ㅎㅎ 맞는 말씀이셔요, 허나 와이드풀다운이라는 머신이 수직으로 고정되어있어서 말씀해주신것이 제대로 적용이 못되기때문에 올린것입니다 ㅎㅎ 몸이 누우면 팔꿈치가 뒤로 빠지면서 어깨가 돌아가버리거든요.. 여튼! 정확한 이유를 오늘19시에 숏츠로 올라갈 예정입니다. 시청부탁드려요!
감히 정리 한번 하고 가겠습니다 잘 설명해주신 영상에 추가설명 드리자면 팔 쭉 피고 기지개 키신 상태로 주먹이 몸통뒤로 잘 안넘어가시거나 통증이 있으시면 어깨 가동성이 안좋은 상태라 이대로 하시면 아프실 수 있으니 흉추를 신전 시켜서 어깨가 아프지 않게 만들고 진행하시면 됩니다 머신 궤적은 수직이 맞으니 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 신경쓰시고 영상 설명처럼 요추를 과신전하려고 하지 마시고 가슴을 잘 들어서 궤적을 보정해주시면 되겠습니다 !
해당 기구 궤적 자체가 신체조건이랑 안맞으면 어디 하나 갈리는거고, 머신 궤적을 떠나서도 팔꿈치를 수직으로 내리려다보면 외회전 유연성이 아직 부족하거나 선천적으로 어려운 사람의 경우는 어디하나 아작날 수 있는건데 ㅋㅋㅋ 내회전 동작만 어디하나 갈린다고 답을 정해서 이야기하네 ㅋㅋㅋ 제발 트레이너 아니길 빌어요.. 차라리 머신 궤적의 타겟 부위가 광배근이라 광배 타겟 하려면 수직으로 하세요~ 가 나을거같아요 ㅋㅋㅋ 어디하나 고장난다는둥 워딩이 사짜 스타일이네..
아 요건 완전 옆으로 내리는 기구 맞죠 ㅎㅎ 저는 예전에 김성환 형님 조언을 적용해서 역으로 상체를 약간 앞으로 밀면서 당기는데 광배 옆쪽으로 튀어나갈듯한 펌핑감 죽이죠.. 저는 어깨 매우 유연한편인데 암튼 앞으로 살~짝 숙이면서 당기면 랫풀다운 얼굴 뒤로 당길때처럼 광배 펌핑 오집니다요~🎉
말씀하신게 잘못된 방법이라 올린것입니다. 등상부가 되기엔 팔꿈치의 방향이 머신의 방향과 맞지 않기때문입니다. 등상부라 함은 상완이 몸통뒤로 넘어가야 하는데 이 머신은 수직으로만 내려오기때문에 많이 누워버리면 팔이 뒤로갈수가 없게됩니다. 굳이 하고싶다면 사선으로 당겨지는 케이블로 등 상부를 타겟팅하는게 맞다고 생각합니다. 머신의 방향과 힘을 쓰고자하는 관절의 방향을 이해하시어 운동하는게 제대로된 방법입니다.
ㅎㅎ 머신의 만들어진 의도와 용도가 있습니다. 톱으로 과일을 잘라도 되지만 따로 과일용 칼을 쓰는것처럼요. 물론 흉추가 유연하신분들은 신전을 많이해서 상부를 타겟할순있죠, 그 과정에서 팔꿈치가 뒤로 빠지는건 문제가 생길수도 있어서요, 초보자들에게 냅다 허리꺽는거부터 알려줄순 없구 ㅎㅎㅜ여튼 시청해주셔소 감사합니다~
이해못하시는 분들이 많아서 왜 이렇게 당겨야 하는지 숏프로 제작하였습니다. 많은시청 부탁드립니다!
와이드 풀다운 머신 제대로 이해하여 등운동 하는법
ruclips.net/user/shortsjg7HXrGQdHs?feature=share
어딘가는 박살나는게 아니라 다른 부위에 자극이 들어가는거임 ㅇㅇ 다만 모든 운동이 그렇듯 본인이 감당 못할 웨이트 하는 순간 몸이 박살나는거 특히 프리웨이트할때 고중량 ㄴㄴ하세요
시청해주셔서 감사합니다!
내가 하고싶은말 이미 적으셨네.
잘못됐다고 표현하면안되고 자극부위를 설명해줘야지
@@푹신한포도 와이드 풀다운 누워서 당겨라 라는제목으로 왜 와이드플다운이 누우면 안되는지와 왜 와이드풀다운이 중부타겟이 안되는지 오늘 업로드 됩니다. 많은시청 부탁드립니다. 와이드 풀다운은 타겟팅이 정해져있다는걸 증명하겠습니다.
스트렝스충인 나는 고중량 ㄴㄴ하세요에서 거른다..
요추 과신전 하면 허리 박살나는 거 맞고 팔꿈치 뒤로 빠지면 팔꿈치 어깨 극상근까지 박살납니다 ㅋㅋ 무조건 고중량이 다치는 게 아니라 일상생활 속에서도 안 좋은 자세가 몸을 박살내죠 ㅋㅋ 방구석 ㅈ문가들 많네 ㅋㅋ
일부러 살짝 뒤로 기울여요. 분명 신전도 약간 생기겠죠. 등상부쪽 타겟으로 아주 잘 먹어요. 저 머신 궤적이 위에서 누르는게 아니라 내가 당겨오는거라서 척추에 부담은 없었습니다. 참고로 저 협착증 환자입니다
ㅎㅎ 과신전만 주의하면 된다고 생각합니다. 영상에서처럼 흉추의 신전이 필요하지 배가 나오며 당기는 요추의 신전이 아니라는 영상입니다!
아닌데요. 상체를 뒤로 젖히면 등광배근에 자극줘요. 허리에 문제잇으면 당길때 젖히고 풀때 자세 세우는 식으로 하는 하나의 광배운동 방법이에요. 서울대학병원 재활의학 교수 정선근 박사님 영상에도 추천하는 방법이에요.
ㅎㅎ 맞는 말씀이셔요, 허나 와이드풀다운이라는 머신이 수직으로 고정되어있어서 말씀해주신것이 제대로 적용이 못되기때문에 올린것입니다 ㅎㅎ 몸이 누우면 팔꿈치가 뒤로 빠지면서 어깨가 돌아가버리거든요.. 여튼! 정확한 이유를 오늘19시에 숏츠로 올라갈 예정입니다. 시청부탁드려요!
감히 정리 한번 하고 가겠습니다 잘 설명해주신 영상에 추가설명 드리자면 팔 쭉 피고 기지개 키신 상태로 주먹이 몸통뒤로 잘 안넘어가시거나 통증이 있으시면 어깨 가동성이 안좋은 상태라 이대로 하시면 아프실 수 있으니 흉추를 신전 시켜서 어깨가 아프지 않게 만들고 진행하시면 됩니다 머신 궤적은 수직이 맞으니 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 신경쓰시고 영상 설명처럼 요추를 과신전하려고 하지 마시고 가슴을 잘 들어서 궤적을 보정해주시면 되겠습니다 !
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 박수!
맞말 !!
이 형은 후인하강이니 견갑골어쩌고니 이완시어쩌고 수축시어쩌고니 뭔소린지 모르겠는 말 없이, 쉬운말로 설명해주니 좋네.
트레이너의 기본은 어렵게 배우고 익힌것을 쉽게 가르치는것이라 생각합니다 ㅎㅎ 변함없는 기본맨 되겠습니다. 시청해주셔서 감사합니다!
어깨안좋은사람은 수직으로 안내리시는거 추천
저는 박살낫음
이건 케이블이아니라 머신자체가 수직으로만 내릴수있어서 수직으로 안내릴수가 없어요!
해당 기구 궤적 자체가 신체조건이랑 안맞으면 어디 하나 갈리는거고, 머신 궤적을 떠나서도 팔꿈치를 수직으로 내리려다보면 외회전 유연성이 아직 부족하거나 선천적으로 어려운 사람의 경우는 어디하나 아작날 수 있는건데 ㅋㅋㅋ 내회전 동작만 어디하나 갈린다고 답을 정해서 이야기하네 ㅋㅋㅋ 제발 트레이너 아니길 빌어요.. 차라리 머신 궤적의 타겟 부위가 광배근이라 광배 타겟 하려면 수직으로 하세요~ 가 나을거같아요 ㅋㅋㅋ 어디하나 고장난다는둥 워딩이 사짜 스타일이네..
@@SeekBebe 저는 사짜가아닙니다. 그리고 외회전이 안되면 관련운동하면되고 흉추신전안되며누 흉추신전관련 스트레칭 진행하시고 운동하면 돠는거죠, ㅎㅎ 밑의 영상이 와이드풀다운애서 내회전 할거면 케이블가서 해야되는이유입니다. 대충 전문적인척하는 용어들 들썩이면서 엉뚱한 머신에서 내회전이네 뭐네하며 가르치지마세요. 한글좀 안다고 국어선생님 되는거 아닙니다.
ruclips.net/user/shortsjg7HXrGQdHs?feature=share
무리하지 말고 자기 몸에 맞게 8~10회 1세트로 3세트 하면 별 문제없습니다. 절대 중량 욕심은 내지 마세요.
8~10회면 꽤나 고중량이네요! 초급자는 15~20회이상 할수있는 무게 중상급자는 6~15회 할수있는 무게로 하시길 바랍니다!
이승철이 살짝 누워서 하면 잘먹는다고 추천해줫는데 ㅋㅋㅋ
제 영상도 살짝 가슴 들라고 써있는게 같은 말 입니다.
틀린방법으로 2년이상한 사람인데 전혀 어디 다치지 않앗습니다 어깨도 멀쩡하고 허리도 괜찮습니다 심지어 전 허리디스크(수술)가 잇는데도 말이죠 그냥 제 생각인데 잘못된 방법이 아니고 다른방법이라고 하시면 될거같아요
시청해주셔서 감사합니다😀
아 요건 완전 옆으로 내리는 기구 맞죠 ㅎㅎ 저는 예전에 김성환 형님 조언을 적용해서 역으로 상체를 약간 앞으로 밀면서 당기는데 광배 옆쪽으로 튀어나갈듯한 펌핑감 죽이죠..
저는 어깨 매우 유연한편인데 암튼 앞으로 살~짝 숙이면서 당기면 랫풀다운 얼굴 뒤로 당길때처럼 광배 펌핑 오집니다요~🎉
ㅎㅎ 비하인드 풀다운형식으로 당겨도 자극 잘오죠! 시청해주셔서 감사합니다!
요추 과신전으로 운동하다
방사통으로 꽤 고생했습니다
바른 자세는 아무리 강조해도 과하지 않습니다
맞습니다!! 많이 꺾으면 좋다는 분들이 많더라구요
그냥 모르면 몰랐다고 하면 되지
틀린 정보 알려주면서 끝까지 인정 안 하는 거 보니 참 안타깝네여 ㅋㅋ
😂😂😂 뭘 모른다는거죠! 머신궤적이 수직이라 수직으로 내려야 한다는건데 틀린정보를 인정하라니 ㅎㅎ 이건 무슨 매국노같은 생각회로이신지..
@@baseman92 여기서 매국노가 왜 티어나옴ㅋ 유튭 하실거면 님 말이 맞던 틀리던 성질부터 죽이고 하셔야 할듯요
그냥 웃고 넘기던지, 방치하던지
댓글 달았습니다만 요추 과신전이 운동이
안되는건 아닙니다 습관되면 나중에
등근육, 신경계로 어깨나 팔꿈치에 통증
옵니다 3년 전 치료받고 자세 고친 후
재발은 없네요
이거 진짜 운동방법 무조건 복습해야함 응근 어려움
운동하다보면 고정되있는게 잘하기가 더 어려웠구나 싶더라구요 ㅎㅎ
운동에 정답은 없다
와이드로 풀업 하는 사람도 있고
하고싶은 데로 하는거임
풀업은 고정이 안되있어서 머신하곤 다르게 괜찮습니다. 정답은 없지만 오답은 있어서 알아야 된다고 생각해요.
틀린 말 없는 영상은 맞음 근데 요즘 정보포화라 그런지 목적 타령하는데 ㅜㅜ 눈물이 난다
ㅎㅎ 그놈의 타겟팅 타겟팅..ㅎㅎ
알짜배기로 잘알려주시는데 까내리는 댓글 왜이리 많나요😂😂
내가 올라가기보다 남을 끌어 내리는것이 더 쉽기 때문인것 같아요. ㅎㅎ 이런 상황들을 버텨서 손 닿지 않는곳까지 올라가보려구요. 칭찬해주셔서 감사합니다. 좋은 영상들로 보답하겠습니다!
@@baseman92 최근에 알아서 유익한 영상들 잘 창겨보고 있습니다~ 항상 화이팅입니다!!
어딘가는 박살나욬ㅋㅋㅋㅋ
조심조심~!
자극부위 차이인듯한데.. 주로 턱걸이 하듯이 조금 뒤로 누워서 하지 않나요?
ㅎㅎ 영상에 글처럼 과한게 문제인거구 조금은 괜찮습니다!
헬린이들 이란거보고 고정관념 생길듯
초보자들은 고정된 머신에 맞는 움직임을 고정해서 운동해야된다 생각합니다. 이유는 근육의 숙련도가 많이 부족하니까 자세가 불특정해서ㅎㅎ
자신한테 편한자세가 좋은거임
시청해주셔서 감사합니다🙂
랫풀다운에서 어딘가 박살날 때는 당길 때가 아니라 놓을때.
시청해주셔서 감사합니다!
박살 안나요!!
타겟이 달라질뿐 오히려 어깨에는 더 안전합니다 ㅡㅡ
적당히 꺾자~ 는 내용입니다 ㅎㅎ
멀 어딘가는 박살이나 ㅋㅋ 사람마다 다른 목적이있으면 할수도 있는거지 어휴 지금도 이딴 영상들이
ㅎㅎ 목적이 달라도 요추 과신전과 어깨전방활주는 허리와 어깨에 무리를 주는것은 정확합니다. 목적이 다치시는게 아니라면 말이죠.
@@reyuu1145 ㅎㅎ 허리통증이 디스크만있는게 아니라 협착일수도 있기때문에 꺽는게 좋지 않습니다. 그리고.. 디스크여도 꺽을수록 좋다라(?)..
@@reyuu1145ㅋㅋㅋㅋ썸네일만 쳐보고 씨부리는거같네 너같은 새끼들땜에 나라 미래가 어둡다..
선수들도 둘다 한다 둘다 해도 상관없어여 ^^
@@꺼먹살이-s4y 선수정도의 실력이시면 선수처럼 하셔요 ㅎㅎ
타겟에 따라 달라지는거 아닌가? 무게만 잘 설정하면 박살 날 걱정안하고 다양한 자극점 쓸 수 있다고 보는데
넵. 개인적으로 타겟팅이 생각보다 다양하긴 어렵다고 생각하구요. (하부에서 중하부로 넘어가는정도?) 관련영상 내일까지 숏츠 업로드 될수있도록 열심히 제작하겠습니다. 많은시청부탁드려요!
요추과신전을 안하고 잇는데 요추과신전이라고 하네 ㅋㅋㅋㅋ 아이구 진짜
다음엔 더 많이 꺾어볼게요~! 시청해주셔서 감사합니다!
너가 지금 욕먹는이유가 어딘가는 박살나요 라는 워딩때문에 그런듯 그 말은 즉슨 니 하는 동작은 무조건 맞고 다른 방식으로 타겟하는부분은 다 오답인거 마냥 이야기해서임 머 데드리프트 허리 말리는거면 몰라도 저 머신에서 요추과신전이라는 동작은 등상부에 타겟하기 좋아보이는데
말씀하신게 잘못된 방법이라 올린것입니다. 등상부가 되기엔 팔꿈치의 방향이 머신의 방향과 맞지 않기때문입니다. 등상부라 함은 상완이 몸통뒤로 넘어가야 하는데 이 머신은 수직으로만 내려오기때문에 많이 누워버리면 팔이 뒤로갈수가 없게됩니다. 굳이 하고싶다면 사선으로 당겨지는 케이블로 등 상부를 타겟팅하는게 맞다고 생각합니다. 머신의 방향과 힘을 쓰고자하는 관절의 방향을 이해하시어 운동하는게 제대로된 방법입니다.
물론 흉추가 많이 유연하시어 흉추 신전을 많이해서 수직으로 내리실수 있는분들은 괜찮습니다. 대다수 초보자분들은 척추분절이 잘 안되기 때문에 기본이 되는 영상을 만들어서 업로드하고있으니 양해부탁드리며 혹여나 자극적인 도입부로 불편하셨다면 죄송합니다.
프리도 아니고 머신하다가 어디 박살나면 그냥 원래 운동하면 안되는 장애인임
ㅠㅠ
그냥 주구장창 당겨봐 그럼 뭘 해야하는지 알거야
시청해주셔서 감사합니다!
뒷꿈치를 드는거는 어떤 효과가 있을까요
뒷꿈치를 들면 앞꿈치가 미는 힘이 생겨서 허벅지가 패드를 밀어내게되고 그만큼 하체의 고정이 단단해집니다.
@@baseman92감솨함다
그렇게 하면 어깨 박살남
시청해주셔서 감사합니다!
요추 과신전 어케 고치나요.... 버릇이들었는데 고치질못하겠어요
@@레이-d1u 요추 과신전이 문제라기보다 흉추를 못쓰시는게 문제이실것같습니다. 흉추 가동범위 늘리는 스트레칭을 병행해주시면 좋을것 같습니다.
@@baseman92 맞아여 흉추부터 어깨 목이 심하게 굽어서 스트레칭을 하면 요추 과신전도 자연스럽게 해결 될까요?
@@레이-d1u 네 ㅎㅎ 흉추의 가동범위가 생겨야 요추의 과신전이 나아지실꺼에요. 풀다운 하시기 전에 꼭 몸 풀고 스트레칭 꼭꼭 하시고~ 진행하셔요!
@@baseman92 답변 감사합니다 구독 누르고 가요!
@@레이-d1u 감사합니다!!
저렇게해도 다치지는않아 내가 해봐서알아
😂 시청해주셔서 감사합니다!
이승철프로님도 저리하는데?
몸이 비상식적으로 크셔서 동작이 일반사람과 다르게 되셔야할거에요 ㅎㅎ
이승철 장성엽 등운동에서 뒤로보내던데?
이승철 장성엽선수님은 팔하고 몸통이 두꺼워서 수직으로 내리면 팔이 제대로 내려오기전에 몸통에 닿아버려서 자세가 다릅니다 ㅎㅎ 오픈 프로선수기준으로 동작보시면 틀리실수있으니 참고해주세요!
랫풀다운 없으면 와이드풀다운만해도 되나요
넵! 와이드풀다운만 하셔도 되고 케이블머신에서 랫풀다운 하셔도되구요 ㅎㅎ
발바닥을 붙이는 자세는 별로인가요?
별로는 아닙니다 ㅎㅎ 뒷꿈치 드는게 고정이 강하게 되서 그런것이고 붙여도 고정만 잘해주시면 됩니다!
ㅋㅋ틀린방법은아닌데 팔꿈치 몸통보다 앞으로 하고 진행해보셔요 너비가 넓어질거에요
굿입니다.. 👍 그래서 머신 손잡이 자체도 수평이 아니구 살짝 앞으로 되어있어서 외회전 되게끔 되어있죠.. 좋은팁 감사합니다!
어깨충돌이 있어서 뒤로 빼면서 해야 충돌이 없는데 이것도 잘못된건가요?
충돌되시는 정확한 원인부터 찾으셔야 될 것 같아요!
ㅇㅇ 애들이 그냥 주땡기니깐 랫풀이랑 똑같겟거니하네 랫풀은 케이블이라 뒤로더누워서 상부승모타겟주던 하는거고 이머신은 궤적이그냥 수직인데? 그니깐 영상잘보고판단해
ㅎㅎ 이걸 알고있는 분들이 많아지길 바랍니다. 시청해주셔서 감사합니다!
몰 박살이 나 ㅋㅋ 어디서 줏어들어서 ㅋ
타킷이 다른거지
ㅎㅎ 머신의 만들어진 의도와 용도가 있습니다. 톱으로 과일을 잘라도 되지만 따로 과일용 칼을 쓰는것처럼요. 물론 흉추가 유연하신분들은 신전을 많이해서 상부를 타겟할순있죠, 그 과정에서 팔꿈치가 뒤로 빠지는건 문제가 생길수도 있어서요, 초보자들에게 냅다 허리꺽는거부터 알려줄순 없구 ㅎㅎㅜ여튼 시청해주셔소 감사합니다~
상체를 젖히면 어딘가가 왜 박살나요?? ㅋㅋㅋ
뭔 개똥 논리인지
이런식으로 올리면 초보자들이 보고 진짜인 줄 알듯
원리에 대하여 오늘 7시에 숏츠영상업로드하겠습니다. 과하게 눕게되면 몸통방향으로 팔이 뒤로빠지게되어 어깨가 전방으로회전하게되는 내용입니다. +굳이 많이 누울필요가 없는 이유도 넣어놨으니 시청부탁드립니다!
@@baseman92 아 랫풀다운 얘기 하시는 줄 죄송
@@koreagap 아닙니당 시청해주셔서 감사해요~
요추과신전이 뭔지 모르시는거 아님..? 컹쓰😅
맥락을 이해 못하시는거 아닐까요..? 요추의 신전은 개인마다 30도에서 80도까지 다양합니다. 유연하지 않은 분들은 30도만 넘어가도 과신전이 될수도 있는것이죠, 그렇기 때문에 하나의 교육용 영상의 눕는 양으로 요추의 과신전이다 아니다 판단하시지 마시고 내용을 봐주세요!
개구라임 박살안남 단 타격부위에 자극이 덜 갈뿐
어깨 돌아가면 극상근이라는 근육이 금방 손상입습니다. 자기몸 아니라고 댓글 막갈고가시면 못써요!