COMMENT PROGRESSER EN PUSH UP - Devenez plus fort en pompes de CrossFit
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- Опубликовано: 27 авг 2018
- Voici un tutoriel complet pour acquérir de la force en push-up, quel que soit votre niveau de départ.
➟ 𝖫𝖨𝖤𝖭𝖲 𝖴𝖳𝖨𝖫𝖤𝖲
• Test du gilet lesté 5.11 : goo.gl/HGjUPx
• Test du gilet Level Addict : goo.gl/5HF3Dh
• Comment éviter les douleurs aux épaules sur les push up et les burpees : goo.gl/s1VWZw
01:29 : Comment apprendre à faire des push up
02:41 : L'exercice qui fera vraiment la différence pour faire vos premiers push up
03:48 : Devenir plus fort et plus résistant si vous savez déjà faire des push up
04:31 : Gagner en force et en résistance si vous savez faire plus de 10 push up
#TutorielCrossFit | #Train2Compete | #JacksTeam
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➕ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ➕
Dans cette vidéo, je vous montre des options pour gagner de la force en pompages et pour savoir comment BIEN faire les pompes. Le push est un mouvement fondamental en CrossFit où il revient très régulièrement, que ce soit en gymnastique, dans les WOD ou même aux CrossFit Games Open.
On commence avec un exercice accessible pour devenir plus fort en push up : les pompes avec les mains surélevées. Ensuite, on progressivement descendre les mains pour augmenter le levier et donc le travail de force. Pour chaque option et chaque progression, il y a un travail de pompage en négatif, à savoir avec la portion excentrique du mouvement (ou le "freinage") ralentie pour augmenter votre force et votre capacité à maîtriser votre poids de corps.
Je vous propose aussi des options si vous êtes un athlète expérimenté qui veut gagner de la résistance musculaire en push up en vue de faire des séries plus longues dans les WOD.
J'utilise notamment un gilet lesté pour accumuler de la force en pompe grâce à la charge mais aussi au freinage et au contrôle du poids du corps.
Vous trouverez dans ce tutoriel toutes les progressions pour évoluer en push up de CrossFit.
🎵 MUSIQUE 🎵
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𝗠𝗘𝗥𝗖𝗜 d'avoir regardé cette vidéo, ça me fait sincèrement plaisir.
Faites ce que vous aimez, aimez ce que vous êtes.
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
#LiveBetter
P.S. : Commentez "TEAM SPIRIT" si vous lisez ceci ✌️ 
Спорт
Très bien organisé les différents niveaux et l’endroit de la vidéo en description. Bravo et merci
Merci... Merci... Merci ! ça fait longtemps que je visionne des vidéos sur les pompes (que je ne suis jamais arrivée à faire... Même pas à genoux), et voilà que je trouve enfin une vidéo qui parle sérieusement du ''comment faire'' AU TOUT DéBUT ! Je viens de m'y mettre, et je sens que je vais progressé cette fois !
ça fait plaisir ce message :-)
Je suis convaincu que ça va le faire pour toi !
@@JacksTeam Ah ben oui... ça le fait déjà ! Une semaine et je peux déjà en faire 5 sans m'aider en mettant ma jambes pour remonter... Suis déjà descendue d'un cran pour la hauteur du mur en plus ! Je sens que j'avance, et c'est ça l'important ! Encore merci Jack !
Thanks Jack!! Superbe video, comme d habitude!😊 jpartage ça à mes camarades de la box via mon IG story! Merci encore 😘
Ça c'est super cool ! Les partages et les messages comme ça sont vraiment les meilleurs moyens de me remercier. Ça me fait super plaisir !
1000 k grâce a moi ! Merci a toi surtout !!
salu trop bien continue comme sa (je m'abonner et je likes )
Bonjour. Merci pour la vidéo.
Je ne travaillais pas les push up avec gilet mais oui les tempos. D ailleurs ca tue!! Je tenterai gilet et plates.
Tout ces renfo sont pour de la puissance. Je dis pas que je suis très puissant loin de là mais j ai encore moins d explosivite je le constate sur les pompes meme si 30 lentement c est mieux que rien. Mais c est plus sur les tractions etc on travaille en force (strict, lesté) mais pas explosif ce qui semble t'il n aide pas pour developpe les fibres permettant de gagner du temps
Merci
Salut pour le moment je fais les push pu sur les genoux mais je vais mettre en place tes conseils pour m'améliorer
Enfin une vidéo qui donne de vrais conseils. Cela fait 4 ans que je fais des pompes sur les genoux. Et toujours pas possible de faire sur les pieds. Je désespère. Je suis tombée sur cette vidéo et voilà des exos qui me paraissent correspondre à ce que je cherche et qui devrait me faire enfin passer sur les pieds. Je crois qu’effectivement la clé c’est le négatif. Je vais tenter cette semaine. Merci beaucoup!!!! 💪
Salut tu pèse combien pour quel taille.? Ce n est pas normale que après 4 ans tu ne puisse pas faire de pompes sur les pied. Cordialement.
@@ThorThor-hw1nj salut, je pèse 62kg pour 1m70. Et je suis bien d’accord c’est pas normal mais je ne trouve pas de solution. 😂
Salut Jack merci ! Ce serait top d’avoir plus d’explications sur l’intérêt des tempo d’exécution 😉
Je note pour les prochaines fois. Merci à toi !
Oua
Salut Jack , merci pour cette vidéo , car elle m aide bcp pour les push up , je commence à les faire sur les orteils , g tjrs fais sur les genoux , mais g peu d avoir 1 problème sur la bonne exécution , g tendance a avancer les bras devant , ça rend ptet l exercice moins dur , comment corriger ça et autre problème sur les dernières reps g tendance à relâcher 1 peu ke bassin . Merci pour ton aide .
Salut !
Bonne vidéo et bien expliqué en plus :)
Par contre, je trouve la complexification pas très logique pour augmenter le nombre de répétition. En effet, mettre du poids lesté permet de progresser en force mais sur des série avec peu de répétition. Or, nous, ce qu’on recherche c’est de faire plus de 15 répétition et donc c’est prendre en endurance de force. Alors le but c’est de faire des séries plus longues. Personnellement en rapport avec les exercices que tu as montré. Je ferais mon max en pompe « normale », puis directement j’enchainerai sur les genoux jusqu’à que j’en puisses plus. Si je n’atteins pas minimum les 20 reps, je continuerais sur des pompes debout comme montré dans la vidéo pour atteindre 20 répétitions. Je ferai 10 séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque. Voilà, je trouve ça plus cohérent lorsqu’on arrive à ce niveau là. Qu’est ce que vous en pensez ?
Force à vous !
TEAM SPIRIT!
Toujours là :-D
💪
Lamia Lahbabi yes c est efficace tempo de push ups
Bonjour merci beaucoup pour ce tuto. Je dois être capable de faire des pompes type cross fit (descente-posé du corps-remontée) et on doit s'entraîner seuls... Je n'arrive pas à verrouiller mon dos qui fait que mes pompes ne sont pas comptabilisées et je me fais mal. Quels exercices faire pour y parvenir ? merci d'avance
👍🏼
Ce serait intéressant de parler du placement des bras par rapport au corps ? C est le jour et la nuit une fois qu on comprends qu il s agit plus d' un exercice de triceps que d épaules :)
Ou les placer ?
@@floflo9829 en dessous des épaules
Bonjour jack j’ai toujours essayé de faire des pompes mais je bloque à un moment à cause de mon poids je pense...
Bonjour
Avec une hernie discale l4 l5 ses pompes sont très difficile a réalisé. Pourrais tu me donner des conseils . Merci pour la réponse et pour tes vidéos.
Commence par celles sur les genoux et celles surélevées. Fais surtout beaucoup de gainage en dehors et check ma vidéo sur le sujet de l'hernie discale (en 2 parties)
Sois patient et entraîne toi intelligemment, tu peux arriver à reprendre et obtenir de bons résultats
@@JacksTeam Merci pour ses informations. Bonne journée a toi .
Mais, j'comprends pas : on doit juste venir, faire les quelques répétitions et arrêter puis le refaire un autre jour ou fais 3 à 5 rep par série ? Parce que s'il y a des séries, tu dis pas combien.
Moi je fait 25pompe d’affilée mais je sent que j’ai pas d’endurance sur les bras je me sent epuiser apres je depasse pas les 10 pompe 😒
Est ce utile de faire 80 a 120 pompe par jours avons nous de si bon resultat ? Reponder svp
Salut Antoine, ce serait plus utile d'en faire un peu plus un jour sur deux ou trois histoire de laisser tes muscles récupérer et progresser. Pense à varier les placements de main et les tempo de travail.
PS : c'est toujours mieux d'être sympa avec quelqu'un avant de lui demander un service.
@@JacksTeam ha dsl de pas tavoir dit bonjour ni merci mais je pensais pas que tu allai me repondre donc sa ne tetait pas directement dedier merci de ta reponse et au pire je peux faire des jours de repos jors 3 et faire plus de pompe certain jours que dautre merci bien de tes conseils sinon
et je vien de commencer (j ai 13 ans et j'essaye de me muscler )🙃🙃🙃
C’est le même logo que faze clan
J'arrive à faire plusieurs répétions mais pas énorme..
Ajoute une rep par entraînement.
Ça va monter assez vite 💪
Merde, je fais du Street 😏
Pourquoi merde ?
@@JacksTeam généralement c'est tendu entre ceux qui pratiquent le SW et ceux qui pratiquent le Crossfit, pour cela j'ai mis ce smiley à la fin, une taquinerie
Ok ok... Perso je t'avoue que je m'en tape tant que les gens le font avec plaisir et intelligemment. Si tu kiffes et que tu te fais pas mal moi c'est bon 😁