【桃尻になりたい人必見】お尻と裏ももの境目を鍛えてハリのある美尻を作る10分間トレーニング
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- Опубликовано: 20 янв 2025
- プリケツ隊員集合！
今回はお尻を下から引き上げ、ハリのあるお尻を作るトレーニング動画になります。
お尻に筋肉がついてきたけど、ハリがない...という方は、偏ったお尻トレーニングをしている可能性があります。
お尻の筋肉はとても大きいですし、周辺の筋肉と合わせて複合的に動いています。
今回のトレーニングを実践し、プリケツを目指しましょう！！
また、今回の動画と合わせて下記の動画を行うと、より効果的です！
【腹筋100回チャレンジ】
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• 【腹筋100回チャレンジ】KEIKOとやって...
【トレーニング前の動的ストレッチ】
↓↓
• 【痩せボディを作るストレッチ】5分でできる運...
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TOMOとKEIKOがマレーシア(クアラルンプール)で運営する完全個室 日本人パーソナルトレーニングジムはこちら
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しゃべり方と声が素敵～やる気でる
体型は標準だけど下半身デブで
ピーマン尻がコンプレックスでした。
色んなお尻鍛える運動をして来ましたが効果があまりでず、このトレーニングをはじめて3週間！お尻の境目がくっきりしてきて、サイズダウンもしました。感動です😭
脱ピーマン目指せプリケツ❤︎
KEIKOさんこれからもついていきます！！
新しいトレーニングってほんとに楽しい😇
ほんとにいい声🥺🥺❤️
ケイコさんって浅田舞に似てる
待ってました！ホント色々なトレーニングがキツくても楽しいからこれもあれもってやりたくなる！
これすごく好きです！
トレーニング後は、椅子に座った時に臀部下部のお肉が引き上がっている！と感じます✨
まだ2回目ですが、これからも続けていきたいトレーニングです🥰✨
ずっとしゃべりながら励ましてくれてるのすごく頑張れます。
KEIKOさんの動画をいくつか組み合わせて毎日やってます！おしりの形変わりました！下尻がハートになってきた♥️本当にありがとうございます！
今日も朝の鍛錬やりきりました！😂
わかりやすい説明が抜群のタイミングでインサートされて、プロも納得の指導です。素晴らしい！
今までどのお尻筋トレをやっても成果が出なかったので今日から頑張ります❤️
わかりやすい説明で最後のケロッピーで諦めずに無事終了！！！YAY!
いつもけいこさんのおかげで頑張れます🥰❤️
2:07
お尻の境目綺麗にしたいので頑張ります！
ケイコさん、いつもありがとうございます！
今回もけろけろけろっぴで頑張れましたー！！
ダイエット関係ないけど声と喋り方が素敵すぎる
シリーズ第2弾ありがとうございます！早速トレーニングしたら滝汗でした。ターゲットの筋肉部位を教えてくださるのでわかりやすかったです。
12th 4月に入りました💨CMさんナシで集中🎯出来ました❗❗ありがとうございます🙏 ハム強化ですね💪 頑張んなくっちゃ🚶😁
いつもやらないのにみています。
ちょっときついけどちょっとではないです。
ベットの頭の上に物があると寝ているときに体が寝ていても落ち着かなくて良い睡眠がとれないそうです。
スタイルが良いです。
ありがとうございました。
1:41 スタート❗️
やっぱりしんどい！
けど楽しーーー❣️
ハムストリングカール、最初は意識するところが分からず、効いてるのか不明でしたが、だんだんコツが掴めて効かせられるようになってきました⤴︎
全集中でプリケツの呼吸を制覇しました。
このまま第一弾もやりたいと思います😊
下尻嘆きました〜！笑笑
ケイコ先生の励ましでなんとか支えられ10ヶ月継続を第一に筋トレ続いています！これからも鍛錬します〜！
どれもキツかったです💦
自分の筋力のなさに悲しくなりますが、続けて頑張ります‼️
油断してたら終盤の鬼滅の刃ネタで笑って楽しく終えることができました😂笑
まさかのけろけろけろっぴー😂😂
お腹のトレーニングで効果があったので、お尻もこの動画で地道に頑張りたいです💪
頑張ります✊
4回目💨週1メニュー 本日のDAY30の後はこちらをチョイスDynamic Reverse Lunge、最後のGludte Bridge Marchingもまだまだキッツぅだ、、、、さぁ負けないゾ プリ尻ファイトー😊
プリケツ柱目指します😻今日は休筋日なので明日壱と弐の型頑張る💪w
いつも楽しく筋トレできてます！😆♥️
5th キッツーーー久しぶりだった💦 やっぱり週1やんなきゃ！Dynamic Reverse Lunge、最後のGludte Bridge Marchingが楽勝にできたら理想✨ 脱ピーマン⤴⤴👍プリ尻ファイトー😆
膝上、太もも、お尻、腹筋の4つのトレーニング動画をお願いしたいです…
第一弾気に入って毎日やっています！おしりに脂肪が足りなく小ぶりな感じなのでもっとボリュームが欲しいのですが、そうなるとやはり食事管理も必要ですよね、、
つらい〜💦って、しかめっ面で諦めそうになってたタイミングで「ゲロゲロゲロっぴ〜🐸🎶」が聞こえてきて笑いました笑
いつも明るい動画をありがとうございます😄
桃尻のために、尻トレ頑張ります！
いつもお尻の筋トレで見させて頂いてます！！
側面が大きくならないので、小殿筋を鍛えやすいプログラムが知りたいです🙏
いつも動画アップありがとうございます！タイマーつき＆一緒にやって下さるので分かりやすいし頑張れます！ちなみに動画には靴を履いてる時とそうでない時がありますよね。
家の中でマットの上でやっているので裸足なのですが…靴を履いた方が良いのでしょうか？
追記 ：先日Amazonでバンド買いました！頑張ります！
D.R.L 何気にきつかったっす‼️
お陰様で後半は冬なのに滝汗〜〜🤣👍
一緒に出来るトレーニングで嬉しい♥
とても効いているのを感じます！ひとつだけ、検討していただきたいお願いがあります。休憩の時、次のポーズの説明（どんなポーズでスタンバイすればいいのかなど）を優先してもらえないでしょうか。今、休憩時に次のポーズの名前→沈黙→スタート→スタート後説明だと思います。スタートしたら、動きに必死で説明の内容が入ってきにくかったり説明のスピードについていきにくかったりします。よろしくお願いします、、！
隙間時間をt作ってコツコツ頑張ってま〜っす
キツいー！！！お尻痛いー！！
けろけろけろっぴと裏モモの嘆きに笑ってしまって力抜けてしまいました😂
大臀筋トレーニング楽しいです
8th 3/10 Tue Dynamic Reverse Lungeは体幹と体力もないとダメ(>_
途中、腰がキツくなるのは、何か間違ってるんでしょうか？？
ちょうど今日お尻の日☺️
7th 3月入ったー ハムストリングですね！地獄の3分腹筋やった後だから暑い暑い(~Q~;) これからも隊員ガンバッテきます(^_^)ゞ🙋
6th 2/25 キツイ(>_
3回目💨週1メニュー まだDynamic Reverse Lunge キッツぅですが、、😓暑い(~Q~;) 地道にコツコツ🚶 やってこー エイエイオー💪😊
9th 3/19 ▶しちゃったら逃げ出せませんーー(>_
7月暑い～(~Q~;)『1歩先の限界を超えられるかどうかが』この御言葉しっかり受け留めます🙏
自分に負けないぞ💦(oﾟ▽ﾟ)💪
GW明けたー ケツに気合い入れでSTARTしました(~_~;)👍
滝汗です🤣
2:10
男だけどこの人の動画はほんと分かりやすい！
昨日商業施設ですれ違った女性のお尻
めちゃくちゃ綺麗ででかかった
1:40
自分用 1:44
2回目💨週1メニュー やっぱりまだDynamic Reverse Lunge キッツぅ～～(;ﾟロﾟ) そのうちもう少し、、楽になるかな でもよっちゃ続ける～🏃 がんばるぞ～💪
11th 3月も最後 季候が変わったのを実感 汗が、、、おへそまで(~_~;) 暑い中ガンバッタ！💪 途中でCMが数回入り込んで、、、ちょっと集中途切れた(>_
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
こちらと前回のプリケツ動画をしまして、朝から滝汗でした(*´∀｀*)けろけろけろっぴー🐸（笑）今日もありがとうございます🍑
2:08 START
いやぁ～最初から(;ﾟロﾟ)汗ダクダク Dynamic Reverse Lunge キッツーー 今日はこんなに寒い朝なのに、、汗ビッショリでした
辛かったけど10分だ がんばるぞ～💪 イイメニューありがとうございます😊
KEIKOさん‼️きつかったですぅ～
今回も楽しいです！KEIKOさんの教え通り尻トレ1年以上やっていたらランニング用スパッツ履くとハムストと臀部がムチムチで娘にヒワ〇(←褒め言葉)だ！と言われました＾＾どうしてくれますか？笑
ぷりけつ
2:07
2:09