Cómo Levantar Mancuernas Pesadas ¡NUNCA HAGAS ESTO!
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- Опубликовано: 20 мар 2021
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Aprender a levantar mancuernas pesadas, ya seas principiante o más avanzado, es una habilidad fundamental para la longevidad para entrenar. En este video te mostraré cómo ponerte en posición para realizar un press de banca con mancuernas pesadas, de la manera correcta. Desde tomar las mancuernas del rack, colocarse en el banco, y hasta llevarlas de vuelta al piso (sin tener que tirarlas) una vez que hayas terminado tu set, lo cubriremos todo.
Obviamente, estas técnicas se pueden usar sin importar qué tan pesados sean los pesos que estés usando. Simplemente tienden a volverse más importantes a medida que los pesos que está usas se vuelven cada vez más pesados. Para empezar, tienes que ver las diferentes formas en las que llevas tus mancuernas a la banca para realizar el press de banca pesado con mancuernas.
Puedes levantarlas y llevarlas al banco mediante una acarreada de granjero y, en un movimiento continuo, sentarte yendo hacia tu set. El problema con esta técnica es que muchas veces la banca puede estar bastante lejos de las mancuernas. Esto es particularmente cierto en el caso de las mancuernas pesadas que tienden a asentarse y acumular polvo en el extremo más alejado del rack.
No hay nada de malo en llevarlos de vuelta y realizar la acarreada de granjero, ya que este es uno de mis ejercicios favoritos. Sin embargo, el problema es que esto en realidad puede fatigar sus antebrazos lo suficiente como para interferir con la capacidad para manejar con confianza los pesos más pesados al realizar el press de banca con pesos pesados. Si bien no está mal para poner a prueba tus antebrazos, hacerlo a expensas de lo que podrías lograr en el press de banca no es bueno.
La siguiente alternativa es llevarlos a la banca y apoyarlas encima. Cuando estés listo para comenzar, levántalas y camina por el frente de la banca para sentarte y ponerte en marcha. El problema aquí es que normalmente tienes que realizar un ingenioso juego de pies para retroceder y, dependiendo de la cantidad de espacio entre tú y el rack, esto puede resultar un poco incómodo.
En cambio, te recomiendo que pongas las mancuernas en el piso y las configures como si fueras a realizar un peso muerto. Pon tus tenis debajo de las asas a la profundidad de los cordones. Inclínate hacia adelante con las caderas y dobla las rodillas cuando tus manos estén al nivel de las rodillas. Agarra las mancuernas y empújate hacia arriba como si estuvieras realizando un peso muerto. Siéntate cuando las mancuernas lleguen al nivel de las rodillas. Descubrirás que puedes manejar cómodamente pesos muy pesados de esta manera.
A partir de aquí, nunca querrás hacer ese swing doble de piernas hacia arriba para regreso a la banca. Puedes correr el riesgo de caerte de la banca, como lo ví en mi viaje, simplemente porque no puedes controlar lo que no puedes ver tan bien como lo que puede ver. En vez de eso, levanta una pierna a la vez para llevar las mancuernas hasta los hombros y después baja hacia la banca.
Si debe dejar caer las mancuernas en cualquier momento, siempre intenta mover las piernas un poco hacia adelante antes de hacerlo. Esto minimiza en gran medida la lesión de la articulación AC o la cápsula anterior del hombro al cambiar la carga a la parte superior de los brazos. Sin embargo, preferiblemente, podrás llevar las mancuernas hasta las rodillas, donde puede dejar que "caigan" sobre las rodillas y empujar tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial sentado.
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Titulo original: como levantar mancuernas pesadas sin parecer un pendejo en el intento:v
Y si eh XD
Jajaja el que dobla la voz, dobla hasta los bloopers, que crack
"Dejas caer las mancuernas" llega el coach y te pone la regañada del día xD 🙈
sólo si el piso no está tapizado 😝
Un gym de mierda si te cagan a pedos por eso.
pero no fueran ellos, oh los más populares de gym por que ellos si pueden... Jajajaja
Están acostumbrados a tanto idiota que siempre azota todo, como para verse fuerte. Ridículos.
@@juandiegogradospalacios6551 aunque esté tapizado. Es lo primero que te dicen apenas agarras unas mancuernillas de a kilo xD
Nunca he dejado caer nada pero aún así toca sermón.
Deberias tener un doble para las tomas de caida, Jesse podria ser un buen candidato! 😂
xd
tu mamá
@@juaninsfran8810 por ejemplo 🤣
Jajaja jaja.... No me da risa
Ajajajaaj tanta crueldad
Ayer tres goles y hoy subiendo video, gracias Lewa😇
Jajajajaja
Una combinación de Di María con Lewandowski jaj 👏👏🤙💪👌
Encima agarrando mancuernas "pesadas" xd
JAJJAJAJAJJAJ
El estudio que tienes de los detalles es impresionante
Fue buena idea ver el vídeo completo, sobre todo el final.
Solo algunos entenderán.
Jeff siempre tortura a Jesse xD
Articulación AC= acrómio clavicular. Buen video Lewan .
Gracias por la explicación! Mis respetos!👍👏👌 CHINGONERIA!💪💪💪
La verdad si me había preguntado como bajar las mancuernas sin lesionarme un hombro porque aún me falta fortalecernos, y este video se me hace muy útil . Gracias ❤
Hace 3 días estuvimos con mi amigo realizando pecho con mancuernas, una girl se sentó cerca nuestro y quise impresionarla, y si, tome mancuernas gigantes, me pasó esto y quedé como todo un imbécil jaja genial que justo hoy hayan sacado este video, nunca más quedaré mal Jeff lo prometo
Jajaja
Lo bueno de entrenar solo, es que nadie mira cuando me lesionó 😎👍🏻
@@SergioStrikeYTXD eso no es bueno xd
@@jhonvillacis6949 bueno, tiene su punto bueno XD
Ir a presumir al gimnasio es el peor error y nos pasa a todos en algún momento jajajaj no solo presumir romanticamente, sino presumir en general. Por ejemplo, se intenta levantar más peso y se hacen los ejercicios mal, o se hacen rápido e incorrectamente 🤭cosas así.
Excelente. Gracias.
Gracias bendiciones eso esta buenísimo.
Genial enseñanza
Muchísimas GRACIASSSSS por tu comentario y tu canal!! Siempre es muy útil, lo sigo desde hace años, pero hoy por primera vez he añadido un comentario porque realmente es muy útil este vídeo y me sirve de mucha ayuda, GRACIASSSSS de nuevo!!
Me encanta que siempre tiene algo nuevo que enseñar. Aún no levanto pesos pesados, pero empezaré a practicar desde ahorita con los ligeros para no hacerme con vicios que puedan ser perjudiciales a largo plazo
Excelente!! Gracias por su dedicación. 💪👌
Muchas gracias!!!!!!
1:16 cuando le subes peso de más creyendo que estás super mamado.
muy buena observación. Debido a éstos "pequeños detalles" que no nos detenemos a considerar, son las lesiones que nos alejan de seguir con nuestro entrenamiento regularmente. Gracias mi estimado maestro
Gracias Máquina por tu consejo esta mui bien explicado
Profesor buena clase
Muchas gracias, bendiciones un saludo desde Costa Rica
Es muy buen video, gracias por estos consejos, servirán mucho. 👍
Jeff muchas gracias por tus rutinas y consejos me ayudan muchoooo 🙌🙌🙌por favor necesito más rutinas para gluteos porfavor
Excelente, muchas gracias!!👍
Bien Jeff, gracias por tus buenos concejos.
Excelente 👌 estaba buscando eso gracias.
Justo lo que buscaba, MIL GRACIIIAAASS!!!!!!
Cuando no tengo ganas de entrenar me pongo un video de este man, gracias bro tu me inspiras
Así como todos ja saludos bro
Gracias eso estubo muy bien yo no lo sabia
Gracias 🙏
Excelente amigo!! Buena información 💪 grande inspiración para nuestras rutinas!
Detalles que hacen la diferencia. Gracias.
BUEN DATO EXCELENTE COMO SIEMPRE MI AMIGO, MUCHAS GRACIAS 💪💪😉😉
Buena tarde Jeff, como siempre ,excelentes consejos, gracias!
Eso era justo lo que necesitaba gracias jeff como siempre 👍
Gracias
Excelente consejo !!!
Fenomenal, muy útil
Muy útil el vídeo 👌
Excelente!!!!
¡Muchas Gracias, Jeff, mi hermano! Eres el mejor. 🇲🇽🙋♂️
Es un buen video me sirvió mucho, thanks
Muchas gracias Jeff
Buenísima técnica!
Gran consejo!!
muy buen video, instructivo y elemental, estas cosas los entrenadores no te las enseñan, muchas gracias
Gracias Jeff por tus consejos valiosos
Que buena clase profe
Estoy en el gimnasio, hace poco me asignaron este ejercicio, y me haa parecido que generaba mucho estrés mientras me posicionaba, acabo de probar tu meotdo, eres un genio me sirve muchísimo
Qué crack este tipo, de la nada te sube un video muy útil. 👌
Buena información
Como siempre excelente, eres el mejor Jeff
Muy bien saludos
Súper! Que buen consejo. Ojalá hicieras un vídeo para saber cuál es la mejor forma de cargar las mancuernas al momento de hacer press militar y al momento de hacer press declinado de pecho. Saludos desde Colombia
Eres increíble, te e aprendido muchísimo.
Excelente no estoy mal gracias, me gustaría saber la técnica en el banco declinado.
Perfect, small things but so important
Excelente 👍
Agradecido.
Muy bien .
Oro puro!!!
Gracias Jeff muy buena Técnica 💪🏼👍🏼 me ha servido un montón con las 70lbs. 😊
nice thank you
Excelente
EXCELENTE VIDEO 👍JUSTO EL PROBLEMA KE TENIA CON LAS MANCUERNAS.
Gracias maestro 👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪
Gran consejo. Todo cuenta.
Gracias Lewandowski, excelente video 👌🏼
gracias, ya por fin pude hacer el press de banca
¡Gracias!
Siempre sabes lo que uno necesita 💪
este canal vale oro
Que buen video joder. muchas gracias
Buen consejo
Hola Jeff muy buenas recomendaciones hay alguna diferencia de calidad de material en los tipos de mancuernas (octogonal, redondas) gracias saludos desde Perú 👍
Graaaaaaaaaaaciiiiiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaaaas!
Al fin un video que necesite toda mi vida
35 anos atras me lo enseñaron en un gimnasio en Mexico..lo bueno que tuve un buen entrenador
Genios!! Una rutina con mancuernas corta e intensa estaría muy bueno que se haga en cualquier lado
Muy buen vídeo ahora ya sea que hacer 👍
Muchas gracias yo siempre tuve esa duda como siempre eh entrenado solo, y si eh estado teniendo problemas lumbares por andar levantando mancuernas de mala manera en press
Yo: ahora si voy a recostarme de form correcta con las mancuernas
Mi abdomen: C A G A S T E
eres demasiado genio
Este video es oro
Muy bien tu concejo y si pongo el Banco más bajó creo que funciona mejor.
Saludos desde Monterrey nuevo León..OSS!
Buena recomendación, quisiera que profundices un poco sobre la lesión del hombro y como fortalecer el manguito rotador, he visto un video tuyo sobre eso y me ha servido mucho, ahora falta como pasar al siguiente nivel, manejar cargas pesadas para no lesionar nde nuevo el hombro y el manguito rotador, una lesión que no le deseo a nadie.
Genio master
buenisimo
Magnífico
Exelente
Jeeeeeff esooooooo.. deberías hacer videos de ejecución correcta de ejercicios muy conocidos.. hay muchísima gente q los hace muy mal y terminan en lesión
JEFF, SIMPLEMENTE UN CRACK.
Alégrate privilegiado. Dios está contigo.😁❤
¡Gracias Athlean X!.
Gran video, como todos.
¿Alguien sabe que modelo de banco de musculacion es el del video?
this channel is so cool !
Este señor es un verdadero entrenador... 💪👊
es un capo!