스쿼트!!ㅡ구독자피드백#2(김명섭과 함께 배우는 스쿼트의 기초)--헬린이만 보세요!!!
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #스쿼트#하체운동#김명섭의헬스교실
구독자 여러분! 잘 지내시죠?김명섭입니다
오늘은 여러분들께서 기다리시던 구독자 피드백영상 스쿼트편을 준비했습니다.
특히 운동을 처음 하시는 헬린이여러분들께 많은 도움이 되기를 바랍니다^
그리고 많은 분들께서 영상을 보고 따라해도 자극이 오지않는다며 카카오톡으로 문의를 해주시는데요.운동은 이론을 바탕으로 한 실기다 보니 설명에 한계가 있습니다.
영상을 통해서도 이해가 잘 되지 않으시는 분들은 주말반 특강(80분)반을 이용하시길 권해드립니다
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*호서예전 교수
*운동처방학 박사과정
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여
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아워하이엔드 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다! 구독자 여러분! 잘 지내시죠?김명섭입니다
오늘은 여러분들께서 기다리시던 구독자 피드백영상 스쿼트편을 준비했습니다.
특히 운동을 처음 하시는 헬린이여러분들께 많은 도움이 되기를 바랍니다^
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김명섭과 여러분들이 함께하는 믿고 사는 보충제 (네이버-아워헬시마켓)많은 이용을 부탁드립니다
그리고 피드백영상을 보내주신 구독자분께서는 제카톡으로 성함과 전화번호부탁드립니다~^^
관장님 감사합니다. 무릎이 스쿼트할떄 너무 아팠는데 영상보고 한번 다시해보겠습니다!
복습!
레레전드 ~
헬스하는 사람들이 이 채널 다 봤으면 좋겠다..
🤩
감사합니다
잘 하는 영상도 좋지만 잘못된 동장 바로 잡는데서 오는 노하우가 많이 도움이 되네여 감사합니다 ^^b
유명한 김계x , 강x원 , 등등 유명 헬스유튜버들이 있지만 이렇게 정확하게 알려주시는 분은 김명섭님뿐이라고 생각합니다.
헬스장에서도보면 많은 회원들이 스쾃중량에 신경쓰느라 중력방향대로 앉았다 일어나야되는데 바가 앞으로 쏠림 결론은 역시 관장님 강의가 명강의
😍🥰🤩
내일은 스쿼트~♥
선생님 덕분에 헬스가 즐거운 1인 입니다.
밝은 색 티셔츠가 잘 어울리십니다 ^^
어쩌다 부자 되세요 ~♥
좋은 영상 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다👍
우와 새로운지식 얻어갑니다 감사합니다 ㅎㅎ
오늘 스쿼트하기전에 영상 여러개 보고갑니다~감사합니다
오늘도 배우고 갑니다^^
선생님 너무 자세하고 좋아여
또 우리 핼스장이네
와.... 제가 왜 항상 스쿼트 할 때 자연스럽지 못 일어나는가 했더니 상체에 힘이 들어가서였네여..... 대박ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!! 힘빼고 다시 해보겠습니다!!
👍👍👍
헬스장이 눈에 띈다......와우........
하체했는대 스쿼트를 해보니 선생님이 말한 상체를 힘주지말아야하는대 힘을 줘서 자연스레 못일어나는것같네요. 다시 해봐야겠습니다.
안녕하십니까? 저는 열혈구독시청자입니다~ 선생님의 열정적인 강의가 너무도움이되고 확실시 되고있습니다^^ 다름이 아니라 저도 다른분과 같이 피드백을 받아볼수 있을까해서 한번 여쭈어봅니다^^
네 감사합니다.
피드백받고 싶은 운동영상을 제 카톡으로 보내줘보세요.
@@user-2001mr.koreachampion 정말 감사합니다!!
패션과 헤어스타일이 점점 젊어지시네요😳😳👍👍❤❤
아 이걸 오늘 봣어야되는데
선생님 스쿼트편 몇번보고 알것같아서 마음먹고 가서
하체 스쿼트 하다가 마지막가니 무릎이 지리리해서 뭐가 잘못인가 계속생각하고있었는데 ..
이렇게 또 배움에 머리를 탁 치고갑니다
감사합니다
복압 관련해서 한번 다루어 주실수 있을까요?
스쿼트 뿐 아니라 모든 운동에서 중요한 부분인거 같습니다.
힘을 빼고 저연스러운 동작을 강조하시는데 고중향에서는 조금 이부분이 좀 힘들기도 하고요ㅜㅜ 기회되면 부탁 드리겠습니다
선생님! 깊고 짧은 설명 너무 좋았습니다. 설명이 너무 길어버리면 헷갈리더라구요! 늘 임팩트있는 설명 부탁드립니다!!
^~^
감사합니다.짧고 임팩트있게~!!
@@user-2001mr.koreachampion 와 답글도 달아주시고... 영광입니다 선생님! 좋은하루되십시요!!
👌
옆에서 보니 정말 바벨이 딱 수직으로 움직이네요
스쿼트를 풀로앉았을때 무릎높이가 다른데 스쿼트 자세가 문제인건가요? 아니면 골반이 문제인건가요??
죄송한데 등텐션은 어떻게 잡나요?
발바닥에 힘을 주는게 일어날때 다리 전체를 짜듯이 수축하는 느낌으로 해도 되는지요.
관장님 안녕하세요 항상 좋은 영상 감사드립니다 :)
중량스쿼트를 하다보면 왼쪽 허벅지 외측부분 피부가 찌릿하면서 전기 오르는 느낌이 드는데 뭐가 잘못된 걸까요? 마치 허벅지에 마취주사맞은 느낌이 드네요ㅠ
관장님 스쿼트 영상 정말 잘 봤고 항상 감사합니다!!
혹시 스쿼트 하고 나서 오른쪽 앞쪽 골반이 아픈 것에 대해서 문제점이 뭔 지 질문 드리고 싶습니다!
Q&A 시간을 활용하지 못하고 댓글로 질문 하는 점 죄송합니다ㅜㅜ
3개월차인데 무게를 칠수록 자꾸 멈추면서 일어났는데 그게 상체에 힘을 너무 줘서인거군요....허리 복압 유지하려다 지쳐서 허리무리안가게하려다 그렇게 된거 같아요..
발바닥..! 생각하겠습니다
^~^
와 진짜 딱 저의 상황과 맞네요... 저도 지금 오른쪽 무릎 안쪽 통증이 있어서 3개월째 스쿼트를 못하는 중입니다.. 내일 정형외과 가서 사진 찍어보는게 맞겠죠?
형님 빨리가십쇼
선생님 4개월차 헬린이입니다.
타 영상이나 주변에서 들은건 스쿼트를 비롯한 중량 운동에서 숨을 흡 들이마시면서 횡경막을 늘림과 동시에 코어에 힘을주고 복압을 잡고 진행하라는 말을 많이 들었는데 댓글을 보니 복압은 자연스럽게 잡으라고 하셔서요 혹시 이부분에 대해 부연설명이나 영상을 추후에 여유되실때 제작해주실 수 있는지 여쭙니다.
항상 좋은 영상 감사드립니다.
네에 알겠습니다 ^^
복압 잡는건 필수지만 몸에 불필요한 긴장이 될만큼 과도하게 힘을 주지 말라는 말씀 같아요.
마지막 수축동작에는. 허벅지랑 둔근에 어떻게 힘을줘서 스퀴즈 해야대는지 궁금합니자
스탠스를 좁게 잡으면 허리가 많이 숙여져서 어깨만큼 잡고 무릎이 발모양을 따라가게하면 괜찮을까요?
네네 그렇게 하시면 됩니다ㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 자세때문에 많이 고민했는데 감사합니다!
@@user-2001mr.koreachampion 선생님 질문이 한가지 더있는데 저처럼 넓게 잡으면 대퇴사두근이 아니라 내전근이 발달된다는데 맞나요?
영상 잘보고있습니다 ! 스쿼트시에 발 방향과 무릎방향이 같은 방향으로 올라오게 할려고 노력하는데 비교적 고중량을 들게되면 올라올때 무릎이 모이더라구요 이런경우는 무릎이 안모이는 선까지만 무게를 쳐야하나요 ? 예를들어 10개할려고하는데 8개부터는 힘이좀 딸리면서 올라올때 무릎이 모이는거 같습니다 발 스탠스는 영상처럼 그렇게 넓게하지는 않고 적당한 간격으로 하고있습니다
모든 운동시에 무게를 과하게 하다보면 자세가 틀어지고 그 부위에 통증이 올수 있습니다~^^
같이운동하는 파트너가 보조해줄 경우는 그런 경우를 피할수 있지만 혼자 운동할때에는 자세가 흐트러지기직전 무게를 맥시멈으로 해서 해보시기를 바랍니다~^^
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다 좋은하루되세요 💪💪
관장님 안녕하세요 영상 늘 감사한 마음으로 보고 있습니다🙏 한가지 긍금한게 있는데요
스쿼트 하고 마지막에 기립 했을때 엉덩이에 힘을 짜주라는 사람이 있는데.... 왜 그런 말을 하는지 물어봤는데 자기는 그냥 그렇게 배웠다네요...;
막상 엉덩이를 짜면 골반이 앞으로 살짝 나가면서 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가는거 같기도 하고...;; 그 느낌때문에 그러라는거 같은데
전 굳이...? 이런 느낌이라 궁금합니다 ^^;
제 카톡으로 다시 한번 문의주시기 바랍니다
mm7400
감사합니다~^^
전 계속 허리쪽인가 등 가운데인가 그쪽이 계속 바나나처럼 아치가되요ㅜㅜ 아치 안하고 복압하는데도..
관장님 안녕하십니까
바를 견착할때 견착되는 부분에 바벨이 짓눌리는 통증으로 집중력이 많이 흐트려지는데 좋은 방법이 없을까요?
제가 마른체형이여서 그렇다고 생각하고 시간이 지나면 괜찮아지지 않을까 해서 참으면서하고 있기는 한데 이렇게 하는게 맞는건지 잘 모르겠습니다.
바패드 추천드립니다 저도 15년째 사용중^^
전 바패드 비추요...목이 앞으로 빠져서
자세 무너지는거 같아요.. 전 아프면 그냥 수건 말아서 합니다... 개인적인 견해 입니당
다리는 11자로 해도 되고 바깥쪽으로 해도 되나요?
발모양은 편하게 하시면 됩니다 무조건 11자로 안하셔도 됩니다
감사합니다 !
스쿼트 할때 중량이 높아지면 상체가 앞으로 쏠리는데 코어힘이 모자라서 그런건가요?
무게가 너무 높아서요
선생님 영상 잘보고 있습니다만 궁금한점이 있습니다. 저는 스쿼트의 중점을 힙과 대퇴 이두 그러니까 후면부쪽 자극을 중점으로 하고 싶은데 항상 하다보면 대퇴 사두쪽에만 힘이 들어가는 느낌입니다. 이럴때 어떻게 해야하나요?
레그컬이나 스티프데드리프트로 대퇴이두를 선피로 해보셔요
스쿼트가 애초에 기본적으로 대퇴 사두 타겟 운동이에요. 힙이랑 후면 하시려면 스쿼트를 하지 마시고 레크컬, 스티프데드, 힙머신, 런지를 하세요
스쿼트로 대퇴이두 중점 두기에는 원래 메인 타켓이 사두라 자세가 괜히 틀어질 수도 있어요
스쿼트 하고 나면 엉치뼈 있는 부위가 통증이 생기는데ㅜㅠ 이유가 있을까요??
허리로 다받아서 그럼 골반인으로 상체가
들어가고 올라올때도 중맂우지
영상 좀 측면이든 정면이든 제대로 찍어 보내면 안되나..피드백 바라는 사람들이 영상은 너무 대충 찍어 보내는 거 같어
송기석 선수는어디갔어요?
체육관 운영하며 바쁘게 잘 지내고 있답니다^