[ 오다리 교정 ] 치골이 내려가 아치가 무너지고 종아리뼈가 내회전된 오다리 개선 루틴 / 종아리회전이 좋아지면 개구리다리도 좋아진다
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #오다리개선 #아치살리기 #개구리다리
오다리의 특징 중 하나는 가지에서 치골로 가는 내전근이 활성화되지 못하면서 종아리뼈가 뒤로 가지 못하고 정강이뼈가 앞을 향하지 못해 아치 또한 무너지기 쉽습니다.
물론 전신의 에너지 수정이 들어가야 하지만 골반과 종아리 발바닥의 힘의 방향만 수정해줘도 서혜부와 발바닥의 자극이 옵니다.
오늘은 오다리와 전체 불균형이 고민이신 시범자님의 오다리 개선루틴을 함께 나눠봅니다. 수업하면서 찍은 내용이니 같이 해 보세요!
![[ 무릎펴기 ] 내전근이 짧은 골반 전방경사와 라운드숄더를 갖고 있는 시범자의 바른정렬과 무릎펴기 에너지](http://i.ytimg.com/vi/N-qQqJodLm8/mqdefault.jpg)
![[ 무릎펴기 ] 내전근이 짧은 골반 전방경사와 라운드숄더를 갖고 있는 시범자의 바른정렬과 무릎펴기 에너지](/img/tr.png)
![[ 발목 안정성 ] 뒤꿈치만 들면 안짱이 되는 발목에 안정성 부여하기 / 쁠리에와 발목 안정성](http://i.ytimg.com/vi/hvEulqll1K0/mqdefault.jpg)
영상 감사합니다.
제 평생숙제 오다리... 영상보고 열심히해서 일자다리 만들게요^^
예~ 화이팅입니다!
좋은 영상 감사합니다. 선생님 영상을 요즘 여러개 봤는데, 해부학 수업을 한번 해주시면 좋을 것 같아요. 혹시 이미 하셨는데 못찾은 걸지도 모르겠지만.
해부학 영상은 썸네일중 제가 해골모형을 들고 있으면 해부학 수업을 하고 있는겁니다. 제 영상 반 이상이 해부학 수업인 것 같아요. 찾아보시고 도움되길 바랍니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 아 그렇군요. 감사합니다
안녕하세요 처음 글올립나다 귀하신레슨 감격입니다 많은사람이 틀어진 체형때문에 고통을 받은데 조를비롯 도움주셔서 감사합니다 그런데 생소하며 어려워요 전 나이도 육십후반인데도 관심이 많네요 레슨한번더 다리아닌 복숭아뼈있는 오다리도한번 유투북 올려 주시면 감사하겠습니다
안녕하세요! 아래 영상을 보시면 도움이 될것 같습니다!ruclips.net/video/m88jz7D5vk4/видео.html
선생님 가르침덕에 상의를 바지에 넣어 입어도 괜찮은 모습이 되었어요 후방경사 심했거든요 감사드려요!!!
근데 똑바로 누워서 무릎을 구부리면 무릎이 자꾸 가운데로 모여요
그래서 눕거나 의자에 앉을때 발레자세처럼 발을 45도로 만들고 허벅지를 위에서부터 붙이면 척추도 뒤로가고 좌골도 모아지는 것 같은데 이 자세 맞는걸까요?
오~ 너무 좋네요! 전에 후방경사여서 꼬리뼈를 당기고 척추를 뒤로 가는 힘이 좋아져 이젠 좋은 자세가 되었는데 누웠더니 무릎이 모인다는 것은 누워서 뒤로 가는 힘이 좋아졌지만 앞으로 향하는 힘이 약해졌다는 이야기네요
중력선에 고관절이 들어올 수 있는 힘은 뒤에서도 잡아당긱 앞에서도 끄집어 내는 힘의 균형이 필수랍니다.
발을 45도 각도로 만드는 것은 누워있거나 앉거나 할 때 괜찮습니다. 그러면 종아리는 들어오고 좌골은 조여 내전근이 앞으로 향하는 힘이 어느정도 유지되거든요. 하지만 걸을 땐 골반바닥의 가지에서 치골ㄹ 내전근과 정강이에서 엄지발가락까지 쭉 밀어서 11자로 걸으세요.
언제나 앞뒤로 향하는 균형을 맞춰서 고관절이 중력선상에 있도록 유지해 주세요. 감사합니다!
선생님! 이 영상도 그렇고 다른 사례자 발 교정하는 영상 잘 보았어요~ 저 무지외반증이 있는데요 (유전도 커요 엄마가 정말 심하심)
휘어진 엄지발가락을 잘 펴 눌러서 곧게 만들고 하는게 맞을까요?? 그냥 휘어진 발가락으로 하는건지..! 참 저는 어디 한 곳 제대로 된 곳이 없네요^^;; 발이 이렇다보니 나머지 발가락들이 바닥에 전체 닿지 않고 발가락 마디가 솟아서 이미 굳어버렸어요ㅜㅜ 앞으로 누르려고 힘주면 발가락뼈가 접어지는게 당연한건 아닌 것 같은데 이런 문제들은 어찌하면 좋을까요!
이 문제 역시 코어와 허벅지 정강이 종아리의 정렬문제이죠. 무지외반증은 발바닥근육과도 연결이 되어 있는데 종아리부터 새끼발가락까지 뒤로 당기는 힘과 정강이부터 발등 엄지발가락이 앞으로 가는 힘의 균형에 의해 발바닥 근육과 발가락근육이 자기 자리에 있어야 하는데 그게 무너지면 심해지게 되죠. 지금까지 경험한 것보다 더 많은 앞뒤 확장을 통해 허벅지와 다리 발까지 자기 자리를 찾게 만드는 과정을 느껴보시면 정말 인체의 신비를 느끼실 겁니다.
저는 무릎밑으로는 오다리같고 무릎은 붙어서 오다리 엑스다리 복합적인거 같은데 오다리운동과 엑스다리 운동을 같이 해도 괜찮은 걸까요??
안녕하세요! 그 운동이 골반의 중립을 유지하고 앞뒤 확장으로 고관절의 해부학적 자세인 약간의 외회전을 유지하는 운동이라면 괜찮습니다. 골반의 중립과 고관절의 외회전과 정강이와 종아리의 바른 위치를 만들면서 움직일 수 있는 에너지라면 도움이 될 것 같습니다!
시범자와 같은 신음을 하며 영상 잘 따라해봤습니다~~
선생님 저는 일자목 전만 오다리 발은 발배뼈(주상골)가 내려앉은 평발입니다. 거골도 위치가 다르겠죠.. 그래서 좌골 뒤로모으고 치골 앞으로 뻗고 서도 허벅지와 무릎은 붙는데, 내려앉은 발배뼈때문에 발은 붙지 않는 체형입니다. 이건 어떻게 극복할수 있을까요??
안녕하세요! 주상골이 내려 앉았다면 거골의 위치도 다르고 당연히 정강이 복숭아뼈와 종아리 복숭아뼈의 위치가 다를 겁니다. 전방경사이기 때문에 치골과 가지가 내려가 허벅지뼈의 거친선을 당기지 못하면서 허벅지뼈의 약간의 외회전이 들어간 해부학 자세를 갖기 어렵고 그러니 그 아래 정강이와 종아리의 위치가 다를 겁니다. 정강이가 앞을 향해 나가는 힘이 부족하죠.
영상처럼 종아리는 뒤로 당기고 가지와 치골이 앞을 향해 들어주면서 정강이머리부터 복숭아뼈를 엄지발가락을 앞을 향해 밀어내셔야 합니다. 정강이뼈는 지금 위치하고 있는 상태보다 들려야 하고 앞을 향해야 합니다. 정강이 복숭아뼈는 종아리 복숭아뼈보다 살짝 높게 위치합니다. 그래서 치골이 좌골보다 들려 있어야 하는거구요.
종아리가 뒤로 오는 힘만큼 허벅지 거친선을 끄집어내 정강이머리와 복사뼈 그리고 엄지발가락을 앞으로 미는 힘도 균형있게 유지하셔야 주상골의 원래 위치를 회복하실 수 있어요. 감사합니다!