Как быстро похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СОВЕТОВ) ПРОСТЫЕ правила похудения.
HTML-код
- Опубликовано: 27 дек 2020
- Чтобы узнать как найти себя, начать зарабатывать большие деньги и стать свободным, регистрируйся на онлайн-ретрит «Целостность»: Техника исполнения желаний - drevs.me/online-retrit-y
🍀 Наставничество Целостность:
► drevs.me/love-team
🍀 Наставничество ТВП:
► drevs.me/tvp
➡️ Стали доступны лекции и курсы для спонсоров: по питанию, уверенности, здоровью и прочее:
► Стать спонсором можно по ссылке:
/ @doktor_drevs
________________________________________
Как похудеть. Как похудеть за неделю. Как похудеть за месяц. Как похудеть на 10кг. Как похудеть дома. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть женщине. Как похудеть мужчине. Как сбросить лишний вес. Как убрать жир с живота. Как быстро похудеть. Как похудеть за 2 месяца. Как похудеть после нового года. Как сбросить лишний вес после нового года. Как похудеть после пандемии. Аюрведа. Аюрведа питание. Мудрость аюрведы. Простой способ похудеть. Как худеть после праздников.
______________________________________
РЕКОМЕНДУЮ ПРОЧЕСТЬ МОЮ КНИГУ
"Миллионер с хорошей кармой"
Моя книга по раскрытию предназначения и позиционированию личного бренда в соцсетях, другими словами, как стать известным, успешным и при этом делать своё любимое дело. Аналогов на русском рынке нет! Заказывай здесь:
► ➡️ partners.book24.ru/r/AOdEC
🎧 Целая книга за 10 минут. Слушай разборы лучших книг по саморазвитию бесплатно - t.me/ikniga
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ЕГО СОЦ СЕТИ:
► Ютуб: / ВладимирДревс
► Instagram - / doktor_drevs
► ВКонтакте: drbrend
► Telegram: teleg.run/doktorbrend
► Тик Ток: @doktor_brend
► Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/607831c3f891...
Как похудеть. Как похудеть за неделю. Как похудеть за месяц. Как похудеть на 10кг. Как похудеть дома. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть женщине. Как похудеть мужчине. Как сбросить лишний вес. Как убрать жир с живота. Как быстро похудеть. Как похудеть за 2 месяца. Как похудеть после нового года. Как сбросить лишний вес после нового года. Как похудеть после пандемии. Аюрведа. Аюрведа питание. Мудрость аюрведы. Простой способ похудеть. Как худеть после праздников. 
Видеоклипы
Как думаешь, какое из 5 правил самое главное?
Самое главное - любить себя - захотел поесть - поешь, что-то нужное организму, а сначала-воды попей...
Я не нашла видео с мороженым. Где его можно найти?
Наверное двигаться, как вы говорили налаживать связь со своей психикой, научиться себя любить и потихоньку приводить своё тело в норму. Надо захотеть радоваться жизни....
Владимир, ну огромнейшая благодарность за Вашу работу и отдачу 🙏
Ценнейшая информация, кратно и доступно изложена, как раз то, что нужно!
Очень хочется послушать подробнее о допустимых продуктах на ужин, которые ощелачивают организм😌
Ну, и кончено же, о продуктах на завтрак)
Еще раз выражаю свою Благодарность и с наступающим!
2
Если ночью нельзя кушать, тогда зачем в холодильнике лампочка????🤔
Надо
😂😂😂😂😂
👍 Я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))
Вопрос?😄 в пасмурные дни ,чтобы все было видно
👍🤣🤣🤣😁
Кто тоже хочет похудеть?😂
1 лайк(-1кг)
Ой насмешили я вам поставила лайк,но жир не ушёл
@@user-sb9dd5ti3v 🤣🤣👍
@@user-sb9dd5ti3v Не может быть!!! Я как лайк поставил сразу захотел в туалет - килограмма как не бывало!
Тоже хочу похудеть 😅
🤣🤣🤣👍
Мне 70 лет. И всю жизнь заботилась, работала только для семьи. Спасала сына, мужа от увлечения алкоголем. В итоге их нет, я имею 110 кг веса, Полностью разрушен позвоночник. Боли адские по утрам и ночью. Нечаянно вышла на Ваш сайт. Один ролик посмотрела, второй Боже!!! Это же про меня!! Сейчас иду на поводу у внука. Господи! Как я благодарна Вам Владимир! Что Разьясняете, что и как надо делать!! Успехи уже есть! Я чувствую Жизнь, Любовь Бога ко мне. Благодарю Вас!!! Люблю Вас!!! Молюсь за Вас и Вашу семью!!! Я сейчас совсем одинока, но я чувствую прилив сил, мне захотелось просто ЖИТЬ!!!!
Здоровья и сил вам🙏🙏🙏
Здоровья Вам и терпения!,🌹
На ютьюбе есть ролики Доктора Берга. На 17.07. 23 г. у меня было 110 кг. за три месяца минус тридцать кг. Мне 67 лет. Раньше я чего только не предпринимала. Была сладкоежкой,ела много хлеба , не могла без хлеба.
Полностью исключила хлеб и сахар. Не думайте, что я мучаюсь, вкусы изменились, я наоборот не могу есть сахар и хлеб. Я не могу есть много салатов, панкреатит. Я ем жирное мясо, сало, яйца, творог, сметану жирную по его рекомендациям и применяю интервальное голодание. В день ем два раза. Голод в сутки 18-20 часов. Т.е. ем в 12 и 16 часов. Все.
И я не заморачиваюсь: жевать,не жевать. Как ела раньше, так и ем. Но 20 часов голода в сутки - это прекрасное состояние. Ноги перестали болеть и еще много чего. Слушайте доктора Берга. А долго жевать? Что же я жвачное животное? А вот фрукты или сухофрукты - не похудеете. Фруктоза дает сильный всплеск инсулина и чувство голода. К стати, то же и салатики. А,вот кусочек сама съешь и, как ни странно, голода нет и вес уходит.
На рекомендациях доктора Берга, его ролики есть на Ютьюбе, за 3 месяца похудела на 30 кг. Мне 67 лет. Всю жизнь боролась с лишним весом. В том числе соблюдала такие рекомендации,как здесь. Чушь!!! Например, в сухофруктах и свежих фруктах фруктоза похлеще сахара дает всплеск инсулина и чувство голода. Жирная молочка у меня сейчас в рационе: голода нет, а вес уходит. Прислушайтесь к доктору Бергу, а эти рекомендации- это давно уже знакомо нам. Конечно, на ночь не есть- хорошо. Но у меня максимум 3 кг. в месяц уходило.. Но там за 3 месяца - 30, это было для меня потрясением. Интервальное суточное голодание там имеет значение, 4 часа ем: например, в 12 и 16 часов. Кто,как. 20 часов в день не ем. Очень прекрасное самочувствие. Пока не ем, огромное количество дел сделаю.
@@user-xf5pk7mn3m Спасибо огромное!!! За неравнодушие к проблемам других. Начну слушать. О результатах напишу, если не потеряю Вас!!! Спасибо😘💕
Мне 60 лет, вес был 93 кг, рост 170.Похудела на 20 кг. Вес держу 5 лет.Было трудно, я считала калории, прогулки каждый день. Но поняла, что никакие прогулуи не помогут, если серьезно не наладить питание. Я накануне планировала, что я буду есть завтра. Подходила ответственно. Ушло давление, сахар норма. Без движения не могу! Быстрым шагом могу свободно пройти 10000 шагов, втянулась.Теперь точно знаю, что питание и движение- путь к новой жизни, к здоровью. Всем добра, успехов на пути к стройности.
Добрый день. Напишите ,.пожалуйста, что Вы едите. Ваш примерный рацион дня. Я вашего возраста. Как то нет силы воли. Сбиваюсь и соблазняюсь едой. Как Вы пришли к такой идилии. Спасибо
хоже хочется похудеть , у вас 93, меня 89, недалеко ушла, будьте добреньки, напишите ваши блюда
@@user-go1ed3ji8q добрый день! Очень хочу следовать Вашему примеру в похудении. Подскажите Ваш ежедневный рацион, если не сложно! Спасибо.
Здравствуйте. Я - сладкоежка. Первую неделю было очень сложно. Сразу уменьшила тарелку. Ела всегда в одной. Все взвешивала. Вела дневник. Убивала программу, где калораж блюд. Кушала на 1400 ккал. В день. Начинала , перед каждым приёмом пищи стакан воды. Щ раза ела и 2 перекуса. Утром всегда плотно кушала, чтобы выдержать до обеда Завтраки: овсяноблин, омлет, сырники, кофе зерновой без сахара. Правда, постоянно покупала горький шоколад, 70 процентов. Брала по 2 дольки и медленно рассасывала. Завтрак был на 400 ккал, больше, меньше. Перекус стакан ряженки, бананчик, когда творог, иогурт греческий. Молочку люблю, ела не обезжиренную, т. К. Не вкусная. Обед всегда, тефтелька, мяско отварное, котлетки, на гарнир, булгар, чаще гречку. Все понемногу. С каждым обедом и ужином тарелочку салата. Все стала делать в духовке, котлетки, рыбку, тефтельки. 2 раза в неделю делала творожную запеканку, правда, мало сахарила, пакетик, ванильного сахара, добавляла немного манки.Творог брала фермерский, очень вкусный, не кислый. Все без фанатизма. Писала 4 месяца, уходил вес по 2 кг в месяц. Я думаю, что вес пошел на спад, потому что не ела хлеб, макароны, сладости, тарелки уменьшила и плюс вода. Ужин мог быть как и обед, но чаще рыбка, красная, минтай, салатик. Если вечеро очень хотелось кушать пила чай, 2,3 штучки орешков, или черносливенки, или дольку Горького шоколада. Ходить не сразу стала, по одной остановке, по, 2 и т. Д. Теперь каждое утро, завтракаю и просто иду не вразвалку. Опять без фанатизма, гололед , не ходу. Потом так втянулвсь,чувствовала себя лучше, у меня еще и астма. Появились силы, лёгкость. Конечно, меня спасало, что я не пью, ведь разыгрывается аппетит, но когда иногда накрывала родным столы, выбирала мяско, овощи, тортик кусала, конечно, но не делала никакие разгрузки, на следующий день ела как всегда.Обящательно уменьшить порции , минимизировать углеводы. Можно похудеть и без прогулок. Но я себя уговаривала. Люди с ограниченными возможностями, а я, что не смогу? Аппетит постепенно ушёл. Сахарозаменителем не пользовалась. Не нравится. Теперь ем все понемногу.
@@user-ui3bb9wz8g добрый день. Огромное спасибо за ответ. Здоровья вам
Только после еды я вспоминаю, что нужно было медленно кушать...
И то, когда посмотрела это видео)))
А авчарка во мне вообще будет до конца моих дней😃
@@tanyalee917 🤣😂
🤣🤣🤣👍 не я придерживаюсь
Ага😁
Один человек сказал: я сижу на двух диетах, так как одной не наедаюсь :))
👏👏😀😀
🤣🤣🤣
😂😂😂
😂😂
А мне один сказал,что есть маленьки порциями,взвешивает еду на весах,но ест это через каждые полчаса,и ночью чебуреком закусывает.)
Ну хоть один без воды обьяснил...Все прозрачно доходчиво...Всех благ Владимир тебе...
Да да это правда салат хорошо заполняет желудок чувство насыщенности и надо есть всё таки кушать то что вы желаете
Это правда самое простое и понятное разъяснение, без лишних эмоций.
-Пейте воду до еды
-Кушайте чайной ложкой, не столовой
-Разговаривайте во время еды
- Много малокалорийной еды ( овощи, фрукты несладкие)
-Двигаться!
! Сигнал о насыщениии до мозга доходит через 20 минут, поэтому надо за эти 20 минут поесть мало.
Всем Мира и добра❤
Учёные из Японии обнаружили, что фитонутриенты, содержащиеся во фруктах, овощах, чайных листьях и бобах, могут блокировать воздействие токсинов in vitro.
Например, они установили, что если съедать три яблока в день или столовую ложку красного репчатого лука, то фитонутриентов в крови хватит на то, чтобы снизить токсичность диоксина вдвое.
Подвох в том, что воздействие фитонутриентов длится всего несколько часов.
Таким образом, нам необходимо есть здоровую пищу постоянно, если мы хотим защитить себя от патогенов и загрязняющих агентов‹‹35››.
@@user-dw4uh6oo1q😂
Разговаривайте или НЕ разговаривайте во время еды?
Я не могу разговаривать во время еды, т. к могу подавиться. Разговаривать для чего? Чтоб воздуха наглотаться,заполнив желудок? Мне, кажется,это идея не очень,с точки зрения опасности,которую выше написала.Ещë с детства учили " Когда я ем, я глух и нем "
Разговаривать надо, я так понимаю, для того, чтобы сигнал в мозг о насыщении успел поступить до того момента, когда вы поняли, что "последний пельмень был лишним".
Сижу кушаю шоколадные конфеты с горячим чайком и слушаю как похудеть😄
А надо с САЛАТОМ☝️😂
@@fifafifa8367 теперь смотрю с салатом🥬😁
😅😅😅
Жаль
Очень смешно, плакать надо
Салатом не наелась толком,
В обед я суп жевала долго,
К шести на ужин опоздала,
Лежу реву под одеялом 😢
Лена, браво!😄🤣
Отпусти ситуацию и все само уйдёт Основное сладкое и газированные напитки убери очень эффективно на себе испытала
@@tatiana6873 это помогает только когда худеешь первый раз, а потом и к этому организм адаптируется
👏👏👏😅
Когда я голодная....не усну в жизни....
Все правильно говорит, настолько так рассказывает-эмоциально, чётко, ясно. С удовольствием слушаю и заряжаюсь. Огромное вам спасибо. Я когда слушаю, кто даёт такие ценные и полезные советы и про себя благодарю этих замечательных людей, за их труд, познания.Так эмоционально рассказываете во всех своих видео, чуствуется как вы хотите до всех нас донести. И это не так всё просто, выложил и слушай, а сколько за этим сделано, сколько вложено за кадром- труда, времени, финансов- чтобы мы слушали. Огромная Вам благодарность Владимир! Здоровья, счастья Вам и вашим близким.
Какой же Вы приятный человек, спасибо, Владимир за Ваши советы! Всего Вам самого доброго!🙏🙏🙏
В вкусную еду 😂Мужчины сейчас самовлюбленные нарцыссы...😂
Я могу кушать днем очень мало, могу и не кушать, но сука после 18 вечера- держите меня семеро! 😄Но я работаю над собой! ☺
🤣🤣🤣
Я так и ем, только вечером. Послушайте доктора Берга
Тоже самое у меня
это я
О, я тоже. Я называю себя Ночной Жрицей)))
Я после 18,00 не ем, а после 23! начинаю плотное общение с холодильником т к кровать, меня голодную не принимает 🤣😪
🤣🤣🤣 Точно 👍
Я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))
У меня тоже самое - на голодный желудок глазки не закрываються ночью 😉😉😉
Я понимаю,что большая польза от долгого пережевывания пищи ,но дело в том ,что при этом пища теряет вкус, и никакого удовольствия,что ел,что не ел!!!!
Светлана, Вы супер! Похожая ситуация. Только я после 18:00 не ем, потому что домой с работы приезжаю в 20:00. Я пока 2-мя, а то 3-мя видами транспорта доберусь домой, то можно представить, какой аппетит нагуляю. :-)
7:32 верно, когда я неспокойная, начинаю есть все что в холодильнике и на столе😮 Когда спокойная и увлечена деятельностью, то даже про еду забываю. И не хочу есть.
Да всё правда я сам был на диете честно говорю сбросил 15 кг за 2 месяца и всё что я делал тот в точ что говорит это человек спасибо тебе друг, самый лучшый и честный подход для худение, прям все мои мои мысли сказал
А как кожу убирали? -15 это же все висит
сегодня год как я худею с завтрашнего дня...
Жиза
10 лет 😭 я уже не могу с собой бороться
Депрессия 😂😭
👍👍👍🧐🤓🤓😋😋😋
😁😁😁
😆
А я читаю комменты и ржу так,что уже живот сводит.
Народ!Вы все супер!
А почему ржете?
@@NO_YES1304
Потому, что дурак на дураке. Нажрали кг.и мечтают похудеть..так зачем же вы столько жрали....😂
@@vadimcentrov2733 а ты что здесь делаешь? Поржать над толстыми зашел? Тебе это зачем? Если утебя все хорошо с метоболизмом, наследственностью,
интересами по жизни, то такие проблемы как вес, да еще чужой вообще тема не интересная!!!
@@user-pd8oh6up6t
В большинстве случаев ожирения виноваты родители- раскармливают ребенка, хороший аппретит, радуются, кормят. Передо мной много примеров, у меня двоюр.сестра внучке маленькую ограничивала в еде, лишнее не давала, она бы еще поела...потому как был пример племяницы, которую бабушка раскормила по полноты, бабушке говорили - не раскармливай ребенка..все безполезно...сейчас смотрю соседи своего ребенка раскармливают, 8 лет уже полненький, за раз литр молока с булочками сьедает, мать радуется..сказать неудобно, обидется. Я всегда была аскетична в питание, с молоду сдобу не ела, на работе девчата чай с булочками пьют, а я сухариками и до сих не ем всякую сдобу, ни в чем себе не отказываю, лучше кусочек мяса, сала, рыбы сьесть, чем всякие вкусняшки и организм не требует, к такой еде не приучен...т.Валя
Извините, никого не хотела обидеть.
@@vadimcentrov2733 Вот нечего сказать в ответ. Все правильно. Детей нельзя перекармливать.
Всегда надо знать норму.
.Я сама всегда была малоежкой. Самая тонкая талия в классе была у меня.
И пропорции мои были -
88: 58:88.
"Женщина аристократического сложения"- говорила врач - гинеколог измеряя параметры
У меня беременной (!). А уж через ее ручки прошли тысячи женщин!
И я думала, что такой красавицей буду всегда!
И я заболела... Сделали операцию. Посадили на гармоны.
Да! Я живая!!! Я очень рада!
Только потеряла я свою форму.
Полезли лишние кг.! Мой вес
75 кг !!! И они не уходят сами. На диетах я никогда не сидела .Ничего не делаю для сброса веса. А вот почитать и поудивляться, что делают люди - могу.
Меня же спасает только правильная пропорциональность фигуры 37% : 25% : 37% (!)
(Эти же проценты заложены в
90:60:90)
Для чего пишу о личном? Это наверное как в поезде с попутчиком. Рассказал и не будет последствий. Жизнь разведет. А иначе - всегда есть опасность говорить правду про себя. Извените...
Пошла в два часа ночи на кухню,попить воды.Вернулась,с двумя котлетами
Бутылку с водой надо ставить около кровати
@@user-cp2dd4oy9f лёжа кушать пробовала-пить не получается!
С добычей в зубах😅😅😅
Нет,зубов нет,под мышкой!
Готовьте порционно. Съели одну котлетку. Помыли посуду. И все.
Очень приятный и мудрый человек, спасибо за правила для похудения, буду стараться выполнять эти правила.
Володя! СПАСИБО. В последний раз пойду сожру половину торта и буду жить согласно твоим советам. ЧЕСТНОЕ СЛОВО 👍👍👍
Ну чё, получилось начать?)))
Таня, в следующий раз можешь съесть весь торт, НО перед тем как его съесть.... *1у или 2е чайных ложки яблочного уксуса* налей в стакан, наливай воду и выпей этот стакан воды. Минимум за месяц 4 кг. забыла добавить: кушать можно все подряд, без стеснения и без физических упражнений.
@@NadezdaSuptelya! Огромное спасибо, так и поступлю. Ваш совет мне понравился!
@@user-yb9sq4go1p Все просто и без заумностей. Зато стройнячество обеспечено. Я тоже сладкоежка, мне ничего не стОит умять полторта за один присест + шоколад. И все в шоколаде у меня!!! 🌹 🌹 🌹
@@user-yb9sq4go1p *Этот процесс пить воду с яблочным уксусом перед каждым приемом пищи. Особенно, если пища тяжеловатая: мясо, пироги и другое*
Вместо мяса перешел на салат, убрал сахар, не ем после 18 и, за три недели потерял 21... день счастливой жизни.
Это много сразу потерять, максимум 3 кг в неделю, если начнёте питаться так же как питались раньше вес пойдет в рост можно набрать больше чем потерял потеряли потеряли
😂
@@user-bi5re5yd2h😄😆😂
😂@@user-bi5re5yd2h
Не верю. За 3 недели столько не уйдёт
В своё время сбросила 20 кг, исключила сахар, картошку, печеное плюс физ нагрузка, лет 15 была стройняшка, потом наверно прошла любовь и человек начал занижать моё достоинство-как следствие показались вкусными тортики😂Любите себя, мотивируйте, живите интересно. Всё грамотно, подписалась
Последние лет 40-50 не знаю, сколько стоит картошка, сахар, сладости, мучное, хлеб и проч. Никаких застолий, корпоративов, праздников, жрачки-выпивки. Плаваю как бешеная акула по 2 км, хожу до 8 км. Практически с детства на диетах, это только чтобы не было 120-130 кг, как у моих предков. Удержать 80 при росте 1,70 буквально подвиг. Генетика, хоть сдохни.
@@ir-312 а что если не генетика , а психика? не умоляю Ваших заслуг, всю жизнь сама разбираю эту тему..мать 140кг, тётки все тоже... Но есть одна которая сломала этот алгоритм, за 3года минус 30, потому что произошел сдвиг в голове...
❤😊
Когда ешь салаты ,овощи,фрукты,аппетит появляется ещё больше....летом набираю вес больше,чем зимой.Зимой поел немного мяса,супа и сыт целый день,чувства голода нет....
@@ir-312 какая мрачная у вас жизнь
Владимир , добрый день ! Как Вы правы ! Я на себе наблюдала то о чем Вы говорите . Я медик и на работе как обычно не хватает времени на спокойный обед и все хватаешь быстро ,быстро и бегом дальше .Но находясь дома по инерции делаешь тоже самое . Спасибо Вам за советы , это важно ! Счастья Вам и здоровья ! ❤❤❤
Какой же вы добрый парень. Глаза добрые. Сразу видно что желаете всем удачи в этом похудении
Когда худеешь и делишься опытом и позитивом, тогда 100% эффект будет быстрее
А я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))
@@nutritionniste_Valentina зачем вы врете?у вас канал работает ужемного лет .Я подписалась на вас но ничего хорошего на вашем канале я не нашла
@@user-ho8so8oz6c Вы ошибаетесь или путаете, мой. канал на ютьюбе я сделала 11 ноября 2020 года )
@@user-ho8so8oz6c если Вы зайдёте на главную страницу, нажав на аватарку, Вы увидите дату регистрации канала, мне не зачем врать, а Вы что то путаете или ошиблись. Очень жаль, что незаслуженно обвиняете. Но ничего страшного, каждый может ошибиться, уверена Вы заходили не на мой канал: «Вкусно с Валентиной», я действительно сохраняю свой вес в норме долгие годы и с удовольствием выкладываю простые, вкусные и быстрые в приготовлении рецепты)))
Красавчик, я прям уже худею от одного рассказа вашего! 🙂🙂🙂🙂
😂😂😂😂 Тренер мой так говорит - в зал пришла, уже похудела!😁
Вы супер! Я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))
А я наоборот жрать захотела 🤣🤣🤣
Не надо фрукты на ночь! Фруктоза не так уж безопасна, даже днем, особенно для печени, у веганов с печенью сплошь проблемы. Ешьте с утра и в обед, но после еды.
Молочка не является вредным продуктом для всех. Как будет усваиваться, зависит от типа пищеварения и обмена веществ. У кого-то непереносимость выраженная, у кого-то скрытая (проявляется в небольших отеках), а кому то можно употреблять без ограничений.
С углеводами (картофелем) и жирами то же самое - углеводный либо жировой обмен веществ. Кто-то от рисика наберет, но свининку на сале переварит. А кому-то жареное убрать, но отварную картошечку в гарнир только на здоровье.
Слушайте свой организм, если нет возможности сдать анализы и выявить дефициты и непереносимость (а у кого-то это может быть и капуста, и томаты, и соевый соус)! Не гребите все советы, если они не дифференцированы.
Для меня, например, здесь действительно подходят советы про салат (только без жирной заправки) и больше ходить. И конечно, на диетах не сидеть!!!
Интуитивно почти каждый понимает, от чего лично он поправляется. Но обобщенные советы могут сбить с толку. Пропускайте все через фильтр личных настроек.
Спасибо за полезный и ёмкий видео ролик, Вас приятно и легко слушать, последую Вашим рекомендациям😊
Обожаю смотреть артистический подход,и подачу знаний Владимира🙂 Всегда с интересом смотрю,и слушаю.Спасибо!
1. Большая тарелка салата
2. Пережёвывать
3. Гулять
4. После 18 не есть
5. Убрать сахар. Лучше есть фрукты.
Благодарю вас❤️
Спасибо.
Добавьте ещё высыпаться (ложиться спать не позднее 23.00). И пить между приёмами пищи мелкими глотками чистую и лучше тёплую воду.
@@user-lj2ig3pf3v
17
людмила ,спасибо
Спасибо Вам!!!Вы весь такой на позитиве,и это клёво!!!Будьте счастливы и здоровы!!!
Ребята, я двигаюсь на работе больше 10000 шагов, кушаю утром, обедаю, вечером легкое, посли такого колва шагов(кладовщик склада сги) поверьте ноги отваливаются болит всееее. Вес не уходит, просто мышцы крепче и все. Поэтому все блабла
Ага, я также про почтальона написала.
Молодец-хоть один без денег обьяснил доступно и бесплатно
А я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами , уверена поможет)))
Очень верно. Дай Бог ему больше, чем даёт он даёт людям.
Молодец
Зато рекламы 😲
@@user-sp4mn1wp9q зато вам дали безплатные и ценные советы.
Как тяжело ужинать в шесть, когда с работы приходишь в девять вечера.
Уже давно многие диетологи говорят, что не есть после шести это полный бред..за 2 часа до сна лёгкий ужин. Например - кусок рыбы на пару и пара ложек тушеных овощей.
Ужинайте на работе. Я так делаю.
От 25 до 30% населения, работают посменно, или только в ночные смены.. Нарушены все биоритмы : сон, приём пиши, время отдыха и т. д. Проработала так 38 лет... Работали, по 18, 20 час. График 2 через 2..Иногда, не только покушать - чаю выпить, некогда.. Спали по 3часа(в выходные отсыпались), а ещё семья, дети.. И в таком режиме, работают многие... 😪😁
@@user-eu6rc1sv4t мне врач, на УЗИ, сказал, что желудок, не должен работать нахолостую.. Вы правы...
А Вы бросьте эту работу, чтобы не ужинать вечером после шести !!!🤣
Вааааау 😊❤как все вкусно рассказал! Браво! Вроде бы элементарные вещи, но что то отводит постоянно от их соблюдения😢 Но после такого видео,Владимир выполнять их будет в охоточку👍👍👍
Благодарю от души Вов 🤗
Спасибо за саветы. Очень приятно вас слушать и ентересно 😊
Сначала читаю комментарии, круто посмеялась от души. А то жизнь такая грустная. Спасибо.
Я тоже сначала кометы читаю. От них зависит - смотреть ролик или нет.
Этот и посмотрела и на смеялась от души.
Я тоже сначала читаю.
Такой ракурс съёмки , особенно в конце , что кажется , будто человек смотрит ИМЕННО ТЕБЕ В ГЛАЗА , ИМЕННО С ТОБОЙ РАЗГОВАРИВАЕТ ! Такое впечатление , что мы вдвоём и идёт разговор наедине! Это новый подход в донесении смысла темы ! И очень, надо сказать , действенный! Я прям прочувствовала , что Владимир именно со мной разговаривал ! И прекрасно донёс весь смысл разговора ! Браво ! С меня подписка ! Ну , и лайк , конечно, - куда ж без него !
@Владимир Власов это ты как Мудило мудиле? Ты сам то учился?
Обычная съемка, сел смотрит в экран с одной стороны, вы с другой. Все как обычно. Просто у вас отличное воображение.
У Владимира дар ,как будто с тобой наедине разговаривает , восхищаюсь
Дж9
!!!!!!!! Просто!!! шикарно и просто. стала тщательно жевать - ушла отрыжка. Стала есть перед уходом с работы ( поделила свой обед на два перерыва по 30 мин) - появилось время на вечерние прогулки!!!!! все гениальное просто!!!!!!
И я ем перед уходом с работы это в 16 часов. А ужин отдаю врагу. Вес не меняется уже много лет. 53 кг при росте 164 см. Мне 63 года.
@@user-fl5hs5xp4mСчастливая😅
Умничка, спасибо тебе родной,за совети, надо не лениться ,виполнять ваши п'ять правил и я думаю толк с єтого будет,,тяжеловато канешно, бо привикли как овчарки глотать ,но надо привикать жевать, и наверно єто будет правило номер один,,
Отказалась от мучного, сладкого осталось воду жевать медленно и после шести ничего не есть тогда может похудею, а за видео спасибо❤❤❤❤
@@user-fl5hs5xp4mдля меня в кайф поесть дома,вредная привычка с книгой..😊
Здравствуйте. Очень рада что ваше видео выпрыгнуло у меня на ютубе как палочка выручалочка.Доходчево и простым языком всё объяснили и посоветовали. Спасибо огромное.
Пока у человека еда будет стоять на первом месте, он никогда не похудеет.
Совершенно верно! Особенно если ею заедать Стресс!
Респект ,да!Да!Да,
И особенно если знаешь что если сейчас не съешь, то за тебя съест кто то другой!
☝️👍
Так точно!
Нужно влюбиться ,минус 9 кг за два месяца
Безполезно!!! Пробовала...прибавила 15кг наоборот!😅
А у кого то в точности да наоборот! Но на качество отношений не повлияло 😂😂😂 уже хорошо!
Когда любовь пройдёт, а это неизбежно, вернуться 9 и приведут с собой ещё парочку.
Це факт !!! Любов робить чудеса !!!
Согласна!
Когда влюбляешься., за весом следить легко!
Надо попробовать! Очень понятно и доступно рассказали 👍 спасибо вам!
Спасибо Вам,как всё доходчиво объяснили,теперь надо брать себя в руки,искать мативацию и действовать.Огромное спасибо.Всех благ Вам.❤
1. Уменьшить порцию за счёт количества овощей, салата.
2. Тщательно пережёвывать пищу
3. Движение, хоть какое то
4. Не есть после 18:00
5. Убрать сахар, картошку, молочное
Не благодарите))
У всех одно и тоже.
Что нового то?
Ужинать можно и после шести.
Салат, так же как и овощи нынче оччень дорогие. Я пробую кушать 2 раза в день утром в 8ч, обед в час- пол второго, в четыре часа только стакан протеинового коктейля,ну могу еще добавить штучки два орешка и Всё так до утра. Привыкла, голод не испытываю, но вес и объёмы пока не очень уходят.😞 Зато какая экономия в наше то время.
@@natalijababajeva5 а вы ешьте овощи сезонные,полезный и экономный продукт.
Можно подумать раньше вы ели помидоры,огурцы и тот же зелёный салат зимой.
Листья салата, рукола и сезон.овощи
@@natalijababajeva5 я тоже сейчас живу на 4 евро в 2 дня...кушаю 2 раза в день, но пью очень много воды в течении дня..утром кофе до 3 стаканов, вечером мятный, или ройбуш чай. В середине дня чёрный или зелёный. Ну и конечно, ягоды беру замороженные, так дешевле...из фруктов яблоки, апельсины. Овощи, как обычно. Конечно, питание день на день разное...и тоже чувствую себя прекрасно.
После 18.00 часов жизнь только начинается !
О, дааа!
Могу весь день не есть нопосле 6 начинается😁
😂👍👍👍
Да Точна с работы приходиш голодный и как не кушать уличную еду невозможно есть хочется домащние.
😄😄😄
Спасибо. С сегодняшнего дня попробую следовать этим правилам.
Спасибо за лекцию . Что нибудь попробую🎉
Какой же Вы милый,молодой человек ! И с наступающим Вас Новым годом!Здоровья,любви,счастья и всех благ!🕊🕊🕊
Спасибо ВОЛОДЯ С НОВЫМ ГОДОМ ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ ВАМ!!!
Я не знаю кто вы, но слушать вас можно бесконечно и даже вместо колыбельной😍
da, priyatniy mizhik. vkusno govorit
Какой приятный молодой человек ,но эти тату вызывают неприятные ощущения .
@@galinavasilenco9811, этим своим тату он специально перед камерой машет.)))
Спасибо большое вам.Очень хорошие советы. Буду следовать им. Всего вам хорошего и удачи!!!🙋♀️🙋♀️👍👍👍
Крутой 😎 мужик ! Прислушайтесь ! Видео на вес золота ❤
Спасибо, Владимир! Нашла ваше видео летом и вот уже октябрь и на весах минус 19кг. Перешла на правильное питание. Конечно не всегда всё соблюдаю, но стараюсь. От молочки отказаться труднее всего, люблю молоко и творог, всё-таки ем их иногда. В первый месяц-полтора ушли 11кг, потом сложнее, иногда вес стоит, но я не расстраиваюсь, анализирую, что делаю не так и продолжаю. Ещё нужно скинуть 10-15 кг. Тем, кто собирается худеть - сложно первые две недели, потом привыкаешь. Поработайте над собой это время, сделайте усилие и результат точно будет. А когда уйдут первые кг уже пихать в себя всякую хрень не захочется. А сколько энергии от этого приходит это просто не передать. Я ела очень много, постоянно, ночью. Переборола себя и за 4 месяца с 60 размера дошла до 54. Это ещё много, но само осознание, что я могу просто окрыляет. P.S. ваши голубые глаза это просто космос!☺️
Спасибо за отзыв. Вы меня вдохновили. Начинаю.
@@yumyperega Классно! Удачи! У вас всё получится 💪💪💪
@Miyrigul SultanovaВы большая молодец! Получилось один раз, получится снова! Удачи вам!
Какая вы молодец👍!!!!!!!!!!!
Аааааааа! Я тоже так хочу!
А мне понравилось)))
Это именно то что мне нужно.
Я ем очень мало и очень редко, но тогда когда желудок кричит о помощи срочно подать чего-нибудь вкусненького...и тут включается скорость глотания кусками чтобы быстрее насытиться.
Спасибо огромное за совет. Здоровья всем
Прекрасное видео, огромное спасибо
1. Без диет. 2. Правильное питание. 3. Большая Порция салата.4. Пережевывать. 5. Прогулка 45 мин. 6. Не есть с 18:00. 7. Без сахара.
Вместо 15-минутной жвачки нужно просто прочесть ваш коммент.
Я завела собаку, теперь уже 3 года гуляю по роще или по берегу моря каждый день. Это классно!
Это очень эффективный способ похудения👍😅
@@user-lu3io8dr3m абсолютно не эффективный... я 6 лет с собакой ежедневно 10 км прохожу за 2 часа....ни фига не худею....😭
@@marinakrimea4533 моя хорошая, 80% зависит от питания, так что дерзайте💪, у вас все получится 🤗‼️‼️‼️
Я сделал очень просто: все что я ел за день, ровно половину заменил овощами, обманываю желудок, эффект потрясающий, можете попробовать😉
Я двоих детей родила, бегаю со старшим пешком на кучу кружков и школ, с младшим гуляю дополнительно с коляской, и ска набираю вес 😭😭😭😭
Приятный герой, слушаю с удовольствием от него исходит добро
👍👍👍 Я долгие годы держу вес в норме, благодаря своему питанию. Главное для меня не тратить много времени на приготовление и что бы при этом было вкусно, радовало глаз, да ещё и полезно. Вижу, как многие, страдают и не могут сбросить лишний вес. Недавно сделала кулинарный канал на ютьюбе: «Вкусно с Валентиной», заходите с удовольствием поделюсь с Вами своими рецептами)))
Я тебе дам ещё советы про которые ты не знаешь. Первый - научись говорить коротко. В этом ролике у тебя 13 минут сплошного словесного поноса. И главное у тебя утонуло в этом поносе. Второе - перестань в кадр совать свою татуированную кисть. Это крайне не красиво. К тому же показывает твой уровень мышления, он не высок. Третье - перестань использовать обезьянью мимику в кадре. Это показывает, что ты не умеешь рассказать простыми словами, тебе необходимо ещё что то в качестве костылей. Вот мимика обезьяны и служит тебе в качестве таких костылей!
@@user-ve1vl5mb1m второе он не обязан не показывать кисть и с какой стати уровень мышления показывает по телу? Третье если бы не было мимики то было бы непонятно что чувствует человек и у всех людей разная мимика
Он говорит доброжелательно и не унижает людей высокомерием ,как некоторые диетологи !
@@user-ve1vl5mb1m есть очень хорошее правило НЕ ДАВАТЬ СОВЕТЫ ЕСЛИ ТЕБЯ О НИХ НЕ СПРАШИВАЮТ
Спасибо большое! Все правила нужно соблюдать!!! Тогда это сработает на сто процентов!!!
Спасибо огромное !! Видео просто огонь🎉 всё по существу , всё понятно и доступно !!!
Ещё послушала бы вас !!❤❤❤
Первый раз услышала, что прогулка нужна чтобы отвлечь от еды))) это точно. Часто едим от нечего делать.
Можно есть в прогулке, легкотня
А про "нагулять аппетит" никто не слышал?
@@FFF-xz6wn где
@@user-qd2ym9tx5q везде, если берешь еду с собой
👍спасибо
Хорошее видео, понятно все и без лишней информации запутывающей) спасибо, супер
Всё очень правильно сказано, коротко и очень понятно! Спасибо! Вот сейчас начну так делать!
Здравствуйте, Владимир! Спасибо большое за информацию
Слушать вас одно удовольствие . Спасибо что вы есть ...😊
Спасибо, внучек! Буду выполнять все правила самое сложное :пережовывание79 лет прожили ла, ела всегда бегом , наспех всегда времени сесть поесть спокойно не имела, даже сейчас я досматриваю сестричку лежачую ей86, иногда очень сложно так как сама имею сахарный диабет 2 типа, давление ноги не хотят ходить, а вот теперь решила буду ходить по 45. , мин. хоть это тоже очень сложно, но я должна! Нужно сбросить эти чертовы лишние15кг, может ногам будет легче. Спасибо, живи долго!
Уважаемая Валентина, какая вы умничка! Будьте здоровы и живите долго ❤🙏🙏🙏
Валентина, Вы ничего не должны. Но Вам это полезно, это главное
Уважаемая Валентина, желаю вам здоровья и долгих лет жизни! Вы молодец!
Бабуля, бай Бог тебе здоровья
Счастья здоровья и терпения
Вы замечательный! спасибо большое за информацию!!! здоровья вам и вашей семье! буду ждать ваших видео!вы лучший!!!! Минск
Всегда восторгаюсь Вашими советами !!! Огромное респект и уважуха за небезразличное отношение к людям. Терпения Вам. Всех благ 🎉
Умничка такой лёгкий парень умный столько советов полезных, спасибо
Парадокс, где-то на планете люди голодают, а у нас мозги забыты как похудеть, не жрать. Стыдно как-то
Кто не работает, тот не ест.
Американцы действительно переедают, каждый второй с лишним весом и им не стыдно , они считают это норм , а когда приезжают в СНГ , удивляются ,что толстых нет .
Где то люди зарабатывают миллиарды а мы по 15к, стыдно?
Никакого парадокса. Щас вы оказываетесь в месте, где голод, и с вами будет то же самое что и с голодающими.
Да стыдно.С учётом того что вы перестанете есть,и оставшиеся деньги идут в ваш кошелёк, а не в пользу голодающих
Благодарю за нужную и полезную информацию.
Благодарю, Владимир! Просто и мудро! Буду исполнять! ❤❤❤
Голубоглазый рыжик , ты чудо ...!!! Всё правильно говоришь ...
@@tess565 какой желчный коммент. обратите внимание на свою печень и желчный пузырь. из-за неполадок в них может быть желчный характер.
@@tess565 да, назвать взрослого мужчину «голубоглазым рыжиком» это по-моему нормально. а вот выражать недовольство и осуждать - это вредить своей душе, поскольку недовольство и осуждение не приносит радости. обследуйте печень.
@@tess565 согласна, тут не до дискуссии: на узи вам бежать надо! здоровья вам.
@@tess565 Вот я вам как раз ничего плохого не желала - перечитайте мои сбщ. только здоровья. и советовала сбегать на узи. а вы желаете мне типун на язык - это доброе пожелание??? все же я поставила правильный диагноз: ЗЛОБНАЯ ТЫ ТЕТЁХА. не хочешь лечиться - хоть покайся пойди. мож душу чуть-чуть очистишь.
конец связи.
Здравствуйте, Владимир! Я случайно увидела Вас в ленте Ютуба, послушала, и поняла что именно Вас и надо слушать, это именно то, что мне нужно, спасибо большое Вам, будьте здоровы!
А сколько вам лет?
Ем в 6 часов вечера ,после этого ничего не ем ,сахар конфеты не ем ,лимонады не пью,похудела на 17 килограмм и все остановилось ,хоть.что не делай, пешком хожу ,занимаюсь по системе ходьба на месте 5000 шагов никакого результата .
@@user-zb2fr3bi2n ну у вас плато наступило, это поправимо
Все это правильно. Но не забывайте пить воду
Фильм Я́ наЯяяяя❤м❤❤❤е@@bydkay-xs8dz
Владимир,здравствуйте!Пожалуйста,сделайте ролик о завтраках!Очень интересно рассказываете.Хочется следовать Вашему учению!😊
Владимир, спасибо Вам огромное. Как раз вовремя я услышала 5 этих правил. Процесс похудения у меня идет со скрипом. А Вы - вдохновитель.
Дорогой Владимир! я вам очень благодарна! Всего вам. доброго !!!🕊🕊🕊
Много видео посмотрела с этим героем - все верно говорит:))! Вообще, классный позитивный человек! Хочется слушать и слушать! 👍🤘✊ Попробуем ваши 5 правил для похудения!
Почему 5 правил?)
что то получается?
Всё правельно и давно это всё известно! Просто человек все нужное и полезное собрал в правила 👍Молодец!
Благодарю Вас, Владимир! ❤ Обязательно буду придерживаться Ваших правил 👍) всех благ Вам! ❤
Володя. Вы классный! Добрый. красивый (особенно чуствуется внутренняя красота). человечный. щедрый. мудрый. .. Я Вам верю... Процветаня Вам еще больше и вдохновения! БЛАГОДАРЮ!
Очень доступно,безумно просто рассказано,спасибо большое,я тоже буду придерживаться ваших советов!!!👍
Меньше жрите!
Сменила салатники на "кошкины" миски, 💯% эффект!
Могу есть круглосуточно (враньё про 18.00) как котёнок и не кабанею. Я 166/67 уже много лет. Мне 56.
Так ничего ж нового не сказано. Абсолютно.
Время 2,30 ночи, сижу смотрю видео и пью чай с печеньем 😊
А я оливьешки покушала.😊😊😊
Жуйте морковку или салат айсберг он такой хрустящий и сладковатый
Я тоже люблю поесть ночью. Давайте есть немного меньше варенья, а чай не вредит❤
Все правильно сказано чётко и ясно спасибо 👍
Вы просто класс🔥
Говорите четко, по делу, и целенаправленно
Очень Вам благодарна!!!
Ждём новых видео)
😅супер молодец без всякой вступительной морали
Когда мне было лет 8, я услышала, как бабушка сказала соседке: "знаешь, еще моя бабушка говорила, что голодать в мирное время большой грех. Не оговаривай себя во время еды, не делай людям гадостей и ешь с удовольствием". Почему-то запомнилось на всю жизнь и проблем с лишним весом никогда не было.
правилно
Я тебе дам ещё советы про которые ты не знаешь. Первый - научись говорить коротко. В этом ролике у тебя 13 минут сплошного словесного поноса. И главное у тебя утонуло в этом поносе. Второе - перестань в кадр совать свою татуированную кисть. Это крайне не красиво. К тому же показывает твой уровень мышления, он не высок. Третье - перестань использовать обезьянью мимику в кадре. Это показывает, что ты не умеешь рассказать простыми словами, тебе необходимо ещё что то в качестве костылей. Вот мимика обезьяны и служит тебе в качестве таких костылей!
@@user-ve1vl5mb1m 👍
@@Strelizzia спасибо
@@user-ve1vl5mb1m Ха ,но посмотрите сколько у него подписчиков !!!!!!Я в шоке!!!!
Спасибо за методику,буду пробовать❤
Тоже начал заниматься собой , довёл себя до 118 кг при росте 1,84 и чувствую что всё пора остановится , пора действовать
Всё получится. Верю в тебя 🤞💪🔥
@@Li_monova 😅
Как успехи?
Хороший вес при вашем росте
Рост 186 вес 120 хочу сбросить 25кг. набрал после операции на почку.
Спасибо большое за Ваш совет!Ждём вашего совета на завтрак,на обед и ужин ,для худеющих!Заранее благодарим😊🤗!
Всё чётко и ясно,без лишней воды.Буду худеть.Вы меня зарядили позитивом.Очень Вам благодарна .👍🌞
ну как, получается, похудели?
Спасибо большое за Вашу информацию, ещё раз спасибо с уважением Татьяна!
Владимир, спасибо Вам за чудесные советы! Я уже начала ими пользоваться, и вижу эффект :)
Только мне не очень понятно: почему нужно отказаться от молочных продуктов? Молоко я и так не пью, но ведь большинство диетологов рекомендуют творог, брынзу и прочий сыр.
Я уже поняла, что на ночь молочное есть не надо. А в обед? Скажем, творожную запеканку без сахара? Или брынзу на завтрак?
Очень жду Вашего ответа.
Заранее спасибо!
Если
единственный человек который все верно, четко и лаконично разложил по полочкам.
Я тебе дам ещё советы про которые ты не знаешь. Первый - научись говорить коротко. В этом ролике у тебя 13 минут сплошного словесного поноса. И главное у тебя утонуло в этом поносе. Второе - перестань в кадр совать свою татуированную кисть. Это крайне не красиво. К тому же показывает твой уровень мышления, он не высок. Третье - перестань использовать обезьянью мимику в кадре. Это показывает, что ты не умеешь рассказать простыми словами, тебе необходимо ещё что то в качестве костылей. Вот мимика обезьяны и служит тебе в качестве таких костылей!
Не единственный!!!
Благодарю вас Владимир,за те знания которыми вы делитесь с нами, развития вам и вашему каналу
Х
Знания лишними не бывают.
Спасибо Солнышко! Вроде ничего нового, но прислушаешься и понимаешь, что все знаем, но не применяем , в этом и секрет!❤️😀 Спасибо милый, все понятно, буду применять,.... Ушла от молочки и не ела после 18 похудела на 10 кг, стала есть картошечка жареную и прервать молочком и другую вредную пищу, поправилась уже на 2 кг.
Благодарю за полезную информацию)👍
Как хорошо вы объясняете, душевно, без напрягаю, типа делайте как я сказал, нет все тихо, доступно и спокойно, а ваши голыбые глаза... Кажется что разговариваете и доносите только мне одной, кайф, спасибо вам.
Доносит вкайф, но полную чушь )
Смотрите на содержание, а не форму. Это же не песня, а осмысленный, якобы, рассказ.
Вы молодец, вы искренний и это чувствуется. Ольга Чередниченко.
Какой же ты хороший!!! видно что по настоящему хочешь помочь людям!!!