지나가다 보고 답글답니다. 상완골 외회전시 gh관절의 관절면이 좁아져서 주변 조직과 상완골두의 충돌 가능성이 높아집니다. 광배근의 주 기능은 상완골의 신전과 내회전이므로 소흉근과 외회전근의 과참여를 억제하고 상완골의 올바른 내회전과 신전을 유도하는 방향이 광배근의 참여도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안정된 복압과 고관절의 가동성, 광배근의 긴장 유지가 데드리프트를 수행하는 데에 필수적인 요소라고 할 수 있습니다
데드리프트 같이 gh관절의 움직임이 적은 운동에서 관절면이 좁아져 impinge가 일어나는 경우가 있을까요?? 또한 그러한 충돌은 보편적으로 내회전시 생기는 경우가 많죠? 그래서 스트레스 테스트 중 empty can 에서도 내회전 상태로 테스트를 하죠~ 광배근의 기능 중 하나는 내회전이 맞지만 근육을 무조건 짧게 만들어야만 그 근육이 힘을 잘 사용한다는 생각은 굉장히 1차원적인 생각일 수 있습니다 외회전을 통해 광배근의 텐션을 높여준 상태에서 신전을 들어가는 것이죠 그리고 마지막으로 데드리프트는 일반적으로 pronation이 되는 경우가 많아서 자연스럽게 어깨가 내회전이 됩니다 그래서 오금이 정면을 본다해도 해부학적 자세로 본다면 기껏해야 중립정도입니다~ 참고로 파워리프팅이나 하드스타일 케틀벨에서 광배근의 활성도를 올리기 위해 손잡이를 바깥쪽으로 부러뜨리듯이 잡으라고 한답니다~~ 나중에 이 부분은 영상으로도 한번 다룰 수 있으면 다뤄보겠습니다
외회전은 데드리프트 준비시 팔을 외회전시켜 광배근을 꽉 조여서 허리 부담을 줄여주는 의미가 있고, 내회전은 해부학적 자세에서 광배근을 완전히 수축/이완시키는 동작입니다. 외회전은 전신운동 및 고중량의 데드리프트를 내회전은 메인 타겟부위가 등쪽, 특히 광배근 훈련으로서의 데드리프트에 적합한거같습니다. 혹여나 이영상을 보고 왜 외회전을 해야하지라는 의구심을 품으실것같아서 적어봅니다!
팔을 외회전시키면서 상체를 단단하게 만드는건 사실 무게를 많이 들기위한 파워리프팅 방식임 오 히려 팔을 내회전시킨 후 광배를 펼친 상태로 수행하는게 보디빌딩식이고 초보자는 이 방법이 더 자극느끼기에 좋음(광배의 자극을 위해 팔 신전시켜 바벨도 몸쪽으로 가깝게 유지하는건 동일함) 사실 보디빌더중 더 고중량을 다루기 위해 일부러 외회전시켜 수행하는 분들도 많음. 고로 정답은 없지만 초보자라면 광배를 펼치고 수행해보시는것도 추천 영상이 초보자들 오해하기 딱좋네요.. 안타깝습니다
광배 개입 안되면 고중량에서 허리 꼽등이됨. 광배를 의식하고 쓴다고 중량이 더 올라가는건 잘 모르겠는데 견갑 고정하고 광배 땡겨준 상태에서 데드하면 확실히 허리 부담이 덜 하다는게 느껴짐. 그니까 요는 데드 할때 광배운동하려고 광배 개입 x, 데드 할 때 자세 안정을 위한 광배 개입 필요 ㅇㅇ
등척성 수축과 토션 torsion 에 대한 이해만 하면 되는거죠. 데드리프트는 주동근이 헴스트링 둔근이지만 붙잡아주는 광배역할에서 등척성수축으로도 엄청 자극이 들어가기 때문이죠. 팔 돌리는건 과하면 오히려 부상당할꺼 같군요. 적절한 수축에서의 안정적인 버팀이 중요하다고 생각해요.
ruclips.net/video/BzdOxgKPr7g/видео.html 진짜 궁금해서 그러는거고 태클걸려는게아니라 데드리프트를 진짜 잘하고싶어하는 헬린인데요 저영상은 제가 잘은 몰라도 꽤 유명하신 보디빌더분이신거 같던데... 이영상과 완전 반대되는 설명을 해주시는 부분이있어서요..(저 영상의 16:15 부분) 이영상에선 무릎을 굽히고 바를 잡은상태에서 팔꿈치오금? 부분이 앞을보며 어깨를 외회전 시키라고 하셨는데 저영상에선 내회전을 시키라고 완전 반대로 설명 해주시거든요.. 어떤게 더 맞는방식인가요 혹은 정답은없는건가요
데드리프트 처음했을때 광배근,척추기립근 두쪽다 자극이 잘왔고 나중에 허벅지보니 멍이 들었던데요 이거 바를 몸에 바짝 붙이고 고중량을 들어서 멍이 드는건가요???자세는 거의 스모데드에 가깝습니다 전반적으로 3대운동하면 멍이 안나는게 없어보이는데 그런 이유는 뭔지 영상올려주시면 감사하겠습니다 PS:스쿼트하고 나면 집에 가서나 다음날에 방구끼는 빈도수가 많은데 이유가 있을까요???
![Feedback on a subscriber who has all the bad posture habits... [Please watch]](http://i.ytimg.com/vi/DeVmS3OeZFY/mqdefault.jpg)
![Feedback on a subscriber who has all the bad posture habits... [Please watch]](/img/tr.png)
광배근 자극주는 방법
1:00
1.바를 몸 가까이 둔다
2.팔을 바깥으로 돌린다(외회전)
3.견갑골 대각선으로 끌어내린다
2:00 밴드 사용 - 반대되는 힘 걸어서 더 자극 주는 것 (RNT 테크닉 )
정말 많이 도움되는 내용이네요!
광배를 쓴다는게 광배를 가지고 뭘한다는건 아닙니다. 광배와 척추 기립근은 하체와 고관절이 드는 엄청난 중량을 버티는 역할을 하며 성장하는 것입니다.
뭘좀 아는 사람 저 무게가 하체 팔이아니라 광배가 잡아주고있음
진짜 숱한 운동 영상들을 봤는데 이것보다 데드리프트 설명 잘 하는 영상을 본 적이 없다
애초에 등은 고정시키고 지면 반발로 하는 운동이니 어쩌면 힘이 잘들어간다고 느끼는게 이상할지도... 물론 광배를 잘써야 하지만
완벽하게 이해됐습니다.. ㄷㄷ.. 이런 시리즈 계속 만들어 주실 수 있으신가요? 정말 좋습니다!
2:19 저거 밴드빠지면 아후 상상만해도 알이시리네요
내가 고자라니
두꺼운양말하나넣고 해야할듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ것도 한겨울에~~~~
ㅋㅋㅋㅋ
왁구텽?
레알 데드리프트...
오우 진짜 깔끔하고 이해쉼게 만드셨네,,ㄷㄷ
근성장이라는게 수축 이완이 일어나야만된다는생각은잘못된것이죠. 데드를하면 어마어마한무게를 등이버틸수밖에없고 버티는과정에서 과부하가 걸려근성장이일어납니다.
하늘높이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 마무리 머야 ㅋㅋㅋㅋ 꿀팁이네요 감사합니다
여태껏 본 데드 설명중 최고!
돌리는 것 까지는 실행을 못해봤었는데 해보니 뭔가 보다 더 잘 들리고 안정적이라서 깜짝놀랐네요. 감사합니다.
진짜 농담 안하고 이영상보고 따라해서 광배근 자극 늘었습니다.
지나가다 보고 답글답니다. 상완골 외회전시 gh관절의 관절면이 좁아져서 주변 조직과 상완골두의 충돌 가능성이 높아집니다. 광배근의 주 기능은 상완골의 신전과 내회전이므로 소흉근과 외회전근의 과참여를 억제하고 상완골의 올바른 내회전과 신전을 유도하는 방향이 광배근의 참여도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안정된 복압과 고관절의 가동성, 광배근의 긴장 유지가 데드리프트를 수행하는 데에 필수적인 요소라고 할 수 있습니다
데드리프트 같이 gh관절의 움직임이 적은 운동에서 관절면이 좁아져 impinge가 일어나는 경우가 있을까요?? 또한 그러한 충돌은 보편적으로 내회전시 생기는 경우가 많죠? 그래서 스트레스 테스트 중 empty can 에서도 내회전 상태로 테스트를 하죠~ 광배근의 기능 중 하나는 내회전이 맞지만 근육을 무조건 짧게 만들어야만 그 근육이 힘을 잘 사용한다는 생각은 굉장히 1차원적인 생각일 수 있습니다 외회전을 통해 광배근의 텐션을 높여준 상태에서 신전을 들어가는 것이죠 그리고 마지막으로 데드리프트는 일반적으로 pronation이 되는 경우가 많아서 자연스럽게 어깨가 내회전이 됩니다 그래서 오금이 정면을 본다해도 해부학적 자세로 본다면 기껏해야 중립정도입니다~ 참고로 파워리프팅이나 하드스타일 케틀벨에서 광배근의 활성도를 올리기 위해 손잡이를 바깥쪽으로 부러뜨리듯이 잡으라고 한답니다~~ 나중에 이 부분은 영상으로도 한번 다룰 수 있으면 다뤄보겠습니다
피티받는데 정확히 이렇게 설명해줌
신뢰도 급상승되네...
외회전은 데드리프트 준비시 팔을 외회전시켜 광배근을 꽉 조여서 허리 부담을 줄여주는 의미가 있고, 내회전은 해부학적 자세에서 광배근을 완전히 수축/이완시키는 동작입니다.
외회전은 전신운동 및 고중량의 데드리프트를 내회전은 메인 타겟부위가 등쪽, 특히 광배근 훈련으로서의 데드리프트에 적합한거같습니다.
혹여나 이영상을 보고 왜 외회전을 해야하지라는
의구심을 품으실것같아서 적어봅니다!
제 채널에 데드 200따리 영상도 있으니
외회전 참고하시길!
굿굿 정답! 영상이 오해의 소지가 다분하네요 ㅠ
이렇게 좋은 정보를 보니, 운동이 불끈불끈 더 하고 싶어지네요.
등에 날개깃털이라도 생기길 바래보며 오늘도 잘 배우고 갑니다!
이번편에서도 좋은 정보 감사해요~!!! 책 추천도 가끔 해주시면 감사하겠습니다!
감사합니다 깔끔한 영상 행동으로 옮겨볼께요 ㅎ
그러고 따라해보니 정말 좋네요 ㅎㅎㅎ
와 최근에 진짜 궁금한 내용이였는데 감사합니다
내일 하체하는날인데 참고하기 딱좋은 자료네요! 벌써부터 기대되네
와 어떻게 할때는 죽어라 아프고 어떨때는 그냥 저냥이고, 포인트를 딱딱 찝어주셨네요 고맙습니다
이해하기쉽게 너무 깔끔한 영상이었다!!!
제대로 데드를 한다면
어딘가에 자극이 온다는것 자체가 잘못된거
고립운동이아닌 주동근과 협응근 있는근 없는근 다가져다 쓰는운동인데
펌핑감과 자극이온다면 제대로 못하고 있는거
와!!!!!외회전!!!! 오금이 앞을 보게!!!!!! 계속 찾던 건데 여기서 확실히 알고 가네요 오금이 앞을 보게 너무 정확한 비유입니다!!!! 오금이 지ㄹ..
그럼 숄더프레스나 벤치프레스에선 오금이 뒤를 보게 해야할까요??
1.바 몸쪽으로 당기기
2.어깨 외회전
3.견갑 대각선 아래로 끌어내린다고 생각
팔을 외회전시키면서 상체를 단단하게 만드는건 사실 무게를 많이 들기위한 파워리프팅 방식임 오
히려 팔을 내회전시킨 후 광배를 펼친 상태로 수행하는게 보디빌딩식이고 초보자는 이 방법이 더 자극느끼기에 좋음(광배의 자극을 위해 팔 신전시켜 바벨도 몸쪽으로 가깝게 유지하는건 동일함) 사실 보디빌더중 더 고중량을 다루기 위해 일부러 외회전시켜 수행하는 분들도 많음. 고로 정답은 없지만 초보자라면 광배를 펼치고 수행해보시는것도 추천
영상이 초보자들 오해하기 딱좋네요.. 안타깝습니다
이렇게 좋은 정보 주시면 너무 감사합니다
꿀팁이네 이거. 확실히 자극 오네요.
와 광배는 자극이 전혀없던데.. 증진하겠습니다 감사합니다 열심히살겠습니다
근데 광배는 데드리프트를 할때 필요한 주력근이 아니고 보조근 아닌가요?? 척추중립상태를 잘 유지한 상태로 둔근과 햄스트링에 충분한 자극이 있어도 광배에 자극이 없다고해서 데드리프트 자세가 그릇된 건 아니지 않나요? 궁금하네요
보조근 맞지요
광배 개입 안되면 고중량에서 허리 꼽등이됨. 광배를 의식하고 쓴다고 중량이 더 올라가는건 잘 모르겠는데 견갑 고정하고 광배 땡겨준 상태에서 데드하면 확실히 허리 부담이 덜 하다는게 느껴짐. 그니까 요는 데드 할때 광배운동하려고 광배 개입 x, 데드 할 때 자세 안정을 위한 광배 개입 필요 ㅇㅇ
나 왠만해선 글 잘 안다는데...
이거 진짜 3분만에 광배를 쓰는 데드리프트 설명 잘 해서 써버렸다.
등척성 수축과 토션 torsion 에 대한 이해만 하면 되는거죠. 데드리프트는 주동근이 헴스트링 둔근이지만 붙잡아주는 광배역할에서 등척성수축으로도 엄청 자극이 들어가기 때문이죠.
팔 돌리는건 과하면 오히려 부상당할꺼 같군요. 적절한 수축에서의 안정적인 버팀이 중요하다고 생각해요.
오 완전 좋아요 구독 박고 갑니다 벤치프레스 할때 가슴에 자극이 안오는 사람 필수영상도 부탁드려요
깔끔하고 쉬운 영상입니다. 추천각♡
이거 보고 알려준대로 했는데 중량이 올라갔어요 전완근도 잘 버텨주고! 너무 신기!!ㅋㅋㅋ
1년동안 데드리프트하면서 처음 알았네요. 감사합니다ㅠㅠ
어깨외회전 해서 들면 광배보단 승모중 하부가 더 자극이 되지 않을까요 ??
와. 영상 너무 좋아요! 푸쉬 업 영상도 만들어 주시면 좋겠어요!
팔은 내회전한다는 느낌으로 해야하는것 아닌가요. 그래야 광배가 더 활성화 된다고 알고있는데...
이 영상보고 구독 시작합니다
좋은 영상 앞으로도 부탁드립니다.
참고로 신경근 활성화 트레이닝은 도수로도 가능하니 꼭 밴드 없어도 할 수 있어요
슬링 데드렉이 있는데 원판이 바닥에 닿네요 ㄷㄷ
데드할때 정강이랑 거리가 너무 먼 초심자 분들이 많아 마음이 아픔니다ㅠㅠ
유튜브 대충 보고 하기보단 그 사람의 발모양까지 세세하게 바줭..ㅡ
광배근이 팔을 내회전하는 역활을 해주지않나요?ㅜㅜ제가 잘못알고있는건가해서요
내회전이에요
@@KangAron_ 풀 즉 당기는 렛풀다운 같은건 내회전 프레스는 외회전
@@llliiililil2791 그건 풀이고 프레스는 보통 외회전 수축함 벤치프레스 오버헤드 프레스
@@KangAron_ 광배근은 내회전 맞아요 저도 당길대 외회전시키는게 의아스럽네요
팔이 광배에 붙어있게 하기 위해 외회전 시키는거 같네요
브레이크 더 바 라고 합니다
헐....................... 저 저기 피티짐 다녔는데?????? 들어보니 이 목소리 제 피티쌤이였던 분인가..? 그리고 바벨드는분도..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자전거타고 출퇴근하시는 그 피티쌤??
좋은 정보 감사합니다
오 완전 좋와요 안그래도 데드하며 등이 편안하여 뭔가했는데 짱이네요
결론: 광배를 키워 하늘 높이 날아가자
항상 잘보고 있습니다(✿☉｡☉) 직접 코치님한테 운동을 배우고 싶네요
근데 이거 때문에 골반전방경사 와서 운동 못하게 되는 경우가 꽤 있다능...영상에서 진짜 리얼 핵심이 안보이네요. 코어머슬 통제 중요해요~하복부를 쓰는 호흡기전..갈비뼈가 들리면 안됩니다.
숄더패킹만 잘 유지할 수 있으면 굳이 외회전 안해도 됩니다...다만 외회전하면 좀 더 수월함
저기요!! 이런 제목이면 내일 등운동인데 안볼수가 없잖아요!! 정말..
정말 바 널링에 면도 됩니다~
오늘 연습해볼게요~^^♡
일요일 운동 쉬려고 했는데 바로 하러 갑니당
와우 팔 외회전 꿀팁 감사합니다!
운동과학님 항상 영상 잘 보고있습니다..!
제가 오른쪽 발목을 작년 5월쯤에 심하게 다쳐서 하체운동하거나 하면 아직도 통증이 있어서 그런데, 혹시 스쿼트나 런지 중에 상대적으로 발목에 무리가 덜 가는 운동이 뭔지 알려주실 수 있나요??
마지막말 진짜감동이다
저 밴드 함부로 사용하면 무릎에 엄청 무리갑니다. 앉아있는 동작에서 무릎이 아작납니다. 제가 그래서 누워있는중이에요
바를 가깝게 (겨드랑이가 가깝),
바를 부러트린다는 느낌
견갑골 내리기
상완골의 내회전 아닌가요? 외회전의경우 외회전근의 과참여로 광배근의 참여도가 떨어질텐데요
정확하심 외회전은 무게 많이들기 위한 파워리프팅방식
오우 땡큐 베리머치 입니다.
하고나면 승모근쪽이 당겼는데 잘못된자세였네요 ㅠ
잘 보고 고치러 갑니다!!
상체중심을 자빠지기 직전까지 앞으로 보내기만해도 초보자들은 쉽게 자극을 느낄수 있습니다.아 이걸 글로 설명하려니까 답이 안나오네
부처예수 정답 ㅋㅋㅋ 광배 자극은 바는 정강이에 붙이고 상체중심을 최대한 앞으로하면 광배근 힘없이는 들수가 없는데....
짧고 굵게 알아듣기 쉽다
광배의 작용은 위팔뼈의 내회전 아닌가요? 바벨을 외회전하라고 하셔서요ㅠㅠ
내회전 맞아요 외회전은 몸을 단단하게 만들어 무게를 더 많이 들게끔 하는 파워리프팅 방식이에요 영상이 오해의 소지가 있군요 ㅠ
감사합니다
0:22 타이어 들고있는 여자 파워리프터 이름좀 알수 있을까요?
린제이 로피입니다
박상원 감사합니다만 해외 정보를 검색해봐도 정보를 못찾겠네요 ㅠ 이름난 선수는 아닌가 봅니다
좋은팁 감사요. 이런 꿀팁도 익숙해 지는데 많은 시간이 필요합니다. 저는 얼터그립을 사용하는데 얼터그립을 하면 잘되는 이유가 이번 동영상에서 지적해준 자세가 잘 나와서 등쪽이 수월하게 수축되는것 때문이기도 해요.
오늘 데드치기 전에 이거 볼걸 그랬네요ㅠ
답은 존재해 왜냐면 오답이 존재하기 때문에
초보자에게는 조금 어려운 기술이네요...
근육량이 어느정도있어야..그리고 견갑 컨트롤을 완벽히 할수있어야...개인적으로는 케이블 풀다운을 몸이 이해하면 저 방법이 될거라 생각합니다
김명민
프로의 말로는 내회전 신전을 해야한다는데 외회전이 맞나여 내회전이 맞나요
와씨 이거보고 따라하니까 등에 바로 느낌빡오네
BB식 영상보다 이런 과학적이고 체계적인 강의영상이 훨~~~~낫네
와~~~ 굿!!
데드리프트 하면서 광배근 사용하는게 정말 어렵네요 ㅠㅠ 안하면 요추가 아퍼서 열심히 보는데 잘 안되네요
완벽....
ruclips.net/video/BzdOxgKPr7g/видео.html
진짜 궁금해서 그러는거고 태클걸려는게아니라 데드리프트를 진짜 잘하고싶어하는 헬린인데요
저영상은 제가 잘은 몰라도 꽤 유명하신 보디빌더분이신거 같던데... 이영상과 완전 반대되는 설명을 해주시는 부분이있어서요..(저 영상의 16:15 부분) 이영상에선 무릎을 굽히고 바를 잡은상태에서 팔꿈치오금? 부분이 앞을보며 어깨를 외회전 시키라고 하셨는데 저영상에선 내회전을 시키라고 완전 반대로 설명 해주시거든요.. 어떤게 더 맞는방식인가요 혹은 정답은없는건가요
난 진짜 데드리프트가 광배근 운동이라고 생각한적 없어서 하체루틴에 넣었는데
데드리프트시에 등에 과부하가 가는건 어떤 원리인가요?
수축과 이완이 일어나지 않고 긴장 상태로 유지 하는것도 근성장을 유도 할 수 있나요?
수축 이완이 근성장에전부는아닙니다
오히려어마어마한무게를 버티는과부하가근성장에더좋을수도있습니다.나무에매달려있는동물들이 등근육이발달된이유는무엇일까요?
긴장 상태를 유지하는 것으로도 근 성장은 충분히 이루어집니다. 같은 중량이라면 속도를 낮추는 것 만으로도 난이도가 상승합니다.
쭈니 그렇군요 수축과 이완만이 근육에 자극을 주는 방법이라고 생각했습니다. 감사합니다
haim 감사합니다
밴드은 장력이 약한 풀업밴드면 적절할까요??
영상에 예정화 영상 애용하시는것같아요 ㅋㅋㅋㅋ
팔 외회전시키면 손목이 비틀리는데 손목에 무리 안가나요? 빈봉에 해보니 싸한 느낌에 팔 외회전은 적용하기 힘드네요..
선생님 팔의 외희전인 이유룰 알수있을까요 전 내회전으로 바를 부러트린다는 느낌으로 잡고 하는편인데 ! 두가지다 상관없나요?
팔외회전 해봐야것다 지금도 자극오는데 더잘올것같은느낌?
광배쓰겠다고 외회전하라고하면 조금은 틀린말일수도..
스미스로 할때는 광배 자극이 오는데 프리로 할때는 광배 자극을 느끼기 어렵단 말이지...후
오...데드할때마다 등하부 외엔 자극이 별로 안온단 느낌이었는데.. 실제로 3대 재었을 때 다른 사람과 비교하면 데드가 약한 편입니다. 팔꿈치 앞꿈치라고 해야되나요 이거 신경 쓰고 해봐야겠네요.
일반인은 솔직히 턱걸이 데드 2개면 등운동 끝입니다 ㅋㅋㅋ
영상에 자주 나오는 남자는 누구고 어디서 가져온 영상인가요?
견갑 후인은 하지 않나요????
할때는 엉덩이밖애 자극안오는데 다음날 엉덩이보다 광배근이 더아픈..
벤치프레스 아치랑 다리 놓는 법도 좀 알려주세용~
어우 맨손으로 저 자세 잡았는데 등에 자극 오진다..
인상깊어요
데드리프트 처음했을때 광배근,척추기립근 두쪽다 자극이 잘왔고 나중에 허벅지보니 멍이 들었던데요
이거 바를 몸에 바짝 붙이고 고중량을 들어서 멍이 드는건가요???자세는 거의 스모데드에 가깝습니다
전반적으로 3대운동하면 멍이 안나는게 없어보이는데 그런 이유는 뭔지 영상올려주시면 감사하겠습니다
PS:스쿼트하고 나면 집에 가서나 다음날에 방구끼는 빈도수가 많은데 이유가 있을까요???
숄더가조아 글쎄요 잘 모르겠습니다 그냥 평소에도 많이 끼시는데 착각하신건 아니신지...
3분 운동과학 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오 좋네요 ㅋㅋㅋ
내일 해봐야지