Je crois que c'est sur cette chaîne de Fitness qu'il y a le plus grand pourcentage de personnes sachant écrire le français et s'exprimer correctement. En gros, la qualité de tes abonnés reflète celle de tes vidéos. Toujours au top Alex 👍🤝🏼💪🏼
Depuis que je n'ai plus accès à la salle je fais moins de tractions, et celles que je fais je les fais en supination serrée sur l'échelle de corde de la balançoire de mon fils. Je ressens beaucoup plus les pecs à chaque fois. Maintenant je comprends pourquoi. Merci, super vidéo, très clair comme d'habitude !
Clair net et précis, super boulot comme d'habitude :) Je comprends ainsi bcp mieux l'interet de retracter les omoplates pour mon travail aux anneaux :)
Voila pourquoi j'avais des courbatures au pecs le lendemain de la séance dos bien que j'étais en pronation large. Le plus marrant c'est que j'ai beaucoup de mal à ressentir les pecs pendant la séance qui leurs est dédié. Au fait, merci pour la séance fessier que tu propose dans une ancienne vidéo, pas mal du tout (un bon complément à mon legday et sans doublon).
Salut alex je voulais te remercier pour toutes tes vidéos qui me sont désormais indispensables pour mes séances de musculation ...Beaucoup de douleurs aux épaules suite à de mauvais positionnement qui ont disparu grâce à toi ..Encore bravo et bonne continuation 👌💪
Merci beaucoup, à la lumière de cette vidéo, je suggère un entraînement en full-body composé de trois exercices uniquement : tractions en supination, dips (prise plus ou moins serrée), good morning avec élastiqueS.
J'ai adoré c'est super censé ! Si c'est possible j'aimerai avoir ton avis sur la contraction des pectoraux lors de la position en front lever figure de street workout ! J'y ai pas mal réfléchis elle me semble pas nécessaire mais pourtant elle est bien là
Si c'est un Front lever aux sangles de gym les pecs travaillent plus qu'à la barre. Mais en général l'extension des bras n'est pas suffisamment importante pour engager les pecs, ce sont vraiment les dorsaux qui travaillent le plus sur ce mouvement.
@@OlympFit oui clairement le grand dorsal et autres muscles extenseurs de l'épaule sont + impliqués que le grand pectoral mais je t'assure qu'en 4 ans de SW j'ai toujours vu ce grand pectoral contracté en front lever que cela soit chez moi ou d'autres personnes, et impossible de l'inhiber; c'est pour cela que je m'interroge ^^
Super intéressant cette vidéo Alex merci. Perso les tractions me font mal aux épaules. Pourrais tu faire une prochaine vidéo sur les tractions et les douleurs aux épaules ? Comment éviter ou réduire les douleurs ce serait super intéressant
Et les autres mouvements avec les bras au dessus de la tête est ce qu'ils te font aussi mal aux épaules ? développé militaire, élévation latérales, tirage poulie haute ? etc
Salut, je montre quelques exercices d’échauffement pour la coiffe des rotateurs et les deltoïdes (puisque les deux travaillent ensemble, toujours) dans cette vidéo : ruclips.net/video/1j70bAPrv2s/видео.html
Salut alex encore du super travail. Je voulais savoir si tu pouvais faire une vidéo complète sur le travail de renforcement et de mobilité sur une épaule très instable. Car je me suis fait opérer y’a deux ans et j’arrive toujours pas à reprendre de la force et mon épaule craque et saute a l’intérieur malgré une très bonne masse musculaire et j’ai suivais beaucoup de tes exercices, mes kinésithérapeutes ne comprenne pas trop. Si tu as le temps de traiter un jour ce sujet ça serait top. Continue comme ça en tous cas on se régale sur ta chaîne.
Olymp'Fit oui j’ai regarder toute tes vidéo et elles m’ont aidé à passer un cap mais il y’a encore de l’instabilité dans les mouvement de rotation externe comme les rotations cubaines par exemple. Il faut peu être encore persévérer, car je n’arrive pas à mobiliser mes mes muscle autour de la scapulaire à gauche par rapport à la droite de la même manière, j’ai du mal à les contracter :/
@@nicolasruggiero8937 Effectivement c'est bizarre, désolé je ne pas pouvoir t'apporter plus de renseignements, surtout à distance c'est encore plus difficile.
Vidéo très intéressante 😉 en parlant de tractions, est-il intéressant de se lester (légèrement, par exemple 4kg) sur cet exercice quand on fait en moyenne 10 répétitions ? (Afin de progresser bien évidemment ;)
Salut ! Oui c'est intéressant de se lester aux tractions, ça va rajouter une tension mécanique qui est un des facteurs de la croissance musculaire, ton corps va devoir s'habituer à cette difficulté et donc progresser ! Tu verras que ensuite sur des tractions sans lest tu seras plus fort :) 👍
@@uvision6089 4kg va pas te faire perdre beaucoup de traction, si tu cycles et que tu fais admettons au moins 6-7 tractions sur 3 ou 4 séries, tu restes sur de l'hypertrophie myofibrilaire, donc tu pourras te lester jusqu'à atteindre 10 tractions pour te lester ensuite davantage ! Apres tout dépend tes objectifs (force, masse, endurance...) 😊👍
Merci Alex, mais en courbant le dos comme tu le montre ceste on va moins recruter les pec, mais en même temps est ce qu'on recrute plus les trapèzes les muscles de l'arrière de l'épaule ?
je parviens à très bien isoler mes dorsaux aux tractions ce qui n'est effectivement pas le cas au pull over donc idem pour les dips parfois je me demande si c'est bien de faire dos le lendemain de pecs ou vice versa...🙄🙄🙄
Aaaaaah Camaraaaade ! Je n'ai jamais senti mes peks aux tractions ni tirages poulie... Mais comme tu le sais, mes bras, si ! Est-ce que ça va chez toi ? J'étais privé de RUclips depuis le début du confinement ou presque.. Et là je peux enfin l'utiliser ! J'avais une question pour toi.... Ca fait 1 mois que je suis en sèche, là je dois dire que j'ai de phénoménales capacités contrairement à la prise de masse L-O-L ! Et donc ma question : je suis en régime à 25% de glucides en kcal, pour l'entraînement j'ai du m'adapter le "temps que le gras monte aux muscles"... Est-ce que ça te parle ? Exemple : squats à 50kil - 5 reps, impossible de faire plus au départ, puis 6 puis 7 puis LA je peux en envoyer bien plus et le training commence vraiment ! Comme si il fallait le "temps que le gras monte aux muscles" et se convertissent en glycogène ou quelquechose du genre ???? Sinon je n'ai quasi pas perdu de muscles, mais 3kg de gras, c'est incroyable comment mes abdo ressortent, même en bas, et je n'ai pas perdu de force du tout !!!!
J'ai une question chèr Coach, est ce que le Dips et la barre fixe (pull up) ces deux mouvements sollicitent tous les muscles de haut du corps ( Pecs dos épaules bras ) est ce que l'épaule postérieure travaille aussi dans les pull ups ? Merci d'avance
Merci Alex une autre question je vais essayé de faire court. Pourrais tu m’aider à faire mon programme alimentaire car j’ai du gras à perdre mais je me restreint tellement que je commence à être assez fatigué sachant que je suit sur une plate-forme en plaine mer depuis 2 mois et je n’ai pas grand chose à part de la créatine monohydrate 5g par jour et de la caséine gold standard que je prend avant de dormir 24g pour le reste j’essaie d’avoir environ 178g de protéine dans la journée en mangeant œuf dur blanc de poulet et poisson avec à chaque fois des legumes. Je pratique le jeûne intermittent entre 7:30 du mat et mon premier repas après l’entraînement vers 1:30 du matin (je bosse de nuit 18:00-6:00) car je voudrais faire du muscle et perdre du gras et je me demande si je fais ce qu’il faut pour ma part je pense que je devrais rajouter un peu de glucide avant l’entraînement histoire de ne pas être sur les rotules. Je mesure 1,78m, 89,5kg, et ma masse grasse est de si mes calculs sont bon de 27,5% peux tu m’aider car je suis perdu merci encore
Bonjour Samuel, pour que je puisse t'apporter des solutions personnalisés il me faut un peu plus de renseignements, le mieux serais de fixer un rendez-vous pour une consultation téléphonique. Pour plus de renseignement contactes moi directement sur cette adresse : contact@olympfit.fr
Bonjour, rien a voir avec cette vidéo, mais vous aviez parlé de faire une vidéo sur le déficits de rotation interne de l' épaule est ce que c'est toujours au programme ? Ça m'intéresserait.
Bonjour, merci pour ces vidéos. Question dont personne n'est capable de me répondre. Comment faire pour faire des tractions sans avoir les avant-bras douloureux. Je tiens plusieurs minutes en hanging sans problème .
@@OlympFit tout d'abord merci pour ta réponse. C'est vraiment gentil de ta part. Actuellement je fait des tirages poulie haute unilatérale. Cela me permet de travailler un peu. Malheureusement, quand je commence à charger (série de 8 à 35 kg), j'ai tout de même mal lorsque je suis dans la deuxième partie de la phase concentrique. Quand le bras est plié à plus de 90°. Du coup même avec ce type de poignées j'ai une douleur. Par contre as-tu une idée sur les causes possibles ? J'aimerais éviter quand cela ira mieux que cela revienne à nouveau comme à chaque fois. Cela arrive généralement lorsque j'approche les 20 reps ou les 10 reps lesté. Et cela me prend des mois à récupérer. Bonne journée et prend soin de toi et de tes proches.
@@baldwinladictature7246 salut, non c'est au milieu de l'avant-bras et le long supinateur. Cela ne ressemble ni à une épicondilite ni à une épitrocléite. C'est très bizarre.
Merci beaucoup. Puis je vous poser la question dès triceps pendant les tractions. En effet lors des tractions mes triceps prennent relativement cher et m'empêchent de faire des bonnes perfs aux exercices de triceps juste après
@@OlympFit j'ai revise votre vidéo, en effet je ne sens quasiment plus les triceps, mes épaules partaient trop en avant. Là je sens vraiment une super congestion dans les dorsaux. Par contre j'ai perdu quelques reps sur ma perf. Merci pour votre expertise
Salut Alex ,pour ce periode de confinement j'ai fais un programme d'un jour de repos et 3 jours de muscu avec alternation pompe,abdos-traction-pompes abdos.Est ce correct a ton avis pour bien s ameliorer en ce periode de confinement sans les salles ?
Essaie plutôt une programmation PPL (Push Pull Leg soit Poussée Tirage Jambe) ca marche plutôt bien ! pour t'améliorer et continuer à prendre du muscle, il faut que tu proposes à tes muscles un stress mécanique suffisant (de la tension musculaire) qui commence à partir de 70% de ta force maximale environ. Donc il faut trouver des variantes d'exercices qui te permettent d'atteindre au moins ce pourcentage. Pour une séance Push orientée vers de la prise de masse, tu peux essayer ça : ruclips.net/video/wxNzGkhFaMU/видео.html
Est il vrai également qu'une personne ayant des bras plutôt long sera désavantagés aux tractions ? Et qu'il vaudrait mieux du coup plutôt se tourner vers le travail au poulie haute ? J"ai vu une vidéo qui parlait de ça récemment il me semble que c'était Jamo qui en parler sur sa chaine You Tube. Je demande cela car j'ai les bras assez long pour le coup et les tractions sont un mouvements ou je galère carrément donc j'ai trouvé ça assez pertinent quand Jamo avait parlé de ça.
@@OlympFit tout à fait je pars du principe qu'à partir du moment ou l'exercice ne procure pas de douleur de toute façon surtout si cet exercice à fait ses preuves au niveau des résultats inutile de le contourner j'aime bien le faire même si je suis pas avantage j'alterne traction en série plus en force entre 5 et 6 reps avec un travail plus en hypertrophie à la poulie haute autour des 10 reps. Merci pour ta réponse en tout les cas 🙏
Vidéo très instructive bravo. Ca fait plaisir de voir ce type de contenu dans le "fitgame". On oppose souvent grand dorsal et pectoraux, mais en vérité, comme tu l'expliques, ils sont synergistes dans beaucoup de mouvement...ne pas oublier qu'ils sont également tous les deux rotateurs internes de l'épaules ! Ca me fait penser que j'ai conçu une séance à viséé force/prise de masse centré sur la ceinture scapulaire et notamment les pecs, uniquement à poids de corps ! Idéal pour les sportifs de niveau intermédiaire qui veulent continuer à prendre en muscle malgré le confinement : ruclips.net/video/wxNzGkhFaMU/видео.html
Bonjour, j'aimerais bien que tu m'expliques est ce que en travaillant seulement des pompes cela pourrait travailler le dos aussi, car j'ai vu que certains youtubeurs postent leur transformation sur le net en relevant soit disant un défi de 200 pompes par jour durant un mois et à la fin du défi on remarque qu'il ont pris également en dos. Est ce que cela est vrai ???
Salut Alex j'espère que tu vas bien et que tu es en bonne santé je besoin de guide :je m'entraîne corps complet chez moi avec deux hal haltér de 10 kg chacun. Bon j'aimerai savoir combien de fois par semaine que je dois m'entraîne pour obtenir un bon résultat sans aucun effet sur mon corps
est ce que ça pourrait être un moyen volontaire de travailler les pectoraux ? en gros moi je fais des tractions pour améliorer ma capacité à faire des climbs up en parkour donc j'essaye d'imiter le mouvement des climbs up donc ça fait logiquement travailler mes pectoraux mais du coup c'est bénéfique non ?
comme j'ai expliqué dans la vidéo, en prise serrée les pecs contribuent un peu plus, même si la prise est neutre. Mais ce n'est vraiment pas significatif pour la majorité des personnes.
Je sais pas si on en t en as déja fait part, mais moi j ai une problématique inverse. Au dips, que je pratique un peu penché pour plus cibler mes pecs, j'ai 'impression que mes dorsaux bosse pas mal. Ca te parait possible?
Normalement les grands dorsaux ne travaillent pas sur les dips, les trapèzes oui surtout en haut du mouvement. Pour mieux ressentir tes pecs regardes ma vidéo sur les dips je montre une variante pour cibler les pecs +++
Tes jambes pendent dans le vide alors y'a très peu de forces de compression/cisaillement en théorie. Perso j ai un disque hernié et les tractions lourdes me posent pas de prblm
Et pourquoi cela serait dangereux ? C'est courber l'échine qui est dangereux ! Si tu ne fais pas ça quand tu squattes, tu vas te péter le dos justement... Après il faut un bon dos et de bon abdos (transverse surtout) !
@@baldwinladictature7246 Yen a même aucune de force de compression.... Vu que c'est dans le vide, il n'y que de la traction jusqu'au début de l'arc du dos en remontant, là il y aura flexion (donc traction et compression) + cisaillement, et c'est là où il faut avoir de bons dorsaux et je dirais même un excellent grand dentelé (serratus) !
![DEUX muscles OUBLIÉS de l’ÉPAULE : Grand dentelé et Trapèze inférieur [Position OverHead]](http://i.ytimg.com/vi/5bOGEbdxspo/mqdefault.jpg)
![DEUX muscles OUBLIÉS de l’ÉPAULE : Grand dentelé et Trapèze inférieur [Position OverHead]](/img/tr.png)
Tout simplement le plus crédible du fitgame. Le gars sait de quoi il parle. Bravo Alex
Si tu likes des que la vidéo commence, tu sais que c’est du lourd à chaque fois.
Je crois que c'est sur cette chaîne de Fitness qu'il y a le plus grand pourcentage de personnes sachant écrire le français et s'exprimer correctement. En gros, la qualité de tes abonnés reflète celle de tes vidéos. Toujours au top Alex 👍🤝🏼💪🏼
Coach Fitness & Nutrition sé k est ce ke jpense osi ! 😂😂
@@richardgaetan4351 🤣🤣🤣
Clair, net et précis. Merci à toi. Beau boulot.
Avec M Gundill, Alex vous êtes ma référence en Fit '👍
Merci à toi, ça fait plaisir 😉🙏
Merci beaucoup pour le vidéo! La matière très bien expliquée et le support visuel est génial!
Depuis que je n'ai plus accès à la salle je fais moins de tractions, et celles que je fais je les fais en supination serrée sur l'échelle de corde de la balançoire de mon fils. Je ressens beaucoup plus les pecs à chaque fois. Maintenant je comprends pourquoi. Merci, super vidéo, très clair comme d'habitude !
C'est toujours aussi passionnant cette façon d'aborder le mouvement. Dommage qu'on puisse mettre qu'un seul pouce à la vidéo !
Merci beaucoup 🙏😊
Excellent, super bon à savoir!
En plus aujourd'hui pour moi c'est notamment tractions lestées et pullover haltère! ;-)
Toujours au top. A noter que les pectoraux travaillent encore plus quand on fait des tractions à un bras.
Cest bien expliqué, un petit pouce beau merci!
Clair net et précis, super boulot comme d'habitude :) Je comprends ainsi bcp mieux l'interet de retracter les omoplates pour mon travail aux anneaux :)
Clairement expliqué 👌Merci à vous 😊
Pertinent dans ses explications.
Merci meilleur chaîne du fitgame
Voila pourquoi j'avais des courbatures au pecs le lendemain de la séance dos bien que j'étais en pronation large. Le plus marrant c'est que j'ai beaucoup de mal à ressentir les pecs pendant la séance qui leurs est dédié. Au fait, merci pour la séance fessier que tu propose dans une ancienne vidéo, pas mal du tout (un bon complément à mon legday et sans doublon).
Bien expliqué. Merci.
je te remercie et bienvenue à toi 😉🙏
Salut alex je voulais te remercier pour toutes tes vidéos qui me sont désormais indispensables pour mes séances de musculation ...Beaucoup de douleurs aux épaules suite à de mauvais positionnement qui ont disparu grâce à toi ..Encore bravo et bonne continuation 👌💪
Je suis content de le savoir 😁 merci pour ton témoignage et j'espère que le contenu de cette chaîne te sera toujours bénéfique 👍
très facile à comprendre et très instructif!
Et oui c'est moi qui l'ai posé "très récemment" cette question ;)
Merci pour ta vidéo ça répond a tout
Cool, c'est grace à toi que j'ai décidé de faire cette vidéo 😉💪
Vidéo très intéressante ! Merci
Je viens de découvrir ta chaine c est super bien expliqué merci .J ai découvert plein explication que j avais besoin. Continue champion 🏋️♂️💪
Merci, ça fait plaisir 😉
Très intéressant
Merci pour cette vidéo de confirmation.
Super video, n hesite pas a en faire d autre de ce style c est super interessent
C'est noté j'en ferais d'autres 😉
Une vidéo pour rattraper l’asymétrie musculaire serait sympa , merci pour la précision de tes vidéo sur chaque sujet 👌
Super intéressant ! Au top comme d'hab ! bientôt le petit slogan au début de vidéo :
"Hi guys Alex here ! olympfit dot com "
Honneur à ceux qui ont la ref ;)
Notre bon vieux Jeff
haha 😉 avec des biceps 3 fois plus gros, torse nu est super sec
ça ne m'est jamais arrivé de ressentir les pectoraux sur des tractions, du coup je pensais même pas cela possible, intéressant
Tu es béni 😜
Merci, inffiniment
Merci beaucoup, à la lumière de cette vidéo, je suggère un entraînement en full-body composé de trois exercices uniquement : tractions en supination, dips (prise plus ou moins serrée), good morning avec élastiqueS.
Pourquoi pas, si tu veux vraiment du minimalisme +++
Merci,
J'ai adoré c'est super censé !
Si c'est possible j'aimerai avoir ton avis sur la contraction des pectoraux lors de la position en front lever figure de street workout ! J'y ai pas mal réfléchis elle me semble pas nécessaire mais pourtant elle est bien là
Si c'est un Front lever aux sangles de gym les pecs travaillent plus qu'à la barre. Mais en général l'extension des bras n'est pas suffisamment importante pour engager les pecs, ce sont vraiment les dorsaux qui travaillent le plus sur ce mouvement.
@@OlympFit oui clairement le grand dorsal et autres muscles extenseurs de l'épaule sont + impliqués que le grand pectoral mais je t'assure qu'en 4 ans de SW j'ai toujours vu ce grand pectoral contracté en front lever que cela soit chez moi ou d'autres personnes, et impossible de l'inhiber; c'est pour cela que je m'interroge ^^
@@DrTsakoj'ai tout le temps des courbatures aux pecs le lendemain de mes front lever.
Super intéressant cette vidéo Alex merci. Perso les tractions me font mal aux épaules. Pourrais tu faire une prochaine vidéo sur les tractions et les douleurs aux épaules ? Comment éviter ou réduire les douleurs ce serait super intéressant
Et les autres mouvements avec les bras au dessus de la tête est ce qu'ils te font aussi mal aux épaules ? développé militaire, élévation latérales, tirage poulie haute ? etc
@@OlympFit oui en effet tous les mouvements avec bras au dessus de la tête me donnent des douleurs à l épaule. Sauf les élévations laterales
@@raphaelmorrata8905 Je te conseille dans ce cas de regarder mes vidéos sur l'épaule, j'en ai fait plusieurs qui pourront surement t'aider
merci pour toutes ces infos de qualite. Aurais tu des exos d échauffement des muscle de la coiffe des rotateurs sans engager les deltoides ? merci
Salut, je montre quelques exercices d’échauffement pour la coiffe des rotateurs et les deltoïdes (puisque les deux travaillent ensemble, toujours) dans cette vidéo : ruclips.net/video/1j70bAPrv2s/видео.html
Vidéo interessante top Alex ! Est ce qu’on peut classer le pull over dans la même catégorie en ce qui concerne l’engagement des pectoraux ?
Oui je pense que c'est similaire
Tres techniques
Salut alex encore du super travail. Je voulais savoir si tu pouvais faire une vidéo complète sur le travail de renforcement et de mobilité sur une épaule très instable. Car je me suis fait opérer y’a deux ans et j’arrive toujours pas à reprendre de la force et mon épaule craque et saute a l’intérieur malgré une très bonne masse musculaire et j’ai suivais beaucoup de tes exercices, mes kinésithérapeutes ne comprenne pas trop. Si tu as le temps de traiter un jour ce sujet ça serait top.
Continue comme ça en tous cas on se régale sur ta chaîne.
Salut Nicolas, as-tu regardé ma vidéo sur la stabilité scapulaire ? Dans laquelle je montre 2 exercices très intéressants, le facepull et le YTL
Olymp'Fit oui j’ai regarder toute tes vidéo et elles m’ont aidé à passer un cap mais il y’a encore de l’instabilité dans les mouvement de rotation externe comme les rotations cubaines par exemple. Il faut peu être encore persévérer, car je n’arrive pas à mobiliser mes mes muscle autour de la scapulaire à gauche par rapport à la droite de la même manière, j’ai du mal à les contracter :/
@@nicolasruggiero8937 Effectivement c'est bizarre, désolé je ne pas pouvoir t'apporter plus de renseignements, surtout à distance c'est encore plus difficile.
Olymp'Fit je comprend alex pas de soucis continu comme ça en tous cas
Vidéo très intéressante 😉 en parlant de tractions, est-il intéressant de se lester (légèrement, par exemple 4kg) sur cet exercice quand on fait en moyenne 10 répétitions ? (Afin de progresser bien évidemment ;)
Salut ! Oui c'est intéressant de se lester aux tractions, ça va rajouter une tension mécanique qui est un des facteurs de la croissance musculaire, ton corps va devoir s'habituer à cette difficulté et donc progresser ! Tu verras que ensuite sur des tractions sans lest tu seras plus fort :) 👍
@@TheRomy39 merci de ta réponse ;)
Oui, c'est un exercice à traiter comme les autres, tout comme les dips d'ailleurs!
@@nicolasroyer2479 j'ai simplement peur qu'il soit trop tôt pour me lester vu que je ne fait "que" 10 tractions :/
@@uvision6089 4kg va pas te faire perdre beaucoup de traction, si tu cycles et que tu fais admettons au moins 6-7 tractions sur 3 ou 4 séries, tu restes sur de l'hypertrophie myofibrilaire, donc tu pourras te lester jusqu'à atteindre 10 tractions pour te lester ensuite davantage ! Apres tout dépend tes objectifs (force, masse, endurance...) 😊👍
Merci Alex, mais en courbant le dos comme tu le montre ceste on va moins recruter les pec, mais en même temps est ce qu'on recrute plus les trapèzes les muscles de l'arrière de l'épaule ?
Effectivement on les recrute un peu plus 🙂
Oui c'est bien ça
je parviens à très bien isoler mes dorsaux aux tractions ce qui n'est effectivement pas le cas au pull over
donc idem pour les dips
parfois je me demande si c'est bien de faire dos le lendemain de pecs ou vice versa...🙄🙄🙄
Aaaaaah Camaraaaade ! Je n'ai jamais senti mes peks aux tractions ni tirages poulie... Mais comme tu le sais, mes bras, si ! Est-ce que ça va chez toi ? J'étais privé de RUclips depuis le début du confinement ou presque.. Et là je peux enfin l'utiliser ! J'avais une question pour toi.... Ca fait 1 mois que je suis en sèche, là je dois dire que j'ai de phénoménales capacités contrairement à la prise de masse L-O-L ! Et donc ma question : je suis en régime à 25% de glucides en kcal, pour l'entraînement j'ai du m'adapter le "temps que le gras monte aux muscles"... Est-ce que ça te parle ? Exemple : squats à 50kil - 5 reps, impossible de faire plus au départ, puis 6 puis 7 puis LA je peux en envoyer bien plus et le training commence vraiment ! Comme si il fallait le "temps que le gras monte aux muscles" et se convertissent en glycogène ou quelquechose du genre ???? Sinon je n'ai quasi pas perdu de muscles, mais 3kg de gras, c'est incroyable comment mes abdo ressortent, même en bas, et je n'ai pas perdu de force du tout !!!!
Clair, net. Le plus intéressant à écoute
J'ai une question chèr Coach, est ce que le Dips et la barre fixe (pull up) ces deux mouvements sollicitent tous les muscles de haut du corps ( Pecs dos épaules bras ) est ce que l'épaule postérieure travaille aussi dans les pull ups ? Merci d'avance
Oui l'épaule postérieure travaille aussi lors des pull-ups
Merci Alex une autre question je vais essayé de faire court. Pourrais tu m’aider à faire mon programme alimentaire car j’ai du gras à perdre mais je me restreint tellement que je commence à être assez fatigué sachant que je suit sur une plate-forme en plaine mer depuis 2 mois et je n’ai pas grand chose à part de la créatine monohydrate 5g par jour et de la caséine gold standard que je prend avant de dormir 24g pour le reste j’essaie d’avoir environ 178g de protéine dans la journée en mangeant œuf dur blanc de poulet et poisson avec à chaque fois des legumes. Je pratique le jeûne intermittent entre 7:30 du mat et mon premier repas après l’entraînement vers 1:30 du matin (je bosse de nuit 18:00-6:00) car je voudrais faire du muscle et perdre du gras et je me demande si je fais ce qu’il faut pour ma part je pense que je devrais rajouter un peu de glucide avant l’entraînement histoire de ne pas être sur les rotules. Je mesure 1,78m, 89,5kg, et ma masse grasse est de si mes calculs sont bon de 27,5% peux tu m’aider car je suis perdu merci encore
Bonjour Samuel, pour que je puisse t'apporter des solutions personnalisés il me faut un peu plus de renseignements, le mieux serais de fixer un rendez-vous pour une consultation téléphonique. Pour plus de renseignement contactes moi directement sur cette adresse : contact@olympfit.fr
Ok c'est pour cette raison que je congestionne aux pecs lorsque je fait des tractions.
Bonjour, rien a voir avec cette vidéo, mais vous aviez parlé de faire une vidéo sur le déficits de rotation interne de l' épaule est ce que c'est toujours au programme ? Ça m'intéresserait.
Bonjour, oui j'en ferai une, mais ça ne sera pas pour bientôt. Peut être vers la fin de l'année.
@@OlympFit OK merci
Bonjour, merci pour ces vidéos. Question dont personne n'est capable de me répondre. Comment faire pour faire des tractions sans avoir les avant-bras douloureux. Je tiens plusieurs minutes en hanging sans problème .
ça dépend de ta prise supination, pronation, neutre ?
Utilise des poignées libres, comme les angles90 ou des poignées de TRX que tu mets autour de la barre.
@@OlympFit tout d'abord merci pour ta réponse. C'est vraiment gentil de ta part. Actuellement je fait des tirages poulie haute unilatérale. Cela me permet de travailler un peu. Malheureusement, quand je commence à charger (série de 8 à 35 kg), j'ai tout de même mal lorsque je suis dans la deuxième partie de la phase concentrique. Quand le bras est plié à plus de 90°. Du coup même avec ce type de poignées j'ai une douleur. Par contre as-tu une idée sur les causes possibles ? J'aimerais éviter quand cela ira mieux que cela revienne à nouveau comme à chaque fois. Cela arrive généralement lorsque j'approche les 20 reps ou les 10 reps lesté. Et cela me prend des mois à récupérer. Bonne journée et prend soin de toi et de tes proches.
T'as mal aux coudes ?
@@baldwinladictature7246 salut, non c'est au milieu de l'avant-bras et le long supinateur. Cela ne ressemble ni à une épicondilite ni à une épitrocléite. C'est très bizarre.
salut Alex, je travaille mes abdo 6 fois par semaines c’est une bonne pratique ou pas
Oui pourquoi pas, les abdos récupèrent très vite.
Merci beaucoup. Puis je vous poser la question dès triceps pendant les tractions. En effet lors des tractions mes triceps prennent relativement cher et m'empêchent de faire des bonnes perfs aux exercices de triceps juste après
(peut-être moins maintenir la tension pendant la descente ?)
Si vous faites correctement les tractions comme je le montre dans ma vidéo (dans les fiches jointes) vous ne devez pas ressentir les triceps
@@OlympFit et bien merci à vous je vais regarder la vidéo avant la prochaine séance pour vérifier
@@OlympFit j'ai revise votre vidéo, en effet je ne sens quasiment plus les triceps, mes épaules partaient trop en avant. Là je sens vraiment une super congestion dans les dorsaux. Par contre j'ai perdu quelques reps sur ma perf. Merci pour votre expertise
Salut Alex ,pour ce periode de confinement j'ai fais un programme d'un jour de repos et 3 jours de muscu avec alternation pompe,abdos-traction-pompes abdos.Est ce correct a ton avis pour bien s ameliorer en ce periode de confinement sans les salles ?
Essaie plutôt une programmation PPL (Push Pull Leg soit Poussée Tirage Jambe) ca marche plutôt bien ! pour t'améliorer et continuer à prendre du muscle, il faut que tu proposes à tes muscles un stress mécanique suffisant (de la tension musculaire) qui commence à partir de 70% de ta force maximale environ. Donc il faut trouver des variantes d'exercices qui te permettent d'atteindre au moins ce pourcentage. Pour une séance Push orientée vers de la prise de masse, tu peux essayer ça : ruclips.net/video/wxNzGkhFaMU/видео.html
J'ai déjà montré un programme pour cette période de confinement sur ma chaîne : ruclips.net/video/F9IPj4IHk1c/видео.html
Est il vrai également qu'une personne ayant des bras plutôt long sera désavantagés aux tractions ? Et qu'il vaudrait mieux du coup plutôt se tourner vers le travail au poulie haute ? J"ai vu une vidéo qui parlait de ça récemment il me semble que c'était Jamo qui en parler sur sa chaine You Tube. Je demande cela car j'ai les bras assez long pour le coup et les tractions sont un mouvements ou je galère carrément donc j'ai trouvé ça assez pertinent quand Jamo avait parlé de ça.
oui c'est vrai, puisque les bras de leviers sont importants, même principe pour le DC. Mais ce n'est pas une raison pour ne pas faire des tractions.
@@OlympFit tout à fait je pars du principe qu'à partir du moment ou l'exercice ne procure pas de douleur de toute façon surtout si cet exercice à fait ses preuves au niveau des résultats inutile de le contourner j'aime bien le faire même si je suis pas avantage j'alterne traction en série plus en force entre 5 et 6 reps avec un travail plus en hypertrophie à la poulie haute autour des 10 reps. Merci pour ta réponse en tout les cas 🙏
Vidéo très instructive bravo. Ca fait plaisir de voir ce type de contenu dans le "fitgame". On oppose souvent grand dorsal et pectoraux, mais en vérité, comme tu l'expliques, ils sont synergistes dans beaucoup de mouvement...ne pas oublier qu'ils sont également tous les deux rotateurs internes de l'épaules ! Ca me fait penser que j'ai conçu une séance à viséé force/prise de masse centré sur la ceinture scapulaire et notamment les pecs, uniquement à poids de corps ! Idéal pour les sportifs de niveau intermédiaire qui veulent continuer à prendre en muscle malgré le confinement : ruclips.net/video/wxNzGkhFaMU/видео.html
Bonjour, j'aimerais bien que tu m'expliques est ce que en travaillant seulement des pompes cela pourrait travailler le dos aussi, car j'ai vu que certains youtubeurs postent leur transformation sur le net en relevant soit disant un défi de 200 pompes par jour durant un mois et à la fin du défi on remarque qu'il ont pris également en dos. Est ce que cela est vrai ???
sur le net on voit beaucoup de conneries 😜 mais ça reste possible, surtout si les personnes concernés sont des ados en pleine croissance
Ok
Salut Alex j'espère que tu vas bien et que tu es en bonne santé je besoin de guide :je m'entraîne corps complet chez moi avec deux hal
haltér de 10 kg chacun. Bon j'aimerai savoir combien de fois par semaine que je dois m'entraîne pour obtenir un bon résultat sans aucun effet sur mon corps
Salut, tu peux t'entraîner 3 fois par semaine en suivant mon programme Push Pull Legs à la maison que j'ai publié sur ma chaîne.
@@OlympFit vraiment merci beaucoup Alex et bonne continuation
est ce que ça pourrait être un moyen volontaire de travailler les pectoraux ? en gros moi je fais des tractions pour améliorer ma capacité à faire des climbs up en parkour donc j'essaye d'imiter le mouvement des climbs up donc ça fait logiquement travailler mes pectoraux mais du coup c'est bénéfique non ?
oui bien-sûr c'est spécifique à ton activité donc il n'y a aucun soucis
Bonjour la traction prise serrée et neutre qu'apporte t'elle ? Merci ...
comme j'ai expliqué dans la vidéo, en prise serrée les pecs contribuent un peu plus, même si la prise est neutre. Mais ce n'est vraiment pas significatif pour la majorité des personnes.
merci
Je sais pas si on en t en as déja fait part, mais moi j ai une problématique inverse. Au dips, que je pratique un peu penché pour plus cibler mes pecs, j'ai 'impression que mes dorsaux bosse pas mal. Ca te parait possible?
Normalement les grands dorsaux ne travaillent pas sur les dips, les trapèzes oui surtout en haut du mouvement. Pour mieux ressentir tes pecs regardes ma vidéo sur les dips je montre une variante pour cibler les pecs +++
@@OlympFit Je vais regarder ça merci!
Mais es ce que faire l’arc du dos n’est pas sans danger ? Surtout qd on se leste ?
Tes jambes pendent dans le vide alors y'a très peu de forces de compression/cisaillement en théorie. Perso j ai un disque hernié et les tractions lourdes me posent pas de prblm
Non ce n'est pas dangereux, surtout que les dorsaux sont engagés, les abdominaux aussi
Et pourquoi cela serait dangereux ? C'est courber l'échine qui est dangereux ! Si tu ne fais pas ça quand tu squattes, tu vas te péter le dos justement... Après il faut un bon dos et de bon abdos (transverse surtout) !
@@baldwinladictature7246 Yen a même aucune de force de compression.... Vu que c'est dans le vide, il n'y que de la traction jusqu'au début de l'arc du dos en remontant, là il y aura flexion (donc traction et compression) + cisaillement, et c'est là où il faut avoir de bons dorsaux et je dirais même un excellent grand dentelé (serratus) !
Tu t'habilles toujours comme un coach sportif ou c'est juste pour les vidéos ?
C’est bizarre quand je fais les tractions je sens mes pecs, je pense que c’est par rapport à la génétique et l’exécution.
T'es sûr d'avoir regardé la vidéo ?
Salut Alex je fais 6 séances d’abdominaux chaque semaine c’est une bonne pratique ou pas?