NEJLEPŠÍ 4 CVIKY NA ZADNÍ STEHNA (Ty musíš zkusit)
HTML-код
- Опубликовано: 14 фев 2023
- Hledáš 4 nejlepší cviky na hamstringy, aby si zvětšil objem zadní strany stehen?
Tohle video je přímo pro tebe!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Aleš určite si fajn človek aj dobrý tréner.
Každopádne chcel by som sa vyjadriť iba k dvom veciam vo videu.
1 - Hamstringy sa nedajú optimálne a efektívne stimulovať pri žiadnej variácií výpadov, ani drepov, či legpressov.
Pri týchto cvikoch pracuje hamstring iba ako dynamický stabilizátor.
2 vec. Tie RDL čo si robil na konci boli skôr viac na zadok, Stiff leg deadlidt sú oveľa efektívnejšie.
Drz sa kamo
Pokud vim hamstringy mají jednu funkci zkraceni flexe/ohyb v koleni tzn. paty k zadku viz cviky na zacatku nebo negativne s vlastní vahou.
Hamstringy se protahuji když je noha natazena, takze u split squatu je u zadní nohy v protažení iliopsoas.
Jak funguji hamstringy u dřepy vypadu nevim, ale urcite se tam take zapoji ale to i quadricepsy iliopsoas zadek vse pokud jedinec má dobre rozsahy pohybu..
super edukačné video, páči sa mi tento rýchly edukačný štýl. Malý návrh, veľmi by som ocenil podobné video k latissimom. Bojujem už dlho s tým, aby som ich zapojil dostatočne dobre k mojej spokojnosti. Som presvečený, že by si k tomu vedel dať mnoho užitočných informácií.
Rumuňáci za mě top, střední nebo nižší váha, 10-12 opakování, hodně pomalý tempíčko
Hamstringy jsou potom bolavý ještě minimálně čtyři dny 😁💪
Jak je to prosím s úhlem kolena při výpadech dozadu? Je nutné dodržovat pravý úhel?
Za mě teda jednoznačně top na hamstringy jsou rumuny s jednoručkama a glute ham raises. Zákopy spíš jen na domačkání a dopumpování nakonec.
Který cvik z těchto 4 máš nejraději? A který nesnášíš?
Tak přesně hamstringy šidim, nemám čas je při full body treninkach 2x do týdne cvičit, a jak jedu těžší mrtvoly nebo dřepy tak jsem pak bolavej, protože je mám zkrácený 😒nějaká ráda co s tím pri tréninku 2x do týdne?
Pěkné video
Je romunsky mrtvý tah lepší s jednoručkama nebo s osou?
top 4 cviky na přední stehna by nebyly prosím? :D Hamstringy mám hodně v pohodě, ale ty předky, z těch pláču :D
zadne drepy, celne drepy, sumo drepy, predkopavanie a vypady
Rád na tebe koukám, jedeš mi tady půlku dne, mám na tebe vytříděný monitor a tímhle se občas aspoň odreaguji od trhu. Musím uznat jako divák, že mi připadá že jsi více vyrovnanější a zfotrovatěl si, byla s tebou větší sranda, občas mě to fakt rozesmálo.... Každopádně mě to denně zvedne ze židle od grafu a vezmu do ruky tu svojí 15kg činku a hýbu se aspoň. Ale spíš nabírám a já potřebuji zhubnout a to mám 82kg a obden mám skoro o půlku kila navíc a žeru stejně. Nechápu, začal jsem mnohem více pít taky, tak jestli zadržuji více vody, fakt nevím. Já jsem malý prďola do 170cm, sním rohlík a přiberu 2 kila, ne že bych je žral, ty si dávám málo kdy, to si dám radši chleba, ale i ten mám málo kdy, spíš rýže a luštěniny do sebe peru, strašný se mnou 😂😂💪💪💪💪
činku? 82kg na 170cm, to by chtelo spis nejaky cardio :D mozna misto cinky si sehnat rotoped, kolo a na hodinku si 2-3x tydne vyslapnout na 20km, pak klidne obden a ono to bude za chvilku pryc, Byt celkove aktivnejsi, nesedet jen u pc, nebo zvedat cinku, ale snazit se i chodit, behat, celkove se vic hybat a za pul roku to bude na 170cm 73kg. A bacha na tu ryzi a lusteniny, i kdyz se to muze zdat jako zdravy, kalorie jako kalorie, takze mensi porce. Pokud se chce shodit, mel by byt tak "trosku hlad" a neee to do sebe prat s tim, ze je to ryze, tak je to ok :D Hodne stesti, at to JDE! A hlavne se zacit hybat pomalu, s rozumem! Ne do toho vlitnout, zajet nejaky rekordy a oddelat se na 3 dny. Hezky prijemne se protahnout, udelat par kliku, spravne procitit a dat si to jako start na rano, at ty grafy bavi, nebo vecer jako nutny zlo. Jakmile si to clovek parkrat "odmaka", udela navyk a uz se muze zvysovat tempo. S chuti do toho a uz to bude padat! Lets gooo ...idealne zaradit nejakou rutinu, jako treba za kazdou hodku, pul hodku se jit projit, udelat par drepu, kliku, napit vody. Kdyz se jich takhle kazdou hodku udela 20, ono se to nascita a vecer clovek zjisti, ze si vlastne kvalitne "zamakal", takze klidne takhle hrave a ono to pujde :) at to bavi :)
@ Není to jednoduchý, mám v háji koleno, tříštivá zlomenina čéšky a 2 operace, prý bych měl být rád že mi to dali dohromady... Ono není příjemné když se rozhodneš běhat nebo vzít do ruky sádrokartonovou desku a noha se ti vypne jako by byla na dálkové ovládání... Ale je to už 2 roky po operaci, tak se pomalu snažím to maličko obnovit i když vím že koleno je v háji nadobro... Hold se bude muset nějak rozhýbat, a nevnímat to nepříjemné a dost hlasité křupání při ohybu.... Jinak poprvé jsem se oddělal na týden :-D... A teď mi ta činka připadá čím dál lehčí a navyšuji série... Cvičím hlavně večer, někde jsem četl že je pak rychlejší splování tuků když cvičíš večer, tak to zkouším a možná na tom něco je. A zkusím ještě potravinovou folii obalit jen břich co to udělá, ale to se dělá jen na hodinu a při výkonu ne na celý den, jen tak pro upřesnění, taky o tom byla nějaká studie tak je zkouším 😂😂
@@ForexBinaryCZ zabijak :D na to se vyprdni, to delaji jen profici na vazeni, abys shodil vodu, kterou druhy den natahnes zase zpet, nema to dlouhoby vyznam. Na koleno je prave ten rotoped, kolo, cyklotrenazer idealni, to se doporucuje i lekari, aby pracovalo, jak ma. Nejprve s mirnou zatezi a postupne pridavat..ono to pujde ;) Ja mam 5x operovany kotnik, otevrena zlomenina z obou stran, srouby (uz venku) a krom zkraceni svalu, ktery mi vadi hlavne u drepu je to OK, ale chtelo to rok-dva sportu, driny a cviceni, ktery bych delal i tak, kdybych tu zlomeninu nemel. Takze koleno-nekoleno, vzpomenout na duchodce, jak slapou pro rohliky na tech jejich VETERANECH bez prevodu a jedeeem, dame zavody! :D JEDNOU jsem dal 50km, za 2,5h..ale to uz byl teda ocistec. Ale doporucuje se "slapat" vic, jak 40 minut, takze beru 60-100 2/3 tempem. Na idealni spalovani tuku. Do ty doby se pali jen cukry. Nebo si pak zkusit formou HIIT, treba 45sec naplno, 30 sec na 1/3...a znova..takhle 10-20 minut a je hotovo. Vysledky jsou lepsi, ale naklada to daleko vic, na hranici selhani :D za to, kdyz si clovek pusti nejaky dokmunet, film, u toho odslapne 40km, win.win a spokojenost.
Tvoje top 4 nejoblíbenější cviky na zadní stehna?
Asi zakopy s expanderem..
Čtyři injekce syntholu do hamstringu.
Pamatuju si na cvik se zvedáním batohu (zakopávání), když jste s Lukšou kdysi ze začátku blbli a vymýšleli šílené cviky. 😁😁😁 Batoh teda nezvedám, ale cvičím s odporovou gumou. 😁