지난 시간 병아리콩쉐이크에 이은 두번째 천연 단백질쉐이크를 소개합니다! 기존의 단백질쉐이크로 속이 불편하신 분들은 꼭 따라해보세요 :) 아주 간단하게 4가지로(액체/지방/단백질/비타민) 식품군을 나눈 뒤 내가 원하는 식재료를 선택하여 만드는 천연 단백질쉐이크! 그 중 바나나두부쉐이크와 블루베리아보카도 쉐이크를 소개합니다. . ✔바나나두부쉐이크 재료(2잔 분량) : 비타민 및 무기질 : 바나나 1개(100g) 지방 : 아몬드 1/4C (10g) 단백질 :두부 1/3모 (100g) 액체 : 저지방 우유 2C 만드는방법: 1. 준비된 믹서기에 바나나 1개, 아몬드 1/4C , 연두부(90g) 2팩, 저지방 우유 2C 을 넣어준 뒤 곱게 갈아주면 완성! (Tip. 바나나는 열량이 높은 과일이지만 식이섬유 함유량이 높은 과일입니다.당뇨환자에게 식이섬유는 중요한 역할을 하는데 탄수화물의 소화 속도를 늦춰 흡수를 천천히 하게되어 혈당이 급격하게 오르지 않도록 하여 혈당조절에 도움을 줍니다. 또한, 완숙 바나나 보다 녹색 바나나를 선택하면 GI index가 낮아 혈당 조절에 도움이 됩니다. 당뇨환자도 녹색 바나나 또는 중간 정도 크기의 바나나를 선택한다면 건강하게 바나나를 즐길 수 있습니다. ) ✔블루베리아보카도쉐이크 재료(2잔분량): 비타민 및 무기질 : 블루베리 1C (100g) 지방 : 아보카도1C (100g) 단백질 : 연두부(100g) 혹은 두부 1/2모 액체 : 저지방 우유 2C 만드는방법: 1. 준비된 믹서기에 냉동 블루베리 1C, 아보카도 1/2개, 연두부(90g) 2팩, 멸균 우유 2C 을 넣어준 뒤 곱게 갈아주면 완성! (Tip. 단맛을 추가할 경우 설탕대신 *알룰로스를 추천합니다. 알룰로스는 단맛이 설탕의 단맛의 70%를 차지할만큼 강하지만 칼로리가 없어서 대체당으로 사용하면 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 또한 혈당을 올리지않는다는 연구결과와 설탕과 맛이 비슷해서 인기가 좋은 대체감미료입니다.) . . . ▼ 더 자세하고 다양한 꿀 정보는? ▼ * 네이버 블로그 : blog.naver.com/medifoodlab * 네이버 블로그(영양학으로 보는 식품리뷰): blog.naver.com/healthynutriclinic * 인스타그램 : instagram.com/official.medifoodlab * 페이스북 : facebook.com/medifoodlab * 문의사항 : nutrition.medifoodlab@gmail.com
군왕님, 안녕하세요 ^^ 영척박에서 알려드리는 천연단백질 쉐이크는 당뇨가 있으신 분들도 건강하게 즐길 수 있는 아침식사대용 쉐이크입니다. 단맛이 필요할 때에는 가급적 바나나와 같은 과일 본연의 단맛을 추가하거나, 설탕/꿀 대신 알룰로스/자일리톨/스테비아 등의 설탕대체제를 소량 사용하여 드시는 것을 추천드리겠습니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되세요 ~
안녕하세요? 임주연님, 육아하시면서 체력적으로 칼로리 소모가 심하신 것 같아 안탑깝습니다. 말씀 하신데로 식사 중간에 천연단백질 쉐이크를 만들어드시면 체중 증량에 도움 받으실 수 있습니다. 식사와 식사 중간에 드시면 되구요... 즉, 아침 간식으로 한번 , 오후 간식으로 한번, 저녁 식사후 간식으로 드시면 되고 횟수는 2-3회/일 권장드립니다. 조금더 효과적으로 체중 증량을 하기 위해서 저녁 식사 후 그리고, 잠들기 2시간 전에 드시면 소화에 부담을 주지 않으면서도 칼로리를 올릴 수 있습니다. 예를들면, 저녁을 7시에 드시고 11시에 잠자리에 든다고 가정 하면 늦어도 9시 까지 단백질 쉐이크를 드시면 소화에 부담 없이 체중 증가에 도움을 받으실 수 있습니다. 한 가지 더 팁을 드리면, 저희 영상에서 제안해 드린 것을 기본으로 하되 땅콩버터 2큰술 또는 올리브오일 1큰술을 쉐이크에 같이 넣어드시면 동일한 용량이지만 건강하게 고칼로리 쉐이크를 드실 수 있습니다. 체중증량 식단의 핵심은 음식량을 무한정 늘릴 수 없기 때문에 동일한 양의 음식을 건강하면서도 고칼로리 음식으로 바꾸는데 있습니다. ^^ 또 궁금하신 내용 있으시면 글 남겨주세요. 도움 되시기를 바랄께요.
한 가지 더 말씀 드리면 하루에 2-3번 쉐이크를 만드는 일이 번거로울 수 있는데, 그날 먹을 쉐이크를 한번에 만들어서 냉장고에 넣어두고 2-3회 나눠 드시는 것도 방법입니다. 예를 들어 700-800 ml를 한번에 만들어서 오전, 오후, 자기전에 200-250ml로 나눠서 드시면 됩니다. 냉장고에 보관하면 침전물이 조금 생길 수 있는데, 흔들어 드시면 되고 맛이나 영양성분에는 차이가 없으니 장기적으로 식단을 따라하기 위해서는 간편해야 할 것 같아 말씀 드려요... ^^
@@healthynutriclinic 박사님! 만들어먹어보니 소화도 잘 되고 든든하고 참 좋더라구요! 저희 돌아가도 많이 저체중이라 함께 먹을라그러는데 괜찮겠죠? 혹시 체중증가에 도움되는 특식도 컨텐츠 만들어주실 수 있을까요!! 생각보다 체중이 빠져서 ㅠㅠ 고민인 사람들이 많답니다 ㅠㅠ(우리집식구 다 포함...)
안녕하세요? 단백질은 시니어에게 꼭 필요한 영양소 입니다. 그런데 말씀하신데로 매끼 고기로 단백질을 섭취하기도 어려울 뿐만아니라 할 수 있다고 하더라도 고기에는 단백질외에도 심장건강에 나쁜 포화지방산이 있어 매끼 권장하지 않습니다. 다행히 단백질의 급원에는 고기와 같은 동물성 식품과 두부, 콩류의 식물성 식품이 있습니다. ^^ 육류는 1주일에 2회 내외, 식물성 단백질은 매일 섭취하시는 것을 추천 드립니다. 여쭤보신 Combat 100% whey 제품의 영양성분을 인터넷에서 찾아보니 전반적으로 영양성분은 괜찮습니다. 권장량(1 스쿱)을 드셨을때 총 열량은 120 kcal, 지방은 1g, 단백질은 25g, 탄수화물 2g 섭취하실 수 있습니다. 다만 가공된 제품이다 보니 주 원료는 whey protein 이지만 천연/인공향 (Natural /Artifiical Flavors), Cellulose Gum, Guar Gum, Xanthan Gum, Citric Acid, Vegetable Juice Powder (Radish) (Color), Sucralose, Acesulfame Potassium, Soy Lecithin)을 비롯하여 첨가물이 어쩔 수 없이 상당 부분 들어 있습니다. 저희 영상을 보면 단백질로 선택하실 수 있는 식품으로 여러가지 옵션을 알려드리고 있습니다. 삶은콩이나 두부, 연두부 같은 식품은 단백질 함량도 높으면서 가격도 저렴하며 쉐이크로 준비하시기에 어렵지 않은 식품들 이므로 자연식품으로 즐겨보시면 조금 더 좋지 않을까 생각이 듭니다. 기성품 사용을 완전히 안 할 수는 없지만 매일 단백질 파우더를 통해 단백질을 섭취하시는 것보다 식품을 통해 섭취하시는 것을 추천 드립니다. 이유는 자연 식품에는 단백질 뿐 아니라 비타민, 무기질, 섬유질 등 다양한 영양성분이 있어 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 예방하는데 있어 추가적인 장점을 얻을 수 있습니다. 그러나 기성품의 경우 추출형태(농축형태)로 만들었기 때문에 영양소가 한번에 많은 양이 몸에 들어가게 될 경우 신체에 부담(특히 신장)을 줄 수 있습니다. ^^ 제 설명이 도움 되셨기를 바라며 또 궁금하신 내용은 댓글 남겨 주세요. 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되세요.
매일 쉐이크를 만드는 일이 번거로울 수 있는데, 2틀정도 먹을 쉐이크를 한번에 만들어서 냉장고에 넣어두고 2-3회 나눠 드시는 것도 방법입니다. 예를 들어 400-500 ml를 한번에 만들어서 1~2일동안 나누어 드시면 됩니다. 냉장고에 보관하면 침전물이 조금 생길 수 있는데, 흔들어 드시면 되고 맛이나 영양성분에는 차이가 없으니 장기적으로 식단을 따라하기 위해서는 간편해야 할 것 같아 말씀 드려요... ^^
봄철은 알러지가 흔히 발생하는 계절입니다. 요즘은 꽃 알러지 뿐만아니라 미세먼지, 그리고 마스크 착용으로 인해 원인을 정확히 알수 없는 알러지 발생이 많은 것 같습니다. 가려움증이 심할때는 약물의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있으나 치료제가 아닌 증상완하제이기 때문에 근본적인 치료는 아닙니다. 교과서적인 얘기지만 몸의 면역력을 향상시킬 수 있는 건강한 식사와 규칙적인 운동을 통해 전반적으로 체력과 면역력을 향상시켜야 하며 이것은 하루아침에 되는 것이 아니니 조급해 하지 마시고 실천하실 수 있는 것 부터 한가지씩 하다보면 어느새 건강하게 바뀐 생황습관을 발견하실 수 있을 것입니다 🙂 오늘 문의하신 시판용 단백질이 쉐이크가 아닌 천연단백질 쉐이크도 한가지 좋은 식습관으로의 변화랍니다.^^ 제가 운영하는 블로그에 소금물 장청소와 가글방법에 대해 포스팅 한 것이 있습니다. 참고하시면 도움되실 것 같아 링크 남겨 드립니다. 1. m.blog.naver.com/healthynutriclinic/221153457218 2. m.blog.naver.com/healthynutriclinic/221166321069 3. 면역력 향상식품: m.blog.naver.com/healthynutriclinic/222180592860 궁금하신 것은 또 댓글 남겨주세요. 건강한 하루 되세요.
지난 시간 병아리콩쉐이크에 이은
두번째 천연 단백질쉐이크를 소개합니다!
기존의 단백질쉐이크로 속이 불편하신 분들은 꼭 따라해보세요 :)
아주 간단하게 4가지로(액체/지방/단백질/비타민) 식품군을 나눈 뒤 내가 원하는 식재료를 선택하여 만드는 천연 단백질쉐이크!
그 중 바나나두부쉐이크와 블루베리아보카도 쉐이크를 소개합니다.
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✔바나나두부쉐이크
재료(2잔 분량) :
비타민 및 무기질 : 바나나 1개(100g)
지방 : 아몬드 1/4C (10g)
단백질 :두부 1/3모 (100g)
액체 : 저지방 우유 2C
만드는방법:
1. 준비된 믹서기에 바나나 1개, 아몬드 1/4C , 연두부(90g) 2팩,
저지방 우유 2C 을 넣어준 뒤 곱게 갈아주면 완성!
(Tip. 바나나는 열량이 높은 과일이지만 식이섬유 함유량이 높은 과일입니다.당뇨환자에게 식이섬유는 중요한 역할을 하는데 탄수화물의 소화 속도를 늦춰 흡수를 천천히 하게되어 혈당이 급격하게 오르지 않도록 하여 혈당조절에 도움을 줍니다. 또한, 완숙 바나나 보다 녹색 바나나를 선택하면 GI index가 낮아 혈당 조절에 도움이 됩니다. 당뇨환자도 녹색 바나나 또는 중간 정도 크기의 바나나를 선택한다면 건강하게 바나나를 즐길 수 있습니다. )
✔블루베리아보카도쉐이크
재료(2잔분량):
비타민 및 무기질 : 블루베리 1C (100g)
지방 : 아보카도1C (100g)
단백질 : 연두부(100g) 혹은 두부 1/2모
액체 : 저지방 우유 2C
만드는방법:
1. 준비된 믹서기에 냉동 블루베리 1C, 아보카도 1/2개,
연두부(90g) 2팩, 멸균 우유 2C 을 넣어준 뒤 곱게 갈아주면 완성!
(Tip. 단맛을 추가할 경우 설탕대신 *알룰로스를 추천합니다.
알룰로스는 단맛이 설탕의 단맛의 70%를 차지할만큼 강하지만 칼로리가 없어서 대체당으로 사용하면 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 또한 혈당을 올리지않는다는 연구결과와 설탕과 맛이 비슷해서 인기가 좋은 대체감미료입니다.)
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우유 대신 코코넛 워터 넣어도 되나요? ^^
오늘도 레시피 확인하러왔습니다! 레시피 항상 감사합니다 채널이 활성화 되길 빕니다
냉동블루베리 5봉있는데
딱기다려라 듸졌다
영척박님 다이어트 저녁메뉴도 부탁드립니다
전당뇨 상태라고 진단 나왔는데 저녁은 시간이 길어서 항상 배고 파서요ㅠㅠ
새벽에 출근전 먹고 가고 싶은데 전날저녁에 만들어서 냉장 보관 괜찮겠죠?
그럼요 ^^ 저도 미리 많이 만들어두고 종종 먹고있는데, 아보카도나 바나나의 특성상 갈변이 있을 수 있어 쉐이크의 색상이 짙어지는 경향은 있으나 맛에는 차이 없답니다 :)
당뇨 환자도 한끼 식사로 괜찮나요?
군왕님, 안녕하세요 ^^ 영척박에서 알려드리는 천연단백질 쉐이크는 당뇨가 있으신 분들도 건강하게 즐길 수 있는 아침식사대용 쉐이크입니다. 단맛이 필요할 때에는 가급적 바나나와 같은 과일 본연의 단맛을 추가하거나, 설탕/꿀 대신 알룰로스/자일리톨/스테비아 등의 설탕대체제를 소량 사용하여 드시는 것을 추천드리겠습니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되세요 ~
박사님 질문드립니다
육아하면서 살이 많이 빠져서 심한 저체중인데요
매끼니마다 만들어서 세끼 식사후에 마시면 체중증량에 도움이 될까요?
안녕하세요? 임주연님, 육아하시면서 체력적으로 칼로리 소모가 심하신 것 같아 안탑깝습니다. 말씀 하신데로 식사 중간에 천연단백질 쉐이크를 만들어드시면 체중 증량에 도움 받으실 수 있습니다. 식사와 식사 중간에 드시면 되구요... 즉, 아침 간식으로 한번 , 오후 간식으로 한번, 저녁 식사후 간식으로 드시면 되고 횟수는 2-3회/일 권장드립니다. 조금더 효과적으로 체중 증량을 하기 위해서 저녁 식사 후 그리고, 잠들기 2시간 전에 드시면 소화에 부담을 주지 않으면서도 칼로리를 올릴 수 있습니다. 예를들면, 저녁을 7시에 드시고 11시에 잠자리에 든다고 가정 하면 늦어도 9시 까지 단백질 쉐이크를 드시면 소화에 부담 없이 체중 증가에 도움을 받으실 수 있습니다. 한 가지 더 팁을 드리면, 저희 영상에서 제안해 드린 것을 기본으로 하되 땅콩버터 2큰술 또는 올리브오일 1큰술을 쉐이크에 같이 넣어드시면 동일한 용량이지만 건강하게 고칼로리 쉐이크를 드실 수 있습니다. 체중증량 식단의 핵심은 음식량을 무한정 늘릴 수 없기 때문에 동일한 양의 음식을 건강하면서도 고칼로리 음식으로 바꾸는데 있습니다. ^^ 또 궁금하신 내용 있으시면 글 남겨주세요. 도움 되시기를 바랄께요.
한 가지 더 말씀 드리면 하루에 2-3번 쉐이크를 만드는 일이 번거로울 수 있는데, 그날 먹을 쉐이크를 한번에 만들어서 냉장고에 넣어두고 2-3회 나눠 드시는 것도 방법입니다. 예를 들어 700-800 ml를 한번에 만들어서 오전, 오후, 자기전에 200-250ml로 나눠서 드시면 됩니다. 냉장고에 보관하면 침전물이 조금 생길 수 있는데, 흔들어 드시면 되고 맛이나 영양성분에는 차이가 없으니 장기적으로 식단을 따라하기 위해서는 간편해야 할 것 같아 말씀 드려요... ^^
@@healthynutriclinic 정말 성의 있는 진심어린 댓글에 감동받았습니다!
오늘부터 실천해서 꼭 체중증량 성공할게요!!♥♥
@@im_gayoon 네~ 실천하시면 궁금하신 것이 생기시면 또 글 남겨 주세요! 오늘도 육아하시느라 수고하셨어요😃
@@healthynutriclinic 박사님! 만들어먹어보니 소화도 잘 되고 든든하고 참 좋더라구요!
저희 돌아가도 많이 저체중이라 함께 먹을라그러는데 괜찮겠죠?
혹시 체중증가에 도움되는 특식도 컨텐츠 만들어주실 수 있을까요!!
생각보다 체중이 빠져서 ㅠㅠ 고민인 사람들이 많답니다 ㅠㅠ(우리집식구 다 포함...)
시니어 입니다~매번 고기로 단백질 섭취 어려워 단백질 파우더 cmobat 100%whey 먹어도 될가요?
안녕하세요? 단백질은 시니어에게 꼭 필요한 영양소 입니다. 그런데 말씀하신데로 매끼 고기로 단백질을 섭취하기도 어려울 뿐만아니라 할 수 있다고 하더라도 고기에는 단백질외에도 심장건강에 나쁜 포화지방산이 있어 매끼 권장하지 않습니다. 다행히 단백질의 급원에는 고기와 같은 동물성 식품과 두부, 콩류의 식물성 식품이 있습니다. ^^
육류는 1주일에 2회 내외, 식물성 단백질은 매일 섭취하시는 것을 추천 드립니다.
여쭤보신 Combat 100% whey 제품의 영양성분을 인터넷에서 찾아보니 전반적으로 영양성분은 괜찮습니다. 권장량(1 스쿱)을 드셨을때 총 열량은 120 kcal, 지방은 1g, 단백질은 25g, 탄수화물 2g 섭취하실 수 있습니다. 다만 가공된 제품이다 보니 주 원료는 whey protein 이지만 천연/인공향 (Natural /Artifiical Flavors), Cellulose Gum, Guar Gum, Xanthan Gum, Citric Acid, Vegetable Juice Powder (Radish) (Color), Sucralose, Acesulfame Potassium, Soy Lecithin)을 비롯하여 첨가물이 어쩔 수 없이 상당 부분 들어 있습니다.
저희 영상을 보면 단백질로 선택하실 수 있는 식품으로 여러가지 옵션을 알려드리고 있습니다. 삶은콩이나 두부, 연두부 같은 식품은 단백질 함량도 높으면서 가격도 저렴하며 쉐이크로 준비하시기에 어렵지 않은 식품들 이므로 자연식품으로 즐겨보시면 조금 더 좋지 않을까 생각이 듭니다. 기성품 사용을 완전히 안 할 수는 없지만 매일 단백질 파우더를 통해 단백질을 섭취하시는 것보다 식품을 통해 섭취하시는 것을 추천 드립니다. 이유는 자연 식품에는 단백질 뿐 아니라 비타민, 무기질, 섬유질 등 다양한 영양성분이 있어 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 예방하는데 있어 추가적인 장점을 얻을 수 있습니다. 그러나 기성품의 경우 추출형태(농축형태)로 만들었기 때문에 영양소가 한번에 많은 양이 몸에 들어가게 될 경우 신체에 부담(특히 신장)을 줄 수 있습니다. ^^
제 설명이 도움 되셨기를 바라며 또 궁금하신 내용은 댓글 남겨 주세요. 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되세요.
@@healthynutriclinic 어머! 감사 감사합니다~저도 그런거 안먹어 봐서 여쭤본거애요~요즘 외식도 꺼리고 있거든요.밥하기 싫어서 외식하면 짜고 물만 먹히고 실망이거든요.당뇨 전단계고 고지혈 있어요.말씀듣고 힘들어도 자연식으로 하겠습니다~~
한가지 더 여쭤볼게요~머리와 몸이 가렵고 코언저리도 그래서 피부과 갈가하는데 약먹는거 싫어서 망설이는데 누가 죽염물 먹으라 하는데 괸찮을가요?글고 제가 물을 하루에 1 리터도 안먹고 있거든요. 다시한번 긴 답장댓글 감사합니다~~
매일 쉐이크를 만드는 일이 번거로울 수 있는데, 2틀정도 먹을 쉐이크를 한번에 만들어서 냉장고에 넣어두고 2-3회 나눠 드시는 것도 방법입니다. 예를 들어 400-500 ml를 한번에 만들어서 1~2일동안 나누어 드시면 됩니다. 냉장고에 보관하면 침전물이 조금 생길 수 있는데, 흔들어 드시면 되고 맛이나 영양성분에는 차이가 없으니 장기적으로 식단을 따라하기 위해서는 간편해야 할 것 같아 말씀 드려요... ^^
봄철은 알러지가 흔히 발생하는 계절입니다. 요즘은 꽃 알러지 뿐만아니라 미세먼지, 그리고 마스크 착용으로 인해 원인을 정확히 알수 없는 알러지 발생이 많은 것 같습니다. 가려움증이 심할때는 약물의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있으나 치료제가 아닌 증상완하제이기 때문에 근본적인 치료는 아닙니다. 교과서적인 얘기지만 몸의 면역력을 향상시킬 수 있는 건강한 식사와 규칙적인 운동을 통해 전반적으로 체력과 면역력을 향상시켜야 하며 이것은 하루아침에 되는 것이 아니니 조급해 하지 마시고 실천하실 수 있는 것 부터 한가지씩 하다보면 어느새 건강하게 바뀐 생황습관을 발견하실 수 있을 것입니다 🙂 오늘 문의하신 시판용 단백질이 쉐이크가 아닌 천연단백질 쉐이크도 한가지 좋은 식습관으로의 변화랍니다.^^
제가 운영하는 블로그에 소금물 장청소와 가글방법에 대해 포스팅 한 것이 있습니다. 참고하시면 도움되실 것 같아 링크 남겨 드립니다.
1. m.blog.naver.com/healthynutriclinic/221153457218
2. m.blog.naver.com/healthynutriclinic/221166321069
3. 면역력 향상식품: m.blog.naver.com/healthynutriclinic/222180592860
궁금하신 것은 또 댓글 남겨주세요. 건강한 하루 되세요.
오 그럼 굳이 프로틴 안먹어도 되겠네요
그렇죠 ^^