze und kann nun jedem ein tolles Workout empfehlen das auch Spaß macht Schnelle top Übungen und nicht ewig langes bla bla - mach weiter so 💪🏻 #ifollowyou
Hey Jasmin, Was für eine geile Nachricht und ein Hammer Feedback 🥰✌🏻 Tausend Dank und liebste Grüße an deinen Mann 😬 Ich wünsche euch einen schönen Sonntag, Kaya
Hab gestern damit angefangen. Hat sehr gut geklappt. Meine natürliche geburt ist 2 wochen her. War aber auch sehr fit in der Schwangerschaft und hab am tag der Geburt in der früh noch etwas Sport gemacht. Natürlich angepasst und kein hiit oder joggen.
Liebe Lea, wow herzlichen Glückwunsch zur Geburt :))) so schön! Ich freue mich natürlich riesig, dass du weiterhin mit mir trainierst. Liebste Grüße, Kaya
Als einer der wenigen Männer mit einer Rektusdiastase, danke für deine kleine Videoreihe. Ich bin weder übergewichtig noch schwanger, sondern habe leider beim Powerlifting die seitliche Bauchmuskelatur ein wenig vernachlässigt. So kann diese ganze Geschichte ebenfalls entstehen, liebe Grüße an alle und danke nochmal für diesen super Einstieg um das ganze zu behandeln 🤭
Vielen Dank für Deine Workouts. Ich habe bereits die Schwangerschaftsworkouts regelmäßig verfolgt und mitgemacht und freue mich nun auf die Rückbildung mit dir 🤗
Seit einem Monat keinen Sport gemacht. Nun war es heute soweit. Etwas Yoga vorab und dann deine Rückbildung nochmal. Möchte den Beckenboden wieder mehr trainieren. 🌼🌼🌼
Sehr sympathisch und toll erklärt. Vielen Dank für dieses Video. Das werde ich jetzt versuchen jeden Tag zu machen, um zu beginnen meine Rectusdiastase zu schließen und ich bin recht zuversichtlich, dass es mit Hilfe dieses und den anderen Workouts gelingt. Nochmal Danke 🙏🏻
Hallo liebe Nicole, es freut mich riesig, dass dir das Video gefällt :))) Für deine Rektusdiastase ist dieses Workout perfekt: ruclips.net/video/wwlyLw1X59I/видео.html&t
Ich bin froh auf deinen Kanal gestoßen zu sein ich bin seit einer Woche aktiv dabei und ich muss sagen ich fühle mich schon stärker obwohl ich einen Kurs gemacht hab 😅 ich danke dir für deine Mühe und deine Videos Was mich persönlich sehr interessiert ist wie man es herausfinden könnte das der Beckenboden wie vor der Schwangerschaft ist
Ich komme ENDLICH dazu, mich um mich und meinen Körper zu kümmern. (Baby bereits fast 4 Monate) und wollte einmal fragen, wie oft in der Woche und wie lange du dieses Workout empfiehlst bis ich zu Teil 2 übergehen kann? 😊
Liebe Franziska, wie schön, dass du dir jetzt die Zeit für dich nimmst. Am besten absolvierst du dieses Tarining 3-4x pro Woche drei Wochen lang. Aber sehr gerne wechsel auch zwischen meinen Beckenboden Trainings. Dann wird es nicht langweilig :))
Yeah, es geht wieder los... nach 8 Wochen. Meine kleine Tochter schläft und ich starte mit Rückbildung Teil 1.💚💚💚 Wie oft macht es Sinn, das bzw. die folgenden Videos zu machen? Es tat so gut wieder Sport zu machen. 💛💛💛
Erst Stretching (Full body) und nun noch Teil 1 der Rückbildung. Langsam fühle ich mich fitter. 🧘🏼♀️💪🦵 Täglich noch ½ bis 1h spazieren gehen mit Baby und Hund... das ist für mich perfekt. 😍
Danke Kaya, es ist zwar schon 6 Monate her dass ich meine beiden Jungs bekommen aber meine Rectusdiastase ist leider noch vorhanden. Deshalb habe ich heute mit deinem Workout angefangen und hoffe ich bleibe dran 😅🙈. Gutes Video auf jeden Fall, da kann man super mitmachen. LG und weiterhin viel Freude an deinem kleinen Glück.
Liebe Barbara, ja bleib dran!!! Es wird sich lohnen :) Wie toll, dass du jetzt nochmal mit mir gestartet hast, an deiner RD zu arbeiten. Liebste Grüße von Mallorca, Kaya
Wow, das tut richtig gut! Vielen Dank. Ich habe vor 5 Wochen geboren und dass ist das erste, was ich seit dem mache und es lässt mich sehr gut fühlen. Eine Frage: Sollte die Übung mit der Rotation nach Links auch in die andere Richtung ausgeführt werden oder wirklich immer nur Richtung eine Seite?
Schönes Video und die meisten Übungen sind super. Aber als Hebamme würde ich euch unbedingt empfehlen noch keinen Schneidersitz oder Sumohocken zu machen, bevor eure Rückbildung abgeschlossen ist. Das strapaziert sonst den Beckenboden noch zu stark, der durch Schwangerschaft und Geburt einfach beansprucht ist. Die restlichen Übungen sind allerdings super, grade wenn sie regelmäßig durchgeführt werden 👍
Hab die Übung gerade zum ersten Mal gemacht. Mein beckenboden ist noch sehr locker/weich. Am Ende kamen mir aus dem nichts total die Emotionen hoch und hätte weinen können. Warum? Keine Ahnung.😅 Es hat auf jeden Fall sehr gut getan und konnte meinen beckenboden nachher richtig gut spüren. ❣️
Hallo du Liebe, wie schön, dass du dir Zeit für dich nimmst! Gib deinem Beckenboden Zeit. Er wird mit den richtigen Übungen wieder richtig fest! Wenn du dich danach fühlst, kannst du sehr gerne auch mal dieses Video probieren für deinen Mama-Alltag: ruclips.net/video/bwdIMWytjCk/видео.html und lass die Emotionen unbedingt zu :))) Liebste Grüße, Kaya
Dankeschön für deine postnatalen Videos - das motiviert sehr ❤️ Interessant, wie du mit deiner Hand den Kopf stützt. Dachte erst, das geht doch gar nicht, die Hand so zu verdrehen, aber siehe da, mit etwas Übung... man liegt stabiler 😃
Vielen Dank für diese tollen Workouts, wie lange sollte man dieses Training machen 3-4 Wochen jeden Tag oder was ist da deine Erfahrung? Ich konnte jetzt nach 8 Monaten Entbindung endlich starten und mache es täglich ausser am Wochenende 2 tage Pause. Liebe Grüße aus Bayern
Ich hab starke Beckenboden-Beschwerden seit der Geburt und mache deine Rückbildung schon seit Wochen fast täglich. Danke für die Videos. Eine Frage: irgendwie verstehe ich die letzte Übung nicht. Wann genau wird das Becken gekippt und wann ist es gerade?
Beim ausatmen: das Becken nach vorne kippen, den Bauchnabel einziehen und den Beckenboden aktivieren! Beim einatmen: alles lösen🥰🙏🏻ich hoffe, das hilft!
Hallo Kaya, vielen Dank für die tollen Videos - die haben mir während der Schwangerschaft sehr geholfen und jetzt bin ich sehr froh, dass es auch Videos zur Rückbildung gibt! Ich habe eine Frage: Du sagst am Anfang, dass die Atmung im ersten Teil besonders wichtig ist und wie bei der Ausatmung alles fest gemacht werden soll. Gilt das für alle Übungen oder nur dann, wenn du das während der Übungen ansagst? Es fällt mir nämlich direkt bei der ersten Übung (Bein anheben) sehr schwer, dann irgendwie aktiv mit der Atmung den Beckenboden anzuspannen - aber du sagst ja auch, dass das dann eh automatisch passiert... 🤯😅
Hallo liebe Anna, wie schön, dass du mit mir trainierst :) schon seit deiner Schwangerschaft! Genau ganz wichtig: Bei jeder Übung alles aktivieren beim Ausatmen. Das ist ein Leitfaden von mir. Eigentlich macht der Körper es von ganz allein richtig! Wenn es mal bei einer Übung nicht sofort klappen sollte, mach dir bitte gar keinen Stress! Liebste Grüße von Mallorca, Kaya
Hallo Kaya, danke für das tolle Video. Mein Sohn ist jetzt 8 Wochen alt und ich habe die Übungen nun 2 Wochen lang Mo, Mi, Fr. Gemacht. Wann denkst du kann ich mit dem zweiten Teil starten?
Hallo liebe Dana, erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt!!! Perfekt. Dann starte gerne mit Teil 2, aber probiere einige Übungen aus diesem Teil noch zu integrieren :) damit du deine Beckenboden Muskulatur weiterhin stärkst. Liebste Grüße, Kaya
@@KayaRenz ok da hab ich wohl kein Glück. Ich hatte auch viel Stress und Stille aber mein Bauch sieht anders aus. Bin grundsätzlich auch sehr schlank aber mein Bauch schwabbelt noch sehr. Ich habe auch selten einen flachen Bauch nach einer Geburt gesehen. Da musst da ja echt Glück gehabt haben.
Hallo Kaya. Baby ist 9 wo alt . Fange morgen mit dem Teil 1 an . Wie lange muss ich das machen ? Und Teil 2 und 3? Jedes 2 Wochen jeden zweiten Tag ? Was meinst Du ? Danke im Voraus ❤
Hallo, liebe Kaya! :) Ich habe schon die ganze Schwangerschaft mit dir trainiert und bin dir super dankbar für all die Workouts! Es war sowohl physisch als auch psychisch super fit und aktiv zu bleiben! Mittlerweile bin ich jetzt in Woche 4 nach der Geburt und habe das Training im Wochenbett für 10 Tage gemacht. Nun habe ich mit diesem Video begonnen und habe eine Frage zur Übung mit dem Schließen des Rippenbogens: Wie genau funktioniert die Übung? Setzt man dabei nicht die oberen geraden Bauchmuskeln ein, die man ja noch nicht aktivieren soll? Bei dir sieht man ja auch all deine oberen Muskeln oder? Oder stimmt das so nicht? Bzw. was mache ich falsch? Gibt es irgendwelche Vorstellungshilfen, damit ich die Übung richtig ausführe? Ich würde mich riesig über eine Antwort freuen! Alles Liebe, Mirjam
Hi, ah welcher Woche darf ich mit diesem Workout starten? Erst nachdem der Frauenarzt das ok gegeben hat oder schon früher? Ich bin jetzt Woche 3 postpartum. Danke
Hallo liebe Valeria, sobald sich deine Gebärmutter komlett zurückgebildet hat, darfst du mit leichten Beckenboden Übungen beginnen. Bei einer natürlichen Geburt ist ein perfekter Start 4 Wochen postpartum. Liebste Grüße und einen wundervollen Tag für dich, Kaya
Hallo und danke für deine Videos :) mein 2. Kind ist nun schon 2 Jahre alt und wir waren viel mit dem Tragetuch unterwegs. Soll ich trotzdem noch 2 Wochen mit Teil 1 weitermachen oder würdest du mir da einen anderen Einstieg empfehlen? LG 😊
Hey :))) Passend sind für dich folgende Videos: ruclips.net/video/1btCuwD4xJY/видео.html ruclips.net/video/KooWAuXWAmc/видео.html ruclips.net/video/xhsHK7z2pyk/видео.html&t Liebste Grüße, Kaya
Hallo Kaya, ich bin aktuell unzufrieden mit meinem offiziellen Rückbildungskurs und habe eher das Gefühl dass er mir schadet bzw auch zu schnell abläuft (geht eigentlich anderthalb Stunden und ich habe das Gefühl nicht einmal richtig den BB anzuspannen…) Ich schaue deswegen gerade bei RUclips nach und sehe da dein Video. Mein frage: kann ich das so alleinstehend machen oder sollte man eine Aufwärmung stretching bzw cooldown drumherum planen? 15min täglich freischaufeln klingt zwar noch utopisch in dieser neuen Zeitrechnung besonders mit einem Kind das sich nicht ablegen lässt, aber probieren werde ich es mit Sicherheit! Danke dir vor ab und Liebe Grüße aus Berlin!
Hi du Liebe, Ein WarmUp brauchst du nicht! Vielleicht schaffst du es, eine Meditation noch in deinen Tag zu bauen 🥰✨ da kann auch die kleine Maus auf dir liegen! Liebste Grüße, Kaya
Ich empfehle dir 14 Tage täglich. Aber spüre in deinen Körper und dein Beckenboden sollte sich schon fester anfühlen und du solltest ihn bewusst ansteuern können. Liebste Grüße, Kaya
Wann sollte man das Training nach einem Kaiserschnitt anfangen ? Ich habe noch schmerzen ist jetzt 6tage her… und man soll ja auch eigentlich 4-5wochen körperliche Belastung meiden, aber mich hat die Physiotherapeutin im KH gefragt ob ich eine Hebamme habe die mit mir Rückbildung trainiert 😅
Liebe Lindsay, Herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🤍✨ Nach einem Kaiserschnitt musst du wirklich so lange warten bis alles verheilt ist. Hast du eine Hebamme, die das untersucht? Liebste Grüße, Kaya
Liebe Kaya hab dich gestern entdeckt und bedanke mich als erstens für deine tolle Arbeit. mein zweites Kind ist schon 12 Mon. alt und ich konnte auch beim ersten Kind kein Rückbildung machen. hab immer wieder da und dort kurz Übungen gemacht ich denke mein Beckenboden ist nicht schlecht dran aber Rektusdiastase ist 3 Finger breit. sollte ich zuerst Teil 1 RB machen und dann zu rektus. übungen oder könnte ich sogar beides parallel machen ? danke im voraus und liebe Grüsse
Hallo du Liebe, am besten machst du Teil1 fünf Tage und dann startest du mit Teil2 parallel. Die Dauer insgesamt besprichst du am besten mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt. Sie können deinen Beckenboden checken und die Rektusdiastase ertasten. Liebste Grüße, Kaya
Habe vor 5 Wochen unseren Sohn geboren. Kann ich denn jetzt schon mit dem Training in den Videos hier anfangen? Rückbildung Teil 1/2/3 ? Ganz liebe Grüße 🤗
Ich habe eine Frage zu deinen Videos. Es gibt das Video Wochenbett Rückbildung ( hast du ab 10-14 Tage nach Geburt gemacht und im video sagst du du bist in Woche 5 und es geht dir besser) .Das Wochenbett geht ja 8 Wochen. Dann die Videos Rückbildung Teil 1-3. Teil 1 hast du ab Woche 3 gemacht. Also würdest du 2 Trainings an einem Tag empfehlen ? Dann gibt es noch das Video Beckenboden Rückbildung 15min. Ich bin ein wenig verwirrt welche Trainings man nun wann und wie lange machen sollte deiner Empfehlung nach 😅 zudem finde ich das Wochenbett Training durch den Seitstütz merklich anspruchsvoller als das Rückbildung Teil 1 Video. Eigentlich müsste die Intensität doch zunehmen?
Hallo liebe Linda☀️ Hast du bereits in mein E-Book reingeschaut? Da gibt es Trainingspläne ab Woche 1 ab Geburt bis 4 Monate postpartum! Also wann welches Video❤️ kayarenz.com/products/fit-nach-der-geburt
Hallo Kaya. Ab welcher Woche nach der Geburt würdest du die Übungen empfehlen? Kann es nicht mehr erwarten wieder zu trainieren. Lg Andrea 3. Woche nach der Geburt
Hallo liebe kaya Mein Kind ist jetzt 2 Jahre alt und ich hatte bei der geborgt Kaiserschnitt,ich habe auch niemals Sport gemacht ,aber jetzt ich möchte gerne mit deiner Übungen anfangen , kannst du mir bitte sagen ob diese Sport für mich überhaupt einen Sinn macht , ich bin sehr zufrieden mit meinem Körper nur mit meinem Bauch nicht. Bitte Antworte mir !. Liebe Grüße ❤
Für eine Rückbildung ist es nie zu spät 🙌🏻 Du solltest mit den Beckenboden Videos starten (siehe Playlist) und nach drei Wochen mit den Rektusdiastase Trainings weitermachen! Sobald deine Rektusdiastase geschlossen ist, darfst du vorsichtig deine Bauchmuskulatur trainieren und Tiefenmuskulatur aufbauen 🥰
Hey Kaya tolles Video:) ich habe aber eine Frage, ich habe mit deinem beckenbodentraining Teil 1 angefangen aber leider nicht durchgezogen also nur 10 Tage durchgezogen, das müsste vor zwei Wochen gewesen sein . Kann ich dann einfach weiter machen obwohl ich solange Pause gemacht habe oder zählt das nicht mehr und ich muss das Training komplett wiederholen also 14 Tage lang ? Freue mich auf deine Antwort:)
Hi du Liebe, starte gerne mit Teil 2. Aber probiere, die ersten Tage Teil 1 oder einfache Beckenboden Übungen noch zusätlich zu machen. Liebste Grüße, Kaya
Liebe Kaya, kann ich Teil 1 und 2 also Beckenboden und Rektusdiastase direkt hintereinander 2 Wochen lang machen oder muss ich die beiden Teile nacheinander trainieren? 😇 Mein Baby ist schon 8 Monate alt und ich habe bis jetzt nicht wirklich Rückbildung gemacht.
Nicht das Alter deines Sohnes ist entscheidend, sondern die Verfassung deines Körpers ❤️ hast du eine Rückbildung gemacht , ist dein Beckenboden stark und deine Rektusdiastase geschlossen? Liebste Grüße, Kaya
Du kannst gerne mit mir deine Rückbildung absolvieren. Dafür empfehle ich dir mein eBook mit liebevoll zusammengestellten Trainingsplänen und wichtigen Tipps 🤍 kayarenz.com/products/fit-nach-der-geburt
Also ich hab einen Kaiserschnitt und mache die Übungen jetzt. Bis jetzt ist alles in Ordnung. Ich würde aber eure Hebamme oder Frauenärztin fragen, ob ihr schon könnt bzw. dürft. Jeder Kaiserschnitt heilt anders. VG
Im Krankenhaus vor 10 Wochen hat man mir gesagt die ersten 6 Wochen keine Übungen. Wenn deine Frauenärztin sagt alles Unauffällig gut dann kann man diese Übungen machen. Ich Starte jetzt auch . 10 Wochen sind bei her
Liebe Kaya, ich verstehe Übung Nr. 1 nicht ganz. Soll der Beckenboden permanent angespannt sein und trotzdem normal weiter atmen? Danke für deine Videos!!!!
Hey Kaya, wie hast du dich ernährt nach der Geburt um schnell wieder in Form zu kommen? Ich bin jetzt 4 Wochen postnatal und ich stille. Würde sehr gerne schnellst möglich zu meiner alten Figur zurück und hoffe du hast mir ein paar gute Ratschläge. Liebe Grüße und vielen lieben Dank für die super Videos!Isabella
Hallo liebe Isabella, erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt! Solange du stillst, solltest du nicht zu schnell abnehmen. Ganz wichtig! Denn im Fett sind auch Giftstoffe gespreichert und wenn es zu schnell abgebaut wird, kommen diese in den Blutkreislauf und dann natürlich in die Muttermilch. Also alles zu seiner Zeit. Durch das Stillen wirst du auf jeden Fall abnehmen! Sobald deine Gebärmutter komplett zurückgebildet ist, darfst du mit der Rückbildung starten. Anschießend dann mit postnatalem Workout. Gleichzeitig solltest du dich gesund und ausgewogen ernähren. Dafür habe ich den CleanEating Plan entwickelt: www.fitmitkaya.de Sobald du abgestillt hast, wird auch deine Haut wieder straffer, denn dein Hormonhaushalt wird sich dann wieder verändern! Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen? Auf Instagram zeige ich oft Rezepte oder Trainings Inspirationen :)) Liebste Grüße, Kaya
Hallo liebe Sabrina, aber selbstverständlich :) das bringt natürlich noch was. Für eine Rückbildung ist es nie zu spät und so wichtig für deinen Körper und für jedes weitere Training. Ich würde mich freuen, wenn du dir diese Zeit nimmst. Liebste Grüße und einen schönen Donnerstag für dich, Kaya
Ich finde das mit der Armung schwer, weil uch eigentlich andersrum Atme (mit entspannung, zusamenziehen). Kann man das dann einfach so machen, wie man es gewohnt ist?
Eine regelmäßige Atmung ist das wichtigste und das ist ja bei dir auch der Fall. Allerdings drücken wir bei der Einatmung die Organe nach unten und somit auch den Beckenboden. Das unterstützt eigentlich keine Aktivierung... Fällt es dir wirklich so schwer? Liebste Grüße, Kaya
Ich mache jetzt 5 Tage täglich die Übungen und finde sie toll, aber seit 2 Tagen tut mir rechts unten am Bauch innen eine Stelle weh wenn ich die Übung im liegen mit dem Anspannen mache und dann kann ich sie auch nicht weiter machen weil es dann ne Weile weh tut. Weiß vielleicht jemand hier was das sein kann? Danke vielmals Liebe Grüße
Liebe Rebecca, dann lege bitte für mindestens zwei Tage eine Pause ein. Vielleicht ist es leichter Muskelkater oder eine Verspannung! Melde dich dann gerne nochmal 🙌🏻
Hey, ich habe leider eine starke Gleichgewichtsstörung und Spastik seit meiner Geburt. In ca. 1 Monat kommt mein 1. Baby ^.^ Ich kann quasi eher Übungen am Boden machen, also auf einem Bein stehen oder so geht nicht und in die Hocke gehen auch nicht. Ich kann auch auf den Knien sitzen. Welche Übungen würdest du für mich empfehlen, damit ich einen Erfolg bei der Rückbildung habe?
Hallo Kaya habe vor 3 Monaten entbunden will jetzt endlich mal was für mein Körper tun muss ich erst Teil 1 und 2 absolvieren bevor ich mit Teil 3 beginne ?
Liebe Kaya, ich hätte eine Frage meine Schwangerschaft liegt jetzt knapp 1 ern halb Jahre her und habe vor paar Monaten diagnostiziert bekommen das ich eine rectusdiastase habe wird es auch nach knapp 2 jahren mit diesen Übungen weg gehen ?
Eine Frage kann ich die Liebeskugeln abends trotzdem benutzen ergänzend zu deinem Kurs? Setze sie abends ein z-b wenn ich die Küche sauber mache (10-15min.) und nehme sie dann raus.
Hallo Kaya . Ab wann darf ich mit dem ersten Video von dir beginnen ? Mein kleiner ist heute 7 Wochen alt . Hatte vorher schon alle drei von dir gemacht aber ich glaube das es zu früh war . Will nochmal zurück rudern und gerne von vorne starten und dann auch richtig .
Hallo liebe Nicole, 7 Wochen ist die perfekte Zeit. Beste Entscheidung, dass du nochmal komplett von vorne startest! Das ist wirklich die Basis für jedes Training, was danach kommt. Auch, wenn es manchmal langweilig erscheint :))) Liebste Grüße und ganz viel Spaß bei Teil 1, Kaya
@@KayaRenz Drei Finger breit 🙈 Leider noch ein ziemlich großer Spalt den ich hoffentlich in Zukunft wegbekomme. Möchte jetzt aber erstmal langsam mit der Rückbildung beginnen und bin daraufhin auf deine Videos gestoßen die ich echt toll finde 😊
Es ist nie zu spät für die Rückbildung. Unser Beckenboden ist ein Muskel und somit lässt er sich jederzeit trainieren und stärken, egal wielange die geburt her ist!!! Ich freue mich, dass du dir jetzt Zeit für dich und deinen Körper nimmst. Liebste Grüße, Kaya
Hallo Kaya So ein tolles video😍 Ich habe noch eine Frage, kann ich meine Körpermitte auch beim Spatzieren immer wieder anspannen und lösen und das Training somit fördern?
Liebe Laura, Danke für dein Feedback 🥰✌🏻 Auf jeden Fall! Super Idee. Du kannst auch beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen. Das stärkt auch deinen Beckenboden! Liebste Grüße, Kaya
Mache teil 1 jetzt seit ca 8 Tg und seit heute starkes brennen in der Scheide und ziehen in den leisten.soll dieser Effekt erwirkt werden weiß das jemand? Konnte leider erst jetzt, 6 Monate nach Geburt anfangen.Lg
Liebe Denise, Nein diese Symptome solltest du auf keinen Fall nach dem Training spüren. Vor Allem nicht ein halbes Jahr nach Geburt. Warst du bei der Untersuchung beim Frauenarzt 8 Wochen nach Geburt? Liebste Grüße, Kaya
@@KayaRenz etwas später aber ja .Danke für die schnelle Antwort. Bin leider wegen Endometriose dauernd dort. Wahrscheinlich ist es dann etwas in dieser Richtung. Wollte es nur ausschließen. Lieben Gruß
Hallo, ich bin irritiert. Überall heißt es, man sollte sechs Wochen warten mit der Rückbildung. Finde es auch nicht gut 18 Wochen nach der Geburt so auszusehen wie Sie. Damit meine ich diesen Wahn nach perfektem Körper. Das setzt manche unter Druck. Mich regt das mittlerweile richtig auf, dieses in allen Bereichen perfekt sein. Ich würde mir ein realistisches Video zur Rückbildung wünschen, sprich mit jemandem, bei dem man auch am Bauch sieht, dass er erst entbunden hat. Niemand sieht aus wie Sie sechs Wochen nach einer Geburt. Und man sollte erst die Übungen machen, wenn der Frauenarzt das okay gibt. In einem anderen Video erwähnen Sie, dass sich die Gebärmutter 10 bis 14 Tage nach Geburt schon wieder zurückgebildet hat. Mit Sicherheit nicht und wenn, dann nicht bei jedem. Ich finde es fahrlässig, die Frauen so schnell zur Rückbildung zu animieren. Da könnte man meinen, das Wichtigste sei die Figur und Körper der Frau. Das Baby sollte aber in den ersten Wochen an erster Stelle stehen, finde ich. Nach sechs Wochen kann man ja ein wenig Rückbildung machen. Nach der ersten Schwangerschaft habe ich nach dem Kurs die Übungen nicht weiter zu Hause gemacht und oh Wunder, meinem Beckenboden geht es gut. Okay, vielleicht hatte ich Glück. Trotzdem, so viel Druck und Stress und Panikmache wegen dieser Rückbildung.
Die ersten Rückbildungsübungen zur Aktivierung des Beckenbodens leiten wir Hebammen im Frühwochenbett - schon wenige Tage nach der Geburt an. Rückbildung ist ein langwieriger Prozess und es ist fatal zu glauben man wartet einfach 6-8- Wochen, macht dann 1 (!) Rückbildungskurs und schon ist alles gut. Die Basis für den Rückbildungskurs wird im Wochenbett geschaffen. Atemübungen und erste Übungen zum Ansteuern des Beckenbodens. Und auch nach dem Rückbildungskurs ist es wichtig sich weiter mit seinem Beckenboden und guter Körperhaltung zu beschäftigen. Hierbei geht es nicht darum eine top Figur zu erhalten, sondern die Funktionalität des Körpers zu erhalten bzw wieder herzustellen. Die meisten Beckenbodenprobleme zeigen sich erst viele Jahre nach der Geburt, wenn vorher vermeintlich "alles gut" war.
Hallo Kaya. Baby ist 9 wo alt . Fange morgen mit dem Teil 1 an . Wie lange muss ich das machen ? Und Teil 2 und 3? Jedes 2 Wochen jeden zweiten Tag ? Was meinst Du ? Danke im Voraus ❤
ALso man kann dieses Achtsamkeits "Gelaber" ja gern belächeln, ich hab grad fast ein bisschen geweint, als ich mich bei meinem Unterleib bedankt habe. Das hab ich seit der Geburt versäumt und es hat sich richtig gut angefühlt. Auch das bedanken für das Zeit Frei Schaufeln hat voll gut getan. Danke!
Das freut mich sehr ❤️
Tolles Video. Ich merke richtig wie nötig und effektiv diese Rückbildung ist. Nach 2 Schwangerschaften nacheinander habe ich es einfach so nötig und bin froh auf das Video gestoßen zu sein.
Wie schön! Das freut mich riesig 🥰 herzlichen Glückwunsch zu deinen zwei Kindern und liebste Grüße aus Berlin,
Kaya
Wow, danke! ❤️ Habe gestern ein anderes Workout gemacht von jemand anderem, war danach total traurig, weil ich es kaum geschafft habe. Heute dieses von dir ausprobiert und jetzt bin ich aber sowas von motiviert! Danke dafür, weiter so!
Liebe Grüße 😊
Wie toll 🥰🤩 das freut mich sehr!!!!
Es ist das erste Mal seit der Geburt, dass ich mich endlich auf Übungen einlassen konnte (geistig). Mein Baby ist nun 4 Monate alt. Und ich muss zugeben, dass ich nach Teil 1 schon total geschafft war. Habe dadurch gemerkt, wie kraftlos und unfitt ich nach der Geburt geworden bin. Danke, dass du die Übungen mit Fitness verbunden hast. Ich muss sagen bin erschöpft aber fühle mich meinem Körper mehr verbunden. Das ist schon ursprüngliches und schönes Gefühl.
Oh das freut mich so sehr❤️✨
Habe gerade die Rückbildung mit meiner Hebamme abgeschlossen (die sehr gut ist!), aber habe noch nicht das Gefühl, dass ich wieder voll starten kann. Werde daher nochmal deine tollen Rückbildungsvideos machen. Danke dafür!
Sehr gerne 💖🙌🏻
Freut mich sehr, dass du mit meinen Videos weiter machst!
Liebste Grüße,
Kaya
Vielen vielen Dank für dieses Video. Das ist eine große Hilfe. Denn leider ist mein Kurs abgesagt worden und ich komme so schnell in keinen anderen Kurs rein. 1000 Dank.
Sehr gerne liebe Julia 🥰✌🏻
Hallo Kaya, 9 Monate alt ist meine Tochter nun, ich habe zwar ein bisschen Rückbildung gemacht, aber nicht sonderlich konsequent. Generell fällt es mir schwer, mich zum Sport aufzuraffen. Nun habe ich abgestillt und möchte richtig loslegen bevor ea zu spät ist.
Nun bin ich schon den 6.Tag dabei, dieses 'Workout' zu machen und es macht mir richtig Spaß. Sogar bei der Arbeit stehe ich ab und zu auf einem Bein und Spanne alles an, was geht. Ich danke dir von Herzen für das angenehme workout. Es hat auch genau die richtige Länge, dass man es gut abends schafft. Danach noch eine runde hula hoop und ich kann zufrieden ins bett gehen 😊👌 danke!!
Hallo du Liebe,
ich bin total gerührt von deinen motivierenden und liebevollen Worten.
ich freue mich so sehr, dass die die Rückbildung zusagt und dass du sie gerne in deinen Alltag einbaust.
Ich bin super stolz auf dich, dass du jetzt noch damit beginnst :))))
Liebste Grüße und einen wundervollen Tag für dich,
Kaya
Liebe Kaya, ich bin froh deine Videos endeckt zu haben sind super erklärt und nach 1 Woche tägliches Workout fühle ich mich schon viel fitter
Danke schön😊 (mein Sohn ist jetzt 7 Wochen alt)
Liebe Michelle,
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt ✨🥰 es freut mich so sehr, dass dir das Training gefällt!
Liebste Grüße,
Kaya
Ich bin so froh, dass ich auf deinen Kanal gestoßen bin. Schon in der Schwangerschaft habe ich dein Beckenboden Workout gemacht. Jetzt seit einer Woche dieses. Du erklärst alles so super! Ich würde mir auch ein postnatales Rücken Workout wünschen. 😊
Viele liebe Grüße 🤩
Liebe Fine,
Erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🥰❤️ so schön!
Ich freu mich sehr, dass dir meine Trainings gefallen!
Rücken Workout kommt auf die Liste ✌🏻
Liebe Kaya, 💘-lichen Dank!
Liebe Kaya, ich hatte schon nach meiner ersten Geburt verzweifelt nach Rückbildungsvideos gesucht. Sehr schön dass du das machst und auch so tolle Prenatalworkouts hast. Sobald meine Übelkeit vorbei ist, fange ich mit diesen an. Und Angst vor der Zeit nach der Geburt hab ich jetzt auch nicht mehr seit deinen Rückbildungskursen 😘
Hallo liebe Marry, danke für deine so liebe Nachricht!!! Erstmal herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft und die Übelkeit ist hoffentlich nach Woche 12 vergessen. So war es bei mir auch. Ich drücke die Daumen. Liebste Grüße und einen schönen Sonntag für dich, Kaya
Liebe Kaja, danke dir für deine tolle Reihe. Bin bereits in Woche 10. nach Geburt und hab erst in 3 Wochen meinen Rückbildungskurs. So kann ich bei dem ganzen Baby tragen schonmal was Gutes für meine Körpermitte machen. ❤️
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt ❤️ wie schön, dass du jetzt schon so fleißig bist!!!
Liebste Grüße,
Kaya
Hallo Kaya, deine Ruckbildungsubungen sind echt klasse. Hab keine freien Ruckbildungskurs nach der Geburt meiner Tochter gefunden aber ziemlich Probleme mit den Beckenboden gehabt. Bin dann auf der Suche auf dein Video gestoßen und nach zwei Wochen hab ich gar keine Probleme mehr gehabt. Bin jetzt bei Teil 2. Danke
Sehr gerne ❤️
Hallo Kaya, ich habe dich heute neu endeckt. Nach 8Wochen nach ser Geburt fühle ich mich bereit für eine Rückbildung. Ich finde deine Stimme sehr beruhigend und es macht jetzt schon Spaß dir zuzusehen und mitzumachen. Vielen dank für dieses tolle Einstiegsvideo❤
Liebe Gina,
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt ✨🤍
Freut mich so sehr, dass du die Rückbildung mit mir machst!
Ich wünsche dir ganz viel Spaß.
@@KayaRenz hallo mein kind Ist 17 monate alt Kann Ich mit rückbildundung anfangen oder bin ich leider zu spät?
@@ramizasisic Es ist nie zu spät für eine Rückbildung! :)
Danke Kaya ❤️ mein kleiner ist 4 Wochen alt und deine Videos helfen mir seit der schwangerschaft sehr. Fühle mich ein wenig verbunden ;) alles gute euch 💕🙏
Ich wünsche euch auch alles Gute du Liebe :)))
Nur auf lobende Kommentare antworten zeugt nicht von Stärke und Professionalität. Aber so ist das nun mal. Mit Kritik kann keiner mehr umgehen.
Danke kaya :) Kind 2 ist nun 3 Monate alt beim ersten Nie was gemacht nun bei Kind 2 hat mein Mann dich entdeckt -hat direkt geahnt dass des genau passt und ja es passt 👍🏻😊 ich mache deine Videos nun hintereinander regelmäßig 1+2 schon und es macht immernoch Spaß und schafft einen tollen Ausgleich zwischen Stress stillen und ner ruhigen Mitte finden 🤩
Ich finde dich spitze und kann nun jedem ein tolles Workout empfehlen das auch Spaß macht Schnelle top Übungen und nicht ewig langes bla bla - mach weiter so 💪🏻
#ifollowyou
Hey Jasmin,
Was für eine geile Nachricht und ein Hammer Feedback 🥰✌🏻 Tausend Dank und liebste Grüße an deinen Mann 😬
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag,
Kaya
Hab gestern damit angefangen. Hat sehr gut geklappt. Meine natürliche geburt ist 2 wochen her. War aber auch sehr fit in der Schwangerschaft und hab am tag der Geburt in der früh noch etwas Sport gemacht. Natürlich angepasst und kein hiit oder joggen.
❤️
Mein kleiner ist gestern ein Monat alt geworden und endlich darf ich auch anfangen und selbstverständlich gleich mit dir🤫
Liebe Lea,
wow herzlichen Glückwunsch zur Geburt :))) so schön!
Ich freue mich natürlich riesig, dass du weiterhin mit mir trainierst.
Liebste Grüße,
Kaya
Als einer der wenigen Männer mit einer Rektusdiastase, danke für deine kleine Videoreihe. Ich bin weder übergewichtig noch schwanger, sondern habe leider beim Powerlifting die seitliche Bauchmuskelatur ein wenig vernachlässigt. So kann diese ganze Geschichte ebenfalls entstehen, liebe Grüße an alle und danke nochmal für diesen super Einstieg um das ganze zu behandeln 🤭
Das freut mich✌🏻
Vielen Dank für Deine Workouts. Ich habe bereits die Schwangerschaftsworkouts regelmäßig verfolgt und mitgemacht und freue mich nun auf die Rückbildung mit dir 🤗
Wie schön liebe Tania,
das freut mich sehr :)))) Liebste Grüße, Kaya
I am going
Seit einem Monat keinen Sport gemacht.
Nun war es heute soweit.
Etwas Yoga vorab und dann deine Rückbildung nochmal. Möchte den Beckenboden wieder mehr trainieren.
🌼🌼🌼
Sehr gut 👍 freut mich riesig, dass du mit mir trainierst!
Sehr sympathisch und toll erklärt. Vielen Dank für dieses Video. Das werde ich jetzt versuchen jeden Tag zu machen, um zu beginnen meine Rectusdiastase zu schließen und ich bin recht zuversichtlich, dass es mit Hilfe dieses und den anderen Workouts gelingt. Nochmal Danke 🙏🏻
Hallo liebe Nicole,
es freut mich riesig, dass dir das Video gefällt :))) Für deine Rektusdiastase ist dieses Workout perfekt: ruclips.net/video/wwlyLw1X59I/видео.html&t
@@KayaRenz wow, super. Ich danke dir 🙏🏻 hab es mir direkt gespeichert ❤️
Vielen Dank ❤
Gerne 😊🥰
Yeah, danke für die Motivation 👍
Sehr gerne 😁🥰
Endlich beginne ich auch deine Rückbildungsworkouts, 6Wochen Postpartum...danke Kaya 😀
Ohhhh herzlichen Glückwunsch zur Geburt 💝🙏🏻 so schön!!!!
@@KayaRenz Danke ❤
Ab wann darf man diese Übungen nach einem Kaiserschnitt machen?
Hab es jetzt das erste mal ausprobiert hab mir sehr gefallen. Authentisch und sehr sympathisch. Abonniert!
Oh das freut mich sehr liebe Mimi🥰
Ich bin froh auf deinen Kanal gestoßen zu sein ich bin seit einer Woche aktiv dabei und ich muss sagen ich fühle mich schon stärker obwohl ich einen Kurs gemacht hab 😅 ich danke dir für deine Mühe und deine Videos
Was mich persönlich sehr interessiert ist wie man es herausfinden könnte das der Beckenboden wie vor der Schwangerschaft ist
Freut mich zu hören! 🥰☺️
Super tolles Video, dass Tempo ist super und es ist auch alles sehr gut erklärt. Absolut weiter zu empfehlen!! Vielen Dank!
Das freut mich liebe Janina :)))
vielen lieben Dank Kaya... mein Baby is 7 Wochen alt :))))))))). und dein video hat mich motiviert. endlich Bewegung
Das freut mich riesig! Herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🤍
Ich komme ENDLICH dazu, mich um mich und meinen Körper zu kümmern. (Baby bereits fast 4 Monate) und wollte einmal fragen, wie oft in der Woche und wie lange du dieses Workout empfiehlst bis ich zu Teil 2 übergehen kann? 😊
Das sagt sie doch direkt am Anfang des Videos...
Liebe Franziska,
wie schön, dass du dir jetzt die Zeit für dich nimmst. Am besten absolvierst du dieses Tarining 3-4x pro Woche drei Wochen lang. Aber sehr gerne wechsel auch zwischen meinen Beckenboden Trainings. Dann wird es nicht langweilig :))
Super Workout! Mache das jetzt schon seit drei Wochen. Mein Sohn ist jetzt fast 6 Wochen alt :-)
Awwwww herzlichen Glückwunsch 🥰 dann kannst du auch gerne mit Teil 2 starten!
Yeah, es geht wieder los... nach 8 Wochen.
Meine kleine Tochter schläft und ich starte mit Rückbildung Teil 1.💚💚💚
Wie oft macht es Sinn, das bzw. die folgenden Videos zu machen?
Es tat so gut wieder Sport zu machen. 💛💛💛
Liebe Sandra,
Wie toll, dass du startest 🥰💪🏻
Gerne täglich probieren in den Tag einzubauen!
Erst Stretching (Full body) und nun noch Teil 1 der Rückbildung. Langsam fühle ich mich fitter. 🧘🏼♀️💪🦵 Täglich noch ½ bis 1h spazieren gehen mit Baby und Hund... das ist für mich perfekt. 😍
Wow liebe Sandra,
Klingt schon wieder nach viel Bewegung 🥰✌🏻das freut mich sehr!
Schönen Sonntag für euch,
Kaya
Danke Kaya, es ist zwar schon 6 Monate her dass ich meine beiden Jungs bekommen aber meine Rectusdiastase ist leider noch vorhanden. Deshalb habe ich heute mit deinem Workout angefangen und hoffe ich bleibe dran 😅🙈. Gutes Video auf jeden Fall, da kann man super mitmachen. LG und weiterhin viel Freude an deinem kleinen Glück.
Liebe Barbara,
ja bleib dran!!! Es wird sich lohnen :)
Wie toll, dass du jetzt nochmal mit mir gestartet hast, an deiner RD zu arbeiten.
Liebste Grüße von Mallorca,
Kaya
Wow, das tut richtig gut! Vielen Dank. Ich habe vor 5 Wochen geboren und dass ist das erste, was ich seit dem mache und es lässt mich sehr gut fühlen. Eine Frage: Sollte die Übung mit der Rotation nach Links auch in die andere Richtung ausgeführt werden oder wirklich immer nur Richtung eine Seite?
Immer abwechselnd zu beiden Seiten ❤️
Schönes Video und die meisten Übungen sind super. Aber als Hebamme würde ich euch unbedingt empfehlen noch keinen Schneidersitz oder Sumohocken zu machen, bevor eure Rückbildung abgeschlossen ist. Das strapaziert sonst den Beckenboden noch zu stark, der durch Schwangerschaft und Geburt einfach beansprucht ist. Die restlichen Übungen sind allerdings super, grade wenn sie regelmäßig durchgeführt werden 👍
🙏🏻
Hab die Übung gerade zum ersten Mal gemacht. Mein beckenboden ist noch sehr locker/weich.
Am Ende kamen mir aus dem nichts total die Emotionen hoch und hätte weinen können. Warum? Keine Ahnung.😅
Es hat auf jeden Fall sehr gut getan und konnte meinen beckenboden nachher richtig gut spüren. ❣️
Hallo du Liebe, wie schön, dass du dir Zeit für dich nimmst! Gib deinem Beckenboden Zeit. Er wird mit den richtigen Übungen wieder richtig fest! Wenn du dich danach fühlst, kannst du sehr gerne auch mal dieses Video probieren für deinen Mama-Alltag: ruclips.net/video/bwdIMWytjCk/видео.html und lass die Emotionen unbedingt zu :))) Liebste Grüße, Kaya
@@KayaRenz Danke probiere ich aus! 🫶🏼
Dankeschön für deine postnatalen Videos - das motiviert sehr ❤️ Interessant, wie du mit deiner Hand den Kopf stützt. Dachte erst, das geht doch gar nicht, die Hand so zu verdrehen, aber siehe da, mit etwas Übung... man liegt stabiler 😃
Sehr gerne 🥰✨ freut mich riesig, dass du mit mir trainierst!
In der Seitlage meinst du? 🙈🤓
Vielen Dank für diese tollen Workouts, wie lange sollte man dieses Training machen 3-4 Wochen jeden Tag oder was ist da deine Erfahrung? Ich konnte jetzt nach 8 Monaten Entbindung endlich starten und mache es täglich ausser am Wochenende 2 tage Pause. Liebe Grüße aus Bayern
Vielen Dank! 😊🙏
Sehr gerne 🥰
Danke Ihnen
Sehr gerne :)))
Danke
Gerne🥰
Ich hab starke Beckenboden-Beschwerden seit der Geburt und mache deine Rückbildung schon seit Wochen fast täglich. Danke für die Videos. Eine Frage: irgendwie verstehe ich die letzte Übung nicht. Wann genau wird das Becken gekippt und wann ist es gerade?
Beim ausatmen: das Becken nach vorne kippen, den Bauchnabel einziehen und den Beckenboden aktivieren! Beim einatmen: alles lösen🥰🙏🏻ich hoffe, das hilft!
Hallo Kaya, vielen Dank für die tollen Videos - die haben mir während der Schwangerschaft sehr geholfen und jetzt bin ich sehr froh, dass es auch Videos zur Rückbildung gibt!
Ich habe eine Frage: Du sagst am Anfang, dass die Atmung im ersten Teil besonders wichtig ist und wie bei der Ausatmung alles fest gemacht werden soll. Gilt das für alle Übungen oder nur dann, wenn du das während der Übungen ansagst? Es fällt mir nämlich direkt bei der ersten Übung (Bein anheben) sehr schwer, dann irgendwie aktiv mit der Atmung den Beckenboden anzuspannen - aber du sagst ja auch, dass das dann eh automatisch passiert... 🤯😅
Hallo liebe Anna,
wie schön, dass du mit mir trainierst :) schon seit deiner Schwangerschaft!
Genau ganz wichtig: Bei jeder Übung alles aktivieren beim Ausatmen. Das ist ein Leitfaden von mir. Eigentlich macht der Körper es von ganz allein richtig! Wenn es mal bei einer Übung nicht sofort klappen sollte, mach dir bitte gar keinen Stress!
Liebste Grüße von Mallorca,
Kaya
Super Video! Vielen Dank dafür (9 Wochen pp) 😊
Sehr gerne 😊 liebe Kristin.
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt!!!!!
Hallo Kaya, danke für das tolle Video. Mein Sohn ist jetzt 8 Wochen alt und ich habe die Übungen nun 2 Wochen lang Mo, Mi, Fr. Gemacht. Wann denkst du kann ich mit dem zweiten Teil starten?
Hallo liebe Dana,
erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt!!!
Perfekt. Dann starte gerne mit Teil 2, aber probiere einige Übungen aus diesem Teil noch zu integrieren :) damit du deine Beckenboden Muskulatur weiterhin stärkst.
Liebste Grüße,
Kaya
Ich verstehe nicht ganz wie Du schon wieder so einen super Körper haben kannst nach 8 Wochen. Wie ist das möglich?
Wahrscheinlich war das das Stillen und der anfängliche Stress 🤓🥰
@@KayaRenz ok da hab ich wohl kein Glück. Ich hatte auch viel Stress und Stille aber mein Bauch sieht anders aus. Bin grundsätzlich auch sehr schlank aber mein Bauch schwabbelt noch sehr. Ich habe auch selten einen flachen Bauch nach einer Geburt gesehen. Da musst da ja echt Glück gehabt haben.
Hallo Kaya. Baby ist 9 wo alt . Fange morgen mit dem Teil 1 an . Wie lange muss ich das machen ? Und Teil 2 und 3? Jedes 2 Wochen jeden zweiten Tag ? Was meinst Du ? Danke im Voraus ❤
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt ❤️ gerne täglich 10 bis 14 Tage!
Hallo, liebe Kaya! :)
Ich habe schon die ganze Schwangerschaft mit dir trainiert und bin dir super dankbar für all die Workouts! Es war sowohl physisch als auch psychisch super fit und aktiv zu bleiben!
Mittlerweile bin ich jetzt in Woche 4 nach der Geburt und habe das Training im Wochenbett für 10 Tage gemacht. Nun habe ich mit diesem Video begonnen und habe eine Frage zur Übung mit dem Schließen des Rippenbogens: Wie genau funktioniert die Übung? Setzt man dabei nicht die oberen geraden Bauchmuskeln ein, die man ja noch nicht aktivieren soll? Bei dir sieht man ja auch all deine oberen Muskeln oder? Oder stimmt das so nicht? Bzw. was mache ich falsch? Gibt es irgendwelche Vorstellungshilfen, damit ich die Übung richtig ausführe?
Ich würde mich riesig über eine Antwort freuen!
Alles Liebe,
Mirjam
Liebe Kaya, wielange sollte man Teil 1 machen, bevor man mit Teil 2 startet? Danke für die tolle Begleitung in der Rückführung
Hi, ah welcher Woche darf ich mit diesem Workout starten? Erst nachdem der Frauenarzt das ok gegeben hat oder schon früher? Ich bin jetzt Woche 3 postpartum. Danke
Hallo liebe Valeria,
sobald sich deine Gebärmutter komlett zurückgebildet hat, darfst du mit leichten Beckenboden Übungen beginnen.
Bei einer natürlichen Geburt ist ein perfekter Start 4 Wochen postpartum.
Liebste Grüße und einen wundervollen Tag für dich,
Kaya
Hallo und danke für deine Videos :) mein 2. Kind ist nun schon 2 Jahre alt und wir waren viel mit dem Tragetuch unterwegs. Soll ich trotzdem noch 2 Wochen mit Teil 1 weitermachen oder würdest du mir da einen anderen Einstieg empfehlen? LG 😊
Hey :)))
Passend sind für dich folgende Videos:
ruclips.net/video/1btCuwD4xJY/видео.html
ruclips.net/video/KooWAuXWAmc/видео.html
ruclips.net/video/xhsHK7z2pyk/видео.html&t
Liebste Grüße,
Kaya
Hallo kaya! Mein Baby ist schon 11 Monate 😅! Sind deine Videos auch für Mamas geeignet die eine symphysenlockerung hatten ❤️? Lieben Dank 😘
Oh schon so groß :)))
Alle Beckenboden Trainings sind absolut geeignet!
Liebste Grüße,
Kaya
Super Video 👍
Mir hilft es , wenn ich beim Ausatmen " Sch" töne, dann spüre ich es intensiver. Vielen Dank für dein Video.
Herzliche Grüße Melanie
Sehr gerne :)))
Hallo Kaya, ich bin aktuell unzufrieden mit meinem offiziellen Rückbildungskurs und habe eher das Gefühl dass er mir schadet bzw auch zu schnell abläuft (geht eigentlich anderthalb Stunden und ich habe das Gefühl nicht einmal richtig den BB anzuspannen…)
Ich schaue deswegen gerade bei RUclips nach und sehe da dein Video. Mein frage: kann ich das so alleinstehend machen oder sollte man eine Aufwärmung stretching bzw cooldown drumherum planen? 15min täglich freischaufeln klingt zwar noch utopisch in dieser neuen Zeitrechnung besonders mit einem Kind das sich nicht ablegen lässt, aber probieren werde ich es mit Sicherheit!
Danke dir vor ab und Liebe Grüße aus Berlin!
Hi du Liebe,
Ein WarmUp brauchst du nicht! Vielleicht schaffst du es, eine Meditation noch in deinen Tag zu bauen 🥰✨ da kann auch die kleine Maus auf dir liegen!
Liebste Grüße,
Kaya
Wo finde ich denn Teil 2 und 3 zum Beckenbodentraining? Tolle Übungen übrigens:-)
Vielen Dank für dieses tolle Workout. 😃
Sehr gerne liebe Natascha 🥰✌🏻 freut mich sehr, dass es dir gefällt!
Hallo, wie lange soll man diesen Teil der Übungen machen, bevor man mit dem 2 Teil anfängt?
Danke dir im Voraus!
Ich empfehle dir 14 Tage täglich. Aber spüre in deinen Körper und dein Beckenboden sollte sich schon fester anfühlen und du solltest ihn bewusst ansteuern können.
Liebste Grüße,
Kaya
Wann sollte man das Training nach einem
Kaiserschnitt anfangen ? Ich habe noch schmerzen ist jetzt 6tage her…
und man soll ja auch eigentlich 4-5wochen körperliche Belastung meiden, aber mich hat die Physiotherapeutin im KH gefragt ob ich eine Hebamme habe die mit mir Rückbildung trainiert 😅
Liebe Lindsay,
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🤍✨
Nach einem Kaiserschnitt musst du wirklich so lange warten bis alles verheilt ist.
Hast du eine Hebamme, die das untersucht?
Liebste Grüße,
Kaya
Liebe Kaya hab dich gestern entdeckt und bedanke mich als erstens für deine tolle Arbeit. mein zweites Kind ist schon 12 Mon. alt und ich konnte auch beim ersten Kind kein Rückbildung machen. hab immer wieder da und dort kurz Übungen gemacht ich denke mein Beckenboden ist nicht schlecht dran aber Rektusdiastase ist 3 Finger breit. sollte ich zuerst Teil 1 RB machen und dann zu rektus. übungen oder könnte ich sogar beides parallel machen ? danke im voraus und liebe Grüsse
Hallo du Liebe,
am besten machst du Teil1 fünf Tage und dann startest du mit Teil2 parallel.
Die Dauer insgesamt besprichst du am besten mit deiner Hebamme oder deinem Frauenarzt.
Sie können deinen Beckenboden checken und die Rektusdiastase ertasten.
Liebste Grüße,
Kaya
Habe vor 5 Wochen unseren Sohn geboren. Kann ich denn jetzt schon mit dem Training in den Videos hier anfangen? Rückbildung Teil 1/2/3 ?
Ganz liebe Grüße 🤗
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🥰 ist deine Gebärmutter komplett zurück gebildet?
Hallo ich wollte fragen ob du auch ein Trainingsprogramm bei Blasensenkung hast oder Übungen empfehlen könntest? Lg
Leider noch nicht! Kommt auf meine Liste🙏🏻am besten arbeitest du mit einem Osteopathen zusammen!
Liebste Grüße,
Kaya
Ich habe eine Frage zu deinen Videos. Es gibt das Video Wochenbett Rückbildung ( hast du ab 10-14 Tage nach Geburt gemacht und im video sagst du du bist in Woche 5 und es geht dir besser) .Das Wochenbett geht ja 8 Wochen. Dann die Videos Rückbildung Teil 1-3. Teil 1 hast du ab Woche 3 gemacht. Also würdest du 2 Trainings an einem Tag empfehlen ? Dann gibt es noch das Video Beckenboden Rückbildung 15min. Ich bin ein wenig verwirrt welche Trainings man nun wann und wie lange machen sollte deiner Empfehlung nach 😅 zudem finde ich das Wochenbett Training durch den Seitstütz merklich anspruchsvoller als das Rückbildung Teil 1 Video. Eigentlich müsste die Intensität doch zunehmen?
Hallo liebe Linda☀️
Hast du bereits in mein E-Book reingeschaut?
Da gibt es Trainingspläne ab Woche 1 ab Geburt bis 4 Monate postpartum! Also wann welches Video❤️
kayarenz.com/products/fit-nach-der-geburt
Hallo Kaya. Ab welcher Woche nach der Geburt würdest du die Übungen empfehlen? Kann es nicht mehr erwarten wieder zu trainieren.
Lg Andrea 3. Woche nach der Geburt
wie oft muss ich teil 1 üben?
Ich empfehle mindestens zwei Wochen ! Am besten 4-6x wöchentlich 🥰
@@KayaRenz vielen dank für die Rückmeldung!
Hallo liebe kaya
Mein Kind ist jetzt 2 Jahre alt und ich hatte bei der geborgt Kaiserschnitt,ich habe auch niemals Sport gemacht ,aber jetzt ich möchte gerne mit deiner Übungen anfangen , kannst du mir bitte sagen ob diese Sport für mich überhaupt einen Sinn macht , ich bin sehr zufrieden mit meinem Körper nur mit meinem Bauch nicht. Bitte Antworte mir !. Liebe Grüße ❤
Für eine Rückbildung ist es nie zu spät 🙌🏻
Du solltest mit den Beckenboden Videos starten (siehe Playlist) und nach drei Wochen mit den Rektusdiastase Trainings weitermachen!
Sobald deine Rektusdiastase geschlossen ist, darfst du vorsichtig deine Bauchmuskulatur trainieren und Tiefenmuskulatur aufbauen 🥰
Vielen lieben Dank ❤
Hey Kaya tolles Video:) ich habe aber eine Frage, ich habe mit deinem beckenbodentraining Teil 1 angefangen aber leider nicht durchgezogen also nur 10 Tage durchgezogen, das müsste vor zwei Wochen gewesen sein . Kann ich dann einfach weiter machen obwohl ich solange Pause gemacht habe oder zählt das nicht mehr und ich muss das Training komplett wiederholen also 14 Tage lang ? Freue mich auf deine Antwort:)
Hi du Liebe,
starte gerne mit Teil 2. Aber probiere, die ersten Tage Teil 1 oder einfache Beckenboden Übungen noch zusätlich zu machen.
Liebste Grüße,
Kaya
vielen Dank für deine Antwort🥰🥰werde ich machen ♥️♥️♥️es macht so Spaß deine Übungen nachzumachen 😍
Liebe Kaya,
kann ich Teil 1 und 2 also Beckenboden und Rektusdiastase direkt hintereinander 2 Wochen lang machen oder muss ich die beiden Teile nacheinander trainieren? 😇
Mein Baby ist schon 8 Monate alt und ich habe bis jetzt nicht wirklich Rückbildung gemacht.
Hallo liebe Kaya,sind die Übungen nach einem Kaiserschnitt geeignet?
Dankeschön🙏
Ja aber du solltest genau mit deiner Hebamme oder Frauenärztin sprechen, wann du starten darfts.
Liebste Grüße,
Kaya
Mein Sohn ist 8 monate alt. Macht es Sinn mit Teil 1 zu starten oder soll ich gleich zu Teil 2 übergehen?
Nicht das Alter deines Sohnes ist entscheidend, sondern die Verfassung deines Körpers ❤️ hast du eine Rückbildung gemacht , ist dein Beckenboden stark und deine Rektusdiastase geschlossen?
Liebste Grüße,
Kaya
Vielen Dank! Darf ich fragen woher die Hose ist? :)
Von adidas 🙂 aber leider aus der letzten Saison...sorry
Ich wünsche dir einen wundervollen Tag,
Kaya
Reichen die Übungen von Zuhause aus oder muss man trotzdem zu einem Rückbildungskurs gehen?
Du kannst gerne mit mir deine Rückbildung absolvieren. Dafür empfehle ich dir mein eBook mit liebevoll zusammengestellten Trainingsplänen und wichtigen Tipps 🤍 kayarenz.com/products/fit-nach-der-geburt
Liebe Kaya, sind deine Rückbildungsvideos auch nach einem Kaiserschnitt geeignet? Bin jetzt 10 Wochen postpartum. LG 🤗
Würde mich auchmal interessieren..
Also ich hab einen Kaiserschnitt und mache die Übungen jetzt. Bis jetzt ist alles in Ordnung. Ich würde aber eure Hebamme oder Frauenärztin fragen, ob ihr schon könnt bzw. dürft. Jeder Kaiserschnitt heilt anders. VG
Im Krankenhaus vor 10 Wochen hat man mir gesagt die ersten 6 Wochen keine Übungen. Wenn deine Frauenärztin sagt alles Unauffällig gut dann kann man diese Übungen machen. Ich Starte jetzt auch . 10 Wochen sind bei her
Liebe Kaya, ich verstehe Übung Nr. 1 nicht ganz. Soll der Beckenboden permanent angespannt sein und trotzdem normal weiter atmen?
Danke für deine Videos!!!!
Danke für dein Video. Aber eine Frage habe ich. Was meinst du mit beckenboden aktivieren? Alles anspannen?
Hey Kaya, wie hast du dich ernährt nach der Geburt um schnell wieder in Form zu kommen? Ich bin jetzt 4 Wochen postnatal und ich stille. Würde sehr gerne schnellst möglich zu meiner alten Figur zurück und hoffe du hast mir ein paar gute Ratschläge. Liebe Grüße und vielen lieben Dank für die super Videos!Isabella
Hallo liebe Isabella,
erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt!
Solange du stillst, solltest du nicht zu schnell abnehmen. Ganz wichtig! Denn im Fett sind auch Giftstoffe gespreichert und wenn es zu schnell abgebaut wird, kommen diese in den Blutkreislauf und dann natürlich in die Muttermilch.
Also alles zu seiner Zeit. Durch das Stillen wirst du auf jeden Fall abnehmen! Sobald deine Gebärmutter komplett zurückgebildet ist, darfst du mit der Rückbildung starten. Anschießend dann mit postnatalem Workout.
Gleichzeitig solltest du dich gesund und ausgewogen ernähren. Dafür habe ich den CleanEating Plan entwickelt:
www.fitmitkaya.de
Sobald du abgestillt hast, wird auch deine Haut wieder straffer, denn dein Hormonhaushalt wird sich dann wieder verändern!
Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen?
Auf Instagram zeige ich oft Rezepte oder Trainings Inspirationen :))
Liebste Grüße,
Kaya
@@KayaRenz lieben Dank dir Kaya! Dann schau ich mir mal alles bei Insta von dir an ;) Wünsch dir eine schöne Vorweihnachtszeit 🎅
@@isabellautz5071 wünsche ich dir auch ❄️
Hey ich habe vor 3 Monaten entbunden. Lohnt sich da noch Teil 1?
Absolut liebe Patricia,
für die Stärkung des Beckenbodens ist es nie zu spät :)))
Liebste Grüße,
Kaya
@@KayaRenz super danke für deine Antwort ♥️
Guten Abend,
Meine Tochter ist jetzt schon 9 Monate alt. Bringt das noch was oder bin ich schon viel zu spät dran.
Hallo liebe Sabrina,
aber selbstverständlich :) das bringt natürlich noch was. Für eine Rückbildung ist es nie zu spät und so wichtig für deinen Körper und für jedes weitere Training.
Ich würde mich freuen, wenn du dir diese Zeit nimmst.
Liebste Grüße und einen schönen Donnerstag für dich,
Kaya
Ich finde das mit der Armung schwer, weil uch eigentlich andersrum Atme (mit entspannung, zusamenziehen). Kann man das dann einfach so machen, wie man es gewohnt ist?
Eine regelmäßige Atmung ist das wichtigste und das ist ja bei dir auch der Fall.
Allerdings drücken wir bei der Einatmung die Organe nach unten und somit auch den Beckenboden. Das unterstützt eigentlich keine Aktivierung...
Fällt es dir wirklich so schwer?
Liebste Grüße,
Kaya
Hallo mein Lieber, ich möchte dich fragen, wie lange ich diese Übungen mache
Ich mache jetzt 5 Tage täglich die Übungen und finde sie toll, aber seit 2 Tagen tut mir rechts unten am Bauch innen eine Stelle weh wenn ich die Übung im liegen mit dem Anspannen mache und dann kann ich sie auch nicht weiter machen weil es dann ne Weile weh tut. Weiß vielleicht jemand hier was das sein kann? Danke vielmals Liebe Grüße
Liebe Rebecca, dann lege bitte für mindestens zwei Tage eine Pause ein. Vielleicht ist es leichter Muskelkater oder eine Verspannung! Melde dich dann gerne nochmal 🙌🏻
Hey,
ich habe leider eine starke Gleichgewichtsstörung und Spastik seit meiner Geburt.
In ca. 1 Monat kommt mein 1. Baby ^.^
Ich kann quasi eher Übungen am Boden machen, also auf einem Bein stehen oder so geht nicht und in die Hocke gehen auch nicht. Ich kann auch auf den Knien sitzen.
Welche Übungen würdest du für mich empfehlen, damit ich einen Erfolg bei der Rückbildung habe?
Wie lange sollte man die Rückbildung machen bis man weiter geht zu anderen Übungen?
Mindestens zwei Wochen und du solltest deinen Beckenboden gut fokussieren und anspannen können 🙌🏻
Geht es auch mit Kaiserschnitt? Mein KS ist jetzt 7 Wochen her
Sobald du das Go von deiner Hebamme oder Frauenärztin hast 🙌🏻🥰
Hallo Kaya habe vor 3 Monaten entbunden will jetzt endlich mal was für mein Körper tun muss ich erst Teil 1 und 2 absolvieren bevor ich mit Teil 3 beginne ?
Auf jeden Fall 🙏🏻 oder du hast eine andere Rückbildung abgeschlossen!
Liebste Grüße,
Kaya
Danke dir Kaya❤️
Liebe Kaya,
ich hätte eine Frage meine Schwangerschaft liegt jetzt knapp 1 ern halb Jahre her und habe vor paar Monaten diagnostiziert bekommen das ich eine rectusdiastase habe wird es auch nach knapp 2 jahren mit diesen Übungen weg gehen ?
Eine Frage kann ich die Liebeskugeln abends trotzdem benutzen ergänzend zu deinem Kurs? Setze sie abends ein z-b wenn ich die Küche sauber mache (10-15min.) und nehme sie dann raus.
Hallo Kaya . Ab wann darf ich mit dem ersten Video von dir beginnen ? Mein kleiner ist heute 7 Wochen alt . Hatte vorher schon alle drei von dir gemacht aber ich glaube das es zu früh war . Will nochmal zurück rudern und gerne von vorne starten und dann auch richtig .
Hallo liebe Nicole,
7 Wochen ist die perfekte Zeit. Beste Entscheidung, dass du nochmal komplett von vorne startest! Das ist wirklich die Basis für jedes Training, was danach kommt. Auch, wenn es manchmal langweilig erscheint :)))
Liebste Grüße und ganz viel Spaß bei Teil 1,
Kaya
Hallo Kaya, wie viele Minuten am Tag sollte man das Training machen?
Am besten zwei Wochen täglich. Die 15 Minuten sollte man sich unbedingt gönnen :)))
Liebste Grüße,
Kaya
Kann ich diese Übungen auch mit einer Rektusdiastase bedenkenlos machen?
Wie breit ist denn dein Spalt?
@@KayaRenz Drei Finger breit 🙈 Leider noch ein ziemlich großer Spalt den ich hoffentlich in Zukunft wegbekomme.
Möchte jetzt aber erstmal langsam mit der Rückbildung beginnen und bin daraufhin auf deine Videos gestoßen die ich echt toll finde 😊
Mein sohn ist jetzt 2 Wochen und 3 Tage. Darf ich die Übungen dann schon machen?🙈😊
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt 🥰 sobald deine Gebärmutter komplett zurück gebildet ist!
Kommt deine Hebamme täglich und ertastet das?
Ich, die bei Übung eins elegant wie eine Gazelle umkippt 😂
🥰☺️
Ist es zu spät wenn ich nach 5 Monaten anfange ?
Es ist nie zu spät für die Rückbildung. Unser Beckenboden ist ein Muskel und somit lässt er sich jederzeit trainieren und stärken, egal wielange die geburt her ist!!!
Ich freue mich, dass du dir jetzt Zeit für dich und deinen Körper nimmst.
Liebste Grüße,
Kaya
Was bedeutet Beckenboden aktiveren?
Hallo Kaya
So ein tolles video😍
Ich habe noch eine Frage, kann ich meine Körpermitte auch beim Spatzieren immer wieder anspannen und lösen und das Training somit fördern?
Liebe Laura,
Danke für dein Feedback 🥰✌🏻
Auf jeden Fall! Super Idee. Du kannst auch beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen. Das stärkt auch deinen Beckenboden!
Liebste Grüße,
Kaya
hi kaya...in dem Video ist dein Sohn 8 Wochen alt?Boah heftig. man sieht über Haupt nicht das du schwanger warst...Wahnsinn
Danke :) das ist lieb!
Einfach Wahnsinn, was unser Körper da leistet!!!
Mache teil 1 jetzt seit ca 8 Tg und seit heute starkes brennen in der Scheide und ziehen in den leisten.soll dieser Effekt erwirkt werden weiß das jemand? Konnte leider erst jetzt, 6 Monate nach Geburt anfangen.Lg
Liebe Denise,
Nein diese Symptome solltest du auf keinen Fall nach dem Training spüren. Vor Allem nicht ein halbes Jahr nach Geburt. Warst du bei der Untersuchung beim Frauenarzt 8 Wochen nach Geburt?
Liebste Grüße,
Kaya
@@KayaRenz etwas später aber ja .Danke für die schnelle Antwort. Bin leider wegen Endometriose dauernd dort. Wahrscheinlich ist es dann etwas in dieser Richtung. Wollte es nur ausschließen. Lieben Gruß
@@Denise16687 ok! Dann unbedingt nochmal abklären lassen bitte 🙌🏻
Mach ich. Vielen lieben Dank für die Antworten und danke für die tollen Übungen
Oooonnn9 4:37 4:37 4:37
Wie kann man so still und starr auf einem Bein stehen? Das ist ja absurd! 😄
😂
Übung macht den meister haha
Hallo, ich bin irritiert. Überall heißt es, man sollte sechs Wochen warten mit der Rückbildung. Finde es auch nicht gut 18 Wochen nach der Geburt so auszusehen wie Sie. Damit meine ich diesen Wahn nach perfektem Körper. Das setzt manche unter Druck. Mich regt das mittlerweile richtig auf, dieses in allen Bereichen perfekt sein. Ich würde mir ein realistisches Video zur Rückbildung wünschen, sprich mit jemandem, bei dem man auch am Bauch sieht, dass er erst entbunden hat. Niemand sieht aus wie Sie sechs Wochen nach einer Geburt. Und man sollte erst die Übungen machen, wenn der Frauenarzt das okay gibt. In einem anderen Video erwähnen Sie, dass sich die Gebärmutter 10 bis 14 Tage nach Geburt schon wieder zurückgebildet hat. Mit Sicherheit nicht und wenn, dann nicht bei jedem. Ich finde es fahrlässig, die Frauen so schnell zur Rückbildung zu animieren. Da könnte man meinen, das Wichtigste sei die Figur und Körper der Frau. Das Baby sollte aber in den ersten Wochen an erster Stelle stehen, finde ich. Nach sechs Wochen kann man ja ein wenig Rückbildung machen. Nach der ersten Schwangerschaft habe ich nach dem Kurs die Übungen nicht weiter zu Hause gemacht und oh Wunder, meinem Beckenboden geht es gut. Okay, vielleicht hatte ich Glück. Trotzdem, so viel Druck und Stress und Panikmache wegen dieser Rückbildung.
Die ersten Rückbildungsübungen zur Aktivierung des Beckenbodens leiten wir Hebammen im Frühwochenbett - schon wenige Tage nach der Geburt an. Rückbildung ist ein langwieriger Prozess und es ist fatal zu glauben man wartet einfach 6-8- Wochen, macht dann 1 (!) Rückbildungskurs und schon ist alles gut. Die Basis für den Rückbildungskurs wird im Wochenbett geschaffen. Atemübungen und erste Übungen zum Ansteuern des Beckenbodens. Und auch nach dem Rückbildungskurs ist es wichtig sich weiter mit seinem Beckenboden und guter Körperhaltung zu beschäftigen. Hierbei geht es nicht darum eine top Figur zu erhalten, sondern die Funktionalität des Körpers zu erhalten bzw wieder herzustellen. Die meisten Beckenbodenprobleme zeigen sich erst viele Jahre nach der Geburt, wenn vorher vermeintlich "alles gut" war.
Hallo Kaya. Baby ist 9 wo alt . Fange morgen mit dem Teil 1 an . Wie lange muss ich das machen ? Und Teil 2 und 3? Jedes 2 Wochen jeden zweiten Tag ? Was meinst Du ? Danke im Voraus ❤