Esercizi di Kegel - Pavimento Pelvico

Gli esercizi di Kegel sono un tipo di esercizio progettato per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli supportano l'utero, la vescica e l'intestino. Gli esercizi sono stati sviluppati dal dottor Arnold Kegel negli anni '40 e sono comunemente raccomandati per migliorare il controllo della vescica, ridurre le perdite urinarie e migliorare la salute sessuale.
Per eseguire gli esercizi di Kegel, puoi seguire questi passi:
1. **Identifica i muscoli giusti**: Un modo per farlo è provare a fermare il flusso di urina mentre vai in bagno. I muscoli che utilizzi per farlo sono quelli del pavimento pelvico.
2. **Esercizio**: Una volta identificati, fai i seguenti passaggi:
Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per 5 secondi.
Rilassa i muscoli per 5 secondi.
Ripeti per 10-15 volte per un totale di 3 serie al giorno.
3. **Variazioni**: Puoi fare questi esercizi in qualsiasi posizione, come sdraiato, seduto o in piedi, e puoi anche provare a mantenere la contrazione per periodi di tempo più lunghi man mano che i muscoli diventano più forti.
È importante non esagerare e ascoltare il tuo corpo per evitare tensioni eccessive. Se hai dubbi, potrebbe essere utile consultare un medico o un fisioterapista specializzato.