Me pasa como a ti. Cada mañana, antes del entrenamiento, he de subir un par de tramos de escaleras. Según noto las piernas ya se como serà el entreno. Con el tiempo, he aprendido a escuchar estas señales y adaptar los entrenos a las sensaciones.
Un tema muy importante. Yo personalmente noto el sobreentrenamiento con unas sensaciones desagradables en todo el cuerpo, malestar, rigidez, el cuerpo no quiere responder igual al trabajo físico, etc. Normalmente en estos casos bajo la intensidad de ejercicio, haciendo en gimnasio alguna sesión de bodybalance que es más equilibrio y estiramiento que fuerza. Si estoy muy reventada o con muchísima falta de sueño, prefiero dormir horas extra y no entrenar nada. Normalmente se me pasa en 1 día. Claro, correr a diario y doblar los entrenamientos supone muchísima carga, supongo que solo los deportistas de "élite" pueden llevar bien éste régimen.
Justo me a pasado esta semana, y la decisión fue descansar 5 días y se han ido todo los dolores y el agotamiento. Ya que compito en 1 mes. Lo recomiendo, el descanso 3 o 4 días y el sistema nervioso se recupera. Un saludo.
Muchas gracias por tus vídeos, tuve una sobre carga de entrenamiento corrí 80 K más en el mes y empecé a pinchar así que decidí bajar la intensidad y volumen cuanto es lo recomendado bajar la intensidad dos días o más yo había pensado bajar carga toda la semana...
Buenas para el siguiente Consultorio. me gustaría preguntarte tengo un problema al sidar pedierdo muchas sales minerales en los entrenos tanto montaña y asfalto que puedo tomar para ir recuperandola mientras entreno?
Hola, llevo unos dos años corriendo, trail running, tengo 55 años pero siempre he hecho deporte, ahora quiero estar más informado y me guataria saber cuantos días debo salir a la semana para empezar a competir un poco más, decir que a la semana voy tres veces mínimo al gym a muaculacion, me gustaría saber como combinar esto, gracias
Me pasa lo mismo que a ti con las escaleras. A mi lo que me va bien es poner las piernas en alto durante 10-15 min, los baños de contrastes y de vez en cuando dar un paseo andando despacio para soltar las piernas. ¿Recomiendas algunas proteínas en especial para los días que toca hacer pierna o días con un entrenamiento muy fuerte? Gracias Juanma.
Buenas ,yo cuando voy turno de noche no puedo con el entreno ,me falta resistencia .que puedo hacer ? Entrenamiento suave ,bici,elíptica para no perder fondo,gracias crack
Particularmente me doy cuenta que cada día jueves de cada cuatro semanas estoy muy cansado, sin que esto signifique sobreentrenamiento es un ciclo de mi cuerpo. Un masaje, bajar ritmos, bajar kilometraje y hasta reacomodar sesiones de entrenamiento ayudan mucho. Recomiéndanos batidos proteínicos por favor ya que a veces me confundo con las cantidades y el tipo de proteína. Por último felicitaciones excelente carrera en el Monte Blanco, estuve al pendiente de tu desempeño 📣
Me pasa como a ti. Cada mañana, antes del entrenamiento, he de subir un par de tramos de escaleras. Según noto las piernas ya se como serà el entreno. Con el tiempo, he aprendido a escuchar estas señales y adaptar los entrenos a las sensaciones.
¡Cuánto nos cuesta reconocer que el descanso también forma parte del entrenamiento! Un saludo, Juanma.
Gracias por las enseñanzas Juanma¡
Un tema muy importante. Yo personalmente noto el sobreentrenamiento con unas sensaciones desagradables en todo el cuerpo, malestar, rigidez, el cuerpo no quiere responder igual al trabajo físico, etc. Normalmente en estos casos bajo la intensidad de ejercicio, haciendo en gimnasio alguna sesión de bodybalance que es más equilibrio y estiramiento que fuerza. Si estoy muy reventada o con muchísima falta de sueño, prefiero dormir horas extra y no entrenar nada. Normalmente se me pasa en 1 día. Claro, correr a diario y doblar los entrenamientos supone muchísima carga, supongo que solo los deportistas de "élite" pueden llevar bien éste régimen.
A mí me saltan sensores por varios sitios. Un sóleo, cuádriceps, a veces aductor. Estos días el tibial posterior.
Buen vídeo. Gracias maestro! ✌🏻
✌✌✌
Gracias por compartir. Yo alterno deporte, correr, y bici para estirar patas y si ja veo que puedo petar, piscina. saludos.
Justo me a pasado esta semana, y la decisión fue descansar 5 días y se han ido todo los dolores y el agotamiento. Ya que compito en 1 mes. Lo recomiendo, el descanso 3 o 4 días y el sistema nervioso se recupera. Un saludo.
✌✌✌
Muchas gracias por tus vídeos, tuve una sobre carga de entrenamiento corrí 80 K más en el mes y empecé a pinchar así que decidí bajar la intensidad y volumen cuanto es lo recomendado bajar la intensidad dos días o más yo había pensado bajar carga toda la semana...
Que razón
Buenas para el siguiente Consultorio.
me gustaría preguntarte tengo un problema al sidar pedierdo muchas sales minerales en los entrenos tanto montaña y asfalto que puedo tomar para ir recuperandola mientras entreno?
Hola, llevo unos dos años corriendo, trail running, tengo 55 años pero siempre he hecho deporte, ahora quiero estar más informado y me guataria saber cuantos días debo salir a la semana para empezar a competir un poco más, decir que a la semana voy tres veces mínimo al gym a muaculacion, me gustaría saber como combinar esto, gracias
Me pasa lo mismo que a ti con las escaleras. A mi lo que me va bien es poner las piernas en alto durante 10-15 min, los baños de contrastes y de vez en cuando dar un paseo andando despacio para soltar las piernas.
¿Recomiendas algunas proteínas en especial para los días que toca hacer pierna o días con un entrenamiento muy fuerte?
Gracias Juanma.
El "dolor" de los cuadriceps al subir escaleras es un gran síntoma!! A mí m pasa y ya se cuando disminuir carga...
Si eso pasa muucho, si te pasa eso, mejor aflojar o vas por mal camino...
Buenas ,yo cuando voy turno de noche no puedo con el entreno ,me falta resistencia .que puedo hacer ? Entrenamiento suave ,bici,elíptica para no perder fondo,gracias crack
Quisiera hacerte una pregunta: Realmente debemos hacer caso a los tiempos de descanso de los pulsómetros al terminar una sesión deportiva??
No al 100%, pero por lo general no va mal encaminado...
Los amateurs caemos más en subalimentación y subdescanso, aunque lo llamemos sobreentrenamiento xD
Particularmente me doy cuenta que cada día jueves de cada cuatro semanas estoy muy cansado, sin que esto signifique sobreentrenamiento es un ciclo de mi cuerpo.
Un masaje, bajar ritmos, bajar kilometraje y hasta reacomodar sesiones de entrenamiento ayudan mucho.
Recomiéndanos batidos proteínicos por favor ya que a veces me confundo con las cantidades y el tipo de proteína.
Por último felicitaciones excelente carrera en el Monte Blanco, estuve al pendiente de tu desempeño 📣
Un entrenador decía que el sobreentrenamiento es más infraalimentacion y mal comer...
Pues en parte si, ✌
Si comes mal, recuperas mal....