Treino todos os dias panturrilha, dia sim e dia não. Dia sim, com altas cargas dias não, com cargas moderadas, só para trabalhar às panturrilhas mesmo. Em 3 meses estou vendo ótimos resultados, recomendo
@@nosdielgmartins8983 então, conversei com dois professores sobre isso. E eles falaram q pode fazer. Porém, precisa de um descanso. Tipo, uma semana sem fazer nada
Odiava treinar panturrilha pq subia sangue pro meu pintinho, me dava muita agonia, não sei explicar bem oque sentia. Mas hoje em dia isso parou e até gosto de treinar, então, perseverança guys!
Kkkkkkkkk subia sangue pro meu pintinho, rindo com respeito e dignidade, desculpa mas não aguentei, ainda bem que nao sou casada se não teria que passar direto só ri msm kkkkk.
Entendo que se o joelho estiver flexionado (panturrilha sentado) e o joelho estiver estendido (como em pé) causa variações no trabalho muscular da panturrilha, como ênfase no sóleo ou nos gastrocnêmios, até porque dá pra sentir no músculo a diferença. Mas qual o sentido do quadril flexionado fazer trabalhar fibras diferentes? O que o quadril tem a ver com a panturrilha?
Queria entender tbm, mas por incrível que pareça eu sinto o que faz de pé mais exigente pra panturrilha. Talvez tenha a ver com estabilização do corpo. Quando se estabiliza melhor, vc consegue concentrar mais
Eu sinto muita câimbra na panturrilha sentado em dia de perna, só consigo fazer em pé, não é normal né? Se eu deixar pra outro dia é melhor, mas ainda assim dá câimbra muitas vezes
Mas isso não é negativo e sim positivo, garanto q é o desejo de muita gente ter a panturrilha grande, então alegre-se por ter panturrilhas de respeito q todos querem ter.
Eu tirei um dia da semana pra fazer só panturrilha e grupamentos musculares que eu tenho mais dificuldade de desenvolver. Nada de perna fina... kkkkkkkk
Na minha também não, mas você pode fazer esses 3 exercícios da seguinte forma: 1º Panturrilha em pé no smith com um step 2º Panturrilha no leg press 3º Panturrilha sentada no banco com um step e pesos em cima do joelho Eu não descrevi tão bem os exercícios e pode ficar confuso, mas se procurar qualquer um deles no Google Imagens você encontra como executar.
Tem smith e leg press? Faz em pé no smith; sentado no smith com a barra no joelho com os pés encima de um step pra dar amplitude; e panturrilha no leg press, sempre deixa o leg travado por segurança
Principalmente se vc fizer com alta amplitude e com movimento controlado. Te garanto que se vc nunca fez e fizer 4 series disso são uns 4 dias sem andar kkkkk
A ideia é tu usar um peso que tu consiga mais ou menos chegar na falha na décima quinta repetição, serve como referência pra quantidade de peso a ser usada
Treino todos os dias panturrilha, dia sim e dia não. Dia sim, com altas cargas dias não, com cargas moderadas, só para trabalhar às panturrilhas mesmo. Em 3 meses estou vendo ótimos resultados, recomendo
Opa irmão, q maravilha, quantas séries usa nesses dois dias?
@@kaikinattansantos 5 x 10 ou 12. Faço no banco e dps na barra.
@@Geo-Militarvlw demais 🙏
Irmão, posso estar errado, mas isso nn faz o músculo ter mt tempo pra se recuperar, então tem chance de ser só inchaço
@@nosdielgmartins8983 então, conversei com dois professores sobre isso. E eles falaram q pode fazer. Porém, precisa de um descanso. Tipo, uma semana sem fazer nada
Tem que sentir rasgar lá atrás
😂😂😂😂😂
Lá ele
69 likes, até vou deixar assim
😂😂😂😂😂😂
Oh os papos kkkk
Eu fiz o primeiro ontem 😊 obrigada pela dica 😊
Odiava treinar panturrilha pq subia sangue pro meu pintinho, me dava muita agonia, não sei explicar bem oque sentia. Mas hoje em dia isso parou e até gosto de treinar, então, perseverança guys!
Kkkkkkkkk subia sangue pro meu pintinho, rindo com respeito e dignidade, desculpa mas não aguentei, ainda bem que nao sou casada se não teria que passar direto só ri msm kkkkk.
Irmão, complicado isso.. nunca aconteceu comigo, mas deve ser nornal. Na tua foto de perfil você tá com o shape ótimo pow.
Entendo que se o joelho estiver flexionado (panturrilha sentado) e o joelho estiver estendido (como em pé) causa variações no trabalho muscular da panturrilha, como ênfase no sóleo ou nos gastrocnêmios, até porque dá pra sentir no músculo a diferença. Mas qual o sentido do quadril flexionado fazer trabalhar fibras diferentes? O que o quadril tem a ver com a panturrilha?
Queria entender tbm, mas por incrível que pareça eu sinto o que faz de pé mais exigente pra panturrilha. Talvez tenha a ver com estabilização do corpo. Quando se estabiliza melhor, vc consegue concentrar mais
Didática muito boa 👏🏼
as ideia o cara passa uma par de informação, e você vem fala de didática? wow
Treinar panturrilha é bom demais
Melhor q coxa
Eu sinto muita câimbra na panturrilha sentado em dia de perna, só consigo fazer em pé, não é normal né? Se eu deixar pra outro dia é melhor, mas ainda assim dá câimbra muitas vezes
Se tu treinar panturrilha separado não têm problema nenhum
Tem que ver isso, não é normal não
Eu fico com câimbra fazendo abdutora
@@Anonimo-fd6ubeu também sentia muito, tenta prestar atenção na posição do pé, deixar ele reto e não inclinado
Isso acontece por falta de alongamento, alongue panturrilhas nos dias q vc nao for treina-la
Uma dica: no Leg Press queima bem mais e na hora dá aquela aspecto de panturrilha de jogador. Fica parecendo uma jaca de tao grande
a grande maioria das academias não tem essas 3 maquinas
Vc pode substituir pelo legpress, da pra treinar a panturrilha nele e o hack tbm dá pra trabalhar a panturrilha
@@NauanAlcantara exatamente!
Improvisa, nas outras máquinas é ainda melhor
Faz no smith, coloca aquele degrau pra fazer a panturrilha no meio, na direção da barra... coloca um peso na ponta do degrau pra ele não virar.
Então muda d academia mano né possível
Poxa, faltou falar das variações de posição do pé para pegar partes diferentes da panturrilha
É aquele ditado né: Faz o básico que funciona.
Muda nada
Posição dos pés não interferem em nada. Agora o espaçamento dos pés pode interferir pouca coisa
eu faço literalmente esses e na mesma ordem
Tá pulando treino de perna Leandro?
Preciso de um treino para diminuir a panturrilha...a minha é enorme😢
Mas isso não é negativo e sim positivo, garanto q é o desejo de muita gente ter a panturrilha grande, então alegre-se por ter panturrilhas de respeito q todos querem ter.
Nessa ultima maquina d panturrilha minha perna nao entra pq tenho 2.10 d altura e canela e muito cumprida
Na gym que eu vou, não tem esses dois últimos equipamentos.
Sento e choro
É tal números de repetições ou até a falha??? Fico sem entender...
Ele quis dizer pra usar uma carga que faça tu falhar com 15 repetições
Eu tirei um dia da semana pra fazer só panturrilha e grupamentos musculares que eu tenho mais dificuldade de desenvolver. Nada de perna fina... kkkkkkkk
So cria uma batata lá atrás ? E como fica os lados frente ????
Bom é que na academia que treino não nenhuma dessas máquinas😅
Na minha também não, mas você pode fazer esses 3 exercícios da seguinte forma:
1º Panturrilha em pé no smith com um step
2º Panturrilha no leg press
3º Panturrilha sentada no banco com um step e pesos em cima do joelho
Eu não descrevi tão bem os exercícios e pode ficar confuso, mas se procurar qualquer um deles no Google Imagens você encontra como executar.
Minha academia n tem essa primeira maquina aí
Com carga a minha nunca desenvolveu, começou a sair com moderado a leve
Na academia que eu vou não tem nenhuma dessas máquinas kkkkkkkk
Da pra dividir as séries durante a semana ?
Minha academia n tem nenhuma dessas máquinas kkkkkk
Tem smith e leg press? Faz em pé no smith; sentado no smith com a barra no joelho com os pés encima de um step pra dar amplitude; e panturrilha no leg press, sempre deixa o leg travado por segurança
Se vc é iniciante, você pode tentar fazer gêmeos em pé unilateral com o peso do corpo mesmo em um step ou em um degrau e já vai ser bem desafiador
Principalmente se vc fizer com alta amplitude e com movimento controlado. Te garanto que se vc nunca fez e fizer 4 series disso são uns 4 dias sem andar kkkkk
Só faço um exercício pra panturrilha e fica doendo por um bom tempo
Como 4x12 até a falha?? Se tem limite não rola, certo? Ou seria 4x12 ou até a falha?
São 12 movimentos até a falha(você tem que ajustar carga para você falhar nessas 12 raps)
@@AndreiLarrat legal, faz sentido. Obrigado
não sinto a panturrilha no exercício sentado😢
Desculpe minha ignorância, mais não entendi. Seria 4 series de 15 ou 4 séries todos até a falha ?
Mira a falha no décimo quinto movimento. Se passar, aumenta o peso. De fizer menos, diminui o peso.
@@joaopaulovaladares2717 showw 👏👏👏
Eu já desisti já fiz de tudo e essa merda não cresce
Faço só um 😅
Quando eu faço sentado eu sinto rasgando por baixo
Hmmm lá ele
Que panturrilha?
4x 15 até a falha ? E 15 reps ou vai até a falha ?? Oxiii
A ideia é tu usar um peso que tu consiga mais ou menos chegar na falha na décima quinta repetição, serve como referência pra quantidade de peso a ser usada
O cara depila as perna, lá ele 😅
Isso em um só dia ?
isso, 1 dia na semana tbm, se fizer mais vezes na semana só tem que totalizar 12 séries então dá pra reduzir a carga do dia se fizer mais vezes
Eita homem gato😍😅
Gado
Se nem ele tem panturrilha quem sou eu pra ter
😻👍
Da nem tara pegar dica de uma cara que não tem shape