Gente no se rindan se que parece mucho esfuerzo para un poco avance en caso de ir una semana yo tmb empeze el 10 de oct del 2019 y les digo ya hoy 20 mi cuerpo a tenido avanzes cono la. Reducción del dolor al dia siguiente y hoy, complete la. Rutina con los ejercicios bien hechos es un logro cada uno tiene su ritmo no se deseperen y sean determinados aparte tmb hago el de gluteos y el de abdominales y hago 25 sentadillas porque ya mi energía se agota y quedo exhausto yo si cumplo y volveré si hay un cambio notorio
este ejercicio lo hago durante una semana luego de terminar la semana un día hago barras descanso el siguiente y empiezo el nivel 2 durante una semana y luego el nivel 3 y la ultima semana se la dedico a la barra y el fondo y e notado cambio incluso mi pecho a crecido mas de como lo tenia antes solo es dedicación y esfuerzo y nunca rendirte
Bueno, a mi tambien me sirvieron haciendolos 1 vez al dia , con esto saque hombro, pechos y triceps(en mi caso claro).Tambien hago los ejercicios de abdominales un dia nivel uno y al otro al dos y finalmente al tres de P4P , desayuna un jugo de frutas y almuerzo lo que me toque , tomo una proteina con agua y ceno algunas frutas como ser: la manzana y el platano (algunas veces otras pero mayormente esas) y antes de hacer esos ejercicios , hago un calentamiento de 4 km y medio , y la verdad esque logre bastantes resultados buenos , y cada dia me motivo más a seguir. En fin queria ver si la rutina que hago esta bien . Gracias por sus respuestas
Yo hago casi lo mismo, hago esta rutina de pectorales cada 3 dias y los ejercicios de abdomen nivel 1 los hago 3 dias seguidos y uno de descanso, resumiendo cuando no hago Abdominales hago pectorales, lohago asi esde hace casi un mes ymeesta funcionando muy bien. con respecto a la comida... Cosa de todos los dias... cualquier cosa comestible, pero eso si, muchga mucha agua.
Alejandro Leon te recomiendo que corras mucho mas... yo cuando empese a correr corria 5 km y listo, luego 10km y ahora con entrenamiento corro 21km en subida cada 3 dias, cuando correr mucho y duras mucho te va a encantar!
Una preguntilla este esto tambien ayuda para masa muscular de brazos y para el abdomen y tambien he notado que donde pega mas dolor es en el brazo por eso hago la pregunta
Después que se te pase el dolor ya estas listo para ejercitar de nuevo. El dolor se te pasará en la medida que descances, estes estresado, comas, etc el cuerpo tiene que reponer las fibras que se rompieron y crear mas y si tienes un día difícil pues el proceso será más lento. Pasa al nivel 2 cuando hagas este video y no sientas dolor, cuando puedas hacerlo hasta el final y sientes que aún puedes seguir.. 🙌💪saludos
Podés hacer 3 veces por semana, pero como son sin supervisión yo te diría que cambies de nivel cuando notes que éste ya te resulta fácil; de esa manera vas a reducir el riesgo de lesiones y evitas sobreexigirte.
@@franklinhuancarequeza195 mamadisimo te lo recomiendo, no es magia, lleva muchos meses y años, pero si lo haces bien y constante, al año se ve el trabajo, NO ES MAGIA, es esfuerzo constante.
hola! les explico mi situación, ya que tengo un "problema". tengo 15 años, peso 55kg y mido 1'75, siempre he sido delgado. llevo haciendo esta rutina como un mes, quizá un poco más, y la hago un día si, un día no. el problema es que me veo igual que el primer día. además cuando hago las flexiones (tal y como dice en el video) siento más esfuerzo en los brazos que el la parte pectoral. estoy haciendo algo mal? al cabo de cuando tiempo se empiezan a ver resultados?
+redbullbmxdegarrett okey gracias! en cuanto a los alimentos esto es lo que yo suelo tomar: 7:30 (desayuno) una tostada de aceite y sal y un vaso de leche. 11:30 (media mañana) un bocadillo. 15:20 (comida) suele ser o carne o verduras o algun estofado o potage. 18:00 (merienda) un baso de leche y algo de dulce. 22:00 (cena) algún sándwich o bocadillo, carne o pasta. debo cambiar algún hábito de comida? cual es el mejor momento del día para entrenar?
+Pablo Cabezas segun mi opinión muy personal creo que estas comiendo muy poco. En un principio cuando empecé con esta rutina el cambia se vio a las 3 semanas y una de las cosas que hacía era de a montones ya que soy hectomorfo. Sin embargo en los pectorales tengo buenos genes es por ello de mi rápido crecimiento. Y si crees que se te jace fácil y no te duele la musculatura simplemente avanza de nivel. suerte
Es exelente, si quieres un poco menos de dificultad para emoezar, busca el video que solo dice "entrenamiento para pectorales" también de p4p que dura 8 minutos.
si eres principiante no afecta en lo mas minimo. Ya que como principiante hagas lo que hagas solo puede hacer que mejores. Si pudieras hacer esta rutina perfectamente como el sujeto del video no seria necesario que hicieras el nivel 1, podrias brincarte al 2. Asi que no hay problema Si comenzaste completamente en cero incluso el nivel 1 de pectorales es una rutina demasiado pesada para principiantes. Asi que no te preocupes si te tomas mas de los 30 segundos. Pero debes estar conciente de que con el paso de los dias debes ir progresando y que tu tiempo de recuperacion se asemeje cada vez mas al de la computadora. Yo el primer dia que hice estos ejercicios nisiquiera hice el tercer ejercicio de pectorales porque se me hizo demasiado pesado, pero como nunca habias estado acostumbrado a hacer ejercicio de todos modos tus brazos agarran mucha fuerza. Ahorita ya paso un mes entero y ya soy capaz de hacer toda la rutina y terminarla igual que el sujeto del video xD. Lo malo es que NO te exigas un poquito mas cada dia que hagas esta rutina y en vez de subir tu rendimiento lo disminuyas. Y recuerda que lo bonito del ejercicio es comenzar desde abajo para llegar hasta arriba, no empezar desde arriba para dejarlo de hacer n_n. Saludos y exito!!
una pregunta cuantas veces a la semana se deve hacer este entrenamiento para tonificar el pecho gordo y por cuanto tiempo se debe hacer este nivel para poder pasar al nivel 2?
hola emm una pregunta !! xP Yo me quedo en el ...paso 2, Flexiones -rodillas sobre el banco... los brazos me tiemblan y caigo al piso ,lo vuelvo a intentar y pasa otra vez (exploto y agarro las mancuerdas) ¿ tengo que hacer la mitad de lo que hacen ? o empesar con otra cosa tal vez? emm x mi edad lo digo tngoo 16 años. pd: ayer empese y ya me paso 2 veses y lo dejo x temor a fisurarme o hacer un mal movimiento ;(
Es demasiada intensidad para tu cuerpo; no estás acostumbrado. Puedes empezar más ligero (ya sea haciendo menos reps. y tomar un poco más de descanso). Y poco a poco que se te facilite más ya le vas subiendo de reps y restando descanso. Espero te sirva y ten paciencia. Saludos, puedes pasarte por mi canal quizá te interese.
disculpen ya llevo una semana haciendo esta rutina, sin embargo no siento nada en el pecho, solamente en los brazos (si eh notado una leve mejoria en el pecho) los brazos si se me marcaron un poco, pero me podrian decir si estoy haciendo algo mal?
3-4 Veces a la semana. Despues de tres semanas te recomiendo pases al nivel 2, es mucho mejor y más dificil. Deja un día de por medio para descanzar brazos y pectorales. Martes-Jueves-Sabado por ejemplo.
hola una pregunta: tengo 15 años, peso 55 kilos y estoy delgado. puedo hacer este tipo de ejercicio? si es así cada cuantos días y cuantas veces? gracias de antemano por responder
Solo llego al minuto tres y me siento pésimo pero al final se me.pasa será cuestión de falta de costumbre? Mareo y falta de aire pero checo mi saturación y está normal
Todas Esas Series se hacen en un mismo dia o cada dia se hace una serie diferente, Osea por lo menos hoy haces flexiones con las rodillas apoyadas y mañana con el banco?
hola me gusto mucho esta rutina se siente la fuerza en los pechos este solo una duda tengo 14 años de edad y queria saber si si la puedo hacer o que puedo hacer, Gracias
Hice la primera parte completa y la primera de la segunda luego tuve q tomar pequeños descansos pero me tiene mal la ultima me costo demasiado es eso normal??? Saludos desde venezuela
si, como dice ángel si es tu primera vez tus musculo no están acostumbrados a hacer ejercicio entonces se cansan, pero síguelos haciendo al hacer esto tus músculos se acostumbraran y ya no te dolerán recuerda hacer estos ejercicios entre semana y solo lunes miércoles y viernes o los días que puedas pero que no sean seguidos SUERTE! otra duda pregunta
eso esta perfecto! por que los musulos deben descansar por lo menos un dia. No debes apresurarte ah que te salga todo en una semana, tarda por lo menos en un mes ver las diferencias, Saludos!
no, esque cada vez que haces nuevamente el ejercicio, el cuerpo se va acostumbrando al dolor y siempre duele menos por que quiere decir que lo estas ejercitando bien. Ya veras dentro de un mes que hagas, ya no te dolera un pelo ja :)
El unico posible problema que pueda tener esto es que eres un poco joven para el bodyweight, aunque este ejercicio es mucho mas basico, asi que no deberias tener ningun problema, a excepcion de la dificultad si no has hecho ejercicio nunca antes :)
estoy haciendo en todas las noches primero el de abdominales nivel 1 hasta hora empeze y cuando termino descanso y depues sigo con el de pectorales (nivel 1 ) esta bien asi? todas las noches o como me recomiendan hacer el de pectorales cada cuanto o como?
Haz dia de por medio, osea Lunes, Miercoles, Viernes, sabado y domingo usalo para otros ejercicios, sera como un descanso para el pecho y brazos, y el lunes empiezas con otra un poco mas pesada, osea de 12 a 14, o simplemente hasta q no des mas, (no esfuerzes tanto tus musculos, o puedes llegar a una lesion) este mas q todo hace brazos, asi q te recomiendo usar el Nivel 2, con ejercicios equilibrados, y podras ver resultados como en un mes o menos si eres juicioso
Mauricio Vidal depende de cada persona hasta acostumbrarse a estos ejercicios , yo llevo 2 semanas y media en el nivel 1 y creo que estoy preparado para pasar al nivel 2
Hasta que no sientas nada o poco dolor de brazos. No dolor intenso si no la molestia que sientes cuando terminas una sesion que despues de los 30 segundos se va.
hola tengo 16 años, tengo pechos haha!! pero quiero hacer esto 3 días a la semana cuanto tiempo me llevaría más o menos pasar al nivel 2 o ver algún efecto? y otra consulta si hago 3 días a la semana (día por medio) este ejercicio y hago los otros 3 días el ejercicio de abdomen para un principiante, seria mucho? o me turno por semana?
Para subir al 2° nivel deberas de estar acostumbrado al ejercicio, despues de hacerlo por varias semanas no sentiras cansancio y podras hacer los ejercicios de 2° nivel ;D Como te dije para subir al 2° nivel, es necesario acostumbrarse, para asi no cansarte rápidamente, cuando veas que tu cuerpo ya no se canse con estos ejercicios ya estaras listo para realizar los ejercicios de 2° nivel
Hola,muy buenas tardes,soy un chico de 14 años,soy delgado,mido 1.66 y peso 60 Kg (creo que 61 ) lo que pasa es que tengo un poco de panza,empedernido a hacer flexiones y siento que hago demasiado esfuerzo en los brazos y en los pectorales no,saben a qué se deba?alguna rutina que me recomienden?gracias
Եɧe kɿՌԳ ՏԹkՎՐԾ haz los mismo ejercicio que están el video en la misma cantidad de tiempo, pero cuando hagas las repeticiones concéntrate en la técnica, ósea no hagas 12 sino 3 o 4 bien hechas.
Disculpen tengo una duda Esque se que esta bien que lo aga tres veses a la semana pero que pasa si por ejemplo este ejercicio lo hago dos veses el dia lunes? Y de igual mente por ejemplo los mierqoles y vierne?? No es sobre entrenar el musculo o siii? PORFAVOE NO IGNOREN:(
Kristian Diaz yo desayuno licuado de banana con dos huevos hervidos. un amigo me dijo que eso ayuda a una mejor alimentaion, tambien como comer pescado ( por ejemplo el atun), huevo, carnes rojas, pollo, manzana, banana. Pero el almuerzo no se nesesita tanto una dieta, claro que igual debes comer moderadamente. Lo mas importante es el Desayuno, espero haberte ayudado. :)
+one two es porque no haces pesas porque las pesas fortalecen los músculos del brazo y cuando ya tengas suficiente fuerza en los brazos pues haces estos ejercicios se te hacen mas faciles y con mejor resultado
+Kristian Diaz porque también ejercitas triceps... revisa tu postura, tal vez necesitas separar o juntar un poco más los brazos :) pero al principio te van a doler los brazos, es normal. Saludos!
no no afecta, ese mito surgió cuando alguien se inyecto asteroides, y hizo pesas y ejercicios y no creció, el hacer ejercicio sin inyectarte no pasa nada pero también si haces demasiado puede afectar en otros problemas en el futuro por ejemplo, que un musculo se deforme o que los huesos se deformen, debes de investigar conforme a la edad que tengas cuanto tiempo de ejercicio debo hacer al día, por ejemplo yo tengo 14 y hago 1 hora a el día pero yo ya llevo 3 meses haciendo ejercicio, ya mis músculos ya están acostumbrados pero tu si apenas vas a empezar debes empezar con 30 minutos a el día, si quieres saber mas puedo hacértelo saber no importa que aun sea un niño, muchos mayores me preguntan también porque les he recomendado y les a funcionado :)
Oigan les digo esto es puro esfuerzo yo empecé este semana este es mi 4 día y al principio no podía con el segundo y ahora puedo todo menos la última sesión
mmm depende que quieres hacer, quieres que te crezcan los pechos porque lo siento los pechos de las mujeres no son musculos pero los pectorales si que lo son y las mujeres tambien tienen, dudo mucho que este tipo de ejercicios sean para mujeres pero la verdad no estoy seguro y puedes investigar por ti misma suerte!
+Hector Espitia según tu condición... te recomiendo hacerlo mínimo 3 veces a la semana, idealmente día por medio... yo hago pectorales y abdominales día por medio en las noches antes de dormir y para terminar una rutina de yoga que relaja todo tu cuerpo y duermes de maravillas, recuerda lo importante es ser perseverante!!! no tomará más de 15 min hacer todo... si solo vas a hacer pectorales, son 8 min aprox. saludos
Hola gente, tengo 12 años y mido 1,66, tengo pectorales (peso unos 60 kg) hice el nivel 1 una vez y salió todo bien pero al otro día lo hice de nuevo y cuando termine no podia moverme, me empezó a doler todo, ya hacía ejercicio desde hace un tiempo. ¿Qué rutina y alimentación me recomiendan?
Hola amigo, mira quizás te ha pasado eso por el simple hecho de que forzaste tus musculos, debes acordarte de que todabia tienes 12 años, tus musculos estan en desarrollo, esta rutina debes hacerla un dia si y otro dia no: o sea los Lunes, Miercoles y Viernes. Esos dias (Martes, jueves) debes descanzar esos musculos o trabajar otros, ya que te los puedes hacer daño si esta rutina lo haces todos los dias... En cuanto a la comida, el desayuno es lo mas importante: desayuna un licuado de durazno o banana o algun jugo de frutas (ya sea un jugo de naranjas, entre otros). Si quieres ganar un poco más musculo te recomiendo (a tu licuado por la mañana) poner una cucharada de avena o de semillas de chía. Para acompañar tu desayuno comé una taza de cereales. Tienes que recordar que hay que tomar mucha agua en todo el dia: mas de 2 litros. Obviamente no tomes 2 litros rapido y en 5 minutos ya que te podría caer mal, pero intenta tomar 2 litros de agua por dia. En cuanto a el almuerzo, comé algo liviano, como un pollo con arroz, carnes rojas, huevos. Siempre liviano. No cenes mucha chatarra, como dije anteriormente, siempre algo liviano. Lo último que vas a tomar y comer por la noche va a ser un té verde o un té de limón. Eso ayudará tu digestión, aunque no es obligatorio. Recuerda no forzar tus músculos, tomate tu tiempo para descanzar. Te recomiendo hacer ejercicios cardio-vasculares de 10-20 minutos. Espero que todo esto te haya servido. Mucha suerte, amigito!! :)
Hola, tengo 16 años y me pregunto si estos ejercicios me sirven para quemar grasa pectoral, porque ya tengo pectorales pero tengo un poco de grasa y no me gusta como se ve, que puedo hacer?
jeje amigo estos ejercicios son para musculo no para grasa pero yo sudo al hacer estos ejercicios y pues también cuando hago mis pesas yo digo que en un lugar encerrado si es que haces en tu casa cierra la puerta y no pongas el abanico los poros se abrirán y cuando hagas esto saldrá el sudor, también están los ejercicio cardios, que es correr, nadar, etc... esos te ayudaran mas o simplemente no comer mucho solo 1800 calorías o 2000 por día y aparte haciendo estos ejercicios, te ayudaran, o también puedes investigar dietas para quitar la masa de grasa de los pectorales o abdominales o la mas difícil es rellenar esa grasa con masa muscular que es haciendo estos ejercicio y consumiendo proteína :) suerte!!! y despídete de la grasa
Si lo haces tred veses a la semana si, te recomiendo los dias lunes mierqoles y viernes y luego descansas asta el lunes aslo minimo un mes y notaras algo muy sorprenderte! Suerte
Te duelen los hombros porq se someten a una alta fuerza.Para q no te duelan primero cuando vayas a empezar mueve todas las articulaciones y «activa tu corazón» corriendo saltando... y cuando vayas a acabar haz unos estiramientos y ya no,te doleran los hombros.
es poruqe tus musculos estan agotados de los trabajos anteriores y pierdes potacio... deves comer mucho (cambur) o (mango) o si no hay una pastillas de potacio llamadas tiocolchicosido.. es en serio .. (Y)
si mi amigo pero tienes que comer bien y ya cuando el nivel uno no te canse salta al nivel dos hasta que llegues al nivel 3 pero eso si comer bien sano y muchas frutas
raynner cardenas tambien que tome MUCHA MUCHA agua, yo cuando empeze tomaba poca agua y no veia muchos resultados, luego se me ocurrio por tomar 10 vasos de agua o jugo minimo al dia y mis musculos crecieron mucho mas rapido de como crecian antes
Jajajja hoy despues de tanto intentar, por fin escuche, entrenamiento terminado, me duelen los brazos, pero me alegra haber llegado al final, poco a poco se llega
Cuando se te haga fácil el primer nivel, intenta el dos y si no puedes aún, hazlo pero alargando los tiempos de espera o haciendo menos repeticiones en ese mismo nivel
Gente no se rindan se que parece mucho esfuerzo para un poco avance en caso de ir una semana yo tmb empeze el 10 de oct del 2019 y les digo ya hoy 20 mi cuerpo a tenido avanzes cono la. Reducción del dolor al dia siguiente y hoy, complete la. Rutina con los ejercicios bien hechos es un logro cada uno tiene su ritmo no se deseperen y sean determinados aparte tmb hago el de gluteos y el de abdominales y hago 25 sentadillas porque ya mi energía se agota y quedo exhausto yo si cumplo y volveré si hay un cambio notorio
Me gustan estos porque son en tiempo real y los puedes hacer al tiempo que va el video!
Por eso digo Se Puede pero no garantizo q lo haga....
gracias por tener estos videos, me están dando buenos resultados los ejercicios n_n
este ejercicio lo hago durante una semana luego de terminar la semana un día hago barras descanso el siguiente y empiezo el nivel 2 durante una semana y luego el nivel 3 y la ultima semana se la dedico a la barra y el fondo y e notado cambio incluso mi pecho a crecido mas de como lo tenia antes solo es dedicación y esfuerzo y nunca rendirte
Están muy bien todos estos vídeos de ejércitos los felicitó por subirlos a youtube
Bueno, a mi tambien me sirvieron haciendolos 1 vez al dia , con esto saque hombro, pechos y triceps(en mi caso claro).Tambien hago los ejercicios de abdominales un dia nivel uno y al otro al dos y finalmente al tres de P4P , desayuna un jugo de frutas y almuerzo lo que me toque , tomo una proteina con agua y ceno algunas frutas como ser: la manzana y el platano (algunas veces otras pero mayormente esas) y antes de hacer esos ejercicios , hago un calentamiento de 4 km y medio , y la verdad esque logre bastantes resultados buenos , y cada dia me motivo más a seguir. En fin queria ver si la rutina que hago esta bien . Gracias por sus respuestas
Yo hago casi lo mismo, hago esta rutina de pectorales cada 3 dias y los ejercicios de abdomen nivel 1 los hago 3 dias seguidos y uno de descanso, resumiendo cuando no hago Abdominales hago pectorales, lohago asi esde hace casi un mes ymeesta funcionando muy bien.
con respecto a la comida... Cosa de todos los dias... cualquier cosa comestible, pero eso si, muchga mucha agua.
Alejandro Leon te recomiendo que corras mucho mas... yo cuando empese a correr corria 5 km y listo, luego 10km y ahora con entrenamiento corro 21km en subida cada 3 dias, cuando correr mucho y duras mucho te va a encantar!
Una preguntilla este esto tambien ayuda para masa muscular de brazos y para el abdomen y tambien he notado que donde pega mas dolor es en el brazo por eso hago la pregunta
Con que frecuencia (a la semana) puedo realizar este entrenamiento y despues de cuanto deberia pasar al nivel 2 e ir avanzando??? Gracias!
Misma duda
3 veces a la semana está bien, después de 6 semanas y dominar completamente el ejercicio se puede pasar al nivel 2.
Después que se te pase el dolor ya estas listo para ejercitar de nuevo. El dolor se te pasará en la medida que descances, estes estresado, comas, etc el cuerpo tiene que reponer las fibras que se rompieron y crear mas y si tienes un día difícil pues el proceso será más lento. Pasa al nivel 2 cuando hagas este video y no sientas dolor, cuando puedas hacerlo hasta el final y sientes que aún puedes seguir.. 🙌💪saludos
Podés hacer 3 veces por semana, pero como son sin supervisión yo te diría que cambies de nivel cuando notes que éste ya te resulta fácil; de esa manera vas a reducir el riesgo de lesiones y evitas sobreexigirte.
Me costó mes y medio pero por fin pude hacer el vídeo completo 😁😁😁😁😁😁😁
hace 2 años hacia el nivel 2 comodo y llegaba bien y ahora no puedo ni terminar este nivel :c
Jonattan Tapia jajaja estoy en las mismas, ya Hasta podía hacerme las de una mano
Me pasa igual hace un año se me hacía super fácil, ahora me cuesta mucho
Me paso lo mismo jbajaja
Belleza de videos, muy buenos
Primera semana.
Fue duro, me hizo sudar mucho, lo termine con mucho esfuerzo!
Segunda semana
Vamos mejorando
Tercera semana
Vamos mejorando
@@al3x4nd3rcm8 después de dos años que pasó XD?
ya estas mamado?
@@franklinhuancarequeza195 mamadisimo te lo recomiendo, no es magia, lleva muchos meses y años, pero si lo haces bien y constante, al año se ve el trabajo, NO ES MAGIA, es esfuerzo constante.
una pregunta, para hacer estos ejercicios previamentre convendria hacer ejercicios de calentamiento? si es asi cuales a de hacer, gracias
Cada cuanto tiempo debo hacerlo?
Y en cuanto tiempo se empezarán a notar los resultados?
cuando puedo empezar con el nivel 2 de esta serie de ejercicios
Una pregunta, aparte de los pectorales también ayuda con los brazos?
Ayuda con los triceps
De lujo primo
Hola.
Esta rutina “Pectorales nivel1” requiere calentamiento, cual sería?
Gracias P4P, son lo mejor que existe!
Si ocupas hacer calentamiento con casi todos los ejercicios creo
hola! les explico mi situación, ya que tengo un "problema". tengo 15 años, peso 55kg y mido 1'75, siempre he sido delgado. llevo haciendo esta rutina como un mes, quizá un poco más, y la hago un día si, un día no. el problema es que me veo igual que el primer día. además cuando hago las flexiones (tal y como dice en el video) siento más esfuerzo en los brazos que el la parte pectoral. estoy haciendo algo mal? al cabo de cuando tiempo se empiezan a ver resultados?
en un mes no vas a notar diferencias.
redbullbmxdegarrett y en cuanto tiempo más o menos empiezan a notarse?
depende del tipo de entrenamiento que tienes y de como te alimentas ya que eso es fundamental pero generalmente a los 3 meses ya se empieza a notar.
+redbullbmxdegarrett okey gracias! en cuanto a los alimentos esto es lo que yo suelo tomar: 7:30 (desayuno) una tostada de aceite y sal y un vaso de leche. 11:30 (media mañana) un bocadillo. 15:20 (comida) suele ser o carne o verduras o algun estofado o potage. 18:00 (merienda) un baso de leche y algo de dulce. 22:00 (cena) algún sándwich o bocadillo, carne o pasta. debo cambiar algún hábito de comida? cual es el mejor momento del día para entrenar?
+Pablo Cabezas segun mi opinión muy personal creo que estas comiendo muy poco. En un principio cuando empecé con esta rutina el cambia se vio a las 3 semanas y una de las cosas que hacía era de a montones ya que soy hectomorfo. Sin embargo en los pectorales tengo buenos genes es por ello de mi rápido crecimiento. Y si crees que se te jace fácil y no te duele la musculatura simplemente avanza de nivel. suerte
¿Puedo hacer estos ejercicios aparte de la rutina de pecho?
que puedo usar en lugar del banco?
Y esto cada cuantos años debo hacerlo?
***** Fa! ni que fuera Van Damme
***** totalmente equivocado esto se hace 1 vez cada decada
Yo lo hago diario 2 veces al día lo pongo :u
Jajajjaa hasta que puedas terminar el video y sientes que puedes seguir. Ya sabrás que estas en el nivel dos. Saludos crack🙌💪
Es normal que no pueda moverme mas despues del minuto 4:00? Xd
Es normal xDD
Janajjajajaj
Deje la paja
Cómo vas ahora? Compañero
esta rutina es buena para ectomorfos?
si pero, para empezar , ya que ganaras fuerza y tu propio peso ya no sera suficiente con el tiempo.
Es exelente, si quieres un poco menos de dificultad para emoezar, busca el video que solo dice "entrenamiento para pectorales" también de p4p que dura 8 minutos.
Si hermano, pero para ser sincero no bastará con una vez que lo hagas al día, al menos repite 3 veces
uno tos uno tos uno tos XDDD
jajajajjajajajjajajaajajajajajjajaa es verdad dice uno tos xD
JAJAJA Te pasas de gracioso crack
Cuando la tos era un chiste 😂
cuantas veces ala semana de sebe hacer .?
Esta rutina cuantas veces al día se puede hacer? o solo una vez al día?
¿Puedo alargar el tiempoderecuperacion? o ¿creen que afectaria mucho el entrenamiento?, gracias de antemano.
si eres principiante no afecta en lo mas minimo. Ya que como principiante hagas lo que hagas solo puede hacer que mejores. Si pudieras hacer esta rutina perfectamente como el sujeto del video no seria necesario que hicieras el nivel 1, podrias brincarte al 2. Asi que no hay problema
Si comenzaste completamente en cero incluso el nivel 1 de pectorales es una rutina demasiado pesada para principiantes. Asi que no te preocupes si te tomas mas de los 30 segundos. Pero debes estar conciente de que con el paso de los dias debes ir progresando y que tu tiempo de recuperacion se asemeje cada vez mas al de la computadora.
Yo el primer dia que hice estos ejercicios nisiquiera hice el tercer ejercicio de pectorales porque se me hizo demasiado pesado, pero como nunca habias estado acostumbrado a hacer ejercicio de todos modos tus brazos agarran mucha fuerza. Ahorita ya paso un mes entero y ya soy capaz de hacer toda la rutina y terminarla igual que el sujeto del video xD.
Lo malo es que NO te exigas un poquito mas cada dia que hagas esta rutina y en vez de subir tu rendimiento lo disminuyas. Y recuerda que lo bonito del ejercicio es comenzar desde abajo para llegar hasta arriba, no empezar desde arriba para dejarlo de hacer n_n.
Saludos y exito!!
cuantas calorías se queman aproximadamente?
gracias me suscribo
¿se puede hacer este entreamiento dos veces seguidas? y cuanto tiempo deberia descansar para hacerlo otra vez
mierda no lo puedo hacer al ritmo del vídeo, en la segunda serie del segundo ejercicio empiezo a valer mierda T_T
Con las semanas serás más fuerte ;)
josebiux
Jejeje ya hago los ejercicios estos sin problemas, hago esta misma rutina pero sin apoyar las rodillas en ningun ejercicio
jajaja
Alguien me puede decir porque los ejercicios de este video son más rápidos que el anterior video hecho también por P4P? Porfavor, Cual es mejor?
como saber si lo ago bien osea los brasos me duelen pero en la zona de pectorales no es normal?
Me puse mamadisimo con este video 👌🏼💪🏼😎
cada cuanto se hace esta rutina? un dia si y un dia no?
Ya no siento tanto esfuerzo, pero recién he comenzad hace una semana. Debo seguir en el nivel 1 o ya me puedo saltear al 2?
despues de 2 semanas :)
espera una semana mas y veal nivel 2
una pregunta cuantas veces a la semana se deve hacer este entrenamiento para tonificar el pecho gordo y por cuanto tiempo se debe hacer este nivel para poder pasar al nivel 2?
No tienen ejercicios con mancuernas?, gracias por los videos están muy buenos!! :D
Puedes pasarte por mi canal.
Tengo ejercicios con mancuernas para los diferentes grupos musculares.
Un saludo
@@juanjogarciafitness Nuevo sub xd
hola emm una pregunta !! xP
Yo me quedo en el ...paso 2, Flexiones -rodillas sobre el banco... los brazos me tiemblan y caigo al piso ,lo vuelvo a intentar y pasa otra vez (exploto y agarro las mancuerdas) ¿ tengo que hacer la mitad de lo que hacen ? o empesar con otra cosa tal vez? emm x mi edad lo digo tngoo 16 años.
pd: ayer empese y ya me paso 2 veses y lo dejo x temor a fisurarme o hacer un mal movimiento ;(
respondanme de onda :/
Es demasiada intensidad para tu cuerpo; no estás acostumbrado. Puedes empezar más ligero (ya sea haciendo menos reps. y tomar un poco más de descanso). Y poco a poco que se te facilite más ya le vas subiendo de reps y restando descanso.
Espero te sirva y ten paciencia.
Saludos, puedes pasarte por mi canal quizá te interese.
¿Por cuanto tiempo debería hacer cada nivel para pasar al siguiente?
Angel Benitez yo estoy haciendo 1 día abdominal y otro pectorales, llegando al mes paso al nivel 2
cuanto tiempo debes quedarte en el primer nivel para despues pasar al segundo?
depende exclusivamente de ti porque no todos se desarrollan y ganan fuerza de igual manera. Cuando ya se te haga sencillo sube el nivel.
disculpen ya llevo una semana haciendo esta rutina, sin embargo no siento nada en el pecho, solamente en los brazos (si eh notado una leve mejoria en el pecho) los brazos si se me marcaron un poco, pero me podrian decir si estoy haciendo algo mal?
Si, revisa tu postura y tensa el.pecho en todo el.ejercicio. notarás la diferencia en cuanto a mayor dificultad
que buen video, tengo una pregunta cada que tiempo debo hacer estos ejercicios.
3-4 Veces a la semana. Despues de tres semanas te recomiendo pases al nivel 2, es mucho mejor y más dificil.
Deja un día de por medio para descanzar brazos y pectorales. Martes-Jueves-Sabado por ejemplo.
cuando se pasa al segundo nivel? ayuda!
hola una pregunta: tengo 15 años, peso 55 kilos y estoy delgado. puedo hacer este tipo de ejercicio? si es así cada cuantos días y cuantas veces? gracias de antemano por responder
dia por medio, y lo puedes combinar con otros ejercicios
+Carla Peña vale gracias
Solo llego al minuto tres y me siento pésimo pero al final se me.pasa será cuestión de falta de costumbre? Mareo y falta de aire pero checo mi saturación y está normal
el cuantas semanas puedo esperar resultados
A la semana cuantos dias debo hacer.? Este Entrenamiento?
Un día de por medio, osea, Lunes-Miercoles-viernes, y descasas hasta el próximo lunes!
Graciaaas, Cuanto tiempo debo hacer esta rutino para pasar a nivel 2
Cuando ya sientas que los puedes hacer fácilmente, si lo haces bien, puede que eso pase a los dos meses normalmente, conmigo fue asi
Amigo Hago este Ejercicios 1 vez por Dia, pero 2 veces al Dia se puede?Andres Arias
Cesar Guerra no es aconsejable, los músculos tienen que reponerse, sino si sobreentrenas no crecerán
Todas Esas Series se hacen en un mismo dia o cada dia se hace una serie diferente, Osea por lo menos hoy haces flexiones con las rodillas apoyadas y mañana con el banco?
+Yalbert Liendo todo de una compañero. suerte
+Yalbert Liendo tambien es normal que si estas empesando tardes una semana en completar solo la primera serie
es normal que los dias siguientes sienta dolor en los hombros,brazos y pecho
por cuantos días debo hacer el nivel 1
hola me gusto mucho esta rutina se siente la fuerza en los pechos este solo una duda tengo 14 años de edad y queria saber si si la puedo hacer o que puedo hacer, Gracias
Después de 7 años y con unos kilos demás vuelvo a hacer mi entrenamiento favorito
Hice la primera parte completa y la primera de la segunda luego tuve q tomar pequeños descansos pero me tiene mal la ultima me costo demasiado es eso normal??? Saludos desde venezuela
si es normal ya que de seguro no se acostumbran tus musculos...
si, como dice ángel si es tu primera vez tus musculo no están acostumbrados a hacer ejercicio entonces se cansan, pero síguelos haciendo al hacer esto tus músculos se acostumbraran y ya no te dolerán recuerda hacer estos ejercicios entre semana y solo lunes miércoles y viernes o los días que puedas pero que no sean seguidos SUERTE! otra duda pregunta
Este entrenamiento le sirve a las mujeres tb?
HOla :SIRVE SI AGO UN DIA SI Y UNO NO?? CREO QUE NO ME HACE EFECTO :,( grc x responder :D
eso esta perfecto! por que los musulos deben descansar por lo menos un dia. No debes apresurarte ah que te salga todo en una semana, tarda por lo menos en un mes ver las diferencias, Saludos!
hola gracias x contestar :Dpero cuando los ago al otro dia no siento tanto dolor como antes sera que tengo que hacer mas?
no, esque cada vez que haces nuevamente el ejercicio, el cuerpo se va acostumbrando al dolor y siempre duele menos por que quiere decir que lo estas ejercitando bien. Ya veras dentro de un mes que hagas, ya no te dolera un pelo ja :)
si ya yebo mas del mes y pues se nota un poco entonses ya estoi listo pal nivel 2 o le sigo con el nivel 1 esque kiero que me aga efecto mas rapido :S
si haces el nivel 1 y ya no te duele o no te cuesta hacerlo, ahi recien pasa al nivel 2 :)
Hola, tengo 13 años y quiero hacer este entrenamiento. Hay algun problema o variacion en en el mismo ?
El unico posible problema que pueda tener esto es que eres un poco joven para el bodyweight, aunque este ejercicio es mucho mas basico, asi que no deberias tener ningun problema, a excepcion de la dificultad si no has hecho ejercicio nunca antes :)
Muchas Gracias :)
ahora debes tener 20 años xd
estoy haciendo en todas las noches primero el de abdominales nivel 1 hasta hora empeze y cuando termino descanso y depues sigo con el de pectorales (nivel 1 ) esta bien asi? todas las noches o como me recomiendan hacer el de pectorales cada cuanto o como?
Haz dia de por medio, osea Lunes, Miercoles, Viernes, sabado y domingo usalo para otros ejercicios, sera como un descanso para el pecho y brazos, y el lunes empiezas con otra un poco mas pesada, osea de 12 a 14, o simplemente hasta q no des mas, (no esfuerzes tanto tus musculos, o puedes llegar a una lesion) este mas q todo hace brazos, asi q te recomiendo usar el Nivel 2, con ejercicios equilibrados, y podras ver resultados como en un mes o menos si eres juicioso
Juan E. Chapman Gracias, llevo: 3 dias seguidos en las noches y estoy mamado pero aré como ud me dice, gracias por respoderme :)
Si me duelen los brazos mas que la parte de los exteriores del pecho esta bien?
carlos andre si xq te levantas con los brazos, no con los pectorales. Recuerda sin dolor no hay ganancia (no pain, no gain)
una pregunta se puede hacer abdominales nivel 1. después un cardio de 30minutos y finalmente pectorales nivel 1en un solo día RESPONDAN
si
Es mejor dejar el cardio al final
como debo llevar el ejercicio y cuantas veces en la semana tengo que hacerlo
Un dia si un dia no, eso es lo que hago yo.
porque no creas uno de biceps
Puedes pasarte por mi canal si buscas entrenamiento para bicep y diferentes grupos musculares.
Un saludo!
Cuando hay que pasar al nivel 2?
cuando puedas pasar este con calma
Cuando debo pasar al nivel 2?
??
Mauricio Vidal
depende de cada persona hasta acostumbrarse a estos ejercicios , yo llevo 2 semanas y media en el nivel 1 y creo que estoy preparado para pasar al nivel 2
Cuando tengas la fuerza de Chuck Norris si se te dificulta este en el nivel dos mueres
Jajaja yo hago los tres niveles en una misma rutina es caso de tu persistencia y disciplina, así obtendrás mejores y más rápidos resultados
hasta cuando hay que hacer esta rutina?
Hasta que no sientas nada o poco dolor de brazos. No dolor intenso si no la molestia que sientes cuando terminas una sesion que despues de los 30 segundos se va.
hola tengo 16 años, tengo pechos haha!! pero quiero hacer esto 3 días a la semana cuanto tiempo me llevaría más o menos pasar al nivel 2 o ver algún efecto?
y otra consulta si hago 3 días a la semana (día por medio) este ejercicio y hago los otros 3 días el ejercicio de abdomen para un principiante, seria mucho? o me turno por semana?
Para subir al 2° nivel deberas de estar acostumbrado al ejercicio, despues de hacerlo por varias semanas no sentiras cansancio y podras hacer los ejercicios de 2° nivel ;D
Como te dije para subir al 2° nivel, es necesario acostumbrarse, para asi no cansarte rápidamente, cuando veas que tu cuerpo ya no se canse con estos ejercicios ya estaras listo para realizar los ejercicios de 2° nivel
Hola,muy buenas tardes,soy un chico de 14 años,soy delgado,mido 1.66 y peso 60 Kg (creo que 61 ) lo que pasa es que tengo un poco de panza,empedernido a hacer flexiones y siento que hago demasiado esfuerzo en los brazos y en los pectorales no,saben a qué se deba?alguna rutina que me recomienden?gracias
Եɧe kɿՌԳ ՏԹkՎՐԾ haz los mismo ejercicio que están el video en la misma cantidad de tiempo, pero cuando hagas las repeticiones concéntrate en la técnica, ósea no hagas 12 sino 3 o 4 bien hechas.
una pregunta si ya no siento que hago esfuerzo al hacer esto debo pasar a nivel 2??
obviamente...
+carlos caceres gracias amigo
Disculpen tengo una duda
Esque se que esta bien que lo aga tres veses a la semana pero que pasa si por ejemplo este ejercicio lo hago dos veses el dia lunes? Y de igual mente por ejemplo los mierqoles y vierne?? No es sobre entrenar el musculo o siii?
PORFAVOE NO IGNOREN:(
***** de que dependee?
***** Tengo 16 años, y no estoy gordo, al contrario mi IMC esta en 20 y deveria estar en 21-25 (creo) estoy resando lo normal...
***** que me recomendarias comer, digamos por las mañanas o que cosas no debo consumir para que digamos "no engordar" o "ganar royos" gracias'
Kristian Diaz yo desayuno licuado de banana con dos huevos hervidos. un amigo me dijo que eso ayuda a una mejor alimentaion, tambien como comer pescado ( por ejemplo el atun), huevo, carnes rojas, pollo, manzana, banana.
Pero el almuerzo no se nesesita tanto una dieta, claro que igual debes comer moderadamente.
Lo mas importante es el Desayuno, espero haberte ayudado. :)
grasias amigo enserio te pasaste :D grasias
disculpen alguien me podria decir como descargarlo???
Mucho más fácil que los abdominales 💕
mm esta mal si hago los 3 niveles seguidos...?? esk ya me akostumbre
Ayudaa
Porque sera que siento que ago mas brasos que pectorales???
eso tambien me lo preguntaba yo, pero esque a la vez que haces pectorales, tambien haces triceps :)
YO TAMBIEN
+one two es porque no haces pesas porque las pesas fortalecen los músculos del brazo y cuando ya tengas suficiente fuerza en los brazos pues haces estos ejercicios se te hacen mas faciles y con mejor resultado
+Kristian Diaz porque también ejercitas triceps... revisa tu postura, tal vez necesitas separar o juntar un poco más los brazos :) pero al principio te van a doler los brazos, es normal. Saludos!
Debes separar más los brazos y contraer el abdomen
esto no afectara en el crecimiento??
no no afecta, ese mito surgió cuando alguien se inyecto asteroides, y hizo pesas y ejercicios y no creció, el hacer ejercicio sin inyectarte no pasa nada pero también si haces demasiado puede afectar en otros problemas en el futuro por ejemplo, que un musculo se deforme o que los huesos se deformen, debes de investigar conforme a la edad que tengas cuanto tiempo de ejercicio debo hacer al día, por ejemplo yo tengo 14 y hago 1 hora a el día pero yo ya llevo 3 meses haciendo ejercicio, ya mis músculos ya están acostumbrados pero tu si apenas vas a empezar debes empezar con 30 minutos a el día, si quieres saber mas puedo hacértelo saber no importa que aun sea un niño, muchos mayores me preguntan también porque les he recomendado y les a funcionado :)
No, las flexiones son con tu propio peso, y nada de ejercicio te afectara al crecimiento
Las pesas no afectan tu crecimiento.
creo que yo ya se lo deje muy claro O.o
Fernando Mtz Torres asteroides ?? XD
Como se llama la canción de conteo?
Fernando Mtz Torres AJAJAJ
Oigan les digo esto es puro esfuerzo yo empecé este semana este es mi 4 día y al principio no podía con el segundo y ahora puedo todo menos la última sesión
estos ejercicios también son para mujer o solo
para hombres
mmm depende que quieres hacer, quieres que te crezcan los pechos porque lo siento los pechos de las mujeres no son musculos pero los pectorales si que lo son y las mujeres tambien tienen, dudo mucho que este tipo de ejercicios sean para mujeres pero la verdad no estoy seguro y puedes investigar por ti misma suerte!
muchas gracias
Katy Mejía Sáenz Yo creo que no haces que crezcan tus pechos peor si fortaleces esa area y cuando este mayor no se caeran tanto como a otras!
Alguien me podría ayudar con una rutina de la semana??? Y cuantas veces se hace pectorales?? (ala semana)
+Hector Espitia según tu condición... te recomiendo hacerlo mínimo 3 veces a la semana, idealmente día por medio... yo hago pectorales y abdominales día por medio en las noches antes de dormir y para terminar una rutina de yoga que relaja todo tu cuerpo y duermes de maravillas, recuerda lo importante es ser perseverante!!! no tomará más de 15 min hacer todo... si solo vas a hacer pectorales, son 8 min aprox. saludos
Jaa ta bueno el video. Ahora vamos al nivel 2 jaja
Cuando puedo cambiar al 2do nivel?
Cuando puedas terminar esta rutina sin sentirte tan cansado ni agotado , ahí estarás listo para el nivel 2
en cuanto tiempo se ven resutados en el pecho? yo ya e notado cambios en los musculos de los brazos pero no del pecho :/ alguien me dice porfa
Segun lo que tengo entendido este hace mas que todo brazos y no pectorales y me recomiendan el nivel 2 ;)
Hola gente, tengo 12 años y mido 1,66, tengo pectorales (peso unos 60 kg) hice el nivel 1 una vez y salió todo bien pero al otro día lo hice de nuevo y cuando termine no podia moverme, me empezó a doler todo, ya hacía ejercicio desde hace un tiempo.
¿Qué rutina y alimentación me recomiendan?
Hola amigo, mira quizás te ha pasado eso por el simple hecho de que forzaste tus musculos, debes acordarte de que todabia tienes 12 años, tus musculos estan en desarrollo, esta rutina debes hacerla un dia si y otro dia no: o sea los Lunes, Miercoles y Viernes. Esos dias (Martes, jueves) debes descanzar esos musculos o trabajar otros, ya que te los puedes hacer daño si esta rutina lo haces todos los dias...
En cuanto a la comida, el desayuno es lo mas importante: desayuna un licuado de durazno o banana o algun jugo de frutas (ya sea un jugo de naranjas, entre otros). Si quieres ganar un poco más musculo te recomiendo (a tu licuado por la mañana) poner una cucharada de avena o de semillas de chía. Para acompañar tu desayuno comé una taza de cereales.
Tienes que recordar que hay que tomar mucha agua en todo el dia: mas de 2 litros. Obviamente no tomes 2 litros rapido y en 5 minutos ya que te podría caer mal, pero intenta tomar 2 litros de agua por dia.
En cuanto a el almuerzo, comé algo liviano, como un pollo con arroz, carnes rojas, huevos. Siempre liviano.
No cenes mucha chatarra, como dije anteriormente, siempre algo liviano. Lo último que vas a tomar y comer por la noche va a ser un té verde o un té de limón. Eso ayudará tu digestión, aunque no es obligatorio.
Recuerda no forzar tus músculos, tomate tu tiempo para descanzar.
Te recomiendo hacer ejercicios cardio-vasculares de 10-20 minutos.
Espero que todo esto te haya servido.
Mucha suerte, amigito!! :)
solo se puede hacer una sola vez al dia
Hola, tengo 16 años y me pregunto si estos ejercicios me sirven para quemar grasa pectoral, porque ya tengo pectorales pero tengo un poco de grasa y no me gusta como se ve, que puedo hacer?
jeje amigo estos ejercicios son para musculo no para grasa pero yo sudo al hacer estos ejercicios y pues también cuando hago mis pesas yo digo que en un lugar encerrado si es que haces en tu casa cierra la puerta y no pongas el abanico los poros se abrirán y cuando hagas esto saldrá el sudor, también están los ejercicio cardios, que es correr, nadar, etc... esos te ayudaran mas o simplemente no comer mucho solo 1800 calorías o 2000 por día y aparte haciendo estos ejercicios, te ayudaran, o también puedes investigar dietas para quitar la masa de grasa de los pectorales o abdominales o la mas difícil es rellenar esa grasa con masa muscular que es haciendo estos ejercicio y consumiendo proteína :) suerte!!! y despídete de la grasa
tengo 16 años y no se si habré crecido lo máximo de mi estatura. estos ejercicios pueden afectar?
Pregúntale a un Doctor, estoy 99.99% seguro de que no afecta tu crecimiento, de hecho, te puede hacer crecer más.
Como te fue?
Deberías tener 21 años ahora, te afectó en el desarrollo? Para bien o para mal?
Pueden pasar al nivel 2 cuando ya puedan hacer TODO el video de nivel 1 sin dificultad
Funciona?
Si lo haces tred veses a la semana si, te recomiendo los dias lunes mierqoles y viernes y luego descansas asta el lunes aslo minimo un mes y notaras algo muy sorprenderte! Suerte
Alguien me puede decir porque me duelen tanto los hombros al hacer las flexiones? Y me pueden decir que tengo que hacer para que no me duela tanto?
Te duelen los hombros porq se someten a una alta fuerza.Para q no te duelan primero cuando vayas a empezar mueve todas las articulaciones y «activa tu corazón» corriendo saltando... y cuando vayas a acabar haz unos estiramientos y ya no,te doleran los hombros.
+SergioDark PVP Vale gracias.
Mi pregunta es ¿En el tiempo de recuperación tenemos que quedarnos en la misma posición o nos podemos simplemente sentar en el piso?
quedarse parados
2020 quien?
estan buenos esos ejercicios jejeje parecen aciles pero con las repeticiones son muy dificiles y mas la ultima pero lo logre jejejej xd :3
Comencé el martes-jueves-y hoy me ha costado mucho mas que los días anteriores , alguien me puede decir porque?
Tal vez porque tu cuerpo no esta acostumbrado al ejercicio, así comencé yo.
después de hacerlo varias semanas, no sentiras ese cansancio:3
es poruqe tus musculos estan agotados de los trabajos anteriores y pierdes potacio... deves comer mucho (cambur) o (mango) o si no hay una pastillas de potacio llamadas tiocolchicosido.. es en serio .. (Y)
es obvio que por que tus musculos estan cansados
tengo 13 años puedo hacer estos ejercicios..?
si mi amigo pero tienes que comer bien y ya cuando el nivel uno no te canse salta al nivel dos hasta que llegues al nivel 3 pero eso si comer bien sano y muchas frutas
raynner cardenas tambien que tome MUCHA MUCHA agua, yo cuando empeze tomaba poca agua y no veia muchos resultados, luego se me ocurrio por tomar 10 vasos de agua o jugo minimo al dia y mis musculos crecieron mucho mas rapido de como crecian antes
eso es muy correcto por que se hidrata el musculo y tiene mayor absorcion de proteinas
Lo único que hago completo es el descanso de los 30 segundos 😂😂😂
Jajajja hoy despues de tanto intentar, por fin escuche, entrenamiento terminado, me duelen los brazos, pero me alegra haber llegado al final, poco a poco se llega
lo hare una vez cada dia por un mes ya vere como me queda vengo en un mes y soy de palabra ahreee les dire que tal funciona en un mes
DARK FEAR voy a hacer exactamente lo mismo bro, nos vemos en un mes, no me falles xd
@@leandroianni2927 ya voy por mi cuarto dia y ya me siento como la roca uwu
@@AF-yl1sk cómo vas we
Una semana y los cambios se notan muchisimo jajajaja
¿Como sabré si estoy listo para el nivel 2?
Cuando se te haga fácil el primer nivel, intenta el dos y si no puedes aún, hazlo pero alargando los tiempos de espera o haciendo menos repeticiones en ese mismo nivel
@@Cisava gracias
tengo 13 y no me siento mal, si no bien,mejor que antes
Como vas ahora?
Mejorarse mucho?
Yo por culpa de los comentarios graciosos en medio de la rutina me acordé de ellos, me gano la risa y me puse un chingadazo
👏👏👏❤