1 - Treino curto + menos repetições + carga + intervalos entre treinos um pouco mais curtos. 2 - Ter colesterol suficiente para produzir testosterona. Onde há colesterol ? Carne vermelha, gema do ovo, etc. 3 - Micronutrientes (vitaminas e minerais). Suplementação com ZMA. 4/5 - Dormir bem . Falta de sono e estresse reduzem a produção de testosterona. Álcool também atrapalha a produção de testosterona.
como faz pra não ter estresse no mundo de hj ??? chega ser utopia alguem dizer q não tem estresse ... desculpe mas chega ser comico a pessoa dizer q não se estressa no mundo de hj , parece q ela parou no tempo e a mente dela ta presa nos anos 80
Eu acordo 7hrs, vou pra academia 2 e corro as 5, a tarde tenho sono e perco ele a noite, mesmo não dormindo a tarde, vou até 3 da manhã sem celular nem nada
Renato, faz um vídeo de como deve ser feito ou dividido um treino de uma pessoa natural! Se devemos malhar um músculo por dia ou dois, como deve ser dividido os grupos musculares! UP...
Não ter coragem para utilizar recursos ergogênicos (hormônios), Thais, é um bom sinal - minha opinião. O problema é que muitas pessoas condenam os ergogênicos, mas utilizam vários remédios que não necessitam de receita. Ambos são manipulações farmacêuticas. Ambos fazem mal à saúde. Creio que o mais viável seja hipertrofiar e ser saudável exclusivamente através dos alimentos. Somente em casos excepcionais incluir algum medicamento farmacêutico. A medicina holística é bem interessante...
Interessante como a percepção sobre a vida muda, antes minha alegria era comer, troquei pelo álcool, na pandemia eu bebi todos os dias, se estava triste eu bebia, se estava feliz, bebia tb, não tinha nada pra fazer eu bebia e comecei a me perguntar o porque daquele habito, descobri que eram coisas mal resolvidas na minha vida, fui lá e resolvi e troque a bebida por agua com gás, e com o tempo, vendo os vídeos de vocês "Tiozões" voltei pra academia, meus hábitos alimentares mudaram, bebida alcoólica de vez em quando, não estresso atoa no meu trabalho porque meu raciocino está melhor, simplesmente estou de bem com a vida novamente.
Dispersei a minha juventude dormindo pouco e mal, por falta de conhecimento. Só após os 40 me conscientizei e passe a cuidar mais do meu sono e a dormir melhor.
Esse canal tem potencial para ser muito maior e o mais completo. Manda mais assuntos sobre dietas, estratégias, genéticas e alimentação etc. Obrigado mestre. Aaah seria ótimo umas receitas da Taty também hahaha
Não é fácil, pq nada vem de graça. Mas uma coisa que me ajuda muito é me olhar no espelho como se eu já estivesse com o shape que eu quero. E através disso,eu trabalho duro para alcançar esta visão. Nada vem sem esforço e sem dor. Ainda bem que eu não bebo, no mínimo um refrigerante no domingo, de segunda a sábado, somente água.
Parabéns.Dois anos atrás sofri um acidente de moto e perdi a mobilidade de dois movimentos do ombro e deste então você tem sido minha inspiração direta para não desistir, obrigado.
Pow cada video do Renato é uma aula espetacular , não tem como a gente não entender , a maneira explicativa dele é excelente , Parabéns pelos videos sou seu fã.
Renato Cariani, parabéns pelo vídeo! Também sou Doutor (porém, em Química). Apesar de não trabalhar com a Bioquímica, é uma área que amo e gosto de ler para aprender sempre mais. Em geral, vejo muitos jovens nas academias fazendo séries "by Instagram" e, naturalmente, enquanto jovens, conseguem variar muito rapidamente o corpo. No entanto, é um treino "às cegas", sem qualidade.
Tenho 35 anos e meu exame de testosterona deu 502 ng/dL . Os valores de referência para homens adultos é de 165 A 753 ng/dL. Sendo assim, posso concluir que o resultado foi relativamente bom. Só tomo tribulus terrestris.
A galera fala de vida desorganizada... Mas a maioria que não tem o privilégio de dormir cedo e dormir bastante simplesmente não vai conseguir esses resultados. A única conclusão que se chega é que para estar dentro do padrão de vida de bodybuilder é ter uma vida estável. Não é pra pessoas normais.
Tô em choque aqui ...!!! 🙏🏽Me indentifiquei em vários pontos. Muito obrigado a vocês por trazerem tanta informação de valor inestimável p minha vida, inclusive com mudança de hábitos, postura, foco etc🤜🏽🤛🏽 muito obrigado 🙏🏽
Tenho metabolismo de uma criança de 11 anos segundo minha nutricionista. Tenho 21 anos e já faz alguns anos que não consigo dormir direito e por isso vivo irritado, tenho apenas 48kg com 1,73m de altura. Engraçado como uma coisa leva a outra (eu acho né), metabolismo rápido faz com que eu nao durma direito e nao ganhe peso, fazendo q eu fique irritado e não tenha paciencia para treinar...q tristeza kkkkkkkkkkkk
primeira vez q ouvi um gringo falar isso fui a loucura achei super legal mas depois q parei 10 segundos pra pensar percebi q a informacao foi redundante pq a gente sempre vai depender de um serviço ou outro na maioria das vezes a menos q vc seja alguem auto suficiente q nao depende de nada nem ninguem pra viver....eu nao tenho vergonha de dizer q sou dependente da conveniencia desde q oferecam um serviço de qualidade nao me importo em pagar...porem quando utilizam desse artificio como isca pra enrabar as pessoas ai precisamos cair de pau em cima
Melhor vídeo do ramo que já vi. Sofro muito por ser natural e mesmo me esforçando nos treinos e comendo como posso, não fico grande como quero. Vi que cometo erros que deveriam ser grotescos. Um deles e não focar em cargas, mas apenas volume de treino. Vou melhorar nisso. Obrigado Renato!
Tinha deixado de lado vídeos de musculação, e n sabia q cariane tava fazendo vídeos nesse canal, muito top, escutar esse cara falar traz uma paz muito grande, sem falar de toda informação contida nos conteúdos do vídeo!!!
O melhor vídeo até hj feito sobre dúvidas sobre musculação. Me agregou de mais... Te falar a verdade até tenho coragem de tomar hormônio mas além de ser caro o que é bom tenho medo de dar alguma reação n esperada e aquele famoso mito? De q o pênis diminuí... Se diminuir pra mim n adianta nada academia sem o meu melhor músculo funcionando né kkk
Fala Renatão sou muito seu fã comecei a malhar graças aos seus vídeos de motivação malho a 2 anos e 2 meses sou natural comecei com 83 quilos hoje estou com 102 quase 103 só com alimentação 💪
@ricardo penha Nascimento só comer limpo e fazer cardio, eu so aumentei 4% meu bf eu tava com 88 15% fui pra 100 com 19, genética ajuda mas meu off foi de 4 meses, natural tem que fazer muito tempo de off
Isso depende tmb do seu biotipo físico, um ectomorfo por exemplo deve sempre priorizar carga, para não fazer um treino muito volumoso, um endomorfo pode ter essa flexibilidade de treino volumoso ou carga.
Depende de cada organismo cara, esse papo de 8 rep pra hipertrofia 15+ pra resistência não existe ja tem estudos científicos que provam que isso não existe. A questão é como seu corpo responde. Eu por exemplo faço treinos com muita carga por 4 semanas depois 2 com pouca carga pro corpo ter um descanso maior depois repito. Isso tem dado bons resultados. Já meu amigo não consegue seguir essa linha.
Renatao mudei minha dieta a noite sendo uma raiz, batatinha ou a macaxeira ou batata doce mais ovos e saldas e azeite. Os resultados sao bons pois diminui a fome a noite. nos mais adicionei aveia antes do treino o que mostrou mais desempenho no treino com a creatina. nos mais tudo igual.
Parabéns Renato.... vídeo ótimo para mostrar para aos adeptos de que só se cresce tomando hormônio exógeno que existe sim, eu sou exemplo disso, como crescer sem anabolizantes....
Parabéns Renato! A turma, com toda licença, não sabe a diferença quem apresenta e quem visita e da sua opinião técnica. O Renato no canal, vida a desmistificar situações então o papel dele é realmente falar em palavras simples e objetivas! Parabéns a equipe toda. Faz um vídeo sobre os Sarms!
As dicas são validas. Estou sentindo resultado pegando mais pesado com menos repetições. Números são apenas números. Importante e fadiga o músculo com menos repetições
Se pegarmos dois indivíduos adultos com faixa etária entre 20 a 30 anos ambos do sexo masculino. Se os indivíduos treinam em alta intensidade, consomem a quantidade adequada de micronutrientes, dormem cedo e tem 8 horas de sono por noite bem dormida e nenhum dos indivíduos consomem bebidas alcoólicas só que um é vegano e outro ingere proteínas de origem animal qual desses dois indivíduos vão ter uma proteção de testosterona maior? Há alguma diferença na produção de testosterona de quem é vegano em relação a quem não é?
Humildemente acho q ele falou um pouco de besteira nessa parte. O nosso corpo produz colesterol. Inclusive no site do iridium tem um grafico com a administraçao de diferentes gorduras em relaçao a produçao de testosterona, e a que se mostrou mais eficaz foi o oleo de coco seguido de oleo de oliva. E o melhor horario para tomar é a noite, quando se inicia o ciclo da testosterona
1. Treino curto, mais carga, menos repeticoes 2. Colesterol/Gordura suficiente. 3. Micronutrientes (vitaminas e minerais) 4. Dormir bem e não ficar estressado.
Dicas: 1- Não treinar por mais de 1h/1h30 2- Mais carga, menos repetição 3- Dormir e descansar bem sem se estressar 4- Garantir os micronutrientes (vitaminas...)
5- Quando for transar bastante e passar o dia todo comendo não ir treinar e usar o dia como descanso para treinar melhor no outro dia, porque o papapa deixa a pessoa mais cansada e relaxada (uma boa opção seria usar o sexo como cardio)
Alô pessoal comecei a fazer musculação a menos de um mês , tenho 48 anos estou acima do peso 1.85 de altura 100 quilos . Comecei a musculação com intuito de emagrecer hoje quero shape bacana será que consigo nesses poucos dias de treino já perdi alguns quilos pessoal estou bastante feliz até aqui ,
Ótima explicação. O que acontece hoje em dia Renato, é que a pessoa quer resultados rápidos sem precisar se esforçar tanto, por isso que muitos pegam e começa a falar: "com anabolizante até eu fico assim", e é possível sim ficar grande natural, porém o esforço é bem maior, e nem todos tem a resiliência de treinar dia após dia, focar em dieta, em treino, dormir bem, trabalhar. Muitos que treinam acredito eu, não tem a mesma disponibilidade de recurso financeiro e nem de tempo para planejar e focar 100% em tudo, e é por isso que a pessoa tem que estar focada de que é aquilo que ela quer, senão vai tudo por água a baixo, e é por isso que muitos vão pelo caminho mais fácil, que não é tão fácil assim, pois se pra crescer natural já é difícil e caro, imagina para quem é hormonizado.
Tô me esforçando na musculação, alimentação mais e difícil ganha massa magra! Mais não quero usar nada o corpo fica lindo mais em mulher acho q não vale a pena a voz grossa!
Renato, vou seguir a risca, estou com 100 kilos e queria ir para 110 kl. Não estou me importando muito com o tempo para que isso aconteça, mas vendo esse vídeo sei que vou conseguir. Conteúdo de qualidade, parabéns.
2023. Cariani por causa desse vídeo eu fiz meu melhor treino de perna. De acordo com o Dr Kaminski, o treino tem que ser pesado e curto então decidi fazer um treino de força. Aumentei de 30 pra 40kg agachamento livre, de 70 pra 90kg leg horizontal, de 24 pra 30kg no sumô. Não usei nenhum isolador pois acho perigoso colocar muita carga. E olha que só dormi 5horas na noite anterior. Diminui o tempo do treino em 15min a testo agradece heheh.Sei que não dá pra treinar força sempre mas meu próximo de hipertrofia sei que posso subir um pouco mais a carga. Valeu tiozão e Dr. Vcs são top👊🏻
Obrigado pelo vídeo, primeira vez que assisto um vídeo que trata sério sobre o assunto e que vem de gente estudada e sabe o que está falando, é vídeo aula!
Cara esse é de certeza o canal que mais me ajuda em meus estudos... estou satisfeito com a oportunidade de poder acompanhar este excelente trabalho!!!!
Tô voltando a treinar depois de 7 anos(25 anos hj), quando eu era adolescente não tinha esse conteúdo construtivo, parabéns pelo trabalho e obrigado pelas informações
Pelo vídeo, estou no caminho certo. Para qm tem dificuldades em comer vegetais, eu tbm tinha dificuldades, porém pensei: Não é possível q eu não goste de nenhum vegetal. O que fiz: fui no supermercado e comprei uma pequena porção de TODOS os vegetais, para afunilar nos que me agradavam ao paladar. Só uma dúvida, durmo em média 6 hr por dia. É suficiente?
Mano, sobre a questão de dormir eu acho que não tem uma regra definida, a maioria fala que tem que dormir as 8h por noite pra ter o descanço adequado, etc.. mas de um tempo pra cá isso começou a ser tratado como mito e que na verdade cada pessoa tem um tempo de "recuperação" diferente, tem gente que dorme 8hrs e ainda ta cansado, tem gente que dorme 6hrs e acorda totalmente recuperado, acho que é ligado ao metabolismo.. não tem horário fixo kk
Puxa vida!!!! Anti-depressivo prejudica a produção de testosterona!!! Agora tenho que decidir: crescer ou parar com o anti-depressivo e liberar o serial killer?
Ola , sou Rafael e sou um natural de 95 quilos e tenho 183 altura , obrigado pela dica é tenho apelido de rulk pelos treinos pesados , eu não sabia hahaha , pela primeira vez fiquei feliz por saber que estou fazendo certo sem saber , eu queria treinar um dia no CT , gosto do ângulo de visão do Renato ele é minucioso a os detalhes
Olha Dr., a gente produz colesterol a partir de gorduras que são produzidas a partir de carbohidrato. Tanto que, qdo o pessoal está com colesterol alto, a primeira coisa que se faz é retirar o carbohidrato, principalmente a noite, que é quando nossa produção de colesterol aumenta.
5 лет назад+4
Exelente vídeo ótima explicação..parabéns pelo conteúdo
Muito interessante. Por isso como ovos com gema direto,media de 15/20 por dia,sou natural,36 anos 1.88 altura 102 kls, e treino pesado 3 vezes na semana. Obrigado pelas dicas. Bora comer vegetais pessoal,um multivitaminico,uma maca peruana, amendoim,muita banana,abacate,leite de côco,. Nem td é só batata e clara ,frango.... Comer como ogro,treinar feito ogro,e dormir feito bebê. Abraço galera!!!!
Quando o Dr. falou em stress o Renatão arregalou os olhos, muito compromisso imagino. Todos andamos estressados atualmente, ótimo vídeo, obrigado mestres.
Renatão, e aquela galera que passa cerca de 90 dias em abstenção sexual em busca de maior produção de testo, maior nível de concentração, maior desempenho no treino... Você acha que faz algum sentido ou só estão jogando três meses no lixo? Há diversos vídeos dizendo que faz muito bem e outros que faz mal... Abraço!!!
Muito possível sim! Mas se você pensa em competir é impossível conseguir algum resultado, ainda que em nível amador, sem uso de hormônios. Nem sonhe! Kkk! Mas dá pra conseguir ótimos resultados ( não em nível de competição) sem uso de hormônios. Competi algumas vezes. Usei AEs por um um curto período. Realmente essas paradas te levam para outro nível...kkk Mas isso já faz uns 8 anos. Hoje, natural, sem nenhum AE, tenho 105 kg e um BF próximo aos 10%. Treino (16 anos) alimentação e suplementos. Não tenho o que reclamar. Qualquer um pode. E, como os mestres falaram no vídeo, tomando ou não tomando AEs, tem que ralar, meu velho! Parabéns pelo canal Renato! Bem esclarecedor.
Temho uma pergunta muito importante. POR GENTILEZA ME AJUDEM .. SE A CREATINA VAI PROS MUSCULOS! O CORAÇÃO TBM É UM MUSCULO .... CREATINA VAI PRO CORAÇÃO E AUMENTA O TAMANHO DELE ?
Boa Renato, então eu estava fazendo certo... Comendo muito, pegando pesado e desenvolvendo!!! como acabou meu Money então, só quando eu voltar a trabalhar vou seguir firme e forte pois vocês são minha inspiração à malhar.
Nossa, que belas dicas, obrigado Renato, obrigado Gabriel, gosto de treinar pela saúde e bem estar, e com esse vídeo me ajudaram bastante além de me incentivar, obrigado novamente
Renato,vocês disseram sobre o consumo de colesterol mais quantas gramas pra cada kg peso? No caso eu comsumo 4 gemas de ovos por dia e uso aproximadamente 50 gr de azeite e peso 90 kg(natural).
A cara do Renato olhando como se fosse um aluno prestando atenção, mas ele é tão mestre quanto o outro. Só quem acompanha o trabalho do cariani sabe que o conhecimento do cara é fora de série, um mito. Tu por si só já tem ótima didática,, cariani. Valorizo seu trabalho como químico e atleta.
![GEEK TIMË [OFFICIAL AUDIO]](http://i.ytimg.com/vi/ry-6RvkH880/mqdefault.jpg)
1 - Treino curto + menos repetições + carga + intervalos entre treinos um pouco mais curtos.
2 - Ter colesterol suficiente para produzir testosterona. Onde há colesterol ? Carne vermelha, gema do ovo, etc.
3 - Micronutrientes (vitaminas e minerais). Suplementação com ZMA.
4/5 - Dormir bem . Falta de sono e estresse reduzem a produção de testosterona. Álcool também atrapalha a produção de testosterona.
como faz pra não ter estresse no mundo de hj ??? chega ser utopia alguem dizer q não tem estresse ... desculpe mas chega ser comico a pessoa dizer q não se estressa no mundo de hj , parece q ela parou no tempo e a mente dela ta presa nos anos 80
@@searom96 tenta fazer meditação antes de dormir. Melhora muito o stress. Tem bastante vídeo no RUclips. Espero ter ajudado 😊
Eu acordo 7hrs, vou pra academia 2 e corro as 5, a tarde tenho sono e perco ele a noite, mesmo não dormindo a tarde, vou até 3 da manhã sem celular nem nada
Vlw
@@CryBaby-yp8tn tamo junto.
Renato, faz um vídeo de como deve ser feito ou dividido um treino de uma pessoa natural! Se devemos malhar um músculo por dia ou dois, como deve ser dividido os grupos musculares! UP...
Up
Up
Up
Up
uppp
Mais um vídeo excelente!! Vou ter que crescer na raça, não tenho coragem de usar hormônios. Obrigada pelas informações valiosas :D
Não ter coragem para utilizar recursos ergogênicos (hormônios), Thais, é um bom sinal - minha opinião. O problema é que muitas pessoas condenam os ergogênicos, mas utilizam vários remédios que não necessitam de receita. Ambos são manipulações farmacêuticas. Ambos fazem mal à saúde. Creio que o mais viável seja hipertrofiar e ser saudável exclusivamente através dos alimentos. Somente em casos excepcionais incluir algum medicamento farmacêutico. A medicina holística é bem interessante...
Eu gosto de ergogenicos , sempre tive corpo mais quero secar e só como natural não rola .
👏👏👏👌
Sensacional
E quem toma bcaa e creatina ? É natural ?
Interessante como a percepção sobre a vida muda, antes minha alegria era comer, troquei pelo álcool, na pandemia eu bebi todos os dias, se estava triste eu bebia, se estava feliz, bebia tb, não tinha nada pra fazer eu bebia e comecei a me perguntar o porque daquele habito, descobri que eram coisas mal resolvidas na minha vida, fui lá e resolvi e troque a bebida por agua com gás, e com o tempo, vendo os vídeos de vocês "Tiozões" voltei pra academia, meus hábitos alimentares mudaram, bebida alcoólica de vez em quando, não estresso atoa no meu trabalho porque meu raciocino está melhor, simplesmente estou de bem com a vida novamente.
Dispersei a minha juventude dormindo pouco e mal, por falta de conhecimento. Só após os 40 me conscientizei e passe a cuidar mais do meu sono e a dormir melhor.
Um dos poucos canais do meio maromba que continua com conteúdo de qualidade. Aprendizado 100%... Integral, top em produtos e conteúdos! 💪
Esse canal tem potencial para ser muito maior e o mais completo. Manda mais assuntos sobre dietas, estratégias, genéticas e alimentação etc. Obrigado mestre. Aaah seria ótimo umas receitas da Taty também hahaha
2023 e hoje é o maior canal de musculação do mundo!
Não é fácil, pq nada vem de graça. Mas uma coisa que me ajuda muito é me olhar no espelho como se eu já estivesse com o shape que eu quero. E através disso,eu trabalho duro para alcançar esta visão.
Nada vem sem esforço e sem dor.
Ainda bem que eu não bebo, no mínimo um refrigerante no domingo, de segunda a sábado, somente água.
sim porém não dor e esforço extremo, dor e sofrimento NECESSÁRIO e calculado, treino com inteligência
Sr. Renato, faça uma série de vídeos sobre musculação para homens mais de 40. Obrigado. Abraço.
Esse bate papo sobre produção de hormônio, foi excelente 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muitos vão querer colher os frutos.
Mas poucos vão querer viver o propósito.
Parabéns.Dois anos atrás sofri um acidente de moto e perdi a mobilidade de dois movimentos do ombro e deste então você tem sido minha inspiração direta para não desistir, obrigado.
Pow cada video do Renato é uma aula espetacular , não tem como a gente não entender , a maneira explicativa dele é excelente , Parabéns pelos videos sou seu fã.
Renato Cariani, parabéns pelo vídeo! Também sou Doutor (porém, em Química). Apesar de não trabalhar com a Bioquímica, é uma área que amo e gosto de ler para aprender sempre mais. Em geral, vejo muitos jovens nas academias fazendo séries "by Instagram" e, naturalmente, enquanto jovens, conseguem variar muito rapidamente o corpo. No entanto, é um treino "às cegas", sem qualidade.
Cara, seus videos tem muita qualidade, muita informação, eh muito bom velho. Parabéns!
Tenho 35 anos e meu exame de testosterona deu 502 ng/dL
. Os valores de referência para homens adultos é de 165 A 753 ng/dL. Sendo assim, posso concluir que o resultado foi relativamente bom. Só tomo tribulus terrestris.
Esse é o canal ... Tiozão vc é inspiração pra gente, sou seu fã Renato. 💪😎
A galera fala de vida desorganizada... Mas a maioria que não tem o privilégio de dormir cedo e dormir bastante simplesmente não vai conseguir esses resultados. A única conclusão que se chega é que para estar dentro do padrão de vida de bodybuilder é ter uma vida estável. Não é pra pessoas normais.
Tô em choque aqui ...!!! 🙏🏽Me indentifiquei em vários pontos. Muito obrigado a vocês por trazerem tanta informação de valor inestimável p minha vida, inclusive com mudança de hábitos, postura, foco etc🤜🏽🤛🏽 muito obrigado 🙏🏽
Vixi, preciso parar de jogar testosterona no vaso, excelente explicação parabéns pelo vídeo
Kkkkkkk
Urina? Semen?
Tenho metabolismo de uma criança de 11 anos segundo minha nutricionista. Tenho 21 anos e já faz alguns anos que não consigo dormir direito e por isso vivo irritado, tenho apenas 48kg com 1,73m de altura. Engraçado como uma coisa leva a outra (eu acho né), metabolismo rápido faz com que eu nao durma direito e nao ganhe peso, fazendo q eu fique irritado e não tenha paciencia para treinar...q tristeza kkkkkkkkkkkk
Não tem segredo rapaziada, comeu, treinou, cresceu.
Não tem caminho mais fácil.
Já ouviu falar em veneno?
Claro, acompanhando de um bom veneno!!
Kkkkkkkkkkk
@@felipelopes3217 vai fundo cara....
Enche o c* de veneno pra ficar careca dps
Injetou...
Com suas dicas já perdi 14 kg ... Muito obrigado por trazer tanta informação sem eu precisar pagar ... só conteúdo top
Flamengo te amo 100% tudo que é grátis, o produto é você.
primeira vez q ouvi um gringo falar isso fui a loucura achei super legal mas depois q parei 10 segundos pra pensar percebi q a informacao foi redundante pq a gente sempre vai depender de um serviço ou outro na maioria das vezes a menos q vc seja alguem auto suficiente q nao depende de nada nem ninguem pra viver....eu nao tenho vergonha de dizer q sou dependente da conveniencia desde q oferecam um serviço de qualidade nao me importo em pagar...porem quando utilizam desse artificio como isca pra enrabar as pessoas ai precisamos cair de pau em cima
Melhor vídeo do ramo que já vi. Sofro muito por ser natural e mesmo me esforçando nos treinos e comendo como posso, não fico grande como quero. Vi que cometo erros que deveriam ser grotescos. Um deles e não focar em cargas, mas apenas volume de treino. Vou melhorar nisso. Obrigado Renato!
Você é minha inspiração Renato. Parabéns pelo seu trabalho...👏👏👏💪
Quem cresce natural é só planta 🌿
O cara é bom no que faz 👍
@@nadenajatepegueimeninoneys8638 maromba cheio de bom no rabo é broxa kkkk
Tinha deixado de lado vídeos de musculação, e n sabia q cariane tava fazendo vídeos nesse canal, muito top, escutar esse cara falar traz uma paz muito grande, sem falar de toda informação contida nos conteúdos do vídeo!!!
Sexo é pos-treino , pré treino é comida😂💪🏻✔️
O melhor vídeo até hj feito sobre dúvidas sobre musculação. Me agregou de mais... Te falar a verdade até tenho coragem de tomar hormônio mas além de ser caro o que é bom tenho medo de dar alguma reação n esperada e aquele famoso mito? De q o pênis diminuí... Se diminuir pra mim n adianta nada academia sem o meu melhor músculo funcionando né kkk
Fala Renatão sou muito seu fã comecei a malhar graças aos seus vídeos de motivação malho a 2 anos e 2 meses sou natural comecei com 83 quilos hoje estou com 102 quase 103 só com alimentação 💪
quanto medes de altura?
Quanto de bf?? Pq lhe digo que comi 100% limpo, bati os 100kg natural, mas fiquei uma bola, 6 meses pra bater os 100. Sai de 86kg
E eu aqui, com 61, sofrendo sem conseguir chegar no meu objetivo de 67. Tenho 1,71 cm.
@@robertornx come cara, enfia comida pela goela msm, come varias x ao dia, procura alimentos calóricos
@ricardo penha Nascimento só comer limpo e fazer cardio, eu so aumentei 4% meu bf eu tava com 88 15% fui pra 100 com 19, genética ajuda mas meu off foi de 4 meses, natural tem que fazer muito tempo de off
Vou seguir esses ensinamentos com toda fidelidade para eu não precisar hormonizar
Estou começando agora na musculação, já praticava a corrida de rua, gostei muito das dicas. Forte abraço
Amo esse cara sabe que fala experiênte e tem alunos que comprovam que ele fala
Comer bem, Dormir bem, treinar bem e transar bastante👍
Bem explicado! sou iniciante de musculação, tenho 35 anos e quero crescer natural, aprendi muito com esse videos.
Oooo cara tenho 31 anos, estou começando, faz 2 meses apenas, sorte para nós.
@@d.kcontrole4016 Vamo que vamo
Complicado mesmo, cada um diz uma coisa:
"Mais carga e menos repetição"
Outros já dizem:
"A carga não importa, e sim o estímulo"
Complicado
É difícil saber o que seguir
Isso depende tmb do seu biotipo físico, um ectomorfo por exemplo deve sempre priorizar carga, para não fazer um treino muito volumoso, um endomorfo pode ter essa flexibilidade de treino volumoso ou carga.
Depende de cada organismo cara, esse papo de 8 rep pra hipertrofia 15+ pra resistência não existe ja tem estudos científicos que provam que isso não existe.
A questão é como seu corpo responde.
Eu por exemplo faço treinos com muita carga por 4 semanas depois 2 com pouca carga pro corpo ter um descanso maior depois repito. Isso tem dado bons resultados. Já meu amigo não consegue seguir essa linha.
Periodização é tudo, faz um mês de treino de carga, e umas duas semanas de treino de resistência. Vai recrutar todos tipos de fibra.
o ideal é analisar o melhor pra vc e apos o treinos ficar dolorido no caso deu resultado se nao ficar dolorido faz dnv
Renatao mudei minha dieta a noite sendo uma raiz, batatinha ou a macaxeira ou batata doce mais ovos e saldas e azeite. Os resultados sao bons pois diminui a fome a noite. nos mais adicionei aveia antes do treino o que mostrou mais desempenho no treino com a creatina. nos mais tudo igual.
Gostaria de agradecer pelo compartilhamento do conhecimento de vocês...eu estava precisando dessas dicas importantíssimas.
Parabéns Renato.... vídeo ótimo para mostrar para aos adeptos de que só se cresce tomando hormônio exógeno que existe sim, eu sou exemplo disso, como crescer sem anabolizantes....
Renato parabéns pelo seu trabalho, sou seu fã! DEUS abençoe sempre
Parabéns Renato! A turma, com toda licença, não sabe a diferença quem apresenta e quem visita e da sua opinião técnica. O Renato no canal, vida a desmistificar situações então o papel dele é realmente falar em palavras simples e objetivas! Parabéns a equipe toda. Faz um vídeo sobre os Sarms!
Já desconfiava disso Renato!
Dicas de doutores!
Sem gordura não dá!
Valeu!!
Comecei agora e essas dicas foram ótimas pra mim porque não quero suplementar, quero entrar em forma e se tiver ganho de massa é um ganho pra mim !
Eu não tomo nada e o meu corpo está perfeito, totalmente definido. Faço 3 dias de Crossfit e dois de musculação.
Crosfiteiros dão bumbum
Tenho que admitir Renato; esse teu canal é um consultório! Muito agradecido estou.
Renato, faz um vídeo de como deve ser dividido o treino de quem quer crescer(hipertrofiar) naturalmente. Devo treinar um músculo ou dois?
Muito bom
As dicas são validas. Estou sentindo resultado pegando mais pesado com menos repetições. Números são apenas números. Importante e fadiga o músculo com menos repetições
Dois feras, como eu admiro vocês!!! ♥️
Olá, boa noite (23:35)
Ótimas dicas, vou aumentar as cargas e diminuir as repetições.
Supino: vou tentar 30kg 3x8
Leg: 300kg 3x10
Dorsais: 12 pastilhas 3x8
Estou malhando faz um mês.
Tá conseguindo bom resultado?
@@Anonimo-nd9hw estava sim, mas peguei chikungunya... Tive que parar.
@@yurisouzavalois4256 Tu é Ecto?
@@Anonimo-nd9hw Não. Sou uma mistura de meso e endo
Tiozão cara de Pitbull nasceu pra isso, não é possível. ♥️
Cada vídeo uma aula, presto atenção em todas...
Se pegarmos dois indivíduos adultos com faixa etária entre 20 a 30 anos ambos do sexo masculino. Se os indivíduos treinam em alta intensidade, consomem a quantidade adequada de micronutrientes, dormem cedo e tem 8 horas de sono por noite bem dormida e nenhum dos indivíduos consomem bebidas alcoólicas só que um é vegano e outro ingere proteínas de origem animal qual desses dois indivíduos vão ter uma proteção de testosterona maior?
Há alguma diferença na produção de testosterona de quem é vegano em relação a quem não é?
Humildemente acho q ele falou um pouco de besteira nessa parte. O nosso corpo produz colesterol. Inclusive no site do iridium tem um grafico com a administraçao de diferentes gorduras em relaçao a produçao de testosterona, e a que se mostrou mais eficaz foi o oleo de coco seguido de oleo de oliva. E o melhor horario para tomar é a noite, quando se inicia o ciclo da testosterona
1. Treino curto, mais carga, menos repeticoes
2. Colesterol/Gordura suficiente.
3. Micronutrientes (vitaminas e minerais)
4. Dormir bem e não ficar estressado.
Dicas:
1- Não treinar por mais de 1h/1h30
2- Mais carga, menos repetição
3- Dormir e descansar bem sem se estressar
4- Garantir os micronutrientes (vitaminas...)
5- Quando for transar bastante e passar o dia todo comendo não ir treinar e usar o dia como descanso para treinar melhor no outro dia, porque o papapa deixa a pessoa mais cansada e relaxada (uma boa opção seria usar o sexo como cardio)
Alô pessoal comecei a fazer musculação a menos de um mês , tenho 48 anos estou acima do peso 1.85 de altura 100 quilos .
Comecei a musculação com intuito de emagrecer hoje quero shape bacana será que consigo nesses poucos dias de treino já perdi alguns quilos pessoal estou bastante feliz até aqui ,
Fala renatão faz um video sobre falso magro galera curti meu comentário ai pra ele ver
Ótima explicação. O que acontece hoje em dia Renato, é que a pessoa quer resultados rápidos sem precisar se esforçar tanto, por isso que muitos pegam e começa a falar: "com anabolizante até eu fico assim", e é possível sim ficar grande natural, porém o esforço é bem maior, e nem todos tem a resiliência de treinar dia após dia, focar em dieta, em treino, dormir bem, trabalhar. Muitos que treinam acredito eu, não tem a mesma disponibilidade de recurso financeiro e nem de tempo para planejar e focar 100% em tudo, e é por isso que a pessoa tem que estar focada de que é aquilo que ela quer, senão vai tudo por água a baixo, e é por isso que muitos vão pelo caminho mais fácil, que não é tão fácil assim, pois se pra crescer natural já é difícil e caro, imagina para quem é hormonizado.
Tô me esforçando na musculação, alimentação mais e difícil ganha massa magra! Mais não quero usar nada o corpo fica lindo mais em mulher acho q não vale a pena a voz grossa!
Renato, vou seguir a risca, estou com 100 kilos e queria ir para 110 kl.
Não estou me importando muito com o tempo para que isso aconteça, mas vendo esse vídeo sei que vou conseguir. Conteúdo de qualidade, parabéns.
ótimo conteúdo sempre ♥️ gostaria de um vídeo sobre a frutose (tanto em bulking quanto em cutting), abraço 🤗
2023. Cariani por causa desse vídeo eu fiz meu melhor treino de perna. De acordo com o Dr Kaminski, o treino tem que ser pesado e curto então decidi fazer um treino de força. Aumentei de 30 pra 40kg agachamento livre, de 70 pra 90kg leg horizontal, de 24 pra 30kg no sumô. Não usei nenhum isolador pois acho perigoso colocar muita carga. E olha que só dormi 5horas na noite anterior. Diminui o tempo do treino em 15min a testo agradece heheh.Sei que não dá pra treinar força sempre mas meu próximo de hipertrofia sei que posso subir um pouco mais a carga. Valeu tiozão e Dr. Vcs são top👊🏻
No que tange o descanso (dormir), envolve uma etapa do ciclo circadiano, necessário para as vias anabólicas!!!
Obrigado pelo vídeo, primeira vez que assisto um vídeo que trata sério sobre o assunto e que vem de gente estudada e sabe o que está falando, é vídeo aula!
NoFap+banhos gelados+práticas de atividades físicas+meditação+nutrição adequada+hábito de leitura= MODO Arnold Schwarzenegger!!
No fap é foda se vc não tem namorada kkkkkkkkkkkkkkkk
@@charlesdourado8292 é melhor fazer NoFap sem namorada mesmo, caso você tenha alguma parceira faça o easy mode! Haha
@@Vosgrau369 vdd kkkkkkkkkkkkkk
Sou mais injetar testo kkkkkk
Nofap é a maior pescaria que já inventaram.
Cara esse é de certeza o canal que mais me ajuda em meus estudos... estou satisfeito com a oportunidade de poder acompanhar este excelente trabalho!!!!
Tô voltando a treinar depois de 7 anos(25 anos hj), quando eu era adolescente não tinha esse conteúdo construtivo, parabéns pelo trabalho e obrigado pelas informações
Pelo vídeo, estou no caminho certo. Para qm tem dificuldades em comer vegetais, eu tbm tinha dificuldades, porém pensei: Não é possível q eu não goste de nenhum vegetal. O que fiz: fui no supermercado e comprei uma pequena porção de TODOS os vegetais, para afunilar nos que me agradavam ao paladar. Só uma dúvida, durmo em média 6 hr por dia. É suficiente?
Mano, sobre a questão de dormir eu acho que não tem uma regra definida, a maioria fala que tem que dormir as 8h por noite pra ter o descanço adequado, etc.. mas de um tempo pra cá isso começou a ser tratado como mito e que na verdade cada pessoa tem um tempo de "recuperação" diferente, tem gente que dorme 8hrs e ainda ta cansado, tem gente que dorme 6hrs e acorda totalmente recuperado, acho que é ligado ao metabolismo.. não tem horário fixo kk
Puxa vida!!!! Anti-depressivo prejudica a produção de testosterona!!! Agora tenho que decidir: crescer ou parar com o anti-depressivo e liberar o serial killer?
Libera o monstro que há em ti 🤭👊😂 !
Jamais, cuide de seu bem estar se nao a depre bate e vc nem treinar vai conseguir ❤️
O melhor de todos sem palavras
Ola , sou Rafael e sou um natural de 95 quilos e tenho 183 altura , obrigado pela dica é tenho apelido de rulk pelos treinos pesados , eu não sabia hahaha , pela primeira vez fiquei feliz por saber que estou fazendo certo sem saber , eu queria treinar um dia no CT , gosto do ângulo de visão do Renato ele é minucioso a os detalhes
👏👏👏👏excelente explicações,sou fã deste canal
Uau, cheguei mais rápido do que a fome que estou sentindo e já deixei o like. Vou assistir fazendo meu cardio já já. Valeu Renatão!
Na moral,de todos os videos que assisti até hoje,esse foi o mais produtivos de vi,valeu Renato.
Grande Cariani fala sobre a Cindura, quando puder!! Agradecemos
Olha Dr., a gente produz colesterol a partir de gorduras que são produzidas a partir de carbohidrato. Tanto que, qdo o pessoal está com colesterol alto, a primeira coisa que se faz é retirar o carbohidrato, principalmente a noite, que é quando nossa produção de colesterol aumenta.
Exelente vídeo ótima explicação..parabéns pelo conteúdo
na minha vida tenho so dois sonho conhecer renatao e competir esse cara mudou completamente minha vida obg Mestre
Muito interessante. Por isso como ovos com gema direto,media de 15/20 por dia,sou natural,36 anos 1.88 altura 102 kls, e treino pesado 3 vezes na semana.
Obrigado pelas dicas.
Bora comer vegetais pessoal,um multivitaminico,uma maca peruana, amendoim,muita banana,abacate,leite de côco,.
Nem td é só batata e clara ,frango....
Comer como ogro,treinar feito ogro,e dormir feito bebê.
Abraço galera!!!!
15/20 ovos por dia, deve ser uma bomba ambulante
👏👏👏👏👏
@@alyssongomes7610 ta desatualizado em...
@@_nathanvictor vdd...kkkkkkk
@@luisf6944 organismo acostuma brother.
Otimas dicas!! preciso aumentar minha testo e não quero usar os injetaveis... correndo comprar zma e fazer o resto certinho, vlw Renato...
@Fabio Amorim ja estou usando esses 2 tbm!! mto obg!! e tbm estou usando DHEA 25mg todo dia em jejum
Meu treino são poucas séries,mais repetições,40 segundo de descanso
Quando o Dr. falou em stress o Renatão arregalou os olhos, muito compromisso imagino. Todos andamos estressados atualmente, ótimo vídeo, obrigado mestres.
Renatão, e aquela galera que passa cerca de 90 dias em abstenção sexual em busca de maior produção de testo, maior nível de concentração, maior desempenho no treino... Você acha que faz algum sentido ou só estão jogando três meses no lixo? Há diversos vídeos dizendo que faz muito bem e outros que faz mal...
Abraço!!!
Assiste o vídeo meu amigo. Quer de mão beijada
Caraca. Fica tres meses sem fazer o boneco chorar. Se eu ficar uma semana sem ja fico estressado.
Sexo e vida, ame mais.
@@danitrigo3 Tambem cara 😂😂, mas realmente se o cara se estressa e libera o hormonio do cortisol não adiantou porra nenhuma esses 3meses kkkkkk
Masturbar n diminui e nem aumenta testosterona nada a vê
Muito possível sim!
Mas se você pensa em competir é impossível conseguir algum resultado, ainda que em nível amador, sem uso de hormônios. Nem sonhe! Kkk!
Mas dá pra conseguir ótimos resultados ( não em nível de competição) sem uso de hormônios.
Competi algumas vezes. Usei AEs por um um curto período. Realmente essas paradas te levam para outro nível...kkk
Mas isso já faz uns 8 anos.
Hoje, natural, sem nenhum AE, tenho 105 kg e um BF próximo aos 10%. Treino (16 anos) alimentação e suplementos.
Não tenho o que reclamar. Qualquer um pode. E, como os mestres falaram no vídeo, tomando ou não tomando AEs, tem que ralar, meu velho!
Parabéns pelo canal Renato! Bem esclarecedor.
Temho uma pergunta muito importante.
POR GENTILEZA ME AJUDEM
.. SE A CREATINA VAI PROS MUSCULOS! O CORAÇÃO TBM É UM MUSCULO .... CREATINA VAI PRO CORAÇÃO E AUMENTA O TAMANHO DELE ?
Creio q sim. Apesar de o combustivel preferencial do coraçao nao é a glicose, mas sim acidos graxos.
Muito legal a explicação ... amo esse canal
Nossa, que tapa na cara que eu tomei, estava fazendo tudo errado kkkkkkk
A mesma lógica vale para o estrogênio também? Podiam fazer um vídeo versão feminina.
Morro magro mas não tomo hormônios kkkkkkk única coisa q pode me atrapalhar é o sono rs, pois durmo mal e pouco.
Renato Cariani, melhor professor de Musculação de todos os Canais do RUclips. Graças a você estou tendo bons e ótimos resultados. 💪🙏
Renato, sábio como sempre, valeu pelas dicas megas valiosas.
Boa Renato, então eu estava fazendo certo... Comendo muito, pegando pesado e desenvolvendo!!! como acabou meu Money então, só quando eu voltar a trabalhar vou seguir firme e forte pois vocês são minha inspiração à malhar.
Salve TIOZÃO PARABÉNS PELO VÍDEO, O CONTEÚDO FICOU MUITO BOM !!! 👏🏼👏🏼👏🏼 É NÓS TIOZÃO 💪🏽💪🏼🥇🥇🏋️♂️🏋️♂️
Nossa, que belas dicas, obrigado Renato, obrigado Gabriel, gosto de treinar pela saúde e bem estar, e com esse vídeo me ajudaram bastante além de me incentivar, obrigado novamente
Renato,vocês disseram sobre o consumo de colesterol mais quantas gramas pra cada kg peso?
No caso eu comsumo 4 gemas de ovos por dia e uso aproximadamente 50 gr de azeite e peso 90 kg(natural).
Cara varia um pouco.
Da uma pesquisada sobre macros tem alguns padrões para os cálculos de proteína, carbo e gordura
1g por kg de massa muscular, podendo também usar 1.2g
@@mybass1950 Eu tinha alguma idéia sobre o valor e obrigado por reforçar!
Rapa, 4 gemas? Como 8 ovos por dia, completos. Devo tá fazendo errado.
Renato fica com olho regalado sempre aprendendo mais.otimo vídeo!
Renato+kaminski(está certo?)=INFORMAÇÃO DE QUALIDADE!
Seus vídeos são muito didático.. parabéns conhecimento puro.. obrigado por compartilhar conosco
A cara do Renato olhando como se fosse um aluno prestando atenção, mas ele é tão mestre quanto o outro. Só quem acompanha o trabalho do cariani sabe que o conhecimento do cara é fora de série, um mito. Tu por si só já tem ótima didática,, cariani. Valorizo seu trabalho como químico e atleta.
Otimas dicas esplicam muinto bem
não gostei falou mau das minha cervejinhas kkkkkkkkkkkkkkk brinks e ótimas dicas vc é o cara melhor canal
Tem que saber ouvir a verdade irmão é a realidade
Vídeos atemporais, independente de quando assistir estará atualizado e será extremamente útil. Parabéns pelo trabalho Renato.