Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ผมไปเจอในไอจีมา เขาบอกว่าถึงจะกินน้อย ถึงจะcal deficit ก็ไม่ได้แปลว่าจะผอมลง เล่าให้ฟังได้มั้ยครับ
ถ้าเคยเล่นเวทมาก่อน แล้วตอนนี้หันมาวิ่งอย่างเดียว สารอาหาร ค่า bmr เราจะเท่ากันกับตอนเราเล่นเวทมั้ยครับ เพราะตอนที่เล่นเวท + คาดิโอโซน 2 ตอนนั้นคือกินยังไงก็เบิร์นออกหมด แต่ตอนนี้หันมาวิ่งอย่างเดียว + เล่นบาสบางวัน แบบนี้เราควรกินยังไงครับ
ผมอยากอธิบายเพิ่มเติมนิดเดียวฮะ แต่อาจเม้นยาวนะฮะ 😅ผมเป็นนักวิ่งระยะมาราธอน ก่อนอื่นต้องตอบตัวเองว่าเราเป็นสายไหน ถ้าเราเป็นสายพาวเวอร์ สายปั้นกล้าม เพาะกาย แน่นอนคุณจะไม่ชอบคาดิโอ ไม่ชอบวิ่ง และในทางกลับกัน ถ้าคุณเป็นสายวิ่ง คุณก็จะตะบี้ตะบันซ้อมวิ่ง แต่ขี้เกียจเข้ายิมไปใคกกล้ามเนื้อ พอเห็นภาพนะฮะ ทีนี้มันต้องบาลานซ์กันให้ได้ สำหรับนักวิ่งสิ่งที่จะเห็นผลแบบชัดสุดๆคืออาการบาดเจ็บและการฟื้นตัว ถ้าคุณเป็นนักวิ่งระยะกลางถึงไกล คือตั้งแต่ 10 - 42 กิโล มันต้องใช้กล้ามเนื้อเอ็นดูแรนซ์เยอะมากๆ ทุกครั้งที่เราวิ่งยาวๆเสร็จมันจะฟื้นตัวช้าและบางคนอาจช้ามาก การฝึกเวทมันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทาน ฝื้นตัวไว บาดเจ็บน้อย และที่สำคัญคือความอึดทนทานในการวิ่งระยะไกลดีขึ้น ส่งผลให้เราสามารถทำความเร็วได้ดีขึ้นด้วย ลองคิดแบบนี้นะฮะ นักวิ่งทุกคนมีความเร็ว แต่ความอึดแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนลากเพซ 4 ได้แค่ 1 นาที บางคนลากเพซ 4 ได้ชม.ครึ่ง นั่นเพราะการฝึกฝนบวกกับการฝึกเวทให้กล้ามเนื้อทนทาน และอยากฝากอีกนิดว่านักวิ่งไม่ต้องเล่นน้ำหนักเยอะๆแบบสายเพาะกาย ไม่ต้องเล่นให้แรงหมด เอาแค่พอเกือบหมด เอาน้ำหนักกลางๆ ไม่เบาไม่หนัก แต่เราเน้นท่าให้ได้ทั้งร่างกาย เน้นจำนวนครั้งกับจำนวนเซทเยอะนิดนึง เพราะเราต้องเอามันไปใช้ในการวิ่ง ถ้าเราเล่นน้ำหนักเยอะเกินแบบสายเพาะกาย สิ่งที่จะตามมาคือวันรุ่งขึ้นจะวิ่งไม่ไหวเพราะกล้ามเนื้อฉีก และพอกล้ามเนื้อเราเยอะเกินไปก็จะวิ่งช้าลงและเสี่ยงบาดเจ็บเนื่องจากเราต้องแบกน้ำหนักตัวที่เยอะขึ้นในกานวิ่ง ผมอยากแนะนำคร่าวๆประมาณนี้ครับ ส่วนตัวตอนไม่เล่นเวทวิ่งจบฮาฟเดียวพักไปสามวัน บาดเจ็บเหนื่อยล้าฟื้นตัวช้า พอเล่นเวทบ่อยๆ วิ่งฟูลมาราธอนจบ วันรุ่งขึ้นวิ่งซ้อมเบาๆต่อได้เลย แทบไม่เจ็บ ฟื้นตัวไว
เยี่ยมเลยครับผม 👍🏻👍🏻
พี่พูดถูกครับผม ผมก็สายวิ่ง ได้ทุกระยะ เเต่เดี๋ยวนี้นักวิ่งเวทเยอะเหมือนกันนะครับ เพราะต้องการกล้ามเนื้อเช่นกัน
อย่างนี้คุณพี่ก็ต้องลงงานจอมบึง 42โล สิครับ อิอิอิอิ สายวิ่ง
@@wereally742 ไปครับ การ์มิน ATM มิดไนท์ จอมบึง 4 งานครับ ฟูล 3 ฮาฟ 1
ชอบเวทแต่ไม่ชอบคาดิโอครับ ขอการลดไขมันด้วย Body Recomposition ฉบับพี่ฟ้าใสหน่อยครับ ลดไขมันและเพิ่มกล้ามไปพร้อมกัน
ผมเคยเจ็บ IT band ตอนวิ่งนานๆ แบบตั้งแต่ 7 km ขึ้นไป แต่พอหันมาฝึก weight training เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณรอบสะโพก ผมก็ไม่เจบ IT ิband อีกเลย
มาถูกทางแล้วครับแบบนี้ 👍🏻👍🏻👍🏻
ใช้ mini stepper แทนเดินได้มั้ยคะ
ได้ครับผม
แรกๆ เป็นเหมือนในคลิปเลยครับ ชอบวิ่งแต่ไม่เวท ลงงานวิ่งทีเจ็บทีหลังๆ นี่คือขอเวทก่อนนะค้าบบบบ ค่อยวิ่ง
เยี่ยมเลยครับ
ผมชอบสองอย่างเลย💪✌️😊
กลับกันค่ะ ชอบเวทมากแบบมากๆเล่นทุกวันได้ไม่เบื่อ แต่คาดิโอที่ซ้ำๆคือเบื่อมาก โดยเฉพาะวิ่ง 😢
ชอบ บอดี้เวท ครับ 😂
ผมชอบทำทั้ง2ครับเวทประมาณ40นาทีละวิ่ง30นาทีต่อวันครับ
นี่ชอบเวท ไม่ชอบคาดิโอ 20นาทีก็เบื่อแล้ว 😅😅
เหมือนกัน55555
ผมชอบคาร์ดิโอ เวทแปปเดียวเบื่อ5555แต่ก็ทำทั้งสอง เพื่อสุขภาพ
ผมชอบทั้งเวททั้งวิ่งเลย เวท 4-5 วัน วิ่ง 3-4 วัน บางวันวิ่งเช้า 7-8 Km เวทเย็นต่อ 😅😅
เยี่ยมเลยครับแบบนี้ 👍🏻👍🏻👍🏻
ชอบเวทแต่ไม่ชอบวิ่งครับ เบื่อวิ่งเลยทำ cicuit แทน
ชอบเล่นเวทมากกว่าง่ะ ไม่เบื่อ แปปเดียว
😁😁😁
แปลกดีนะ555555 คนชอบวิ่งไม่ชอบเวท คนชอบเวทไม่ชอบวิ่ง
ทีมชอบเวทไม่ชอบวิ่งค่า !!🤣
เวทแต่ไม่วิ่งครับ ขี้เกียจมาก คาดิโอยังไงดี
ลองหากิจกรรมที่ชอบ ที่สามารถทำได้ต่อเนื่องอื่นๆ ดูนะครับ
ลองกัดฟันวิ่งสักอาทิตย์แล้วจะตึดใจ แรกก็ขี้เกียจ เหนื่อยเหมือนกันค
ชอบเวทไม่ชอบวิ่ง 😞 เบื่อทากวิ่งๆ 5555
ชอบเวท ไม่ชอบวิ่งค่ะ 😂
วิ่งเร็วไม่เวท = เจ็บแน่ๆ
ผมชอบเวท แต่ไม่ชอบวิ่ง😂
อยากเห็นคลิปตรงกันข้ามครับบ แบบชอบเวท ไม่ชอบวิ่ง
ต่อไปชอบเวทแต่ไม่ชอบวิ่ง
อยากให้พี่ฟ้าทำคลิปสอนเวทกล้ามเนื้อใช้กับการปั่นจักรยานครับ
ผมไปเจอในไอจีมา เขาบอกว่าถึงจะกินน้อย ถึงจะcal deficit ก็ไม่ได้แปลว่าจะผอมลง เล่าให้ฟังได้มั้ยครับ
ถ้าเคยเล่นเวทมาก่อน แล้วตอนนี้หันมาวิ่งอย่างเดียว สารอาหาร ค่า bmr เราจะเท่ากันกับตอนเราเล่นเวทมั้ยครับ เพราะตอนที่เล่นเวท + คาดิโอโซน 2 ตอนนั้นคือกินยังไงก็เบิร์นออกหมด แต่ตอนนี้หันมาวิ่งอย่างเดียว + เล่นบาสบางวัน แบบนี้เราควรกินยังไงครับ
ผมอยากอธิบายเพิ่มเติมนิดเดียวฮะ แต่อาจเม้นยาวนะฮะ 😅
ผมเป็นนักวิ่งระยะมาราธอน ก่อนอื่นต้องตอบตัวเองว่าเราเป็นสายไหน ถ้าเราเป็นสายพาวเวอร์ สายปั้นกล้าม เพาะกาย แน่นอนคุณจะไม่ชอบคาดิโอ ไม่ชอบวิ่ง และในทางกลับกัน ถ้าคุณเป็นสายวิ่ง คุณก็จะตะบี้ตะบันซ้อมวิ่ง แต่ขี้เกียจเข้ายิมไปใคกกล้ามเนื้อ พอเห็นภาพนะฮะ ทีนี้มันต้องบาลานซ์กันให้ได้ สำหรับนักวิ่งสิ่งที่จะเห็นผลแบบชัดสุดๆคืออาการบาดเจ็บและการฟื้นตัว ถ้าคุณเป็นนักวิ่งระยะกลางถึงไกล คือตั้งแต่ 10 - 42 กิโล มันต้องใช้กล้ามเนื้อเอ็นดูแรนซ์เยอะมากๆ ทุกครั้งที่เราวิ่งยาวๆเสร็จมันจะฟื้นตัวช้าและบางคนอาจช้ามาก การฝึกเวทมันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทาน ฝื้นตัวไว บาดเจ็บน้อย และที่สำคัญคือความอึดทนทานในการวิ่งระยะไกลดีขึ้น ส่งผลให้เราสามารถทำความเร็วได้ดีขึ้นด้วย ลองคิดแบบนี้นะฮะ นักวิ่งทุกคนมีความเร็ว แต่ความอึดแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนลากเพซ 4 ได้แค่ 1 นาที บางคนลากเพซ 4 ได้ชม.ครึ่ง นั่นเพราะการฝึกฝนบวกกับการฝึกเวทให้กล้ามเนื้อทนทาน
และอยากฝากอีกนิดว่านักวิ่งไม่ต้องเล่นน้ำหนักเยอะๆแบบสายเพาะกาย ไม่ต้องเล่นให้แรงหมด เอาแค่พอเกือบหมด เอาน้ำหนักกลางๆ ไม่เบาไม่หนัก แต่เราเน้นท่าให้ได้ทั้งร่างกาย เน้นจำนวนครั้งกับจำนวนเซทเยอะนิดนึง เพราะเราต้องเอามันไปใช้ในการวิ่ง ถ้าเราเล่นน้ำหนักเยอะเกินแบบสายเพาะกาย สิ่งที่จะตามมาคือวันรุ่งขึ้นจะวิ่งไม่ไหวเพราะกล้ามเนื้อฉีก และพอกล้ามเนื้อเราเยอะเกินไปก็จะวิ่งช้าลงและเสี่ยงบาดเจ็บเนื่องจากเราต้องแบกน้ำหนักตัวที่เยอะขึ้นในกานวิ่ง
ผมอยากแนะนำคร่าวๆประมาณนี้ครับ ส่วนตัวตอนไม่เล่นเวทวิ่งจบฮาฟเดียวพักไปสามวัน บาดเจ็บเหนื่อยล้าฟื้นตัวช้า พอเล่นเวทบ่อยๆ วิ่งฟูลมาราธอนจบ วันรุ่งขึ้นวิ่งซ้อมเบาๆต่อได้เลย แทบไม่เจ็บ ฟื้นตัวไว
เยี่ยมเลยครับผม 👍🏻👍🏻
พี่พูดถูกครับผม ผมก็สายวิ่ง ได้ทุกระยะ เเต่เดี๋ยวนี้นักวิ่งเวทเยอะเหมือนกันนะครับ เพราะต้องการกล้ามเนื้อเช่นกัน
อย่างนี้คุณพี่ก็ต้องลงงานจอมบึง 42โล สิครับ อิอิอิอิ สายวิ่ง
@@wereally742 ไปครับ การ์มิน ATM มิดไนท์ จอมบึง 4 งานครับ ฟูล 3 ฮาฟ 1
ชอบเวทแต่ไม่ชอบคาดิโอครับ ขอการลดไขมันด้วย Body Recomposition ฉบับพี่ฟ้าใสหน่อยครับ ลดไขมันและเพิ่มกล้ามไปพร้อมกัน
ผมเคยเจ็บ IT band ตอนวิ่งนานๆ แบบตั้งแต่ 7 km ขึ้นไป แต่พอหันมาฝึก weight training เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณรอบสะโพก ผมก็ไม่เจบ IT ิband อีกเลย
มาถูกทางแล้วครับแบบนี้ 👍🏻👍🏻👍🏻
ใช้ mini stepper แทนเดินได้มั้ยคะ
ได้ครับผม
แรกๆ เป็นเหมือนในคลิปเลยครับ ชอบวิ่งแต่ไม่เวท ลงงานวิ่งทีเจ็บที
หลังๆ นี่คือขอเวทก่อนนะค้าบบบบ ค่อยวิ่ง
เยี่ยมเลยครับ
ผมชอบสองอย่างเลย💪✌️😊
กลับกันค่ะ ชอบเวทมากแบบมากๆเล่นทุกวันได้ไม่เบื่อ แต่คาดิโอที่ซ้ำๆคือเบื่อมาก โดยเฉพาะวิ่ง 😢
ชอบ บอดี้เวท ครับ 😂
ผมชอบทำทั้ง2ครับเวทประมาณ40นาทีละวิ่ง30นาทีต่อวันครับ
นี่ชอบเวท ไม่ชอบคาดิโอ 20นาทีก็เบื่อแล้ว 😅😅
เหมือนกัน55555
ผมชอบคาร์ดิโอ เวทแปปเดียวเบื่อ5555
แต่ก็ทำทั้งสอง เพื่อสุขภาพ
ผมชอบทั้งเวททั้งวิ่งเลย
เวท 4-5 วัน วิ่ง 3-4 วัน บางวันวิ่งเช้า 7-8 Km เวทเย็นต่อ 😅😅
เยี่ยมเลยครับแบบนี้ 👍🏻👍🏻👍🏻
ชอบเวทแต่ไม่ชอบวิ่งครับ เบื่อวิ่งเลยทำ cicuit แทน
ชอบเล่นเวทมากกว่าง่ะ ไม่เบื่อ แปปเดียว
😁😁😁
แปลกดีนะ555555 คนชอบวิ่งไม่ชอบเวท คนชอบเวทไม่ชอบวิ่ง
ทีมชอบเวทไม่ชอบวิ่งค่า !!🤣
เวทแต่ไม่วิ่งครับ ขี้เกียจมาก คาดิโอยังไงดี
ลองหากิจกรรมที่ชอบ ที่สามารถทำได้ต่อเนื่องอื่นๆ ดูนะครับ
ลองกัดฟันวิ่งสักอาทิตย์แล้วจะตึดใจ แรกก็ขี้เกียจ เหนื่อยเหมือนกันค
ชอบเวทไม่ชอบวิ่ง 😞 เบื่อทากวิ่งๆ 5555
ชอบเวท ไม่ชอบวิ่งค่ะ 😂
วิ่งเร็วไม่เวท = เจ็บแน่ๆ
ผมชอบเวท แต่ไม่ชอบวิ่ง😂
อยากเห็นคลิปตรงกันข้ามครับบ แบบชอบเวท ไม่ชอบวิ่ง
ต่อไปชอบเวทแต่ไม่ชอบวิ่ง
อยากให้พี่ฟ้าทำคลิปสอนเวทกล้ามเนื้อใช้กับการปั่นจักรยานครับ