¿Por Qué NO Estás Perdiendo GRASA? ¡LA VERDAD!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
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Si has estado tratando de perder grasa corporal pero no has tenido éxito a pesar de seguir todos los buenos consejos disponibles para ello, este video es para ti. En este video te voy a mostrar como los buenos consejos en mal momento se pueden volver malos consejos. Si no estas perdiendo grasa tan rápido como quisieras, seguramente es porque no te enfocas en las cosas adecuadas.
Para comenzar, ayuda el definir ciertos niveles de grasa corporal para estar en la misma página. Si estas por encima del 30% de grasa corporal, el culpable numero uno es siempre será tu nutrición. No se trata de la cantidad de cardio que hagas, ya sea que ese trabajo de cardio se haga intermitente o no. Dado el hecho de que el cardio realmente no quema tantas calorías al final del día, y que un día de comer mal puede rápidamente eclipsar lo que quemaste en tu entrenamiento, simplemente no es buena idea enfocar tus esfuerzos ahí.
Sin embargo, este es el problema, y se repite frecuentemente casi todos los días. La gente lee un consejo para perder peso y piensan que ese será el mejor lugar donde enfocar su atención para perder peso y grasa corporal. Por ejemplo, seguramente has escuchado que los carbohidratos tales como las patatas dulces son mejor para ti que el arroz blanco u otros carbohidratos menos complejos. Sin embargo, si tus niveles de grasa corporal están por encima del 30%, seguramente no estas batallando por elegir entre esas dos opciones. En vez de eso, seguramente estas comiendo papas a la francesa.
Lo mismo se puede decir de los suplementos para perder grasa. Se ha condicionado a la gente para pensar que los suplementos son la respuesta, un salvador para aquellos que buscan comer mejor. El problema con esto es que una vez que el dinero se acabe y no puedas continuar comprando suplementos cada mes, ¿Qué hábitos has aprendido para comer mejor? Seguramente ninguno. Aquí de nuevo te estas preparando para fallar a la larga.
Siempre predico que la constancia en el entrenamiento y en una nutrición saludable es crucial para observar resultados a largo plazo. Sin embargo, la clave de esta afirmación es que opera en una escala móvil. Tu habilidad para perder grasa en el rango por encima de los 30, 20 y adolescencia, va a requerir que lo hagas bien el 60% del tiempo. En vez de enfocarte en la perfección (la cual es casi imposible, especialmente para aquellos que comienzan en mala forma), necesitas enfocarte en lo que sí puedes lograr e inspirarte por los cambios que ocurren al tiempo que haces esas adecuadas decisiones constantemente.
De aquí, deberías comenzar a inspirarte al tiempo que observas tus niveles de grasa caer. Cada nuevo hito se convierte en un nuevo umbral para mejorar y los cambios requeridos para llegar ahí. Entonces, el consejo que se te dio de enfocarte más en las patatas dulces sobre el arroz blanco de hecho será buen consejo ya que te llegaran cuando de hecho importa. Esto y el cardio intermitente comienzan a ser relevantes mientras que no iban a lograr una diferencia a niveles de grasa más altos.
La clave para perder peso y grasa corporal es seguir una serie de objetivos alcanzables. El Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X toman los que otros vuelven complicado y te lo da en un formato paso a paso y fácil de seguir. Nunca más adivines como comenzar a perder grasa corporal y definirte, en vez de eso comienza a hacer lo que es necesario. No te prepares para fracasar al establecer los objetivos erróneos. Permíteme mostrarte como hacerlo en athleanxespanol... con cualquiera de los programas que mejor se adapten a tus objetivos.
Para más videos de cómo perder grasa corporal y mantenerte así todo el año así como definirte, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de RUclips / athleanxespañol
Pesaba 120 Kilogramos
Ahora peso 75 Kilogramos
Fue duro pero valió la pena
Nunca te rindas
Nuelox porque ya no haces videos?:(
Pense que estabas muerto lol
Tenes algun horario para comer, osea si come mas 5 veces por dia y normal...
Iván gamers Si quieres tener una rutina y buen peso te recomiendo que lleves 3 platos, en la mañana temprano, tarde y noche
Jeff ya hizo un video de que es lo que come diario y te da una lista de lo que puedes comer teniendo proteinas, carbohidratos fibrosos y carbohidratos almidonados, busca el video así
No es muy poco peso?
Este señor deberian darle un buen reconocimiento
Don ramon!!!
Chusma ,chusma !!!!
@@alanblanco7197
No te doy otra no mas!!!!
@@santiagoarenas320 bueno pero no se enojee!!!!
Oye Jeff, me gusta ver tus videos pero soy discapacitado, uso silla de ruedas, lesion en la columna t-10, al no poder caminar y apoyarme en mis piernas la mayoria de tus rutinas no las puedo hacer, me gustaria un ejercicio que sea adecuado para mi, que me ayude a bajar el abdomen. Darle Like para que nos haga un video para discapacitados que queremos estar mas en forma.
Como cuando te llega la notificación del video, lees el título y piensas:
-como lo supiste.jpg
Como lo zupo*
me fascina esta canción :v
Jajajajja siii
cómo lo supistes?
@@akmaraver4263 and i need you, tatata tatatata.
Los mejores consejos, las.mejores rutinas cuando más se necesitan. Solo tu Jeff no se como lo haces pero siempre sale el video perfecto en el momento justo
@@andyrengifo1222 el de tu vieja mejor
@@andyrengifo1222alert!!! virgeeen virgeeeeeennn alert!!!😂😂😂
Yo empecé en 40% de grasa corporal y voy en 22 %, se viene lo más difícil que es perder los últimos kilos de grasa pero estoy muy motivado. De 95 a 74
Yo baje de 106 k a 88 bro en 3 meses
Cuánto de altura?
@@jimmyjimenez8710 yo 1.86
@@gerardozambrano8653 y a puro entrenamibeti , o entrenamiento y dieta?
Mientras más reduces se pone más difícil bajar de peso para definir, paciencia es la clave
Que tipo inteligente, es increíble.
PD: buen trabajo de traducción !!!
Grande jeff nunca entiendo lo que dice pero eres el mejor!!!!!
Jajajajajaja
Pues por eso sigues obeso
@@NELSONCHICASJMAKLEI para tu informacion estoy con 10% de grasa corporal
No ps wow jajajaja
@@rickjames3405 claro, por eso entraste a este video xd, te pille we
Lewandosky es un genio de la salud!!
Lewandosky????
Ademas de ser un crack en la cancha, es mas crack afuera de ella...😏😎
JAJAJAJA buena esa
Una felicitación al que hace el doblaje, también el es grande!
Y yo pensando que este, mismo hombre hacia el doblaje. 😁
El año pasado empecé a ir a un nutricionista, tenía más o menos un 30% de grasa corporal, pesaba 94 kg (tenía 15 años, medía 1.73cm) y no hacía nada de ejercicio, ni salía a caminar ni iba al gym ni nada, entonces decidí buscar videos en RUclips, de cardio y ejercicios en casa, porque tenía la idea de que ir al gimnasio era desperdiciar dinero en vano (que equivocado estaba) cuestión que con solo eso, en 2 meses, de 94 kg bajé a 87kg (aclaro que los ejercicios de cardio los hacía todos los días, menos sábado y domingo, y solamente hacía unos 20 minutos, porque duraban 30 o 40 minutos y yo no aguantaba, los vídeos eran de Fausto Murillo para aclarar) luego me fui 2 meses más a la nutricionista y de 87kg bajé a 85kg, cada vez era más difícil pero se podía lograr, después de esto, dejé de irme a la nutricionista porque pensaba que era gasto de plata de nuevo (soy un idiota lo sé) y también dejé de hacer cardio, así hasta mayo de este año, y de 84kg aumenté unos 3 kilos más (2.9kg para ser exactos) entonces decidí entrar al gimnasio en Mayo y crearme mi propia rutina, a pesar de no tener tantos conocimientos, pero me guiaba mucho por influencers, ahí es donde conozco a otros youtubers como Jeff (este canal), Vadym(buff academy) SergioPeinadoTrainer, GreenFits (tremendo canal acerca del mundo del deporte), etc. Gracias a ustedes pude idearme una rutina y desde mayo hasta hoy vengo yendo casi todos los días al gimnasio (al principio no tanto porque tenía vergüenza y no me gustaba mucho, pero ahora todos los días 2hs al menos)y de esos 87/88 que aumenté de kilos, bajé a 79.9k(actuales) con un porcentaje de grasa de 25% aproximadamente y aumenté de tamaño, de 1.74cm a 1.76/77 más o menos, la cuestión es que, la razón por la que no adelgazas, no es por culpa de la nutrición o de los ejercicios que hagas, sino es culpa tuya, por no querer hacerlo bien o no hacerlo directamente, yo voy a empezar a ir a la nutricionista de nuevo dentro 1 semana (que es cuando ella vuelve) y le pediré si puedo comenzar a consumir proteínas y también que me cree una dieta nueva de acuerdo a mi nuevo cuerpo, no digo que sea el mejor, pero es mejor que el del año pasado, recuerda, nunca te compares con los demás, comparate con tu yo del pasado y nunca abandones, porque el momento en el que abandonas, es el verdadero momento en el cuál perdés y no podés avanzar, no creas que podrás perder también 10 kilos en 3 meses porque viste algún youtuber que lo hizo no significa que vos también lo puedas hacer, tené paciencia, que por ahí los que más sufrimos somos los hombres al perder grasa, en especial la de la cintura que es la que más deseamos perder y cuesta más que todo, la grasa de la cintura es casi la última grasa (sin decir la última) que se pierde y cuesta mucho perderlo, pero para eso, nunca abandones y alcanza tus objetivos, por eso VUAMOOOS
Espera me confundí de canal, okno xD
Es que la práctica es súper importante y el seguimiento y el interés por los alumnos, eso es lo que es un profesor
El mejor entrenador, he visto grandes cambios física y anímicamente siguiendo sus rutinas y programas incluso soy más productivo por el aumento de energía, este caon sin pelos en la lengua.
Yo pesaba 121 kilos y bajé hasta 75. Actualmente peso unos 84 kilos pero ya me metí al gimnasio. Gracias a Jeff he aprendido muchas cosas.
Qué consejos me darías amigo?, peso 110 y mido 1.78 , tips o cuestiones fundamentales para perder grasas y alimentos a comer
Pareciera que estás en sintonía, pues siempre sacas videos de los temas que nos interesan al momento, jaja. ¡Saludos y muchas gracias!
Excelente canal👍
Exelente video, tienes mucha razón, gracias por tus vídeos.
Saludos desde México 🇲🇽
Gracias jeff. Nítido...
Algo que sirve es un déficit de 2.500 y en los últimos kilos de 1.500. Después a por una fe volumen de 3.000 a 3 500
De 73 kilos baje a 60k en la cuarentena y me estoy marcando das muy buenos consejos ✌🏼
Qué ejercicios hacías?
@@lautaags2061 deja te trato de ayudar
PERFECTAMENTE CLARO !! GRACIASSSS 👏👏👏👏
Esto lo aprendí después de fracasar muchas veces. No se puede hacer todo al tiempo, y los cambios deben ser lentos. Paciencia.
Increible! Este tipo lo hizo una vez mas 💪
Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡¡
La verdad que me isite entender muchas cosas. También Gracias a este canal mí cuerpo está cambiando poco antes IVA al gym nuca veaia un cambio en mí cuerpo Gracias a este canal recibo muchas cosas que nadie me a enseñado antes
Yo estoy en un 17% grasa o algo menos... Y llevo 1 mes con una nutrición 100% perfecta y se nota muchísimo los cambios. Nose si con los meses llegare a un 12% que es mi objetivo pero en ello estamos.
Tengo un porcentaje de grasa corporal de unos 25 a 30 % siempre he ido al gym pero hubo un año que deje de ir y llegué a pesar 97 kilos antes pesaba 75 kg con un 15 % de grasa. Ahora no puedo bajar de 92 kilos , no tengo los recursos para una dieta estricta pero he cortado todos los alimentos de alto valor calórico y solo como 3 veces al día y comidas en porciones normales que incluso antes comía y estoy estancado 😞 no se si sea por los niveles de cortisol ya que ahora tengo más responsabilidades
Un consejo que les puedo dar es que no se queden solo en el cardio por que no es del todo efectivo y cuiden mucho lo que comen
Yo empezé haciendo cardio por 2 meses y bajé 2 kilos y en el momento que empezé a concentrarme en ganar músculo, solo haciendo flexiones perdí 5 kilos en los mismos 2 meses
Conbinarlo es lo mejor que pueden hacer desde mi perspectiva y no se excedan porque se pueden lesionar
Calienten y estiren antes de cualquier actividad física
No vale la pena arriesgarse a una lesion solo por no hacerlo (calentar y estirar)
Lo mas importante es que empiezen con algo e irán progresando
Que bien explicado,gracias Jeff 👏👏👏. Es un refuerzo a lo conocido y motiva a continuar.
Genial todo va en la nutrición ya lo demás es otro complemento mas
Hola Jeff me encantan tus videos y tus técnicas. Te iba a pedir si nos puedes hacer un video específico para deshacernos de la grasa localizada en ambos lados de la parte posterior de la cintura. Gracias!!!
Yo en lo personal me he visto estancando entre el 10 y el 15 %, creo que me falta capacidad de sacrificio para avanzar más, pero bueno, día a día. Gran vídeo y de gran utilidad como siempre.
Gracias estoy buscando ese tema
Excelente Jeff !! Gracias!!
Todos tus consejos valen oro jeff 👌💪💯
Gracias por tu información y tus ejercicios. Saludos desde San Juan Argentina. Fuerza sigue haciendo videos!
Gracias
Buenos Dias Jeff tu tienes la razon y es la verdad sobre ese punto se esta hacienda mas dificil cada semana pero gracias a tu consejo ahora combino mis rutinas y mis mal habitos
gracias por todo
Buenas decisiones.
¿Alguien más estaba ansioso porque no cerró el círculo?
siempre lo voy a decir jeff es el EINSTEIN DEL FITNESS buen trabajo este hombre es un genio 😂👏👏👏👏
el Tesla del fitnes
@@byeddin5175 el weco
Lo mejor esta aki. Siempre con excelente consejos ke ayudan a construir un buen cuerpo
Excelente video y reflexión. GRACIAS JEFF 👍
El nos dice lo que necesitamos más no lo que queremos escuchar
Gracias todo llega a su tiempo y este vídeo llegó a tiempo
Este pana es todo un Frank Suarez siganlo muchachos que van de la mano a nivel de sabiduría y estudios
Ciertamente gracias a los dos he visto mejorías en mi estado fisico
yo pensando, que hago mal si llevo 3 meses en el gym... y bum !!! tu vídeo *Genio*
yo 3 años y estoy igual
El de 3 meses no tiene de qué preocuparse, pero el de 3 años si.
@@sebastianwr7771 vez pollo siempre habra alguien que te supere asta en eso
Estoy en 22% y se empieza a poner difícil💪
Buenas... Podrías preparar una rutina de ejercicios para velocistas de 100 metros
Tengo 15 años peso 56kg y tengo un imc de 21 pero no puedo perder grasa pectoral ni abdominal y hago ejercisio y como bien
yo estoy intentando hace meses bajar la grasa corporal un poco mas para tratar de eliminar la barriga, estoy en un 12,5 de grasa pero aun asi sigo teniendo barriga, pero no puedo bajar mas de eso
Como se puede saber que porcentaje de grasa corporal posees
Hola, tengo 17 años, llegué a pesar 117 kilos, actualmente me encuentro en 87 kilos pero no noto demasiado el cambio en cuanto a disminución de grasa corporal, me explico, hace poco hice una comparativa sobre mi físico del primer día con el que tengo ahora y no veo demasiados cambios a pesar de haber perdido 30 kilos, mi objetivo esta en llegar a 78 kilos pero no creo que vaya a ver los cambios que me habría imaginado debido a que dudo que perdiendo 9 kilos más vaya a cambiar si aun no lo he hecho lo suficiente... alguien sabe a qué se debe???? o si cuando llegue a mi objetivo simplemente debo seguir con mis calorías de mantenimiento y seguir haciendo ejercicio y ya veré los cambios poco a poco. Agradecería que alguien que conozca del tema me ayudara. Gracias.
el mejor video, jeff es de otro mundo siempre sabe lo quiere ver
Ya voy a empezar a perder... Vivo en Shile!!
Tay funao qlo
bue man vas a salir a quemar autos por que te subieron el bondi?
@@rodrigoleon6443 xd._.
@@rodrigoleon6443 y vo tambien tay funao
Fuerza hermano chilenos Hasta la victoria siempre 🇨🇱🌶️
buenos consejos en un momento equivocado se vuelven malos consejos. Muy buena frase
Sincerarse sin lugar a dudas es un paso muy importante! !.. excelente video!
yo tambien tengo un canal de tematica fitness , gym alimentacion.. te invito a que le eches un vistazo
Muchas gracias capo
💪💪💪💪💪
El mejor consejo , lo que nadie te dice, gracias
Saludos desde Costa Rica...
Me gusta mucho tus videos buen consejo gracias
Comentario... en algunos lugares de LATAM, (ej: argentina) A las "papas francesas" las llamamos "PAPAS FRITAS" y las "papas dulce" ... "BATATAS"... gracias por los aportes :)
Totalmente de acuerdo! Para salir de 30-40
hay que empezar por no mentirse a uno mismo, somos lo que comemos, de nada sirve matarse en el gimnasio, si yo no soy responsable con lo que como, no hay gimnasio que me ayude, en este tramo dónde ya tenés obesidad morbida influye más lo psicológico que el ejercicio. A las personas obesas les cuesta darse cuentan que están arriesgando su vida, yo por eso nunca me burle de una persona con sobre peso. Yo personalmente me di cuenta de esto, viendo un programa en Discovery channel sobre la obesidad, un tipo que pesaba 300 kilos, bajo de peso al tiempo dejo el tratamiento y volvió a subir recuperando su antiguo peso, ese señor termino muriendo por problemas respiratorios. Yo cuando llegue a pesar 140 kg ya me costaba hasta respirar, después de ver ese programa mi cabeza hizo un clip, me pregunte a mi mismo, por qué me estaba matando? Y al otro día me apunte a un gimnasio, y me interesó todo este mundo del fit. Hoy pasaron 4 meses y baje 20 kg desde ese dia, y la verdad que cada vez que salgo de gimnasio me siento mejor, mi meta son los 85 kg con 1.80 espero llegar, siempre teniendo en cuenta lo que dijiste, hay que dejar de mentirse a uno mismo, para poder resolver los problemas, este tipo de videos nos dan motivación para seguir adelante. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Buen programa como siempre 💪
Gracias Jep
Muy bueno gracias por tu ayuda Jeff
Muy cierto lo que decente Jeff
Yo quemo mas de lo que ingiero pero siempre llego a un punto que dejo de perder peso, por lo que me deprimo y vuelvo a comer más, que puedo hacer??? siempre me quedo en ese punto que ya no bajo mas peso☹️
Waaoo que vídeo tan mas interesante ,abarcaste cosas en las que fallaba gracias guapo, denle una medalla ahora mismo
Jeff dime una dieta para bajar de peso quemar grasa o un link que me diga que voy ah comer y que tanto debo comer
Este video entro PERFECTO en mi día, carajo, Jeff lee la mente
Siempre con la mejor información!!
Excelente video.... 💪👌
La verdad es que así es
Máximo Jeff, me gustaría que hablaras del porque aveces se baja de grasa pero no de peso.
Usted ha hablado mucho de lo que no debemos comer o lo que es perjudicial. Podria hablar acerca de los mejores alimentos para bajar de peso? Gracias y saludos desde Perú
este hombre es un gran cientifico del fitnes
Muy buen video y buenos goles (doblete) en champions de hoy, grande Lewandowsky !!
Lo que dice Jeff es lo correcto me acuerdo cuando pesaba casi 85 kilos estaba gordo pero me propuse a bajar de peso con férrea decisión y baje de 85 a 70 kilos en 4 meses con un buen tono muscular pero hasta ahí llego mi voluntad férrea 4 meses Jajajaja comprendí que no había considerado la posibilidad que mi cambio debía ser para siempre y no solo por 4 meses por lo que recaí subiendo 9 kilos en un mes como dice Jeff el cambio debe ser paulatino ir quitando de mi nutrición cosas insanas como por ejemplo el azúcar blanca e ir reemplazándolas por algo saludable tratar de encontrar equivalentes a mis comidas para hacerlas más saludables ahora peso 71 kilos y no me estoy muriendo de ansiedad como aquella vez al contrario se me hace más fácil y poco a poco hago más arreglos en mi nutrición que me permitan llegar a ese ansiado 10% de grasa corporal.
yo vi resultados con esa mecanica empeze por controlar el desayuno y la comida aunq aun mis snack y mi cena son un asco, pero si vi un progreso sorprendente
X2, en el día como poco, y como full proteina pero en la noche como mucho, no me refiero a basura pero si como mucho pollo, carnes, lentejas y cosas así. No es que me coma una pizza todas las noches.
igual yo logre quitar el arroz el frijol y la pasta de mis comidas en general pero en la cena como mas cantidad lo q estoy tratando es de cenar mas temprano mas tardar alas 8
Es verdad eso , yo ase poco empecé a seguirte y lo voy a ser asiendo por que me siento bien siguiendo tus consejos , saludos de entre ríos Argentina
buena mismo apellido.. saludos dsd bs as Caba
Bien dicho¡ Saludos¡
Muy buenos consejos la verdad este canal es muy bueno y no te engaña como otros
Es la pura verdad, y si creo q lees la mente 😁💪🏽
Yo mido 1,70 y ahora peso 69 bajo después de 20 días de ejercicio unos 2 o 3 kg pero luego no sigo me conformo con eso pero aún sigo 😔
Yo mido 1.72 y peso 53kg
Esto es justo lo que necesitaba. Una cachetada para darme cuenta que realmente mi manera de comer es lo que me frena
tengo un problema grande con el abdomen bajo. trabajo y trabajo, ko como nada de arina pero ko baja esa parte. y quemó 190 calorías diarias trabajo 200 minutos semanales y nada
Yo no quiero perder grasa al menos no en general, quiero ganar músculo en los glúteos 😀 y reducir cintura nada más. Creo que perder grasa es relativamente facial y rápido y sin necesidad de dejar la comida normal, claro comiendo saludable solo se necesita constancia y eso es todo.
Los vídeos de Jeff motivan se ve en como crecen los suscriptores. . Pero el la cantidad de vistas se nota que al final del día pocos son constantes
Gracias Jeff!
Nesesito saber.... Se puede perder grasa y ganar musculo ala vez??????
Muy buen video, me gustaria uno para el caso contrario, es decir, ¿Por qué ganas masa muscular?
Gracias Jeff, grande.
Acudo con un nutriólogo. De 34% de grasa corporal llegue al 26 y me estanque. Llevo 2 meses con el mismo porcentaje y no se la razón. Desde entonces he bajado aproximadamente 6 kilos, he acudido más seguido al gym, comencé a brincar la cuerda, a hacer abdominales e incluso a seguir más al pie de la letra mi dieta. Alguien que tuviera el mismo problema que me pueda aconsejar?
Porque probablemente no quemas las calorías que debes y comes más de lo que debes
Pesaba 90 kg, después de ver el vídeo, 65 kg muchas gracias jeff
Cuando llegas unos 70, como hiciste para seguir bajando?
Gracias Jeff eres el mejor, gracias a ti pase de 100 kg a 75 kg y estoy formando musculo magro
Cómo lo lograste?
Grande Jeff...qué bien lo has explicado!
Gracias jeff me inspirastes
Excelente video!
Esta shido su tablero de escritura, ¿dónde consigo uno?
Excelente video Jeff 👍👍👍
Eres un maestro Jeff!!!
Yo baje 5 kilos, me deprimí y subí 8, me siento sin ganas y desmotivado, veré el video para ver si me animo
Busca el vídeo de dieta 3x1 en el canal de metabolismo tv!! mira ese canal de arriba a abajo