NUTRICIÓN y DEPORTE 💪💪[Elisa Blázquez] ACTUALIZADO!! 🏃♂️🏃♀️🥗🍉
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- Nutrición+microbiota+nutrición celular=ÉXITO DEPORTIVO!!! descubre cómo!, con la nutricionista Elisa Blázquez
¿Qué relación existe entre nutrición y deporte?
¿Cuál es el objetivo principal de la nutrición en un deporte?
¿Cómo influye el ejercicio y la alimentación en mi bienestar físico y emocional?
¿Cómo influye tu modelo Alimentación en tu estado fisico?
¿Cómo influye el estado de ánimo en la alimentación?
0:00 Introducción
2:43 NUTRICIÓN DEPORTIVA
8:26 NUTRICIÓN ÓPTIMA EN EL DEPORTE
11:42 RENDIMIENTO DEPORTIVO
12:37 BIODISPONIBILIDAD DE SUSTRATOS
15:10 ENTRENAMIENTO NUTRICIONAL
16:15 FLEXIBILIDAD METABOLICA
17:34 SUSTRATOS ENERGETICOS
22:13 FUNCION MITOCONDRIAL
25:06 DEPORTE Y FUNCIÓN MITOCONDRIAL
27:22 INSULINA Y FLEXIBILIDAD
30:31 ENTRENAMIENTO EN AYUNAS
32:05 Ayuno intermitente y flexibilidad metabólica
33:34 EL AYUNO TAMBIEN SE ENTRENA
La alimentación natural, antiinflamatoria, de alto valor nutricional y antioxidante junto al estudio y fortalecimiento de la microbiota y la micronutrición celular, son la clave del éxito para el rendimiento deportivo. Y no solo eso, además previene lesiones, mejora la inmunidad y contrarresta el estrés oxidativo que supone el deporte de alta intensidad. En esta conferencia te lo contamos.
Ponente: Elisa Blázquez. Diplomatura en Nutrición humana y dietética por la Universidad Complutense de Madrid. Especialista en Nutrición Celular Activa. Autora del libro “Dieta Integrativa. La dieta que tu salud necesita”.
CONOCE UN POCO MÁS...
La nutrición deportiva es la rama de la nutrición humana especializada en dportisatas. La nutrición deportiva no olvida los criterios básicos de alimentación equilibrada durante el día a día, para afrontar las cargas de entreno y favorecer la recuperación. Mediante la nutrición deportiva se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer y beber ciertos alimentos u otros.
La importancia de la nutrición deportiva
Mediante una correcta alimentación mejorará significativamente el rendimiento y la recuperación. Un entrenamiento acompañado de una nutrición adecuada podrá alcanzar mayores intensidades de trabajo y duración del mismo, de la misma manera que en periodos de descanso se debe adaptar la nutrición y así favorecer la supercompensación y adaptación al deporte.
¿Cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista?
Aportando los nutrientes necesarios para mantener un estado óptimo de salud, salud es igual a rendimiento y a recuperación. Según se alimente un deportista podrá ver como su rendimiento mejora o por el contrario queda limitado o incluso disminuye, ya que una mala alimentación puede favorecer las lesiones y la fatiga.
¿Qué tipo de deportes requieren una alimentación más específica?
Todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos horas de duración y alta intensidad (trails, ultras-trails, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba, ya que los depósitos de energía procedente de los hidratos de carbono son limitados y haber estudiado una pauta de alimentación te asegurará rendir hasta el final de la prueba.
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2:43 NUTRICIÓN DEPORTIVA
8:26 NUTRICIÓN ÓPTIMA EN EL DEPORTE
11:42 RENDIMIENTO DEPORTIVO
12:37 BIODISPONIBILIDAD DE SUSTRATOS
15:10 ENTRENAMIENTO NUTRICIONAL
16:15 FLEXIBILIDAD METABOLICA
17:34 SUSTRATOS ENERGETICOS
22:13 FUNCION MITOCONDRIAL
25:06 DEPORTE Y FUNCIÓN MITOCONDRIAL
27:22 INSULINA Y FLEXIBILIDAD
30:31 ENTRENAMIENTO EN AYUNAS
32:05 Ayuno intermitente y flexibilidad metabólica
33:34 EL AYUNO TAMBIEN SE ENTRENA
35:11 EL AYUNO TAMBIÉN SE ENTRENA
39:01 TIPOS DE HIDRATOS
45:16 RENDIMIENTO COMPETICIÓN
46:57 DESAYUNO ESTRELLA DEL DEPORTISTA
50:19 HIDRATOS COMPETICIÓN
54:30 SUPLEMENTOS DE PROTEINAS
58:34 DEPORTE Y MICROBIOTA 
Хобби
Para mejorar mi rendimiento comenze a indagar buscando información y me tope con este valioso video, practica y excelente charla, muchas gracias.
La verdad con sus charlas estoy aprendiendo muchísimo pero quiero agregar q además de ser inteligente es muy bella
Inteligente y Guapisima Elisa, muy buena conferencia, felicidades
Pero qué video más buenísimo. me gustó mucho. Mis agradecimientos al canal y a la expositora :)
En Argentina, los deportistas (en mi caso amateur) nos acostumbramos a comer solo 3 veces al día 🤷🏽♂️
Estupenda charla, como siempre. Gran comunicadora y profesional. Un abrazo
Felicidadez excelente información
Excelente información muchas gracias! 🙏
Saludos desde México
Muy Interesante el tema !
y muy buena exposicion!
Rave vez un vídeo de más de 1 hr. Pero este me mantuvo muy atento de principio a fin!
Como dijo Gustavo Cerati "Gracias Totales"
¡Qué alegría! Muchísimas gracias por tu comentario 💚
Buenísima conferencia. Muy bien explicados todos los conceptos y las distintas estrategias
Muy interesante la charla muchas gracias.
GRACIAS > POR SU INSTRUCCIÓN < APRECIADA Y BELLA DAMA < MEDICA < EXPERTA EN NUTRICION. BENDICIONES A USTED Y SUYOS . FELICITACIONES. 📡⚘👏🙋♂️🎑📡
Muy buena conferencia . un saludo desde Peru.
MUUUY buena!
GRACIAS !!
Excelente. Pocas veces hay conferencias así dirigidas al deportista. Saludos desde Costa Rica
Dios le bendiga por casualidad esche una de su charla aprendí algo bueno
espectacular conocimiento , quisiera saber una dieta , para pretemporadas futbolisticas gracias
Muy muy buena charla 👌
Elisa Bázquez sos una genia gracias ♥
Hola, me ha gustado mucho la conferencia, se le entiende muy bien. Tenía una pregunta:La microbiota como hace para analizarla, a través de las heces?
Gracias
Muy interesante..me interesa mucho ya que si es verdad lo que dice..yo ago ejercicios..y me interesa ya que al parecer nesecito estudios ..porque los síntomas de cansancio falta de energía..y también e lastimado mis intestinos ...traigo ese problema desde ase unos años...y me voy enterando aquí por medio de esta conferencia que pueden ser causa de mi mala alimentación...aunque como sanamente ...las vitaminas al parecer son muy carentes en mi organismo....me interesa mucho por mi salud contactarla.... gracias..ya que hasta en el ánimo me está causando ya problemas...me interesa ..su tratamiento.donde y como localizarla
Me en canta escucharte y tus conocimientos increivles gracias x tu aporte exelente tema lo mejor de lo mejor 💪🏋️♀️👌
Muy bueno entendí como usar mejor algunos conceptos enfocados en el rendimiento
Buenos días tengo una pregunta, cuando hablamos de gramos de proteína por kilo de peso, no se tiene en cuenta el % de grasa??
Me explico, si una persona pesa 100 kls pero con un % de grasa del 20% no se descuenta este peso adicional en grasa para optimizar la ingesta de proteína ??
100 kl por 1.5g = 150g proteina
100kl- 20%grasa=80kl= 120g de proteína
Gracias por su atención.
Buenas, ahora se me ha dado por comer arroz con lentejas, uso las lentejas de bote y el arroz integral precocinado del supermercado. En gramos ¿Qué cantidad debería ser mi plato único? No necesito perder peso. Muchas gracias.
cuanta informacion interesante.
Que opina del Ayuno intermitente ?????? Las nuevas investigaciones hablan acerca de entrenar en ayunas.
Pero ese pico se nesesita despues de entrenar.. entonces digame usted como hacen para ganar musculo eficasmente.
Cofactores=minerales
Coenzimas =vitaminas
50:00
A mi oido izquierdo le gusta esto
Al principio no entendí el comentario jajaja… 😅
También me pasó lo mismo, jajajaja , solo el oído izquierdo escucho la conferencia .
No se escucha el vídeo
No se oye 😔
No se oye
Alguien me puede decir su instagram para seguirla en las redes?
@@youtubefundacionvivosano muchas gracias siguiendo a ambas cuentas! gracias por la información publicada
Like si bienes del c.e.i.p
Ashwagandha, suena a Ayahuasca..🤭
ZZZ
Ni al grano va que coraje
Buenos días tengo una pregunta, cuando hablamos de gramos de proteína por kilo de peso, no se tiene en cuenta el % de grasa??
Me explico, si una persona pesa 100 kls pero con un % de grasa del 20% no se descuenta este peso adicional en grasa para optimizar la ingesta de proteína ??
100 kl por 1.5g = 150g proteina
100kl- 20%grasa=80kl= 120g de proteína
Gracias por su atención.
Buena pregunta Rodrigo, ojala le respondan.
Rodrigo Arias así es, tal como lo indicas en el ejemplo, el restar a 100 el porcentaje de grasa corporal, en este caso, 100-20= 80 kg de masa muscular. Basándote en esos kg. se multiplica por los gr. de proteína que requerirás al día: 80 kg x 1.5 gr de proteína = 120 gr de proteína/día.