Подробный рацион на сушку. Силовые Димона
HTML-код
- Опубликовано: 5 май 2019
- НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtyborodachi
Спортивное питание - LEVEL UP
www.brutalshop.ru/brand/level...
next_levelup
Протеиновые батончики - BOMBBAR
www.bombbar.ru
bombbarru
Студия красоты Ольги Патрушевой
Науки 24, корпус 1, вход со двора
Телефон: 99-205-22
Наш тренажерный зал на Науки 71, D'Athletics
dathleticsofficial
НАШИ ДРУЗЬЯ ВКОНТАКТЕ anabollism
МЫ ВКОНТАКТЕ
exfibra - Серега
tingwaeron - Димон
ИНСТАГРАМ
@exfibra - Серега
@tingwaeron - Димон
#ухтыбородачи #сушка #масса #диета #силовые #жимлежа #присед #подтягивания 
Спорт
Димон, как всегда, скрупулёзно подошёл к теме)
Спасибо за то, что вы, ребята, делаете!
и вам спасибо за вашу активность)
@@uhtyborodachi вот это сушка, я столько макаронов на массе ем 😀
отличный формат, большинству думаю было интересно.
привет Дима , лайк хорошее видео, снимай и дальше про силовые результаты мне очень интересно
спасибо)
Димон, мы с тобой! Сушусь вместе с тобой! Сил, терпения, удачи!
и тебе, бро)
Накидайте лайки, чтобы рубрика продолжилась ))
i know I'm quite off topic but do anybody know of a good site to watch newly released movies online?
@Alejandro Alexis lately I have been using FlixZone. You can find it on google =)
Отличное видео! Всё более чем понятно, вплоть до самых мелочей. Спасибо, Дмитрий! 👍😘
Alexxx Me вам спасибо за активность
Хорошее видео! Спасибо, удачи!
Димон, спасибо огромное. Подобные видео - это особо ценный контент, настоящее золото.
Хорошее видео. Смена обстановки, силовые, позирование, всё подробно.
Димон спасибо за видос, всё подробно и классно рассказал. Продолжай снимать про свою сушку, интересно смотреть.
Полезное видео, спасибо Димон, будем следить за твоим прогрессом.
спасибо, очень на это надеюсь)
Хорошее видео,очень понравилось
спасибо)
Красавец, все чётко и ясно.
Спасибо Дмитрий, после вашего видео о прессе очень сильно замотивировался. И получил в 30 лет свои первые видимые кубики. Теперь проще их проявлять после жора зимнего.
офигенный видос,всё мега понятно
Давай видео про здоровье, как ты поборол вечную простуду) думаю будет многим интересно
расскажу, хорошо
Ух, ты! Бородачи про простуду уже выходило видео? Не могу найти
Спасибо за информативное видео👍👍👍
не за что)
Интересно, спасибо
Дмитрий спасибо за видио!
Димон - красава! Очень четко все разложил!
спасибо, старался)
Красава Димон, смотрим за тобой, удачи!
спасибо за активность!)
Дякую. Дуже гарно все пояснив.
Блин спасибо Димон !!))ТупА лик !!!)
Насчет чит милов на сушке можешь еще сказать, раз в неделю или раз в 10 дней повышать стоит калорийность или как
Это не существенно
Хороший видос.
Димон , красава ! всё четко разложил ) еще будет интересно думаю тренеровка на сушку ) треша тоже меняется как я понимаю . РЕБЯТА СТАВИМ ЛАЙК )
Дмитрий, привет! Видео понравилось. Буду ждать продолжения. Освети всю свою сушку, свои ощущения до победного конца. Думаю многим будет интересно и познавательно.
Привет с Инты! 😉 Удачи и терпения.
Олег Донцов спасибо бро! буду думать над форматом
Тоже скоро начну сушку
Как на груди волосы такие отрастить? Распишите пожалуйста тренинг?
генетика)
Генетика не может, миноксидил поможет
Побрей грудь, маленькие белые ворсинки превратятся в черные густые волосяндры + больше тестостерона
У меня грудь заросла в 22 года, очень не хотел этого, оказалось, что они нифига не мешают, я украинец, по национальности, но все равно грудь волосатая. У знакомого армянина вообще шерстяной свитер на теле. Шутим, нас подкожный жир греет зимой а его собственная шерсть.
Пздц конечно они ещё и растут странно)) плечи вообще лысые
Лайк Димон машина
Димк, а упоминай, пожалуйста, еще и про процент подкожного жира!
Понятно, что точно его трудно измерить, но очень интересно, сколько у тебя было до сушки, сколько будет после и как выглядит тот или иной процент подкожного жира с визуальной точки зрения. И было бы круто, если бы ты записывал промежуточные ролики (или хотя бы фотки) с актуальной формой раз в неделю-две и говорил в них, сколько там вес и % подкожного жира.
Разбор тяги с ним мне понравился))
Дима, привет! Сушимся одновременно с 1 мая. Учитывая начальную разницу в 10 кг (я начинал сушку с 86 кг) результат одинаковый, за неделю я согнал 1.7 кг у тебя вышло 2 кг. Для подсчета калорий и составления меню на день использую мобильное приложение "FatSecret" есть и для андроида и для яблока, очень удобно и просто. Привычное кардио в этот раз заменил HIIT, времени тратиться меньше, а результат тот же, да и не так нудно)). Чередую дни силовых и кардио, т.е. выходит по 3 тренировки двух типов в неделю, правда каждый день нужно выделять время на тренировку. Кардио делаю с утра, силовые у меня днём. Углеводов в моем случае нужно 200 гр на день так что тут тоже соответствие учитывая вес тела. Хочу предложить салат который поможет убрать масло, если для кого то будут уже лишними жиры в нем. 100 гр огурцов, 100 гр редис, зелень лук по вкусу, 1 ст ложка грибного соевого соуса + специи для овощей. Может кому то пригодится. Овощи можно менять конечно. В мясные блюда можно добавить голени птицы индюшка, курица, только без кожи, там мясо вкуснее, как по мне, чем куриная грудка. Сушусь второй раз в течении 7-ми месяцев, (первый раз сушка длилась 75 дней, согнал 20 кг до начала силовых после 8-ми лет перерыва в спорте из-за болезни), потом сделал 4 месяца перерыв перейдя уже на силовые и теперь хочу убрать остатки лишнего "сала". Надеюсь всё получится. Отлично что есть на кого ровняться, так что пожалуйста выкладывай свои результаты регулярно. С уважением к вам, ребята, вы настоящие!
Дима молодец! Когда смотрел видео, сразу захотелось макарон. Я их не люблю, но после того как ты о них рассказал и показал, очень захотелось покушать :))
Ролик очень ценный!
Димоон спасибо мужик! Прям разжевал, все четко рассказал, все сомнения из головы исчезли. Братан спасибо!
не за что братан)
Красавчик
Блин ну круто .!
Отлично выглядишь Димон! Если бы я так на массе выглядел может быть и не сушился.
спасибо! но мне лично нравится когда я рельефен)
главное не сдаваться,силы и массы)
Сделай в финале мини-трансформацию тела, было бы прикольно!)
Сними просто свой один день, с питанием, тренировкой от и до))
Спс за пользу обществу
Круто
Дима,спасибо за интересный выпуск. Было бы очень интересно увидеть продолжение по данной теме. Скажи пожалуйста какою первичную суточную калорийность ты установил для себе. Заранее спасибо 😊 и с надеждой на продолжение 👊
Блин, пацаны, вы хоть и похожи На Священников! Но красавцы!
Спс
У Димона объем ног конечно мощный👍
Тоже так начал делать...
Надо отдельную соревновательную дисциплину ввести, будет называться "все плитки в кроссовере")))
постараюсь ввести самолично)
Я сел и рассчитал несколько вариантов меню с разными крупами для разнообразия, курица с рисом, телятина с пшеном... И советую использовать финтес браслет, так наглядней будет. Он показывает активность и затраты калорийности.
Вот так совпадение😁 у меня те же данные только веса чуть больше, жим 150 на раз, месяц назад сделал
рассказывай всё..изменения, форма, самочувствие!
Работал курьером и торговым представителем по 10 км в день пешочком, сухой был капец, а сейчас водителем работаю, теперь кабан.
Сколько времени на массе сидел перед сушкой? И какие были объёмы до набора?
Бомбар занижает калорийность, не беря в расчет клетчатку, берите это в расчет, масло из салата так же лучше учитывать
Естественно учитывать! В одну порцию легко добавляю 25-30 гр масла. А это треть всех жиров, или больше для кого-то.
Ребят поддержите лайком. Серега и Димон - расскажите о вязкой(густой) крови. Особенно на сушке. Спасибо заранее. Надеюсь этот вопрос волнует не меня одного.
Димон бро, знаешь как можно попробывать дальше прогресировать на трицепс в кросовере, попробуй делать там по 1 руке то же движение, и дальше наращивать силовые по 1 руке))) УДАЧИ БРО!!!
Лайк! Честный присед. На счёт силовых, то наверняка можно поднять на 10% если в лифтёрском режиме тренить пару месяцев.
буду в нем после сушки экспериментировать) но об этом попозже)
Можно есть отруби ржаные на сушки?
Дима, для простого подсчета БЖУ и калорий, удобно использовать калькулятор калорий, устанавливаешь его на мобилу и просто выбираешь продукт (там есть куча готовых блюд) взвешиваешь его и забиваешь в прогу, и там все что нужно отображается)) сам использую его второй месяц, очень доволен (Хики калькулятор, не реклама, он бесплатный)
Когда важен точный подсчет калорий,то программа не подойдёт. Неоднократно сравнивал надписи на упаковке и указанное программой. Разница в конце дня до 500-800 калорий. На сушке это может стать камнем преткновения. Да и на массе тоже.
А с учетом всех остальных продуктов разве не набегают доп.углеводы? (батончик,протеин - везде ведь содержатся почти)
там их мало. один хрен скоро угли надо резать)
Dimon kaceij nogi, xot i balshyje no budut vygledet iscio luce. Krasava!!! I kogda v sleduschij raz budes pozirevat, pozalusto bez volos:DDD
да, волосы пора бы убрать, согласен)
Димон, все плитки в кроссовере это сколько кг?
Дима привет. Как ты относишься к жиросжигателям: эфедрин, кофеин, йохимбин, синефрин, левокарнитин? Использовал когда-нибудь? Планируешь использовать? И почему?
привет! пробовал давно йохимбин и кленбутерол, эффект оценить трудно. большой разницы не почувствовал по сравнению с тем чтобы их не использовать. последняя моя самая сухая форма была без всего этого (ну кроме кофеина, он и в чае и в кофе) - и в этот раз решил не замарачиваться и сушиться просто так. может подключу л-карнитин, просто потому что эффект плацебо никто не отменял)
@@uhtyborodachi спасибо за ответ Димон, интересно было твое мнение. Я решил попробовать комплексно так сказать: black spider+йохимбин+левокарнитин. Возраст 31. Стаж 2 года без перерывов. Рост 190, вес 100. Силовые:
Жим лежа-115 на 1, присед-110 на 15, становая 190 на 1, подтягивания 40 на 6. Сушка началась с 1 мая. Кардио 6 раз в неделю по 40 мин. Цель сбросить 5 кг жира за 2 месяца. Проблема такая- верх относительно сухой, ноги- жирные.
Спасибо за то что вы делаете.
Печеньки бумбар норм.
А что по поводу тренировок. Будет видео с количеством упражнений, подходов, повторений и вес снарядов? Основные принципы во время сушки
Как быть с творогом?
Димон же сказал, все смотреть на сайте. А вообще творог источник как белка так и жира немного, если не обезжиренный конечно
Можно, но в конце сушки всю молочку желательно убрать
ешь на здоровье
Димон ты жёсткий.
благодарю
Грудь и руки очень хорошо развиты, в позировании не особо заметил, а вот в зале, на пампе вообще супер. Вообще очень хороший идею пропагандируете, натуральный бб. Ведь это реально здоровье и красота на долгие годы. Просто многие люди хотят все и сразу, вот и ведутся на анаболики, только их забыли предупредить о последствиях. Я и сам испытал их на себе, по совету не хорошего человека, он мне их даже купил. Все говорят о проблемах с потенцией, бесплодие, гинекомастия, акне. Но ведь поверьте есть и пострашнее, инфаркт миокарда в 50 лет, а то и раньше, не хотите, анаболики сбивают липидный обмен, и повышают холестерин низкой плотности (плохой холестерин) что в разы повышают шансы на приобретение всех ССЗ от гипертонии до инфаркта. В качестве бонуса можно легко угробить печень с почками, не с первого курса конечно, но кто на первом остановится. Так же растянутый желудок, ведь на курсе еж как конь, а после, уже нет такой потребности, но привычка то осталась, это обеспечит проблемы с лишним весом. Даже если раньше этого не было. Вот и думайте что вам дороже +10 кг за 2 месяца мышцы пополам с водой и жиром. Если у держите хоть половину то вы герой. Или все что я описал по здоровью. Я пришел к выводу что прием анаболиков в спорте, оправдан в единственном случаи, если вы выступающий спортсмен и это ваш заработок.
@@stormvoid7017 а кто в серьез воспринимает Пкт? Обычно с горем пополам наскребут на ту самую пачку метана, на инфекции денег врядли хватит. А какая там Пкт? Какой дурак ее придумал ее думают. Потом и получают и брюхо и слабую потенцию, это если не жрали год без остановки, или как некоторых откачиват в реанимации, сердечный приступ, или почечная и печеночная недостаточность.
Подрыв в стр биц хороший, да и техника подталкивает на вопрос ,не хочешь себя попробовать в данной дисциплине ?
тренирую потихоньку) а в чем хочу себя попробовать - рассказывал в предпредыдущем видео)
А можно первый трек ??
Интересно послушать насчет добивание последних % жирка, у меня сейчас где то 10-11% , вес стабильно снижается даже при небольших погрешностях в питание(я эктоморф), но блин ниже пупка это чето нереальное, это только время?Потому что смысл понижать каллораж не вижу, в неделю уходит стабильно 300-500г веса
Димон да курсани ты уже емае)
не)
А какой куриный фарш, если не секрет и как ты определяешь его БЖУ? Тем более на упаковке БЖУ для сырого и не факт, что правдивые) Например я встречал куриный фарш из грудки, где по упаковке яобы жира больше чем белка, но когда его варишь ни жирынки, так что сомневаюсь) Да и из грудки не может быть жира больше чем белка.
А что имеет первоочерёдную важность,суточная калорийность или соотношение бжу ? Если например я пытаюсь нажрать 2500 в день, из них 1300-1500 еда, больше не получается съесть )) остаток компенсирую пивом ) и то из еды очень большой процент жира, из яиц или мяса. И ещё момент, растительный белок должен учитываться в подсчёте ( из гречки или макарошек) или он игнорируется?
Справедливости ради скажу, что мне тоже бомббар нравится.
Угу, поддерживаю. Кучу батонов перепробовала - вкуснее бомбаровских не нашла. Малиновый чизкейк прям огонь.
Сколько в итоге жира ешь?
В какое время нужно делать кардио кроме после тренировки? И подойдет ли кардио которое делается 5 мин
Кардио 5 минут? Ты смеешься? от 30 минут!(если это бег)
А сладкое надо убирать сразу и полностью? Ответь пожалуйста!
Если уберешь все и сразу, то обязательно сорвешься ) постепенно убирай по чуть-чуть, не обманывай себя
@@user-lz1gz3ui1x А если убрать сладкое сразу на мышечную массу это не повлеяет?
@@basementmaniac3363 ну у тебя ведь мышцы не из сахара состоят) Нет.
сразу. перетерпеть придётся
Дима, приветствую, слышал, что у тебя заболевания сердца, как ты разработал правильную методику тренировок с железом, какой отдых между подходами
об этом расскажу в ролике на 100к подписчиков, интересная история)
Привет Димон как сон на сушке
привет! пока хорошо, надеюсь так и будет)
А где в вареном виде и разложенные по тарелкам на три приема пищи порции?
включи фантазию)
что за музон в начале?
Димон?! Я утром делаю фулбоди, а вечером бокс
Спасибо Димон. Это важная инфа. Рассказывай об этом. Если что меняется сообщай. И про вес свой тоже говори. Иногда и форму показывай.
Дима, как у тебя сейчас обстоят дела со здоровьем? Температура пропала?
расскажу позже
@@uhtyborodachi ок
Тут ещё интересный вопрос, когда нужно сушится. Например, пришел я в зал после 6 лет перерыва, тогда я весил 76 кг, был хорошо залитый, сейчас мой вес зимой был 85 кг рост 178. Небольшие брюхо и бока присутствуют. Что делать то? Я решил первые несколько месяцев ничем не парится и просто заниматься и пытаться хоть примерно вернуть свои силовые. Резко осложняет процесс то что я работаю водителем такси, и как то организовать свое питание крайне затруднительно т.к выезжаю плотно поев в 12 часов дня затем, раньше 21-22 часа я не поем, при чем обычно это либо половина шаурмы, больше не лезит, либо булочка или печенье, очень плотная работа. Может брать с собой бананы, я их очень люблю, просто я не успокоюсь пока их не съем. Сами понимаете в такси от хорошей жизни не идут. Затем приезжаю домой 2-3 часа ночи, и немного перекусывают, что бы не объедаться на ночь. Как боле и менее выровнять свой рацион, уже 3 года в такси. По началу старался брать с собой бутерброды, но летом это не вариант, в машине "духовка" до +40 раскаляется. Так же на лето у меня в любом случаи вес немного уходит. Месяц уже занимаюсь, но чаще 2-х раз в неделю не получается, либо крепотура или семейные-рабочие обстоятельства. Все таки семья и работа в любом случаи на первом месте. Предполагаю раньше осени, и выходом на нормальные силовые, и регулярные занятия спортпит не иметь смысла, деньги на ветер, в виду нерегулярных тренировок. Мои силовые были 6 лет назад жим. Делал все по 3 подхода с возрастанием веса по 8 раз лёжа, 75 кг на 8 раз, последний подход, далее аналогично присед не делал, переживаю за спину, жим ногами лёжа сам тренажёр плюс 140 кг блинов 8-10 раз. Становую не делал, только тягу штанги в наклоне. Подтягивался с блином 10 кг 8 раз. Сейчас занимаюсь 4 подхода по 10 повторений жим 50 кг на 12 раз присед 50 кг, 10 раз тяга штанги в наклоне 60 кг. Отстаёт сильно грудь и пресс спина доминирует, со спины кажусь намного крупнее, так было всегда, т.к до зала долго занимался турниками.
Еба ты тут понаписал))
@@нетупойкачок если вы читать не хотите, то вас никто не заставляет. А по сути что думаете?
бро сушиться или нет - выбор каждого. бесит жир - сушись, бесит что что-то не накачано - работай на массу) по поводу питания - его надо соблюдать в любом случае, иначе будешь топтаться на месте. у нас на канале много видео про питание в плейлисте информационные
Вопрос есть) что думаешь по поводу креатина на сушке?
Можно ли принимать?
А смысл? Креатин задерживает воду, к тому же он используется для увеличении силы, что делать на сушке не так продуктивно ю, да ещё и опасно - воды в суставах меньше. Лучше уж на массе его пить. Сам на сушке пробовал креатин и как то не почувствовал его сильно, на массе в купе с более высокой энергией работало вполне норм)
Креатин гидрохлорид- подходит для сушки. Не затягивает воду, не нужна загрузка, усваивается за полчаса. Почитай про него. Хорошая штука
Я пью, чтобы не было просадки по силовым. Да воду чуток задерживает, но это даже лучше для суставов. Потом перед морем например просто убираю креатин, вода уходит и ты супер сухой)
можно и нужно
Схема подходов, например жим наклонный / приседания:
1) 20|40 кг х 20 (в частичной амплитуде), отдых 30 сек.;
2) 40|80 кг х 10 (в частичной амплитуде), отдых 1 мин.;
3) 60|120 кг х 4, отдых 1 мин.;
4) 80|160 кг х 1, отдых 1-3 мин.;
5) 90|190 кг х 1, отдых 1-3 мин.;
6) 100|220 кг х 1, отдых 1-3 мин.;
7) 110|250 кг х 4, отдых 5-8 минут (это не рабочий, без отказа);
8) 100|220 кг х 8, отдых 5-8 минут (отказ в 20-30, до 40 сек.);
9) 100|220 кг х 5-8, отдых 5-8 минут (второй, если хватит сил);
10) 60|140 кг х 20 (в частичной амплитуде для окклюзии).
Может заинтересует ruclips.net/video/BrCBSKwOg8g/видео.html
(взять больший вес перед рабочим, повысив эффективность)
Наконец то годный контент на канале. Лайк, подписка, репост 💪👍🤝👌
В свое время скинул 30 кг. Поэтому совет начинающим, не усложняйте. А за ролик, спасибо.
А кардио надо включать с 1 недели сушки, если да то сколько его делать и в какое время лучше?
Basement Maniac в первую, хотя бы 2 часа в неделю. я делаю после силовой тренировки
@@uhtyborodachi А когда еще можно делать?
Димон а как насчет творога обезжиренного на ночь?))
Как с читмилом на сушке дела обстоят?
думаю первый будет не раньше чем через месяца 1,5-2)
Аж самому захотелось посушиться...
гоу со мной)
Вот просто в нос бьет натуральность
а что на счет варенных яиц думаешь? дают ли они эффект как филе?
В яицах меньше белка,больше жиров.Если будешь из яиц набирать нужное количество белка,то в этом ничего плохого нет)
никакого эффекта нет, есть просто БЖУ
Фух, я оказывается не такой уж и слабый, учитывая, что всего 80 вешу. Переживал, что 120 в жиме - фигня, теперь вижу, что не один такой
Я 78-80 вешу и жму 3-7 раз 76 кг... Не идёт жим и всё...
@@Gorge-Zaharenko рост какой? Я тоже 77 вешу но высокий и худой 186 см рост. Жим 95х5
@@androks9499 рост 171см
Теория разрушения или накопления?
Нужно мышцу простимулировать, выделить гормоны и оптимально закислить, но избежать хим. повреждения и механического (разрыва миофибрилл), то есть приходить на тренировку, собирать факторы (или стимулы, не знаю) и идти кушать и спать? Или же нужно дать максимальный стресс, используя читинг, помощь партнера, делая несколько форсированных повторений, выходить даже за грань позитивного отказа, делать негативные повторы и добиваться разрыва миофибрилл, давать такую нагрузку, чтобы КрФ закончился раньше, чем гликолиз выйдет на пик (это ближе к 45-60 сек. вроде, вот там и жжение сильное)?
Ведь одно дело достичь позитивного отказа в 20-30, до 40 сек. в общем, например 5-8 медленных повторов, потом отдыхать 5-8 минут, ну и еще такие же, в зависимости от программы, от объема (кто-то 1 подход в неделю на мышцу, ну или 2 максимум, по Селуянову вроде 4-9 раз в две недели, кто-то и вовсе советует 10-15 подходов в неделю, но вряд ли они отказные), либо же без отказа, но делать короткие подходы, те же 5-6 повторов, но быстрых, то есть 10-12 сек. под нагрузкой, отдыхать 1,5-2,5 минуты, накапливать "закисление" (или утомление) от подхода к подходу, но я так думаю, что эти подходы будут работать как предварительное утомление, а выкладываться ты будешь только в последнем по-настоящему, возможно такой метод сработает, как один отказной подход, но совсем другое дело именно добиваться этих, если не химических от "перезакисления", то механических повреждений, разрывов миофибрилл, так чтобы мышцы энергетически не справлялись, нити актина и миозина не могли расцепиться и некоторые миофибриллы разрывались, чтобы потом мышцы отекали, болели несколько дней, то есть не просто стимулировать и уходить, а именно перегружать сверх нормы, повреждать и типа только так можно натурально прогрессировать. Насколько я знаю, сейчас многие ушли от теории разрушения, даже сам Протасенко, написавший книгу об этом, вроде как отказался от этого мнения в дальнейшем.
Хз. Всегда говорили мне что на сушке надо хавать 1гр углей на кг массы тела. Главное калорийность была в дифецит