하체 운동할 때마다 무릎이 말썽인 분들을 위해 만들었어요. 관절이 아닌 근육을 쓰는법을 익혀야만 무릎 문제가 궁극적으로 해결이 됩니다. 겉으로 자세를 아무리 제대로 진행하더라도 근육에 힘을 제대로 못주면 엉뚱한 곳(허리 아래, 무릎)에 작은 충격들이 쌓이게 되어 오래 지속되면 통증으로 연결되기도 합니다. 방법 이 영상을 주 3회 X 최소 2주 연습해주세요 3주 부터는 익숙해진 분들은 힙밴드 하시고 진행해 봅니다. (무릎 살짝 위 허벅지에 힙밴드를 걸쳐 줍니다) 영상 첫 5분은 힙힌지 동작을 단계적으로 익히며 골반 풀어주고 하체 근육의 자극을 잡는 법을 연습합니다. 뒤 15분은 무릎을 사용 안하는 하체 단련 루틴인데요, 골반 열어주고, 엉덩이 근육 부위를 골고루 다 움직여보도록 구성했어요. 아래 허리를 사용하지 않으면서 하체 근육을 사용하는 훈련이 될거예요. 허리에 부담 안주면서 움직임을 컨트롤 하며 진행해야 해서 설명이 많아서 조금 지루하게 느껴질 수도 있어요. 하지만 내 무릎을 위해서 꼭 끝까지 함께 해주세요. ❤️ 현재 운동 경력이 긴 분들도 자세와 엉덩이 근육 점검한다는 느낌으로 힙밴드 끼고 꼭 해주시길 바랍니다. #빅씨스
이런 ㅠㅠ 충분히 나을 때까지 무리하지 마셔요 🙏 이 루틴은 스쿼트 런지 등 운동할 때 무릎 아픈 분들을 위한 훈련이고요, 맨몸 루틴 다른 루틴 중에 무릎 관절 무리 안가는 운동들 있어요. 조심조심 조금씩 해보셔요. 통증 있으시면 그 동작 피하시고요 우선은. 얼른 회복하셔요🙏🙏🙏
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
운동복도 넘 이뿌고,몸매 예술~~
언니 거의 2년정도 보고 있는데 어떻게 변함이없지? 진짜 짱이예요ㅠ❤❤
이분은 목소리도 진짜좋고 피부도 몸매도 집도 ㅡㅡ완벽하구만
곰방 했는데 다시 한번 나를 돌아보는 시간이였어요.💪 언니 말대로 일주일에 세번씩 하려구요~❤ 넘넘 감사합니다~💕 언니는 사랑입니다~❤
맞아요~빨리 따라하다 보면 무릎쓰게 되더라구욧 근육을 잘 만들고 써야겠어요~^^
으악!봐선 안될것을 보았다 ...😂
매력이 ㄷㄷ❤
아름다워요 당신
자신감에 찬 미소마져도 ❤
나두 운동하러 가야지 ㅎ
몸매도 생각도 건강하고 멋진 언니❤
😊🫶🫶🫶
하체 운동할 때마다 무릎이 말썽인 분들을 위해 만들었어요. 관절이 아닌 근육을 쓰는법을 익혀야만 무릎 문제가 궁극적으로 해결이 됩니다. 겉으로 자세를 아무리 제대로 진행하더라도 근육에 힘을 제대로 못주면 엉뚱한 곳(허리 아래, 무릎)에 작은 충격들이 쌓이게 되어 오래 지속되면 통증으로 연결되기도 합니다.
방법
이 영상을 주 3회 X 최소 2주 연습해주세요
3주 부터는 익숙해진 분들은 힙밴드 하시고 진행해 봅니다. (무릎 살짝 위 허벅지에 힙밴드를 걸쳐 줍니다)
영상 첫 5분은 힙힌지 동작을 단계적으로 익히며 골반 풀어주고 하체 근육의 자극을 잡는 법을 연습합니다.
뒤 15분은 무릎을 사용 안하는 하체 단련 루틴인데요, 골반 열어주고, 엉덩이 근육 부위를 골고루 다 움직여보도록 구성했어요. 아래 허리를 사용하지 않으면서 하체 근육을 사용하는 훈련이 될거예요.
허리에 부담 안주면서 움직임을 컨트롤 하며 진행해야 해서 설명이 많아서 조금 지루하게 느껴질 수도 있어요.
하지만 내 무릎을 위해서 꼭 끝까지 함께 해주세요. ❤️
현재 운동 경력이 긴 분들도 자세와 엉덩이 근육 점검한다는 느낌으로 힙밴드 끼고 꼭 해주시길 바랍니다.
#빅씨스
언니 웃는거 너무 이쁘네❤
모였어요^^
꼭 해볼게요~~
감사합니다
정말멋진분
와 너무 아름다우세요
몸매 진짜 장난아니네요
운동복도 너무 이뻐요.
언니.. 전 허리요… 젭알❤❤
진짜 무릎아파요 4050위한루틴 만들어주셍ㅂ
언니는 사랑입니다❤❤
지금은 눈이 너무 부셔서 무릎이 아닌 눈이 아파요!
관리하는자..
아름답네요~~
멋지고 예뻐요
언니는 증말 타고 났어요 ㅠ 어나더레벨이라 열심히 따라해도 복숭아 엉덩이도 납작배가 되긴 어렵지만
덤벨중반까지 하니 체력이 붙어 너무 좋아요 감사합니다~❤
Verry nice
몸매 감동❤
언니~ 멋쪄용♡♡
이상하게 사랑스러우신분~~^^
😅🫶🫶🫶
이 분 운동으로 살 8키로 뺐는데ㅠ
6개월 유지하고 다시 원점 ..
빅씨스 언니 진짜 대단해요
꾸준히 한다는건 진짜 자신과의 싸움에서 승리!!! 자체로 존경받을만하죠~~
헉 사랑합니다 ㅠㅠ
사랑에 빠져버림..
Wow! She is Real!
멋지다
아 저요! 교통사고 나서부터 무릎이 맛이 갔어요 ㅠㅠ 맨날 염증약만 주는데 나을 생각을 안하네요..매트에 무릎 오래 닿게 해도 아파요😢 영상 찾아 볼게요. 감사합니다!
이런 ㅠㅠ 충분히 나을 때까지 무리하지 마셔요 🙏 이 루틴은 스쿼트 런지 등 운동할 때 무릎 아픈 분들을 위한 훈련이고요, 맨몸 루틴 다른 루틴 중에 무릎 관절 무리 안가는 운동들 있어요. 조심조심 조금씩 해보셔요. 통증 있으시면 그 동작 피하시고요 우선은. 얼른 회복하셔요🙏🙏🙏
필라테스에서 많이 하는 동작이예요.
전 운동복 궁금해요
밖에 경치가 예술이네요
어딘가요?
집 거실 입니다. 사는 곳은 뉴욕 맨하탄이예요
@@BIGSIS 멋진곳에 사시네요^^
언니 운동복은 어디서 글케 이쁜것만….
운동복 정보 알고 싶습니다 😊
나이듣고 깜놀 ㄷ
저불럿나요 언니
全体的にほっそいのにお尻はぷりぷりで超理想！すごい
무릎 아프면 무릎을 바닥에 닿는 것도 힘듭니다.
저기요 무릅 굽힌 상태에서 몸무게 하중이 실리면 무릅이 아픕니다
운동하기가 왜이리시런지 ㅋ
누나 나 죽어~~~~
이모... 나죽어....
사람 쉽게 안죽더라고요 🤣 이모가 화이팅 보내요!!
어우 너무 파격적인 의상이라 유교펄슨은 눈을 못 뜨겠어요😣
와.... 엉덩이 ㅈㄴ미쳤다