¿Cómo hacer el Press de Banca Inclinado con Barra?
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- Опубликовано: 12 сен 2017
- ¡Watsup FAM! En este video les pasó la técnica para ejecutar el Press de Banca Inclinado con Barra. Un ejercicio esencial para construir la parte clavicular de nuestro pecho. A veces nos olvidamos de esta sección, entonces checa este vídeo y aprende a como llevar tu pecho a otro nivel. 😎💪🤘
Estudio mencionado: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
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Como siempre muy buen video! Gracias por los tips la verdad es que ayudan bastante. Mucho éxito y más vídeos como este por favor!!! 😉💪🏼👌🏼
!! Genial nueva presentación BIG BOOS !! 🏋🏻♀️🏋🏽
Que bien verlos de nuevo familia y saber que se encuentran bien , sabemos que están pasando momentos difíciles por el huracán, éxitos y que Dios los bendiga !!
!! FNT live out !! 💪🏽😎
Muy bueno Tavo, más o menos así lo hacía ahora lo voy a mejorar, gracias por compartir cuidate brother
buscando y buscando encontgre este video muy bien explicado suscriptor nuevo
Gracias hermano, me ayudaste muchísimo 👍
Excelente! yo lo hago y como el profe del gym me decia que la espalda va derecha apoyada sentía que se me formaba ese arquito que dijiste y tenia miedo de lesionarme pero veo que es normal Octavio. Siempre se aprende con todo el equipo FNT Life! Saludos Octavio! 👍
+Erica vanesa De Mattei Así es Erica. Aquí lo importante es no crear un arco exagerado porque ahí si nos exponemos a lesiones, la clave es dejar los glúteos bien planteados en el asiento, crear ese arco natural dado a la contracción de la escápula.
Saludos
- Octavio 💪😉
Una consulta espero y me ayuden no es mejor colocar el banco más hacia dentro. para no despegar la barra por encima de tu cara.
No es más riesgoso?
¿Podrías explicar un poco sobre la controversia del arco que se realiza? Veo que muchos dicen que es bueno tener ese arco y otros dicen lo contrario, excelente video 🤙🏻
Ya estás Waymas! 😉 Muchas gracias por el apoyo!
Es para evitar lesiones en los hombros ... ya que si no se arquea toda la tensión se aplica en los mismos.. hay personas que no tienen problema en tener la espalda apoyada totalmente.. pero en este banco inclinado es muy común ese tipo de lesiones.. Si no se corrige una postura principalmente cuando se va empezando.. Saluditos
👌👌
Velvet X toma tu me enflorece 🤙🏻
Muy buena explicacion Viejo💪🔥
Gracias Frank! Feliz año!
El arco en la espalda esta bien en banco plano, en inclinado no, por que cambia la tensión en vez de ser en la parte superior solamente interviene mas la parte media del pectoral
Seguro?
asi es ..en banca inclinado la espalda debe estar totalmente pegada a la banca ....aconsejar que haga ese espacio es super malo y cambia el ejercicio automaticamente
En declinado es bueno arcear la espalda o no?
@@oscarfernandez2632 Si hago retracción escapular, es inevitable que se forme un pequeño arco lumbar. Yo he hecho el press inclinado así toda la vida y siempre he sentido una gran activación de la parte clavicular, jamás he sentido más la parte media por hacer el arco.
@@oscarfernandez2632 Si hago retracción escapular, es inevitable que se forme un pequeño arco lumbar. Yo he hecho el press inclinado así toda la vida y siempre he sentido una gran activación de la parte clavicular, jamás he sentido más la parte media por hacer el arco.
es lo mismo con barra que con mancuerna? o cuál recomendas?
Lo hago con mancuernas a 15 reps, pero sinceramente no he notado crecimiento en la zona clavicular aun, voy a revisar la técnica que empleo, buen vídeo
+Diego Andrade Si Bro! Agrega esta variación y intenta el hacer más peso con menos repeticiones (4-10) practicando la sobrecarga progresiva. El punto es ir mejorando cada semana, hacer ya sea una repetición más o más peso que la semana anterior. Tenemos que sobre estimular el músculo progresivamente para que el músculo de adapte al nuevo estímulo y crezca. Obvio la alimentación también juega gran parte en esto.
Saludos Diego
- Octavio 💪😉
Mil gracias me ayudo mucho, excelente el vídeo
+JULIAN ANDRES MORALES TORRES Watsup Julián! Qué bueno que te ayudo Bro! Gracias por el apoyo! Saludos - Octavio 😉💪
Hagan un video de sus comidas del día 😬
Hola , lo podrías hacer que se mire desde lado perfil
Remo con barra: espalda recta, pies a la altura de la cadera y barra hacia el ombligo. Inhalar al bahar y exhalas al subir
Press inclinado: espalda un poco contraída, pies firmes inhalar al bajar y exhalar al subir. Codos a 45grados.
Buen video
+emanuel alancay Gracias Emanuel!
Saludos
- Octavio 💪😉
Sos grozo pibe
De quién es la canción del comienzo?Gracias
Esta bien doblar la espalda?
Muy buenos consejos y me gustaría hicieras uno que nos enseñe que ejercicios hacer para eliminar los gorditos de los brazos
Gabriela Lobato Un ejercicio genial para eliminar grasa es mover la cabeza de izquierda a derecha, una serie de 5 repeticiones cada que te ofrecen comida. Saludos
Muchas gracias muy enriquecedor tu comentario
Nahuel Rodriguez jajajjaja que malo pero cierto
Gabriela Lobato Gabriela yo adelgacé esa parte de los brazos y endurecí haciendo ejercicios para triceps y biceps. Dieta saludable ante todo.
@@nahuel4972 jajajajaja
gracias por el tutorial Jake Gyllenhaal , bien explicado
Un placer Frankito
En pres inclinado la barra tiene que tocar arriba de los pezones y en el plano por debajo? O ambos ejercicios se tienen que ejecutar llegando con la barra a mitad del pecho en las alturas de los pezones? ayuda
Banca a 45 grados
Acomodar el asiento para agarrar la barra
Sacar pecho y retraer las escalulas,el arco lumbar.eso ayuda a tener mayor estabilidad y que el ejercicio sea más seguro para los hombros
Agarre a la anchura de los hombros
Antebrazo en vertical
Bajar y subir verticalmente
Inhalar y exhalar en la subida
La barra debe tocar el pecho clavícular en la excéntrica
Errores:
bajar la barra a altura del cuello
Bajar la barra muy adelante
Que gm trabaja??
Enfasis en la sección clavícular/esternocostal,deltoides anterior y los tríceps
4:08 xdd si ví que algunos hacen eso
Consejo, mira el EMG del pectoral y verás que el declinado y no el inclinado es el mejor ;)
Cuando baje entre mas lo acerque al cuello mejor mas trabaja bien toda la parte superior saludos
gracas
💪💪
😍
Yo respiro al revés no se pienso que es más fácil inclusive aveces aguanto respiración y camino estoy abajo tomó aire y asi
x2, pienso que es un problema pero no sé...
Lo que me pasa con este ejercicio es que el aire no me rinde jaja, creo que no se controlar mi respiración
2:18 jaja si
Que comodo se ve ese banco inclinado. El de mi gimnasio es tan incomodo que si o si te tiene que ayudar un compañero para poder sacar la barra
Buenas tardes, yo quiero preguntar, porque no siento activación de el pecho al entrenar
Seguro no haces la contracción al realizar el ejercicio
@@abdiespinosa2256 gracias por la respuesta, pero el motivo es, porque al hacer la contracción siento que lo hago con los hombros, y e tratado de retraer las escapulas pero siento que sigo aventando los hombros asia delante y no logro contraer los pectorales.
@@lsdlogisticagdl266 x2, lograste averiguar porque te pasaba eso?
@@omaralfaro276 no. El punto es, cuando levanto el peso, siento que no contraigo el pectoral, a menos, que estire los brazos hacía arriba, siento la contracción., Pero la contracción la hago con los hombros también y solo así siento que aprieto el pectoral
@@lsdlogisticagdl266 Intenta hacer otros ejercicios, como los fondos
Este ejercicio sirve para trabajar los glúteos!?
No, el enfoque primario sería el pectoral
@@oct.peralta Es que cada vez que lo hago siento que me cago...
@@labra-dog jajajaja
Te pareces al que hace Misterio en spiderman xD
Edén hazard jaja
Al hacerlo sentí un tirón en el abdomen, alguien sabe que puede ser?
Te estabas por caer para un costado y con el abdomen mantuviste el equilibrio/postura. Es normal si es de las primeras veces que lo haces. Quizás tenías mucho peso y, seguramente, algún apoyo mal
yo tengo más energía y me siento mejor inhalando cuando levanto y exhalando cuando bajo
Estas respirando mal, no se trata de comodidad, se trata de respirar correctamente
gyracias por el videeo amigo pero porque no van al grano vengo a aprender no a ver un intro de 5 minutos
Ya estás bro! Gracias por el input 👌🏼 feliz año!
🔥👌🏻😘
Gracias Blanquita! 🙌🏼 Saludos!
@@oct.peralta saludos guapo 🙌🏻
Vengo desde chat gpt
A
Las mujeres también podemos hacer esto?
Kary Gómez si puedes no hay excepciones
No pueden porque se partirían el cuello
Si Karen pero con poco peso
arquiar las espalda no es correcto. !
APRENDE A EXPLICAR BIEN PELO.....TUDO..!... NO EXPLICASTE LA ALTURA DE TU CABEZA SOBRE LA BARRA...
Jajajaja pésimo fisico
Yo veo un fisico estetico que tu estes acostumbrado a tios pinchados con anabolicos no es problema de uno
SI LE FALTA .