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練完背，回來還是想說一說，但那種人說了也是沒用，感謝楷哥，不要讓那種人澆熄了熱情！（聽到楷哥要再上背的影片，很期待） 結論：那些每一個永遠拿誰誰誰直播說什麼，影片說什麼，誰誰誰，文章說什麼的人，從來不會聽到從他們嘴巴說出 我自己訓練幾年下來，是怎樣的結果，為什麼？因為這些人永遠沒在訓練，就只喜歡嘴砲第一年的我(誰誰誰，吼，肌肉這麼大，原來上重量就對了！)(結果：身體拉傷，練不大，充血抓角度拍照滿足自我虛榮心)第二年上半年的我(一年下來手臂哪邊都只有一點點肌肉，反思後，靜心去看講解肌肉原理與解頗以及講解大動作原理....第二年下半年的現在(對任何人只要講解肌肉理論和教學，直覺反射：一定會聽到結束，並且踏實的去比對自己現在動作， 並且去計算每個動作啟動與鍛鍊肌群感受度哪個更好，測試新動作一切都用能做10-12下的重量去做測試和感受 楷哥的影片，一值不斷提供我外國講英文的資訊，我清楚健身很多資訊其實都是國外居多，而且也比較先進，但我實在沒有時間能夠完全再去撥出時間去找這些，只能說，批評楷哥的這些人，我可以95%敢說：你們都不真正發自內心愛健身這項運動從楷哥影片，我更看到的是，國外對於討論和探討，遠遠比網路鍵盤魔人更來的寬闊，有看到影片裡，人家的虛心嗎？學習，永遠是比嘴砲更好的方式 光是楷哥分享的影片和講述個人心得體驗，在吸收後，告訴我們，讓我們瞭解這支影片他認為的意義和他的觀點走出網路，你以為這些是免費學的到嗎？ 楷哥說的態度，讓我很認同，也很支持，是因為，當你真正發自內心想把自己變好，再到喜歡這項運動帶來的回饋當你達到這高度後，人，越訓練會變得越謙虛！會變得越想吸收更多人分享的知識和動作.... 講越多，我們內心都是淚水的感動！ 看到那個提問！想就知道是再說啊館！我也是館長粉絲，但館長那時意思，說的是在他看到的選手有用藥的，沒有說出來是因為人家就是做這行的，都是甘苦，阿館也一值從沒有奚落或是看不起，所以他能理解那些選手沒有承認原因但有些是私下亂來的行為，去做了＂欺騙＂，然後販售給一些健身小白... 另外館長現在也是為了身材，開始走健美訓練，算是又開啟了新的接觸，阿館也是一值在學習新的訓練方式每個人在每個階段都一定會有當下那時做的原因和目的！旁人又會懂嗎？鍵盤俠，又會懂嗎？ 就像楷哥說的，聰明訓練為什麼會出現，因為疲倦感，是訓練最最最！我們最希望降到最少的！否則怎麼會有國外選手在做熱身完後兩組正式訓練組就結束一個部位訓練 網路最不缺的，真的是無知又愛引戰且沒有內涵的人
謝謝你很完整的方向心路歷程與對健美圈的看法，更感謝你能了解我的用心🙏 在跟館長訓練完後，我真的很欣賞他對任何運動與提升自己的態度，希望影片出來後你會喜歡👍
@@Kai-coach.singer 恩...只能說，楷哥相信很懂我想表達的，看到健身圈，不論是健美健體健力，我只有訓練日子變長，當看懂一些之後，只能說：由衷敬佩！ 所以相當相當感激楷哥這樣這麼無私！所以也會買楷哥推薦的衣服，運動器材 ，是單單因為楷哥真的付出很多很多！讓我感慨和感動～ 我也是要40歲了，所以很感慨如果早10幾歲有遇到像楷哥這樣分享的人多好！ 雖然我是阿館粉絲，但楷哥的影片，不論是跟誰練，對我來說都是非常滿的乾貨，還有學習！學習！再學習！ 終於看到妳們一起訓練，真的真的開心！！希望楷哥肌力可以不管幾歲，依樣活蹦亂跳 一起加油！！（又要辛苦楷哥的眼睛了）楷哥不用仔細看完沒關係～加油！！楷哥你絕不孤單
@@rong0916 必須看完😊😊😊 一起加油
楷教練的訓練理念我非常認同，我就用這種方式訓練
👍👏👏
感謝楷教練🙏對我提出的問題有這麼詳細的說明👍👍👍（阿諾那題）這樣練整體真的有在進步！！！身體、心理、精神、睡眠、生活，這五個面都能比較平衡了😊再次感謝楷哥這麼認真地回應這一題❤😊
不客氣
免費的課當然要聽 感謝楷教練👍👍
非常感谢回答。
這個設備聽起來的聲音很舒服喔～很期待你與館長的合作✨
👍👍
想請問楷哥 如果現在以肩 胸背 下肢（加一個側三角動作） 手 的四分化訓練 每次15~21組左右 休息一天五天做循環如果再加三天（肩 胸背 手）做八天循環（含休息一天）做循環 暫時忽略身體的疲憊 （維持1~2個月，疲憊感太高的話就排低訓練量周 再繼續循環）身體是否會漸漸適應這個強度跟訓練量呢？
不知道，嘗試過才會知道。重點是你的目標是要身體適應這個訓練強度還是最後身體要變壯？這個就跟你的訓練品質有很直接的關係了，你的訓練容量這麼高，如果品質也要求得很高，那身體真的可能會恢復不過來。
@@Kai-coach.singer 了解 感謝回覆 我的訓練品質肯定沒辦法像楷教練這麼追求完美極致的，但都會在動作的最後一組加個遞減確保力竭（RPE8~10），身體肌肉量目前還有在慢慢進步但想提升身體對訓練的恢復和適應能力（除了睡眠、飲食吃原型、減少身體發炎等因素外）另外我因為除了腿背二頭外，其他部位對重量（強度）的適應比較差，所以才會思考下次課表要不要試試以這種方式強迫身體適應1~2個月，結合低強度周（或是停止訓練2~4天）來恢復，看看身體的情況
每次看完任何….如何把身材體態練得漂亮的議題我都會再次深深覺得健美跟健力訓練方式差太多了！那些覺得身材都練不太起來的朋友真的要好好體會訓練時肌肉整個延展整個行程控制的感覺跟感受度，真的重量只是個工具！能在控制底下的訓練才是好的訓練品質。至於別人怎麼說Branch Warren 跟Johnny Jackson怎甩都大隻💁♂️我的經驗還是那句老話…….他是他、你是你你怎麼練不大？這個才是重點
👏👏👏
楷教練你好，我想問關於訓練菜單的問題，我現在是保持一周6練，把身體分成前中後訓練，第一天肩+手臂，第二天腿前+背，第三天胸+腿後，每個部位是4個動作各3組，以第一輪的肩舉例，我做了4個動作了，我下一輪可以換成不同類型的動作嗎?像是啞鈴肩推換成器材類的肩推
可以啊，器材不是絕對必重點，訓練品質，容量更需要注意👍
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練~
感恩楷教練不吝分享 每集都乾貨滿滿 獲益良多 讓健身人生活更加美好!
楷教练，我在练罗马尼亚硬拉的时候我看网上说这个动作会练到后侧链尤其靠近屁股下面那里，但是我屁股下面不疼，练完后疼的是膝盖后面上方那一小片的位置。请问我这练的是不是偏了 感觉疼的地方不对呢
就是感觉本来应该整个后侧大腿都该疼的 现在只疼了2/3，疼的不够全面这个样子
@@HUAISHENGU-o9h 延遲性肌肉酸痛本來就不是整條肌肉都會酸痛。就像你練完胸，也是靠近肩膀的肌肉止點位置會比較痛。所以這樣的疼痛是正常的。
@@Kai-coach.singer 多谢楷教练！
想問影片中這個頻道名稱
Jeff Nippard
楷教练感谢您的回答,谢谢🙏。我想讨论关于豪哥(没有批评心态)因为我还有一个疑问为什么豪哥可以从60多公斤练到90多公斤(可能是这个疑问就让很多网民说豪哥服用药物来增肌吧)。怎样练出来这个效果?
這真的是爸媽賞飯吃啊，基因太好👍
@@Kai-coach.singer ，昨晚看了你的影片，看到你一直滴眼药水，你的眼睛干吗？如果干的话，记得要多休息哦。健身需要休息，眼睛也是如此。💪💪💪
@@ruishiori5334 我是雷射近視手術的後遺症，還在適應中謝謝🙏
最近撸铁撸到有点提不起兴趣和精神，重量没有进步，肌肉也搞不清楚长还是没长，所以我去试试那个女士把每一次的动作放慢，然后重量降下来，这样算不算比较科学合理的尝试？
這是一個不一樣的嘗試，你可以試試看。但是科學合理的方式並不代表就是放慢跟放輕，如果這樣就是科學，那你教那些寫書的博士情何以堪。
@@Kai-coach.singer 那楷教练你有没有这种倦怠期和停滞期？有的话你怎么改善？
@@tacatatikiti 檢討細節哪裡可以改善再調整，包括訓練飲食跟休息。如果真的認為一切做得完美，那就休息一段時間再開始。
@@Kai-coach.singer 哪有人会觉得自己做得一切完美啊！！ 请教开教练最后一个问题，人对训练疲劳度的耐受会不会变得越来越高，比如说第一年练三个月会疲劳一次，第二年体能变强就五个月疲劳一次？ 或者会因为各种累计，反而第二年第三年越往后疲劳变得越来越频繁？
楷教练这段期间增加了2公斤的肌肉量，可是什么原因和别人在同样的肌肉量可是身材就有着很大的差别。对方的身材看起来就是大隻佬的身材，而自己的身材就没什么特别，看起来就是一般拳击运动员的身材。就是不大只有点肌肉线条手臂在30cm左右二头肌三头肌全都有可是就是不粗。所以肌肉都增在哪里了？😂如果按照这样的情况，要专注在增加inbody的肌肉含量，还是更专注在练粗方面？
視覺上的張力也是基因的範疇之一，所以很多時候數字不代表實際看起來的樣子，這也是健美有趣的地方。
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
練完背，回來還是想說一說，但那種人說了也是沒用，感謝楷哥，不要讓那種人澆熄了熱情！
（聽到楷哥要再上背的影片，很期待）
結論：那些每一個永遠拿誰誰誰直播說什麼，影片說什麼，誰誰誰，文章說什麼的人，從來不會聽到從他們嘴巴說出
我自己訓練幾年下來，是怎樣的結果，為什麼？因為這些人永遠沒在訓練，就只喜歡嘴砲
第一年的我(誰誰誰，吼，肌肉這麼大，原來上重量就對了！)(結果：身體拉傷，練不大，充血抓角度拍照滿足自我虛榮心)
第二年上半年的我(一年下來手臂哪邊都只有一點點肌肉，反思後，靜心去看講解肌肉原理與解頗以及講解大動作原理....
第二年下半年的現在(對任何人只要講解肌肉理論和教學，直覺反射：一定會聽到結束，並且踏實的去比對自己現在動作，
並且去計算每個動作啟動與鍛鍊肌群感受度哪個更好，測試新動作一切都用能做10-12下的重量去做測試和感受
楷哥的影片，一值不斷提供我外國講英文的資訊，我清楚健身很多資訊其實都是國外居多，而且也比較先進，但我實在沒有
時間能夠完全再去撥出時間去找這些，只能說，批評楷哥的這些人，我可以95%敢說：你們都不真正發自內心愛健身這項運動
從楷哥影片，我更看到的是，國外對於討論和探討，遠遠比網路鍵盤魔人更來的寬闊，有看到影片裡，人家的虛心嗎？
學習，永遠是比嘴砲更好的方式
光是楷哥分享的影片和講述個人心得體驗，在吸收後，告訴我們，讓我們瞭解這支影片他認為的意義和他的觀點
走出網路，你以為這些是免費學的到嗎？
楷哥說的態度，讓我很認同，也很支持，是因為，當你真正發自內心想把自己變好，再到喜歡這項運動帶來的回饋
當你達到這高度後，人，越訓練會變得越謙虛！會變得越想吸收更多人分享的知識和動作.... 講越多，我們內心都是淚水的感動！
看到那個提問！想就知道是再說啊館！我也是館長粉絲，但館長那時意思，說的是在他看到的選手有用藥的，沒有說出來
是因為人家就是做這行的，都是甘苦，阿館也一值從沒有奚落或是看不起，所以他能理解那些選手沒有承認原因
但有些是私下亂來的行為，去做了＂欺騙＂，然後販售給一些健身小白...
另外館長現在也是為了身材，開始走健美訓練，算是又開啟了新的接觸，阿館也是一值在學習新的訓練方式
每個人在每個階段都一定會有當下那時做的原因和目的！旁人又會懂嗎？鍵盤俠，又會懂嗎？
就像楷哥說的，聰明訓練為什麼會出現，因為疲倦感，是訓練最最最！我們最希望降到最少的！
否則怎麼會有國外選手在做熱身完後兩組正式訓練組就結束一個部位訓練
網路最不缺的，真的是無知又愛引戰且沒有內涵的人
謝謝你很完整的方向心路歷程與對健美圈的看法，更感謝你能了解我的用心🙏
在跟館長訓練完後，我真的很欣賞他對任何運動與提升自己的態度，希望影片出來後你會喜歡👍
@@Kai-coach.singer 恩...只能說，楷哥相信很懂我想表達的，看到健身圈，不論是健美健體健力，我只有訓練日子變長，當看懂一些之後，只能說：由衷敬佩！
所以相當相當感激楷哥這樣這麼無私！所以也會買楷哥推薦的衣服，運動器材 ，是單單因為楷哥真的付出很多很多！讓我感慨和感動～ 我也是要40歲了，所以很感慨如果早10幾歲有遇到像楷哥這樣分享的人
多好！
雖然我是阿館粉絲，但楷哥的影片，不論是跟誰練，對我來說都是非常滿的乾貨，還有學習！學習！再學習！
終於看到妳們一起訓練，真的真的開心！！希望楷哥肌力可以不管幾歲，依樣活蹦亂跳
一起加油！！（又要辛苦楷哥的眼睛了）
楷哥不用仔細看完沒關係～
加油！！楷哥你絕不孤單
@@rong0916 必須看完😊😊😊 一起加油
楷教練的訓練理念我非常認同，我就用這種方式訓練
👍👏👏
感謝楷教練🙏對我提出的問題有這麼詳細的說明👍👍👍（阿諾那題）
這樣練整體真的有在進步！！！
身體、心理、精神、睡眠、生活，這五個面都能比較平衡了😊
再次感謝楷哥這麼認真地回應這一題❤😊
不客氣
免費的課當然要聽 感謝楷教練👍👍
不客氣
非常感谢回答。
不客氣
這個設備聽起來的聲音很舒服喔～
很期待你與館長的合作✨
👍👍
想請問楷哥 如果現在以肩 胸背 下肢（加一個側三角動作） 手 的四分化訓練 每次15~21組左右 休息一天五天做循環
如果再加三天（肩 胸背 手）做八天循環（含休息一天）做循環 暫時忽略身體的疲憊 （維持1~2個月，疲憊感太高的話就排低訓練量周 再繼續循環）身體是否會漸漸適應這個強度跟訓練量呢？
不知道，嘗試過才會知道。重點是你的目標是要身體適應這個訓練強度還是最後身體要變壯？這個就跟你的訓練品質有很直接的關係了，你的訓練容量這麼高，如果品質也要求得很高，那身體真的可能會恢復不過來。
@@Kai-coach.singer 了解 感謝回覆
我的訓練品質肯定沒辦法像楷教練這麼追求完美極致的，但都會在動作的最後一組加個遞減確保力竭（RPE8~10），身體肌肉量目前還有在慢慢進步
但想提升身體對訓練的恢復和適應能力（除了睡眠、飲食吃原型、減少身體發炎等因素外）
另外我因為除了腿背二頭外，其他部位對重量（強度）的適應比較差，所以才會思考下次課表要不要試試以這種方式強迫身體適應1~2個月，結合低強度周（或是停止訓練2~4天）來恢復，看看身體的情況
每次看完任何….如何把身材體態練得漂亮的議題
我都會再次深深覺得健美跟健力訓練方式差太多了！
那些覺得身材都練不太起來的朋友真的要好好體會訓練時肌肉整個延展整個行程控制的感覺跟感受度，真的重量只是個工具！能在控制底下的訓練才是好的訓練品質。
至於別人怎麼說Branch Warren 跟Johnny Jackson怎甩都大隻💁♂️
我的經驗還是那句老話…….他是他、你是你
你怎麼練不大？這個才是重點
👏👏👏
楷教練你好，我想問關於訓練菜單的問題，我現在是保持一周6練，把身體分成前中後訓練，第一天肩+手臂，第二天腿前+背，第三天胸+腿後，每個部位是4個動作各3組，以第一輪的肩舉例，我做了4個動作了，我下一輪可以換成不同類型的動作嗎?像是啞鈴肩推換成器材類的肩推
可以啊，器材不是絕對必重點，訓練品質，容量更需要注意👍
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練~
感恩楷教練不吝分享 每集都乾貨滿滿 獲益良多 讓健身人生活更加美好!
不客氣
楷教练，我在练罗马尼亚硬拉的时候我看网上说这个动作会练到后侧链尤其靠近屁股下面那里，但是我屁股下面不疼，练完后疼的是膝盖后面上方那一小片的位置。请问我这练的是不是偏了 感觉疼的地方不对呢
就是感觉本来应该整个后侧大腿都该疼的 现在只疼了2/3，疼的不够全面这个样子
@@HUAISHENGU-o9h 延遲性肌肉酸痛本來就不是整條肌肉都會酸痛。就像你練完胸，也是靠近肩膀的肌肉止點位置會比較痛。所以這樣的疼痛是正常的。
@@Kai-coach.singer 多谢楷教练！
想問影片中這個頻道名稱
Jeff Nippard
楷教练感谢您的回答,谢谢🙏。我想讨论关于豪哥(没有批评心态)
因为我还有一个疑问为什么豪哥可以从60多公斤练到90多公斤(可能是这个疑问就让很多网民说豪哥服用药物来增肌吧)。怎样练出来这个效果?
這真的是爸媽賞飯吃啊，基因太好👍
@@Kai-coach.singer ，昨晚看了你的影片，看到你一直滴眼药水，你的眼睛干吗？如果干的话，记得要多休息哦。健身需要休息，眼睛也是如此。💪💪💪
@@ruishiori5334 我是雷射近視手術的後遺症，還在適應中謝謝🙏
最近撸铁撸到有点提不起兴趣和精神，重量没有进步，肌肉也搞不清楚长还是没长，所以我去试试那个女士把每一次的动作放慢，然后重量降下来，这样算不算比较科学合理的尝试？
這是一個不一樣的嘗試，你可以試試看。但是科學合理的方式並不代表就是放慢跟放輕，如果這樣就是科學，那你教那些寫書的博士情何以堪。
@@Kai-coach.singer 那楷教练你有没有这种倦怠期和停滞期？有的话你怎么改善？
@@tacatatikiti 檢討細節哪裡可以改善再調整，包括訓練飲食跟休息。如果真的認為一切做得完美，那就休息一段時間再開始。
@@Kai-coach.singer 哪有人会觉得自己做得一切完美啊！！ 请教开教练最后一个问题，人对训练疲劳度的耐受会不会变得越来越高，比如说第一年练三个月会疲劳一次，第二年体能变强就五个月疲劳一次？ 或者会因为各种累计，反而第二年第三年越往后疲劳变得越来越频繁？
楷教练这段期间增加了2公斤的肌肉量，可是什么原因和别人在同样的肌肉量可是身材就有着很大的差别。
对方的身材看起来就是大隻佬的身材，而自己的身材就没什么特别，看起来就是一般拳击运动员的身材。就是不大只有点肌肉线条手臂在30cm左右二头肌三头肌全都有可是就是不粗。
所以肌肉都增在哪里了？😂如果按照这样的情况，要专注在增加inbody的肌肉含量，还是更专注在练粗方面？
視覺上的張力也是基因的範疇之一，所以很多時候數字不代表實際看起來的樣子，這也是健美有趣的地方。