【膝コロで腹筋は割れる】アブローラー３分間サーキット【立ちコロは必要ありません】
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- Опубликовано: 2 ноя 2024
- 1日３分の膝コロだけで腹筋を割ることは可能なのでぜひやってみて下さい。
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ストリートワークアウトアスリート
現役日本チャンピオン、アジアチャンピオン、世界4位
自重トレーニングに出会って
その魅力に惹かれて夢中になり
その思いが年々強くなり
2020年1月
この道で生きていくと覚悟し
高卒から８年間続けていた会社を辞職し
好きな事で生きていく道を選択しました。
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本気で頑張れば不可能は無いと思っています！
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レンズ SAMYANG 単焦点広角レンズ AF 14mm F2.8 amzn.to/3v9YAa1
レンズ2 TAMRON 28-75mm F/2.8 amzn.to/2RfN3q4
NDフィルター 67mm K&F Concept amzn.to/39YQE2d
NiSi ブラックミスト 1/4 67mm amzn.to/3s6VmRG
マイク RODE ロード VideoMicro amzn.to/3v8pXkI
コンデンサーマイク FIFINE T669 amzn.to/38mkxbV
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#腹筋 #アブローラー #3分サーキット
2:07
トレーニングスタート。とてもためになる動画です。
好きな人を振り向かせるために私は頑張る
いつも愛用してます！負荷がうまく掛かってるか分からない時はヘソを見るような感じでフォーム調整してます。腹筋ローラーはこれだけでも効果があるみたいで、自分では変化が分からなかったのですが、周囲から「体付き変わった」と言われてめちゃくちゃ喜んでます。
ほぼ毎日この動画観て筋トレしてます！有益な動画ありがとうございます。
おかげ様で腹筋と腹筋の横の筋肉がムキムキになりました。
参考になりました！
最後のハーフがいい追い込みになって気持ちいいメニューですね😁
一回もできない状態から2ヶ月間くらいほぼ毎日やってたら動画と大体同じペースでできるようになり人生で初めて腹筋割れました。24歳です。ファイト！
このコメモチベにしよ
ファイト！僕も頑張ります！
40のおじさんですがモチベ上がりました。
立ちコロはマジで鬼畜すぎる…、できる人は凄すぎる、尊敬します
最近お腹が、出てきたので毎日やってます。5月から初めたので成果が出たらまた
コメントさせて頂きますね～👍👍👍
あれから2ヶ月毎日腹筋ローラーやって
いますが体重と体脂肪が少し落ちました
まだ腹筋は割れて無いですが引き続き
頑張って行きたいと思います‼️
夏休み中できるだけ毎日頑張ってみます😁
自分用
2:08
とってもきつくて、楽しいメニューありがとうございます!(´▽｀)
とても参考になりとてもよく効きました！
なかなか画面見ながらが厳しいので、残り3秒くらいでカウントダウンの音があったら助かるなと思いました
アブローラーを今日買って分かった。
確かに膝コロでもかなり効く。
毎日見てます！頑張ります💪
2ヶ月続けてきて、ちゃんと割れてきてるし、立ちコロも出来るようになりました〜🎈
適当にやってました
とても参考になりました！！！
休憩前5秒とかで終わる音を出してくれるとありがたかった！
必死でやってたら次のに入っててきつぅてなった、、
けどすごくいいメニュー！
これ腹の内側にくるな最高に気持ちいい
この一見シンプルなサーキットですが回数こなすとかなり効く！
アブローラー恐るべし‼️
簡単そうに思えたけどインターバルの短さでめっちゃ効く！
腹筋以外に、三頭筋と胸筋も効いてるかも。
毎日続けていきます
胸筋に効くならやり方間違えてる
休憩のカウントがあれば神動画だった。ちょいちょい画面を見て確認するのがメンドイ
腰に不安があり、自分は、膝コロで10回。やっぱ、憧れは立ちコロなんです！MASATOさんを見て、ワクワクするから、精進！向き合う事が出来るのです！
はじめまして😊
動画を観ながらトレーニングさせて戴きました‼️
腹筋よりも腕が疲れましたが、実際には始めたばかりで効果は感じられませんでしたが、腹筋にも効いているのでしょうか？
フルは無理だったけど、ハーフで回数こなして。年内で、腹筋割れるように頑張ります。
終わった後のセーフが好きでそこまで一緒にやってしまいます
スローはキツいですね！更に伸ばした所で1~2秒静止させていますが、1セットでも結構効きました。有り難うございます🙏
腰の負担も考えると膝コロでぃいですね🎵
選曲すごいいいですね！
参考になります。
立ちコロでギックリやったことありますから😵
腕にも効きますね♪
大変わかりやすいです。実践します。ありがとうございます。
説明が丁寧で好感もてました。勉強になります。
はじめてこの動画やったけど1回1回のテンポ早いやん遅れてやり切れるのが精一杯
素晴らしいトレーニングセットですね❗
ありがとうございます？‼️🐱😅🐈💐🐣
お腹は伸ばしてやった方がいいんですか？そっちの方が効いてる気がするので
綺麗なたい方ですね。腹筋も大きいです。羨ましいなぁ。
ありがとうございます。初日は4セット目で力尽きました。まずは、完走出来るように頑張ります。
この動画見て膝コロ始めて1ヶ月。慣れてきたと思ってもう一度見返してビックリ。なかなかおんなじペースでついて行けないです。
１セットのみでいいのですか？ 何セットやれば効果が出ますかね
腹が出てしまったのでアブローラー買ってみました😃
思ってたより、上手く出来ないもんですね💦
アブローラーで腹筋やってからの腰フリやばい😂腹筋痛っ！
アブローラすると、お腹がつりやすくなりますよね？
いつもお世話になっております。この動画のトレーニングパンツのリンクを教えて下さい!!
凄い効きますね🤗
初挑戦したけどフルは無理だった！
ハーフでずっとやったけど腹と肩の筋肉痛がヤバい
これやってればお腹の脂肪も落ちますかね、、やっぱり筋肉がつくだけですか？？
最近、この動画を拝見しました！
継続三日目ですが腹筋に効いてるのがわかります！
しばらく頑張ってみます！👍
立ちころやってみました。7回が限界で回数するのはキツイですね。おめでたい事に翌日腹が筋肉痛になりました👏👏
これはえらいわ！
2:07
このBGMすこ
この動画メインで始めて1ヶ月
身体だいぶ動くようになりました
体重も三キロ減、顔が少しシャープになりました
膝コロ最近始めました。ハーフはできるんですが、フルができません。
フルでやるとうつ伏せになったまま元の位置に戻れません。どうしたら、フルでできるようになりますか？
フルをせずにハーフとスロハーフでセットを組んで続ければフルもできるようになりますよ。正直ハーフでもちゃんとやればかなり腹筋に入ります。
アブローラーのタイヤデカくないですか？！
直径の長さによって効果が変わったりするのでしょうか？
下っ腹には効くのですか？
そこも知りたい。
そのアブローラーは特注品ですか？購入出来ますか？
こちらのアブローラーはどちらで購入しましたか？
アブローラーヒザコロでここまで効果が
あるとは知らなかったです。
ご参考になりました。
2:07､2:08の人達へ
👤Warriyo ♫Mortals(feat.Laura brehm)
先生。勉強になります。
腰がめっちゃ痛くなるんですけど、なんでか分かります？
腰が反っていると痛めるらしいです
でも立ちコロとゆうステータスが欲しい、、
やってまっする
めんどくさがりの自分でもたった3分なので毎日欠かさず出来て良いです！
まだやってる？
やってなさそう
毎日やってます
めちゃめちゃえらい！たとえどんなことでも毎日はなかなか続くもんじゃないです。
ヴァッキバキになってそう
偉すぎる
回数を重ねていくごとに肩の付け根に効いてしまうんですけど、どうすればいいですか？
全然腹筋に効いてる気がしないのでですが、、どうすればいいですか?😢これ間違ってますよね
確かに腕立ても膝立ててやる方が胸筋つくからなぁ
俺も膝浮かしたのと膝コロやり比べたけどたった方が伸びるのは勿論だけど膝でも十分効かせられた
一日２回してます
フル出来なくても行けるところまで伸ばして
ハーフからフルに近い所までイケるようになりました
１か月で89→83までいけました
してる時腹筋じゃなくて肩が痛くなるんですけどちゃんと腹筋きいてますかね、、筋肉痛にはなるんですがやってる時は腹筋痛くないです😭
@@シコシコ君 少しリキミ過ぎかもしれません。
アブローラーの直径が大きいけど負荷はこの方が大きいのかな？
自分のヤツはもっと直径が小さいのですが？運動不足解消が目的でなるべく毎日やってますけどこれにチャレンジしてみようかな？
還暦になりますが立ちコロは腰が危なくてできなくなったので
この膝コロサーキットをしてから腹筋がかなり付いてきました！
膝コロした後、三頭筋にかなり効いてその都度三頭筋が筋肉痛になるのですが、私のやり方間違えてますか？
なんかこれしたらお腹の下？膀胱？の方が痛くなるんですけど大丈夫ですか？？
自分用に記録します ＊まずは一ヶ月頑張る
2:08
8/26 ○
8/27 ○
8/28 ○
8/29 ○
8/30 ○ 慣れてくるほど、効いてくる
8/31 ○
9/1 ○ 頑張ってます
9/2 ○ こっからは効かせ方が大切かなと感じた
9/3 ○
9/4 ○
9/5 ○
9/6 ✖︎ 忌引きのため
9/7 ✖︎ 同上
9/8 ○ 再開
9/9 ○
9/10 ○
9/11 ○
9/12 ○ 良き
9/13 ○
9/14 ○
9/15 ○
9/16 ✖︎ 風邪（コロナではなかったです）
9/17 ○
9/18 ○
9/19 ○
9/20 ✖ 休息日
9/21 ○
9/22 ○
9/23 ○ 😁
9/24 ○
9/25 ○ なんだかんだ一ヶ月 正しい姿勢で効かせられるようになった
9/26 ○
9/27 ○
9/28 ✖ 休息日
9/29 ○
この間サボってました、すいやせん😜
10/5 ○
10/6 ✖
10/7 ○
10/8 ○
10/9 ○
10/10 ○
10/11 ○
10/12 ✖
10/13 ○
10/14 ○
お前ならできる JUSTdoIt✩.*˚
俺も一緒にやるぜ★
みんなで頑張りましょう！
こういうコメント見ると自分も頑張ろうと思えてきていいですね！
あなた最高です、僕とこれから頑張りましょう！
絶対 毎日やります！！
こういう動画探してました
ありがとうございます
続いてますか(੭ ᐕ))？
@@ぺけぺけぽこぽこ 返信ありがとうございます💐
全く同じペースではできていませんが、続けています💪
つづいてるかぁぁぁぁぁあ！！？？
@@名前-f6y
アカウントを変えてしまいましたが近況報告します！
最近ではこの動画を見ながらマックを食べる日課に切り替えました！
まだ続けられそうです！
@@草生える-j9o ガチ草
自分用
2:07
あのね、本当にもうこの動画50回くらい見てるんだけどね、『皆さんこんにちは、無重力のHAYATOです』の後、暑苦しい男どもの『ハッ❗️❗️』が30回目くらいから面白くなってきて毎回爆笑してるんだけどww
ごめんなさい。名前間違えてます
MASATOさんでした
曲かっこいいですね！なんていう曲ですか？
これなら毎日続けられます
アブローラーする時の肘のコントロールってどうされてますか？
毎日やってたら、3分間休憩無しでできるようになった笑
初めはセットが終わる時なにかしら合図のSEが欲しいなって思ってたけど、自分のペースを守ろうと云うトレーニングなので、区切りはあえて曖昧にして自分の納得するところまでやりきろうという意図があるとしたらすごいな。
よし！俺が試したる！
2:00
1日目〇（は、きつすぎだろ）
2日目〇（え、出していい？）
3日目〇（少し腹筋いたくなった）
4日目〇（慣れ始めてきた）
5日目〇（回数が少し増えてる）
6日目〇（疲れてきた）
2:08 自分用
効きました！
わかりやすいです☺️ありがとうございます。腰痛の自分でも頑張れそうです☺️
これはかなり効くやつですね
【記録用】2:12
2回目のハーフコロで力尽きました…
また明日がんばります！
足の力を使って戻ってたためフォーム改善。腹筋に効いてる気がする
2回目のハーフコロ前に脱落
3日目、2回目の長いコロでギブアップ
4日目、同じく2回目の長いコロでギブアップ
5日目はいまから！
一昨日、2回目コロまで
今日、同じく
休憩挟みながら最後まで終了！
動画見ないでやるとインターバル長くとりすぎちゃうから強制的にやらされて良い
ローラーをやっている時にめっちゃ腕が痛くなるんですけど
どこが悪いのかよくわかりません、、
フォームで意識していることを教えて欲しいです！
2:08
これガチしんどい、、、。
30sも出来ない😂
とりあえず継続することに意味あるからがんばろう！
足浮かせる人と浮かせない人がいるんですけどどっちでも大丈夫ですか？
何気なく聞いてたらノーマルのプッシュアップって言ってて吹き出しました
バレちゃいましたか😂
筋肉痛の時はやらない方がいいですか？？
やらないほうがいいよ！
本人からではないけどごめんね！
これ1ヶ月続けて立ちコロ挑戦したら一回できた！！
自分用 2:06
毎日コツコツ頑張れそう！！
6/26からスタート
8/12から再スタート
ちゃんとやってます?
膝ころで充分なのは分かってるんですけどね。
やりたくなるのよ。
動画で使用されているアブローラーはどこのメーカーですか？
腹筋意識してやるなら膝コロがいいですよね😄
そもそも立ちコロが出来なかったんで笑、
これ試してみます！笑
奥まで行けなおのですがアドバイスをください！お願いします！
息が切れませんどうすればいいですか？