Hungergefühl nach dem Sport I Heißhunger oder keinen Appetit I Warum?
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- Ist euch schon einmal aufgefallen, dass ihr nach einem richtig harten Krafttraining gar nicht so hungrig seid, aber nach einer lockeren Schwimmeinheit den halben Kühlschrank leer essen könntet? Warum ist das so?
Das erklärt euch Prof. Dr. Ingo Froböse in diesem Video.
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Quellen:
www.sportslab.at/blogs/news/b...
www.forschung-und-wissen.de/n...
med.stanford.edu/news/all-new...
www.nature.com/articles/s4158...
medizindoc.de/studie-zeigt-an...
Kapitel:
00:00 Einleitung
00:36 Hungergefühl
00:55 Hungerhormon Ghrelin
01:05 Kein Hunger nach Ausdauersport
01:56 Hunger nach Kraftsport
02:31 Essen nach dem Sport
03:37 Botenstoff LAC-PHE
04:12 Abspann
#formelfroboese #ingofroboese 
Спорт
Wie ergeht es euch nach dem Sport? Eher Team Heißhunger oder pappsatt? Und wie geht ihr damit um? 🤔
Stark von der Einheit abhängig. Nach einer lockeren und normalen Einheit gönn ich mir gern einen Snack. Nach intensiven oder Wettkämpfen kann ich die ersten 1-2h nichts wirklich essen. Danach kommt aber der Appetit und es gibt eine ordentliche Portion. Heißhunger bekomme ich eigentlich nur, wenn ich den ganzen Tag im Office/hirnstress bin und es an Bewegung/Essen/Trinken fehlt weil man einfach nicht dran gedacht hat. Ansonsten esse ich recht regelmäßig und bin weder voll noch hungrig.
😅 nach sehr intensiven Ausdauerbelastungen hab ich immer Heißhunger auf eine Nudelsuppe oder Reis mit Soße, nach sehr intensiven Krafteinheiten auf Lachs, Huhn oder Proteinpencakes. Ziemlich eindeutige Message vom Körper was er will.
Oh Mann, Herr Professor, Ihre Videos sind die Besten. Auf anderen Kanaelen wird geredet, geredet, geredet. Ihre Videos sind immer nur ein paar Minuten lang, aber enthalten die Essenz der Information. Vielen Dank das Sie sich die Zeit nehmen, diese Videos zu produzieren.
Alles Gute fuer Sie.
Ich find das Intro total schön und stilvoll. Bitte behaltet es weiter bei
Ich verspüre nach dem Sport oftmals sehr viel Hunger
Es lebe die Bananenmilch! Für mich mit Schoko :-)
Interessante Erklärung.
Nach intensiven Einheiten (Berglauf >2h) habe ich im Anschluss riesigen Hunger. Meistens nehme ich im Anschluss einen Proteinshake zu mir und eine gute Portion Studentenfutter. Das stillt den ersten Hunger ganz gut erfordert aber spätestens 1h später Nachschub.
Nach kurzen Einheiten ~1h setzt ein mäßiger Hunger 1-2h später ein.
Beunruhigende finde ich den Hunger an Tagen an denen ich keinen Sport machen kann (zB Krankheit). Warum auch immer der Körper da nach mehr mehr mehr verlangt.
Ich habe bei erzwungenen Sportpausen (z.B. bei Erkältungen oder Halsschmerzen) auch immer größeren Hunger. Mache ich regelmäßig Sport (Cardiotraining oder Kraftsport), kann ich danach auch gut Intervallfasten einschieben.
Der Hunger bei Krankheit ist ganz normal. Achte mal auf deinen Puls, Atmung und Körpertemperatur. Die erreichen schnell mal Werte wie beim Gehen. Eine richtig amtliche Grippe mit Fieber verbraucht fast so viel Energie wie ein ganzer Tag spazieren. Das meiste decken die Körperfettreserven spielend, aber je nachdem wie gut es dem Magen-Darm geht will der Körper die Energie auch wieder.
Wenn du regelmäßig Sport machst, hört der Körper auch nicht sofort mit regenerieren auf nur weil er krank ist. Da das Immunsystem dem Kreislauf viel abverlangt, wird bei Krankheit der Appetit nur hochgefahren, wenn dem Körper etwas fehlt. Daher hat man ab und zu auf die komischsten Sachen (Salzig, zuckrig, deftig ...) richtigen Heißhunger. Dem darf man dann auch gerne nachgehen. Das letzte was der Körper bei Krankheit gebrauchen kann, ist zusätzlich durch eine Diät gestresst zu werden.
@@MrHaggyy Ergibt Sinn. Ich habe dann tatsächlich Hunger auf Ungesundes, so eine kleine Tafel Ritter Sport ist dann schnell weg. :D
@@Nieselregen 😅 Rittersport Marzipan und mein Blutzucker ist wieder da. Bei mir genauso.
Nach dem Krafttraining, nehme ich einen Shake zu mir, um zeitnah Proteine zur Verfügung haben. Essen sollte man natürlich auch eiweißreich nach dem Training, jedoch sollte man nicht vergessen, dass dieses erst noch verdaut werden muss und dem Körper nicht umgehend zur Verfügung steht.
Danke erstmal für ihre tollen Videos sehr informativ❤
Ich mache gerade vermehrt Sport und alles klappt gut habe bis jetzt drei Kilo abgenommen mein Problem ist nur dass ich pausenlos Hunger habe obwohl ich wirklich viel esse.
Allerdings alles selbstgemacht und frische Sachen also Naturjoghurt mit Nüssen ein bisschen Honig zum Frühstück,
Lachs, salat Vollkornbrot solche Sachen und recht viel Gemüse und Obst und trotzdem habe ich pausenlos Hunger.
Mach mir jetzt Sorgen dass ich dass ich mein Erfolg wieder kaputt mache weil ich immer hunger habe was soll ich machen?
(W/bmi 28/ 47jahre)
Ich bekomme oft starken Hunger. Ich baue für eine Frau relativ gut und schnell Muskeln auf und hab‘ das Gefühl der Körper kann kaum genug Energie bekommen, den Aufbau zu versorgen. Schlecht, wenn man eigentlich auch abnehmen will. Eiweißshakes helfen sehr und ab und zu muss es Käsekuchen sein, um richtig satt zu werden. 😅 Vielleicht ist es die Kombination aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, aber das macht mich manchmal als einziges komplett satt.
Geht mir genauso ich bau sehr gut Muskulatur auf habe mehr Oberarme wie mancher ganz schlanke Mann😂
Aber dafür bin ich immer in einem BMI von 28 und habe die ganze Zeit Hunger wenn ich viel Sport mache
Ich habe unmittelbar nach dem Krafttraining keinen Hunger, aber nach dem Duschen setzt er massiv ein.😆
Kenn ich nur zu gut
Rollie am Start. 😂
Hallo Herr Froböse, gilt das auch für das Training zu Hause, mit dem eigenen Körpergewicht, oder Walken?
Ich treibe eigentlich jeden Tag Sport, es ist immer eine andere Muskelgruppe dran, ca 30 min.
Bin 56Jahre alt und habe mit dem Gewicht auch gerade in den Wechseljahren zu kämpfen!
Ich versuche 2-3 mal am Tag nichg zu große Mengen zu essen, auf Proteinzufuhr zu achten.
LG
Gilt bei jeder Art von Training ganz egal ob drinnen, draußen, Körpergewicht oder Geräte, angeleitet oder selbstständig. Am Ende kommt es immer auf die individuelle Intensität an. Meine Laufeinheiten sind für Eliud Kipchoge gerade mal ein Bestandteil vom Warm machen. Für Sie sind altersbedingt höchstwahrscheinlich meine Einheiten nicht machbar.
Dennoch kann ihr Körper sicher noch einiges und das macht es oft nicht leicht die richtige Intensität zu finden.
Die Krafteinheit muss intensiv genug sein, damit der Körper das Protein verbaut. Die Ausdauereinheit muss intensiv genug sein, damit genug Energie verstoffwechselt wird und der Hunger im Zaum bleibt. Verletzen oder verausgaben sollen Sie sich aber auch nicht. Der Körper signalisiert dies aber in der Regel ausreichend. Nach einem Krafttraining sollte man am nächsten Tag die Muskulatur spüren, aber nicht eingeschränkt sein oder Schmerzen haben. Die Ausdauereinheiten sollten dafür sorgen das ein gesunder Appetit aber kein Heißhunger da ist.
Man sollte sich nicht zu sehr auf die Waage fixieren. Je nachdem ob mein Focus beim Laufen oder Krafttraining liegt, wandert mein Körpergewicht von nahe 80kg bis nahe 90kg. Meine Klamotten passen mir aber immer noch. Zudem werden die meisten Menschen im Alter etwas schwerer, ohne wirklich dicker zu werden.
Sich im Spiegel wohl fühlen, die Klamotten noch tragen können, keine Schmerzen, kein Heißhunger aber auch keine Appetitlosigkeit haben, sind so die Faktoren auf die man achten sollte. Die Waage sollte man schon im Blick haben, aber so lange da nichts dramatisches passiert muss man sich von ihr auch nicht zu sehr stressen lassen.
@@MrHaggyy Hallo, vielen Dank für die ausführliche Antwort, sind sie vom Team Froböse?
Ich mache das jetzt seit ca. drei Jahre, heißt das, dass ich meine Trainingsintensität permanent steigern muss, um einen Effekt zu erzielen?
Ich hab in den drei Jahren ca.3 Kg Körpergewicht zugenommen
Es schwankt täglich, manchmal bis zu einem Kilogramm. Aber der Körper hat sich auch geformt, manchmal denke ich, ob das auch Wasser ist?
Ich wiege mich nicht mehr täglich, aber ich messe meine Umfänge, auch schwierig, weil nicht ganz genau.
Würden sie sagen, dass ich irgendwann an meine Grenzen komme und der Körper sich nicht weiter formt, ich versuche
mich außerdem ausgewogen zu
ernähren.
Joggen kommt nicht mehr in Frage, wegen eines Miniskusanrisses, aber wenn ich intensiv walke, dann spüre och meinen Körper am nächsten Tag.
LG
@@hummel6473 ich bin nicht vom Team Froböse, aber informiere mich regelmäßig über Sport und Ernährungswissenschaften. Das nutz ich dann selber oder helfe anderen gerne bei ihrem Training. Seit drei Jahren täglich eine gute Portion Sport ist prima. Wie viel Training sie für ihren gewünschten Effekt brauchen, kann ich über das Internet nicht sagen. Dafür müsste ich sehen wie Sie trainieren. Mit dem Alter nimmt die Leistungsfähigkeit des Körpers ab, aber sie sollten dennoch immer probieren die Intensität etwas zu steigern, oder die Übungen etwas variieren um den Körper mit neuen Herausforderungen zu motivieren. Alles bis zu einem ordentlichen Muskelkater von 1-2 Tage verträgt der Körper durchaus.
Ja das böse Gewicht. Ich schwank auch 2-3kg allein durch Wasser und Essen. Wenn es auf die 60 zugeht lässt sich das ein oder andere kg nicht vermeiden. Mit 20 hat man eine andere Statur als mit 40, 60 oder 80. Wichtig ist das sie am Ball bleiben und auch einen gewissen Spaß an der Bewegung haben. ^^ mein alter Herr rennt mir beim Wandern als auf und davon, wenn er Lust drauf hat. Und der hat die 60 schon eine ganze Weile.
Ich kenn mich mit ihrer Verfassung und Gesundheit nicht aus und lässt sich übers Internet nicht gut klären, aber wenn sie Joggen lieben arbeiten sie gerne drauf zu. Ein angerissener Meniskus heilt wieder, auch mit 60. Sie müssen nur behutsam die notwendige Kraft und Beweglichkeit in die Beine bekommen und die Situation vermeiden in der sie sich verletzt haben. Z.b. können sie ja beim walken 2-3 kleine Zwischenjoggs einlegen wo sie einfach mal ein paar 100m bis zu einem Schild oder einer Weggabelung sicher aber schnell nehmen. Oder eine kleine Pause mit etwas Lauf-ABC wie damals in der Schule. Nur sollte das ganze immer kontrolliert auf die Muskeln gehen, niemals auf Gelenke, Knochen und Bänder. Wenn sie ihrem Meniskus was gutes tun wollen trainieren sie Po & Bauch, Hüfte/Oberschenkel und Schienbein/Wade. Die Muskeln sind dafür da das der Meniskus weniger arbeiten muss.
LG
@@MrHaggyy Hallo nochmal, lieben Dank für die sehr hilfreichen Tips.
Ich habe sehr viel Spaß dabei und versuche den Sport abwechslungsreich zu gestalten.
Das mein Meniskus wieder ausheilen kann, wusste ich nicht, spüre jedoch, dass ich, seitdem ich viel Bauch, Beine Po, also Squats und Planks mache, das Knie nicht mehr so sehr anschwillt, immer ein bisschen gegen den Schmerz und dann auch wieder Pausen, versuche es sehr beweglich zu halten.
Instinktiv habe ich die Tempi beim walken schon eingebaut, am wenigsten tut das Knie beim leichten bergan laufen weh, dazu müsste ich wohl mal eine Laufanalyse machen, um das Knie nicht zu sehr zu belasten!
Denken sie, dass ich noch mit der Ernährung mein Gewicht im Zaum halten kann, z.B. hab ich meinen Grund und Leistungsumsatz berechnet..liege so bei 1900 Kalorien und denke, wenn ich etwas im Defizit so bei 1700 Kalorien bleibe wäre das ok ?
Grundsätzlich hab ich viel Spaß an Bewegung und mir ist wichtig meine Muskulatur zu erhalten und noch zu steigern, aber nicht im Gym, sondern zu Hause, habe auch 2 Kilo Hanteln, Wackelbrett, Hulareifen...trainiere damit auch Gleichgewicht .
Was halten sie von einem Rudergerät?
Ich danke Ihnen für ihre Zeilen und das sie ihr Wissen teilen!!!
LG
@@hummel6473 Der Meniskus ist ein Band, die halten Knochen zusammen und begrenzen den Bewegungsumfang. Solange ihre Muskeln stark genug und nicht überlastet sind, hat der Meniskus beim Laufen nichts groß zu tun. Die Bewegung tut dem Knie sogar gut, weil der ganze Stoffwechsel und Kreislauf auf Touren kommt und Müll wie Entzündungsreste raus kommen und neues Material zum Knie gelangen kann.
Ihr Gewicht ist ein Mix aus Energie: Wie viel kcal essen sie vs. wie viel verbrauchen sie bei Sport, Bewegung und Alltag, sowie Struktur: Wie viel Muskeln, Knochen, Gewebe etc. baut der Körper auf. Wenn sie mehr Energie zu sich nehmen als sie verbrauchen werden die Fettpolster größer, nehmen sie weniger zu sich als sie verbrauchen nehmen sie ab. Machen sie viel Kraftsport der auch mal an ihre Grenzen geht, wird der Körper mehr Muskeln aufbauen um der Belastung das nächste mal besser gewachsen zu sein.
Bei mir persönlich schwankt der Verbrauch stark zwischen reinem Büro Tag bis Halbmarathon. Daher guck ich das ich im Wocheneinkauf zwischen 15'000kcal für eine reine Bürowoche und 20'000kcal für eine aktive Woche liege. Sie können ja mal gucken ob sie zwischen 12'000 und 13'000 die Woche grob kommen und ihnen das gut tut. Wenn sie nach 2-3 Wochen merken das sie Fett zunehmen haben sie 3 Möglichkeiten: 1.) weniger Essen, 2.) mehr bewegen, 3.) Sachen mit weniger kcal essen. Bei mir wäre es 20-30km die Woche mehr joggen/rennen ,😅naja weil ich es noch kann, und eine Gurke, Schale Tomaten etc. mehr und dafür lass ich etwas Kuchen, Butter, Pommes Brot etc. weg.
Ja das Gym kann viel, ich geh auch ab und zu weil Jungs Anfang 30 immer noch gerne damit prahlen was sie stemmen können. Aber ich mach auch viel daheim auf einer Isomatte bevor ich eh duschen muss. Am Ende ist es wichtig, das sie die Muskeln bewusst und kontrolliert richtig haben arbeiten lassen.
Bei Geräten ist es immer die Frage ob sie die auch nutzen. Ich hab nur ein paar Hanteln und Bänder, der Rest steht ja im Gym. Aber wenn sie viel und gerne Rudern, wird sich die Maschine für sie auch lohnen. Gibt auf jeden Fall einen starken Rücken und ist eine gute Abwechslung zum Gehen/Walken/Joggen wenn sie es viel machen. Am Ende tut jede Form von Bewegung und Sport gut, solange sie bewusst und kontrolliert ausgeführt wird. Verletzungen wie an ihrem Meniskus kommen von ruckartigen unkontrollierten Bewegungen wie beim Stürzen, Schlägen, Reißen von Gewichten oder wenn ein Muskel erschöpft, verkrampft ist, sie dennoch weiter laufen und das Band auf einmal den Job vom Muskel übernehmen muss.
PS wenn sie genügend Muskulatur haben ist Stürzen gar nicht gefährlich. Zum einen haut sie dann keiner so leicht um. Zum anderen weis ihr Körper was er machen muss, wenn er fällt. Er braucht allerdings die Kraft und Beweglichkeit um die notwendigen Bewegungen rechtzeitig umzusetzen.
Ich hab nach heftigen Bodybuilding Einheiten nie wirklich Hunger, ich bekomme Hunger wenn ich nichts tue außer aus Langeweile xD
Aber ich Futter mich jeden Tag mit 4 bis 5 Mahlzeiten bis zum Anschlag voll ☺️👍
......nachdem Fußball,Volleyball, Spinning, Sauna brauche ich mein Bier,um überhaupt wieder auf die Beine zu kommen. ....nach dem Kraftsporttraining kommen gleich 4 rohe Eier in den Mixer, und werden dann erstmal weggeschlürft . ....und dann wird richtig gegessen. Sport frei aus Rostock. 🏋️♀️🏃♂️🍻⚽️🍺
Rostock ist schön
War 2016 dort
Habe auch gemerkt, von nix kriegt man Hunger.