Entrenar por Pulsaciones y Configurar Zonas FC (Garmin)
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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La frecuencia cardíaca es el principal parámetro fisiológico para controlar la intensidad en el entrenamiento de resistencia.
Es importante saber 2 valores:
Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCrep)
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)
Sabiendo estos dos valores, puedes obtener tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR):
FCR = FCmáx - FCrep
Para obtener tus zonas de frecuencia cardíaca tan sólo debes aplicar una sencilla fórmula:
Zona = FCR x Intensidad (%) + FCrep
Esa intensidad debes marcarla en forma decimal. Un 50% sería 0,5. Dicho esto, cada zona tendría la siguiente intensidad:
Z1 = 50-60% (multiplicaríamos por 0,5 y 0,6).
Z2 = 60-70% (multiplicaríamos por 0,6 y 0,7).
Z3 = 70-80% (multiplicaríamos por 0,7 y 0,8).
Z4 = 80-90% (multiplicaríamos por 0,8 y 0,9).
Z5 = 90-100% (multiplicaríamos por 0,9 y 1).
Y con eso obtendríamos nuestras 5 zonas de frecuencia cardíaca.
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Por fin alguien que lo explica como yo igual de bien. El % de intensidad se saca sobre la FC reserva.....
Gran video. Enhorabuena.
Que buen canal, justo lo que buscaba dado que soy nuevo en esto del running y mi Garmin Fenix 6 me dice que mi entreno es "no productivo"
Buen video si
Hola, gracias por tu vídeo, muy buena información. Tengo una pregunta. Puedo entrenar por zonas de frecuencia cardíaca con un vivoactive 3 y una banda de pecho HRM dual. Es decir, puedo monitorear en el reloj en tiempo real la frecuencia cardíaca que mido con la banda de pecho mientras me ejercito, o me recomiendas otro reloj. Que no suba de presupuesto. Gracias
Hola tengo una duda yo practico ciclismo y quisiera saber cual es la medida más confiable: %fm, %fr o %umbral de lactato?
Si sales a correr por montaña y por asfalto recomendarias hacer dos test diferentes para poder indicar diferentes zonas de pulsos? O seran muy similares? Muy buen video! El tema de zonas de potencia en trail me interesa tambien!
Buenas tardes. Mi nombre es Marcelo Pollo de Uruguay. Tengo un reloj Venus Sq.
Quiero programar alertas sonoras en cada cambio de zona de Frecuencia Cardíaca y solo logro hacerlo para una zona y no para las 5 zonas de Frecuencias.
Visto de otro modo, lo que busco es que suene una alarma en 6 valores distintos de pulsaciones y lo he logrado solo en 2 valores.
Desde ya muchas gracias
Hola amigo queria decirte una pequeña duda que me tiene mareado es sobre cambiar las zonas al tener nueva maxima ppm.
Por ejemplo: yo tenia antes 197ppm en unas series de miles hace dos meses y la metido en garmin espress y me salia z4 193ppm umbral y maxima 197ppm, y hace poco ise un test 3000m y me salió maxima 198ppm maxima, deberia meter esa maxima nueva y trabajar con nuevas zonas a bace de esa maxima que umbral z4 me sale a hora 177ppm?
La maxima ppm con la formula (220 - edad) es fiable amigo?