Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания Ч.1
HTML-код
- Опубликовано: 10 ноя 2018
- ► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Любая Диета начинается весело и задорно, с бесконечной верой в будущее, правительство, Санта-Клауса на розовом пони и в любовь с первого раза.
До тех пор, пока реальность не упирается в физиологию за 8й класс.
Урезание калорийности и углеводов в частности, истощает запасы гликогена и приводит к изменению водно-солевого баланса, ваш вес РЕЗКО становится меньше.
Ряд гормонов стимулирует ЦНС для поисковой активности, а тренировки обеспечивают выброс эндорфинов и адреналина.
Что в сумме приводит к отличному настроению и мотивации.
Что происходит далее?
- Падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы,
лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего - Снижается активность симпатической и ЦН систем.
Вы Становитесь менее активным, менее эмоциональным (кроме агрессии), появляется апатия, не желание двигаться.
- Снижается уровень половых гормонов: тестостерона (эстрогена). Снижается уровень фактора,
высвобождающего гормон роста - это ЛИПОЛИТИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ. Снижается расход жира, пропадает либидо и т.д.
- Уровень кортизола поднимается (усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка),
усиливаются голод и аппетит; помимо того, он задерживает воду и вызывает резистентность к лептину - гормону насыщения.
- Снижается уровень инсулина (который является антикатаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц),
а нового синтеза белка не происходит из-за дефицита энергии.
- Происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (усиливает голод), эндорфинов,
серотонина (пропадает удовольствие от чего-либо), кроме еды.
- Вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y,
т.е. мозг дает команду «ЖРИ или ПОДОХНЕШЬ»).
Это маленькая доля процессов, которая происходит при дефиците калорий.
У организма пара сотен таких способов адаптироваться под снижение калорийности, ему жопа, как не хочется худеть.
Ему по барабану ваши эталоны красоты, ему жир подавай, а мышцы не надо, они энергорасходные.
Именно для замедления адаптации к диетам, мы и используем хитрыевывернутые схемы манипуляции с БЖУ, чтобы временно обмануть эволюцию.
Смотрите - применяйте:
Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания
============================
Обещалки в ролике:
МОЯ КНИГА "Меняю жир на силу воли":
► ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Про жиры раз: • Продуктовая корзина на...
Про жиры два: • Что съесть, чтобы ПОХУ...
Про омега-3 тут : brinblog_ru?w=wall-943...
Смертельный Глутамат Натрия тут: trenerbrin?w=wall14211...
Пальмовое масло тут: trenerbrin?w=wall14211...
ТОП-10 ошибок на Диете (из телевизора) тут:
trenerbrin?w=wall14211...
===================================
НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram: / trenerbrin
---------------------------------------------------------------------
Хэштеги на заднюю дельту:
#Диета #Жиросжигание #Питание диета любимая как похудеть снижение веса сушка лишний вес правильное питание 
Спорт
Привет Ютуб и его обитатели! Просмотр начните с описания, там буквы, там сложно, я понимаю, но надо)
Все обещанные штуки по ссылкам в описании.
Победитель к прошлому конкурсу на "Силовой Тест":
ruclips.net/video/vkVisalL-OI/видео.html
Егор Павельев: vk.com/egorpavelyev
Запись розыгрыша: vk.com/video142117670_456239270
До встречи по ту сторону. Брин.
Ярослав, привет из ФМ4М 2017 и вопрос - подскажите, а что думаете про систему периодического голодания? Когда те же нормы КБЖУ вписывают во временные рамки приема пищи (например 8 часов человек ест, а 16 не ест)? Там аргументация про аутофагию (нобелевка относительно недавняя и т.д.), дОльшую работу гормона роста и все такое. Ну то есть якобы профит для гормонов, "чище" процесс похудения и все такое. Много атлетов (как я слышал) практикуют подобное и довольны. Буду признателен за ваше мненние по этому явлению. Спасибо!
@@gift4you-market мое мнение, надо ролик до конца смотреть)
У меня нет лишнего веса (и никогда не было) и я спокойно, без фанатизма отношусь к еде, но Ярослав, как же Вас интересно слушать! Третий день зависаю на Ваших видео. Спасибо за Ваш труд!))))
Ярослав, меня часто выбивают из мозгового гомеостаза, в одну и другую сторону, ответь пожалуйста. Растительный белок считать?
Ура! Ждали новый видос) Ярослав подскажите можно ли зимой бегом на улице заниматься?
Ярослав Брин сделайте видео про ОТЕКИ, про скрытую пищевую аллергию
Пролайкете ребята кому интересно
@@user-df2dj3wk4u Нельзя переизобрести физиологию. Процессы в теле у всех +- по одним законам, значит и видео будут похожие.
У Бубновского я прочёл, что отёки возникают из-за недостатка воды в организме. Имеется в виду - чистой воды, всякие сладкие напитки, например, наоборот, засоряют организм всякой дрянью. Т.е. чтобы убрать отёки, необходимо, по Бубновскому, много двигаться и много воды пить.
Человек оставил реальное наследие для поколений на ютубе! Красавчик!!!
Спасибо! Очень познавательно и полезно!
Чтооооооооо у Ткиллы 1 лайк и комент год назад
@@user-ce7cg6lz9r да это тебе не тик сорк
@@user-ce7cg6lz9r мне кажется что у зрителей этого канала нет ни малейшего понятия кто такой подсос амирана😉
Ярослав,это лучший контент который я когда-либо видел.от души душевно в душу Спасибо!
Благодаря Ярославу я похудел с 80 кг до рекордных 68-70кг.Жарил овощи с курицой,на масле прям =)Диета далась на удивление легко.И щас бы кушал больше овощей,но готовить их запарно.Поэтому сейчас я сижу не на строгой диете позволяю себе всякие вредности,но не переедаю(просто отбил в себе эту привычку),также заменил везде сахар на сахарозаменитель и выше 73кг не ухожу при росте 176см.А года 4-5 назад я вообще был 100-110 кг,была отдышка,ноги "отмирали"после 1 км.Так что дерзайте,всё у вас получится. =)
С тренировками или только на диете?
@@born_inthe_ussr В том то и дело,я до сих пор вообще не занимаюсь.Уж оч я ленивая жопка и работа у меня сидячая.Ещё один важный нюанс,эт я стал пользоваться тарелками меньшего размера и важно дать себе установку = не переедай,лучше поешь ещё разок,но спустя 1-2ч.Таким образом через полчасика ты уже не будешь хотеть поесть и у тебя войдёт это в привычку постепенно.
@@born_inthe_ussr не хочу размазывать и говорить цитатами, но я походу на полпути к тому, чтобы согласиться с тем, что каждому свой распорядок. но только их не 7млрд, а 2-3. Я фиг знает почему быстрее сбрасываю едя все что хочу (ну торты сладкие ток я не люблю), бутеры, салат с майонезом, колу. худею быстрее чем я пробовал короче interment fasting - переодич. голодание. это когда с 2 дня до 10 вечера только ешь. получается перерыв в 14-16 часов. типо за это время миниочищение. т.е. и я еще с утра кардио делал чтобы дефицит создать. и нифига, даже вроде набрал. И пока в школе учился - 6 дней в неделю по 2 часа было плавание, а ел я все подряд и очень много. кучу конфет по типу "степ"а с молоком. и не был толстым.
Ну как вы можете при росте 176 быть продолжать держать вес при 73 кг?.. у меня дети с ростом 180 см весят чуть более 70 кг, при этом выглядят, как узники Освенцима... Ну реально, одни вены и ребра, я не знаю как им веса набрать, а вы почти с теми же параметрами пытаетесь худеть...
@@user-mg2om4xq3k представляете себе-все люди разные, да )). И то, что Ваши сыновья выглядят так, не равняет их априори с автором поста... 70 кг мышц и 70 кг жира выглядят очень по разному при прочих равных...
0:01 в этом выпуске...
0:06 реклама Nike
0:15 реклама Atlant :о)
Завязываем с сектой "продался, дизлайк, отписка!"
0:38 Вступление: "дружим против эволюции".
1:50 Часть 1. Принципы питания -> Часть 2. Тренировочный процесс. Почему в таком порядке?
4:08 Моя "забавная табличка" - биоимпедансный анализ.
6:55 Диета - образ жизни.
10:22 Минутка юмора.
11:17 С чего начинаем? Энергетический пул организма.
14:40 Рассчитываем БЖУ - белки.
18:00 Как часто есть?
19:45 Какой разовый приём белка наиболее эффективен?
22:16 Прием белковой продукции усиливает реакцию мышечного синтеза, которую запускает силовая тренировка.
23:20 давайте что-нибудь приготовим ПП-шное.
24:35 Рассчитываем БЖУ - жиры.
27:55 Продолжаем готовить.
29:15 Рассчитываем БЖУ - углеводы. Две схемы питания. Первая нелинейная схема.
36:20 Под график питания подбираем тренировочный процесс.
38:18 Горошек пошел! Продолжаем готовить.
39:33 Вторая схема питания.
42:40 Готовим дальше белково-овощную прелесть.
43:38 Две популярные диеты.
44:50 Периодическое голодание.
55:32 Гибкая диета.
1:01:47 Холодильник похудальца
1:04:37 Когда есть, когда не есть? 2 принципа: принцип истощение/восстановление.
1:07:18 Принцип приоритетов.
1:10:40 На сегодня всё...
Спасибо
Очень понравился формат видео, спасибо! Очень интересно про периодическое голодание.
Что касается формата - мне как человеку со зрительным восприятием - такие форматы просто счастье.
Жду вторую часть про тренировки.
Ярослав ,хотелось бы выразить благодарность за вашу работы и те знания которыми вы делитесь ,успехов ВАМ и ровного пути во всех начинаниях!
Практически в каждом слове и утверждении Ярослава убедился лично. Ну а в остальном пока просто не довелось еще. Хочется сказать ему спасибо, за проторенную дорогу. Сам на себе ставит опыты, тратит время свое и главное,что потом делится этими заключениями и достижениями с людьми. Спасибо тебе Ярослав
Точно!!!💪👍💯
Ярослав, спасибо, очень полезное видео!!!
Спасибо, Ярослав, за полезные видосы без воды! Интересен разбор гибкой диеты)
И конечно же спасибо за такое доступное изложение информации, за то что делитесь своим опытом и наставляете на путь истинный))) Вы-мотиватор)
Уважаемый Ярослав! Я хочу сказать Вам огромное СПАСИБО за Ваш труд. Я случайно наткнулась на этот канал,посмотрела ролики, прочитала книгу " Меняю жир на силу воли". И теперь применяя Вашу информацию,я худею! Мне 40 лет, из них 18 я боролась с лишним весом. А теперь, благодаря Вам,я делаю это без напряга,не голодая, получая удовольствие, без страха встаю на весы. Я просто счастлива! Спасибо Вам!
Хххх
О Новый видос, Спасибо за выпуск.
Зачётная указка) Давно подписан на Ярослава, очень качественный и информативный контент! Благодарю Вас за это! Удачи во всём!
Очень круто, столько полезной информации сконцентрировано на канале... Супер! Спасибо 😁💪
Восхищаясь Вами, Ярослав! Вашей силе духа!
Спасибо вам за вашу работу, по вашим принципам спокойно скинул больше 20 кг, со 110 до 88 на момент написания. До просмотра ваших видео считал что у меня широкая кость) Причем это все происходит естественно, без стрессов, иногда ем фастфуд, торты и прочую хрень, просто откорректировал питание по вашим рекомендациям и постепенно жирок уходит, до этого 54 размер тесноват штанов был, сейчас из 50 некоторых выпадаю без ремня. Из тренировок на обеде хожу на турники около работы по полчаса. Еще раз спасибо большое.
Как питались?
Очень интересно и главное,все доступно и понятно для людей без познаний в биомеханике и биохимии,я в восторге！Уважаемый Ярослав,Вы просто Человечище！Спасибо.
Ярослав, блестяще, как всегда! Огромное спасибо!)
Меценат мой фигуры, спасибо. Сначало программу тренировок, а сейчас и питание даете. Щедро, однако
подсела на Ваш канал, целыми днями смотрю и записываю важные моменты
Вы большой молодец! Наконец-то кто-то всё объяснил толково научно, структурированно и практично, без хайпа на волнах новомодных диет! Ваш личный результат очень вдохновляет, а научный подход и уровень знаний заслуживает уважения! 👏🏻👏🏻👏🏻 Спасибо Ярослав за Ваш труд👍🏻
мне вот что помогает, прежде всего же исправно, пардон, ходить в туалет, так вот что мне помогли так это биодобавки, там грибы, которые жрут падаль в организме, выход есть, ruclips.net/video/pI09IgatMiI/видео.html
Доброго времени суток ! Видео нереально познавательное, как и все видео Ярослава. Очень хотелось бы разбор периодического голодания )) как раз недавно думала опробовать. Спасибо!
Спасибо Вам, Ярослав! Вот от чистого сердца, я уж было вконец отчаялась в стремлении спрыгнуть с 54 до 50, 4 месяца работы и шиш мне, а после просмотра этого видео прям снова воспряла духом) Буду пробовать еще, осознаннее и медленнее, и чередовать белки-углеводы. И для тех, кому мои жалкие 4 кило - не результат, скажу, что я именно та жиробасина, которая 6 лет назад весила 83 кило и похудела до 54, но тот прогресс давался намного легче, чем этот маршрут с 54 до 50, жестокая ирония жизни похудальца. 🙂 Организм, сволочь, тонкая и с памятью. И то что Ярослав говорит правда, единожды кардинально похудев, ты потом вынужден всю жизнь придерживаться определенной ну не диеты, но осторожной системы питания - точно. Потому что, фигурально выражаясь, если ты с детства шарик, организм еще лет 5-10 будет тебе припоминать, что он шарик и стремиться к своим, хэхэ, идеальным формам Так что всем терпения и не сдаваться - здоровье и классное самочувствие того стоят) 💪
Привет, как успехи, я пока шарик, смотрю вот шо делать) =
Здравствуйте, автор. История знакома до боли. Если не секрет, отвоевали заветные 50?
@@dobrozdravina Ну я подкачалась, но меньше 54 кг так не весила (с ростом 170). Но честно говоря подкачаннная 54 и дряблая 54 - это два разных человека)) а год назад родила дочь, так что заново вся эта котовасия) но ни о чем не жалею, зная что и как делать намного быстрее форму возвращать, пару раз на голодуху с утра увидела даже кубики - прослезилась, давно не виделась с ними, вот малая пойдёт когда в сад - буду снова в строю полностью)
Спасибо огромное за ответ. Горжусь вашим примером и поздравляю с рождением дочурки. П.С. Тоже пришла к выводу, что показателен не вес, а процент жира. Ибо вес тот же, а размер одежды другой. Эдакая магия длительного правильного образа жизни. Главное не отчаиваться и не бросать - и заветные кубики не за горами. Увижу свои - тоже разрыдаюсь))
@@ellisoln4141,70 и 54 - это анорексия. Вам на другой сайт: "как пополнеть"
Ярослав, спасибо Вам за Ваш труд, за те знания которыми Вы делитесь с нами. Я Вам безгранично благодарна
Я под впечатлением! Увидел и услышал ответы на свои вопросы!!! Причем даже те, которые сам до этого не задавал!!! ))) Ну просто класс!
Вышел такой с мачете. Сейчас, говорит, я вас худеть буду))
мачо с большой мачетай, ога)
Мачете - альтернатива указке для сурового учителя 😆👏👏👏
Супер видео. Брин как всегда на высоте. Ждем новое видео 😊😉😎
Никто и ничто меня так не мотивирует как Вы. Каждое ваше видео жду, как бога. Когда не хочется идти на тренировку, вспоминаю Брина и теорию 1 %. Вздыхаю и иду. Результат налицо. Желающим похудеть так и говорю, пересмотри все видео Брина и если ты не похудеешь, то ты не хочешь похудеть.
За интервальное голодание!))) Спасибо за науку, ножичек тот еще!))
Давайте следующее видео за интервальное голодание!
Да
Я другую диету придумал, по 2 кг в неделю уходит стабильно!
5 дней в неделю питаемся правильно, немного с недостатком калорий и тренировки не пропускаем тоже, а в субботу и воскресенье полный отдых, но не на диване, двигаемся, гуляем и при этом ничего не едим кроме воды!
Окститесь!...
ой не надо. 2 дня пыток, 4 отходняка. а потом опять?. не . не надо. А если 7 дней - голодания потом 14 дней выходить. Целый отпуск - А ты заморенный.
@@balakin527 Неполучится . Бедные "субботу и воскресенье". А голова болит, ходишь как мешком пришибленный, как обкуренный. Погуляй, ага ,в таком коматозе. А потом 2 дня запускать пищеварение , и ещё 2 дня диеты ,чтобы выходить из 2 дневного голодания. Итого нормально питаться выйдет только 1 день в неделю.
Смотрится на одном дыхании. Каждый день)) Очень понятно подано. Интересно. Информативно. Ярослав, спасибо!
Богдан
Минуту смотрю...и уже в восторге)))Вы большой молодец!!!
Полностью согласен с каждым словом. Благодаря Ярославу качественно похудел на 25 кг. Голосую за интервальное голодание так как его хвалят все кому не лень
Почему не попробовать самому?
И полезность получила и поржала, спасибо, Брин.
Насколько же приятно слушать последовательно изложенную информацию. Лет 10 назад такая информация была бы на вес золота. Сейчас это просто хорошая информация, помогающая похудеть.
Спасибо большое . Видео просто зачет. Зашло на ура 💪💪💪
Лайк сразу, а теперь посмотрю ролик.)
лайки лучше ставить после пары минут просмотра! тогда система их зачтет с большей вероятности ! чем лайкнуть,а затем смотреть!!!
@@Nili-mot какая система? Youtuba? Да ей по шарабану в какой момент прилипнет лайк.
А этот ролик, ну точне не хуже остальных на канале.
Лайк и не скребёт!!!
огромные белые деньги capper.mn
Ярослав, снимите следующий видос про гибкую диету пожалуйста 💪💪💪
Брин , вы просто невероятный , спасибо вам большое за очень полезную информацию , которую даете людям
Шикарная подача. Восторг!😄
Не куплено-не съедено, это мой принцип на работе во время кофе-брэйка))
Если без сахара кофе или сиропа, тогда оправданно, в если ты по 3 ложки сахара бахаешь и таких брейков штуки 3 - ты поздравляю, ты по 150 калорий набрал 450 за сутки бесполезного быстрого углевода, еще и к кофеину пристрастие выработал
@@suxkostylev если так преувеличивать, то да.
А если реально : 5г сахара 20ккал. Кофе с тремя ложками сахара = 60ккал. 3 раза в день = 180ккал.
Если вам нравится думать, что у вас там 450, ну что ж.....
И если придерживаться Бринофилософии, то лучше НЕ скушать бигтейсти и сэкономить бжу и ккал, чем сидеть и калькулировать каждый вздох
@@MaryanaTARO да я ошибся в расчётах, когда писал ещё мало знал. Да и щас постоянно в процессе. Но похудения я добился по схеме питания день через день, полтора месяца уже так живу, скинул 10кг, 25 раз с лёгкостью подтягиваюсь, желудок маленький, денег кучу на еде сэкономил. В день голода выпиваю в течении дня кофе либо молоко по 200мл 4-5 стаканов в день с сахарозаменителем.
Сначала +. Вечером просмотр.
Спасибо за такое содержательное видео! У меня есть опыт тренировок и питания, но в этом видео на оставшиеся вопросы я нашла ответы! Брин ты молодчинка! 💥💪🤝
Ярослав, благодарю за информативный выпуск. Жду с нетерпением старта ФМ4М!
Доброго времени суток) отличное видео. Периодическое голодание
Эх, ещё бы про водно-солевой баланс так подробно!
А нужен ли он?) Организм сам даст понять когда будут проблемы. Если сводит мышцы или есть судороги то пьем аспаркам и все. Но не знаю как надо мучить организм что бы это произошло. У меня летом часто на сушке, по утрам часа 3 велосипеда в жару, на голодный желудок. Все это на низкоулеводке, без доп витамин или спортпита. Пью обычно самую простую воду. Ни разу не было судорог. Пил аспаркам лишь когда жрал клен, так-как он активно выводить калий. Но и то не ловил я судорог.
Всё это есть на канале freshlife28
Его сложно нарушить. Хоть пей 8 литров хоть не пей ничего, альдостерон не даст вымыть соль, он очень быстрый и умный. Если конечно надпочечники исправны
@@antr20. У людей на сушке часто бывают судороги.
И еще на велофорумах я много слышал что от длительных покатушках сводит икры у людей.
Но у меня не было ни в том ни в другом случае.
Вы - настоящая находка, вот прям честно ;)
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ВАШ ТРУД!!!
За разбор периодической диеты
Ярославу огромное уважение за серьёзный труд и контент! И лайк за гармоничный пресет, цвет и качество картинки/монтажа на высоте! Это благодаря Олегу @olegchikin или другие люди делали ролик?
нет, это ролик не Олега, ролики Олега за 2016год
Спасибо Вам большое за познавательный материал,кране редко можно на просторах инета дельную информацию найти и тем более доступным языком!Спасибо за Ваш труд!
Спасибо Вам, Ярослав! Очень познавательно и с юмором!👍👍👍
Пожалуйста, пусть следующее видео будет про интервальное голодание!!!!! Ну пожалуйста!!!!!
Ярик вместо указки лучше возьми гриф от штанги, мачете смотрится, но грубовато))👍👊🏻
Ярослав, отдельное спасибо за разбор ПГ 👍
Здравствуйте Ярослав! Спасибо огромное за все видео.Решила привести себя в порядок, благодаря вам поняла почему диеты мне не помогали.
Видишь Брина - радуйся и лайкай! Будут косточки видны под майкой!
Я бы сказал "будут кубики видны под майкой!"
@@user-kf8gt5ke5c 👏😂😂😂
С косточками это дрищ)))
Но не у тебя.
Бадум-тссс
Вижу Брина, ставлю лайк! Спасибо за мой минус на весах и плюсы во всем остальном! #brinfamily
Ярослав, спасибо большое за книгу. Очень ценный подарок
Огромное спасибо за контент и книгу)))))
Ярослав, доброго времени суток. В одном из своих видео вы мельком упомянули об упражнении Планка. Что сейчас ее много кто делает, но неправильно. Различные челенджи, кто дольше выстоит. Не могли бы рассказать подробнее об нем? Почему не надо стоять долго и как лучше. Спасибо.
Офигенный видос. Чтобы его хорошо понять надо несколько раз посмотреть. Брин ЛУЧШИЙ.
Молодец! Продолжай записывать ролики. Познавательно
Ярослав, давайте Про периодическое голодание. Очень хайповая тема стала нынче.
Ярослав, Спасибо за этот урок! Он закрыл бОльшую часть вопросов, задаваемых мною на прошлом ФМе, но не фсю...) Я знал, что Вы знаете гораздо больше, чем позволяли себе в ответах на вебинарах... Поэтому я за разбор именно ПЕРИОДИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ, как верно сказано, ныне модного и более обширно теребящего наши жирные тушки! :) ГИБКИЙ тип диеты, субъективно думаю, более приметивен, на уровне - "курить или пить? Есть - значит курим и пьём".
До того, как прийти на ФМ и в процессе обучения, я практиковал ПГ на протяжении где-то 4-х месяцев, но отказался от него из-за слабого роста мышечной массы, но были и положительные моменты, к примеру: нормализовывалось АД на 36-ти часовом голодании, а я гипертоник 2-й степени с рабочим АД 140-150/90 мм. Но мониторить своё состояние на ПГ не стал, потому как сменились приоритеты в пользу МЫШИЦ... но возможно вернусь к экспериментам...
P.s.: Надеюсь сообщение будет услышано Ярославом, а зритель, который прочтёт его - поддержить лайком, дабы оно стало более заметным... Спасибо!
Я про ПГ часто его спрашиваю в комментах)
По мне так там никаких чудес нету. Да, первое время худеешь неплохо. А потом все как обычно, сколько ккал, таков и результат. Либо набор, либо сушка.
Я начал схему 16/8 уже давно, года 3 назад. И все это время я тренируюсь на голодный желудок.
Но все как обычно) Силовые не упали, мышцы не посыпались. Да и вообще со временем стало еще лучше. Я обожаю треть дня ходить голодный. Энергии вагон, там либо тренировка, либо я просто гуляю, либо это велопокатушки летом, либо какие то дела, либо поход на пол дня. Видать организм привык работать на жирах. Дискомфорта или усталости вообще нету. Ну и чувства голода тоже. Вполне можно раза 2 есть в течении этих 8-ми часов и все. Хотя я обычно ем 3 раза.
А так попробуй эту схему 16 на 8. Она проще. Не нужно по сути голодать. Подходит на постоянку.
@@SilentCamp 16/8 практиковал на протяжении 3-х месяцев, 4-й месяц - 20/4... мышцы не сыпались, да и нечему там особо было сыпаться, но и не росло :) Затем перешёл на дробное и заметный прирост не заставил себя ждать... так что пока на нём - около 2х месяцев 5-6 разовое, с пересчётом КБЖУ... На ПГ еженедельно делал 24 часовое голодание и раз в месяц до 40 часов голода, чувствовал себя превосходно, сбросил со 107 до 92 кг... И настало так называемое "плато"... Сейчас после набора мышц 97 кг, но что радует - нет особого прироста жира (по замерам)...
А вот давление опять ~ 140/90, и может Ярослав дополнит что-то по состояниям здоровья из своей практики, относительно моей? Сразу оговорюсь - диагнозы не нужны, они у меня есть от докторов ;)
Спасибо за ответ!
P.s.: вместо букв ПГ торопился, жал ПП (нан по Фрейду:) ИСПРАВИЛ в первом сообщении... извиняюсь!
Периодическое Голодание . Видео шикарное!!!
Спасибо!!! Для любителей "подсушиться к лету" в самый раз)) Брин, ты как всегда на высоте!) Мой голос за "Гибкий подход".
Сначала лайк, потом смотреть. Иначе нельзя
Можно, но лайк вперёд!
Голодание!)
Обожаю Вас Ярослав ! Как вы умеете всё объяснить . 👍💪👏
Ярослав! Спасибо за видео и рецепт! Вчера посмотрела, сегодня уже приготовила! Это очень вкусно!
Капитан, мы рады тебе!!!!
Про периодическое голодание!
гибкий :) спасибо за видео, очень информативно как всегда, продолжайте в том же духе !
Гибкий подход ) спасибо за выпуск 😍
Ярослав здравствуйте. По поводу "кето диеты" охота услышать ваш вердикт.
Она не поможет если в день загрузки у тебя пицка и пивко
ГИБКИЙ ПОДХОД!
спасибо.ЗА САМЫЕ ТОЛКОВЫЕ РОЛИКИ.
То что нужно!!!! Спасибо!!!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Добрый день, Ярослав. Мои тренировки проходят поздно вечером, с 20-22 часов, стоит ли питаться после такой поздней тренировки? Например, приходя с работы в 17 часов я ужинаю, к 20-21 часу я иду на тренировку, 2 часа тренировки уже 23-24 часа. Жрать на ночь не камильфо, ограничиваюсь приемом белка в виде протеина после тренировки, ну и собственно дальше спать. Все ли правильно? Просто другого времени для тренировок у меня нет. Благодарю за внимание.
Пиинимайте казеин на ночь и все будет ок.
@@azfotki так мицеллярный казеин и принимаю)
@@azfotki казеин не все нормально переваривают, не стоит оголтело рекомендовать каждому
@@user-mg2om4xq3k так можно сказать про любой продукт.Естественно думающий человек посмотрит как он работает,я не считаю посетителей данного видеоблога идиотами ,которым нужно давать 20 тысяч рекомендаций через если.
Если днём калорийность суточную съел, то все ок.
Интересует суточное голодание!
Привет Брин! Вот ты умный, все ясно, доступно Спасибо 🤗
Я два года назад начал сушку без знаний. Ел два раза в день и то по минимум. Активно при этом тренировался, плюс работа физическая. Чуть позже узнал про дробное питание, немного привел свою сушку в правильное русло. Но за весь период сушки не позволял себе ничего сладкого, мучного, жирного. Итог: минус 16 кг за два месяца. Затем начал период набора массы, но не тут то было, вес продолжал падать и слетел еще на 4 кг. И так и оставался, не мог набрать, и сейчас до сих пор не могу хоть и прошло 1,5 года. Но мало того начались проблемы со здоровьем, а именно с ЖКТ. С тал постоянным клиентом поликлиники. Стали плюс ко всему выпадать волосы. Пошел к эндокринологу, сдал анализы. По гормонам вроде все норм, а вот сахар врача удивил, так как анализы до приема глюкозы и после почти не изменились. То есть мой организм за два часа поглатил эту глюкозу так что даже почти следов не осталось. Врач предположила что организму не хватает глюкозы. Сейчас меня опять отправили на биохимию и узи брюшной полости. Так что худейте правильно. Мне бы такой ролик Ярослава увидеть два года назад может и проблем бы со здоровьем не было.
Владислав Донской держись, чувак, не болей
Лучше недобздеть, чем перебздеть. Ходи в фастфуд почаще, там даже в салате цезарь куча калорий, восстанови здоровье картохой, маслом и мясом, а уж потом экспериментируйте.
@@kuragafair5474 Спасибо)
Недавно я общалась с девушкой, которая ранее доходила до чего-то подобного (трескалась кожа, выпадали волосы, плюс по-женски гормональные сбои). Это не может происходить из-за недостатка в пище каких-то необходимых жирных кислот?
Из-за нехватки омега-3 может сложиться такая ситуация .У меня после 4 месяцев сброса веса на дробномипитании(-24 кг) начался зуд по коже(чесалось всё) и высохла кожа на кистях рук,местами трещенки были ,добавил в рацион омега-3 и всё нормализовалось .
Успел до сотки. Пойду возьму с полки пирожок.😋
Спасибо, всё доходчиво и прфесионально. Гибкий.
Спасибо за полезную информацию, все ясно и понятно!)
Я за интервальное голодание!)
Вместо универа остался дома и посмотрел лекцию Брина XD
Глядя на некоторые универы, я бы не сказал что ты что-то потерял)
Молодец;)
Лайк и репост на фейсбук!!! Спасибо, Ярослав!
Какой вы умница!
Как все грамотно! Приятно слушать.
Не то что по телевизору всякие Малышевы и прочие, которых противно слушать, ошибки на каждом шагу.
За разбор гибкой диеты
Периодическое голодание интересно. Ем утром и вечером,ибо некогда.
Спасибо Вам огромнейшее!
Как много нюансов и интересной информации ❤❤❤
я за периодическое голодание
я и так и так делал результат одинаковый . Все таки проще лично для меня дробно 4 раза
Голосую за периодическое (интервальное) голодание 😊