У организма стресс, соответственно запаска и удержание, да и потреблять меньше 1500- это просто организм полетит. У меня аналогично было, повысила калории и вес пошел вниз. Питайтесь на 1700-1800 и подключите умеренные нагрузки.ну и быстрые углеводы сокращайте.
Просто есть главное правило, никогда не понижать 1.500 калорий, там и стресс, и запаска, и женская система полетит, повышайте калории, но при этом добавляйте активность. Упор на белок, жиры и медленные углеводы. Как вариант система интервального голодания, меньше перекусов кусковых, они вообще зло 😢
Привет. Посчитай потребление калорий по формуле Для женщины: ВВО=(9,99*вес(кг))+(6,25*рост(см))- (4,92*возраст)-161= (результат) * К Где: к=1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни) к=1,38 при малой активности (легкие тренировки (до 3х раз в неделю) к=1,55 при средней активности (умеренные тренировки 3-5р в неделю) К=1,73 при высокой активности ( интенсивные тренировки 5-7р в неделю) Посмотрела питание твое, очень мало овощей и фруктов. Должно быть больше. Их по калориям можно не считать, кроме ( бананов, картофеля, винограда) такие калорийные считаем. На ужин убираем углики. Для сушки, нужно делать упор на белок. Тоже можно посмотреть соотношение. Так же для эффективности должен быть решим питания, кушать всегда в одно время - это очень сильно сказывается. Так же необходимы перекусы.
Не бросайте!!! Вы молодец
Очень постараюсь, спасибо за поддержку🫶🏻🫂
У организма стресс, соответственно запаска и удержание, да и потреблять меньше 1500- это просто организм полетит. У меня аналогично было, повысила калории и вес пошел вниз. Питайтесь на 1700-1800 и подключите умеренные нагрузки.ну и быстрые углеводы сокращайте.
Просто есть главное правило, никогда не понижать 1.500 калорий, там и стресс, и запаска, и женская система полетит, повышайте калории, но при этом добавляйте активность. Упор на белок, жиры и медленные углеводы. Как вариант система интервального голодания, меньше перекусов кусковых, они вообще зло 😢
Спасибо большое за ваш совет🫂
Привет. Посчитай потребление калорий по формуле
Для женщины: ВВО=(9,99*вес(кг))+(6,25*рост(см))-
(4,92*возраст)-161= (результат) * К
Где:
к=1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни)
к=1,38 при малой активности (легкие тренировки (до 3х
раз в неделю)
к=1,55 при средней активности (умеренные тренировки
3-5р в неделю)
К=1,73 при высокой активности ( интенсивные
тренировки 5-7р в неделю)
Посмотрела питание твое, очень мало овощей и фруктов. Должно быть больше. Их по калориям можно не считать, кроме ( бананов, картофеля, винограда) такие калорийные считаем. На ужин убираем углики.
Для сушки, нужно делать упор на белок. Тоже можно посмотреть соотношение.
Так же для эффективности должен быть решим питания, кушать всегда в одно время - это очень сильно сказывается. Так же необходимы перекусы.
Формула реальная вполне
Большое спасибо за ваш совет! Обязательно попробую посчитать по формуле, которую вы написали, а так же применю и последующие советы в своем питании🫂🫶🏻