Wall Slide 시 팔꿈치를 벽으로 미는 힘을 유지하면서 하면서 Upward Rotation하면 더 효과적입니다. 그거만으로도 전거근 활성화 충분합니다. 전거근은 자세유지근육이라 굳이 저항을 줘가면서 할 필요 없어요. 상방회전 시 활성화 되고, 우세패턴으로 쓰이게끔 자극만 주면 됩니다.
재활운동을 해야해서 전거근 관련 운동 영상 찾아보고 있었는데 정말 용현쌤 영상이 최고입니다. 완벽한 근거에 의한 설명을 해주시니 신뢰가 갑니다. 이런 채널은 더욱 더 많은분들이 아셔야 합니다. 어깨충돌을 피하기 위해 견갑 상방회전에 대한 영상도 잘 보았습니다. 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다😊 구독자 10만, 100만 가즈아~~!!!
좋은 의견 감사합니다! 그렇게 되면 2가지 변화가 생깁니다. 1. 저항이 훨씬 커집니다 2. 닫힌 사슬에서 열린 사슬로 바뀌게 됩니다. 결론적으로 저항이 커지는건 맞지만 강도가 너무 강해지면서 전거근의 개입보다 코어의 개입이 훨씬 커지게 됩니다. 그래서 개인적으로는 전면 코어 운동으로 위 동작을 시키고 있습니다. p.s 닉네임 센스가 좋으시네요 ㅎㅎ
선생님 덕분에 한달 걸린 전거근 자극 찾았습니다 ㅠㅠ 진짜 진짜 궁금한게 있는데요 벽에서 하는 월슬라이드랑 영상에 소개된 월슬라이드랑 똑같이 해보았는데 제가 왼쪽이 익상견갑인데 왼쪽 전면 어깨만 이 동작들을 할 때 전거근과 함께 심하게 쓰입니다.. 왜이러는 걸까요?? 가슴이 타이트해서 그런 걸까요 ㅠㅠ
척추 정렬을 말씀하시는 거 같은데, 저항 자체가 척추 방향으로 작용하는게 아니기 때문에 전혀 상관없습니다. 그리고 척추 정렬을 유지한 상태에서 견갑의 전인만 사용하는 자세라 흉추 후만도 아닙니다. 그리고 체형과 운동 자세는 전혀 다른 관점으로 보셔야 해요. 체형은 평소에 가만히 있을 때 잘못된 정렬을 말하는 거구요. 운동 자세는 운동 목적에 맞게 운동할때만 하는 자세입니다. 이두 운동을 한다고 해서 팔꿈치가 굽혀진 체형이 안되는 것과 마찬가지입니다.
![[장요근 이완] 기능 재활 영업 비밀, 공개합니다](http://i.ytimg.com/vi/yGkovIM44mk/mqdefault.jpg)
돈주고 볼만한 유익한 내용이네요 감사합니다 !!
감사합니다🙌
플로우슬라이드~!!! 기억할게요~!!!
네 ~!
8:56 플랭크 돌핀 포즈
Wall Slide 시 팔꿈치를 벽으로 미는 힘을 유지하면서 하면서 Upward Rotation하면 더 효과적입니다. 그거만으로도 전거근 활성화 충분합니다. 전거근은 자세유지근육이라 굳이 저항을 줘가면서 할 필요 없어요. 상방회전 시 활성화 되고, 우세패턴으로 쓰이게끔 자극만 주면 됩니다.
마스터최님의 방탄어깨에서는 속근육에대한 저항운동도 중요하게 여기시더라구요.
인스타보고왔어요 너뮤좋은채널이네요
감사합니다🙌
정말 대박입니다
감사합니다🙌
잘보고 갑니다.
감사합니다🙌
지금까지 본 영상중에 최고입니다. 감사합니다.
감사합니다🙌
재활운동을 해야해서 전거근 관련 운동 영상 찾아보고 있었는데 정말 용현쌤 영상이 최고입니다. 완벽한 근거에 의한 설명을 해주시니 신뢰가 갑니다. 이런 채널은 더욱 더 많은분들이 아셔야 합니다. 어깨충돌을 피하기 위해 견갑 상방회전에 대한 영상도 잘 보았습니다. 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다😊
구독자 10만, 100만 가즈아~~!!!
월슬라이드만 할뻔하다가 찾아보길 잘했네. 감사합니다.
푸쉬업자세에서 똑같이 하니 손목 통증이 심했는데 팔꿈치로 하니 자극도 다 잘 오고 통증도 없어요. 감사합니다
샘 설명 시원시원하게 해주셔서 감싸합니다
많이배웁니다❤❤
감사합니다^^
월슬라이드가 힘만 주는 수준의 재활운동이라는 지적에 큰 깨우침.
석회건염때문에 한쪽어깨가 쳐지고 견갑도 틀어져서 전거근운동을 하라고 하더라구요
그래서 월슬라이드하고있는데 원장님 덕분에 더 강화 시킬수있을꺼같아요
감사합니다🎉🎉🎉🎉🎉🎉
감사합니다^^ 월슬라이드로 동작을 충분히 익히신 후에 하시는걸 추천드립니다
와 진짜 서서했는데 저렇게 할줄 생각도 못해봤네요 ^^ 감사해요
저도 서서하는건 별로 운동이안되는느낌이라
원래 손목쪽에 폼롤러 대고 ab슬라이드하는거처럼 했었는데 다리에 대고도 해봐야겟네요
그렇게 되면 더 강도가 높아지겠죠. 근데 해보시면 ab슬라이드 동작은 전거근보다는 코어에 훨씬 더 자극이 많이 가게 됩니다
정말 좋은 채널이에요 진짜배기입니다 영상 많이 올려주세요 구독 좋아요 박고갑니다!!
감사합니다^^
진짜 좋은 내용 감사합니다 제가 오른쪽견갑에 익상견갑이 있어 월슬라이드를 시작했는데 한번 해보겠습니다.
익상견갑처럼 약한 경우에는 강도가 좀 강하기 때문에 무릎 꿇고 동작을 하시는걸 추천드립니다
@@trainerdoctor선생님 저도 흉곽출구증후군 익상견갑이 있는 경우인데ㅜㅜ 무릎 꿇고 하라는게 어떤 동작을 말씀하시는 걸까요..영상에서??ㅜㅜ
와.. 대박유익한 영상이네요✨🙏🙏
감사합니다🙌
두 운동 다 일리가 있고 쉽게 할 수 있어 너무 좋네요
폼롤러 갖다대기만 해도 아픈사람도 있어서 ...ㅎㅎ 엄청 소프트한 폼롤러를 이용해야겠네요 ㅎ
그 정도로 허벅지가 타이트하다면 아예 풀고나서 안아픈 상태가 된 다음에 하시는게 좋습니다.
갖다대기만 해도 아픈 사람은 자세가 안나오실거에요
평소에 플랭크자세로 전거근 운동해왔는데, 폼롤러로 운동하는게 더 좋아보이네요~ 바꿔서 해보겠습니다😊
어떻게 보면 당연한 내용들인데 요즘 넘쳐나는 정보들 때문에 대중들이 혼란을 느끼기 쉬운것 같습니다..기본이 중요한것 같습니다!!
어깨 재활엔 좋던데요. 근데 선생님 등판이 오우~~멋짐. 내일 해보게씀다
바디쏘우와 동작이 같네요!
이거 호주물리치료사 행님도 추천하던 운동인데 좋네요
플랭크자세에서 폼롤러에 팔꿈치 대고 월슬라이드 하는것이 더욱 업그레이드 버전입니다!
좋은 의견 감사합니다!
그렇게 되면 2가지 변화가 생깁니다.
1. 저항이 훨씬 커집니다
2. 닫힌 사슬에서 열린 사슬로 바뀌게 됩니다.
결론적으로 저항이 커지는건 맞지만
강도가 너무 강해지면서 전거근의 개입보다 코어의 개입이 훨씬 커지게 됩니다.
그래서 개인적으로는 전면 코어 운동으로 위 동작을 시키고 있습니다.
p.s 닉네임 센스가 좋으시네요 ㅎㅎ
@@trainerdoctor저 방식을 해봤는데 참 좋네요 감사합니당
너무 조으네 꼭 할래요
영상 감사합니다~
감사합니다
오.. 전거근 활성화한다고 나름 열심히 하고있는데 이런방법이!!
ab슬라이드를 할로우자세로 하면 전거근 강화에 도움이 되겠죠?? 장요근 관련 영상도 올려주사면 안될까요??
선생님 피지컬 ㄷㄷㄷ
선생님 유용한 영상 서울에서 잘 보고 있습니다. 감사합니다. 요거랑 짐볼 이용한 전거근 운동 중에 어떤 것이 더 좋을까요?
짐볼이 더 기본입니다
@@trainerdoctor 네 답변 감사드립니다
최고다
대퇴사두근 스트레칭도 되겠네요
선생님 마지막에 알려주신 폼롤러를 이용한 전거근 강화 자세를 잡을때
움직이지 않았는데 처음부터 허리쪽이 내려가시기도하고, 동작중에 자극이 어디가냐고 여쭤보면 기립근쪽에 많이간다고합니다 혹시 이동작에서 조금더 쉽게하는방법이 있을까용..?
선생님 덕분에 한달 걸린 전거근 자극 찾았습니다 ㅠㅠ 진짜 진짜 궁금한게 있는데요
벽에서 하는 월슬라이드랑 영상에 소개된 월슬라이드랑
똑같이 해보았는데 제가 왼쪽이 익상견갑인데 왼쪽 전면 어깨만 이 동작들을 할 때
전거근과 함께 심하게 쓰입니다.. 왜이러는 걸까요?? 가슴이 타이트해서 그런 걸까요 ㅠㅠ
너무 확실한 방법만 알려주시네. 내 스타일이야 ㅎㅎㅎ. 이것저곳 아파서 혼자 터득한 방법들
레전드...
진짜
이해가 너무 쏙쏙 된다
ㅠㅠㅠㅠ 최고입니다
라운드 숄더 ,굽은등 거북목 교정하기 위해서 전거근 루틴에 넣으면 좋겠죠?
돈을주고 봐야합니다..
그러면 벽에 기울인 채 하는 벽푸쉬업은 괜찮을까요??
소흉근을 사용하지 않고 전거근을 많이 쓰는게 중요하다고 생각이 드는데, 이 부분에 있어서 주의해야할 포인트가 있을까요?
Floor slide 운동이요. 흉추의 kyphosis와 견갑의 protraction이 같이 일어나는 동작 아닌가요? 너무 Rounded back의 형태인데 Thoracic을 좀 더 펴주는게 맞지 않을까요 선생님?
척추 정렬을 말씀하시는 거 같은데, 저항 자체가 척추 방향으로 작용하는게 아니기 때문에 전혀 상관없습니다.
그리고 척추 정렬을 유지한 상태에서 견갑의 전인만 사용하는 자세라 흉추 후만도 아닙니다.
그리고 체형과 운동 자세는 전혀 다른 관점으로 보셔야 해요.
체형은 평소에 가만히 있을 때 잘못된 정렬을 말하는 거구요.
운동 자세는 운동 목적에 맞게 운동할때만 하는 자세입니다.
이두 운동을 한다고 해서
팔꿈치가 굽혀진 체형이 안되는 것과 마찬가지입니다.
번외 질문입니다. 등장성 운동을 할 땐 강한쪽이 먼저 힘을 쓰고 강한쪽 위주로 운동이 되는데 등척성 운동을 할 때도 강한쪽이 힘을 쓰고 운동이 되나요?
움직임에 따라 조금씩 달라지기도 하는데요, 일반적으로 보상작용으로 인해 과사용 되는 근육은 계속 과사용 되는 경우가 많습니다
@@trainerdoctor 그렇군요. 답변 고맙습니다.
백점짜리 설명이세요!!
쌤 다른영상들 보면 전거근운동으로 짐볼위에서 하는 운동이있던데 짐볼이없을때 그운동대신 이거해도 상관없을까요?
진짜 감탄했습니다 월슬라이스 ,네발기기자세에서 밀어내는 전거근 활성화운동 , 덤벨풀오버로만 반복하다 늘 아쉬웟엇는데
이렇게 까지 명쾌하고 직접해보니 너무 시원합니다 감사드립니다
감사합니다^^
👍👍👍👍👍👍👍
이분 진짜 잘생기셨네 ㅋㅋㅋ
저는 전에부터 후방락킹을하고 있는데 잘하고 있는 건가요?
네 후방락킹 자세는 닫힌 사슬 패턴으로 쓰이는거라 좋습니다
6:06 8:13
폼플러가 없이 할 수 있는 방법은 없을까요? ㅠㅠ
05:28
운동 너무 좋은데 허벅지가 넘 아파용
혹시 그냥 플랭크는 별로인가요
자꾸 어깨 소리가 나면 어떻게 해야하나요?
이 영상에 있는 운동을 통해서 익상견갑을 고칠 수 있나요? 오른쪽은 날개뼈가 안튀어 나와있는데 왼쪽이 튀어 나와있어서 너무 고치고싶습니다.
익상견갑은 우선 날개뼈를 붙히는 연습을 먼저 하셔야 합니다. 제 채널에 '전거근'을 검색하시면 해당 영상이 있습니다
ruclips.net/video/7-4KwgzO88A/видео.htmlsi=PANE57ZChaybG7ZZ
혹시 근육의 결방향대로 운동해야 한다면 이 영상이 더 알맞을까요?
내일 전거근 뒤졌다
화이팅입니다!