no hay nadaa mas satisfactorio que cuando agas estas rutinas y digan ENTRENAMIENTO TERMINADO JODER QUE HERMOSAS PALABRAS ME LLAMARON LOCO PERO AMO EL DOLOR DESPUÉS DE EL ENTRENAMIENTO
Estoy en la segunda semana ya no se me dificulta xq hace dos años había hechos estos ejercicios. El músculo también como el cerebro tiene memoria y eso me encanta😍🤗Fuerza a todos😘💪
wow! sude! buenisimo! me ha encantado este sistema de hacer ejercicios! great!!..solo una pregunta! tienen ejercicios de estiramiento después de haber ejercicios? he escuchado que es necesario para los músculos!
Solo has estiramientos unos 20 minutos es bueno antes y después para relajar el cuerpo y quitar la tencion de los músculos .. yo lo que hice fue ver videos de estiramientos y copié los que mas me funcionan y estiro 20 a 30minutos . ruclips.net/video/3zwKbroBGGk/видео.html
P4P Español Hola, también vi el primero y practique la rutina y me gustó mucho. Excelente trabajo. Solo tengo una pregunta, apenas comencé hoy, cuando puedo comenzar el nivel 2? Gracias!
esta es mi segunda rutina de glúteo. y les cuento q la primera fue la semana pasada, y el día después de la primera , no soportaba el dolor en los glúteos .. osea debe ser q los hice bien .
Muy bueno m esta dando resultado hace un mes empecé pero él problema son las abdominales ma da dolor de cabeza se ve q hago fuerza mal.así que suspendí algunas
estoy muy fascinada con estos ejercicios . muy buenos en verdad te asen sudar toda .pero gustaría saber cuanto tiempo me refiero a días tengo que practicar el video 1 para después pasar al 2 y finalizar al 3 .me gustaría mucho sabes cuantos días tendría que mantenerme con un vídeo y después pasar al otro .muchas gracias
yo si les comentare mis resultados .ya llevaba 2 semanas con el nivel uno y mis piernas estan mas duras y mis gluteos un poquito mas tonificado y hoy comienzo el nivel dos.dentro de un mes comento resultados.
Hola, En realidad me han gustado mucho estos entrenamientos y ejercicios pero tengo una duda y es que por ejemplo en el nivel 1 de entrenamiento para los gluteos aparece la cantidad de dias y semanas que esta recomendado hacer el ejercicio y en este no entonces quisiera saber cual es lo recomendado?
Tatis Lozano estos ejercicios debes repetirlo 3 series d cada ejercicio q t ponen d ejemplo 3 veces x semana osea ouedes hacer un lunes jueves y domingo o martes viernes y un lunes pero siempre debes descansar 2 dias despues d hacer los ejercicios para q se recupere los musculos y muy buena añimentacion en proteinas
Tengo una pregunta, se debe hacer los ejercicios de los 3 videos seguidos? O se cambia y se avanza al siguiente nivel progresivamente después de cierto tiempo?
esto sirve para hombres tambien? no es que sea gay ni nada! es que soy de los que piensa que hay que entrenar todoo el cuerpo no solo de la cintura para arriba..
lo digo xq he visto varios videos de P4P y x logica ellos ponen para entrenamientos de hombres a un muñeco hombre y lo mismo con el de las mujeres! y como aqui sale una mujer.. pero tampoco e visto aqui videos de piernas que salga un muñeco hombre
Kristhian Galvis No eso no importa... vaya al GYM y entrene todos sus musculos bien duro con peso o sin peso.. haga crossfit. Y verá que tal se pone. Suerte. Recuerde que la alimentacion es lo mas importante en todo esto. Tengalo muy en cuenta-
Un hombre que no entrene glúteos y piernas queda como un Jhonny Bravo,nada mas sexy que un hombre con unos buenos glúteos y piernas,no temas!!!entrena bastante la parte de abajo,con sentadillas,peso muerto,entre otras.
Daniela B Mira las mías como van: fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1625636_10202576776692021_1236586640_n.jpg scontent-b-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/p417x417/1528607_10202166615958259_34387547_n.jpg fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/p417x417/1545630_10202159333696207_1012417388_n.jpg fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1521625_10202093341046432_1270016775_n.jpg En mi canal hay unos videos
+kary velázquez ღ si me iso efecto y harto tienes k hacer tdos los dias yo igual baila zumba y despues hacia eso ejercicios ahora no los hago por k estoy embarazada
Es recomendable hacerlo 3 veces a la semana y dejar reposar el musculo al menos 48 horas y después volver a retomar, para pasar a otro nivel al menos debes hacerlo 4 semanas.
claro en tu casa es mejor aserlo te concentras mas yo en lo personar lo ago en mi casa pero si siquieres puedes llevar la rutina a un ginacio como elijas😃😃😄😐😃😅😱😱😱😱😵😵😳😳😳😶😶😷😍😍😛😛😙😘😘😭😭😖😖😪😏😓😺😹😻😻💩😿😿🙈🙉🙊💩🙈👪💑💏👫👬👭👭💅💇💃💃👿👾👾💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👂👃👣💋👅👅👄💕💔💛💔💔💜💔👍✊☝✊👊✌☝✋👆👆✋👎💘
Esther EdD no 2 veses a la semana si estreses mucho los gluteos no crece hay wue dejar musculo descansar 2 dias por semana mejor si quieres ver resultados 😘
cuando tu quieras pero es mejor aserlo diario asi se ben los resultado yo solo lo hago en la mañana soloamente diarimente y descanso los sabados y domingos😙😗😗😗😙😙😚😛😜💪💪💪💪💪💪💪💪💪👄👄👄👄👅👅👅💋❤💋💋❤💙💙💛💜💔💟💟💟💗💖💝👍☝👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌✌✌✌
no hay nadaa mas satisfactorio que cuando agas estas rutinas y digan ENTRENAMIENTO TERMINADO JODER QUE HERMOSAS PALABRAS ME LLAMARON LOCO PERO AMO EL DOLOR DESPUÉS DE EL ENTRENAMIENTO
no creo que tenga que estar relacionado con ser gay o no... si no en que te gusta estar en forma!! simple!!
que???????????????????????? WTF
Carmen Peñarrieta ._____________________________. whaaaaaaaaaaat?
Estoy de acuerdo contigo
Estos ejercicios son buenísimos para levantamiento de glúteos me encantan duele pero valen la pena
excelentes ejercicios de verdad muchas felicidades los mejores videos q he visto y sobre todo q si funcionan nuevamente FELICIDADES!!!
3 semanas y me siento genial los resultados son fantásticos 😍
El stop suena un poco tarde para mi gusto, siempre acabo haciendo una de regalo XD
raquiab96 no creo que te haga mal hacer una de mas jajajajaja
yoo igual ,, maaaaal
jajajaja...igual
Jajajajaj
Jajajajajajajaja yo tmbn y me da coraje
excelente rutina mil felicitación tengo 3 semanas haciéndolo y ya mi cuerpo a mejorado mucho.. muchísimas gracias
Lo haces todos los días?
súper bueno a mi me sirve mucho y veo buen resultado Gracias
Adoro este site se me hacen mas facil todos los ejercicios :) graciassss
Exelentes ejercicios me han ayudado bastante. :)
Millones de gracias ☺️
Voy iniciando jajaja 🤣
Como duelen las piernas y glúteos con esto, si no duele no sirve, hay que ser constantes y comer bien, además de vitaminarse
Estoy en la segunda semana ya no se me dificulta xq hace dos años había hechos estos ejercicios. El músculo también como el cerebro tiene memoria y eso me encanta😍🤗Fuerza a todos😘💪
Lo mismo me pasó a mi estaba en nivel 1 lo hice 3 veces por semana y ya pasé al 2 se me hizo súper facil
Hola , se hace todos los días o dejando un día.
Me tiene con mis piernas temblando y sudando!!!! me an encantado😁👌👌👌👍👍👍
wow! sude! buenisimo! me ha encantado este sistema de hacer ejercicios! great!!..solo una pregunta! tienen ejercicios de estiramiento después de haber ejercicios? he escuchado que es necesario para los músculos!
Solo has estiramientos unos 20 minutos es bueno antes y después para relajar el cuerpo y quitar la tencion de los músculos .. yo lo que hice fue ver videos de estiramientos y copié los que mas me funcionan y estiro 20 a 30minutos .
ruclips.net/video/3zwKbroBGGk/видео.html
Me encanta!!!! lo mejor del mundo.
Llevo un mes y me va muy bien, ahora lo estoy haciendo cambiando las zancadas por sentadillas
Muy buena rutina para gluteos, la hago día por medio y la primera vez me quedo un dolor de dos dias en los musculos jaja se siente bien :)
woo increíble entrenamiento
suscrita :) me gusto mucho el vídeo una Ví el primero y ahora este, parece que tengo mi entrenador personal, gracias y saludos .
+Marpervill Perez thank you !!
P4P Español Hola, también vi el primero y practique la rutina y me gustó mucho. Excelente trabajo. Solo tengo una pregunta, apenas comencé hoy, cuando puedo comenzar el nivel 2? Gracias!
Me imagino que es cuando ya veas resultados por ahí en 3 meses.
son geniales estos videos!
Me encantan estos ejercicios no se ponen con bonerad ni nada como algunos que se ponen con tanta bobadas y no muestran nada productivo
esta es mi segunda rutina de glúteo. y les cuento q la primera fue la semana pasada, y el día después de la primera , no soportaba el dolor en los glúteos .. osea debe ser q los hice bien .
Hola , yo aquí recién empezando .
son muy buenos👌👌👌👌✌✌💓💓💖💖💖👑👑👑💯💪💪💪💪💪💪🎀🎀🎀
buena rutina! gracias saludos!...
Es increíble como sientes el dolor varios días, no podía ni bajar escaleras... genial los recomiendo y a crecer las nalguitasss.
de hecho todos los ejercicios que ponen duelen por varios dias, muy recomendable :D
Muy bueno m esta dando resultado hace un mes empecé pero él problema son las abdominales ma da dolor de cabeza se ve q hago fuerza mal.así que suspendí algunas
excelentes..!!
ODIO LA ZANCADAS, pero por desgracia es lo que mas hace efecto-.-
Las odioooo tmbn, en una pierna no tengo equilibrio para hacerla
es cuestion de concentracion
Exacto, igual las odio, yo me agarro de mi puerta para no perder el equilibrio 🤣
yo al menos en este nivel no las odio, en el nivel uno incluso es mas rapido esas si no me gustan -.-
excelente
muy buenos resultados !!
esto si funciona puedo sentir toda la tencion en mi cuerpo
ES FASCINANTE TENGO TRES DIAS REALIZANDO EL PRIMER NIVEL. COMO ME DUELEN LAS PIERNAS Y LOS GLUTEOS Y ABDOMEN. SON MUY BUENOS
muy buenos videos
gostei muito! Brasil!!!
esto deja las piernas tiritando... despues de la sesion hagan un salto y veran que las piernas no resisten xD
Jajajaja yo casi me caigo bajando escaleras, jajaja
fijo.... es verdad.,, hahahah
gracias por la respuesta Elias Peña
LOS RECOMIENDO 100%👍
estoy muy fascinada con estos ejercicios .
muy buenos en verdad te asen sudar toda .pero gustaría saber cuanto tiempo me refiero a días tengo que practicar el video 1 para después pasar al 2 y finalizar al 3 .me gustaría mucho sabes cuantos días tendría que mantenerme con un vídeo y después pasar al otro .muchas gracias
+kalesy Sanchez puedes pasar de nivel en 1 mes
Porfavor alguien puede decir cuantos dias tengo que hacer para el nivel 1 y luego para el 2 y 3 porfavor alguien responda
Detesto las sancadaa Dios miooo😂😂😂😂😂
yo si les comentare mis resultados .ya llevaba 2 semanas con el nivel uno y mis piernas estan mas duras y mis gluteos un poquito mas tonificado y hoy comienzo el nivel dos.dentro de un mes comento resultados.
Los ejercicios se realizan todos los días???
Semana 1
Completado con muchísimo esfuerzo.
Cabe recalcar que calenté con el nivel 1
2 semana
Sigue duro terminar con mucho esfuerzo
Gracias es justo lo que quería aunque las zancadas las cambio por sentadilla por que las zancadas me lastiman mucho las rodillas o eso siento
las rodillas nunca deben tocar el piso
Casi muerooooo jajaja me encanta!
muy buen entrenamiento!!
LA ULTIMA ZANCADA NO LOGRE HACERLO ME COSTO BASTANTE PERO LAS PIERNAS LAS VEO MAS GRANDE
EXCELENTE RUTINAS PARA HACERLO EN LA CASA
Increible video!...Muchisimas gracias una pregunta cuando hago zancada la rodilla debe tocar el piso o solo a ras de el?...De nuevo muchas gracias!
Tienes que levantar tu rodilla antes de que toque el suelo :) suerte en tu entrenamiento
Tienes que levantar tu rodilla antes de que toque el suelo :) suerte en tu entrenamiento
Alexis Rapiman Gracias de nuevo!..
no hay ejercicios del este canal para brazos???💪
lo haré. veré los resultados
si que funciona
Con técnica, buenísimo
las zancas no se pueden cambiar por ventanillas?
Los voy hacer ser se ven excelente
Voy encontrando el video... Estos ejercicios sirven para aumentar gluteo?
hola quisiera saber cuantas veces a la semana puedo hacer los 3 niveles buen video
fasinada!! empiiezo hoi
muy bueno la verdad tengo musculo en las piernas los glúteos están mas duros y parados se los recomiendo y a seguirle hechando ganas
solo isiste el 2 nivel o los 3 ?
O sea que son varias series separadas en los diferentes ejercicios?
cuantas veces a la semana y cuantos meses se debe hacer la rutina 2 para pasar al nivel 3 ???
Hola, En realidad me han gustado mucho estos entrenamientos y ejercicios pero tengo una duda y es que por ejemplo en el nivel 1 de entrenamiento para los gluteos aparece la cantidad de dias y semanas que esta recomendado hacer el ejercicio y en este no entonces quisiera saber cual es lo recomendado?
Tatis Lozano estos ejercicios debes repetirlo 3 series d cada ejercicio q t ponen d ejemplo 3 veces x semana osea ouedes hacer un lunes jueves y domingo o martes viernes y un lunes pero siempre debes descansar 2 dias despues d hacer los ejercicios para q se recupere los musculos y muy buena añimentacion en proteinas
ufff k dolor de rodillas con las zancadas .
consulta ,alguien me puede decir si hay k hacer precalentamiento antes de empezar la rutina
desdé luego que si y mas si lo haces con peso
el canal de fausto murillo
En cuanto tiempo se nota el cambio?
cuanto tiempo hay q entrenar el primer nivel para empezar el nivel 2 y asi sucesivamente si alguien m puede informar
Tengo una pregunta, se debe hacer los ejercicios de los 3 videos seguidos?
O se cambia y se avanza al siguiente nivel progresivamente después de cierto tiempo?
es por nivel... osea que empiezas en nivel 1 y si ya puedes con ese sigues con el siguiente :3
Con este sí terminé empapada y cansada. Pero perfecto!!!!
Tendrían que hacer una app,seria buenismoo
Hay una app
si hago estos ejercicios todos los dias y descanso sabado y domingo esta bien ??
Tienes que dejar descansar el músculo si lo haces muy seguido se puede desgarrar lo mejor es descansar 2 dias
disculpa a los cuantos dias debo pasar al nivel 2
En cuanto tiempo se ven los cbios
Por cuantos dias se debe realizar esta rutina?
son geniales y para subir el nivel del entrenamiento podemos utilizar tobilleras con peso.
sii yo lo hago peroo es mas matador
pues lo q si se es q hay q estirar pero me pregunto es el nivel dos. se hace el.mismo dia q el nivel uno?
Cambias de nivel cada mes, el ejercicio es cuatro veces a la semana
+pacorro1995 yo soy una chica delgada. puedo hacer estos ejercicios para ganar peso ?
esos ejercios son para endurecer glutios no para rebajar 😃😃😄😄😄😄😐😴😠😠😠😠😴😑
una pregunta las zancadas se las puede trabajar con peso para mayor efecto o no ??
sip
+lhuardik Gracias ;)
esto sirve para hombres tambien? no es que sea gay ni nada! es que soy de los que piensa que hay que entrenar todoo el cuerpo no solo de la cintura para arriba..
Claro loco. Quien te dijo a ti que los ejercicios tienen genero_
lo digo xq he visto varios videos de P4P y x logica ellos ponen para entrenamientos de hombres a un muñeco hombre y lo mismo con el de las mujeres! y como aqui sale una mujer.. pero tampoco e visto aqui videos de piernas que salga un muñeco hombre
Kristhian Galvis No eso no importa... vaya al GYM y entrene todos sus musculos bien duro con peso o sin peso.. haga crossfit. Y verá que tal se pone. Suerte. Recuerde que la alimentacion es lo mas importante en todo esto. Tengalo muy en cuenta-
Un hombre que no entrene glúteos y piernas queda como un Jhonny Bravo,nada mas sexy que un hombre con unos buenos glúteos y piernas,no temas!!!entrena bastante la parte de abajo,con sentadillas,peso muerto,entre otras.
Daniela B Mira las mías como van:
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En mi canal hay unos videos
Cuantas veces a la semana hay que hacer ??
es bonito estar viendolo acostado 😂
cuantas veces a la semana para aumentar musculo ??
Hola a Todos,Una pregunta esto Tambien puede Servir para los Hombres y en cuanto puedo tener resultados y cuantas veces lo hago a la semana ?? Saludos
esta rebueno el video!!! (Y)
Hay que hacerlo todos los dias? se puede descansar un dia?
Por favor, alguien que me diga si le fue efectivo. ¿También sirve para hombres?
a mi si me sirvio en aumentar
+itaty arriaga Si viste que aumento considerablemente el tamaño de tus glúteos?
Siii son efectivas yo ya llevo 4 dias se nota la diferencia jiji
+Hany Yissel González Santibañez en serio te esta funcionando? yo llevo dos semanas y no veo resultados :(
+kary velázquez ღ si me iso efecto y harto tienes k hacer tdos los dias yo igual baila zumba y despues hacia eso ejercicios ahora no los hago por k estoy embarazada
lo he logrado se siente bien cuando escuchas entrenamiento terminado
auhchh me duelen mis piernitas jej
una pregunta; saben si estos ejercicios sirven a parte de tonificar, también para dar más volumen a los glúteos y a las piernas?
no,no sirve para aumentar masa muscular.
para lograr volumen debes entrenar con peso.
Es recomendable hacerlo 3 veces a la semana y dejar reposar el musculo al menos 48 horas y después volver a retomar, para pasar a otro nivel al menos debes hacerlo 4 semanas.
esto sirve solo para tonificar o tambien agranda el musculo alguien que me cuente que tal ?
Esto sirve para tonificar los gluteos o para que crezcan?😊
+Ana Belen Hernandez Lopez Para Los 2 Crecen Y Tonifican
yo también qiero tener un poko de pompis cmo lo hago para tener. esa Rutina sta bien para a hacerlo en casa Ono??? qiero respuestas
es para tu hacerla en tu casa
claro en tu casa es mejor aserlo te concentras mas yo en lo personar lo ago en mi casa pero si siquieres puedes llevar la rutina a un ginacio como elijas😃😃😄😐😃😅😱😱😱😱😵😵😳😳😳😶😶😷😍😍😛😛😙😘😘😭😭😖😖😪😏😓😺😹😻😻💩😿😿🙈🙉🙊💩🙈👪💑💏👫👬👭👭💅💇💃💃👿👾👾💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👂👃👣💋👅👅👄💕💔💛💔💔💜💔👍✊☝✊👊✌☝✋👆👆✋👎💘
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌
Hola una pregunta, cuantas veces a la semana es recomendable hacer esta rutina, para que puedan crecer mis musculos. Espero respuesta, gracias.
Puedes hacerlos lunes miércoles sábados
Santo cielo casi muero pero llevo dos semanas si se puede.
Pueden hacer esta rutina mujeres con un embarazo normal?
Cuanto Tarda Para que crescan los Gluteos si ago Estos Ejercicios todos los dias?
Saludos
dia por medio minimo..si entrenas el mismo grupo muscular todos los.dias no vas a ver ningun resultafo..solo vas a desgastar y quemar el musculo
hola una pregunta tengo que hacer los 3 niveles juntos???
+Karina Tardan no
Para adelgazar masa muscular habría que hacerlo cada día?
No es que adelgaza, más bien tonifica y saca musculo.
Esther EdD no 2 veses a la semana si estreses mucho los gluteos no crece hay wue dejar musculo descansar 2 dias por semana mejor si quieres ver resultados 😘
cuanto tiempo tengo que esperar para ver resultados?¿ y cuantas beses lo tengo que hacer?¿
Hola tengo un mes de hacer los 3 niveles 3 veces a la semana y veo muy buenos resultados
En que momento paso del nivel 1 al video del nivel 2? enseguida? se hacen seguidos? o como :C
Tantas zancadas me mataaaaann!! :(
Diego collazos me hizo reir jejeje cute
Yo pienso que estaria bien que hicieran un entrenamiento para los gemelos ;)
Hay otro vídeo de piernas que se enfoca en eso son 8 min
estos ejercicios se hacen diario o puedo hacerlos entre semana y descansar el fin
orientenme porfavor 😁
Mira yo los hago 6 dias, solo descanzo un dia, pero es lo puedes hacer 5 dias a la semana! Saludos...
+Yazmin Guevara gracias ✌
Yaz383 Rosales y como te ha ido? Has aumentado glúteos o piernas?
cuando tu quieras pero es mejor aserlo diario asi se ben los resultado yo solo lo hago en la mañana soloamente diarimente y descanso los sabados y domingos😙😗😗😗😙😙😚😛😜💪💪💪💪💪💪💪💪💪👄👄👄👄👅👅👅💋❤💋💋❤💙💙💛💜💔💟💟💟💗💖💝👍☝👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌✌✌✌
Dejando un dia
Una pregunta es bueno hacerlo diario? Los hago 4 veces por semana pero con peso pero si los hago diario obtengo mas resultados?
+Srta Francelli hola yo soy una chica delgada pero muy delgada . puedo hacer estos ejercicios para subir de peso las piernas y los gluteos? gracias
+Srta Francelli muchas gracias ^_^
+Kathianys Mendoza osea q de lunes a viernes los puedo hacer y descansar el fin??
Paciente con poleo necesita fortalecer musculos de gluteos para poder caminar con mas fuerza