Muy bueno el vídeo. El doctor describió exactamente lo que me sucede. Espero poder sanarme pronto y de manera definitiva, pues llevo más de un año con esa lesión, producida luego de correr 21 kilómetros.
Es un dolor ya crónico en mi caso, que me surgió luego de mi primer 42k. Sólo me resurge cuando corro más de 15 minutos o cuando acelero. Espero quitarme esta lesión de una vez
Qué buen video, me operaron por fractura de cadera y de esta manera se entiende que los problemas de cadera afectan la rodilla por sobre esfuerzo mientras se refuerza la musculatura de estabilización, mil Gracias y felicitaciones, me han servido mucho, mi tendinitis de rodilla disminuyó
@robert 20 Hola yo sufrí lo mismo hace 9 meses lloraba mucho porque me dolía fui al medico varias veces y me dijo que como soy joven con cremas se me iba a pasar.. luego en mi casa me ponía paños de agua caliente y para principios de este año osea como a los 6 meses se curo por si solo aunque aveces me duele pero es super raro.. de todas maneras me hago masajes, seria bueno que te saques una placa para ver si no es un daño mas aya de tu tendon en mi caso por la imagen se vio que era un estiramiento nada mas si fue curándose poco a poco. Bendiciones de verdad y cuídate mucho.
A mí me duele cuando corro sobre los 10 minutos, no puedo hacer deportes por tal motivo ya voy cerca del año y los estiramientos y masajes solo me calman pero nuevamente me molesta cuando corro
Te podría pedir el gran favor de realizar algún video sobre lesiones comunes como: roce patelar, meniscos, ligamentos ant-post etc y manguito rotador de como tratar con ejercicios básicos, intermedios y avanzados como lo hiciste con un video en propiocepcion, gracias saludos
Perfecto a mi me hacia falta estos ejercicios porque hace tiempo noto ese dolor cosa que nunca había experimentado, lo pondré en practica ya mismo gracias
Que buenos ejercicios, me alivia el dolor , pregunta: cuando dice en fases iniciales y en fases mas avanzadas, esto seria dentro de la misma sesion de ejercicios? O en qué periodo de tiempo?
Sea eso, pero cuando camino ya más de tres cuadras el dolor es insoportable, salí de una fractura de tibia y peroné, y no se compara con este dolor, bien pesado
quisiera que alguien de ustedes me atendieran ya me canse de buscar a alguien realmente bueno y nada con sus videos tienen toda coerencia y sabiduria lo que nadie
Entonces básicamente lo que se necesita, aparentemente, es fortalecer los músculos del glúteo en sus tres composiciones... Espero así sea, les comento mi caso por si sirve de algo y alguien me da información, práctico gimnasio hace seis años, en el gimnasio todo bien, "no me duele nada", pero hace dos meses he comenzado a practicar atletismo por unas oposiciones y también pienso cogerlo como un deporte habitual porque nada como un corazón fuerte, y tener resistencia aeróbica. Pero, sucede que de vez en cuando al correr me duele la cara exterior de la rodilla (hacía un lado) por eso se me hacía y hace necesario el usar vendas en ambas piernas, hace como cuatro días aun usando vendas, fue el día que más fuerte me dolió después de correr, no podía ni caminar, aunque se me pasó al día siguiente, creo que no fue por calentar bien, porque ese día andaba apurado, pero igual considero no es un dolor normal, y es una muestra de que algo no va tan bien... Y bueno debo reconocer que en el gimnasio si bien me gusta entrenar pierna, ejercicios focalizados y específicos hacía los glúteos no practico, por lo tanto, añadiré a partir de hoy ejercicios de glúteos, y veré como me va en el running, que quiero coger el running como un deporte, y me desalienta este inconveniente con mi rodilla, que como el vídeo lo dice, se llama sindrome de la cintilla iliotibial, o, rodilla del corredor... Si alguno la ha tenido y lo supero, agradezco su información.
Hola Wladimir yo estoy en tu misma situación. No soy corredora habitual, normalmente suelo ir al gimnasio 4-5 veces a la semana. Yo si entreno glúteo y aún así salí a correr para preparar una carrera y me pasó igual, tuve que parar y después me dolía hasta caminando. Ahora llevo dos semanas sin entrenar pierna, ya que mi médico me dijo que parase si me dolía, pero aún me sigue molestando... ¿Qué hiciste tú, podiste volver a entrenar pierna con normalidad?
@@albalopezcuesta1677 Hola como estás, mi dolor en la rodilla solo se manifestaba al correr y desaparecía al cesar esté (dejar de correr), cuando me excedía me duraba hasta después de varias horas pero se desvanecía al día siguiente, es decir, no me daba más problemas que solo mientras corría como ya te lo explique. Lamentablemente tuve que dejar de correr, me hubiera gustado mucho seguir corriendo, pero después de un tiempo me iré a un podologo para que me diagnostique el tipo de pisada y poder así, correr de mejor manera, con alguna plantilla que me haga para el pies, o algún zapato específico que me recomiende, que según he visto, es muy importante, y como es de esperar muchos corredores tienen este defecto pero saben como compensarlo. Por medio de calzado, o su mismo cuerpo lo supercompensa. En RUclips hay vídeos de estiramiento de rodilla, aunque lo que si he visto que recomiendan mucho es el foam roller, tranquila, este dolor se te irá, solo deja de correr, y seguí en el gimnasio, como yo, sigo en el gimnasio, hoy me toca pierna.
@@Wladimir1295 muchas gracias por tu respuesta. Me alivia pensar que se te quitase el dolor y pudieses entrenar sin problema. Seguiré con el hielo, el foam roller y con los estiramientos y espero volver a entrenar con normalidad pronto. Mucho ánimo con tu proceso, seguro vuelves a correr y encuentras la forma! Saludos
Concéntrate en tener una buena postura al correr. Por lo gral en el gym los ejercicios están basados en 1 solo plano. Busca trabajar las piernas en los diferentes planos para darle más estabilidad a tu rodilla. Busca de correr en lugares de bajo impacto hasta que te acostumbres a correr acuérdate que es como mesclar agua con aceite Saludos
Mientras estamos padeciendo el sindrome y realizando los ejercicios para fortalecer la musculatura. ¿ Hay alguna alternativa a correr como ejercicio aeróbico ? o es preferible centrarse en la musculatura y no hacer nada aerobico hasta que pase el dolor ? gracias!
Hola Patricio! Lo importante al inicio es centrarse en disminuir el dolor que presentas, posteriormente iniciar con el trabajo de fortalecimiento y de propiocepción a fin de darle a esta estructura una mayor fuerza y estabilidad.
Hola! Es normal que el dolor aparezca al pararme luego de estar de rodillas o sentada en “posición de indio”? Me duele mucho al pararme, de hecho, no puedo hacerlo de manera fluida.
Quizás tú problema no es la cintilla, sino alguna estructura interna de la rodilla como por ejemplo el menisco externo, tienen sintomatología similar, pero diferente tratamiento ! Saludos
Alguien me puede ayudar? Al jugar futbol mi rodilla derecha truena no siempre pero como siento que me truena y me genera dolor lo cual luego ya no puedo seguir jugando y me pasa en 2 días el dolor quiero solucionar eso que podría ser?
Mi pregunta es será q uno puede ir el Otro día correr la verdad primer día salí correr y no calenté y llegué a casa y no sentí nada de dolor hice 50 minutos de ejercicio y no sentía nada me apareció 4 horas más tarde pero podía caminar pero con dolor dormí me desperté y no podía moverlo 😭😭😭 pero ya q se caliente me duele menos
Llevo más de 3 meses con el mismo dolor me pasó después de correr 18 km y al día siguiente corrí 5 km muy rapido,me dieron una descarga y aun no desaparece,alguien que me diga como solucionarlo?
Yo tengo este tipo de dolor en la parte externa de la rodilla, después de hacerme un esguince y de que la musculatura se me perdiera,¿ es normal que se inflame ese lado de la rodilla?, a veces pienso que es el ligamento y no sé si es esto, si que la pierna se me ha quedado más estrecha por caminar mal.
hoy ya termine volviendo a casa en una sola pierna. No podia ni doblar la rodilla, este ejercicio calmo muchisimo el dolor. ojala me cure!
Al final te curaste?
@@Winvert fue hace tantos años, pero tepuedo confirmar que fue lo que me curo. nunca mas tuve un problema :D
Saludos cuanto tiempo les duró el dolor tengo 6 meses 😢
@@LorenaGarciaVasquez-i8g si te digo te miento no me puedo acordar fue hace muchos años pero cuando hice el método fue solo un par de días
@@itsusnow7491 hiciste estos ejercicios por cuanto tiempo?
Muy bueno el vídeo. El doctor describió exactamente lo que me sucede. Espero poder sanarme pronto y de manera definitiva, pues llevo más de un año con esa lesión, producida luego de correr 21 kilómetros.
Yo estoy igual, ya voy para un año con esta lesión, creo q estoy sana y vuelve y me da el dolor ;(
Yo estoy igual . Va y viene . Más cuando corro o cargo peso .
Es un dolor ya crónico en mi caso, que me surgió luego de mi primer 42k. Sólo me resurge cuando corro más de 15 minutos o cuando acelero.
Espero quitarme esta lesión de una vez
@@MarisolDorothy a mi se me inflama un poco en el lado de la rodilla, te pasa a ti?
Cómo lo solucionaron?
Llevo 1 año corriendo 21 k trail y de repente me empezó a doler un día
Ando por la calle caminando como un militar en un desfile, tuve que haber calentado antes de salir a correr
Gracias por esta informacion
Gracias por la explicación. Es bueno entender que causa el malestar, y los ejercicios muy buenos, a practicar se ha dicho!!!
Desde México. gracias, tengo una lesión en la rodilla izquierda y estoy realizando varios de los ejercicios que sugieren. gracias por compartirlos.
Ahora ya se lo que me pasa . gracias.
Qué buen video, me operaron por fractura de cadera y de esta manera se entiende que los problemas de cadera afectan la rodilla por sobre esfuerzo mientras se refuerza la musculatura de estabilización, mil Gracias y felicitaciones, me han servido mucho, mi tendinitis de rodilla disminuyó
DIEGO RAMIREZ cuanto tiempo llevas practicandolos??
12 días
Es increible este dolor no puedo ni subir escaleras!
hola recientemente tengo el mismo dolor... quisiera saber si ya te paso o que hiciste o sigues con el mismo padecimiento?
@@stefhaniemilagrosjaramillo2299 bueno, quien va a responder cuanto tiempo tardo en sanarse??? Necesito saber cuando me va a sanar
@robert 20 Hola yo sufrí lo mismo hace 9 meses lloraba mucho porque me dolía fui al medico varias veces y me dijo que como soy joven con cremas se me iba a pasar.. luego en mi casa me ponía paños de agua caliente y para principios de este año osea como a los 6 meses se curo por si solo aunque aveces me duele pero es super raro.. de todas maneras me hago masajes, seria bueno que te saques una placa para ver si no es un daño mas aya de tu tendon en mi caso por la imagen se vio que era un estiramiento nada mas si fue curándose poco a poco. Bendiciones de verdad y cuídate mucho.
A mi no me duele tanto, pero si que es incomdo. No me imagino 6 meses :(
A mí me duele cuando corro sobre los 10 minutos, no puedo hacer deportes por tal motivo ya voy cerca del año y los estiramientos y masajes solo me calman pero nuevamente me molesta cuando corro
Te podría pedir el gran favor de realizar algún video sobre lesiones comunes como: roce patelar, meniscos, ligamentos ant-post etc y manguito rotador de como tratar con ejercicios básicos, intermedios y avanzados como lo hiciste con un video en propiocepcion, gracias saludos
Es fantástico este canal. Muchas gracias.
Gracias, infinitas, estoy haciendo los ejercicios..
Gracias, lo voy a intentar.
No dicen cuántas repeticiones, ni cuántas series
gracias exelente..me ah ayudado muchos de sus videos
Perfecto a mi me hacia falta estos ejercicios porque hace tiempo noto ese dolor cosa que nunca había experimentado, lo pondré en practica ya mismo gracias
Que tal te fue?
Me pareció me gustó, gracias colega,.
Me lesione por correr al revés, daba una vuelta muy agresiva, tengan cuidado.
esta muy bueno, pero por cuanto tiempo se deben hacer?
Máximo un mes
Tengo 6 meses en fisioterapia poca mejoria
Pues en España no es ofensivo decir "c😄lo", lo oí en varios sitios; pero para los latinos es palabrota 🤭🧐
😂😂😂😂😂😂
Iba a decir lo mismo, pensé que el doctor era grosero pero parece que no.
En mi pais decimos potito 😂🤭🤭🤭🤭
Bela Explicação, Muito Obrigado!
Que es abrigado amigo brasileño
Muchas gracias por este video. Estoy siguiendo los ejercicios y debo decir que las mejoras se sienten casi de inmediato.
hola a ti se te inflama un poco en el lado de la rodilla?
caramba el cuerpo humano es un misterio excelente vídeo
Muchas gracias por el video. Explico de una manera muy simple el problema que tengo hace años, lo sufro solo al correr y no al jugar al futbol.
Igual yo
Lo pudiste solucionar?
Yo al revés, al jugar al fútbol u.u, te recuperaste?
Que buenos ejercicios, me alivia el dolor , pregunta: cuando dice en fases iniciales y en fases mas avanzadas, esto seria dentro de la misma sesion de ejercicios? O en qué periodo de tiempo?
Buenas ..noches ...porfavor
.cuantos minutos se puede relizar estos .ejercicios ..o cuantas de cada uno ..gracias
que bueno este canal
Gracias
Saludos
Como podemos realizar los ejercicios de sentadilla o andar si al hacer una mínima flexión se genera un dolor insoportable en el lugar afectado?
Cómo te fue a la larga
Toma diclofenaco c/12hrs, mientras haces los ejercicios
excelente gracias
Hola, para aliviar el dolor que podemos hacer ? En mi caso hago estos ejercicios ! Muy bueno el video ! Gracias
Cocaína y whisky
Sea eso, pero cuando camino ya más de tres cuadras el dolor es insoportable, salí de una fractura de tibia y peroné, y no se compara con este dolor, bien pesado
Necesitas que te valore un traumatólogo , yo después de 7 meses terminé en artroscopia .
Y como quedo tu operación?
quisiera que alguien de ustedes me atendieran ya me canse de buscar a alguien realmente bueno y nada
con sus videos tienen toda coerencia y sabiduria lo que nadie
Entonces básicamente lo que se necesita, aparentemente, es fortalecer los músculos del glúteo en sus tres composiciones... Espero así sea, les comento mi caso por si sirve de algo y alguien me da información, práctico gimnasio hace seis años, en el gimnasio todo bien, "no me duele nada", pero hace dos meses he comenzado a practicar atletismo por unas oposiciones y también pienso cogerlo como un deporte habitual porque nada como un corazón fuerte, y tener resistencia aeróbica. Pero, sucede que de vez en cuando al correr me duele la cara exterior de la rodilla (hacía un lado) por eso se me hacía y hace necesario el usar vendas en ambas piernas, hace como cuatro días aun usando vendas, fue el día que más fuerte me dolió después de correr, no podía ni caminar, aunque se me pasó al día siguiente, creo que no fue por calentar bien, porque ese día andaba apurado, pero igual considero no es un dolor normal, y es una muestra de que algo no va tan bien... Y bueno debo reconocer que en el gimnasio si bien me gusta entrenar pierna, ejercicios focalizados y específicos hacía los glúteos no practico, por lo tanto, añadiré a partir de hoy ejercicios de glúteos, y veré como me va en el running, que quiero coger el running como un deporte, y me desalienta este inconveniente con mi rodilla, que como el vídeo lo dice, se llama sindrome de la cintilla iliotibial, o, rodilla del corredor... Si alguno la ha tenido y lo supero, agradezco su información.
Hola Wladimir yo estoy en tu misma situación. No soy corredora habitual, normalmente suelo ir al gimnasio 4-5 veces a la semana. Yo si entreno glúteo y aún así salí a correr para preparar una carrera y me pasó igual, tuve que parar y después me dolía hasta caminando. Ahora llevo dos semanas sin entrenar pierna, ya que mi médico me dijo que parase si me dolía, pero aún me sigue molestando... ¿Qué hiciste tú, podiste volver a entrenar pierna con normalidad?
@@albalopezcuesta1677 Hola como estás, mi dolor en la rodilla solo se manifestaba al correr y desaparecía al cesar esté (dejar de correr), cuando me excedía me duraba hasta después de varias horas pero se desvanecía al día siguiente, es decir, no me daba más problemas que solo mientras corría como ya te lo explique. Lamentablemente tuve que dejar de correr, me hubiera gustado mucho seguir corriendo, pero después de un tiempo me iré a un podologo para que me diagnostique el tipo de pisada y poder así, correr de mejor manera, con alguna plantilla que me haga para el pies, o algún zapato específico que me recomiende, que según he visto, es muy importante, y como es de esperar muchos corredores tienen este defecto pero saben como compensarlo. Por medio de calzado, o su mismo cuerpo lo supercompensa. En RUclips hay vídeos de estiramiento de rodilla, aunque lo que si he visto que recomiendan mucho es el foam roller, tranquila, este dolor se te irá, solo deja de correr, y seguí en el gimnasio, como yo, sigo en el gimnasio, hoy me toca pierna.
@@Wladimir1295 muchas gracias por tu respuesta. Me alivia pensar que se te quitase el dolor y pudieses entrenar sin problema. Seguiré con el hielo, el foam roller y con los estiramientos y espero volver a entrenar con normalidad pronto. Mucho ánimo con tu proceso, seguro vuelves a correr y encuentras la forma! Saludos
Concéntrate en tener una buena postura al correr.
Por lo gral en el gym los ejercicios están basados en 1 solo plano. Busca trabajar las piernas en los diferentes planos para darle más estabilidad a tu rodilla.
Busca de correr en lugares de bajo impacto hasta que te acostumbres a correr acuérdate que es como mesclar agua con aceite
Saludos
Hola Wladimir, fuiste al podólogo?
lograste continuar corriendo?
Me duele por rigidez porque estuve 3 semanas con una férula en la rodilla por una luxación de rótula, espero poco a poco recuperar la movilidad
Mientras estamos padeciendo el sindrome y realizando los ejercicios para fortalecer la musculatura. ¿ Hay alguna alternativa a correr como ejercicio aeróbico ? o es preferible centrarse en la musculatura y no hacer nada aerobico hasta que pase el dolor ? gracias!
Hola Patricio! Lo importante al inicio es centrarse en disminuir el dolor que presentas, posteriormente iniciar con el trabajo de fortalecimiento y de propiocepción a fin de darle a esta estructura una mayor fuerza y estabilidad.
Hoy luego de 3 semanas volví a correr y ahí está el dolor 😱
Hola! Es normal que el dolor aparezca al pararme luego de estar de rodillas o sentada en “posición de indio”? Me duele mucho al pararme, de hecho, no puedo hacerlo de manera fluida.
Obtuviste alguna respuesta? Es que a mí me tratan el muslo, más arriba pero el dolor es muy localizado en la rodilla.
Quizás tú problema no es la cintilla, sino alguna estructura interna de la rodilla como por ejemplo el menisco externo, tienen sintomatología similar, pero diferente tratamiento ! Saludos
Como te fue? Yo recien fue al ortopeda y no me. Duele la cadera pero si las rodillas y los vuadroceps y me dejó estos ejercicios
Estos ejercicios es mejor hacerlos antes o después de correr?
No debes correr hasta que desaparezca el dolor y inflamacion ,en pocas palabras hasta que ya no tengas ningúna molestias
Cuanto tiempo es de recuperación? Yo llevo ya 7 meses
Estamos igual, ahora me afecto a la otra rodilla
Yo voy 5, el dolor es mínimo pero aun no puedo hacer ejercicio con las piernas,
Wtf 7 meses :v
Ya se les curco el dolor?
Alguien me puede ayudar? Al jugar futbol mi rodilla derecha truena no siempre pero como siento que me truena y me genera dolor lo cual luego ya no puedo seguir jugando y me pasa en 2 días el dolor quiero solucionar eso que podría ser?
Jajajajajajja EL CULO. Un crack, muy claro.
Me duele mucho al caminar ..yo no corro porque me pasa esto?
Estoy igual
Yo hago esos ejercicios con mucho peso encima y aún así tengo ese dolor pero bueno corro mucho y rápido pero no justifico eso.
Opino que debes descansar si no nunca se te quitará y empezar de cero correr por minutos y caminar, yo ando igual 😢
Tengo un 21 el 23 podré hacerlo o ya fue no me duele tanto puedo correr pero molesta
eso tiene que ver con el tronido de las rodillas ?
tio ya te recuperaste? pero ati te duele cuando te trona?
Mi pregunta es será q uno puede ir el
Otro día correr la verdad primer día salí correr y no calenté y llegué a casa y no sentí nada de dolor hice 50 minutos de ejercicio y no sentía nada me apareció 4 horas más tarde pero podía caminar pero con dolor dormí me desperté y no podía moverlo 😭😭😭 pero ya q se caliente me duele menos
Me pasa lo mismo como solucionaste?
Me paso lo mismo..solucionaron su problema.???
Yo me lesione por la sobre carga de trabajo
La doña toda la explicación: mimida
A mi me duele la cara externa, en la zona de abajo. Pero me duele al estirar la pierna y al andar.
Llevo más de 3 meses con el mismo dolor me pasó después de correr 18 km y al día siguiente corrí 5 km muy rapido,me dieron una descarga y aun no desaparece,alguien que me diga como solucionarlo?
Y si el dolor es en la rodilla izquierda pero el lado derecho? Osea, por la parte de dentro
Entonces tienes el contrario tendinitis de pata de ganso.
a mi no me duele pero está adormecida toda la parte lateral de la pierna
2:44
En el pecho del pie izquierdo, sobre el dedo anular, tengo un cayo que se siente duro y me duele mucho al apretarla, será lo mismo?
Yo tengo este tipo de dolor en la parte externa de la rodilla, después de hacerme un esguince y de que la musculatura se me perdiera,¿ es normal que se inflame ese lado de la rodilla?, a veces pienso que es el ligamento y no sé si es esto, si que la pierna se me ha quedado más estrecha por caminar mal.
Igual tengo dudas si es el ligamento externo, fascina lata, o cintilla iliotibial.... Nose que ejercicios hacer
Jajajaa levantamos el culo . Suena muy chistoso
Alguien que se haya curado?
Corrí una vez y me dió eso y soy ciclista :(
Mmmmm y existen masajes? gracias.
en mexico decir culo es una groseria :')
Luis Ramirez jajakajakaakkakakakkakaka en Perú tbn
España, a todo gas, onda vital, el chico rayo, jajaja
Levantamos el culo 😂😂😂
La señora de detrás está dormida?
Puede decir posaderas...c tienen los animales.
glúteos o nalgas. mejor q decir c lo
si, exacto dependiendo de que país eres si el culo es ofensiva