Entrenamiento glúteos - Nivel 3
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- Опубликовано: 13 дек 2024
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El tercer nivel de esta serie (El Clásico) es la serie más completa, que pondrá duramente a prueba vuestros límites con un entrenamiento reservado sólo a aquellos con una mayor preparación atlética. Este programa intensivo de 25 minutos entrenará duramente no sólo vuestros glúteos, sino también vuestros cuádriceps.
De hecho, entre los ejercicios, hemos incluido un clásico del fitness: las "sentadillas", famosas por su eficacia, que, sumadas a los otros ejercicios de la serie, dan vida a una combinación explosiva que dará a vuestros glúteos y a vuestras piernas la forma perfecta. Las "sentadillas" son consideradas por muchos, de hecho, el mejor ejercicio para tonificar al mismo tiempo piernas y glúteos. ¿Estáis listos para el reto?
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1 - Squat - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - • Ejercicio "El Squat o ...
2 - Tiempo de recuperación 00 min. 15 sec.
3 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - • Los mejores ejercicios...
4 - Tiempo de recuperación 00 min. 15 sec.
5 - Leg Pull Down (Estabilización con elevación de la pierna) - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - • Leg Pull Down (Estabil...
6 - Tiempo de recuperación 00 min. 15 sec.
7 - Puente - Reps 20
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8 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 20
Ver vídeo y las instrucciones - • Los mejores ejercicios...
9 - Extensión cadera concentrada - Reps 20
Ver vídeo y las instrucciones - • Ejercicio para trasero...
10 - Tiempo de recuperación 01 min. 00 sec.
11 - Zancadas - Reps 25
Ver vídeo y las instrucciones - • Zancadas, ejercicio pa...
12 - Leg Pull Down (Estabilización con elevación de la pierna) - Reps 25
Ver vídeo y las instrucciones - • Leg Pull Down (Estabil...
13 - Squat - Reps 25
Ver vídeo y las instrucciones - • Ejercicio "El Squat o ...
14 - Tiempo de recuperación 01 min. 00 sec.
15 - Zancadas laterales - Reps 10
16 - Extensión cadera concentrada - Reps 10
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17 - Squat - Reps 10
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18 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 10
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19 - Zancadas - Reps 10
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20 - Tiempo de recuperación 01 min. 00 sec.
21 - Zancadas laterales - Reps 10
22 - Extensión cadera concentrada - Reps 10
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23 - Squat - Reps 10
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24 - Salto lateral con rodilla doblada - Reps 10
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25 - Zancadas - Reps 10
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26 - Leg Pull Down (Estabilización con elevación de la pierna) - Reps 10
Ver vídeo y las instrucciones - • Leg Pull Down (Estabil...
#gluteos #p4pworkout #ejerciciosgluteos
hola a todos, quería compartir mi experiencia con este entrenamiento,un día decidí cambiar mi cuerpo darle forma,porque la verdad no me sentía bien con mi figura,el estrés ,la Universidad,no me dejan tiempo y un Buen día decidí hacer ejercicios y empece a buscar algún entrenamiento en casa, y me encontré con Este!! y llevo ya 4 meses sin dejar de hacer me organice en mi tiempo y empece,y OS COMENTO QUE ME HA FUNCIONADO PERFECTAMENTE,HE MEJORADO LA POSTURA Y LEVANTADO LAS POMPAS Y PIERNAS MAS TONIFICADAS ME ENCANTA....RECOMIENDO TOTALMENTE!!!...
Sigues realizando la rutina ✌👍
Toño A si tres veces s la semana 😀
Estos ejercicios son lo máximo, llevo más de 5 años haciéndolos y de verdad funcionan, es la liposucción sin cirugía, si eres constante y te pones unas pesas en los tobillos y elásticos en las piernas uuuf tonifica y te sube los glúteos de forma natural y no como esos glúteos hinchados con silicona. Excelentes los recomiendo mil 💪💪🤩🤩
Gracias ☺️
execelente la rutina! Me encantan sus videos, gracias por publicarlos
estoy encantada con esos ejercicios me han sido muy útil en un mes los resultado fueron asombroso;):)
Ana Esperanza Sanchez Hola cuantas veces ala semana los haces? 😏
Hola, feliz y bendecido dia, gracias un poco fuertes, pero buenos, me encantan, hare uno de ellos con una tabla de ejercicios ya que me cuesta un poco mantenerme recta con los brazos extendidos y las piernas recta, gracias de nuevo.
Son muy buenos la verda me an ayudado muchísimo 👌👌👌
DOY FE ,SI FUNCIONA!!😍😁En 1 mes e aumentado 3cm de gluteos y estan mas levantados y duros.Los muslos estan más fuertes,lo hago 3 o 4 veces por semana eso si ,pongo una mancuerda de 4k.Pero tamb lo e echo sin peso y es el mismo resultado pero no aumenta 3cm sino 1'5 o 2 en un mes.¡AUN ASI ES IMPRESIONANTE!
Feliz y bendecido dia, gracias por comentar, una pregunta, cual y como es tu alimentacion, gracias
Bla bla
Para las personas que tienen dudas de como se deben hacer estos ejercicios es recomendable hacer el nivel 1 max 1 mes y luego continuar con el dos y tambin un mes y luego el nivel 3
Tambien es recomendable hacerlo un dia si y un dia ni y ademas no solo tonificar gluteos si no tambien hacer sentadillas pues esto ayudara en el progreso.
Ejercicios muy buenos gracias a quien lo subio
Me gustan mucho estos ejercicios, me gustaria una rutina para brazos.
Gracias
muy buen video llebo 1mes asiendo el nivel 3...si da resultado 😉😍😀me encanto
ejercicios fabulosos. muy buen programa. espero que realicen otros para variar mas. gracias x este aporte de su parte. felicitaciones
Muy buenos ejercicios los implematre para hacer en mi casa, el hombre que diga que las mujeres no se fijan en el trasero esta muy equivocado
+Geovany Gomez es lo primero q yo miro jajaja..
Hey papá! que tal te ha ido??
cuanto llevas?
jajaja la neta
Hola. Gracias por la informacion y tu ayuda.
Para cuando el nivel 4??
Buenisimos mil gracias en un mes veo muy buen resultado y a seguir haciendolos para lograr mi meta.
Wow... Realmente esto funciona a penas llevo varias semana y ya estpy notando la diferencia
empesaste con nivel 1? cuantas semanas llevas
Con El Nivel 3 Directamente Y LLevo Como 6 semanas
Excelente rutina resume todos los demás que tienen, gracias
Muy bueno gracias por los videos
Me encanta estos ejercicios. Hace una semana empese con nivel 1 que son 15 minutos. Ahora estoy haciendo el nivel 2. Y ya noto marcadas mis musculos.
en menos de un mes comen se a ver los resultados y la verdad me funcionó muy bien subiré una foto de como yo era y como soy ahora
me puedes ver en googlemas como Ana esperanza sanchez
+Ana Esperanza Sanchez yo si los estoy haciendo en este momento
amiga cual es la foto? en todas te ves piernona jejejej pero cual es la de antes y despues
+Joel Hernandez te mando la foto
+Joel Hernandez respomdeeeeeee:'(
excelentes ejercicios y video
Llevo 3 meses 1 semana haciendo esto y en ningún ejercicio sentí dolor, pero desde la 2 semana empece a ver los resultados :) , Que bien, sin sentir dolor y buenos resultados (Y)
Llevo un mes haciendo estos ejercicios y si que se van notando los cambios. No te ponen como una piedra pero tonifican las piernas y el culete poco a poco. He de decir que yo he introducido peso
huyyy mortal casi me muero pero exelente grasias
jajajaja lo mismo me pasó casi rezaba para que terminara...
huy si pero muy bueno
muchas graçias
amei los ejercicios
Doy fe de que P4P funciona.Yo lo comencé siempre antes de cardio y en ayunas funciona más rápido. Funciona desde nivel 1. Gracias P4P. Y P4PBrasil tiene tremenda música.
Gracias saludos desde colombia
excelente ejercicios me encantó
Me encanta esos ejercicios
Amo los ejercicios x q cuenta tdo luego amooooo
El nivel 4 ya lo hicieron....por favor me.gustaria hacerlo
ay están bien padres sus rutinas me enkantan boy s ponerla en practika
buen video, pero ayudenme con algo, estos ejercicios aumentan los gluteos ?, es necesidad de usar peso para q aumenten?
Estuve haciendo estos ejercicios desde el primer video. Seguido!! Y... Me siento, pero ya no me puedo parar ..!! Jajajaja este ejercicio es Muy Bueno :3
Es uno por mes...
+citlali lopez esq me emosione :3 jajaja
Los ejercicios ayudan a desarrollar tu masa muscular y quemar algunas grasas de tu cuerpo ya que la mayoría de grasa que consumen llega mayormente al abdomen que alas otras partes de tu cuerpo
a ser ejercicios para los glúteos si eres gordita de pronto si sientas que se disminuyen ya los ejercicios te ayudan a quemar grasa pero si sigues con los ejercicios recuperes el tamaño o consigas un tamaño aun mayor de lo que esperabas pero todo con tiempo
(Ps eso digo cada quien tiene conceptos y pensamientos distintos )
619 k 15
una pregunta debemos hacer el entrenamiento gluteos nivel 1, nivel 2 y nivel tres a la vez o como???porfa me puedes explicar
sirve mucho :) empeze desde el nivel dos, ya hago el 3, pero siento que ya no me basta, ahora aparte de hacer el 3 agregue ejercicios para gluteos :)
está buena. el video. yo tambien quiero hacer. como puedo empezar.
alguien sabe cuantas calorias se queman en este ejercicio
Feliz y bendecido dia, ya a un mes de estar ejercitandome, logre hacer los ejercicios casi sin ningun esfuerzo, a la mitad solamente, me cuesta un poquito, pero al final es muy facil, quisiera saber sin alguien puede aportar algo sobre la alimentacion, gracias.
Listo este me gusto mas que el nivel 2 :3 definitivamente haré este :3
Gracias por tu consejo saludos, y exelente año 2014
Gracias se ven los resultado con mi pareja .
buenísimo el nivel 3
me encantan, solo pongan retos por favor tiempo y dias de descanzo ;)
estos ejercicios aumentan la masa muscular de las piernas y glúteos ? y con pesas mas aun?
Primera semana.
Fue duro pero concluido satisfactoriamente
Animo!
Segunda semana listo!, Como me hace sudar esta rutina.
Tercera semana
Vamos mejorando
Hola se tiene q repetir todos los dias
Los ejercicios para tonificar y aumentar glúteos cuantos días a la semana se de en hacer
Empecé mi reto anoche, aunque no me interesa bajar de peso pero si tonificar mi cuerpo como antes de estar embarazada 😅 en menos de una hora completé el nivel 1 y mas de la mitad del nivel 2 y me siento con más energía que nunca 😅 quien dijo que hay que pagar miles por un entrenador personal 😂
+Chanely Gonzalez el nivel 1 se hace por un mes.. 3 veces x semana luego recien viene el nivel 2 y el nivel 3
Es un video al mes haciendo los ejercicios cuatro veces a la semana
Giss Love y es suficiente??? esque yo me quedo con mucha energia y quiero mas.
citlali lopez ya me confundi 3 o 4 veces por semana???
Lo recomiendo los niveles 1,2,3 :-)
yo con el nivel uno y dos ya vi resultados y eso que solo hacia de 2 a 3 veces por semana, ya pronto seguiré con el nivel tres
cuantos días son por nivel??
+Marce M.C. cada nivel corresponde a un mes, es decir si recién inicias lo harás con el nivel uno por un mes completo, luego en el mes siguiente iniciarás con el nivel dos y así sucesivamente
Es cada tercer día??? Un día si y uno no?_😊
+Marce M.C. puedes hacerlo tres veces en una semana para que tu cuerpo se vaya acostumbrando y de allí decide si haces 4 veces, pero no más de esas cantidades en una semana ya que el músculo se contrae y se quema , dando lugar a no ver ningún resultado favorable
+floresminda pérez altamirano muchas gracias....y lo puedes a ser en tu periodo...?..
están geniales los entrenamiento de glúteos piernas abdomen mejor dicho todos me gustan porque se hacen repeticiones y se cuenta así no se pierde el hilo del entrenamiento me encanta
Amigos este ejercisio es el mejor pero les recomiendo que hagan tambien el glúteos en 8 minutos y luego el nivel 3 tengo 5 meses haciéndolo y los resultados me son astronómicos primero lo hice con mi peso i al cabo de 2 meses lo hice con la barra agregándole 20kg y sigo aumentándole solo usa la barra para las sentadillas i el esplante o scuach i también agregando peso en la parte del tobillo si desean saber algo decirlo y les ayudare ya q me e apasionado al egercicio les recomiendo hacerlo lunes miércoles viernes lunes i así echelen ganas el tiempo pasa y con eso los resultados paciencia
yo empece nvel uno y ya esta semama es la cuarta, vos decis que pase directo al nivel tres?
carliitos gonzalez una pregunta, sabes si estos ejercicios sirven par augmentar los glúteos y piernas a parte de tonificarlas? me gustaría ganar más volumen y no se si estos ejercicios me los van a reducir (soy una chica bastante delgadita)
+candela herrera eso si funciona
Hola. Me gustaría saber si es necesario calentar antes de hacer estos ejercicios o se pueden hacer directamente. Gracias
Excelente canal I love
Omg quede cansadisima😳 pero si lo boi aser..seguido😉😊
son my buenos los ejercisios me encanta😍😍😂😂😂😜😜😜😍😍😗😗😘😘😞😞😞😦😦
Necesito el INSANE EDITION level 3 ya
Gracias son exceletes.
Yo lo ago es exelente pero mi pregunta es cuantas veces x semana
Mínimo 3 días a la semana, 1 día haces y otro descansas, se debe dejar descansar el músculo...
Es necesario elongar antes o después de hacer la rutina?
cool! Finally a Brown eyed model yeaps!! I loved this tutorial! Happy new year!
como cuando comenzare a notar las diferencias?
saludos!
en un mes o dos, todo es constancia, pero creeme te agradara mucho lo que empiezes a notar
2 meses y medio te lo aseguro aslo lunes miércoles viernes lunes y así en 2 meses i medio guauu
si están pendientes a dentro de cuanto se notarán los resultados peor es, la angustia juega en contra, háganlo por hacer y sin que se den cuenta los músculos estarán mas hinchaditos, llevo 5 meses y sin darme cuenta los cuádriceps están marcados
Cuál es el nivel 4 😱 ❓
se puede hacer deuna en el nivel 3????
Muy bueno
cuantas veces tengo que hacer el nivel 1,,o después de cuantas semanas puedo pasar al otro nivel? alguien me puede ayudar
4 semanas aprox. 3 veces cada semana. Baja la app par android P4P te va diciendo.
Lo que me encanta es como sonríe la tipa del vídeo. Eso realmente si que es difícil de hacer mientras haces las series jaja
Hola me encato el video porfavor cuantas veces a la semana se hacen. es para aumentar y a las cuantas semanas se notan los cambios. gracias
El músculo crece cuando reposa. Recomiendo hacerlo 2 máximo 3 veces por semana. El resultado se ve dependiendo de la dieta. Cero conservantes, colorantes, azucarantes artifiiales, poca arina, el resto, lo que entre (más proteina). No le digas no al arroz, pastas, papa, entre otros, también son necesarios.
Alimentos recomendados: Frutas (manzana) Verduras (tomate verde, aguacate), Carnes: cualquiera y mucho lacteo. La leche es de los pocos alimentos que cntienen todos los aminoácidos, los cuales constituyen las proteinas y estas los músculos.
Aumentar requiere tiempo, sólo hay que tener paciencia :)
Sebastian Garcia mil gracias
me encanta jeje
Necesito un nivel 4, este ya no me agota tanto. Jeje.
aaaaw es muy cansador esto pero muy bueno !!!:)
Buenísimo
Sin dudas probado y da buenos resultados 😉
En cuanto tiempo se empiezan a ver resultados? amiga
+Katheryn Hudson hola amiga pues yo empeze a hacer el entrenamiento 2 por un mes y con este llevo 3 semanas y en ese tiempo he visto muchos cambios en resistencia y en mi cuerpo todo mucho mas firme y mis pompis mas redonditas y levantadas saludos si lo haces hechale ganas 😉
+Ale Bella puedes a ser cualkier nivel??? y es un día si y uno no??? o dos no y uno si....?? agradezco k compartas tu información 😀
+Marce M.C. Pues mira la verdad yo empeze con el nivel dos se supone que debes hacerlo 3 o 4 veces x semana durante un mes y el proximo mes comienzas con el nivel 3 q es este la verdad si te da buenos resultados ami me gusto mucho saludos 😃😃😃
+Ale Bella y l0s día k no ases ..no prácticas nada?
:), volvi aempezar aser ejercicio con ellos ;) son geniales
Estan buenos
alguien sabe mas o menos cuantas calorias se queman en este nivel 3?
Hay que considerar privilegiados alos nalgones sea como sea esa parte se ve muy bien
fredderick perez
es muy bueno a mi me dio resultados!!!
si son buenos he tenido resultados me gusta
+marcela fernández En cuantas semanas?
en una ....a mi me tonifico y levantó el glúteo en solo una semana ...y sudo cm cerda XD
en una ....a mi me tonifico y levantó el glúteo en solo una semana ...y sudo cm cerda XD
en una ....a mi me tonifico y levantó el glúteo en solo una semana ...y sudo cm cerda XD
+ambaly romero y los ases diario????tienes k estar vacía del estomago?
puedo hacer los 3 niveles en un dia y descansar 2 dias o como debo de hacer ?
Se descansa sólo 1 día y se hace otro.
estos ejercicios aumentan ? masa muscular
Que sucede si se hace estas rutinas a diario, la verdad, voy al gimnasio todos los días y me encanta
Alguien me puede dar el calendario para estos ejercisios de todos los niveles, de cuanto tiempo debo hacer cada nivel ? Gracias !!
no hay calendario, vas cambiando cuando sientas que puedes hacerlo :)
Mi amor .....
Busca el número uno el primero
(Endurecer glúteos en 15 min.)
Te recomiendo k bailes unos 10 minutos algo movido o te precalientes primero.
Y sobre todo toma algo para el dolor y la inflamación ..
Para k no te pase como ami...
Dos días con mucho dolor muscular 😖 pero vale la pena es muy bueno ....y luego la rutina 2...3..y así .suerte
soy yo o esta rutina es más fácil que el nivel 2?
Mas difícil diras
Excellent !
EXCELENTE
tambien puede realizarse por varones?¿
Pues el género no importa los ejercicios son exactamente los mismos de mujeres y hombres...
si qieres tener un buen culo si xD
carlos contreras jajaja es por eso que ahora hago sentadillas profunda con 60 kilos, para unos bonitos cuadriceps y voluminosas nalgas jkajka xD
Sorry una pregunta. Por que cada ejercicios que hago me tiritan las piernas es normal o no?
Disculpa que tiempo debe descansar los músculos del glúteo, abdomen, pectorales, piernas para volver a ejercitarlos
dales a tus músculos 1 día de descanso ósea que puedes entrenar 1 dia si 1 dia no, a menos que sea una rutina muy cansada como la que harías en un gimnasio hay deberías darle 2 o 3 días
2 días o 3 no mas con un buen estiramiento
que se hace después de terminar los 3 módulos? Que sigue!?
uuuffffff, quede con la lengua afuera!!!!... excelente rutina
¿Estos ejercicios se hacen diariamente o hay que descansar?
Debemos descansar tambien
He bajado de peso tengo 51 años. Mis glúteos han bajado su volumen. Tengo que hacer sentadillas todos los días para que aumente. ..o cada que tiempo y minutos debería practicar.
Hago esto cuatro veces por semana por media hora.¿enque tiempo veré resultados.?
Yo convino esos ejercicios
En la mañana hago esto y en la noche subo y bajo escaleras
estos ejercicios son extraordinarios para fortalecer los musculos