풀업, 턱걸이 자세(광배자극O, 어깨통증X)

풀업 마스터
풀업이란?
'당겨서' 몸을 '위로' 올리는 동작
사용되는 근육
등 전체, 특히 광배근, 코어
자세
1. 팔은 어깨넓이보다 1 뼘 반에서 2뼘정도 넓게
2. 주먹은 꽉, 손목은 일자
3. 팔 펴고 어깨를 '으쓱' 안되게 잡아주기
4. 어깨는 내리고 팔은 외회전(팔꿈치 안 주름이 뒤쪽을 향하도록)
5. 등으로 당긴다고 생각하면서 당겨주기
6. 돌아갈 때 등을 늘려준다고 생각하기
호흡
1. 배 당기는 힘을 살짝 주고
2. 호흡은 코로 마시면서 배로 넣어준다
3. 당기면서 입으로 스~ 호흡을 뱉어준다
4. 다시 내려가면서 코로 마시면서 배로 넣어준다
⭐주의사항⭐
1. 내려왔을 때 힘 다 빼기 X
2. 허리꺾기 X
3. 팔꿈치 뒤로 넘어가기 X
4. 몸이 흔들리기 X / 골반 돌아가기X
⭐참고사항⭐
밴드로 난이도를 차근차근 올려보세요!